'케피어 12' 관련 커뮤니티 게시글 모음

세척사과

헬시딜에서 세척 사과 샀어요 14,700원에 엄청 작은 꼬마들 12개가 왔어요 충격적으로 작지만 단단하고 맛은 괜찮네요 헬시딜 상품권 구매 수수료 생각하면 비싼것 같아요

훔훔

단백질 콜라겐 덩어리 머릿고기 쌈 🐷🥬🧅🧄

돼지 머릿고기 기름 쫙쫙 빼고 삶아서 상추에 쌈 싸서 먹으니 꼬들꼬들하고 쫀듯한 맛이 더해져서 좋았어요. 초고추장과 토화젓갈, 청양고추와 양파로 담근 장아찌, 묵은지에 얹어 먹으니 꿀맛이네요. 🐷돼지머리고기 효능 ㆍ단백질 공급: 돼지머리고기는 고품질 단백질을 제공하여 근육 형성과 유지에 도움을 줍니다. ㆍ비타민 B군 함유: 비타민 B1, B2, B3가 풍부하여 에너지 대사와 신경 기능을 지원합니다 ㆍ피로 회복: 비타민 B1이 피로 물질 분해를 도와 피로 회복에 기여합니다. ㆍ빈혈 예방: 철분과 비타민 B12가 적혈구 생성을 도와 빈혈 예방에 효과적입니다. ㆍ면역력 강화: 아연과 셀레늄이 면역 세포 기능을 향상시켜 면역력을 높입니다. ㆍ피부 건강 개선: 콜라겐과 비타민 B군이 피부 탄력과 건강을 증진시킵니다. ㆍ신경 기능 지원: 비타민 B1과 B12가 신경 전달을 원활하게 하여 신경 건강에 도움을 줍니다. ㆍ에너지 대사 촉진: 비타민 B군이 에너지 생성에 관여하여 활력을 높입니다. ㆍ항산화 작용: 셀레늄이 항산화 효소를 활성화하여 세포 손상을 방지합니다. ㆍ골격 건강 유지: 단백질과 인이 뼈 건강에 기여하여 골다공증 예방에 도움을 줍니다.ㆍ

정수기지안맘

맑은 백합조개탕... 무수한 영양분 덩어리 🧅

맑은 조개탕 끓였네요  쌀뜨물로 끓여서 더 감칠맛도 좋고, 시원한 맛은 뭐 .... 말로 표현이 안되죠 ~ 어제 저녁에 달달한 볶음  쭈꾸미 볶음밥에 늦은 아침 챙겨요 ~ 너무 시원한데요  피로는 그냥 풀어 지겠어요 ㅎ 1. 빈혈증상 개선 / 간 건강 백합조개에는 철분이 풍부해 적혈구 생성에 도움이 된다고 합니다. 적혈구는 체내 각 조직으로 산소를 공급하는 역할을 하기 때문에 빈혈증상이 완화되고 예방에도 좋습니다. 또한 타우린, 베타인, 비타민B12 성분은 간세포 활성화를 돕고, 간의 피로회복 및 기능 개선에 작용한다고 해요. 그래서 알코올 분해를 도와 음주 숙취해소에도 효과적이라고 합니다.  2. 심혈관 질환 예방 / 기력보충 타우린이나 필수 아미노산 성분들은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈관 속 노폐물과 중성지방을 배출하는데  도움을 준다고 합니다. 심근경색이나 고혈압, 동맹경화 등 심혈관 관련 문제들을 예방하는데도 좋습니다. 그리고 타우린, 글리코겐, 단백질 등의 여러 성분들이 가득해 신진대사를 활발하게 하고 체내 에너지 생성에도 도움이 된다고 합니다. 기력회복 및 피로를 풀어주는데 뛰어난 효과가 있다고 해요.  3. 뼈 건강 / 이뇨작용 백합조개 속 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 강화해 뼈의 건강상태를 전반적으로 증진시킵니다. 골밀도가 강화됨면 골다공증과 같은 뼈질환을 예방할 수 있습니다. 또한 이뇨작용을 도와 소변 배출을 원활하게 하고, 체내 노폐물을 함께 배출하는데 도움이 됩니다. 몸이 잘 뭇는 증상이 있다면 부종을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.  4. 항산화작용 / 다이어트 백합에는 셀레늄이라는 항산화성분이 풍부합니다. 그래서 항산화성분은 몸 속에 유해한 활성산소를 제거하고 세포 산화를 억제해 세포 노화방지 및 탄력적인 피부를 가꾸는데 도움을 줍니다. 그리고 백합조개의 칼로리는 100g 당 74칼로리 정도로 지방 함량이 낮고 단백질과 아미노산, 무기질 성분이 풍부해 다이어트에도 도움이 됩니다. 

뽀봉

당 걱정 덜고 즐기는 디저트! 🍫 저당 홈메이드 레시피

"디저트 없이는 못 살아!" 하지만 설탕이 듬뿍 들어간 디저트는 혈당을 급격히 올리고, 체중 관리에도 부담이 될 수 있어요. 그렇다면 설탕 없이도 달콤한 맛을 즐길 수 있는 방법은? 오늘은 저탄수화물 & 저당 디저트 레시피를 소개할게요! 🍫🍩 저당 디저트, 어떤 재료를 활용할까? 설탕 대신 건강한 천연 감미료를 사용하면 당류 섭취를 줄이면서도 충분히 달콤한 맛을 낼 수 있어요! 🍯 첫째, 천연 감미료 활용하기 • 스테비아, 에리스리톨 – 칼로리 0, 혈당에 영향 없음 • 메이플 시럽, 알룰로스 – 단맛을 내면서도 혈당 스파이크 방지 🥑 둘째, 저탄수화물 재료 사용하기 • 아몬드가루, 코코넛가루 – 밀가루 대신 사용해 탄수화물 줄이기 • 다크초콜릿(카카오 85% 이상) – 설탕 없이도 진한 초콜릿 풍미 유지 🥜 셋째, 단백질 & 건강한 지방 추가하기 • 그릭 요거트, 견과류, 치아씨드 – 포만감 유지 & 영양 균형 맞추기 이제 본격적으로 집에서 쉽게 만들 수 있는  저당 디저트 레시피를 알아볼까요? 😊 집에서 쉽게 만드는 저당 디저트 레시피 1️⃣ 초간단 저당 쿠키🍪 📌 준비물:  아몬드가루 1컵 에리스리톨 2큰술 달걀 1개 코코넛오일 2큰술 ✔ 모든 재료를 섞어 동그랗게 빚어  오븐에서 180℃, 12~15분 구우면 완성! 2️⃣ 다크초콜릿 아보카도 무스🍫 📌 준비물:  잘 익은 아보카도 1개 코코아파우더 2큰술 스테비아 1작은술 우유 약간 ✔ 아보카도를 곱게 으깬 후 나머지 재료를 넣고  섞으면 크리미한 초콜릿 무스 완성! 3️⃣ 그릭 요거트 베리 파르페🍓 📌 준비물:  무가당 그릭 요거트 1컵 블루베리·딸기 한 줌 견과류 약간 에리스리톨 1작은술 ✔ 요거트 위에 과일과 견과류를  올려주면 새콤달콤한 건강 디저트 완성! 저당 디저트, 맛있게 즐기는 팁 🍰 첫째, 단맛을 조절하며 내 입맛에 맞추기 • 처음부터 너무 단맛을 줄이면 적응하기 어려울 수 있어요. • 천연 감미료를 활용해 단맛을 점차 줄이는 방식 추천! 🍵 둘째, 디저트를 먹을 때 단백질과 함께 섭취하기 • 단백질이 포함된 디저트를 먹으면 혈당이 급격히 오르는 걸 방지할 수 있어요. • 예) 다크초콜릿 + 견과류, 요거트 + 단백질 파우더 🥄 셋째, 당분이 적은 재료를 선택하기 • 바나나, 대추 같은 자연 당분이 포함된 재료는 양을 조절해서 사용하기 • GI(혈당지수)가 낮은 과일과 식재료를 활용하면 혈당 관리에 도움 🍫🍫🍫 저당 디저트는 건강을 챙기면서도  충분히 달콤하게 즐길 수 있는 방법이에요. 설탕이 없어도 충분히 맛있고 만족스러운 디저트를 만들 수 있으니, 오늘부터 건강한 단맛을 실천해보세요! 😊✨

geniet

밥솥 요거트

그릭 요거트 한번 만들어 보겠다고 우유 2통으로 만들었는데 600g 정도 나오네요 ㅎㅎ 밥솥에 1시간 정도 보온 후 12시간 보온 끄고 그대로 둔후 걸러주면 끝~~ 나온 유청으로는 재활용으로 마사지팩 만들어야 겠어요 ^^

목표사십구

[유지어터 편] 다이어트 유지 실패, 깊은 충격 다시 시작.

키몸빼 120 유지 실패, 다시 시작! 1. 충격과 마주하다: 마라톤 대회를 준비하면서 숨 막히는  노력과 인내로 일궈낸 키몸빼 120  키몸빼 120을 유지하며 나름 성공적인 유지어터 생활을 이어가고 있었습니다. 하지만 방심은 금물이었습니다. 어느새 체중계는 5kg이나 늘어난 숫자를 보여주었고, 저는 충격에 휩싸였습니다. 2. 원인 분석 및 반성: 유지어터 실패 원인은 명확했습니다. 바로 '방심'이었습니다. 긴장의 끈을 놓은 순간, 식단 관리에 소홀해졌고 운동량도 줄어들었습니다. 스스로에 대한 실망감과 함께 다시 마음을 다잡아야 했습니다. 3. 유지어터 글 정독 및 전략 재정비: 유지어터 글 정독 하며 다시 불타오르는 의지! 실패 원인을 분석한 후, 다시 유지어터 모드로 돌아가기 위해 정보를 탐색했습니다. 다양한 유지어터들의 경험담과 조언을 담은 글들을 정독하며, 저에게 맞는 전략을 재정비했습니다. 4. 나만의 솔루션: 요거트 + 올리브유: 수많은 정보 속에서 저에게 가장 적합한 솔루션을 찾았습니다. 바로 '요거트 + 올리브유' 조합입니다. 요거트는 포만감을 높여주고, 올리브유는 건강한 지방을 섭취할 수 있게 해줍니다. 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있다는 확신이 들었습니다. 5. 다시 시작, 그리고 다짐: 충격과 반성을 뒤로하고, 저는 다시 다이어트를 시작합니다. '요거트 + 올리브유'를 활용한 식단 관리와 꾸준한 운동을 통해 다시 키몸빼 120을 유지하는 것은 물론, 더욱 건강한 몸과 마음을 만들 것을 다짐합니다. 이번에는 방심하지 않고 꾸준히 노력하여 성공적인 유지어터로 거듭나겠습니다! ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

야고

토요일 마무리

새벽 산책하면서 만보를 넘겨가지고 아파트 와서 계단오르기 하고 집에는 7시 43분에 도착했고 10,200보 걸었네요. 아침 먹고 좀 많이 쉬다가 12시 36분 라떼랑 같이  출근하러 나왔답니다. 아까 눈이 왔지만 그치고 해가 뜨길래 라떼랑 나왔는데 살짝 눈이 비치긴 하더라고요. 그러다 금방 해 뜨고 날씨가 너무 변덕스러웠어요. 근데 많이 추워서 라떼 겨울 조끼도 입혔답니다. 오늘은 추워서 그런지 가게도 조용했고 5시 딱 맞쳐서 집에 오니까  14,500 보 걸었네요. 만보도 넘겼고 너무 추우니까 라떼 냄새 맡으러 여기저기 안 가고 바로 집으로 왔답니다. 집에 와서 물 2컵 더 마셔서 2리터도 완료했네요.

성실한라떼누나

지금부터 열심히 걸어요

지금부터 열심히 걸어요 그래서 12시 전에 만보 채우려구요 만보걷기 모두 화이팅

2민트홀릭

다이어트두유... 병아리콩

어젯밤에 미리 만들었죠  병아리콩넣고 , 첨가물없이  그냥 생수 넣어서 ~ 소금도 안넣었더니, 밍밍 ㅋ 그래도 작은거 한컵 아침대용으로 마셔줬죠  병아리콩 1컵 칼로리(익힌 병아리콩 164g 기준)는 약 270칼로리립니다. ■병아리콩 영양 성분(164g 기준 기준) - 단백질 : 약 14.5g으로 특히 채식주의자들에게 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다. - 탄수화물 : 약 45g, 상당한 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. - 섬유질 : 약 12.5g으로 성인 1일 섭취 권장량의 약 절반 수준으로 소화기 건강과 혈당관리에 도움을 줍니다.

뽀봉

"잘 자야 살이 빠진다!" 숙면과 다이어트의 관계💤

다이어트를 하는데 살이 잘 빠지지 않는다면,  혹시 잠을 제대로 자고 있는지 점검해 보셨나요? 수면 부족이 체중 증가와 식욕 조절 장애를 일으킬 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 오늘은 불면증이 다이어트에 미치는 영향과 해결 방법을 알려드릴게요! 1️⃣ 잠이 부족하면 체지방이 더 증가한다! 수면이 부족하면 우리 몸의 신진대사 속도가 떨어지고, 지방 분해 능력이 감소합니다. 즉, 같은 양을 먹어도 잘 자는 사람보다 살이 더 찔 가능성이 커지는 것이죠. ✔ 수면 부족이 체지방을 증가시키는 이유 🔥 기초대사량 감소 → 신진대사가 느려지고, 소비하는 칼로리 감소 💧 노폐물 배출 저하 → 림프 순환이 둔화되어 부종과 체지방 증가로 이어짐 💤 지방 분해 속도 저하 → 수면 중 성장호르몬이 분비되지 않아 지방 연소 감소 2️⃣ 수면 부족이 혈당과 식욕 호르몬을 망친다 잠이 부족하면 단순히 피곤한 것이 아니라,  몸의 혈당 조절 기능까지 무너질 수 있습니다. 미국 하버드대 연구에 따르면 수면 부족 시 식후 혈당이 급격히 상승하고 식욕을 자극하는 그렐린(Ghrelin) 호르몬은 증가,  식욕을 억제하는 렙틴(Leptin) 호르몬은 감소한다고 해요. ✔ 수면 부족, 이런 일이 벌어진다! 🍽 식욕 증가 → 평소보다 더 자주 배고픔을 느낌 🍩 단 음식 & 고칼로리 음식 선호 → 몸이 당과 지방을 더 원하게 됨 📈 혈당 스파이크 현상 → 혈당이 급격히 올랐다 내려가면서 폭식 유발 결국, 수면 부족 자체가 체중 증가와 당뇨병 위험을 높일 수 있다는 것이죠. 3️⃣ 잠이 부족하면 고칼로리 음식을 찾게 된다? 하버드대 윌리엄 킬고어(William Kilgore) 박사의 연구에 따르면 잠이 부족하면 뇌의 행동 억제 기능이 저하되어  고칼로리 음식에 대한 충동이 강해진다고 해요. 특히 야식이나 배달음식을 자주 먹는 패턴이 형성될 가능성이 높습니다. ✔ 야식 & 고칼로리 음식이 당길 때 해결법 🌙 취침 3시간 전에는 음식 섭취를 줄이기 🍗 단백질 위주의 가벼운 저녁식사(닭가슴살, 두부, 달걀)로 포만감 유지 🍵 따뜻한 차(캐모마일, 루이보스)로 긴장을 풀고 심리적 허기를 방지 4️⃣ 너무 많이 자도 문제! 적정 수면 시간이 중요하다 "그럼 많이 자면 살이 빠질까?" 🤔 사실 수면이 너무 길어도 문제가 될 수 있습니다. ✔ 너무 많이 자면 이런 일이 벌어진다! 💧 혈액순환 저하 → 수분 대사가 원활하지 않아 몸이 잘 붓는다. 🔥 기초대사량 감소 → 에너지 소비가 줄어 지방이 쉽게 쌓인다. ⏳ 신체 리듬 불균형 → 지나치게 많이 자면 오히려 피로감이 심해진다. ✔ 최적의 수면 시간은? ✅ 하루 7~8시간 수면이 가장 적절! ✅ 밤 12시 이전에 취침하여 멜라토닌 & 세로토닌 호르몬 분비 촉진 5️⃣ 불면증을 개선하는 방법 불면증이 있거나 숙면을 취하지 못하면, 체중 감량이 어려울 수 있어요. 수면의 질을 높이기 위해 이런 생활 습관을 실천해 보세요! ☀️ 낮에는 햇볕을 충분히 쬐기  30분 이상 햇빛을 보면 생체 리듬 조절 ☕ 오후 2시 이후 카페인 섭취 줄이기  카페인은 수면을 방해할 수 있음 🚿 취침 전 미지근한 샤워 & 반신욕  근육 이완 & 심리 안정 효과 🥛 수면 유도 식품 섭취 바나나, 견과류, 따뜻한 우유, 대추, 양파 💤💤💤 불면증이 있으면 다이어트도, 건강도 위협받을 수 있습니다. 잘 자는 것만으로도 식욕이 조절되고 신진대사가 활성화되며, 체지방 감소 효과를 볼 수 있어요! 지금부터라도 숙면 습관을 실천해 건강한 다이어트를 시작해보는 건 어떨까요? 

geniet

[당첨자 발표]💙이런저런 다이어트 2회차🎉 단기간 다이어트 편

  -------------------- 🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단 💖 CabinCrew 미주장 저스트영 나쁜엄마 장보고 뽀봉 꽃이뻐   💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 1 수경2 지니건강걸음 2민트홀릭 숫자 쵸코파이팅구 건강하자으니 숲속의나무 치노카푸 고민기 슈롭 켈리장 그냥지나 시아81 코코유키 기춘이530707 아무도 토끼7777 김범기 안레몬 풀에버 깨개갱 애플짱 피코 깽별 야고 피타 꼬마꼬마 얌이얌이 행뽁햐 들풀지기 어라라 현유리 라라스칼렛 어트지니요 호롱이 라일락꽃내음 여리나 Bommm 로앰 영잔디 diane0807 만캐쉬원해요 예지영준맘 gee11 머니트리 JSNA0177 우곰이 GUNDDAM 멍청이2 운동싫으다 Heej 멍청이3 워니s highway032 뭔소리야 워터멜론 Jin22 밍키199 이야기 jjung2 바다속고양이 이하린80 juyeon 박상목 인생이여만세 k2023 베베2022 인생중 KKK용식이22 보이윤 임삼미 Oracle 복희님 잘될 seabuck 비비안2 재털이 ssul0115 서나얌 정수기지안맘 stopjiji 성공다이아 주안맘0413 zntkskzlzy 소나무1234 주여니2 솔트1 지금이순간7   😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

쿠폰교환 포인트 비율이 올랐군요

12000포인트로 10000원 성품권 획득하네요

kaspa

23kg 감량 후 유지어터 6개월차입니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 2023년 11월에 78kg에 육박하는 체중으로 다이어트를 시작했어요~ 평생 뚱뚱이였는데 나이가 들면서 여기저기 아프고 건강하게 살아야겠다 싶어서 마지막 다이어트다 생각하고 시작하게 되었지요. 40대 중반이 되니까 정말 안빠지더라구요... 젊었을 땐 일주일만 열심히 해도 2-3키로는 쑥 빠졌었는데 말이에요ㅎㅎ지금 생각해보면 수분만 빠진거라 요요가 그대로 왔었지요.. 운동과 칼식단으로 10개월 동안 23kg를 감량하고 55키로 전후로 유지중이에요^^ 다이어트 방법은 전에 올린 적이 있어서 유지중에 어떤걸 먹고 지냈는지 올려보려고 합니다~ 운동량은 다이어터 기간 보다는 많이 줄긴 했지만 인바디를 재보니까 6개월 전과 큰 차이가 없어서 하루 만보걷기와 집에서 플랭크, 스쿼트 정도만 해도 유지가 되는 걸 알게 되었어요. 유지어터 시작 날 체중 54.99 55키로 이하가 목표였어서 여기서 스탑했어요^^ 최저 체중 찍은 날 기념샷ㅋ 얼마 전, 유럽 여행 시작 날까지 6개월간 비슷한 체중이었구요, 물론 명절이나 저녁 약속 후에는 급 증량을 했지만 급빠 식단으로 조절해서 최대한 빨리 되돌려 놨었어요 평소에는 이렇게 먹고 싶은 것들로 빵, 밥도 잘 챙겨 먹었어요. 대신 배가 많이 부르지 않게 먹어야 하는게 포인트인 것 같아요👍 조절이 필요한 날에는 칼로리 계산을 더 확실히 하면서 단백질 등 영양 보충이 되는 음식들로 먹었어요 작년 2월 12일의 사진인데 60키로 후반대였을거예요... 저때도 10키로 가량 뺀거니 많이 뺐다고 생각했었는데 실은 아직 멀었었지요😅 이 사진들은 지난주에 유럽여행 가서 찍은거예요~ 아직 나름 잘 유지하고 있지요?🤭 힘들게 뺀 만큼 무조건 유지해야 한다는 마음으로  여전히 열심히 하고 있답니다! 우리 모두 적당한 체중을 유지하면서 건강해지도록 해요🫶

코코유키

대중목욕탕 가격

집에 공사로 욕실 못써서 샤워는 해야겠고 대중목욕탕 찾아서 갔는데 12000원이나 하네요 언제 이렇게 올랐나요 찜질포함이면 13000인데 이가격은 납득 가는데 목욕만은 너무 비싸네요 진짜 샤워만 하고 왔는데 ㅠㅠ

훔훔

화요일 마무리

라떼랑 집에 돌아오면서 만보 넘기고 계단 오르게 했네요.  집에 들어와서 플랭크하고. 집에 와서 물 4컵 더 마셔서 2리터도 완료. 하만챌 사진. 12,500보 걸었네요. 우리 라떼 깔끔해져서 너무 이쁘죠?ㅎㅎ

성실한라떼누나

복근 만들기

짧고 굵게 운동하고 복근 만들기 했어요  6분이 채 안 되는 시간 동안 12동작 하느라 힘들었네요 

감사하며살자

[당첨자 발표] 3월 1차 등급제 결과 발표🙌

[NOTICE]    📢등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다😊 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다 --------------   🎖️3월 1차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 3/25 (화) - 4/7 (월) 당첨자 명단은 가나다순으로 정렬 되어 있습니다. 참고하시어 확인 부탁드립니다🥳 🥇  프로지니 (5명)  🥇 뽀봉 애플짱 야고 장보고 정수기지안맘   🥈  Lv. 4 지니 (15명)  🥈 냥식집사 셰인 지니5269242 들꽃7 수수깡7 지니5367242 머랭22 자스민꽃 쩡♡ 미주장 저스트영 차칸청춘 성실한라떼누나 제벌 tradingcom 🥉  Lv. 3 지니 (40명)  🥉 2민트홀릭 라미에뜨 아카시아잎 인생이여만세 감사하며살자 로블ㅎ 안레몬 젴톨 기춘이530707 마음그릇 알비나2 준이할미 꼼꼼엄마 불곡산 어트지니요 지니5209323 꽃이뻐 뽀글사랑 여리나 지니5436233 나쁜엄마 사랑혀니 영진왕빠 켈리장 냥이키우기 서나얌 예지영준맘 한소래미 다시꿈꾸는세상 숲속의나무 오와둥둥 현유리 더달달 신혜림 워니s seabuck 들풀지기 아침햇살77 이하린80 zcolc ❤️‍🔥  Lv. 2 지니 (70명)  ❤️‍🔥 64박옥련 수경2 코코유키 고요 숫자 풀에버 깐징짱 쉬리107 프라임12345 꼬마꼬마 신금숙비전 해바라기 꿈이룸♡ 안델라 향기음악 나나나이쁘니 얌이얌이 훔훔 뇌순이 어라라 히오 늘봄봄 어싱 biki1013 대박e 열정가득 Bommm 동그라미1 영영입니다 CabinCrew 라라스칼렛 우화맘 dhir 로오스엔 울산뺀질이 dnffl 멍청이2 워니뚱 gee11 멍청이3 워터멜론 highway032 모노 유미쿠키맘 jeonghee 모짜 잘될 juyeon 목표사십구 재털이 k2023 밍키199 좋은거야 KKK용식이22 보통아이 주여니2 raintree 복희님 줄리아언니 stopjiji 빠담소리 지니5186397 ZGMF 뿜뿜 지니5534033 zntkskzlzy 삼손 찌르버드 소나무1234 치노카푸 ✨  Lv. 1 지니 (170명)  ✨ ♡⁼³₌₃ DIVE *⁀➷♥ 비주류 지금이순간7 찐아 가득히 빛나는날 지니5191206 채람 가즈아요 산곡동미녀삼총사 지니5212088 챠피 간장게 생강꽃 지니5228524 쵸코파이팅구 건강하자으니 성아진 지니5240854 충주요정 고구마러버 세엘리 지니5300671 코로세움 고민기 솔트1 지니5306748 킷캣좋아 구운감자 숨은꽃처럼 지니5346758 토끼7777 그냥지나 슈가멜로 지니5402923 토마토72 그린라이 슈가블링 지니5449165 포메다둥이네 김밥말아 스카이지니 지니5456298 폼폼 김범기 슬픈낙엽 지니5468678 프카쟁이 깨개갱 시아81 지니5474209 피오나35 깽별 쏘쏘님 지니5477595 피코 끄냥 쑹쑹이1 지니5478249 하늬야 나는무너 아가리다이어터 지니5483543 함께네 나는쮼쪄 아반테 지니5484960 해피몽키 나이로비파란하늘 아이젠 지니5502997 행복한구름 날씨니 애터미용국 지니5506625 행뽁햐 날씬행복건강가족감사 앵두정원 지니5516193 호롱이 남산골선비 얄티 지니5517305 홈트지니조아♡ 남춘자 여유82 지니5521826 화희 냥냥써브 연어 지니5522364 후빠 너말고나 영선이302 지니5523177 a규리 다비드짱 영잔디 지니5524125 af 다하영 예삐12 지니5525888 cogo092 당근쥬스쪼아 오늘도행복하세요 지니5527343 diane0807 동해물이 오천보걷기 지니5527859 fluffybear 디토합니다 올란도 지니5529048 Heej 따르 와탕카7 지니5530392 Jin22 딸기와의행복 요셉촌놈 지니5532211 jiniy 라라빈솜 우곰이 지니5532246 jjung2 라일락꽃내음 우주토끼 지니5532690 Lea 랑이아 음악안에서82 지니5535797 loverosa 로앰 이니어트짱 지니5537350 Oracle 만캐쉬원해요 이서방치킨 지니5538869 Sansarang 맘스킹 이야기 지니5540205 silver43 몽글 인생중 지니건강걸음 sunmi9333 뭔소리야 임삼미 지니봄날 SZ 바쁜그녀 자연하이 지도 trwlr 백향과 작작하시지 지지온 v과일천사v 보이윤 정종 택씨~~ 쪽쭈리 비비안2 좋은엄니 찐리   🎉2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다🙇🏻   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

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다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 3대 영양소🥗 균형 맞추기

다이어트를 시작하면 단순히 ‘덜 먹는 것’에 집중하기 쉽죠. 하지만 진짜 중요한 건 단백질, 지방, 탄수화물, 이 세 가지 ‘3대 영양소’의 균형을 잘 맞추는 것입니다. 균형 잡힌 식단은 체지방 감량뿐만 아니라 근육 유지, 에너지 보충, 요요 방지에도 결정적인 역할을 해요. 1️⃣ 단백질 – 근육 유지와 포만감의 핵심 • 체중이 줄어도 근육량을 유지하려면 단백질 섭취가 필수 • 단백질은 소화가 느리고 포만감이 높아 과식을 막아줌 • 근력 운동과 함께하면 기초대사량 유지에 효과적 📌 추천 식품 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭 요거트, 렌틸콩 2️⃣ 지방 – 호르몬 균형과 에너지의 열쇠 • ‘지방은 무조건 줄여야 한다’는 오해는 금물! • 좋은 지방은 체내 염증을 줄이고 호르몬을 조절 • 특히 다이어트 중 생리 불순이나 피로감을 막는 데 도움 📌 추천 식품 아보카도, 견과류, 올리브오일, 연어, 치아씨드 3️⃣ 탄수화물 – 에너지와 혈당 조절의 핵심 • 탄수화물을 극단적으로 줄이면 집중력 저하와 피로감 유발 • 복합탄수화물은 혈당을 천천히 올려 지방 축적을 막고 운동 효율도 높여줌 📌 추천 식품 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵, 채소류, 퀴노아 🍽 단백질, 지방 탄수화물 균형 하루 식단 예시 🍙아침 • 현미밥 100g • 계란 2개 • 아보카도 1/4개 • 나물 반찬 (시금치, 콩나물 등) → 복합탄수화물 + 고품질 단백질 + 건강한 지방의 조합 ☘️점심 • 닭가슴살 120g • 퀴노아 or 고구마 100g • 채소 샐러드 + 올리브오일 드레싱 → 포만감 높고 혈당 안정적인 식단 🫐간식 • 그릭 요거트 (무가당)  • 블루베리 소량 + 아몬드 5~6알 → 단백질 + 항산화 + 건강한 지방을 동시에 🫑저녁 • 연어구이 100g • 찐 브로콜리, 파프리카 등 채소 • 두부 부침 또는 된장국 → 소화가 잘되고 체지방 연소에 도움 되는 균형식 💪💪💪 다이어트는 단순히 적게 먹는 것이 아니라 잘 먹고, 균형 있게 먹는 것이 훨씬 중요합니다. 3대 영양소를 골고루 챙기면서 더 건강하고 지속 가능한 다이어트를 시작해보세요! 🥗✨

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미세먼지가 위암·유방암 위험도 높인다고?

https://v.daum.net/v/20250324090706012 미세먼지가 심한 날엔 마스크 꼭 착용해야겠어요 

감사하며살자

아침 먹었어요

채소찜, 비트 브로콜리 토마토 버섯 당근 단호박 단백질, 두부부침 훈제란 두유 탄수화물, 흑임자죽 영주별사과 채단탄 순서로 먹고 단백질까지 잘 챙겨봐요 10시 이전에 식사를 끝내고 다소 소화가 덜 되겠지만 12시쯤 밥 먹고서 5시에 간식 한번 먹으려고요 다들 오늘 하루도 파이팅입니다

더달달

다이어트할 때 놓치기 쉬운 근육 유지법💪 탄력 있게 빼는 방법!

다이어트 성공 후 거울을 봤는데 몸이 처지고 힘이 없어 보인다면? 체중 감량 과정에서 근손실이 발생했을 가능성이 큽니다. 살을 빼는 것도 중요하지만, 탄력 있는 몸을 유지하면서 감량하는 것이 핵심! 근손실을 막고 체형을 예쁘게 유지하는 방법을 소개해드릴게요. 1️⃣ 체중 감량할 때 근손실이 생기는 이유 🏃‍♀️ 첫째, 무리한 저칼로리 식단 • 칼로리를 너무 적게 먹으면 근육을 에너지원으로 사용하게 됨 • 단백질 섭취 부족 시 근육 유지가 어려움 ⏳ 둘째, 유산소 운동만 집중할 때 • 러닝, 사이클 등 유산소 운동만 하면 체중은 줄지만 근육도 함께 감소 • 근육량이 줄면 기초대사량도 낮아져 요요 가능성 증가 🥗 셋째, 단백질 & 영양소 섭취 부족 • 탄수화물과 지방을 극단적으로 제한하면 근육 회복이 어려워짐 • 균형 잡힌 식단이 필요함 체중 감량을 하더라도 근육량을 유지해야 탄력 있는 몸을 만들 수 있습니다. 2️⃣ 근손실 없이 탄력 있게 살 빼는 방법 🥩 첫째, 단백질 섭취 늘리기 • 근육을 유지하려면 체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질 섭취 필수 (하루 기준) 📌 예를 들어, 체중 60kg인 경우 하루 72~90g의 단백질이 필요합니다. 이를 3끼로 나눠 섭취한다면, 한 끼당 약 24~30g의 단백질을 섭취하면 됩니다. ✨ 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 콩류 등 고단백 식품 챙기기 🏋️‍♂️ 둘째, 근력 운동 + 유산소 병행 • 주 23회 근력 운동(스쿼트, 런지, 데드리프트) 추가 • 근육량 유지하면서 지방만 태우기 위해 유산소는 30~40분 이하로 💧 셋째, 충분한 수분 섭취 • 탈수 상태가 되면 근육 분해가 촉진될 수 있음 • 하루 최소 2L 이상 물 섭취하기 3️⃣ 탄력 있는 몸을 만드는 운동 및 식단 루틴 🏋️ 근력 운동 루틴 (주 2~3회) • 스쿼트 15회 × 3세트 • 런지 15회 × 3세트 • 데드리프트 12회 × 3세트 • 플랭크 30초 × 3세트 🏃‍♀️ 유산소 운동 루틴 (주 2~3회) • 빠르게 걷기 30분 • 계단 오르기 20분 • 사이클 or 수영 30분 근력과 유산소가 적절히 밸런스를 맞춘 운동 루틴과 함께  식단도 함께 관리해야 겠죠? 🍽 식단 예시 (단백질 & 영양 균형 맞추기) 🍳 아침 – 단백질 & 건강한 지방 보충 • 오트밀 50g + 무가당 요거트 100g + 견과류 10g • 삶은 계란 2개 or 스크램블 에그 • 블루베리 or 바나나 반 개 🥗 점심 – 단백질 & 탄수화물 균형 잡힌 식사 • 닭가슴살 120g + 퀴노아 또는 현미밥 100g • 아보카도 1/4개 + 브로콜리 100g • 올리브오일 1큰술 드레싱 추가 🍣 저녁 – 근육 회복을 위한 단백질 & 건강한 지방 • 연어구이 150g + 고구마 80g or 현미밥 100g • 아스파라거스, 시금치 등 채소 추가 • 올리브오일 1큰술 or 견과류 토핑 💡 추가 간식 (운동 후 or 허기가 질 때) • 단백질 쉐이크 (우유 or 두유 + 단백질 파우더) • 삶은 달걀 1~2개 + 견과류 한 줌 • 코티지치즈 or 그릭 요거트 + 블루베리 💪💪💪 다이어트를 할 때 무조건 살을 빼는 것이 아니라, 근육을 지키면서 탄력 있는 감량을 하는 것이 중요합니다. 지금부터 단백질 섭취 + 근력 운동 + 균형 잡힌 식단을 실천해 건강하고 예쁜 몸을 만들어보세요! 🔥

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모니모 6시기상~

어제 취침 11시32분, 수면시간 6시간 12분 어제 저녁에 코코아 먹은 거밖에 없는데 잠이 안 와서 계속 뒤척거렸어요 11시 이전에 누운 것 같은데 생각보다 늦게 잤지만, 그래도 컨디션은 나쁘지 않네요 오늘 하루 루틴도 파이팅입니다

더달달

일요일 마무리

라떼랑 12시 18분에 나가서 꽃가게에는 38분쯤 도착해서 나만 조금 더 걷고 한 시부터는 근무하고 엄마는 퇴근하셨어요. 우리 라떼랑 같이 근무하면 라떼에 가만히 앉아있어서 너무 착한 애에요.  오늘은 아침 먹고 견과류 간식을 많이 먹었기 때문에 점심은 안 먹기로 했는데 그대신 라떼한테 땅콩 주면서 나도 쪼금 먹긴 했네요.  5시에 마쳤는데 아직 4천보 이상은 걸어야 돼서 라떼랑 낙산공원에 올라가서 겨우 만보 넘겨가지고 아파트에 들어왔네요. 계단오르기 하고~ 우리 라떼도 조금 피곤했을까요? 집에 들어가기 전에 사진 찍어줬는데 눈을 살짝 감네요. 들어와서 플랭크했어요. 나가기 전에 플랭크하고 나가면 좋은데 오늘도 까먹었더라구요. 오늘은 10,300보 걸었네요.  집에 와서 물 1 컵 더 먹고 오늘이 2리터 완료했답니다.

성실한라떼누나

점심은 가게에서 견과류 샐러드 아메리카노

오늘은 12시 47분에 라떼랑 집에서 나왔답니다. 정말 급하게 가게 갔어요. 1시 2분 쯤 도착했네요.😅 출근하기 싫었는지 꼼지락거리다가 조금 늦었네요. 점심은 견과류와 집에서 싸온 도시락으로 만든 샐러드 그리고 뜨거운 아메리카노 1잔 마셨어요. 처음에는 견과류하고 물, 샐러드를 차렸네요. 견과류부터 물이랑 먹고~ 샐러드는 집에서 야채믹스 배추 당근 생고구마 채썬사과 채썬단감 팽이당근볶음 햄프씨드 그릭요거트에 저당딸기드레싱 1T 넣어서 가져와 가게에서 접시에 담고 가게에 있는 방울토마토와 냉동 블루베리 넣고 가져온 건자두2개 잘라넣고 시리얼까지 더해서 만들었어요. 샐러드 먹고 있는데 커피손님이 오셔서 손님꺼 음료하면서 나도 따뜻한 아메리카노 한 샷으로 만들어가지고 갖고왔답니다. 다 먹고 마그네슘까지 챙겨먹고 아메리카노 1잔 다 마셨더니 배가 부르네요. 아침을 좀 늦게 먹은 편인데 점심도 금방  먹긴 했네요😅

성실한라떼누나

카카오톡 업데이트 근황

기존에 30장에서 이젠 120장까지  한 번에 보낼 수 있어서 좋네요 

감사하며살자

금요일 마무리

출근하기 전에 플랭크는 하고. 라떼랑 11시 13분에 나가서 가게는 12시부터 근무했답니다. 우리 라떼는 얌전히 누나 옆에 앉아서 자거나 쉬고 누나는 커피 손님, 꽃 손님으로 어느 정도 바빴네요.  5시에 가게 마감하고 나와서 아직 만보가 안됐지만 라떼가 너무 많이 걸어하면 다리 아파할 거 같아 바로 집으로 갔답니다. 5시 반에 도착했네요.  이때가 6,600보 정도 됐답니다. 라떼는 집에 있으라 그러고 나 혼자 5시 42분에 나와서 더 걷고 다이소하고 홈플러스 가서 장도 봐서 집에 들어왔답니다.  만보 넘겨서 아파트 와서 계단으로기 하고 오늘은 겨우 만보 넘겨서 10,200 보 걸었네요. 가게에서도 물은 꾸준히 먹어서 집와서는 2 컵 더 마셔서 2리터 완료했답니다.

성실한라떼누나

왜 벌써 배가 고프죠??

12시 30분이 점심시간이었는데 왜 벌써 배가 고프죠? 날씨요 요상한데 제 속도 요상한가봐요

2민트홀릭

서울 삼겹살 1인분 가격

1인분에 120g은 너무 적네요  게다가 양은 줄었는데 가격은 더 올랐네요 

감사하며살자

5시반 기상~

취침 12시 8분 수면시간 5시간 15분! 어쩐지 피곤하더라니! 오늘 빡세게 살고 곯아떨어져야겠어요

더달달

아침 기본식단(차지키소스 만듬)

1.2kg이 쪘어요 🤣 어제 안 먹던 과자를 세 봉이나 먹었으니😆 거기다 아침밥에도 내가 먹고 싶은 양념게장에 샐러드엔 곶감도 하나 넣었거든요. 어제는 찔수밖에 없었네요. 사실 아침에 졸립고 몽롱해가지고 반성도 안 하고 그냥 넘겼답니다. 오늘 그냥 급빠하자 싶었죠😅 그렇다 하더라도 항상 아침은 잘 먹으니까 아침은 기본 식단으로 챙겨 먹었답니다.  레몬물과 견과류, 두부샐러드, 탄수화물로는 차지기 소스를 얹은 미주라 토스트 2개😁  시간이 없어서 음식을 빨리 차려야하거나 여유가 없어서 음식을 빨리 먹어야 할 때 그리고 칼로리가 딱 계산되서 적정량을 잘 조절할 수 있는 있어야 할때 가장 많이 챙겨 먹는 식단이랍니다(그리고 보니까 오늘은 저 3가지가 다 속했네요) 아침에 차지키소스를 만드는 바람에 두부는 구울 시간이 없어서 데쳐서 넣었어요. 두부샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드와 와인식초드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 방울토마토와 딸기 펼쳐놓고 건자두2개와 시리얼 더하고 데친두부 7개 올리고 두부엔 애사비드레싱을 조금 더했답니다. 그동안 내가 힘이 부쳐서 오이 2개 있는데도 차지키소스 만드는 걸 미루었더니 오이 하나가 상했네요( 너무 아까웠어요. 오이가 지금 예전에 비해서 비쌌거든요) 같은 비닐이 있었는데 하나는 버리고 그나마 괜찮은 것을 얼능 씻어 깎아 채 썰어서 차지키 소스 만들었답니다. 그냥 먹는 것보다 소금에 절여서 양념하는 게 그나마 나을 것 같더라고요. 근데 오이가 1개라 135g 정도였어요. 원래 그릭요거트 100g에 오이 185g이 레몬액과 올리브오일 1T씩 들어가는 거거든요. 오이가 75%정도 있는거라 중요한 올리브오일이나 레몬액은 3분의2 T 정도 넣고 다른 것도 줄였는데 그릭요거트는 100g 할랬는데 좀 더 담아졌네요. 120g 했답니다. 소금 조금 넣어서 9분만 절여가지고 꽉 짠 다저ㅇㅔ 올리브오일 레몬액 알룰로스 레몬제스트 마늘 건조 바질 넣고 섞고 그릭요거트까지 더했답니다. 그릭요거트가 많은 건 양이 늘지는 않고 좀 더 부드러운 차지키소스가 되더라고요. 저렇게 미주라토스트 2개 얹혀놓고 나머지는 킵~ 건자두 쪼끔하고 딸기 하나씩 올려서 이쁜 미주라토스트가 됐네요. 샐러드 다 먹고 먹는거라 차리고 30분만에 미주라 토스트 먹어도 맛있답니다. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

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수요일 아침 운동

웬일인지 어제 YouTube 보면서 잠을 못 이뤘답니다. 잠이 온다 싶으면 끄고 자거나 아니면 나도 모르게 그냥 자거든요. 그런데 어제는 그런 타이밍이 전혀 없었네요. 아무래도 어제 먹은 것이 큰 영향을 준 것 같습니다. 낮1시쯤 과자는 다 먹었는데 어제 자정까지도 배가 안 고팠고요. 오히려 좀 딩딩한 느낌이 계속 있었답니다. 많이 먹긴 했지만 사실 뭐 과자 세 봉지를 12시간 동안 소화한다는 거 좀 이상하잖아요. 열량보단 그동안 멀리했던 성분들이 소화에 영향을 끼쳐서 나를 힘들게 했나 봅니다. 뭐 이것까지도 어저께 이렇게 간식을 많이 먹은 대가겠죠?ㅋㅋㅋ  5시에 이불 속의 쏙 들어갔긴 했지만 6시에 눈을 떴고 6시 10분 넘어서는 스트레칭부터 홈트 시작했네요 중둔근운동과 허리운동5가지, 폼롤러운동  맞춤운동 24회차 : 이것도 컨디션 안 좋다고 한 일주일 내내 안했네요. 다시 조금씩 시작해야죠. 코어운동으로 마무리했답니다  라떼는 어제 산책할때 눈 맞고 와서 그런가 좀 피곤했는지 잘 잤구요. 누나랑 조금만 피해 자기도 하고누나 근처로 파고들기도 아예 가장자리로 피하기도 하는등 갖가지 모습을 내가 안자서 다 봤네요.  귀찮아하는 거 같아서 그냥 누나 방 구석에서 자라고 두고 홈트 했답니다.

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