Zone 2 러닝 효과 좋은 이유 4가지, 하는 방법 총정리

안녕하세요, 지니어터 여러분

다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사

정승은 원장입니다.

 

"먹는 건 그대로 먹고

운동은 조금만 해도 살 안 찌면 좋겠다.."

이런 생각 해보신 적 있으신가요?

 

사실 저는 자주 하는데요,

먹는 것도 좋아하고,

술자리도 피하지 않는 편이라

꾸준히 할 수 있는 운동 아니면 절대 오래 못 하거든요.

 

그런 제가 적극 추천하는 Zone 2 러닝

오늘 이 운동법에 대해서 A부터 Z까지 알려드릴게요.

 

Zone 2 러닝이란?

운동은 조금만, 효과는 한 번에!

원하시는 분들 많으시죠?

 

그런 분들께 적극 추천드립니다.

주 2회, 3주 정도만 해도

뱃살이 눈에 띄게 빠지기 시작하더라고요.

 

Zone 2 러닝 장점

✔ 매일 할 필요 없음
✔ 헬스장 필요 없음
✔ 나가서 천천히 뛰기만 하면 끝

 

말 그대로 몸만 있으면 할 수 있는 공짜 운동이에요.

 

Zone 2 러닝 운동 강도

운동 강도를 심박수 기준으로 나눌 때,

Zone 2는 최대 심박수의 60~70% 수준이에요.

 

계산방법은 (220-나이) X 0.6~0.7

 

예를 들어 40세라면 최대심박수 180 → Zone 2는 108~126bpm

걷는 것보다 조금 빠르게 걷기 때문에

숨은 차지만 대화는 가능한 페이스에요!

 

Zone 2 러닝 효과

Zone 2가 다이어트에 좋은 이유는

주 에너지원으로 지방을 쓰는 구간이기 때문이에요!

 

1️⃣ 지방산 산화 증가

Zone 2 운동 시
탄수화물보다 지방 연소 비율이 높아집니다.

 

2️⃣ 미토콘드리아 기능 향상

에너지 공장이 늘어나면서

기초대사량이 자연스럽게 올라가요.

 

3️⃣인슐린 민감도 개선

똑같이 먹어도 지방이 

덜 쌓이는 몸으로 바뀝니다.

 

4️⃣코르티솔(스트레스 호르몬) 억제

 

고강도 운동보다 스트레스 호르몬 분비가 적어

겨울철 복부지방 관리에도 유리해요

 

결론은 하나예요!

Zone2 운동은 지방을 덜 쌓이게 하고, 

이미 쌓인 지방은 더 잘 빠지는 몸으로 만들어줘요.

 

Zone2 러닝 하는 법

✔ 아침 공복 상태에서
✔ 주 2회
✔ 45분 정도
✔ 숨은 차지만 무리 없는 페이스

 

겨울이라 체력 떨어지기 쉬우니

주 2~3회가 가장 좋아요

주 4회 이상은 오히려 근손실 우려돼요!

 

운동할 시간이 없는 분들께

강추합니다!

 

 

💬 오늘의 한 마디

 

무리해서 하는 다이어트보다는

꾸준히 어렵지 않게 하는 게 핵심이에요.

 

이번 주,

저랑 같이 Zone 2 러닝
한 번 시작해보실래요? 😊

 

 

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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의

 

대한 비만미용학회 정회원
대한 미용성형레이저의학회 정회원
Classys 슈링크 자문의원

 

전 상상의원 신사본점 원장
현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장