'칼로리 건새우알리오올리오샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

칸타타 스위트 아메리카노 제로

대체당 함유한 저당/저칼로리 커피 이외 일반 아메리카노도 추천! (당류 있는 제품은 피하기

로블ㅎ

널담 고단백 저당쿠키

통밀가루를 사용한 저당쿠키 • 단, 지방이 꽤 높아 칼로리가 높으니 조절해서 먹어야 해요

로블ㅎ

당뇨병일때 음주 괜찮은가요

만약 다음 세가지 질문에 모두 '네' 라고 답할수 있다면 적당량의 음주를 하여도 좋습니다. 1. 혈당 조절이 목표범위 이내로 잘 되고 있다.                       2. 저혈당의 예방법과 대처방법을 잘 알고 있다.                      3. 주치의나 당뇨교육실에서 적당량의 음주를 해도 된다고 하였다.                1회 음주시 적정주량은 얼만큼 인가요? 1회 음주시 1~2잔 정도를 권장합니다. * 1잔이란? - 소주 45cc (소주잔1잔), - 맥주 350cc (작은캔1개), - 와인 145cc (작은 와인잔 반잔) 음주중이라면, 기억하세요 당뇨인의 경우, 특히 1형 당뇨병이라면, 음주중 갑자기 혈당이 떨어질 수 있습니다. 그러나 아무런 전조 증상이 없을 수 있으며, 급격한 저혈당으로 인해 증상( 어지러움, 식은땀, 심하면 경련및 의식소실)이 발생할 수 있고 이는 매우 위험한 상황을 초래할 수 있습니다. 술을 어떻게 마셔야 할까요? - 반드시 평소대로 식사를 하고 술을 마시도록 하며 안주는 칼로리가 낮은 것 (야채스틱이나 마른김)을 선택합니다.   - 주 1-2회, 한번에 1-2잔만 마시도록 합니다.   - 천천히 마시고, 절대 혼자 마시지 않습니다. - 음주 시 에는 혈당을 재어 봅니다. - 저혈당 간식을 지참합니다. - 주변의 지인에게 본인이 당뇨병임을 알립니다. 혈당관리가 잘 되고 있다면 음주는 가능한것 같아요 주1회에 1잔 드시면 딱일것 같습니다. 그러나 어떤상황이 올지 모르니 주변에 병력을 알리는것이 좋을것 같네요

메가망나뇽

시판 드레싱에 숨겨진 당류와 칼로리의 함정

허니 머스타드 & 시저 드레싱: 고소하고 달콤한 맛을 내기 위해 액상과당, 정제당, 그리고 저가형 대두유가 다량 함유되어 있습니다. 2큰술(30g)만 두르면 밥 반 공기에 해당하는 150~200kcal와 과도한 당류를 섭취하게 됩니다

로블ㅎ

일반 마요네즈 ➔ 하프 마요네즈 / 무설탕 그릭요거트:

랜치나 크리미한 드레싱을 만들 때 마요네즈 비율을 줄이고 그릭요거트를 믹스하면 칼로리는 1/3로 줄고 단백질 함량은 높아집니다.

로블ㅎ

정형외과 수술 전후 마운자 사용시 주의사항

수술 직전 사용 중단 여부 일반적으로 수술 1주 전부터 일시 중단을 권고함 (지연 위배출로 인한 흡인 위험 때문) 수술 후 재개 시점 보통 경구 섭취가 충분히 가능해지고 위장 기능이 회복된 후, 약 1~2주 후에 재개 고려 지연 위배출(Gastroparesis) 마취 및 진통제와 함께 작용하여 구토, 흡인성 폐렴 위험 증가 가능성 체중 감소 및 영양 상태 회복기에는 근육량 유지와 상처 회복을 위해 충분한 단백질과 칼로리 섭취가 중요 저혈당 위험 특히 당뇨 동반 환자에서, 병용 약물 (SU 포함여부)에 따라 수술 중/후 저혈당 위험 증가 가능 구역, 구토, 식욕부진 수술 후 흔한 증상인데 GLP-1 작용제가 이를 악화시킬 수 있음 감염 및 상처 회복 체중 감소가 심하거나 영양 섭취가 부족하면 면역력 저하 및 상처 회복 지연 가능

로블ㅎ

양배추 토마토소스피자

재료: 채 썬 양배추 두 줌, 달걀 2개, 시판용 저당/저칼로리 토마토소스, 모차렐라 치즈, 올리브오일, 좋아하는 토핑(버섯, 닭가슴살 등)  만드는 법: 볼에 채 썬 양배추와 달걀 2개를 넣고 잘 버무려 반죽을 만듭니다. 달군 팬에 올리브오일을 두르고 양배추 반죽을 넓고 두툼하게 폅니다. 밑면이 익으면 뒤집은 뒤, 불을 약불로 줄이고 당 함량이 낮은 토마토소스를 바릅니다. 그 위에 버섯, 닭가슴살 등의 토핑과 모차렐라 치즈를 듬뿍 올립니다. 뚜껑을 덮고 치즈가 녹을 때까지 약불에서 구워내면 완성입니다

송쩡

에그인 헬

1. 양파, 파프리카, 청양고추, 방울토마토를 적당한 크기로 썰어주세요. 2. 올리브 오일을 두르고 다진 마늘을 타지 않도록 살짝 볶아주세요. 3. 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶아줍니다. 4. 양파가 어느 정도 투명해지면 소세지를 넣고 볶다가, 다 익으면 파프리카, 토마토를 넣어 살짝만 볶아주세요. 5저칼로리 케찹을 3T 넣고 잘 볶아주세요. 6. 우유 3T, 간장 or 굴소스 1/2T, 후추, 청양고추를 넣고 볶아주세요. 7. 팬의 가운데 자리에 공간을 낸 다음, 달걀을 넣고 뚜껑을 덮어주세요. 약불로 반숙이 될 때까지 익혀주세요.

송쩡

단호박 베이컨 볶음 레시피

재료 재료: 단호박 반개(180g정도), 베이컨 1팩(270g), 양파 1/4개, 소금 아주약간  레시피 1> 베이컨은 5cm정도로 잘라 둡니다.단호박은 씨를 빼고 다시 반으로 잘라서 두께 7mm, 길이 5cm정도로 자르고 양파도 같은 크기로 잘라 둡니다.재료들이 크기가 비슷하면 더욱 깔끔해 보입니다.  2> 오일 두르지 않은 팬에서 베이컨을 반쯤 익힌 다음 단호박을 넣고 저으면서 중불에서 볶아 줍니다.  3> 단호박이 반쯤 익으면 양파 넣고 소금 약간 뿌리고 노릇하게 볶은 다음 베이컨은 간이 되어있으니 소금은 약간만 넣습니다. 단호박은 칼로리가 매우 낮아 다이어트 식품으로 좋아요,  또 수분함량이 높고 섬유질이 많아 갈증해소와 변비예방에 효과적이라 저도 자주먹는 식재료입니다. 맛도 달큰해서 별다른 양념 안넣어도 맛있게 먹을수 있지요. 

메가망나뇽

가지핫도그

양파 얇게 썰어주고 파프리카는 잘게 잘라주고 가지는 위 아래 잘라내고 중간에 칼집내 재료 들어갈 자리 만들어주세요. 소시지는 칼집 넣어 뜨거운 물에 데쳐 나트륨과 지방을 제거해주세요. 가지 벌려서 저당 저칼로리 케찹 골고루 펴발라주고 양파, 소시지, 파프리카, 치즈 순으로 얹고 파슬리 솔솔 뿌려주세요. 에어프라이어에 160도 15분 돌려 익혀주면 초간단 가지핫도그 완성 !!

송쩡

왓더파머스 국내산 두부과자

칼로리 245kcal 나트륨 190mg 탄수화물 23g 당류 0g 지방 15g 포화지방 2.5g 콜레스테롤 25mg 단백질 5g ​ 두부과자는 다른맛과 다르게 45g이라서 칼로리도 더 높았어요. ​

로블ㅎ

컬러에너지 패션후르츠즙

1포(20g) 기준 칼로리 8kcal 나트륨 10mg 탄수화물 2g 당류 2g 지방 0g 트랜스지방 0g 포화지방 0g 단백질 0g ​ 저당 저칼로리로 다이어트할 때 한포씩 먹으면 단맛도 충족하면서 간식 생각을 잠재울 수 있는 좋은 제품이에요.

로블ㅎ

왓더파머스 국내산 현미칩

칼로리 95kcal 나트륨 30mg 탄수화물 22g 당류 0g 지방 0g 단백질 2g ​ 현미칩은 정말 아무맛이 나지 않고 먹고나면 입안이 텁텁해져 물이 필요해요 그냥 약간 담백한 맛의 바삭한 과자느낌이에요!

로블ㅎ

표고버섯 콩전 레시피

■ 재료(1인분) 대두 1/2컵, 검은콩 1/2컵, 표고버섯 4개, 당근 1/4개, 양파 1/2개, 풋고추, 홍고추 각1/2개, 밀가루 10큰술, 달걀 3개, 후추 약간, 소금 약간, 간장 1큰술, 다진 마늘 1/2큰술, 참기름 1큰술, 설탕, 깨 1/2큰술 ■ 만드는 법  ① 대두와 검은콩은 깨끗이 씻어 하룻밤(최소 6시간)을 불린 뒤, 불린 물과 함께 1:1의 비율로 믹서기에 함께 넣어 곱게 갈아줍니다. ② 불린 표고버섯은 물기를 짜서 잘게 다진 후 양념(간장 1큰술, 설탕 약간, 다진 마늘 1/2큰술, 후추 약간, 깨소금 1/2큰술)에 골고루 버무립니다.  ③ 당근, 양파, 풋고추는 표고버섯 크기로 잘게 다집니다. 홍고추(고명용)는 동그랗고 얇게 썰어 놓습니다. ④ 곱게 간 콩에 준비한 버섯, 채소를 잘 섞고 밀가루 10큰술을 넣어 반죽한 후 동글 납작하게 빚어 달걀 물에 옷을 입힙니다. ⑤ 팬에 포도씨유를 두르고 달걀 물 입은 콩버섯전에 홍고추를 얹어 노릇하게 지집니다. 표고버섯이 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아서 변비에도 좋아 저도 즐겨먹는데요 여기에 콩들을 넣어서 동그랑땡처럼 빚어서 부쳐 먹는 레시피네요 고소한맛 가득 영양가득 건강에도 좋고 다이어트에도 도움될꺼 같네요

메가망나뇽

두부샐러드 레시피

두부는 저칼로리 고단백 식품이라 다이어트에 빠질수가 없지요, 두부와 채소들의 조합도 참 좋을것 같습니다 속 든든하고 포만감 채워주는 다이어트 음식으로 딱일것 같아요

메가망나뇽

왓더파머스 제로 저당 건강간식 무설탕

  칼로리가 낮아서 부담없이 먹을 수 있었어요. 바삭바삭한 식감으로 입이 심심할 때 간식대용으로 먹기 최고에요     왓더파머스 옥수수콘칩 영양정보 칼로리 95kcal 나트륨 25mg 탄수화물 21g 당류 0g 지방 0.5 단백질 2g  

로블ㅎ

흰살생선 (특히 광어)

고단백, 저지방, 저칼로리 세 가지를 동시에 충족하는 식품이에요. 체중 감량 중에 근육 손실을 막는 데 최적이라는 평가를 받는 이유가 여기에 있어요. 소화도 잘 돼서 위 부담도 적어요. ​ 성시경은 광어회를 소금에 찍어 먹는 방법을 추천했어요. 간장 소스나 초장보다 나트륨과 당이 낮고, 생선 본연의 맛을 살리면서 더 많이 먹을 수 있다는 이유에서예요.

로블ㅎ

곤약 - 100g에 5~10kca

100g당 5~10kcal밖에 안 돼서 마음껏 먹어도 칼로리 걱정이 없어요. 다만 영양이 거의 없다는 게 단점이에요. 곤약만 먹으면 영양 불균형이 생길 수 있어서 반드시 단백질 식재료와 함께 먹어야 해요. 달걀, 닭가슴살, 두부랑 함께 먹으면 포만감도 영양도 챙길 수 있어요. ​

로블ㅎ

버섯 - 고기 양 줄이기 싫을 때 섞어 드세요

씹는 맛이 있어서 고기 대신 먹어도 어느 정도 만족감이 돼요. ​ 고기 양을 줄이기 싫다면 버섯을 섞어서 볶아보세요. 부피는 그대로인데 칼로리가 확 줄어들어요. 표고버섯, 느타리버섯, 팽이버섯 모두 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해서 포만감도 있어요. 볶음 요리, 찌개, 구이 어디에 넣어도 잘 어울려요.

로블ㅎ

써브웨이 주문 공식 참고 해보세요

🥪 빵 위트 ↓ 🥬 야채 가능한 많이 ↓ 🧀 치즈 선택 또는 1장 ↓ 🥄 소스 레드와인식초 / 저칼로리 오리엔탈 ↓ 🥤 음료 물 / 제로 음료 이렇게 주문하면 다이어트 중에도 비교적 부담을 줄여서 써브웨이를 즐길 수 있습니다.

로블ㅎ

서브웨이- 참치 샌드위치

참치 자체는 단백질 식품이지만 써브웨이 참치에는 마요네즈가 함께 들어가기 때문에 다른 담백한 메뉴보다 칼로리가 높아질 수 있습니다. 그래도 참치가 먹고 싶은 날에는 충분히 선택할 수 있습니다. 🐟 추천 주문 참치 15cm ✔ 빵: 위트 ✔ 야채: 많이 ✔ 소스: 레드와인식초 ✔ 치즈: 생략 예상 영양 약 450~500kcal / 단백질 약 20g 전후 정도로 생각하면 됩니다. 따라서 참치 + 추가 소스 + 치즈처럼 여러 가지를 더하기보다는 깔끔하게 주문하는 것을 추천합니다.

로블ㅎ

서브웨이- 로스트치킨

깔끔하게 먹고 싶은 날에는 로스트치킨도 좋은 선택입니다. 닭고기를 중심으로 구성하면서 야채를 충분히 넣으면 비교적 든든한 한 끼가 됩니다. 🥗 추천 주문 로스트치킨 15cm ✔ 빵: 위트 ✔ 치즈: 생략 또는 1장 ✔ 야채: 전부 추가 ✔ 소스: 레드와인식초 + 후추 예상 영양 약 300~350kcal / 단백질 약 20~25g 정도로 볼 수 있습니다. 칼로리를 최대한 낮추고 싶다면 소스는 레드와인식초처럼 칼로리가 매우 낮은 것을 선택하는 방법이 좋습니다.

로블ㅎ

서브웨이- 로티세리

로티세리 다이어트 중 써브웨이를 먹는다면 로티세리를 추천 메뉴 중 하나로 넣을 수 있습니다. 닭고기를 기본으로 하기 때문에 단백질을 챙기면서 식사하기 좋습니다. 🍗 추천 주문 로티세리 15cm ✔ 빵: 위트 ✔ 치즈: 선택하지 않거나 1장 ✔ 야채: 전부 많이 ✔ 소스: 저칼로리 오리엔탈 ✔ 추가: 피클·할라피뇨 취향에 따라 예상 영양 약 350~400kcal / 단백질 약 20~25g 정도로 생각할 수 있습니다. 특히 공식 영양정보상 저칼로리 오리엔탈은 21kcal, 레드와인식초는 0.7kcal로 소스 선택에 따른 칼로리 부담을 낮추기 좋습니다.

로블ㅎ

파리바게트-두번쫄깃 어니언 베이글

양파의 달큰함과 베이컨의 짭짤한 풍미가 있는 베이글! 베이글이라 칼로리는 낮은 편은 아니지만 포만감이 좋아서 간식보다는 한 끼 식사로 활용하기 좋은 메뉴예요. 116g 기준 약 325kcal, 단백질 약 9g으로 확인됩니다. 👉 크림치즈를 추가하지 않고 먹으면 더 가볍게!

로블ㅎ

고구마 에그슬럿

고구마는 찌거나 삶고 껍질을 벗겨 준비한다. 군고구마는 칼로리가 더 높아요! 볼에 고구마와 저지방 우유, 견과류를 넣어 섞는다. 전자레인지용 그릇에 고구마 퓨레를 넣는다. 고구마 퓨레 위에 달걀을 올리고 소금, 후추를 뿌린다. 달걀 노른자에 이쑤시게나 포크로 구명을 낸 뒤 전자레인지에 넣어 약3분간 가열 하여 완성한다.

송쩡

빵을 무조건 끊을 필요는 없어요!

오히려 빵을 너무 참으면 나중에 폭식으로 이어질 수도 있기 때문에 “빵을 먹지 않는다”보다 “빵을 어떻게 먹을 것인가”가 더 중요해요. ✔️ 달달한 빵보다는 식사빵 ✔️ 단백질이 들어간 샌드위치 선택 ✔️ 크림·소스는 적당히 ✔️ 작은 빵은 먹을 개수를 미리 정하기 ✔️ 빵만 먹기보다 계란·채소·그릭요거트 등을 함께 먹기 특히 칼로리가 낮은 빵 = 무조건 다이어트에 좋은 빵은 아니에요. 예를 들어 미니치즈롤은 1개 57kcal로 낮지만 단백질도 2.3g 정도이고, 바질치킨 곡물 샌드위치는 510kcal지만 단백질이 24g이라 식사 대용으로는 오히려 후자가 더 적합할 수 있어요. 결국 중요한 건 하루 전체 식단에서 양과 균형을 맞추는 것!

로블ㅎ

뚜레쥬르-기본좋은 쌀 베이글

국내산 쌀로 만든 쌀 탕종과 쌀 발효당을 사용해 쫄깃하고 촉촉한 식감이 특징인 베이글이에요. 1개가 약 118g으로 320kcal 정도라 칼로리가 아주 낮은 빵은 아니지만 포만감이 좋아요. 👉 크림치즈 듬뿍보다는 계란이나 닭가슴살과 함께!

로블ㅎ

뚜레쥬르-바질치킨 곡물 샌드위치

곡물빵에 치킨과 바질 풍미가 더해진 샌드위치라 일반적인 디저트빵보다 단백질을 챙기기 좋다는 게 장점이에요. 단백질이 무려 24g이라 10가지 중에서도 특히 식사 대용으로 추천할 만해요. 👉 든든한 점심 한 끼로 추천! 다만 510kcal로 칼로리가 낮은 메뉴는 아니기 때문에 다른 디저트까지 같이 먹기보다는 이것 하나로 한 끼를 구성하는 게 좋아요.

로블ㅎ

쿠팡-라이트 스트링치즈

입이 심심할 때 하나씩 먹기 정말 편한 개별 포장 치즈 간식이에요. 1개 24g 기준 🔥 50kcal 🍬 당류 약 1g 💪 단백질 6g 지방 2.5g 공개 영양정보에서도 24g 기준 50kcal, 단백질 6g으로 확인됩니다. 칼로리가 높지 않으면서 단백질이 들어 있어서 과자 대신 짭짤한 간식이 당길 때 활용하기 좋아요. 다만 치즈이기 때문에 여러 개를 계속 먹기보다는 1개를 간식으로 정해두는 방식이 좋아요.

로블ㅎ

쿠팡-풀스쿡 슈가 두부도너츠

슈가 두부도너츠 마지막은 진짜 빵이나 도넛이 당길 때 먹기 좋은 아이템이에요. 두부가 들어간 도너츠에 슈가파우더가 더해진 제품이라 일반적인 다이어트 간식보다는 칼로리가 높은 편이지만, 도넛 욕구를 작은 1개로 끝내는 용도로 활용할 수 있어요. 1개 45g 기준 🔥 165kcal 🍬 당류 6g 💪 단백질 3g 탄수화물 22g 지방 7g 그래서 이 제품은 "칼로리가 낮아서 마음껏 먹는 간식"이라기보다는 빵·도넛이 너무 먹고 싶은 날 1개만 먹는 간식으로 보는 게 좋아요.

로블ㅎ

그릭요거트 이렇게 먹어보세요!

🥛 그릭요거트 + 🫐 블루베리 + 🥜 견과류 조금 또는 🥛 그릭요거트 + 🍓 딸기 + 🌾 오트 이에요. 여기에 단맛이 필요하다면 알룰로스 등을 소량 활용해도 좋고요. 다만 그래놀라, 견과류, 꿀 등을 많이 넣으면 그릭요거트 자체보다 토핑에서 칼로리가 훨씬 높아질 수 있으니 양 조절은 필수!

로블ㅎ