'통 고기산적' 관련 커뮤니티 게시글 모음

통밀빵과 병아리콩 스프~🥯

저녀은 간단하게  병아리콩 스프에 해바리기씨 구워서 넣고  통밀빵은 버터 살짝 발라서 1장 굽고 키위랑 당근 꿀넣은 주스 저녁은 가볍게 먹어줘요 

뽀봉

허리통증 이겨내는 등운동..

이번주는 상체 운동합니다.. 매트운동으로 스트레칭 10분 실내자전거  15분 등근육운동  50분 (15회X3세트, 3회씩) 마무리 스트레칭 20분 등근육 운동을 하면 허리를 보호해주고 목과 어깨까지 튼튼하게 해줄 수 있어요 렛플다운 홈트로 하는 슈퍼맨자세 : 어깨부터 등/허리/엉덩이/대퇴부까지 근력강화됨

장보고

돼지고기 통삼겹 수육~♡

돼지고기 통삼겹 수육으로 준비해서 묵은지와 맛있게 먹었네요~♡ 맛없기 힘들지요ㅎㅎ 맛있는 저녁 드세요~

제벌

통밀 75% 크린베리 샤워도우....사왔어요..

현장서 바로 퇴근하는길에 픽업한 건강 빵... 천연발효종으로 만든 빵이라 소화도 잘되고 국내산 밀로 만들어서 속이 편해요.. 통밀 75% 겉은 파삭하고 속은 씹을수록 고소한 맛.. 새콤한 크린베리와 호두가 씹혀서 고소함을 극대화 시켜주네요 수분기 많을때 소분해서 냉동고행.... 매일 하나씩 꺼내먹어야죠^^

장보고

무릎 통증 있을때 이 운동해보세요

이번주는 하체운동 합니다.. 특히 다리근력 운동중심으로 해요 매트에서 스트레칭 먼저 15분 자전거 15분 기구 이용한 고강도 근력운동 50분.. 다시 매트 스트레칭 15분 허벅지 내전근운동(힙 어딕션) 엉덩이 근육과 허벅지 내전근운동은 고관절의 움직임과 안정성을 담당하며 이를 통해 무릎과 다리 전체에 영향을 미친다 내전근이 약해지면 무릎에 과도한 부담을 줘서 통증으로 이어진다. 홈트로 할수 있는 내전근 운동  - 스쿼드  - 런지

장보고

김치 한통 담궈두고 산책

보쌈 먹고 김치 한통 버무려 두고 이제 슬슬 야간 산책 나갑니다~

목표사십구

통실통실 새우볶음밥~😋😋

새우가 통실통실 살아있지요??ㅎㅎ 점심을 든든하게 먹어서저녁은 새우볶음밥으로  간단하게해결했습니다~~♡♡ 새우가 통실해서 너무 맛있네요🫠🫠

제벌

아침 견과류, 두부샐러드, 통밀빵 2쪽

1.1kg이 늘었어요. 어제 점심때 아이스크림 콘 2개, 바 2개, 콘칩에 건과일과 견과류까지 왕창 먹었으니 당연한 결과였네요. 아이고😮‍💨 그래도 아침은 제대로 챙겨먹습니다. 아침에 너무 늦게 일어나서 부엌에도 늦게 나왔고 그래서 사과랑 단감 하나씩 썰어 준비하고 딸기랑 방울토마토까지 씻으니 시간이 너무 없네요. 그러다가 너무 늦게 먹을 것 같아서 두부는 굽는 대신 오늘 먹을 것만 물에 살짝 데쳤답니다. 아침은 견과류와 레몬물(그동안 맛있게 먹었던 비타민은 어제로 다 떨어졌거든요), 두부샐러드, 통밀빵 2쪽 차렸어요. 레몬물과 견과류부터 천천히 꼭꼭 씹어 먹고~ 두부샐러드는 야채믹스 당근 체썬생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드 뿌리고 와인식초드레싱 1T 넣고 양배추라페 올리고 가장자리에 데친두부7개, 방울토마토, 브로콜리 올리고 브로콜린 옆에 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스), 그 옆에 딸기까지 놔두고 건자두 2개랑 시리얼까지 더해서 만들었어요.   먼저 브로콜리과 딸기 그릭요거트에 찍어 먹으면서 맛있게 먹기 시작했어요. 야채를 4분의 3 이상 먹고 나서 두부랑 야채랑 같이 먹었네요. 굽지 않고 데치니까 깔끔하긴 한데 고소한 맛은 덜 했어요. 있는 두부 다 구워야 되는데 시간이 없어서 오늘 것만 데쳐 먹었더니 이것도 편하게 먹을 수는 있네요. 통밀빵 살짝 데우고 거기다 차지키소스 올리고 하나는 건자두조금, 하나는 딸기를 올렸네요. 통밀빵은 1500원짜리를 4등분한 거라 정말 작았거든요. 그래도 미주라토스트보다는 빵 먹은 느낌이났답니다. 미주라보다도 칼로리가 더 있긴 하겠죠?😄 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료했네요.

성실한라떼누나

한국 지역별 전통 혼례복

전통 혼례복이 지역별로 특성이 있으면서  색상도 예쁘고 전부 다 아름답네요 

감사하며살자

허리통증 줄여주는 등운동...

이번주는 등과 허리 운동 하고 있어요 운동도 부위별로 나눠서 하는게 좋다고 하더라구요 기구별 15회씩 X 3회 X 3세트 돌고나면 온몸이 뻐근해도 몸이 바로 세워지고 자세교정이 자연스럽게 되요 노화와 함께 근육량이 감소하면 키도 줄어들고 특히 자세가 좋지 않으면 자연스럽게 척추사이가 줄어서 나이들수록 키가 작아집니다..   또한 허리근육량이 줄어들면 허리통증과 요통이 찾아오게 된다  

장보고

아침 견과류 수육샐러드, 통밀빵 2쪽

400g이 빠져서 오늘 아침도 여유롭게 수육 먹을 수 있었어요. 홈트하고 부엌에 나오니까 시간이 많이 지체가 돼서 사과 깎고 딸기 방울토마토만 씻어서 얼른 수육샐러드 만들어가지고 아침 차렸어요. 아침은 견과류와 비타민물, 수육샐러드, 통밀빵 2쪽 입니다. 비타민물이랑 견과류 먼저 먹고~ 엄마가 수육이 조금 남았다고 그러더니 61g이네요. 사실 비계가 많았는데 비계를 싹다 버렸답니다. 고기와 껍질만 담았답니다. 그래서 뜨거운 물에 담갔다가 고기만 씁니다. 샐러드는 야채믹스 봄동 당근 콜라비 체썬생고구마 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드 애사비드레싱1.5T 뿌리고 가장자리에 브로콜리 방울토마토 딸기4개 놓고 한쪽에 로메인 깔고 그 위에 손질한 수육 올리고 애사비드레싱 1T 뿌리고 파채가 쬐끔 있길래 옆에다 놔두고 가운데에 양배추라페 올리고 브로콜린 옆에 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 1.5스쿱 올리고 건자두2개 더해서 만들었어요. 이거 만든다고 시간을 꽤 써서 오늘 시리얼 안 뿌린 것도 나중에 사진 보고 알았네요.😅 먼저 브로콜리이랑 딸기 그릭요거트에서 찍어 맛있게 먹고 야채 위주로 우선 샐러드 3분의 2 정도 먼저 먹고 나서 수육 로메인에 쌈싸서 먹었어요. 그냥도 맛있지만 양념 파채가 조금 있어서 더하니까 더 맛있더라고 엄마랑 동생 먹고 조금 남은 거 마저 먹었답니다. 샐러드 먹기 전에 1,500원짜리 작은 통밀빵 사동분한 거 2쪽 살짝 데워서 그릭요거트 바르고 양배추라페 올리고 하나는 딸기도 올렸어요. 통밀빵을 마지막에 먹는데 그때가 밥 먹은 지 30분 정도 됐더라구요. 저렇게 작지만 통통한 딸기 하나가 통째로 올라가 있으니 너무 이쁘죠? 먹을 때도 기분이 좋았답니다. 다 먹고 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료. 이렇게 먹고 얼른 라떼 아침 먹이고 빨리 준비해서 10시 5분쯤 요가 수업하러 집에서 나왔답니다.

성실한라떼누나

[인생 다이어트] 수영을 통해 살빼기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 제가 요즘 하고 있는 다이어트 방법은 수영을 통한 운동으로 다이어트하는 것입니다. 살이 점점 찌면서 운동의 필요성을 느끼고 있었는데요. 아무래도 살이찌니까 런닝은 관절에 무리가 가는지 뛰고 나면 무릎이 많이 아프더라구요. 그래서 생각한것이 수영이었는데 물에서 운동을 하니까 관절에 무리가 가지 않고 짧은 시간안에 많은 칼로리를 소모하는 운동인것 같아서 추천합니다. 

gee11

아시아 관광 통계

한국인의 일본 관광객 수가 엄청나네요 

감사하며살자

통밀빵과 토마토잼

대저토마토 상태가 안 좋아 남은 걸 매실청 넣고 쫄아 봤더니 의도치 않게 토마토잼이 됐어요. 많이 달지 않으면서도 맛있어 통밀빵에 발라 먹으니 새콤달콤 맛있네요.

들풀지기

르무통 운동화 엄청 편해요.

지난번 르무통운동화 샀거든요. 티비광고 많이 나오길래  편한신발사고 싶었거든요.오늘 4일차 신고 만보이상 걸었는데, 정말 편해요. 가벼워서 좋고, 제가 발볼이 넓은편인데, 엄청 편하고 좋네요. 강추 합니다. 또 르무통 21일챌린지 성공하면 구매금액 100%환급  해준다니  챌린지참여하고 있습니다.

여니솔이맘

🐡생선이 왜이리 통통이죠

작은생선 다름바리라고 했던거같아요  머리부분을 손질하고 통통한 부위만 튀겨서 나온것인데  바로 바로 구워 주니. 이맛은 아주 꿀맛이죠  시원한 황태 미역국과  브로콜리 까지  월요일 밥상도 잘먹었네요 

뽀봉

철몸통 헤어나기 힘들어...ㅜ.ㅜ

무협지

유통가 '초저가' 전성시대

지속적인 경기하강속 치솟는 물가는 계속되고 고물가에 서민들의 삶도 휘어지는데 품질은 좋으면서 가격은 낮아지면 누구나 가성비 좋은 제품을 사게 될 것 같아요 요즘 음식값을 비롯 물가가 너무 비싸 장보기가 무서워요 업체간 경쟁이 치열해질수록 소비자들로서는 좋은 소식입니다.

인생이여만세

🫚운동후 생강차 ㅡ자연 통증 완화제로 👍

짧은 산행이었지만 오랫만에 올라갔다 왔더니  다리에 무리가 있어서 따뜻하게 생강차 꿇여서 마셨어요. 🫚생강은 운동 후의 근육 손상과 통증을 완화시켜 주네요. 🫚이 뿐만이 아니라, 생강은 자연 면역 체계 증강제와 염증, 통증 완화제에도 큰 효과를 줍니다.

정수기지안맘

전통간식 한과죠~

한과는 종류도 다양한것 같아요  바싹한 식감도 좋고, 요즘보면 맛도 색상도 다양해요 바싹바싹 ~ 조청은 소화력이 뛰어 나다고 하네요 ~ 소화력이 안좋은 분들은 간식으로 한과 드세요 

뽀봉

통밀 크로플 데웠어용 😆👍

전 집 가는길 간식으로 먹을라구 집에서 성수동 제빵소 통밀 크로플 갖고왔거든요 전자렌지에 1분 데웠더니 너무 뜨거버서 살짝 식혀들고가요😜💕

자스민꽃

산행 후 통족발에 소주 한잔~

산행후, 주문한 야들야들한 통족발에 소주 한잔 끝내줍니다~

숲속의나무

엄마랑 텔레파시 통했나봐요

지난번에 먹었던 레드향이 너무 맛있어서 요즘 계속 레드향만 검색중인데 제 돈 주고 사먹을려니 너무 비싸더라구요 몇일을 적당한 가격에 후기 좋은 상품으로 검색중인데 엄마한테 택배가 왔네요 오마이갓~ ㅎㅎㅎ 자주 연락하지도 않는데 텔레파시가 통했나봅니다 감사히 잘 먹어야겠어요 물론 감사한 마음은 용돈으로 표현해봅니다 ㅋㅋ

켈리장

숙면을 통한 혈당 조절의 숨겨진 비밀!

잠 못 이루는 밤, 혈당 지수는 위험 수치를 넘나듭니다. 당뇨병 환자에게 숙면은 단순한 휴식 이상의 의미를 지닙니다. 단순히 피로를 푸는 것 그 이상으로, 혈당 조절에 핵심적인 역할**을 하기 때문입니다. 당뇨병과 숙면, 서로 아무런 관련이 없을 것 같지만 사실은 밀접하게 연결되어 있어요. 충분한 수면은 혈당 조절에 중요한 역할을 하고, 반대로 수면 부족은 혈당 관리를 더욱 어렵게 만들 수 있답니다. 어떻게 그럴까요? 자세히 알아볼까요? ✅️잠을 자는 동안 우리 몸은 인슐린 저항성을 조절하는데 중요한 역할을 하는 호르몬들을 분비해요. 이 호르몬들은 혈당을 적절한 수준으로 유지하는 데 필수적이죠. 그런데 수면이 부족하면, 이러한 호르몬 분비가 제대로 이루어지지 않아요. 결과적으로 인슐린 저항성이 증가하고 혈당 조절이 어려워지는 거예요. 밤새도록 잠 못 이루고 혈당 수치를 걱정하며 밤을 지새우는 것 보다, 밤에 푹 주무시면서 몸이 스스로 혈당을 조절하도록 돕는 것이 훨씬 효과적이죠. ✅️수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜요. 코르티솔은 혈당을 높이는 작용을 하기 때문에, 수면 부족은 혈당 수치를 더욱 악화시키는 원인이 될 수 있답니다. 스트레스를 받으면 단 음식을 찾게 되는 경우도 많은데, 이는 혈당 관리에 더욱 치명적일 수 있죠. 그래서 잠을 충분히 자는 것은 스트레스 관리에도 도움이 되고, 결과적으로 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미친답니다. ✴️숙면을 통해 혈당을 효과적으로 조절하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?  ㆍ규칙적인 수면 시간을 유지하세요:  매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면 생체리듬이 안정되어 수면의 질을 높일 수 있어요. ㆍ잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하세요: 카페인과 알코올은 수면을 방해하는 주범이에요. ㆍ잠자기 전 따뜻한 물로 목욕을 하거나 가벼운 스트레칭을 해보세요: 몸의 온도를 조절하여 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있어요. ㆍ침실 환경을 최적화하세요: 어둡고 조용하며 시원한 환경을 조성하는 것이 중요해요. ㆍ잠자리에 들기 전 핸드폰이나 컴퓨터 사용을 자제하세요: 블루라이트는 수면을 방해하는 원인이 되요. ㆍ규칙적인 운동을 하세요: 운동은 수면의 질을 높이고 혈당 조절에도 도움을 줘요. 단, 잠자기 직전 운동은 피하는 것이 좋아요.

정수기지안맘

다신샵 통밀소보로😄❤️

오늘 아침은 통밀 소보로 꺼내놨어요💕 냉동이라 살짝 전자렌지에 데워서 잘게 잘라 애들줍니다 ㅎㅎ 일단 애들 주고 남은건 제가 뇸뇸해야죠 ~^^

자스민꽃

다이어트 탄수화물 2등급...통밀빵

탄수화물 등급에 통밀빵이 2등급이네요 ㅎㅎ 젤 좋을줄 알았는데요 이렇게 버터를 약간 발라준 다음에  에어 프라이어에 구워서 먹으면 맛도 아주 좋아요  통밀빵보다는 더 건강한 오트밀로 챙겨야 하나요 ? 

뽀봉

통밀빵과 우유 한 잔

아침에 만보 걷고 와서 통밀빵 구워 땅콩버터 바르고 우유 한 잔으로 간단히 해결했어요.  대신 점심 땐 야채를 많이 먹어야겠어요.

들풀지기

아침식단 (통밀빵,땅콩버터)🍞🥜

아침은 어제사온 무화과 깜빠뉴에 땅콩버터  야채쥬스랑 함께 먹어요 오랫만에 아침에 통밀빵 먹어보네요

들꽃7

(혈당관리) 통곡물식빵..

통곡물식빵 퇴근길 집에 빵이 톡 떨어져서 구매했네요  빵은 다 좋아 하지만, 이왕이면 통곡물빵으로 구매했죠 하루 세 번 통곡물을 먹거나 전체 곡물 섭취의  절반을 통곡물로 바꾸면, 심장병과 당뇨병 예방에 이로운 것으로 나타났다.  통곡물에는 혈당 조절을 돕는 마그네슘, 크롬, 식이섬유가 풍부하게 들어있다

뽀봉

PMS(생리전 증후군)와 혈당 🍫당 섭취가 생리통에 미치는 영향

생리 전에 유독 초콜릿, 빵, 아이스크림 같은 단 음식이 강하게 당기는 경험, 다들 한 번쯤 해보셨을 거예요. 이는 단순한 식욕 문제가 아니라 호르몬 변화와 혈당 조절의 문제 때문입니다. 왜 생리 전에 단 게 먹고 싶어지는지, 그리고 어떻게 하면 건강하게 혈당을 조절할 수 있는지 알아볼까요? 생리 전에 단 음식이 당기는 이유 PMS(생리전 증후군) 기간에는 여성 호르몬의  변화가 혈당과 식욕에 큰 영향을 줍니다. ✔ 프로게스테론(황체호르몬) 증가 인슐린 저항성 증가 → 혈당이 불안정해짐 ✔ 세로토닌(행복 호르몬) 감소 단 음식을 찾게 됨(특히 초콜릿, 탄수화물) ✔ 혈당이 급격히 떨어질 때  뇌가 즉각적인 에너지원(설탕, 탄수화물)을 요구 즉, 생리 전에는 혈당이 쉽게 떨어지고  기분이 다운되기 때문에 자연스럽게  단 음식이 당기는 것이에요. 💡 TIP: 생리 전에 혈당이 급격히 떨어지지 않도록  균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요 단순한 설탕보다는 복합 탄수화물을 섭취하면  혈당 안정적으로 유지 가능 생리 중 혈당 조절을 위한 건강한 식단 PMS 기간 동안 단 음식을 무조건 참기보다는, 혈당을 천천히 올리고 안정적으로  유지하는 식단을 선택하는 것이 더 효과적입니다.   🍞 좋은 탄수화물 섭취법  • 흰쌀, 흰빵 현미, 통밀빵, 오트밀로 대체 → 혈당 급등 방지  • 과자, 초콜릿 다크초콜릿(70% 이상)과 견과류 조합 → 혈당 안정화  • 설탕이 많이 든 음료  탄산수, 허브티로 대체 → 불필요한 당 섭취 줄이기 🥗 혈당을 천천히 올려주는 음식  • 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브오일) 섭취  → 혈당 조절 & 포만감 증가  • 식이섬유가 풍부한 채소 & 통곡물 포함 → 혈당 스파이크 방지  • 단백질(달걀, 닭가슴살, 두부, 생선) 추가 → 포만감 유지 & 단 음식 갈망 감소 💊 PMS 증상을 완화하는 영양소  • 마그네슘(견과류, 바나나, 시금치) 섭취  → 근육 이완 & 생리통 완화  •  비타민 B6(연어, 감자, 바나나) 보충  → 세로토닌 생성 & 감정 기복 조절  • 오메가-3(연어, 치아씨드, 아마씨) 포함  → 염증 감소 & 혈당 안정화 💡 TIP: 단 음식을 참기보다는 건강한 탄수화물과  단백질을 함께 섭취하기 하루 한 끼라도 균형 잡힌 식사를 통해  PMS 증상 완화 & 단 음식 갈망 감소 생리 전 당 '단 음식 당김(cravings)' 줄이는 생활 습관 PMS 기간 동안 혈당을 잘 관리하려면  식단뿐만 아니라 생활 습관도 중요합니다.   📈혈당 급등을 막는 습관 ✔ 식사를 거르지 않기  혈당이 떨어지면 단 음식을 더 원하게 됨 ✔ 운동 가벼운 걷기, 요가로 혈당 조절 ✔ 충분한 수면(6~8시간) 수면 부족 시 당분 당기는 현상 증가 🌿건강한 간식 추천 🥜다크 초콜릿 + 견과류  단맛을 즐기면서도 혈당 조절 가능 🫐그릭 요거트 + 블루베리 단백질 + 항산화 효과 🍠고구마 + 아몬드버터  혈당을 천천히 올려 오래 유지됨 💡 TIP: 생리 전 단백질, 지방을 충분히 섭취하면  당이 당기는 현상 감소 "단 거 안 먹어야지!" 억제하기보다  건강한 대안을 찾는 것이 지속 가능 🍩🍩🍩 PMS 기간에 단 음식을 먹고 싶은 건 호르몬과 혈당 변화 때문이지, 의지의 문제가 아닙니다. 무조건 참기보다는 혈당을 천천히 올려주는 음식과 영양소를 충분히 섭취하면 증상을 완화할 수 있어요. PMS 기간 동안 건강한 방법으로 혈당을 조절하면서, 몸도 마음도 편안하게 관리해보는 것, 어떨까요? 😊✨

geniet

통밀 간식

예전에 밀스틱이라는 통밀 스틱을 엄청 먹었어요 근데 점점 두꺼워지고 딱딱해져서 한동안 안먹었는데 얼마전 통칩스라고 통밀 과자가 보여서 주문했어요 많이 입에 낯익다 했더니 그 집이네요 ㅋㅋ 여전히 딱딱한데 구수고소해요 조금만 덜 딱딱하면 좋겠어요

현유리