뽀봉
스쿼트 운동 따라 하기 힘들더라구요 무릎 아플 때 운동해서 근육을 키워 줘야 되는 거죠
이번주는 하체운동 합니다.. 특히 다리근력 운동중심으로 해요
매트에서 스트레칭 먼저 15분
자전거 15분
기구 이용한 고강도 근력운동 50분..
다시 매트 스트레칭 15분
허벅지 내전근운동(힙 어딕션)
엉덩이 근육과 허벅지 내전근운동은 고관절의 움직임과 안정성을 담당하며
이를 통해 무릎과 다리 전체에 영향을 미친다
내전근이 약해지면 무릎에 과도한 부담을 줘서 통증으로 이어진다.
홈트로 할수 있는 내전근 운동
- 스쿼드
- 런지
0
0
댓글 6
- 애플짱
무릎 가끔 느낌이 오는데 스쿼트 런지 해봐야 겠어요 헬스장에서 전문적으로 관리 받으시면 좋겠어요 수고하셨어요
- 장보고
재활이라 혼자하는거랑은 회복 속도가 다르더라구요 이왕하는거 효율좋게 해야죠...
삼손힙운동이 아니라 무릎에도 좋군요.. 스쿼트 꼭 해야겠네요
- 장보고
허벅지 안쪽 근육운동으로 좋아요 꼭 해보세요
