'통밀식빵 한 조각' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 통밀식빵 한 조각에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

뜨끈한 미역국 한 그릇으로

갑자기 쏟아져 내리는 비로 뜨끈뜨끈한 국물 이 생각 나는 시간에 소고기 넣어서 미역국 꿇이고 새콤달콤한 파래 무우 초무침과 고춧 잎 된장 넣어 무쳐서 경로당에서 요가 수업 후 맛있게 먹었네요.

정수기지안맘

한 달째 품귀 대란, 물량 없어 일본 가서 처방받는 마운자로 후기

마운자로 품귀 사태, 어디까지 이어질까요? 🚨 마운자로 국내 출시한지 단 한 달만에 마운자로 물량이 동나면서 품귀 대란이 이어지고 있어요 병원이나 약국에서는 "제품이 없다"는 말만 돌아오는 상황이라 실제 사용자들의 후기를 보면 답답함이 그대로 느껴지더라고요 심지어는 국내에서 구하지 못해 일본까지 가서 처방 받는 사람이 많아요 마운자로 국내 품귀 대란 국내 약국에서는 “다 품절이라 언제 다시 들어올지 모른다”는 안내만 반복되고 있어요 반면, 일본은 2022년부터 마운자로가 출시돼 공급방이 안정적이라 아예 일본 현지 병원에서 마운자로 처방을 받고 있습니다 마운자로 품귀, 언제까지? 현재 국내에는 2.5mg, 5mg 단계까지만 순차적으로 도입된 상황이고, 고용량은 아직 들어오지 않았죠 이에 업계에서는 당분간 품귀 현상은 계속될 것으로 보고 있네요 고용량까지 들어오면 엄청난 인기가 있을 것 같죠 마운자로 일본 처방 후기 “종로 약국 세 곳을 돌았는데도 마운자로가 없었다” “예약 걸어놨지만 한 달째 연락이 없다. 차라리 일본 가서 받는 게 빠를 듯하다” “국내 물량이 풀려도 바로 동날 것 같아 일본에서 미리 처방받았다” 국내 물량 부족으로 인해 일본으로 향하는 실제 후기가 정말 많이 보이더라고요 이게 가능한 이유가 마운자로 처방을 위한 원정을 관리하기 어려워서인데요 ! 관세법에 따르면 전문의약품은 개인이 치료 목적으로 사용할 경우 별도 허가나 신고 절차 없이 반입 가능해요 이런 상황이다 보니, 마운자로 오남용 걱정도 되네요 지니어터 여러분은 마운자로 처방 원정 어떻게 생각하세요? [마운자로 글 모아보기] 마운자로 국내 가격 얼마나 할까? 한달 가격 확인 마운자로 국내 출시｜부작용·실제 후기 총정리 마운자로 후기｜가격·처방 조건·부작용까지 총정리 마운자로 나눠맞기 가능할까? 주의사항·부작용 꼭 확인하세요

유지어터

보리차한잔

밤새 비가 많이 내리더니 잠잠 해졌어요 노폐물 배출에 도움되는 건강물 보리차로 수분보충 했어요

애플짱

아침 한 접시로 🍽

아삭아삭한 양배추와 적양배추 어린 새싹 채소와 달콤한 꿀사과와 찐계란과 고구마 쪄서 냉장고에 넣어 두었다가 준비했어요. 🍠고구마는 저칼로리, 고섬유질, 저글리세믹 지수 특성 덕분에 다이어트에 효과적인 음식 입니다. 포만감을 오래 유지해 식사량을 줄여 주는 데 도움이 되며, 혈당 조절에도 효과가 있습니다.

정수기지안맘

공복물 한 잔

미지근한 물로 밤새 부족해진 수분을 천천히 채워주며 전신을 깨워줍니다.

쩡♡

상큼한 레몬수로 채워주네요.

상큼한 레몬수로 수분보충으로 산책으로 흘린 땀을 시원하게 채워주고 근육의 회복을 도와 피로를 풀어주네요.

정수기지안맘

홍삼 한 포로

환절기에 면역력 강화 중요하네요. 면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충전 스트레스를 완화하여 혈당을 조절하는데 도 움을 주는 홍삼 한 포로 시작하네요.

정수기지안맘

공복물 한잔

어제 잠깐 내렸던 비로 더위가 한풀 꺾여서 시원하네요.공복에 미지근한 물 한잔으로 수 분충전 하고 노폐물을 배출하여 좋은 공복물 로 활기차게 힘내 보네요.

정수기지안맘

단순 탄수화물, 혈당을 어떻게 흔들까? 건강한 탄수화물 섭취법

탄수화물은 단백질, 지방과 함께 3대 영양소 중 하나로, 우리 몸이 움직이는 데 필요한 가장 중요한 에너지원이에요. 하지만 어떤 탄수화물을 섭취하느냐에 따라 혈당과 건강에 미치는 영향은 크게 달라집니다. 무조건 줄이는 것이 아니라 어떤 종류를 어떻게 먹을지가 핵심이에요. 출처 Freepik 1️⃣ 단순 탄수화물이란? 단순 탄수화물은 구조가 단순해 체내에서 빠르게 소화·흡수됩니다. 이로 인해 섭취 직후 혈당이 급격히 오르고, 인슐린 분비가 많아지게 됩니다. 🍬 대표적인 단순 탄수화물 음식 • 설탕, 꿀, 사탕, 과자 • 흰빵, 흰쌀밥, 정제된 밀가루 음식 • 단 음료, 디저트류 👉 단순 탄수화물은 순간적인 에너지를 공급하지만, 혈당 변동이 심해 피로감과 폭식 욕구를 불러오기 쉽습니다. 2️⃣ 단순 탄수화물이 혈당에 미치는 영향 혈당이 급격히 오르면 췌장은 인슐린을 과다 분비해 혈당을 낮추려 합니다. 그 결과 잠시 후 급격한 혈당 저하가 찾아오고, 다시 배고픔을 느끼게 되죠. 이런 과정이 반복되면 체중 증가, 인슐린 저항성, 결국 당뇨병 같은 대사 질환으로 이어질 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 단순 탄수화물을 과다 섭취하는 식습관은 비만과 당뇨, 심혈관 질환의 주요 원인으로 꼽힙니다. 3️⃣ 건강한 탄수화물 섭취법 탄수화물을 완전히 끊을 필요는 없어요. 대신 복합 탄수화물을 위주로 먹는 것이 혈당 관리와 건강에 도움이 됩니다. 🥦 건강한 탄수화물 선택법 • 현미, 귀리, 통곡물 같은 곡물 섭취 • 채소와 과일은 가급적 가공하지 않은 형태로 먹기 • 정제된 흰빵, 흰쌀 대신 잡곡밥, 통밀빵 선택 • 식이섬유가 풍부한 식품으로 포만감 유지 🌟🌟🌟 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이지만, 어떤 종류를 선택하느냐가 건강을 좌우합니다. 단순 탄수화물 위주의 식습관은 혈당 변동을 키워 각종 질환의 위험을 높일 수 있으니, 오늘부터는 복합 탄수화물을 중심으로 균형 잡힌 식단을 실천해 보세요. 작은 변화가 건강한 내일을 만드는 첫걸음이 될 거예요.

geniet

물한잔

공복에 물한잔 마셔요 혈액순환 노폐물 배출 수분보충 도움 받아요

예지영준맘

후회 대신 리셋! 과식한 다음날 회복 루틴

다이어트를 하다 보면 아무리 의지가 강해도 과식하는 날이 생기기 마련입니다. 중요한 건 과식 자체가 아니라, 그 다음날을 어떻게 관리하느냐입니다. 후회하거나 포기하기보다 바로 리셋하는 태도가 다이어트 성공의 핵심이에요. 출처 Freepik 1️⃣ 아침 공복 루틴으로 가볍게 시작하기 과식 다음날은 무조건 굶는 것보다는 소화와 순환을 돕는 루틴으로 아침을 열어주는 게 좋아요. 따뜻한 물이나 보리차, 레몬 워터를 한 컵 마시면서 체내 노폐물 배출을 도와주세요. 또 가볍게 스트레칭이나 산책을 하면 혈액순환이 활발해지고, 부종도 줄어듭니다. 2️⃣ 가볍고 균형 잡힌 식사 과식했다고 해서 하루 종일 굶으면 오히려 다음 식사 때 폭식할 가능성이 높아집니다. 따라서 소화가 잘 되고 가벼운 음식 위주로 먹는 게 중요합니다. 🥒 채소 위주의 샐러드 + 삶은 달걀 🍚 현미밥 소량 + 구운 두부나 생선 🍵 미역국, 된장국 같은 맑은 국류 👉 핵심은 ‘위에 부담을 주지 않으면서 단백질과 채소를 챙기는 것’입니다. 3️⃣ 가벼운 활동으로 대사 촉진하기 과식한 다음날은 고강도 운동보다는 저강도 활동으로 몸을 풀어주는 게 효과적입니다. 🚶‍♀️ 가볍게 30분 이상 걷기 🧘‍♀️ 요가나 스트레칭으로 복부 이완 🌀 폼롤러 마사지로 혈액순환 촉진 이런 활동은 과식으로 인한 체내 수분 정체와 소화 불량을 완화해줍니다. 땀을 과도하게 빼기보다는 ‘몸을 편하게 돌본다’는 마음으로 접근하세요. 4️⃣ 수분과 수면으로 회복하기 과식으로 인해 몸에 염분과 노폐물이 쌓일 수 있으므로 수분 섭취가 필수입니다. 하루 1.5~2리터의 물을 나눠 마시면 부종 관리에 큰 도움이 됩니다. 또한 충분한 수면은 호르몬 균형을 회복시켜 식욕 조절에도 긍정적인 영향을 줍니다. 늦게까지 깨어 있으면 야식 충동이 다시 올라올 수 있으니, 과식 다음날만큼은 일찍 잠드는 습관이 좋아요. 🌟🌟🌟 과식한 날은 누구에게나 찾아옵니다. 중요한 건 ‘실패했다’고 자책하는 게 아니라, 그 다음날을 어떻게 보내느냐입니다. 작은 조정과 관리로 몸과 마음을 바로잡으면 오히려 다이어트를 더 오래 이어갈 수 있습니다. 오늘 과식했다면 내일은 새로운 시작이라고 생각하세요. 작은 균형이 결국 큰 변화를 만들어줄 거예요.

geniet

아아 한잔

오늘도 아아 한잔 하며 일상을 시작합니다 기온이 많이 내려갔네요 건강 유의하세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 그래야 건강과 젋음을 유지합니다 오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

숙면을 위한 스트레칭

캐시홈트 숙면을 위한 스트레칭 했습니다 14동작으로 온몸을 자극해주니 시원합니다

오와둥둥

담백한 감자 계란국 집밥으로

담백한 감자 계란국과 콩불고기 등으로 저녁 든든히 챙겨 먹었어요.

쩡♡

숙면을 위한 스트레칭으로

하루 종일 쌓인 근육의 피로를 풀어줘 긴장을 완화하여 혈액순환을 원활하게 해주어 근육 회복과 수면에도 도움이 되는 스트레칭으로 마무리하네요.

정수기지안맘

달달한 후식

저녁 모임에서 맛있는 식사를 하고 달달한 후식 먹습니다.

들풀지기

한접시 아침 식사로

살짝 데친 브로콜리 양상추 삶은 달걀 방울 토마토 옥수수 담아 건강식으로 가볍게 아침 챙겨 먹었어요.

쩡♡

초간단한 달가슴살 샐러드

훈제 닭가슴살을 결대로 찢는다. 양배추를 채칼로 썰어놓는다. 당간을 채칼로 썰어놓는다. 1~3을 한 그릇에 담고 머스타드, 토마토케찹, 할라피뇨 소스 등 취향껏 넣어 잘 섞는다.

지니5273494

우유 한잔으로

상하체 근력운동 후 저지방 고칼슘 우유로 운동 중 손상된 근육에 우유 단백질이 빠르게 공급되어 회복을 돕고, 근육 단백질 합성을 증가시켜 좋네요.

정수기지안맘

얼큰한 육개장 한 그릇으로

점심은 얼큰하고 칼칼한 육개장으로 든든하게 챙기네요. 소고기와 쫄깃한 고사리와 ,아삭아삭한 녹두나물과대파를 듬뿍듬뿍 넣어서 맛있네요. 육개장은 소고기와 다양한 채소,매운 양념이 어우러진 고단백 국물 요리로,면역력 강화,피 로 회복.체온 상승,소화촉진에도 좋네요.

정수기지안맘

점심은 한식🍱

점심은 한식으로 먹었어요 잡곡밥과 샐러드 떡복이 등 골고루 든든하게 챙겪어요

들꽃7

다이어트레시피 쌀빵으로 만든 닭가슴살 샌드위치

다이어트할 때는 닭가슴살로 닭가슴살 샌드위치를 만들어 먹으면 건강에도 좋고 든든한 한끼로 안성맞춤입니다. 샌드위치 빵은 통밀식빵이나 쌀로 만든 빵, 비건 빵, 최대한 칼로리가 낮은 것을 활용하면 좋고, 닭가슴살은 저염 닭가슴살을 선택하려고 합니다. 여기에 신선한 채소와 저칼로리 소스를 함께 넣어 건강한 다이이트 닭가슴살 샌드위치를 만들면 좋습니다. 닭가슴살 샌드위치는 든든한 포만감과 영양을 동시에 챙길 수 있는 간편한 다이어트 식단입니다. 다이어트 닭가슴살 샌드위치 기본 재료는 다음과 같습니다. 통밀식빵이나 쌀로 만든 빵(칼로리가 낮거나 건강빵을 준비합니다), 저염 닭가슴살, 양상추, 토마토, 샐러드잎 채소, 소스(홀그레인머스타드, 저칼로리 마요네즈, 그릭요거트 등) 입니다. 저는 다이어트와 건강을 챙기기 위해 쌀로 만든 올리브 치아바타빵을 사용했습니다. 단백하고 쫄깃해서 빵만 먹어도 맛있었습니다. 만드는 순서는 먼저 샌드위치에 들어갈 채소는 깨끗이 씻고 먹기 좋은 크기로 썰어 줍니다. 그 다음 저염 닭가슴살은 삶거나 구워 준비하면 되는데 다이어트할 때는 기름 없이 삶아서 준비합니다. 그리고 소스를 준비하는데 칼로리를 낮추기 위해서 홀그레인머스타드, 하프마요네즈, 그릭요거트 등을 빵에 얇게 펴 바릅니다. 그 다음에 양상추, 토마토, 샐러드잎 채소, 닭가슴살을 하나씩 올립니다.

임삼미