'크리스피롤 15 2' 관련 커뮤니티 게시글 모음

체지방 싹 지워주는 치트키 소고기 토마토 스튜

억지로 맛없는 닭가슴살 샐러드 참지 마세요! 따 뜻하게 한 그릇 비우기만 해도 체지방이 쏙 빠지는 고 급 레스토랑급 다이어트 스튜예요. [상큼달콤 천연 채즙에 부드러운 소고기 & 계란 듬 뿍!] 푹 익힌 토마토의 진한 감칠맛 국물에 부드러운 소고기와 몽글몽글 계란이 어우러져, 숟가락으로 푹 푹 퍼먹게 만드는 역대급 풍미를 자랑합니다 [원팬 15분 컷 완성 & 혈당 안정 + 고단백 치트키!] 냄비 하나로 15분 만에 뚝딱 끓여내 속 편하고, 리코 펜 항산화 성분과 든든한 단백질로 근손실 없이 살 빼 주는 저녁 식단 끝판왕이에요

로블ㅎ

탄수화물 줄이고 단백질 높인 ‘김치우동’

재료&레시피(1인분) 어묵 면 200g, 김치 150g, 양파 50g, 쑥갓 10g, 대파 1/2개, 물 600mL, 코인육수 1. 물에 코인육수를 넣고 끓여준다. (없으면 멸치육수 내서 쓰시면 되요) 2. 양파는 슬라이스, 김치는 한 입 크기로 썰어 양념을 짜낸다. 3. 대파는 어슷 썰고 쑥갓은 손질한다. 4. 멸치육수에 김치, 양파를 넣고 끓이다 어묵 면을 넣어 한 번 더 끓인다. 5. 그릇에 담고 쑥갓을 올려 마무리한다. 밀가루 대신 어묵 면 ✔탄수화물↓ 단백질↑ – 생선살 80% 함유 ✔나트륨 걱정↓ – 한 번 데쳐 사용하면 첨가물도 줄일 수 있어요 항산화 천연 채소 쑥갓 ✔비타민A 풍부(100g당 3755㎍) – 면역력, 눈 건강에 탁월 ✔클로로겐산, 비타민C 함유 – 혈당 천천히 상승 혈당 조절 돕는 양파 ✔케르세틴·크롬·알리신 풍부 – 혈당, 콜레스테롤 개선 ✔혈액순환 촉진 – 심혈관질환 예방에 도움 면을 다르게 하면 혈당걱정 덜할거 같아요. 아무래도 끓이는거라 두부면이나 곤약면보단, 어묵면 사용을 권장하더라구요. 대신 원육 %를 확인하시는걸 추천해요.  그리고 쑥갓과 양파, 김치가 들어가서 칼칼하고 뜨끈하고 맛있는 한그릇요리가 되겠어요

메가망나뇽

다이어트 보리술빵

보리술빵 준비재료: 보리떡용가루, 생막걸리, 우유 이스트, 견과류 생막걸리75g와 우유150g에 이스트를 조금 섞어준다 보리떡용가루 200g 부어 모두 섞어준뒤, 랩을 씌워 30분간 발효시킨다 30분 후, 볶은호박씨, 아몬드, 호두 등 견과류를 넣어 섞어준다 전자레인지용 그릇에 담아 전자레인지 10분 돌려주면 완성! (젓가락으로 찔러보고 더 익혀주기)

로블ㅎ

죄책감 없는 짜장면, 닭가슴살 짜장밥으로 완전정복

다이어트나 바디프로필을 준비 중인 2030 자취러들 사이에서, 짜장면을 향한 참을 수 없는 욕구를 해결해 줄 저당·고단백 레시피가 화제가 되고 있는 것으로 전해졌습니다. 닭가슴살 100g과 시판 볶음춘장을 활용한 ’닭가슴살 짜장밥‘이 그 주인공입니다. 핵심은 춘장을 볶을 때 흔히 추가되는 설탕을 완전히 빼고, 알룰로스 0.5큰술(약 5g)로만 단맛을 낸다는 점입니다. 수치로 확인하면 차이는 더 명확합니다. 이 레시피는 밥을 제외한 소스와 고기 기준 1인분 293kcal, 탄수화물 33.3g, 단백질 24.7g, 지방 10.5g으로 구성됩니다. 일반적으로 알려진 짜장면 한 그릇(보통 밥 포함 500~900kcal대)과 비교하면 열량 부담이 크게 낮아지는 구성입니다. 재료는 닭가슴살, 춘장, 간장, 굴소스, 알룰로스, 고춧가루 6가지로 단순하며, 춘장을 약불에 1~2분 볶아 쓴맛을 날린 뒤 닭가슴살·채소를 익히고 물을 부어 5분 정도 졸이면 15분 안에 완성됩니다. 다만 열량과 영양성분 수치는 사용하는 춘장 브랜드나 재료 양에 따라 다소 달라질 수 있어, 정확한 값은 실제 계량과 제품 라벨로 재확인이 필요하다는 점은 확인되지 않은 부분으로 남아있습니다. 밥은 흰쌀밥보다 현미밥이나 곤약밥·귀리밥을 매칭하면 전체 탄수화물 부담을 한 번 더 낮출 수 있고, 볶음밥보다는 소스를 부어 비벼 먹는 방식이 기름 사용량이 적어 다이어트에 유리하다는 점도 함께 알려졌습니다. 춘장에 볶아먹으면 한껏 더 풍미가 있는 짜장이 완성되더라구요. 여기에 설탕빼고 알룰로스와 닭고기 넣고, 야채들 양껏넣고 만들면 너무 맛있을꺼 같아요. 짜장밥 한그릇 맛있게 든든하게 먹을수 있겠어요. 저당 고단백의 한그릇 식사가 기대되네요.

메가망나뇽

두부로 30가지 요리 할수 있어요

두부를 사면 늘 부침이나 찌개만 만들게 되나요? 조림• 전•샐러드부터 덮밥까지, 익숙한 두부로 바꿔 먹는 메 뉴 30가지를 모았습니다. 각 메뉴는 2인분 기준입니다. 메인에서 먹고 싶은 번호 를 고른 뒤, 이어지는 카드에서 재료와 만드는 법을 확 인해 보세요. 1큰술은 15mL, 1작은술은 5mL입니다. 부치는 요리는 두부의 물기를 먼저 닦아주세요. 으깨 쓰는 요리는 물기를 충분히 짜면 모양 잡기가 편하고, 양념이 들어가는 요리는 조금씩 간을 맞추면 좋아요

로블ㅎ

체지방 관리에활용하기 좋은 음식 조합 12가지

체지방 관리에활용하기 좋은 음식 조합 12가지 알려드릴께요 저도 평소에 자주 먹는 조합들도 있네요 든든하면서 혈당관리에도 좋아요

로블ㅎ

26/09/18/아침약

26/09/18/아침약

갱o1s2

[📢현금20만원] 9월 2차 등급제 OPEN ! 지금 커뮤니티 활동 시작해보세요

👉🏻 아래 게시판에서 댓글 남기면 가산점!

geniet

2026년 9월 18일 금요일 아침 7시 36분 아침 식후 124mg/dl

2026년 9월 18일 금요일 아침 7시 36분  아침 식후 124mg/dl

☆과일천사☆

2026년 9월 16일 목요일 오후 4시 47분 오후 운동걸음수 7046걸음

2026년 9월 16일 목요일 오후 4시 47분  오후 운동걸음수 7046걸음

☆과일천사☆

혈당 관리를 위한 채소 스타터 레시피2

브로콜리는 데쳐서 먹거나 샐러드로도 먹기도 했는데요 요 레시피는 간장과 스리라차, 땅콩버터가 들어가서 적절한 지방과 감칠맛을 느낄수 있겠어요 견과류도 들어가서 더 고소하게 맛있게 먹을꺼 같네요

메가망나뇽

비타민 B12로 피로 회복 도움됩니다

비타민 B12 가 피곤할 때 도움된다고 합니다 적혈구를 만들고 뇌와 신경계 기능을 유지하는 영양소입니다 주요 효능에는 혈액생성, 신경계 보호, 피로 회복입니다 먹어보니 피로회복에 좋은 것 같아요

k2023

죄책감 없는 짜장면, 닭가슴살 짜장밥

다이어트나 바디프로필을 준비 중인 2030 자취러들 사이에서, 짜장면을 향한 참을 수 없는 욕구를 해결해 줄 저당•고단백 레시피가 화제가 되고 있는 것으로 전 해졌습니다. 닭가슴살 100g과 시판 볶음춘장을 활용 한 '닭가슴살 짜장밥'이 그 주인공입니다. 핵심은 춘장 을 볶을 때 흔히 추가되는 설탕을 완전히 빼고, 알룰로 스 0.5큰술(약 5g)로만 단맛을 낸다는 점입니다. 수치로 확인하면 차이는 더 명확합니다. 이 레시피는 밥을 제외한 소스와 고기 기준 1인분 293kcal, 탄수화 물 33.3g, 단백질 24.7g, 지방 10.5g으로 구성됩니 다. 일반적으로 알려진 짜장면 한 그릇 (보통 밥 포함 500~900kcal대)과 비교하면 열량 부담이 크게 낮아 지는 구성입니다. 재료는 닭가슴살, 춘장, 간장, 굴소 스, 알룰로스, 고춧가루 6가지로 단순하며, 춘장을 약 불에 1~2분 볶아 쓴맛을 날린 뒤 닭가슴살•채소를 익 히고 물을 부어 5분 정도 졸이면 15분 안에 완성됩니 다.

로블ㅎ

삼겹살 배추찜

1 냄비에 숙주 씻어 깔아줍니다 2 알배추도 씼고 먹기 좋게 잘라 넣어주기 ( 버섯 , 청경채등 먹고 싶은 채소 깔아줘도 됨) 3 삼겹살 먹기 좋은 크기로 잘라 올려주고 4 맛술두바퀴, 후추 살짝뿌리고  중불에 15분  찌기 ( 타지는 않는데 걱정되면 물 조금 넣고 야채올리고 고기 올리세요) 5 찍먹소스 만들기 긴간장2 식초1 고추가루0.5 다진마늘0.5 겨자약간 참기름 0.5 깨

송쩡

두부 버섯 덮밥 만들어봤어요 🍄

다이어트한다고 샐러드만 먹다 보니 따뜻한 밥이 너무 먹고 싶어서 만들어봤어요 밥 양은 줄이고 두부랑 버섯을 듬뿍 넣었더니 생각보다 든든하더라고요 😊 재료 현미밥 100g 두부 150g 새송이버섯 1개 양파 1/4개 대파 조금 양념 간장 1큰술 다진 마늘 1/2작은술 올리고당 1/2작은술 참기름 약간 후추 약간 만드는 방법 두부는 물기를 빼고 한입 크기로 잘라주세요 버섯과 양파도 먹기 좋게 썰어요 팬에 두부를 먼저 구워서 겉면을 살짝 노릇하게 만들어주세요 양파와 버섯을 넣고 같이 볶아요 간장, 다진 마늘, 올리고당을 넣고 간을 맞춰주세요 마지막에 대파와 참기름, 후추를 넣으면 끝이에요 현미밥 위에 볶은 두부와 버섯을 올리니까 한 그릇으로 먹기 편했어요 밥을 많이 먹은 느낌은 아닌데 포만감은 꽤 오래가서 요즘 저녁 메뉴로 자주 해먹고 있어요 🍚

이하린80

초간단 오트밀 김 죽

1 그릇에 오트밀 5-6스푼넣고  물 150ml넣고 계란 1개 넣기  참기름 한바퀴두르고 김가루 넣고. 섞기 2 (생략가능) 양파,당근 다져서 넣어줘도 좋아요 3 전자레인지 2분 30초 돌리기 4 간장1-1스푼반넣고  간맞추어 섞어 먹음되요

송쩡

2026년 9월 16일 수요일 오후 5시 34분 오후 운동걸음수 6379걸음

2026년 9월 16일 수요일 오후 5시 34분 오후 운동걸음수 6379걸음

☆과일천사☆

26/09/17/목/기상

갱o1s2

영양 채소찜

영양채소찜 ※ 재료: 원하는 채소 4가지, 새송이버섯, 칵테일 새우, 진간장 1T, 알룰로스 1T, 다진마늘 1T, 미림 1T, 발사믹글레이즈 1T, 참기름 1T, 간 통후추 골고루, 올리브오일 한바퀴 원하는 채소 종류별로 묵칼로 동일한 크기에 맞춰 썰어주기. (0.4cm) 찜기에 물 받고 먼저 끓이기. 찜기 위에 썰어둔 채소 가지런히 올리고 끓는 물에 15분간 맛있게 쪄주기. 진간장, 알룰로스, 다진마늘, 미림, 발사믹, 참기름, 후추 넣고 섞어서 양념 만들기. 잘쪄진 채소 위에 올리브오일, 양념 두르면 완성!

로블ㅎ

5분 단백질 식단-갈비탕

갈비탕 냄비에 대패 목심 150g 익히다가 다진마늘 1스푼넣고 볶는다 물 500ml, 저당 굴소스 1스푼, 참치액 1스푼 넣고 끓여준다 기름 걷어주고 대파 두 주먹, 컵누들 면 1개 넣어준다 소금 2 꼬집, 후추 살짝 넣고 면이 익을 때까지 끓인다

로블ㅎ

상대적으로 덜 부담스러운 스낵 20선

과자도 혈당 부담이 다 똑같진 않다?”… 상대적으로 덜 부담스러운 스낵 20선 감자칩·옥수수 스낵·해산물 스낵처럼 당류가 비교적 적고 단맛이 강하지 않은 제품을 중심으로 정리한 비교표입니다. 다만 ‘덜 부담스럽다’고 해서 혈당에 영향이 없는 건 아닙니다. 감자·옥수수·밀가루 기반 과자는 여전히 정제 탄수화물과 전분 비중이 높아 많이 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다. 고를 때는 제품명보다 1회 제공량, 총 탄수화물, 당류, 식이섬유, 단백질을 함께 보고, 한 봉지를 한 번에 먹기보다 양을 정해 먹는 게 더 중요합니다.  저는 아이들이 아직 어려서, 과자를 쉽게 못 끊겠더라구요. 그래서 제로과자나 노밀가루 과자로 사서 주긴 하는데요. 되도록 안사주려고 하지만 그게 어렵네요., 요런 정보 있으니 과자 고르는데도 도움이 될꺼 같아요. 저희는 주로 포카칩, 콘칩 먹고 있어요 

메가망나뇽

애호박 라이스페이퍼 만두

재료 라이스페이퍼 애호박 반개 냉동새우 15개 감자전분 2큰술 대파 1/3대 고추1개 1 애호박은 얇게 채썰어 준비 2 볼에 애호박에 소금넣고  10분 절이기 3물기 뺀 애호박 준비 4새우는 적당히 다져 잘라준비 5 고추,파 쫑쫑 썰어준비 6 큰그릇에 준비한 재료 다 넣고  감자전분 2큰술,굴소스1작은술, 참기름1작은술, 후추넣고 약간 점도가 생길때 까지 반죽한다 7 라이스페이퍼 미지근한물에. 담가 펴주고 애호박 반죽넣고 양옆을 접고 돌돌 말아줍니다 8 이방법으로 여러개 돌돌 말고  9참기름 발라주고 10 찜기냄비에 물 넣고 찜기에도 참기름 바른후  애호박 만두를 10분 찌면 완성 찍먹소스 간장1큰술 식초1큰술 고추가루약간

송쩡

< 참치 쌈장 김밥 >

< 참치 쌈장 김밥 > 1. 다진 대파 20g 다진 양파 35g 다진 매운 고추 1개 기름 쫙 뺀 참치 90g 된장 작은 1스푼 저당 고추장 작은 1스푼 알룰로스 작은 1스푼 참기름 작은 1스푼 골고루 섞는다. ( 간 보고 부족한 맛 추가해 주세요. ) 현미밥 150g 소금 + 참기름 간해서 양념해 준다. 김 위에 양념한 밥-> 깻잎 -> 참치 쌈장 올린다. 김밥을 꾹꾹 눌러가며 말아준 뒤 한 입 크기로 잘라서 도시락 통에 담으면 완성입니다!

로블ㅎ

2026년 9월 16일 수요일 아침 7시 35분 아침 식후 113mg/dl

2026년 9월 16일 수요일 아침 7시 35분  아침 식후 113mg/dl

☆과일천사☆

두부 계란 볶음밥 2가지

1. 저염 버전 재료 두부 1/2모, 달걀 2개, 양파 1/4개, 대파 조금 양념 저염간장 1/2큰술, 식초 1큰술, 고춧가루 1/2큰술, 다진 마늘 1/2큰술, 알룰로스 1/2큰술, 참기름 약간, 후추 만드는 법 대파와 양파, 다진 마늘을 살짝 볶아 향을 내주세요. 으깬 두부를 넣고 수분이 날아갈 때까지 볶아요. 저염간장, 고춧가루, 알룰로스를 넣고 섞어주세요. 달걀을 넣고 부드럽게 볶은 뒤 불을 끄고 식초와 참기름, 후추를 살짝 넣어주세요. 간장을 많이 넣지 않아도 식초의 새콤함과 고춧가루, 마늘 향​이 더해져 생각보다 맛있어요 잡곡밥을 조금 곁들이면 든든한 한 끼로도 좋아요 2. 매콤달콤 버전 재료 두부 1/2모, 달걀 2개, 양파 1/4개, 대파 조금 양념 간장 1큰술, 고춧가루 1/2큰술, 다진 마늘 1/2큰술, 알룰로스 1/2큰술, 참기름 약간, 후추 만드는 법 두부는 물기를 빼고 먹기 좋게 으깨주세요. 팬에 대파와 양파, 다진 마늘을 넣고 살짝 볶아 향을 내주세요. 두부를 넣고 수분이 날아갈 때까지 볶아주세요. 간장, 고춧가루, 알룰로스를 넣고 골고루 섞어주세요. 달걀 2개를 넣고 부드럽게 볶은 뒤 참기름과 후추를 살짝 넣으면 완성이에요. 매콤달콤하면서 고소해서 그냥 먹어도 맛있고, 잡곡밥 조금 곁들여 덮밥처럼 먹어도 든든해요

워니s

2030대 당뇨를 부른 습관

20·30대 당뇨를 부른 습관 단 음식만 혈당을 올린다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 혈당을 흔드는 진짜 문제는 단맛이 아니라, 우리가 매일 반복하는 식습관에 있습니다. 1. 정제탄수화물 위주의 식사반복 흰쌀밥, 빵, 시리얼처럼 달지 않게 느껴지는 음식도 체내에서는 빠르게 포도당으로 전환됩니다. 이런 식사가 하루 세 끼 반복되면 인슐린 분비는 과도해지고, 세포는 점점 인슐린에 둔감해집니다. 이 과정이 바로 2형 당뇨병의 시작점입니다. 2. 아참에 씨리얼, 토스트만 단독섭취 단백질과 지방이 부족한 상태에서 탄수화물만 섭취하면 혈당스파이크가 쉽게 발생합니다. 3. 과일을 무제한 건강식으로 인식 과일 역시 예외는 아닙니다. 건강식이라는 인식 때문에 무심코 많이 먹지만, 일부 과일(바나나, 망고, 파인애플등)은 공복에 섭취할 경우 혈당을 빠르게 끌어올릴 수 있습니다.  4. 가공식품, 배달음식이 일상화된 식단 여기에 가공식품과 배달 음식, 식후 활동 부족까지 겹치면 혈당은 하루 종일 높은 상태로 유지됩니다. (메디컬뉴스룸) 유행하는 음식들이 다 당이 많고 고 지방식인 편이더라구요. 유행에 민감한 10대는 물론 20, 30대는 유행하는거는 다 챙겨먹으며 건강에 적신호가 오는거 같아요. 당뇨는 갑자기 생기지 않습니다. 달지 않아도, 눈에 띄지 않아도, 반복되는 선택이 혈당을 서서히 무너뜨립니다. 그래서 식습관 개선이 필요한거 같아요

메가망나뇽

매일 조금씩 실천하는 혈압 관리법

혈압은 한 번 높게 나왔다고 바로 판단하기보다는 평소 수치를 꾸준히 확인하면서 생활습관을 함께 관리하는 게 중요하다고 해요. 1. 짠 음식 줄이기 국물이나 찌개, 가공식품처럼 나트륨이 많은 음식은 자주 먹지 않도록 하고 음식의 간을 조금씩 싱겁게 바꿔보는 게 좋아요. 2. 채소와 통곡물 챙기기 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 충분히 먹는 식사 패턴이 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요. 3. 꾸준히 걷기 한꺼번에 무리해서 운동하기보다는 빠르게 걷기처럼 꾸준히 할 수 있는 운동부터 시작해보세요. 일반적으로 중강도 유산소 운동을 주 150분 정도 하는 것이 권장됩니다. 4. 체중 관리하기 과체중이나 비만이 있다면 체중을 건강한 범위로 줄이는 것도 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요. 5. 집에서 혈압 제대로 측정하기 혈압을 잴 때는 5분 정도 조용히 앉아 쉰 뒤 등을 기대고 발을 바닥에 두고, 팔은 심장 높이에 놓는 것이 좋아요. 측정 전 30분 정도는 카페인이나 운동을 피하고, 한 번 잴 때 1분 간격으로 두 번 측정해 기록하면 좋습니다. 6. 약은 임의로 중단하지 않기 혈압이 좋아졌다고 해서 복용 중인 약을 스스로 줄이거나 끊기보다는 의료진과 상의해서 조절해야 해요. 혈압 관리는 단기간에 확 바꾸기보다 싱겁게 먹기, 꾸준히 걷기, 체중 관리하기, 혈압 기록하기처럼 매일 할 수 있는 습관을 하나씩 만드는 게 중요한 것 같아요.

워니s

다이어트 중 먹을수 있는 단백질 20종 등급표

다이어트할 때 단백질, 매번 닭가슴살만 먹고 있진 않나요?  단백질 식품도 종류에 따라 칼로리, 단백질 함량, 영양구성이 꽤 다릅니다. 자주 먹는 단백질 식품 20가지를 100g 기준으로 비교 내용 잘 참고 해보세요

로블ㅎ

2026년 9월 14일 월요일 오후 4시 57분 오후 운동걸음수 8630걸음

2026년 9월 14일 월요일 오후 4시 57분  오후 운동걸음수 8630걸음

☆과일천사☆

[헬시딜 상품 추천] 르까프 운동복 티셔츠 추천이에요~ 2장에 만원도 안했네요

이제 선선해져 버렸지만, 그래도 운동 나갈 때마다 티셔츠 필요하고, 땀흘리면 빨아야 하고 하니까 여러장 있으면 좋겠더라구요. 그래서 헬시딜에서 들어가서 사봤는데, 너무 만족스러워요!! 사이즈는 저 평소 90입는 여자인데, 100으로 하니까 딱 좋아요 어깨도 그렇고.  강추 드립니다. https://geniet.co.kr/shop/product/124182261?openby=_blank  

새댁입니다

다이어트간식 단호박빵

단호박빵 재료: 단호박100g, 계란흰자2개, 노른자 1개 단호박을 전자레인지에 15분 돌리기 익은 단호박을 으깨고 계란노른자와 섞기 흰자는 머랭 만들어서 단호박과 섞기 그릇에 담아 전자레인지에 15분 돌리기

로블ㅎ