'콩으로 가득 채운 두부면' 관련 커뮤니티 게시글 모음

남가좌동 중앙근린공원 산책하기 좋아요.

크진 않지만 아기자기하고 봄에는 벗꽃이 가득합니다. 여름, 가을은 장미꽃이 가득합니다. 강아지를 데리고 산책하는 사람이 많아요. 밤에도 산책하는 사람이 많고, 아이들이 들어놀 광장과 배드민턴 코드, 어르신들이 쉬시는 팔각정과 작은 연못도 있습니다. 공중화장실도 있어 편리합니다.

젠가부자

다이어트식단 키토김밥

밥대신 두부면 넣고 김밥 해먹어요 생각보다맛있어서 다행이에요 건강한식단으로 다이어트시작해봅니다 운동은허리가아파서 홈트로 스트레칭부터 시작해봅니다

지수찬후

습관 바꾸기

기상후 물한잔 마시는 습관 만들기가 이렇게 힘든거였나요 살찔때 못된 습관 여러가지가 있는데 살이 찌는 시기에는 여지없이 물을 안마시는 것 같아요 기상직후 바로 커피로 시작해서 하루종일 탄산을 입에 달고 있다가 저녁에 다시 커피로 마감하는 악순환이 반복되네요 기상후 물한잔  기분상으론 백만년만에 마시는 것 같은데 이렇게 가득 따라도 겨우 300ml네요 오늘 최소 세잔은 마실수 있도록 노력해봐야겠어요 오늘도 건강한 하루 보내세요

켈리장

프로틴커피도 있네요.

프로루틴 프로틴커피, 단백질커피 하나면 카페인 충전, 당 충전, 단백질 충전까지 한번에 오케이~ ​ 보통 단백질 파우더를 물이나 우유등에 희석한 단백질음료를 마셔보면 약간 텁텁하게 느껴지는 경우가 있는데 ​ 단백질커피, 프로루틴 프로틴커피도 프로틴단백질이 함유된 제품이라 커피 고유의 맛이 변질되지는 않을까 생각했거든요.​​ ​   ​ 그런데 프로루틴 프로틴커피는 생각보다 기존 단백질 특유의 텁텁함은 느껴지지 않고 목 넘김이 깔끔하고 부드러운 반면 ​ 단백질음료라서 그런지 마신후 뱃 속 든든함까지 느껴지는 너낌적인 너낌~ ​​   ​ 지방 0%, 트랜스지방 0%, 포화지방 0% ​ 프로루틴 프로틴커피는 단백질 25g함유된 프로틴커피라서 하루에 한병으로 1일 단백질 권장섭취량 기준 45% 간편하게 단백질 보충 가능한 단백질음료로 단백질 이외에 필수 아미노산이 함유되어 있고요,​​ ​ ​ 에티오피아산 50%, 브라질산 50%가 배합되어 고소한 단백질과 커피의 풍미가 가득한 맛있는 단백질커피랍니다. ​ 또 근육 성장을 도와주는 칼슘이 80% 함유돼 있는 단백질커피라니 프로루틴 프로틴커피, 요거 저처럼 단백질음료도 필요하고 카페인 충전, 당 충전까지 한번에 필요하신 단커피 마니아 분들께는 효자템인듯 싶어요.

꼬마딱지

런닝머신하면서 요즘 최애드라마보기

부족했던 걷기를 마저 하고 있습니다  최애드라마 어쩌다마주친그대  너무잼나요 😀 오늘 걷기 가득채워서 살이 0.1이라고 빠지길 바래용

꿈꾸는썬

만보걷기~~^^

많이 걷는 날은 15000보도 채우는데 오늘은 12000보 정도 채웠네요 별 것 아닌 것 같지만 가끔 만보를 못 채운 날에는 몸이 무겁고 찌뿌둥한 느낌이 듭니다^^

파이리리

인천 중앙공원 소개합니다

인천 중앙공원을 소개합니다 계절마다 꽃도 다양하게 피고 경치가 아주 좋아서 그냥 걷기만 해도 힐링이 되는곳입니다 산책로도 있고 축구장, 놀이기구, 운동기구도 다 갖춰져 있어서 축구장에서 러닝후 산책로에서 걷기까지 하고 운동을 마칩니다 산책로에선 계절마다 다양한 꽃이 가득이라 보는 재미까지 더하는곳입니다 봄이면 벚꽃명소이며 툴립도 가득 심어져 있어요 공원 중앙에는 분수까지 있어서 여름에 아이들의 최고의 인기있는 장소이기도합니다 중앙공원이 가까이 있어서 이사가 가기 싫을정도로 너무 좋은곳입니다

jena51

산책하기 좋은 대구수목원

코로나 시국, 동네에 수목원이 있다는 것에 감사함을 알게 됐어요. 넓고 확트인 자연이 주는 맑고 상쾌하고 편안함~ 그때부터 지금껏 자주 찾게 되는 저의 운동 핫플이랍니다. 집에서부터 대구수목원 입구까지는 3km가 조금 안 되는데 걸음수로는 3500보 내외예요.   저는 주로 데크길로 오르는데 요즘처럼 햇빛이 강할 때에도 우거진 나무그늘 덕에 시원하답니다.   돌아오는 길은 흙길산책로를 선택했어요. 모래, 자갈, 황토로 조성된 3가지 맨발걷기 코스도 있는데 맨발걷기 하고나면 머리 뿐 아니라 눈까지 맑아지는 기분이 들어요.   잔잔한 클래식 음악과 새소리 가득한 수목원 산책을 마친 후 커피 한 잔 사서 집에 들어오면 딱 적당히 만보가 완성돼서 아주 좋아요. 😁👍

지구외계인

[운동 루틴] 매일 만보걷기와 5층 이하는 계단 이용하고 있어요

매일매일 만보걷기를 하고 있는 거 같아요. 하루 중 가장 중요한 시간인 점심 시간, 또는 해가 진 저녁시간에 만보걷기를 위한 운동을 꾸준히 하고 있는 것이 저만의 운동 루틴이네요. 점심에는 가급적 4~50분은 채워서 6천보 정도를 걸으려고 하고 있고, 또 저녁에는 나머지 못채운 걸음수를 채우고 만보 정도를 하루에 걷네요. 그리고 가급적이면 5층 이하의 건물은 엘레베이터를 이용하지 않고 걸어서 올라가는 게 중요한 거 같아요! 근력운동은 사실 매일매일 하기 어려워서 못하고 있지만, 계단을 오르면서 다리 근육의 근력도 기르려고 노력하는 편이예요 (다만, 내려올 땐 엘레베이터를 이용하고 있어요) 사실 먹는 걸 너무너무 좋아하다 보니, 먹는거에 비해선 살이 그렇게 많이 찌지는 않았다는 생각을 하고 있어요. 식단 조절도 너무 중요하지만 먹는 걸 좋아하는 저로썬 운동으로 칼로리를 소모할 수밖에 없는 상황이네요. 꾸준히 걷고 몸무게도 유지 또는 조금의 상승으로 방어하고 있다고 생각해요. 만보걷기 꾸준히 하면서 기초대사량도, 체력도 조금씩 올라간 것 같아요!

원더랜드s

[운동루틴] 나만의 운동 루틴

매일 인터벌 달리기 운동 30분 하고 있어요 달리기2분 빠르게 걷기1분을 번갈아 가며 30분을 채운답니다! 그리고 생각날 때마다 유튜브를 보며 홈트를 하고 있는데 땅끄부부, 신지니 영상을 번갈아가며 하고 있어요! 평일에는 매일 운동을 하려고 하고 주말에는 운동을 쉬어주고 있어요 먹는 양은 워낙 많지 않은 편이라 식단 조절은 따로 하지 않고 있어요 운동한지 한 달 정도 되어 가는데 몸무게는 크게 변화가 없는데 다리 라인이 정리되는게 보여요 그리고 체력이 길러지고 있다는게 느껴져요!

러러블리향

오늘부터 시작!

오늘부터 다이어트다!!! 이러고선 식단을 챙길 시간이 부족했네요. 오늘 현생이 넘 바빴어요ㅠ.ㅠ 식단을 샐러드로 하려구요!  탄단지 고루 몽땅넣은 욕망가득 샐러드 내일부터 인증들어갑니다ㅋㅋ 오늘은 단백질음료 때리고 공복감 즐기면서? 일찍 자려구요. 그래도 운동 마쳤으니 대성공-♡

58로가즈아

파워워킹 하기 좋은 하남나무고아원 한강둘레길

요즘 몹시 더워진 날씨에 그래도 그늘이 가득한 둘레길을 소개해요.  하남 나무고아원 한강둘레길, 일명 뚝방길이라고 하는데요. 이곳의 장점은 주차가 무료라는 것입니다.  그래서 단점도 성수기(?) 4-6월 ,9-10월 정도는 소풍과 단풍을 보러오는 사람들이 많아 주차가 어렵기도 해요.  이 길로 쭉 걷다보면 하남시의 상징인 조정경기장을 크게 도는 길이 된답니다.  무엇보다 좋은점은 풍경이 아주 기가 막혀요. 하남 나무고아원 한강 둘레길을 추천해요^^

슉슉퐁퐁

[운동루틴] 수영과 걷기~~!!

저의 운동루틴을 소개합니다~~!! 거창하지는 않치만 꾸준히 하고 있답니다 1. 아침 공복에 수영레슨 또는 등산 2. 오후 만보걷기 저는 코로나 터지기전부터 수영을 계속 해왔습니다.. 코로나터져서 잠시 못하다가 지금 다시 수영레슨을 열심히 다시고 있지요 수영할 컨디션이 되지않을때는 등산이라도 가려고 노력중이구요~~!! 수영레슨을 가도 등산을 가도 집에서 8시20에 나서서 집에도착하면 10시 반 정도 되구요 아점을 간단히 챙겨먹고 12시~1시 사이에 또 걸으러 나가서 보통 2시간이상 걸으려고 노력 중입니다. 사정이 있어 만보를 채우지  못하는날도 있지만 한달 40만보는 꼭 채우려고 노력중입니다.. 최근 석달간 40만보이상 채운 기록이구요 제가 다니는 수영장입니다..~^^ 젤 앞에 보이는게 저랍니다~^^ ㅎㅎ

향기음악

두유면을 아시나요?

며칠전 티브를보다가 방송장면에서 두유면이 나오더라구요 여주인공들의 아침식단에 비쳐주던데 급 관심이생겨서 바로 검색에 들어갔더랬죠 풀무원 식물성지구식단 실키제면 공법이래요 두부로만든 두부면은 먹어봤는데 어덯게 두유로 면을 만들수가있는지 넘 궁금해서 마트가서  비빔면 두유면과 콩국수 두유면을 사왔어요 잔치국수 두유면도 있더라구요 면을 끓이지앓고 그대로 먹을수있어서 편하더라구요 칼로리는 185kcal  저녁으로 간단하게 칼로리 걱정없이 먹을수있는 다이어트 제품입니다

산곡동미녀삼총사

신토불이 청국장과 함께하는 다이어트

안녕하세요? 저는 40대 직장입니다. 사실 평일 퇴근 후에는 음식을 새로 하기가 어려워서 주로 주말에 요리를 해놓고 쟁여(?) 먹는 식으로 일주일을 연명합니다. 청국장은 콩으로 만든 음식이라 단백질 함량도 높아서 약간의 탄수화물만 곁들어 먹으면 건강하고 훌륭한 한끼 다이어트 식사가 됩니다. 만드는 방법은 의외로 간단합니다. 버섯, 감자, 양파등을 잘 손질한뒤에 냄비에 물을 넣고 된장 2숟갈, 청국장을 넣고 잘 풀어줍니다. 시간이 많다면 멸치국물로 하면 맛이 훨씬 더 개운합니다. 물이 끊으면 준비된 재료를 넣고 잘 익혀줍니다. 정말 간단하죠.  물을 좀 높게 잡아 밍밍한 간에 공기밥 반그릇 정도 말아먹으면 배도 든든하고 단백질 함량도 높은 건강 식단의 완성이네요.

neplos

다이어트 일기

날은 덥지만 걷기 운동을 꾸준하게 해주는게 좋은거 같다. 하루 만보 걷기는 무조건 실천해주기!  그리고 가장 중요한 수분 섭취. 텀블러에 물 가득 담고 다니면서 물 많이 마셔주는게 가장 중요하더라구요. 다들 건강한 다이어트 하자구요!

얼랭이

[운동루틴] 만보걷기

나만의 운동루틴은 만보걷기에요 하루 만보 걸으려고 노력 중이에요 처음에는 만보채우기가 어려웠는데 자꾸 걷다보니 조금은 쉬워지네요 주로 근처 공원 한바퀴 돌면 만보가 나와서 만보걷기를 채우고 약속이 있거나 해서 다녀와서 만보가 안되면 아파트 주변을 돌아 채운답니다 만보 걸으면 밤에 잠도 잘오고 다음날 화장실도 잘 가게 되어 좋은 것 같아요 당연히 다이어트에도 도움되구요 앞으로도 꾸준히 실천해보겠습니다

유석그림

믹스2봉 아침에 한잔

더워서 그런지 달달한 커피 땡겨서 믹스2봉뜯어 얼음가득 넣어 마시는중요 😄🙈ㅋㅋㅋㅋ

새우킬러

건강 유부초밥

두부 쪼아서 꽉 짜고 계란과 양파 살짝 볶아서 두부도 엄청 잘게 쪼고 양파는 엄청 잘게 썰어요 유부도 꽉 짜서 영양가득 유부초밥을 만들었답니다 맛과 영양을 다 잡은 아주 맛있는 유부초밥이예요 아이들도 잘 먹고 어른은 말할것도 없겠죠?

이남매엄마

6/17 하루식단

아침은 새벽에 먹은 땅콩으로 퉁치고 아침이나 저녁이나 칼로리 차이가 크지가 않은데  땅콩이 약시 고칼맞네 소화잘된다고 어그적어그적 처묵하지는 말아야지

pobe

오늘은 라떼 한잔

오늘은 라떼 딱 한잔으로 끝내려구요 ㅎ 하루에 커피 한잔만 해야죠 날이 더우니 얼음 가득넣고 시원하게 마십니다 ㅎ

있잖아요오

닭가슴살베이글샌드위치 레피시 소개해요😉

👉단백질 가득 닭가슴살계란베이글샌드위치👈 제가 다이어트 할때 주말에 특식으로 먹는 베이글샌드위치에요😆 ❣️필요한 재료 👉 코스트코 베이글 👉 닭가슴살스테이크(소세지, 크래미 가능) 👉 계란 👉 아보카도 👉 양상추 👉 케찹, 마요네즈 👉 글래드 매직랩 1. 양상추를 깨끗하게 씻어서 물기를 빼줘요  물기 뺀 양상추는 베이글 크기로 먹기좋게  손으로 툭툭 끊어줘요.   TIP. 양상추를 얼음물에 잠깐 담궈두면  아삭아삭 더 맛있는 식감을 즐길 수 있어요! 2. 닭가슴살 스테이크를 에어후라이기에 구워요.  반으로 잘라줘야해서 뜨거워요.   먼저 조리해서 한김 식히면 좋더라구요.  식은 닭가슴살 스테이크는 반으로 포를 떠줍니   다. 3. 베이글은 에어후라이기에 구워요  TIP. 베이글은 구매한날 반으로 잘라서 냉동 보관 해두고 꺼내먹고있어요! 한개먹긴 부담인데 반씩 잘라두면 양조절도 좋고, 샌드위치 해먹기도 좋아요! 4. 계란후라이를 해요  베이글이 구워지는 동안 후라이팬에서   계란 후라이를 합니다! 소금은 선택😉 5. 아보카도를 슬라이스 썰어줘요. 생아보카도도 좋고 저는 냉동 아보카도 1/2 제품을 30분 전에 상온에 꺼내놓으면 적당히 녹아요 6. 랩을 도마위에 깔아줍니다! 전 코스트코 글래드 매직랩을 사용하는데요. TIP. 끈적끈적한 면이 바닥으로 가도록 깔아줘야해요. 그래야 포장할때 랩끼리 붙어요! 7. 랩 위에 베이글 올리고 케찹을 뿌려줍니다. 저는 하인즈 reduced sugar(설탕이적은 케찹) 을 사용합니다. 다른 베이글 한쪽에는 마요네즈를 발라줍니다 (원래는 하프를 쓰는데 없어서 일반으로ㅎㅎ) 8. 베이글-케찹-양상추-스테이크 반쪽-양상추 -     계란후라이-아보카도-양상추-스테이크 반쪽-     양상추-마요네즈-베이글  순서로 쌓아줘요... 이부분이 너무 힘들어요😭 쓰러지는 야채탑ㅋㅋㅋ 야채가 많을수록 중심이 잘 안잡혀서 힘들지만 더 풍성하고, 신선한 샌드위치를 위해 야채를 쌓고 또 쌓아줍니다! 9. 샌드위치를 랩으로 포장해요 아까 랩 위에서 샌드위치 탑을 쌓았죠?! 이제 모서리끼리 마주보게 랩을 샌드위치 위로 접어줍니다.  모서리의 끈적한 부분끼리 붙어요 여기서 TIP. 포장할때 빵을 꾹꾹 눌러줘야해요 상당히 쎄게요! 그래야 야채사이에 빈공간이 눌리면서 단단하게 포장할수있어요. 헐렁하게 포장되면 먹을때 다 쏟아져서 게걸스럽게 먹게돼요🤣 10. 랩 포장은 두번!!✌️ 매직랩을 또 준비해서 끈적이는 면이 바닥에 가도록 깔아줘요. 한번 포장된 랩은 뒤집어서 바닥이 위로오도록 해서 또 모서리끼리 마주보게 포장해줍니다. **남편은 스리라차 뿌려먹는게 더 맛있다구 해요 닭가슴살베이글샌드위치를  주말 특식으로 먹는 이유가 있어요.  1개에 688kcal에요🤭 타이트한 식단중에는 칼로리가 좀 있기에 특식으로 먹거나  아니면 반쪽을 남편과 나눠 먹으면 딱 좋아요! 탄단지 구성 좋고, 정말 맛있어서 너무 좋아하는 다이어트 식단 소개해봤어요😍 참고하셔서 맛난 샌드위치 만들어보세요!

비누마덜

당뇨 및 다이어트에 좋은 #두부 콩국수를 소개해요

이제 앞으로 더울 일만 남았죠? 그래서 더운 여름에 시원하게 먹으면서 다이어트 할 수 있는 콩국수 레시피를 소개합니다~ 당뇨에도 좋고, 다이어트에도 효과 만점이에요^^ 오늘의 다이어트 레시피는 두부로 만들어서 고소한 콩물로  <오이면 두부콩국수>입니다 콩은 콩밭에서 나는 소고기라고 할만큼 고단백질 영양을 공급받고  혈당조절과 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 하는데 중요한 식이섬유가  많이 함유되어 있는 식품으로 다이어트에 빼놓을 수 없는 식품입니다. 콩은 풍부한 식이섬유로 혈당상승을 억제하여 당뇨병 예방에 도움이 되고, 체중감량, 골밀도 증강, 유방암 발병률 감소 등에 도움이 된다. -파워푸드 슈퍼푸드 중 간편하게 콩을 삶지않고 즉석으로 만들 수 있어서  편리하고 쉬운 두부로 콩국물 만들기 시작합니다~ <재료의 GI 지수> 두부-42 오이-23 견과류-24 땅콩버터-20 계란-30 토마토-30 <재료준비> 두부1/2모, 무당두유200ml, 오이1개, 삶은계란1개, 토마토(토핑용), 견과류 약간, 땅콩버터1/2스푼,  소금,알룰로스(취향대로 넣기) 고소한 국산콩으로 만든 두부, 무당두유한팩(200ml),땅콩버터,  견과류 한줌, 오이, 삶은계란, 방울토마토를 준비해주세요. <재료 손질> 두부는 차게 그냥 먹는 것보다 뜨겁게 연화시켜 먹으면 더 부드럽고 맛이 상승해요. 두부를 흐르는 물에 씻어내고 끓는 물에 데쳐 익혀서 수분을 제거해주고 큼직하게 썰어서  갈아주기 전까지 식혀줘요.  *전자렌지를 이용해서 쪄주어도 되요. . 콩국수에 밀가루 국수면을 대신할 오이면 만들어요. 오이 껍질을 벗겨내고 오이를 얇게 떠주세요. 칼로 얇게 뜨는 기술은 주방기구를 이용해요. 얇게 뜬 오이를 3겹정도 돌돌 말아서 얇게 채썰어 오이국수를 만들어줘요. 길죽길죽 오이면을 얇게 썰어주면 국수면처럼 길죽한 오이채를 만들 수 있어요.  *오이 1개를 채썰어주니 한그릇정도의 국수양이 만들어져요.  오이는 콩국물이 만들어질 때까지 냉장고에 넣어 시원하게 만들어줘요. **오이 효능 오이는 수분이 많은 채소라서 땀을 많이 흘리는 여름철에 수분을 보충해주어  갈증을 해소해주고, GI지수도 낮아 혈당을 올리지 않아 혈당조절에도 도움이 되고  칼로리가 낮아 여름철 다이어트에도 좋은 식품이에요. 오이의 칼륨성분이 몸속 나트륨을 배출해주어 혈압을 조절해주고  콜레스테롤 수치도 낮추어 혈관건강에도 좋 은 채소로  여름철 자외선에 노출된 피부에 직접 붙여 오이팩을 할만큼  피부미용에도 좋은 작용을 해주니 여름철에 냉장고에 항상 쟁여둘 채소에요. <요리 만들기> 1. 식혀둔 두부를 믹서에 넣어주고 무당두유나 곡물우유 등을 넣고,  견과류와 땅콩버터 넣어서 고소한 맛을 더해주세요.  두부와 견과류가 곱게 갈릴때까지 갈아주세요. 부드럽고 진한 두부로 만든 콩국물이 완성되었어요. *콩물은 입맛에 따라 소금이나 설탕 등을 넣어 주어도 되요.   2. 차게 해둔 오이면을 그릇에 담고 두부 갈아준 콩국물부어  참깨를 곱게 갈아 듬뿍 올려주고 계란과 토마토 올려 토핑해주세요. 3. 아삭아삭 오이면을 진한 콩물에 말아서 먹으면  입안에 고소함이 먼저 퍼지고 오이면을 씹으니  아삭함뒤로 오이향이 싱그럽고 뒤이어 계란의 또다른 식감과  단백질이 몸속에 채워지는 느낌이에요~ 더운 날 한그릇 먹어주면 기운이 불끈 날 것 같은 맛이에요~ 바쁘고 시간없는데 콩국수가 먹고싶을 때 간편하게 응용해서 만드는 두부로 만든 콩국수! 단백질 풍부하고 콩의 영양이 고단백이라 더운 여름 기력보충식으로도 좋은 콩국수 요리~ #우리 간편하게 만들고, 앞으로 당당하게 식사해요~

어느멋진날29

여름이 시작 되었네요

저번 주 까지만 해도 아침 저녁으로는 바람이 선선하게 불어서 나름 시원했는데 어제부터는 그냥 덥네요. 이제 본격적으로 여름이 시작 되었나봐요. 다음 주 부터는 비 소식이 있던데 장마가 시작 되는 걸까요? 더위 걱정, 장마 걱정 여름에는 걱정이 한 가득이네요.

선물부자

오늘 첫 커피~

아이들 아침 챙겨주고 첫째 학원도 보내고~ 이제 제 시간 즐겨봅니다~^^ 둘째가 학교에서 만들어 온 양말목 티코스터~^^ 둘째한테 잘 사용하고 있다고 보여줄려고 요렇게 놓고 시원한 아이스아메리카노 한잔 마셔요~ 얼음 가득 넣었는데..크레마 속으로 숨었네요ㅎㅎ

온니아아

양푼 비빔밥

남편 휴가라 양푼에 밥 비벼서 맛있게 먹었습니다~ 엄마가 손수 정성스레 다 까서 가져다주신 다슬기^.^ 비벼 먹으니 별미네요~♡ 밥 적게 야채 가득~~~~~

한방미소

고단백 오이말이국수♡

1️⃣레시피명 : 고단백 오이말이국수 2️⃣레시피 특징 (장점, 추천하는 이유 등)  날씨가 더워지면서 여름철 대표메뉴인  꼬소꼬소 담백한 콩국수와 새콤시원한 열무김치국수가 너무너무 먹고싶은 요즘이에요~ 하지만 다이어터들에게는 빛좋은 개살구죠 ㅠㅠ 그래서 고단백두유와 두부, 고탄수화물 걱정거리인 국수는 아삭한 오이로 대체해서 맛있는 고단백 오이말이국수를 준비해 보았어요 혹독하게 다이어트를 하시는 분들도 유지어터분들도 따라하고 응용하기 좋은 레시피라서 한번 만들어봤어요 소금의 양, 김치의 양은 개개인의 취향에 맞게 언제든지 가감해서 먹을 수 있답니다 두부와 두유는 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분인 단백질을 담당해주고 있고요 저는 국수를 오이로 전부 대체했지만은 탄수화물 식단을 너무 세게  조절하지 않아도 되는 분들은 국수 한 갈고랭이 끓여서 오이와 적절히 양을 조절해 함께 드시면 더욱 꿀맛이겠죠♡ 또한 저는 참깨와 캐슈넛을 넣어  좋은 지방과 꼬소함을 더했어요 사실 이 국수를 왜 만들었냐면... 잘 익은 열무김치가 너무 먹고 싶은데 열무김치에 한번 손을 대면 멈출수가 없어가지고.. 또 나트륨도 걱정이 되어 최근 다시 시작한 다이어트식단이 엉망될까봐 김치의 나트륨을 잘 배출시켜줄 수 있는 오이를 풍성히 사용해서  만들어보게 되었답니다~~ 그럼 한번 맛있게 만들어 먹어 볼까요~~~♡ 3️⃣종류별 분류 : 건강한 한끼 면 4️⃣상황별 분류 :  일상에 드셔도 좋고 야식 대용으로도 딱이겠죠!!  5️⃣조리 방법별 분류 : 데치고 채썰고 믹서로갈기 6️⃣조리 도구 : 전자레인지, 채칼, 믹서기 정도 7️⃣시간 : 10분 8️⃣난이도 : 하 9️⃣재료 : 두부, 고단백두유, 오이, 필요하면 국수, 캐슈넛, 참깨, 열무김치, 소금 🔟조리 과정 & TIP  먼저 메인 재료인 두부와 고단백두유를 준비해 주세요. 저는 40대 후반의 주부이기 때문에 여성호르몬의 유지 보존을 위해^^ 30대 때부터 두유와 두부를 자주 먹는 습관을 갖고 있어요. 요즘은 두부를 메인으로 하는 요리를 자주 먹으려고 노력하고 있는데 작은 팩 두부는 너무 금방 소진되기 때문에 800g 짜리 두부를 이용해요. 대용량 두부는 먹을만큼 소분해서 밀폐용기에 찬물을 가득받아 보관하면 좋답니다. 1. 1팩에 12g의 단백질이 함유된 설탕무첨가 고단백 두유 2팩(단백질 못 놓쳐~~!) 380ml 2. 두부는 1인분 기준 150그램 3. 오이는 소금으로 깨끗하게 표면을 닦은 후에 채칼을 이용해 길게 국수처럼 뽑아주세요. 이렇게 하면 메인 재료는 준비가 벌써 끝났어요^^ 4. 다음으로 채 썬 오이는 소금에 살짝 절여주시고요 5. 두부는 대충 잘라서 전자렌지에 1분간 돌려서 익혀 주세요 그리고 두유와 두부로는 조금 맛이 밍밍하기 때문에  저는 참깨와 몸에 좋고 맛도 좋은 견과류도 함께 넣을거에요. 집에 남아 있는 땅콩, 아몬드, 호두 등 어떠한 견과류도 상관없어요.  저는 최근에 선물로 받은 고소한 캐슈넛을 넣었어요. 6. 믹서기에 참깨와 캐슈넛 두유 2팩을 넣고 견과류가 잘 갈리도록 곱게 갈아줍니다. 7. 잘 갈려진 두유에 익힌 두부도 넣고 다시 한번 곱게 갈아주세요. 숟가락에서 쭈르르륵 흐르지 않는 정도의 너무 묽지도 걸쭉하지도 않게 아주 농도가 딱 좋게 되었어요!! 8. 이제 소금에 살짝 절여 놓았던 오이의 물기를 살짝 짜서 빼준 후에 예쁜 용기에 담아 갈아놓은 두유를 부어 주세요. 9. 오늘의 하이라이트 내가 너무 먹고 싶었던 잘 익은 열무김치를 국수위에 데코해 줍니다.  10. 참깨 솔솔로 마무리하여 맛있게 먹어 보아요^^ 아삭한 오이와 담백하고 시원한 두유+두부+견과류+참깨 갈갈 혼합물이 너무 맛이 좋네요. 두유에 살짝 소금간을 하셔도 되는데 저는 안했어요. 왜냐하면 열무김치에 간이 다 되어 있잖아요~~~ 따로 소금 넣지 않아도 핵 꿀맛 고단백 오이말이 국수였습니다.  저탄을 위해 노력중인데 탄단지 구성 넘 좋네요♡ 끝~~~

오마쥬

[운동 루틴] 무조건 만보! (만보에 진심)

저는 하루 만보걷기에 진심입니다. 몸을 못 움직일만큼 힘든 상황이 아니라면 무조건 만보걷기! 좀 피곤할 때는 생활걸음으로라도 만보를 꼭 채운답니다. 평소의 루틴을 소개하자면.. 오전에 실외로 나가 만보를 채워요. 보통은 1시간 반에서 2시간쯤 걸려요. 오늘도 오전에 12000보 남짓 걸었네요. 😁✌️   여기서 끝이 아니고.. 오후에 또 운동을 해요. 첫째 아이가 워낙 마르고 약해서 운동시키려고 스포츠센터에 데리고 다녀요. 아이가 30분 러닝머신을 걷는 동안 컨디션 좋을 땐 기구를 이용해 근력운동을 하고, 컨디션이 좋지 않을 땐 저도 러닝머신을 천천히 걸어요. (이미 만보는 채웠으니.. ㅎㅎ) 오늘은 날씨가 더워서인지 기운이 너무 없어서.. 30분 동안 4천보가량 걸었네요.   이렇게 운동한다고 살은 안 빠지더라구요. 😅 하지만 체력이 좋아짐은 확실히 느끼고 있어요. 등산을 가보면 바로 알 수 있답니다. 다른 분들의 운동 루틴도 살펴보러 가야겠어요. 🤗

지구외계인

[운동루틴]한걸음 한걸음이 모여 만걸음으로 하루를 채운다!

걷는다, 매일 만보를! 할 수 있는 것이 아닌 당연한 것으로 받아들이는 마법의 문장은 "그냥 하자 Just do it" 이다. 할 것인가라는 생각이 들면 유혹이 생긴다.하고싶지않은 이유들과 함께. 그런데 정말 아무 생각없이 그냥 행동하면 모든게 가능하다. 걷는데는 생각의 힘보다는 무심의 힘이 더 크다. 그냥 하자!!! 그리고 기록하면 지속하는 힘까지 더해진다. Just do it!!!

곰곰이dao

아점으로 샐러드~~^^

일찍 산에 다녀오고 상쾌하게 씻고 밤새 뱃속이 안좋아 다 비워낸..ㅎㅎ 장을 채워봐야죠~~~ 뱃속빼문에 먹어도 될지 모르겠지만.. 배가고프니 일단 먹어봅니다 배고픈만큼 양푼에다..ㅋㅋ 가득..

향기음악

산책

산책중인데 꽃이 가득했던 곳이 없어져서 슬프네요

주주초롱