'콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 베지밀' 관련 커뮤니티 게시글 모음

광교 호수공원 산책, 러닝!

경기도 수원시에 있는 광교 호수공원은 산책, 런닝 코스로 딱 좋습니다. 1바퀴 거리 3키로 정도이고, 주변에 상가도 많아서 운동 후 커피한잔 정도 할수 있습니다. 그리고 야간엔 호수공원 조명이 참 이쁩니다.  주변에 사시는 분들 오셔서 한번 구경 해보세요

망포주민

봉명동 천수골 어린이공원 운동하기 좋아요

제가 주로 가벼운 운동하고있는곳을 소개해드리려고해요~ 봉명동 천수골 어린이공원인데요~ 여기는 조명이 밝아서 늦은저녁에도 걷기하기에 좋더라구요^^ 앉아있을수있는 정자도 있어서 사람들도 많이 나와서 앉아서 수다도 떨기도해요.  동선이 작긴하지만 가볍게 운동하고싶을때 가서 걸으면  엄청 상쾌하더라구요~ㅎㅎ 오늘 저녁에도 가서 걷기운동할 예정입니다 ㅎㅎ 요새 덥지만 그래도 운동은 필수니까요~ㅎ

다우니향기

(운동핫플)전주 송천동 건지산과 오송 저수지

제가 거의  매일 다니는  운동 코스예요. 저수지를 끼고 돌면  주변 여러 동네에 걸쳐  있는 건지산이 둘레길처럼  잘 되어 있어요. 큰 산은 아니어서 몸이 불편한 어르신들도 운동하러 나오시는 곳이에요 . 나무도 엄청 많고  편백숲도 있어서 쉼터처럼 많은 분들이 쉬었다 가세요. 겨울철엔  먹이 찾으러 내려오는 고라니도 종종 볼수 있어요. 저수지엔 수달도 있다고 하는데 아직 전 한번도 못 봤네요.   전 보통 오후 5시쯤 걷는데 산 중턱쯤 가면  근처 동물원에서 울리는  호랑이의  어흥어흥 소리가 크게 들리곤 해요.  시간상 저녁 밥 달라는 소리라고 짐작하지만 정확하진 않아요.ㅎ 주변에 과수원도 많아서  복숭아와 배를 하시던데  꽃 피는 봄엔 눈이 호강합니다. 이런 이유로 전 더워도 환할때 걸어다니려고 노력해요. 볼게 많아 지루하지 않거든요. 크게 한 바퀴 돌면 한시간 ~한시간 반 정도 걸리는 거리에요.  무리하지 않고 보통 속도로 한시간 20분 정도 걸으면 만보가 조금 넘더라구요.  걷기운동  하기 정말 좋은 곳입니다.

다괜찮아

요거트 만들 수 있는 저지방 우유~

저지방 우유로 요거트 잘 안만들어지는데 이건 저지방인데도 불구하고 요거트가 만들어져서 잘 먹고 있어요~ㅎㅎ 이번에도 한 박스 쟁였어요 가성비 좋은 우유랍니다~

실용취미

인천 미추홀구 수봉공원으로 오세요!!!

봄 여름 가을 겨울에도 다양한 모습을 보여주는 임턴 미추홀구에 위치한 수봉공원입니다!!!  인공폭포지만 인공이라고 말하기 전엔 아무도 모르는 웅장한 폭포의 모습을 자랑합니디다.  폭포는 늦은 5월부터 한 여름까지 소리만 들어도 시원함을 느낄 수 있게 쏟아집니다!!  낮은 물론 밤은 별빛을 감상할 수 있는 미디어 파사드를 비롯해 조명이 조성되어 있어 산책하기 너무 좋아요!! 산책한 후 출출해지면 공원장을 찾아 냉짬뽕과 군만두로 허기와 더위를 날릴 수 있어요!!  가벼운 차림과 즐거운 마음으로 걷기 좋은 수봉공원으로 오세요!!

마잇리

우리 동네 오남 호수둘레길

남양주에  위치한  오남  호수 둘레길 이네요 차음에는  농업 용수로 만들어진  저수지 였는데  ..지금은  둘레길을  만들어  공원화 했네요 ^^ 호수 입구를  지키는  뚱냥이랍니다 호수가 펼쳐진 길이  시작  되는  지점 이네요   이렇게  걷다  보면  공연  할수있는  무대도  있어  지역주민  누구나  공연 할수 있습니다  ^^ 주말에는 거리공연가들이  와서  노래도   하구  연주도  하네요   분수쇼도  있었는데   지난 여름  많은  비로  인해  고장이  났다고 하네요   산책길은  데코만들어진  나무길과  나무숲 길 이  있어  걷기 편하답니다  사진  찍을수  있는  예쁜  포토존도  있고  호수를  더  가까이  볼수  있는  유리 전망대도 있지요  운동 할 수  있는  헬스존도  있네요  저기  계단으로  올라 가면  산으로  이어지는  길이 있어  등산도 기능  하지요  쉬어갈수  있는  나무그네와  돌담 길로  마무리가  되네요   너무  이쁜   둘레길입니다   3.4km 정도  되고  두바퀴를  돌아도  지겹지 않네요 ^^ 요건  산으로  이어지는 길이랍니다 가끔  청솔모랑  다람쥐  ^^ 그리고  뱜 이도  나오긴  해요  맑은날  바라본   호수네요 ^^ 울동네  이렇게  좋은  호수길이 있어   너무  좋답니다 ^^

까칠리나

어제부터 시작하고있는 독한다이어트

평소 먹는걸 너무 좋아하는데.. 먹는걸 조금 줄이기로했습니다  업무상 외식이 많아서 외식을 피할수는 없더라구요  그래서 대신 최대한 덜먹고 , 많이 걷고 스트레칭을 합니다  근무중에도 제자리 걸음 팔을 쭉쭉 펴주고 움직여주니  그것만으로도 엄청나게 도움이 되네요!! 하루만에 1킬로가 빠진걸 보면  신기하네요!!  오늘도 저녁일정이 있는데 최대한 덜먹고 , 걸어야겠습니다

꿈꾸는썬

저는 혼자있는게 너무 좋은거 같아요 ㅎㅎ

결혼해서 아이들도 있지만 그냥 집에서 혼자 있으면서 노는게 너무 좋아요 나중되면 외로워할찌 어떨찌 모르겠지만 혼자있는 시간이 너무 좋고 아이들은 학교에서 최대한 늦게 왔음 좋겠어요 주말에도 어디가서 혼자 있고 싶네요  ^^;;

세나ㅇ

인천 연수구 송도 햇무리공원 산책해보세요~!

학교 앞에 있는 공원인데 나무가 많아서 푸릇푸릇하고 좋아요~! 산책로가 엄청 길지는 않지만 쭉 따라서 걷다보면 꽤 걷게 되어서 좋더라고요! 햇무리공원 따라서 걷다가 센트럴파크까지 걸어가서 조깅하거나 운동해도 좋을 것 같아요. 센트럴파크까지 40분 정도 걸으면 되는데 하루 만보 걷기 뚝딱이에요! 모두 운동 화이팅~ 건강해져요!!

헤이쥔

산책하기 좋은 대구수목원

코로나 시국, 동네에 수목원이 있다는 것에 감사함을 알게 됐어요. 넓고 확트인 자연이 주는 맑고 상쾌하고 편안함~ 그때부터 지금껏 자주 찾게 되는 저의 운동 핫플이랍니다. 집에서부터 대구수목원 입구까지는 3km가 조금 안 되는데 걸음수로는 3500보 내외예요.   저는 주로 데크길로 오르는데 요즘처럼 햇빛이 강할 때에도 우거진 나무그늘 덕에 시원하답니다.   돌아오는 길은 흙길산책로를 선택했어요. 모래, 자갈, 황토로 조성된 3가지 맨발걷기 코스도 있는데 맨발걷기 하고나면 머리 뿐 아니라 눈까지 맑아지는 기분이 들어요.   잔잔한 클래식 음악과 새소리 가득한 수목원 산책을 마친 후 커피 한 잔 사서 집에 들어오면 딱 적당히 만보가 완성돼서 아주 좋아요. 😁👍

지구외계인

창원 용지호수 옆 등산로.

호수옆에 나즈막한 산이 있어 한낮에도 그늘져서 둘레로 운동하기 좋아요.   호수가 바로 옆이라 그런지 바람도 시원하네요.  더운 낮에는 그늘에서 운동하고 저녁에는 분수가 나오는 용지호수 둘레를 돌면 시원하고 좋아요. 사람이 너무 많다는게 흠이라면 흠입니다^^  용지호수를 아는 분들은 많은데 옆에  있는 산은 둘레길을 잘 모르시는지 시원한데도 사람이 별로 없네요. 창원분들.  용지호수로 운동하러 오세요~~~

한결맘

[운동루틴] 매일 만보걷기 + 아침 저녁 계단오르기 필수!

운동루틴 1.운동하러 나갈때 계단으로 내려가기! 2.20분정도는 쉬지않고 약간 빠른정도로 걷기 3.30분은 중간 강도로 걷기!  4.집 복귀할때 계단으로 올라오기. 퇴근 후 집에오면 아주 간단하게 저녁을 먹어요!  여기서 팁은 퇴근후라 집에 들어오면 너무 늘어지기때문에 집 들어오자 마자 운동복으로 갈아입고! 저녁을 먹는거에요^^  저녁도 아주 간단하게! 배고프지 않을 정도 ㅎㅎ 동네 한바퀴든 , 공원이든 나가서 대략 40분?정도 걸으면 만보가 채워지더라고요 :-)  지속기간 만보걷기 한지는 꽤 오래되었어요!ㅎㅎ 대략 6개월정도? 하루도 빠짐없이 하게된건 한달정도 된것같네요! 효과 일단 소화가잘돼요!!ㅎㅎ  오래 앉아있는 직업인데 소화가 잘되니 자려고 누웠을때 속도 편하고 잠도 더 잘오더라고요^^ 걸으면서 생각 정리도하니 새벽늦게까지 휴대폰 보면서 멍때리는 시간이 줄어든것 같아요^^ 굿

댕글한댕글이

용담동 - 명암저수지

사진은 용담동 명암저수지 사진인데요~ 매일 저녁 먹고 해 들어가면 산책하기 너무 좋아요^^ 명암저수지 주변으로 둘레길이 잘 형성되어 있는데 조깅하거나 러닝하기 딱 인것 같아요~ 저녁마다 많은 사람들이 여기서 운동한답니다. 여기 장소 추천드려요 ㅎㅎ 저녁 드시고 나와서 여기서 가볍게 걸어보세요~

윶앵

서서울 호수공원 운동코스

집앞 10분거리에 있는 서서울호수공원 입니다~ 매일 이공원에서 런닝하는데 너무너무 경치도 이쁘고 벚꽃필시기엔 벚꽃도 피고 경치보면서 운동하면 운동이 더잘되는 느낌이들어요 ㅋㅋ 가까운곳에 호수공원이 크게 조성되어 있다는게 너무 좋고 행복합니다 다들 산책하러 오세요 👍

J

운동하기 좋은 김해 삼계 수리공원

안녕하세요~🤗 제가 이번에 소개할 운동하기 좋은 곳은 김해 삼계 수리공원이에요~❤     제가 처음으로 운동해야지 할때 헬스는 싫고 간단하게 하자하며 수리공원에 있는 운동기구로 시작했거든요😉 지금은 토스 주변걷기에 포함되어 있어 클리어하러도 자주 가는 곳이고 길도 잘 되어있어 만보걷기에도 러닝크루할때도 꼭 거쳐가는 공원이랍니다🏃‍♀️ 수리공원 경상남도 김해시 해반천로144번길 17-20 수리공원은 2000년대 초반부터 개발되기 시작한 삼계동 중심 상업지역에는 '수리공원'이란 도심 속 쉼터가 있어 지역민과 방문객들의 휴식 공간으로 큰 역할을 하고있어요 수만 세대의 아파트가 밀집하고 있어, 언제나 많은 사람들의 왕래가 있는 정겨운 만남의 장소이면서 어르신들의 운동장소이기도 해요🙂 김해 삼계 수리공원의 자랑거리인 '돌고래 분수'의 안내문에는 다음과 같은 내용이 적혀 있어요 ​ '꿈과 희망을 잃지 않고 흐르는 물을 거슬러 오르는 돌고래를 상징함,' ​ 김해 삼계 수리공원 중앙광장에 있는 '구름 벽천'이라는 이름의 폭포는 ​벽을 타고 물줄기가 쉼 없이떨어지는데, 더운 여름날 밤 시간을 시원하게 만들어주기도 하죠     김해 삼계 수리공원 주변에는 다양한 매력을 가진 맛집들도 많이 있고, 운동 기구와 화장실 등 편의시설도 충분하여, ​인근의 가야 대학교 학생과 직장인, 지역 주민들이 애용하고 있는 쉼터로서 좋은 평가를 받고 있으니 가까우신 분들은 함 산책하러 나와보세요 🤗👍

까망천사

남천동 광안리해수욕장 해변도로로 자전거, 러닝, 걷기 모두 하기 좋은 곳이예요~

부산은 중심가에서도 조금만 이동하면 해변가 어디든 갈 수 있는 접근성이 있는 곳이예요~ 그 중에서도 광안리 해수욕장 쪽은 이국적인 풍경과 함께 자전거 도로도 있고 걷기나 러닝하기 넘 잘되어 있는 곳 중하나죠! 저희 최애~ 운동장소 중 하나인 곳입니다. 해변도로로 러닝(또는 걷기)하면서 바닷바람도 쐬면서 너무 즐거운 운동시간을 느낄 수 있죠! 햇볕은 정말 쨍쨍하지만, 아침이나 저녁에 어스름할 때 바닷가로 가보면 정말 외국을 나온 것처럼 느껴지면서 운동도 넘 즐겁게 할 수 있어서 그 점이 최대 장점인 거 같아요 바닷바람 맞으며 즐기면서 운동하는 기쁨을 느낀다는게 가장 큰 힐링시간 아닐까 싶어요!

원더랜드s

광교호수공원 만보, 러닝, 자전거 타기 너무 좋아요.

저는 거의 매일 광교호수공원으로 만보 걷기를 하러 가요. 지금 4개월 정도 되네요.  광교호수공원은 원천저수지와 신대호수 2개의 호수가 있어, 수원과 용인에 걸쳐 있어요.  그래서 인근 지역 분들이 정말 많이들 오신답니다. 벚꽃이 피는 봄, 평일 저녁, 주말이나 휴일 등  공원의 산책로를 따라 러닝하시는 분들 정말 많이 계시고요.  자전거나 사이클 타시는 분들도 종종 계세요.  원천호수를 지나 신대호수쪽으로 가면 거리도 꽤 되고  동네 뒷산 느낌의 산도 있어서 충분히 많이 걸을 수 있어요.  원천호수만 돌면 딱 3km 원하는 운동량만큼 만보, 러닝 가능해요. 호숫가를 따라 동그랗게 한바퀴라 더 좋아요 저는 주로  평지 산책로와 호숫가 데크 등을 따라서 한 바퀴 돌면서 만보걷기를 해요 편안하게 걸을 수 있는 곳,  사계절의 변화를 느낄 수 있는 곳 호수를 보면서 지친 심심을 달래는 곳 파란 하늘을 보며 힐링하는 곳 광교호수공원 운동하기 너무 좋아요. 완전 강추해요^^ 호수공원 전경 제가 제일 좋아하는 데크길과 산책길 데크길 꽃도 너무 예쁘고 중간에 전망대도 있어요.    이렇게 걸으면 3킬로입니다.

산들바밤바

콤부차 효능

제가 운동후 먹는 콤부처인데요!! 콤부차 다이어트에도 너무 좋은거 아시죠~ 콤부차 효능을 적어볼께요!! 1.콤부차는 프로바이오틱스가 풍부합니다 -프로바이오틱스는 장에 건강한 박테리아를 제공합니다. 박테리아는 소화, 염증 및 체중감소를 포함하여 건강의여러측면을 개선합니다 2. 콤부차는 녹차의 효능인 폴리페놀의 항산화 효과를 줍니다, -콤부차는 녹차가 주재료입니다. 소모하는 칼로리수를 늘리고, 복부지방을 줄이며, 콜레스테롤  수치를 개선하고 혈당 조절에 도움을 줍니다 3. 콤부차는 항산화제가 들어있습니다 4.콤부차는 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심장병 위험을 감소시킵니다 5. 콤부차는 당뇨병에도 도움되고 암예방에도 도움이 됩니다6 6. 콤부차의 피부효능- 피부에 쌓인 노폐물제거로 칙칙한느낌이나 피부민감성 뾰루지를 없애는데      도움을 줍니다.

sujinlee

미샤 시카알로에수딩젤 추천해요

미샤에서 나온 제품이고 시카성분이 95프로 함유되어 있어요 요즘처럼 자외선이 강한 날  지쳐 있는 피부엔 알로에가 짱이죠 알로에수딩젤 저는 저녁에 바르고 자는데 아침에 일어나면 피부가 진정되어 있어요 추천합니다

homi

곱창쌀국수

베트남에서 저녁으로 먹은 곱창 쌀국수입니다. 갈비살도 푸짐하게 들어 있어요. 원래 갈비대 큰거 하나 들어 있는데  직원이 친절하게 바로 옆에서 손수 잘라 얹어 주네요. 짬뽕 같이 얼큰하네요. 해장으로 최곱니다.

달남99

[추천] 알티지 오메가3 듀얼 비타민D 추천합니다.

건강 기능 식품들이 여러 종류로 판매되고 있죠. 종류도 많고 효과도 여러 가지라 고르기가 망설여 질때가 있어요. 저는 알티지 오메가3 듀얼 비타민D 추천드려요. 그냥 오메가3만 있는게 아니라 비타민 D, E 포함되어 있어요. 건조한 눈건강에도 도움되고 혈행 개선에도 효과가 있다고 하네요. EPA 및 DHA가 함유되어서 혈중 중성 지질 개선에 도움이 된다고 합니다. 일단 작은 캡슐 형태라서 섭취시에도  충분한 물과 함께 그냥 드시면 됩니다. 피부도 깨끗해지고 더 건강해지는 것 같아요. 섭취: 1일 1회, 1회 2캡슐을 섭취하세요. 꾸준히 드시면 피부 안색도 밝아지고 눈도 훨씬 더 도움될 것 같아요. 여러가지 영양 성분이 들어 있네요. 알약 형태로 되어 있어요.

k2023

누구나 쉽게 할 수 있는 다이어트 레시피

계란을 15개 정도 쪄 둡니다 감자도 그정도  구입해서 쪄 둡니다 아침이나 저녁에  한개씩 이니면  취향에 따라 계란이나 감자 중 두개도 괜찮습니다 김치랑 같이 커피랑 곁들어서 먹으면  좋습니다 감자 작은거 두개  100g  80kcal 계란 한개 80kcal  김치  8kcal 커피  4kcal 200kcal  이하로 한끼를  해결하시면 성인 1일 기준 섭취 칼로리인 2000kcal를 무난히 달성할 수 있습니다  다른 두끼중 한끼는 폭식을  해도 괜찮습니다 저는 이렇게 해서 2년동안 18kg을 뺐습니다

백두산3

날이 더워서 콩국수 먹고 왔어요

서울 시청 근처에 있는 진주회관 다녀왔어요~ 따로 소금이나 설탕을 주지는 않아요 근데 콩국수 자체가 진하구 간이 되어있어서 정신없이 먹었네요 ㅋㅋ 콩국수가 칼로리가 높다고 하는데 😇 오늘 저녁도 맛있는게 예정이라 저녁 운동 열심히 해야겠어요....ㅋㅋ 주말은 역시 먹부림 하는 시간인가봐요

짠가루

최대한 정제탄수화물 줄이기..!

특히 빵이나 과자 줄이기 아예 안먹기 하고싶지만 그러지는 못할 것을 알기에.. 최대한 피하는 방향으로..! 먹어도 적당히 먹기🤣😂

바빠

[운동루틴] 매일 아침 수영하기, 10000보 채우기

매일 아침 출근 전에 5시에 일어나서 6시에 수영을 하러 가요! 올해 1월부터 시작해서 현재까지 하고 있는데 수영은 커녕, 물에 뜨지도 않던 제가 어느덧 자유형, 배영, 평영을 지나 중급반에서 접영을 하고 있습니다 ㅎㅎ 아침에 어차피 씻어야 하니까 하는 마음으로 가면 그렇게 힘들지도 않아요! 그리고 매일 만보 채우기를 2년 넘게 하고 있어요! 꾸준함에서 오는 작은 성취가 저를 즐겁게 합니다! ㅎㅎ

영잔디

간단하면서 맛있는 콥샐러드

간단한 재료로 만들수 있는 콥샐러드예요 냉장고파먹기로 쉽게 만들었어요~ 로메인 레튜스는 먹기 좋은 크기로 찢어주고요,, 방울토마토, 메추리알은 반으로 이등분 해줍니다~ 크루통, 콘샐러드 한숫가락 넣어주고~ 베이컨은 구워서 길게 잘라줘요 마지막으로 발사믹 드레싱이나 랜치 드레싱 뿌려주면 완성입니다^^

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맛있는 다이어트 레시피

저의 맛있는 다이어트 레세피는 피자빵입니다! 저는 빵을 매우 좋아해서 거의 매일먹어요.. 되도록 다이어트니 건강하게 먹거야겠죠? 식빵에다가 양배추, 양파, 토마토, 고구마, 파인애플등 건강하고 다이어트에 도움되는 재료들을 올려줍니다! 되도록 칼로리 낮은게 좋겠죠? 그리고 위에 스트링치즈를 잘게 찢어서 올려줘요~ 그다음에 에어프라이어에 돌리거나 후라이팬에 올려놓고 뚜껑 닫은다음에 치즈 녹을때까지 둡니다~ 다른 소스 안뿌려도 토마토를 넣어줘서 피자먹는 느낌 나요! 단백질이랑 야채도 골고루 들어가서 영양분도 충분하고 든든히 맛있게 먹을수 있습니다~ 아이스 아메리카노랑 먹으면 딱이에요!

syeon2

데이지 알타지 오메가3

일주읿 전부터 하루 한알 복용하는데  혈행개선에 도움을 준다고하여  뇌경색 방지 차원에서 복용하게 됐습니다. 혈액은 신체조직에 산소와영양분을 공급하고 세포에서 만들어낸 노폐물 제거와 외부 유해물질로 부터 세포를 방어하므로 이러한 혈액의 순환은 매우 중요합니다. 데이즈온 제품은 자연상태와 유사한 분자구조로 글리세롤에 불포화 지방산과 결합한 형태로 흡수율,체내 이용률이 높은 제품이라 선택하게 되었죠 현대인들이 채식보다 육류 위주의 식습관을 가지고 있고 인스턴트 식품을 과다 섭취하므로 오메가3는 필수 영양제입니다. 오메가3는  혈중 중성지방 수치를 저하시켜 혈전을 방지하고 혈액이 부드럽게 흐르도록 도움을 주는 역활을 해서 깨끗한 혈관을 유지하는데 도움을 주므로 뇌혈관의 예방을 원하시는 분들에게 강력 추천합니다.

빠담소리

고함량 콜라겐 비비랩 더 콜라겐업 이용하세요~!

지인이 콜라겐을 오랫동안 꾸준히 섭취했는데  피부속이 차오르는 것 처럼 주름개선에 효과를 보았다고 해서 저도 콜라겐을 꾸준히 챙기려고 하고 있는데요 ​꾸준히 먹어보려고 하다보니  제일 먼저 우선 고려되는 것이 섭취의 편리성과 맛이더라구요 ​몇가지 먹어본 콜라겔 젤리중에  이 두가지를 만족한 제품이   "비비랩콜라겐업" 이었어요  비비랩은 윤아가 광고중인 브랜드로 유명한데 제품의 포장 또한 핑크와 블루의 조화도 여성스럽죠  ​ 뉴트리원 비비랩 더 콜라겐 업 20g x 14개입 : 네이버 쇼핑 종류 : 어류, 분자량 : 1000Da 1일 총 섭취량 : 1포 제품용량 : 14일분 제품타입 : 구미/젤리 섭취횟수 : 하루 한 번 섭취방법 : 씹어서 섭취대상 : 성인남녀 제품유형 : 일반식품 ​ 가장 추천하는 이유는  1포당 저분자피쉬콜라겐 3,500mg 함유로 시중에 판매되는 콜라겐식품 중 고함량에 속하기 때문이에요   ​1일 1포씩 섭취하면 되구요 콜라겐은 흔히 족발이나 닭발같은 고기콜라겐과  생선콜라겐 두가지 종류가 있는데요 실은 족발이나 돼지껍데기 등의고기콜라겐은  분자량이 커서 흡수율이 떨어져 체외로 쉽게 배설되어  콜라겐의 효능이 거의 없다는 건 이제 다들 아시죠  요즘 많이들 말하는 피쉬콜라겐이 저분자콜라겐으로  체내 흡수율이 높아서 콜라겐보조식품으로는  피쉬콜라겐을 선택하셔야 해요  ​비비랩 더 콜라겐업은 자몽농축액이 함유되어 있어서  피쉬콜라겐의 특유비린맛을 전혀 느낄수 없고 쫀득쫀득한 식감으로 편하게 섭취할 수 있더라구요 확실히 콜라겐을 잘 챙겨먹어주면  피부가 덜 건조해지는게 느껴지네요 ​40대로 접어들면서 직접적으로 노화를 느끼고 있는데 이런 제품들이 마음에 작은 위안이 되어주는거 같아요  ​

까망천사

[운동루틴] 인터벌 걷기운동을 하고 있어요

전 건강을 위해서 제일 열심히 하고 있는게  걷기운동!!! 인데요  (다른 운동은 특히 근력운동은 체질이 아닌지  한번 하고는 그냥 넉다운이었어요 ㅠㅠ ) 많이 먹은 날은 더 많이 걸으려고 노력하고는 있어요 🤗 저의 만보걷기 챌린지의 핵심은 '인터벌운동걷기' 인데요❗ 예전에 러닝크루 챌린지를 처음으로 해보면서  처음에는 뛰다걷다 걷다뛰다로 겨우겨우 완주했었는데 그때 체중이나 뱃살이 가장 많이 빠졌더라구요😍 그래서 항상 만보를 걸으면서 러닝크루만큼 열심히 뛰지는 않았지만 천천히 걷다 뛰다를 의식적으로 반복하면서  인터벌운동을 하려고 하고 있어요❗ 인터벌 운동 걷기란 한마디로 말하면, 달리기와 걷기를 번갈아 가면서 하는 운동을 말하는데 뛰다가 힘들면 걷고, 다시 호흡이 편안해지면 다시 뛰고 걷기를 반복하는 것을 말하죠 아직 달리기에 익숙하지 않은 저에게는 천천히 하지만 꾸준하고 확실히 체력을 높여주는 방법이었어요😉 좀 더 자세히 설명을 하면, 처음 5분은 몸을 푼다고 생각하며 목, 어깨, 허리 등을 가볍게 돌려주면서 걷고, 서서히 몸이 달아오르면 3분을 달리고 호흡이 차오르면 다시 3분을 걷고 이렇게 세트로 해서 반복해서 걷고 뛰고 했어요 여기서 주의할 점은 갑자기 뛰면 혈압이 높아지거나 혈관이 놀래서 수축되는 경우가 있기 때문에 처음에는 저처럼 스트레칭을 한다 생각하며 갑자기 뛰지 말고, 충분히 걷기를 하고 뛰는 것이 좋아요😊 여기서 짚어가는 인터벌운동 걷기의 효과~!! 1. 30분이 조금 적어보이는 것처럼 보이지만, 처음에는 30분이면 충분해요 약간 땀이 날 정도로 운동을 한다면 확실히 체력이 향상되는것을 몸으로 체험하게 되실거에요 종아리가 제2회 심장인 것은 아시죠? 종아리 근육이 튼튼해지면, 제2의 건강을 찾는 것이랍니다 ​ 2. 당뇨병이 있는 사람은 혈당이 떨어집니다. 솔직히 많이 걸으면 더 떨어진다고 하네요 하지만 처음부터 욕심을 내지 말고, 30분 정도로 시작하면 좋을 것 같아요 그리고 새벽이나 밤보다 낮에 운동하는 것이 햇살도 받고 더 좋아요 햇빛을 받으면 비타민 D가 활성화되고, 잠도 잘 자고, 정신건강에도 좋잖아요 ​ 3. 고혈압 환자에게도 좋은데요 걷기만 했는데도 혈압은 떨어집니다. 연세가 있으시면, 혈압약을 드시면서, 운동을 해야하지만, 젊은 사람들이라면, 인터벌 운동 걷기만으로도 약을 먹지 않을 정도로 효과가 좋아진다고 하네요 ​ 4. 무릎 관절에도 효과적입니다. 물론 노인분들은 무리가 갈수있어 예외지만 일반적인 사람들은 걷기만해도 충분히 관절이 좋아지고 골다공증 개선에도 효과적이에요 ​ *걷기운동이나 모든 운동은 건강을 위한 것이기때문에  건강을 해치지않는 주의 사항은 반드시 지켜주세요💁‍♀️ 갑자기 운동을 시작하면, 근육이 놀라거나, 혈관이 좁아지는 현상이 나타날 수 있으니 아까도 말씀드렸듯이 시작 전후로 간단한 스트레칭을 해주는 것이 필수에요 특히 다리 하체에 스트레칭을 충분히 하여, 근육이 놀라지 않도록 부드럽게 해주는 것이 좋습니다. ​ 그리고 인터벌 운동을 하다가 무릎이 안좋으시면, 절대 무리하면 안되고 달리기는 멈춰야 합니다. 특히 과체중이거나 비만인 사람은 달리기가 무릎에 많은 부담을 주기때문에 이럴 때는 달리기를 하지 마시고, 걷기위주로 하는 것이 좋아요 땀이 살짝 날 정도로만 조금 빨리 걷거나, 천천히 걷는 것을 반복합니다. 파워워킹을 하고, 천천히 걷고, 이것도 인터벌 운동이라 할 수 있으니까요 ​ 인터벌운동은 자신의 몸상태에 맞게 무리 없이 운동하는 것이 좋은데 특히 무릎은 망가지면 회복이 어렵거든요 처음부터 너무 무리하게 운동을 하지 마시고, 천천히 꾸준히 조금씩 강도를 주는 것이 좋아요 하루 30분 걷기만 해도 우리 몸은 아주 많이 건강해지니 잊지 말고 꾸준히 걷기를 하기 바래요 ​ 일년넘게 만보걷기를 하면서 지루할 때가 있고 과연 효과가 있나하고 의심이 들때가 있었는데 이번 인터벌 걷기와 함께 해보니 확실히 체력이 예전보다 좋아지는게 숨부터 느껴지네요🙂 ​

까망천사

친구랑 후식으로 빙수 먹어요.

맛있는 점심  먹고 2차는  달달빙수 먹으러 왔어요. 망고치즈케익빙수예요. 입에서 살살 녹네요. 주말이라고  너무 먹네요.  어쩜 좋을까요?  행복한 비명 한  번 질러봤어요. ㅎㅎ

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