운동 Q&A

유투브 운동 동영상 추천

2026.02.26 19:21

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인터벌 자전거를 타고 있습니다.

그리고 땅끄 부부의 유산소 운동을 하고 있습니다.

그런데 계속 하다보니 이제는 몸이 익숙해 진 느낌이 들어서 다른 영상을 통해서 변화를 주고 싶은데 여러분은 어떤 유투브 영상을 보고 운동을

하시는지 추천해주셨으면 합니다.

조금 하드한 것으로 추천부탁드려요

인터벌 자전거 한시간 타는데 1분30초 달리고 1분 쉬고 하는과정인데 고급자과정이라고 하더라구요 근데 익숙하니 좀 더 힘들어도 될거같아서요

운동 Q&A 인기글

주간월간

01
무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?[3]
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
81126.10.14
02
슬로우러닝과 전속력 달리기중 뭐가 좋을지 궁금합니다[7]
코치 답변안녕하세요~ 지금 상태에서는 슬로우러닝 쪽이 맞습니다. 다만 지방이 더 잘 타서는 아니에요. 천천히 뛸 때 쓰는 에너지 중 지방의 비율이 높은 건 맞지만 실제로 빠지는 총량은 그날 태운 전체 칼로리로 정해져서, 지방연소만 놓고 보면 남편분 말씀도 틀린 건 아닙니다. 두 방식을 가르는 진짜 기준은 관절이라, 과체중 상태에서 달리면 착지할 때 무릎에 체중의 3~4배가 걸리는데 전속력 구간은 그 부하가 더 크고 러닝 초보는 아직 착지를 통제하지 못해서 몇 주 안에 무릎이나 정강이가 먼저 신호를 보냅니다. 그리고 감량은 한두 번 세게 하는 것보다 몇 달을 이어가느냐로 결정되는데, 인터벌은 힘들었다는 기억이 남아 중단율이 높은 편입니다. 처음 4주는 1시간을 채우려 하지 마시고 빠른 걷기 30분에 1분씩 조깅을 섞는 것부터 시작하시고, 옆 사람과 문장이 끊기지 않고 말할 수 있는 속도를 기준으로 삼으세요 — 익숙해진 뒤에 인터벌을 주 1~2회 얹으면 남편분 방식도 그때 살아납니다.
530026.09.02
03
혼자 운동하시는 분들, 다음 중량 어떻게 정하세요?[2]
코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.
140026.10.08

01
운동 뭐가 좋을까요?[9]
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
62011326.10.02
02
무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?[3]
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
81126.10.14
03
급찐급빠 할때는 아무래도 운동량을 늘리는게 낫겠죠? [3]
코치 답변안녕하세요~ 식사를 확 줄이는 것보다 낫다는 판단은 맞는데, 실제로 체중을 되돌리는 건 운동량이 아니라 "식사를 평소 양으로 되돌리는 것"입니다. 빠르게 30분 걸어도 쓰는 에너지는 100~150kcal 정도라 과자 한 봉지에도 못 미치고, 운동을 갑자기 늘리면 그만큼 허기가 져서 더 먹게 되는 경우가 흔해요. 반대로 끼니를 굶다시피 줄이면 며칠 뒤 폭식으로 되돌아오기 쉬워서, 말씀하신 "평소대로 조금 깔끔하게"가 가장 효과적인 쪽입니다. 운동은 따로 시간을 길게 내기보다 하루 걸음 수를 평소보다 2,000~3,000보 늘리는 정도로 잡으시면 식욕을 건드리지 않고 이어가기 좋아요. 끼니마다 단백질 반찬 하나를 먼저 드시고, 1~2주 뒤 아침 공복 체중으로 판단해 보세요.
200026.10.02

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