'케이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

치플레

조카 덕분에 유명한 치즈케이크를  편하게 집에서 맛보네요~~ 아메랑 먹으니 딱 좋아요

불곡산

키즈카페 와서 디저트💕

신랑이 담탐하면서 커피랑 아이들 먹일 우유케이크 사왔다하네용 ㅎㅎㅎ 여기 케이크 살짝 션한 느낌이라 아이스크림 같다고 애들 잘먹거든요😍😍 놀다가 와서 먹으라해야겠어요 ㅋ

자스민꽃

시원하고 달콤한 간식~타임🥃🍇🍅🍰

울 작은 아드님이 주말이라고  달콤한 조각 케이크를 사 와 주네요. 로투스 비스코프 아박, 떠 먹는 아박 블랙쿠키와 마스카포네 크림이  촉촉하고 부드럽네요. 붉은 방울토마토와 연두빛 청포도랑   새콤달콤함과 절묘하게 어우러져 좋네요  디카페인 커피에 얼음 동동 띄어서  시원하게 한 잔 함께하네요.🧊🥃

정수기지안맘

즐겁게 걸었네요..

딸과의 달콤한 시간을 보내고 걸으면서  소화도 시키고 맛있게 먹은 초콜릿 생크림  케이크 쏘옥~ 칼로리 소모를 위해서  걷기운동으로 즐거운 시간이네요 . 분홍빛 달맞이꽃과 붉은빛 장미꽃이 가득한  산책길 따라 걸으면서 하루를 마무리합니다.

정수기지안맘

국산 체리 맛있어요

로컬푸드에서 국산 쳬리 샀어요 맛있었습니다  국산체리는 비타민 C와 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 C는 면역력을 향상 시켜 감기와 같은 질병으로부터 몸을 보호해 주는 역할을 합니다. 또한, 안토시아닌은 강력한 항산 화효과를 가지고 있어 자유로운 라디칼을 제거해 주어 세포 손상을 방지하고 노화를 늦춰 줍니다. 뿐만 아니라 국산체리에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 변비 를 예방하여 소화기능을 원활하게 해줍니다. 또한, 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환의 위험을 줄여주는 역할도 합니다. 또한 국산체리에는 멜라토닌이라는 호르몬이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 수면의 질을 향상시켜 주는 역할을 하고 스트레스를 완화 시켜 줍니다. 특히, 국산체리를 저녁에 섭취하면 자연스럽게 수면을 유도하여 피로를 풀고 편안한 수면을 취할 수 있습니다 또한, 국산체리에는 엽산과 철분이 풍부하게 함유되어 있어 여성의 건강에도 도움을 줍니다. 엽산은 임신초기에 중요한 영양소로 알려져 있으며, 철분은 혈액의 산소 운반을 돕고 빈혈 예방에 효과적입니다 마지막으로, 국산체리는 다양한 요리에 활용할 수 있는 다재다능한 과일입니다. 그대로 먹는 것은 물론이고 파이, 케이크, 주스, 잼 등으로도 맛을 즐길 수 있습니다. 또한, 국산체리의 고유한 맛과 색상은 디저트나샐러드에 화려한 포인트를 줄수 있습니다

미주장

망고롤 먹었어요

어제 성심당에서 구매해온 망고롤 먹었어요. 후기 보니 망고 시루케이크 보다 망고롤이 더 맛있다고 하네요.  커피랑 같이 먹으니 인기 있는 이유를  알겠어요~ 냉동 망고가 아닌 생 망고가 들어 갔네요 ㅎ

로블ㅎ

05월14일(수) 공복혈당

오늘도 공복혈당 측정했습니다 또 100이 넘었네요 음..어제 마지막 식사는 18시 전이긴 했는데 생일때 받은 케이크 어제 처리했어요 버릴수는 없는거니까요 다 먹지는 못했고 그래도 거의 다 먹었습니다 일단 내년 생일까지는 그 어떤 케이크도 안 먹을 생각입니다   -날짜:2025.05.14(수) -혈당 측정 시간:AM07:03 공복혈당 -혈당 수치:101  

켈리장

휴가예요

오늘 아이들 학교 공개수업이 있어서 휴가냈어요. 공개수업이라 휴가 냈는데 아이들 생일이 겹쳤네요. 아침일찍 일어나 미역국에 아이들 좋아하는 스팸달걀전 해 놓고~~ 시간이 좀 남아서 책 읽었네요. 공개수업 다녀와서 신랑이랑 둘이 점심 간단히 먹으러 다녀왔어요. 저녁엔 아이들 생일파티 하려고 케이크 사놓고 치킨피자 주문한 거 가지러 가야해요 뭔가 하루가 바쁘네요.

신혜림

05월13일(화) 공복혈당

기상후 공복상태에서 혈당체크했어요 주말에 식단이 엉망이었어서 어제는 점심 이후로는 식사량을 좀 줄여서 먹었네요 다행히 공복혈당은 어제보단 내려갔어요 다만 오늘은 주말에 먹다 남은 케이크 등을 처리할 예정이라 내일 공복혈당은 어떻게 나올지 또 좀 신경쓰이긴 하네요 -날짜:2025.05.13(화) -혈당 측정 시간:AM07:32 공복혈당 -혈당 수치:93

켈리장

05월12일(월) 공복혈당

공복혈당 측정했어요 어제도 점심 이후에 고기 먹고 케이크 먹어서 뱃속이 내내 더부룩 했는데 그래도 18시 이전까지는 다 끝내고 저녁엔 물만 마셨거든요 그 덕분인지 다행히 공복혈당이 100이하로는 내려갔네요 체중은 어제랑 동일합니다 -날짜:2025.05.12(월) -혈당 측정 시간:AM06:47 공복혈당 -혈당 수치:98

켈리장

혈압 폭주중

어제 생일이라고 먹고 남은 고기랑 케이크 잔반 처리했는데 배가 꺼지질 않네요 혹시나 싶어 저녁 혈압 체크했더니 아침보다 더 올라가 있어요 반성합니다 ㅠㅠ

켈리장

05월11일(일) 공복혈당

오늘은 고복혈당 측정해 봅니다 역시나 100을 훨씬 넘었네요 어제 먹은 메뉴를 생각해보니 삼겹살, 케이크, 탄산, 쌀밥.. 납득은 갑니다 고기랑 탄산은 다 먹었는데 케이크가 잔뜩 남아 있어서 오늘도 불안불안하네요 -날짜:2025.05.11(일) -혈당 측정 시간:AM06:34 공복혈당 -혈당 수치:111

켈리장

다이어트에서 멀어진 날

오늘은 다이어트에서 멀어진 날입니다 제 생일이거든요 집에서 삼겹살 구워먹고 케이크도 먹었어요 배가 꺼지질 않네요 내일 체중, 혈당, 혈압은 과연 어떻게 될런지요 ㅠㅠ 두둥~

켈리장

아침은 저당 치즈케이크💕

울 애들 아침은 치즈케잌 프로젝트H꺼 냉동실에 있던거 꺼내줬어요~😄 요렇게 잘라서 넣어두니 조각으로 꺼내주기 좋은거같아유 ㅎㅎ

자스민꽃

암 전문가들이 “나는 안 먹는다”라고 말하는 음식 5가지

한국인의 암 발생률은 인구 10만 명당 287명으로 일본(267명)보다 높고 중국(201명)보다도 높은 수준을 기록했다. 이어 남성 5명 중 2명, 여성 3명 중 1명꼴로 암에 걸릴 가능성이 있다는 통계가 나오기도 했다. 이에 세계보건기구(WHO)는 암의 약 3분의 1이 예방 활동을 통해 막을 수 있다고 보고하며, 생활 습관 관리의 중요성을 강조하고 있는 것으로 전해진다. 실제로 국제암연구소(IARC)는 암 발생의 원인 중 32%를 흡연, 30%를 식이 요인으로 지목했다. 이는 음주(3%)나 유전적 요인(5%)보다 훨씬 높은 비율로, 특히 한국인에게 흔히 발생하는 위암과 대장암의 경우 식습관과 밀접한 관련이 있다. 이 때문에 짠 음식, 탄 음식, 가공육, 음주 등은 위암 발생 위험을 높이는 주요 요인으로 꼽히며, 대장암 역시 붉은 고기와 가공육 섭취와 연관이 깊은 것으로 확인됐다. 즉, 매일 섭취하는 음식이 암 예방에 중요한 역할을 한다는 점에서 대부분의 전문가가 음식 섭취에 주의를 요구하고 있다.   1.가공육 가장 먼저 암을 예방하려면 가공육 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 소시지, 베이컨, 육포 등 가공육은 염장, 훈연 등의 과정에서 발암물질이 생성될 가능성 높기 때문이다. 실제로 국제암연구소는 가공육을 발암 위험물질로 지정하며, 매일 50g 이상 섭취하면 암 발생률이 18% 증가한다고 경고했다. 이와 관련해 미국심장협회는 가공육 섭취를 주당 100g 미만으로 제한할 것을 권고한 바 있다. 2. 알코올 알코올 역시 암 예방을 위해 피해야 할 주요 요인으로 꼽힌다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 알코올 섭취가 후두암, 식도암, 간암 등 다양한 암의 발생 위험을 높인다는 연구 결과를 내놓기도 했다. 소량 섭취로도 암 발생 위험이 커질 수 있으므로 가능한 금주를 권장하며, 불가피한 경우에도 여성은 하루 한 잔, 남성은 두 잔 이하로 제한해야 한다는 것이 전문가들의 견해다. 3. 적색육 또한, 붉은 고기인 적색육 역시 암 예방을 위해 주의해야 할 식재료로 꼽힌다. 특히 소고기와 돼지고기 등 적색육은 가공육과 함께 발암 위험물질로 분류된다. 적색육 속에 포함된 철분 성분 중 하나인 ‘헴철’ 성분은 암을 유발하는 화학물질 생성을 촉진할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 특히 국제암연구소는 적색육이 직장암뿐 아니라 췌장암, 전립선암과도 관련이 있다고 보고하며, 적색육 섭취를 주당 350~500g 이내로 제한할 것을 권장하고 있다. 4. 당·지방 함량이 높은 음식 아울러 당과 지방 함량이 높은 음식도 암 예방에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 케이크, 과자, 햄버거 등 고당·고지방 음식은 비만을 유발하며, 이는 대장암과 같은 특정 암의 발병 위험을 약 2배까지 증가시킬 수 있는 것으로 알려졌다. 특히 체지방이 증가하면 체내 호르몬 변화와 염증 반응을 통해 암 발생 위험이 높아질 수 있으므로 섭취에 자제를 요구한다.   5. 탄 음식 마지막으로 고온에서 조리된 탄 음식 역시 암 예방을 위해 피해야 한다. 특히 육류나 생선을 높은 온도에서 오랜 시간 조리할 경우 발암물질이 생성될 수 있으며, 이는 위암, 대장암, 췌장암, 유방암의 위험 요인으로 꼽힌다. 이에 바비큐나 튀김 요리의 섭취를 줄이고, 조리 시 불에 탄 부분은 반드시 제거해야 한다고 전문가들은 강조한다. 암 예방을 위해서는 발암 위험 식품의 섭취를 최소화하고, 신선한 채소와 과일 등 건강한 식단을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. WHO의 보고에 따르면 암 예방의 약 30%는 식습관 개선을 통해 이루어질 수 있는 것으로 파악됐다. 즉, 자신의 식생활을 점검하고, 건강한 선택을 실천하는 것이 암 발생 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법이다. --------------------------------------- 술은 그렇게 좋아하진 않아서 잘 참을 수 있는데... 나머진 쉽지 않네요..ㅠ.ㅠ  노력밖엔 답이 없군요.. ㅋ

젴톨

과일시루 케이크 신상 나왔네요

성심당에서 19일부터 과일시루 판매 하네요 1층에는 달콤시원한 상큼한 딸기랑 샤인머스켓 로 구성되어 있고 2층은 샤인머스켓층에는 입에서 살살 녹는 우유생크림 이 있다고 하는데 빵순이라서 먹어보고 싶네요

로블ㅎ

맛점들 하세요

전 작은딸이 만든 케이크와 아아한잔 먹었어요  점심은 간단하게 저녁은 든든하게 먹어야죠 다들 점심 드셨나요

영진왕빠

다이어트할 때 꼭 피해야 할 ‘고칼로리 음식’ 5가지😱

요즘 식단 진짜 열심히 지키고 있는데,  체중이 왜 안 빠지나 했더니… “헉, 내가 먹었었네?” 싶은 음식들 발견😱 겉보기엔 별 거 없어 보여도, 칼로리는 밥 2공기, 치킨 한 마리 수준인  음식들이 꽤 많더라구요. 다이어트할 때 꼭 피해야 할 고칼로리 음식 5가지 같이 살펴볼까요?  🧨 1. 떡볶이 - 밥 2공기 반 수준   진짜 한 그릇 금방 사라지는데  1인분 기준 800kcal은 기본… 튀김, 순대 추가는 거의 치팅데이급이에요 👉 먹고 싶으면 밀떡 말고 쌀떡 + 양 조절 필수입니다!     🧨 2. 크림 파스타 - 감성은 예쁜데 칼로리는 무섭다     꾸덕~한 크림에 면 흡수력까지 미쳤죠! 평균 1,000kcal 훌쩍 넘는 외식 대표 고칼로리 👉 가끔 먹더라도 토마토 파스타 or 양 조절이 필요해요! 🧨 3. 치즈볼 - 3개만 먹어도 600kcal⁉️     요즘 카페 디저트 메뉴 단골인데, 진짜... 치즈+튀김 조합은 최고이자 최악... 👉 입 심심할 땐 그냥 에어팝콘 먹는 게 나아요..       🧨 4. 생크림 케이크 - 디저트 1조각에 하루 열량 절반?!     생일파티 케이크 한 조각이 600kcal… 먹는 도중엔 달달한데, 나중엔 후회만 남아요 👉 무설탕 케이크 or 과일로  입가심하는 것을 추천합니다!       🧨 5. 참치 마요 김밥 - 한 줄에 1,000kcal가뿐     김밥이 간단한 줄 알았는데, 참치마요, 돈까스김밥, 치즈 들어가면  진짜… 밥보다 더해요 👉 야채김밥, 계란김밥이 차라리 나아요🙌     다이어트 중 칼로리를 줄이려 노력해도, 의외의 음식들이 발목을 잡을 때가 있죠. 하지만 음식을 제대로 알고,  나에게 맞는 방식으로 조절해 나가면 충분히 슬기롭게 이겨낼 수 있어요! 중요한 건 지치지 않고  건강한 습관을 이어가는 것, 가끔의 실수보다  꾸준함이 더 큰 힘이 된다는 것 잊지 마세요 💪 이번 기회에 기초대사량 계산기를 활용해서 내 몸에 필요한 에너지가 어느 정도인지 체크해보는 건 어떨까요?  

디토합니다

오 기프티콘 선물😁👍

오 베스킨라빈스 선물이 들어왔어영💗 도련님이^^ 아이스크림 케이크 기프티콘인데 요건 아이스크림으로 바꾸려구용 ㅎㅎㅎ  저희집은 케이크보단 아이스크림이 나은거같아용^^

자스민꽃

도파민 중독?🍭 혈당 스파이크를 부르는 달콤한 유혹

스트레스를 받을 때 달콤한 디저트를 찾게 되죠. 단 음식은 먹는 순간 기분을 좋게 만드는 ‘도파민’이라는 보상 호르몬을 자극하기 때문이에요. 하지만 그 기분 좋은 효과는 오래가지 않고, 자주 반복되면 뇌는 더 많은 당을 원하게 됩니다. 1️⃣ 단 음식 = 도파민 분비 → 반복될수록 ‘의존’ 유발 초콜릿, 케이크, 밀크티 등 단 음식을 먹으면 뇌에서 도파민이 분비돼 ‘행복하다’, ‘만족스럽다’는 감정을 빠르게 느끼게 됩니다. 하지만 이게 자주 반복되면, 뇌는 같은 만족을 얻기 위해 더 많은 당분을 요구하게 되죠. 결국 스트레스 → 단 음식 → 도파민 분비 → 다시 당 당김 이런 순환이 생기게 됩니다. 2️⃣ 반복되면 혈당 스파이크 → 피로감, 식욕 폭발 유발 자주 당을 섭취하면 혈당이 급격히 오르고 곧 인슐린이 분비되어 빠르게 떨어지면서 '혈당 스파이크' 현상이 생깁니다. 이 과정에서 발생할 수 있는 증상들: • 식후 졸림, 무기력감 • 금세 배고파지는 느낌 • 감정 기복과 폭식 충동 즉, 달콤한 만족은 짧고 뒤따라오는 피로감은 더 길게 남게 되는 거죠. 3️⃣ 건강한 도파민 루틴 만들기 기분을 좋게 만드는 건 꼭 당분만이 아니에요. 뇌를 자연스럽게 활성화시키는 습관도  충분히 도파민을 분비시킬 수 있어요. 🌿 추천 습관: • 햇빛 받으며 걷기, 가벼운 운동 • 따뜻한 차 마시며 명상하기 • 음악 듣기, 취미생활 몰입 • 균형 잡힌 식사 – 특히 단백질과 건강한 지방 특히 아몬드, 달걀, 연어, 바나나처럼 도파민 합성에 필요한 아미노산과 비타민이  풍부한 식품을 자주 섭취해보세요. 🍫🍫🍫 기분이 가라앉을 때 단 음식을 찾는 건 자연스러운 본능이에요. 하지만 반복될수록 내 몸과 뇌는 점점 더 많은 당을 원하게 되죠. 자연스럽게 기분을 올릴 수 있는 루틴을 만들어 혈당도, 마음도 안정적으로 관리해보세요. 😊🌿

geniet

레몬 파운드

일요일에 카페에서 사온 레몬 파운드 케이크 반 잘라서 커피랑 같이 먹었어요 레몬 향이 진하게 나서 상큼해요

로블ㅎ

점심은 소고기 파티~🐮🥩🍽️

점심은 소고기 파티~🐮🥩🍽️ 오늘은 점심은 생일선물로 받은 한우를 나눠 저셔서  한우를 구워 먹고🍽️🥩🐮 케이크도 나눠 먹었어요~🎂☕ "좋은 것이니까 나눠 먹고 싶었어요~" 😃라고 말씀하셨어요~ 너무 감사하고 행복했어요~☺️

지니5269242

어제 먹은 것들

빕스 몇년만에 갔어요 ㅎ 망고 케이크도 먹었어요

수수깡7

카페라떼 한 잔에 두유와 시나몬 ☕️

점심 후 카페라떼 따뜻하게 마셔요. 오트밀과 우유 대신 두유를 넣어서 더  고소하고 부드러운 맛을 더해서 좋았어요. 시나몬은 인슐린과 유사한 역할을 하여 혈당을 안정시키는 효능이 있습니다. 특히 정제탄수화물이 많은 음식(빵, 쿠키, 케이크 등)을 먹을 때 혈당이 급격히 상승하는 것을 완화해 주어서  식욕 조절에도 도움이 되어 다이어트 중인 분들에게 특히 유용합니다.ㅡ혈당 조절의 강자네요. 👍 

정수기지안맘

딸이랑 카페나들이🤭

딸이랑 카페나들이 나왔습니당💖 집앞 카페가 디저트&케이크 맛집이거든요 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 좀 해야하는데 ㅠ 아른아른거려서 안먹을수가 없는 비쥴이네용~

자스민꽃

오늘의 음식

오늘 달콤한걸 드실래요  달콤한 생크림 케이크 드실래요  생크림 케이크 드시고 힘내세요

영진왕빠

좀 걷고 들어오는길에~~~😄😄

점심때 나가서 좀 걷고 들어오는 길에 헬로카봇 케이크 샀어요~~🤭🤭 세상에나 사만이천원이다요 ㅎㅎ 쿠폰써서 티할인도 못받은 그래도 둘째 좋아할 생각하니 흐뭇합니다 ♡♡

자스민꽃

죽을 끓였어요~

어제 케이크 큰 조각과 탕수육을 먹었더니 소화에 부담이 된 것 같아요😭 점심은 냉장고에 남아있던 양배추로 죽을 끓였어요. 환절기라서 자기도 모른 사이에 피로가 싸일 수 있어서 조심 조심합니다~^^

지니5269242

행복한 시간

오늘은 행복한 시간을 보냈습니다. 소중한 분들하고 차를 마시며 맛있는 케이크를 나누며 서로 경청하고 서로 이해하는 그런 시간. 행복한 주말이 되시길 기원합니다~😊 딸기 1)항산화 성분을 비롯한 여러 영양소가 풍부(비타민C-딸기 4알이면 성인의 비타민C 하루 권장 섭취량을 충족) 2)딸기의 비타민C는 면역력을 높여 감기같은 질병을 예방, 스트레스를 해소 3)비타민C는 호르몬을 조정하는 기능을 활발하게해 체력을 증진 (영양제로 섭취하는 것보다 천연식품으로 섭취하는 것이 더욱 효과적) 4)호르몬을 조절하는 부신피질의 기능을 왕성하게해 피부 트러블을 예방 5)펙틴이라는 식이섬유가 풍부해 혈액의 흐름을 원활하게 돕는다. 6)피부에 멜라닌 색소가 침착하는 것을 막아줘 기미, 주근깨 예방 7)안토시아닌은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 비타민A와 더불어 눈을 지켜주는 효과, 망막 색소 단백질인 로돕신의 재생을 촉진해 안구 피로를 풀어준다. 안구건조증, 황반변성, 백내장등을 예방하고 스마트폰, TV등 전자기기에서 나오는 청색광으로부터 눈을 보호 8)라이코펜은 활성산소를 억제해 면역력을 강화, 노화예방, 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방해해 심혈관 건강에도 도움

지니5269242

*🍽아침식사! 줄여야 할 음식 vs 건강에 좋은 음식

💢1) 줄여야 할 음식들 ◆ 베이컨, 햄, 소시지… ‘1군(Group1) 발암 물질’ 베이컨, 햄, 소시지 등은 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)가 ‘1군(Group1) 발암물질’로 지정한 육가공식품이다. 지나치게 가공육을 많이 먹으면 대장암뿐만 아니라 위암 위험도 높아진다. 하루, 이틀도 아니고 매일 공장에서 만든 가공육으로 아침을 먹는다면 위와 대장 점막에서 암세포가 움틀 가능성이 높아진다. ◆ 흰 식빵, 잼, 시리얼, 치즈샌드위치… 당분, 정제 탄수화물, 포화지방 흰빵보다는 통곡물 빵이 건강에 좋다는 것을 알면서도 여전히 맛 좋은 흰빵을 찾는다. 여기에 당분이 많은 잼을 발라 먹는다. 공복 상태에서 혈당이 낮아진 아침에 당분과 정제 탄수화물이 한꺼번에 몸에 들어가면 혈당이 치솟는다. 버터, 크림치즈 베이글, 햄치즈샌드위치 등에는 포화지방산이 많다. 콜레스테롤과 중성지방을 늘려 혈액-혈관 건강에 나쁘다. 통곡물을 표방하는 시리얼도 당분, 포화지방이 많은 제품이 많다. 성분표를 꼭 확인해야 한다. ◆ 카페에서 빵으로 아침 먹는 경우… 트랜스지방, 포화지방  한국소비자원은 서울·경기 지역의 유명 카페 20곳에서 판매하는 빵류 20개 제품을 조사한 결과, 일부 제품의 트랜스지방과 포화지방 함량이 하루 기준치의 최대 3배 높게 나타났다고 밝혔다. 크루아상, 도넛, 케이크 등이 포함됐다. 트랜스지방과 포화지방을 과도하게 섭취하면 당뇨 등 만성질환과 혈관질환 위험을 높일 수 있다. 👍2) 건강에 좋은 아침 음식들 ◆ 미지근한 물, 양배추… 신진대사, 위 건강에 좋아 아직도 아침 기상 직후 물을 안 마시는 사람이 있다. 자는 동안 끊긴 수분을 공급하고 신진대사를 위해 미지근한 물부터 마셔야 한다. 이어 위 점막에 좋은 비타민 U가 많은 양배추를 먹는 게 좋다. 식이섬유는 장 청소에 좋고 콜레스테롤을 줄이는 효과도 있다. 전날 씻어서 먹기 좋게 잘라 놓으면 식탁에서 바로 먹을 수 있다. ◆ 삶은 달걀… 위에 편하고 흡수 빠른 동물성 단백질 전날 삶아 놓은 달걀도 아침에 좋은 음식이다. 흡수가 빠른 동물성 단백질을 간편하게 얻을 수 있다. 필수 아미노산이 많아 근육 유지에 도움을 준다. 달걀에는 눈의 망막을 보호하는 루테인, 제아잔틴 성분도 많다. 뇌의 활동을 돕는 콜린 성분도 풍부해 기억력 유지에 효과를 낸다. 달걀은 비타민 C가 없지만 생채소, 양배추를 곁들이면 간단하게 해결된다. ◆ 견과류, 요구르트… 단백질, 칼슘 보충 호두 등 견과류는 단백질, 혈액-혈관에 좋은 불포화지방산이 풍부하다. 고지혈증(이상지질혈증)을 예방해 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 위험을 줄여준다. 우유가 내키지 않는 사람은 요구르트가 좋다. 요구르트의 단백질은 질이나 양에서 우유와 차이가 거의 없다. 요구르트는 속이 편하고 유산균이 많아 장 건강을 돕는다. 우유로 만들기 때문에 칼슘이 많아 뼈 건강에 좋다. 특히 뼈, 혈관을 보호하던 에스트로겐(여성호르몬)이 사라져 골감소증, 혈관병 위험이 있는 중년 여성에 큰 도움이 된다.

냥식집사

역시 놀이터서 신나게😁😁

울 둘째 신났네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 여기 키즈놀이터 있어서 누나랑 방방 뛰어다닙니당 아이들은 놀게하구 전 잠시 빵사러 다녀왔어요 🎶 딸기케이크도 사고요--♡

자스민꽃