'탄수화물 보충제' 관련 커뮤니티 게시글 모음

간식은 언제나 심플하게-

사실 혈당관리를 위해서라면 간식은 먹지 않는 것이 맞는 것 같습니다. 인슐린 자극을 최소화하고,  정해진 시간 외에는 췌장을 쉬게 해 줘야죠. 그렇지만 밥을 제대로 챙겨먹을 시간이 없을 때, 식간에 후다닥 나가야 하는 경우 등.. 달걀 2개와 마늘, 양파, 토마토 등 야채와 복합탄수화물류를 먹곤 하는데요. 이날은 호밀빵이 똑 떨어져서.. 무첨가 과채주스로 타협했어요. 늘 이렇게 먹지는 않습니다만, 당 걱정 없이 든든하게 먹을 수 있는 심플 간식이라고 생각해요.

듀란듀란

식후 걷기가 중요합니다.

가족력이 있어 젊었을 때 부터 꾸준히 혈당관리하며 조심하고 있습니다. 식후 밖에서 조금이라도 걷고 움직이면 식후 혈당 상승이 많이 높지 않더라구요.  식전에 탄수화물 바로 섭취보다는 양배추 당근 오이 같은 채소류를 먼저 먹는 것도 급격한 혈당 상승을 막을 수 있었습니다. 무조건 식후 만보는 못하더라도 동네 산책을 하려고 노력중입니다. 

낮밤1

효소

식사후 탄수화물과 단백질 분해에 도움이되는 효소도 한 포 챙겨 먹어요 지방도 분해되면 더욱 더 좋겠지만요~~

훈스맘2

5월 15일(수) 혈당일기 3기 2일차 인증

ㅡ 날짜 : 2024.05.15 ㅡ 혈당 측정 시간 :  아침식사 전 ㅡ 내용 : 오늘은 아침에 일어나서 공복혈당 측정했습니다. 물 조금 마신거 외에는 섭취한 음식은 없습니다. 전날 탄수화물 빼 소고기 야채찜을 먹어서인지 몸도 가볍네요. 오늘 하루도 가쁜하게 시작하려구요.

myjung9770

5윌15일 혈당일기3기 1일차

어제 어제 점심으로 떡볶이뷔페가서 많이 먹어서 저녁은 탄수화물 섭취를 하지않고 걸었습니다 오늘 아침 물만먹고 재보니 93나왔습니다 매일 당체크하고 관리하겠습니다

하트니

잡곡밥과 야채를 먹어요.

예전엔 흰쌀밥을 좋아해서 흰쌀밥만 먹었어요. 그런데 백미가 혈당을 높게 한다는 얘길 들었지요. 그래서 그 후부터는 매일 잡곡밥을 해먹고 있어요. 반찬도 고기만 먹었었는데 야채가 좋다고 해서 야채도 함께 먹고 있어요. 되도록이면 탄수화물보다 야채랑 고기부터 먹으려고 노력도 하고 있구요. 식단부터 조금씩 바꾸며 혈당을 낮춰 보도록 노력 해보겠습니다.

윤성맘

저의 혈당관리 노하우

저는 탄수화물을  거의 먹지 않아요 음식에 간을 하지 않고 음식을 먹지요 집에 있는 채소와 닭가슴살을 올리브유에 살짝 볶아먹어요 속도 편하고 혈당도 관리가 잘 되니 몸 컨디션도 굿입니다 만보걷기도 혈당조절에 도움됩니다 그리고 혈당관리에 달맞이꽃 추출물의 폴리페롤이 많다고 해서 먹고 있어요

로즈마리2002

나의 치팅데이에는 매콤한 볶음밥

전 요즘 보통 하루 식단에 밥, 빵 등 정제 탄수화물은 거의 없어요 밥을 먹더라도 현미, 흑미, 콩과 강황을 넣은 밥으로 5숟갈 내외로 먹는거 같아요 딱히 치팅데이라고 정해놓고 있지는 않지만 치팅데이날엔 좀 더 먹어요 저는 볶음밥을 좋아하는 편인데 오늘은 볶음밥이 먹고 싶어서 만들었네요 양파를 먼저 볶고 거기에 현미 흑미 콩 강황을 넣은 밥을 넣고 매운 명태조림 소스를 넣고 시래기도 넣고 볶아준 뒤 들기름 뿌리고 계란까지 올려서~ 맛있게 냠냠. 김까지 싸서 먹으면 완전 맛나요. 그래도 탄수화물 먹기 전에 사골 국물 좀 마셔주면 탄수화물 많이 먹어도 괜찮다고 해서 조금 마셔줍니다

워니s

혈당일기 3기 2일차 인증

혈당측정시간 점심후 식단 짜파게티 양파 키위 차전자피  밥먹고 1시간 뒤에 측정하니까 천장 뚫네 2시간뒤에 측정할 걸 내일은 시간 제대로 해서 측정해봐야겠다 방심할 수가 없구나 어제는 낮았는데 탄수화물을 안먹어서 그런가 단백질만 먹고 측정 한 번 해봐야겠다

뭔소리야

📖식단기록🖊️으로 다이어트 효과 높이기🧡

안녕하세요. 지니어트 회원 여러분 😊 늘 어려운 숙제인 다이어트! 다이어트를 하겠단 마음과 의지는 있는데 무엇부터 해야 할지 모르겠다면 이것부터 시작해 보세요!   내가 먹은 식단 기록하기  📌 📖식단기록🖊️이란? 식단기록은 말 그대로  오늘 하루 내가 무엇을 먹었는지 기록하는 것을 의미해요.  매일 내가 섭취한 음식의 종류와 양을 기록하다 보면 나의 식습관을 파악하는 것이 쉬워져요.  ✨그렇다면 어떻게 시작하면 좋을까요?  1️⃣먼저 음식의 이름과 먹은 양을 기록해 보세요.  내가 먹은 음식을 나열하기만 해도 나의 식습관을 빠르게 파악할 수 있어요. 정확한 그램 수를 몰라도 괜찮아요.  김치볶음밥 한 그릇, 요구르트 작은 것 1개 이런 식으로요! 2️⃣거기서 조금 더 나아가고 싶다면 음식의 영양성분표를 함께 기록하는 거예요.  오늘 먹은 삼겹살 1인분,  단백질 36g, 지방 59g, 당류 0g, 탄수화물 1.25g 이렇게요!  오늘 적게 먹었다고 생각했는데 이상하게 포만감이 오래간다거나,  많이 먹었는데도 괜히 배가 고프다던가 하는 음식들을 파악해  🔹효과적인 다이어트🔹가 가능할 거예요. 뿐만 아니라 나에게 부족한 영양소는 무엇인지,  어떻게 개선하면 좋을지 한눈에 보이기 때문에 앞으로의 다이어트에 있어 길잡이🔎가 되어준답니다!   3️⃣그 날 나의 감정이나, 컨디션에 관한 메모를 함께 남겨보세요. 스트레스를 받으면 폭식하는 습관은 더 이상 NO🙀 식단과 내 감정을 기록하게 되면 음식에 대한 통제력을 높여 감정적 음식 섭취를 막고,  더욱 건강하게 스트레스를 통제할 수 있는 방법을 찾을 수 있어요. 나의 감정 상태에 따라 식단이 변화하는 모습을 보면,  식습관을 고치는 데에 큰 도움이 될 거예요. 나에게 잘 맞는 식재료를 찾고,  나의 식단을 더욱 건강하게 고쳐나갈 수 있는 식단 기록!  오늘부터 함께 시작해보는건 어때요?💜

geniet

저당 식품 아침 대용 베이글 추천 합니다.

혈당관리를 하기 위해서 항상 운동, 물, 정도만 조심하다가,  제가 좋아하는 빵을 건강하게 먹으면 어떨까 싶어서 검색해본 제품입니다.  먹어보니, 일반 베이글 보다 훨씬 더 쫄깃하고 담백한 맛에 맛있다고 느꼈어요.  그리고, 먹고 나서 소화가 잘 된다는 느낌이었습니다.  이름은 비그레인 시카고 프로틴 베이글 고단백질과 저당제품으로 혈당 걱정없이 건강한 빵을 먹을 수 있어요.  그리고 무엇보다 좋은건 단백질빵이라, 다이어터 들에게도 좋고,  단백질과 탄수화물을 착한 성분으로 섭취할수 있었습니다.  뭐니뭐니 해도 맛이지만요^^ 혈당 관리 중 건강하게 빵섭취,  요 제품 어떠신가요??

주안맘0413

저는 식전 샐러드로 혈당관리를 합니다.

어떤음식을 먹든 일단 야채부터 먹으려고 합니다. 샐러드를 먼저 먹고 다른 음식을 꼭 먹습니다. 처음부터 탄수화물을 먹는것보다 좋습니다. 해보니깐 혈당스파이크가 없더라구요. 너무좋아서 계속 실천하고 있습니다.

지니어스쩡

혈챌3기 2일차 인증

5월14일  화요일  날씨 맑음 혈당측정시간  공복 오전 9시 6분경 혈당수치 92mg 아침일어나  물한잔 마시고  혈당체크함 오늘 하루 탄수화물 많이 안먹도록 노력 저녁 러닝머신 운동도 꼭 할것

왕비될거야

혈당기록 3기 1일차

5월 14일 화요일 공복혈당이에요 어제는 만보까지는 못걷고 7천보 이상 걷고 피곤한 하루였는지 다른날보다 일찍 잠들었는데요 저녁식사로 꼬마김밥을 먹어 탄수화물 과다라 오늘 공복 혈당 체크할때 많이 걱정했는데요 생각보다는 많이 안높아서 다행이면 다행이랄까요 ㅠㅠㅠ 오늘 식단과 운동 더 신경 써야하는데요 자꾸 꾀만 나는 요즘입니다ㅠㅠ

꽃이뻐

5월 14일 (화) 혈당일기 3기 2일차🌱

날짜 ㅡ 2024.05.14. 혈당 측정 시간 ㅡ 기상후 공복 내용 ㅡ 어제 저녁 8시쯤 저녁을 먹었다. 늦어도 7시전에는 저녁을 먹어야하는데 잘 안되네... 좀더 신경써보자. 기상후 공복 채혈 수치를 낮춰보자!! 탄수화물보다는 단백질섭취에 신경쓰자. 파이팅!!

달달한일상

혈당 스파이크를 낮출 수만 있다면....

짧지 않은 제 평생에 저는 밥만 먹으면 잠을 자서 너무 괴로웠어요 저는 제가 기면증인 줄 알았어요 급식 이후 일어나서 수업을 들어도 무릎 꺾여가며 졸았거든요🤣 지하철에서도 그러다가  할머니께서 저에게 자리도 양보해주셨죠...🥲 TV에서 '혈당 스파이크' 개념을 듣고 제가 이에 해당하는 사람임을 직감적으로 알게 됐어요 그 이후로 하나씩 하나씩 주워들은 대로 실천하려고 노력했어요 제가 관리하는 것들로만 설명해볼게요 1. 밥 -  저당잡곡밥을 짓기 전에 올리브오일을 짓고난 후 12시간 냉장고에 넣었다가 먹기 저당 밥솥을 구입해서 잡곡밥으로 밥을 짓되, 조금이라도 저항성 전분이 생기도록 밥을 지을 때 올리브오일을 넣고요 밥이 되어서도 바로 먹지 않고,  냉장고에 12시간 두었다가 먹었어요 저항성 전분이란  소화효소에 의해 분해가 잘 안 되는 전분이에요 느리게 소화 흡수가 되는 만큼 혈당을 늦게 올리죠 저는 여기에 밥을 먹을 때도 올리브오일을 넣었어요 제발 혈당 올라가지 마라 🙏 졸지 말자 하면서요 2. 식단 - 저탄 중단 고지 저탄 - 아침은 흑임자죽, 잡곡밥 2스푼 점심은 잡곡밥 5스푼 식간은 방탄율무차 저녁은 흑임자죽, 잡곡밥4스푼 중단 - [계란/생선/고기]와 [두부/콩] 식단이 부족하면 산양유분말과 검은콩가루  고지 - 매끼마다 생들깨, 올리브오일 1티스푼씩 간식 때 방탄율무차 (MCT오일 5ml, 올리브오일) 혹 준비를 못한 채 공복이라면 MCT오일캡슐 3. 먹는 순서 - 채소 단백질 탄수화물 순으로 저는 생채소에 가까운 걸 채소1, 채소라도 양념이 된 야채반찬을 채소2로 나눠서 채소1을 주로 먹으면서 단백질, 채소2를 반찬으로 먹고 채소1이랑 단백질을 거의 다 먹으면 잠깐 휴지 시간을 가진 후 (5분 정도) 이제 채소2랑 탄수화물을 주식으로 먹었어요. 거의 다 먹어가는 채소1과 단백질도 반찬으로 다 먹고요 천천히 꼭꼭 나는 음모~ 소다, 되새김질도 한다 하는 마음으로 천천히 먹었어요 4. 식후 운동 - 30분 이내에 집 밖을 나와서 30분 이상 운동하기 지겨우니까 다양하게 저는 이게 제일 중요한 것 같아요 아예 인증 게시글도  아침 이후, 점심 이후, 저녁 이전, 저녁 이후로 나눠서 운동하려고 노력했고 매번 다 클리어하지는 못했어도, 하려고 노력한 만큼 졸음을 이겨낸 것 같아요 5. 숙면 - 7시간 사수하기 못 잤으면 비타민 B와 C 먹기 요새 잘 못 지키는데요 숙면이 최고인 것 같아요 꼭 잘 자고, 수면시간을 체킹하는 게 필요해요!! 끝내며. 가장 쉬운 걸 지키기가 어려운 것 같아요 제 생각에 가장 효과가 좋았던 건 채단탄 순서로 먹기와 저탄 식사, 식후운동  이렇게 셋이 가장 최고였어요! 요새 혈당 다이어트가 인기이던데, 당뇨인 분들께 아닌 사람이 깝죽되는 게 맞나 싶기도 해요🤣 그러나 혈당 예방은 소중하기에 오늘도 노력해봅니다, 함께 해요☺️

더달달

흰쌀밥 세숟가락에 콜리플라워섞어서 혈당관리해요

혈당높이는 음식이면서도 복합탄수화물에 렉틴제거가 되어 가장 몸에좋은 곡물탄수화물이기도 한 흰쌀밥. 많이 먹으면 혈당 치솟아서 식욕잡기도 힘들어져서 세숟가락만 흰쌀밥에 다이스 콜리플라워 볶은거 섞어서 밥양을 충분히 늘려줘요 특히 당분이 이미 든 불고기나 빨간양념들 먹을때 밥없이 먹기 힘들잖아요 부담없이 콜리플라워밥과 맛있게 먹으면 됩니다 콜리플라워밥 바닥에 깐 불고기덮밥😁

jiyaaa

치팅데이는 무조건 회죠

다이어트 하다보면 하루쯤은 치팅데이가 필요합니다. 그런데 탄수화물 많이 든 음식과 치킨은 여태한 다이어트를 망칠 수 있다고 생각이 들더라고요. 한번 맛보면 못 멈출까봐요. 그래서 택한 음식이 광어회입니다. 원래는 간장에 찍어야 하지만 오늘은 치팅데이니까 초장을 택했습니다.

jive12

식단을 위주로 한 다이어트 후기

저의 2주 다이어트 후기입니다 다이어트 전 50.1kg 였구요 다이어트 후 48.8kg 정도로 약 1.3kg정도 감량했어요 저는 체중감량의 목표보다는 체중을 유지하려고 했는데요 일단 제일 중요하게 생각한게 식단이었어요 탄수화물 섭취가 체중 증가의 적이더라구요ㅜㅜ 제가 밥이나 면 등 탄수화물을 정말 좋아하거든요 그래서 식단을 최우선으로 해서 탄수화물을 많이 줄여보기로 했어요 밥은 한 공기만 먹으려고 했구요 라면은 반개정도만 먹구요 다른 걸 더 먹었어요 끼니마다 채소는 꼭 먹으려고 했어요 또 가벼운 산책을 하면서 걷기운동도 꾸준히 했습니다

ssul0115

치팅데이 족발

치팅데이에 저는 족발을 먹어요 고기를 먹어야 제대로 된 치팅이잖아요! :) 그 중에서도 저는 족발을 좋아하는데요 튀기는 조리방법 보다는 삶는 조리방법이 건강에도 더 좋다고해요 족발에는 단백질과 특히 콜라겐 성분이 풍부해서 피부 탄력과 노화예방에도 좋아요 쌈 채소와 함께 먹으면 맛있을뿐더러 포만감도 준답니다 대신 막국수 등의 탄수화물은 최소한으로 먹어요ㅎㅎ 치팅데이 메뉴로 족발 추천합니다

ssul0115

뻥튀기

심심할때 주전부리로 강냉이 샀어요 현미로 만들어서 탄수화물만 있어 간식으로 견과랑 먹으면 든든하네요

원킬

다이어트 성공사례

체식위주로 먹은지 1년6개월 지났다 혈당도 많이 낮아졌다 양배추 당근 토마토 파프리카는 기본이고 딸기 사과 아보카도로등 과일을 번갈아 추가해서 먹었다 탄수화물을 줄이기위해서.설탕을쓰지않고 요리를했고 빵도 먹지 않았다 배고플때는 아몬드 호두 땅콩등 건과류를즐겨먹성고 닭가슴살 올리브유 들기름을 먹고 하루 만보이상 걸었다 활성산소때문에 비타민c  꼭챙겨먹고 2리터이상 물을 챙겨먹었다 다이어트 정말힘들다 그렇지만 건강을 위해서 포기할수도 없고 ^^  56킬로에서 지금 46킬로 까지 빠졌다 혈당도 많이 낮아졌고 예쁘져서 만족스럽다 꾸준히 계속 유지할것이다

사랑합니다4

(2주 다이어트) 체중감량 후기

다이어트 before 몸무게 76kg                after 몸무게 74.5kg 2주 다이어트를 했어요.  시작 전에는 배가 많이 나온편이었어요. 취미가 등산이라 2주간 일곱 번 등산을 했어요. 근육량은 많은데 탄수화물 중독이라 밥을 많이 먹어요. 평소 밥 먹을때 두 공기를 먹었었지만 다이어트중엔  한 공기로 줄였어요.양만 줄이고 먹고 싶은건 다 먹었어요. 2주 후 결과 사진처럼 배가 좀 들어갔어요. 저처럼 운동량이 많아도 그 만큼 탄수화물을 많이 먹으면 뱃살은 들어가지 않는다는 걸 알면서도 실천 못하다가 밥량만 줄여도 살이 빠진다는 걸 체험했어요. 운동과 식단중에 한 가지도 소홀해서는 안되겠어요.

maradona

5월13일 (월) 혈기챌3기 1일차 인증

2024/5월13일/월/혈당일기1일차 점심식사-13시20분 혈당측정-14시50분 점심식사는 콩국수를 먹었다. 국수가 밀가루 음식이라 혈당수치가 많이 오를까 걱정했는데 생각보다 높게 나오지는 않았다. 식사때 탄수화물에 대해 항상 조심하고 신경써야겠다.

걩이

치팅데이엔 단백질 짱 소고기

치팅데이엔 단백질 짱 소고기 어떤가요 쌈도 많이 대신 탄수화물인 밥은 빼고!! 소고기로 단백질도 보충. 채소로 포만감도 함께 채우고 비계적은 부위로 하면 칼로리도 높지 않아서 치팅데이에 딱인거 같아요. 소주 몇잔 정돈 괜찮겠죠...? ㅎ;

궁궁디

혈챌2기 9일차

어제 무가당 아이스크림2개. 먹었다 자기전 112였는데 아침일어나 공복120. 놀랐다 어제 음식은 평소때 처럼 양배추샐러드 토마토 계란 당근 닭 가슴살등을 먹었는데 무가당 아이스크림 믿지마세요 나쁜 탄수화물 많이 들어있나봐요 관리참 어럽습니다 아침식전120 놀라지 않을수 없습니다

사랑합니다4

혈당컷 관리는 쌀밥 대신 보리밥

몸 생각하는 나이가 되면서 혈당 관리를 신경쓰게 있습니다. 나만의 혈당 관리의 식단으로 주로 밥!! 기본중의 기본 탄수화물인 쌀밥은 우리 일상 삼시세끼를 먹는 의식주입니다. 하지만 저는 쌀밥보다는 현미밥, 보리밥이 당뇨에 좋다고 하여, 주로 현미밥, 보리밥, 잡곡밥 위주로 밥을 챙겨먹고 있습니다^^ 보리밥 비빔밥으로 몸에 좋고, 나물 듬뿍 들어가서 영양식으로 골고루 먹기 좋은 음식입니다.

윽악쿵

치팅데이엔 순두부 백반

다이어트 중에는 밥 진짜 안먹어요. 탄수화물을 철저히 끊는편이고 다른 음식들도 칼로리 계산해서 먹는답니다. 배불리 먹지도 않는것 같구요. 그치만! 주말 하루 정도는 배 터지게 먹고싶은날 있잖아요. 진짜 걱정없이 먹는 순두부 백반이에요. 이때도 밥은 절반만 먹는데, 순두부만 먹어도 이미 배 빵빵해서 기분 좋아지더라구요. 굿굿.

바다속고양이

다이어터 중 치팅데이에는 초밥이 최고예요

다이어트 중 탄수화물 섭취는 줄여야 하지만 치팅데이에는 그래도 밥을 조금은 먹고 싶더라구요. 그럴때 저는 생선초밥을 즐겨먹어요. 생선초밥중에서도 저지방생선을 선택해서 먹으면 다이어트 중에도 저 나름의 위안을 얻는거 같아요. 제가 즐겨먹는 초밥에는 밥이 적은 편이라 다이어트 중에도 짱이예요!

빈이준이맘짱

혈당기록 2기7일차

5월12일  09시 아침공복  어제 아침겸점심 김치찌개에 밥한그릇 뚝딱 저녁은 닭강정에 빵까지 탄수화물 폭탄 역시 혈당이 올랐다

사비나67

먹고싶은건 먹자구요

전 탄수화물 러버에요^^ 특히 빵이라면 정신 못차려요 이케 사랑하는 빵을 못먹으면 무슨 사는 재미가 있겠어요. 전 하루 한끼는 빵으로 식단을 구성해요. 전에 통밀빵과 밀가루 빵으로 혈당 체크를 했는데 별반 다르지 않더라구요. 통밀 그 자체는 혈당을 올리지 않아도 갈아버리면 밀가루와 같이 혈당을 상승시킵니다. 단독으로 빵만은 먹지 않구요.  채소 50% 지방20% 탄수화물 30% 구성이라면 혈당 걱정 없이 맛나게 먹을 수 있어요.

비인스