'포도' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비·마운자로 비교: 효과·부작용·처방 기준 총정리 (2025 최신판)

비만 치료 주사제는 단순히 체중 감량 보조제가 아니라,  이제는 당뇨·고혈압·심혈관질환과 같은 만성질환 관리의 한 축으로 자리 잡고 있습니다.  대표적인 약제가 바로 위고비(Wegovy)와 마운자로(Mounjaro)인데,  두 약제는 공통적으로 식욕을 억제하고 체중 감량 효과를 보이지만  작용 기전, 체중 감량률, 부작용 측면에서 뚜렷한 차이가 있습니다. 위고비: GLP-1 단일 작용제 위고비는 GLP-1 수용체를 자극해 뇌에 포만감을 전달하고  위 배출을 지연시켜 식사량을 줄이고 내장 지방을 감소시킵니다.  임상 연구에 따르면 평균 체중의 15% 정도 감량이 가능하며,  국내에서는 BMI 27 이상 + 동반질환 보유자 또는 BMI 30 이상에서 처방받을 수 있습니다.  다만 감량되는 체중 중 40%가 근육이라는 점이 단점으로 지적됩니다.  또한 흔한 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 변비, 설사가 있으며,  초기 용량 단계에서 불편함을 호소하는 사례가 많습니다. 마운자로: GLP-1 + GIP 이중 작용제 마운자로는 GLP-1에 더해 GIP(포도당 의존성 인슐린 분비 자극 폴리펩타이드)까지  동시에 자극하는 이중 작용제로,  위고비보다 한층 강화된 효과를 보여줍니다.  GIP는 식욕 억제를 강화하고,  근육을 보호하면서 지방 대사를 촉진하는 역할을 합니다.  SURMOUNT-1 대규모 임상 연구에 따르면 최고 용량 투여 시  평균 20.9% 체중 감량을 기록했으며,  위고비 대비 근육 손실이 적어 감량된 체중 중 25~30%만이 근육이었습니다.  따라서 체중 감량 효율성과 안전성 면에서 더 진보된 약제로 평가됩니다. 부작용과 주의사항 두 약제 모두 공통적으로 위장관계 부작용이 나타나며, 특히 급격한 체중 감량은 담석증, 췌장염 위험을 높일 수 있습니다.  당뇨 환자의 경우 혈당 변동에 따른 망막병증·시신경병증 발생 위험이 커지므로  정기적인 피검사가 필요합니다.  또한 약물 복용을 중단하면 상당수 환자에게 요요 현상이 나타납니다.  출처: 중앙일보 결국 장기적인 치료 성공을 위해서는  식단 관리·운동·생활 습관 교정이 병행되어야 합니다. 실제 후기와 환자 경험 위고비 사용자는 평균 5~10kg 감량 효과를 보고했으나,  약물 중단 후 체중이 다시 늘어나는 경우가 흔합니다.  반면 마운자로 사용자는 20kg 이상 감량 사례도 보고되며,  상대적으로 부작용이 덜하고 유지가 쉽다는 반응이 많습니다.  다만 개인차가 존재해, 유전적 요인이나 대사 상태에 따라  효과가 제한적이거나 무반응(Non-responder)으로 나타나는 경우도 있습니다. 2025년 전망 비만 치료제는 이제 단순 다이어트가 아닌,  만성질환 관리 차원의 치료제로 발전하고 있습니다.  위고비가 첫발을 내디뎠다면,  마운자로는 그 한계를 넘어선 차세대 약제로 주목받고 있습니다.  앞으로는 GLP-1·GIP뿐만 아니라 다양한 호르몬을 결합한  차세대 복합 약제들이 출시될 예정이며,  비만 환자의 치료 선택지는 더욱 넓어질 것으로 기대됩니다.

막둥왕자

식전 비타민 충전하고 🍇🍑

식사전 출출한 시간에 새콤달콤한 복숭아, 천도복숭아와 포도로 비타민 충전하고 포만 감을 주어 과식방지에 도움이 되네요. ●과일에는 펙틴을 비롯한 수용성 식이섬유가  풍부하게 들어 있어 식사 전에 이러한 섬유질 을 먼저 섭취하면 위장 내 점도를 높여주고,  이후 들어오는 음식물의 당 흡수를 지연시키 는 효과가 있습니다.

정수기지안맘

스파클링 프로틴 음료

연한 포도맛의 프로틴 음료 스파클링으로 운동 후 텁텁하지 않게 깔끔하게 챙겨  마실 수 있어 좋아요.

쩡♡

아침 공복혈당, 왜 높게 나올까? 원인과 관리법

아침에 혈당을 측정했을 때 예상보다 높게 나와 당황하는 경우가 많습니다.  전날 저녁을 가볍게 먹었는데도 공복혈당이 높다면, 그 이유는 단순히 식사 때문만은 아닙니다.  아침 공복혈당이 높게 나오는 주요 원인과 관리 팁을 정리해보겠습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 새벽 현상과 호르몬 영향 아침 공복혈당이 높은 가장 대표적인 이유는 ‘새벽 현상(dawn phenomenon)’입니다.  새벽 3~6시 사이에 성장호르몬, 코르티솔, 아드레날린 같은 호르몬이  분비되면서 혈당을 끌어올리기 때문입니다.  이는 인체가 하루를 시작하기 위해 에너지를 준비하는 자연스러운 과정이지만,  당뇨가 있는 사람에게는 혈당이 과도하게 높아지는 결과를 가져올 수 있습니다. 🌙 새벽 호르몬 분비 → 간에서 포도당 방출 ⏰ 아침 혈당이 유독 높게 측정되는 원인 2️⃣ 밤늦은 간식과 저녁 식사 습관 공복혈당을 올리는 또 다른 요인은 식습관입니다.  특히 밤늦게 먹는 간식이나 과식은 다음 날 아침 혈당에 직접적인 영향을 줍니다.  탄수화물이 많은 음식이나 기름진 음식은 소화 시간이 길어 밤새 혈당을 계속 자극할 수 있습니다. 🍜 야식이나 늦은 저녁 → 소화 지연 → 혈당 지속 상승  🥤 음료, 과자, 알코올 → 인슐린 저항성 강화 따라서 저녁은 가볍고 일찍 먹는 것이 중요하며,  가능하다면 취침 3시간 전에는 식사를 마무리하는 것이 좋습니다. 3️⃣ 간의 포도당 방출과 인슐린 저항성 간은 우리 몸의 ‘혈당 창고’ 역할을 합니다.  밤사이 음식 섭취가 없을 때 간은 저장된 글리코겐을 포도당으로 바꿔 혈액으로 내보내는데,  이 과정이 과도하게 일어나면 아침 혈당이 높아집니다.  특히 인슐린 저항성이 있는 경우, 간에서 방출된 포도당이 제대로 활용되지 못하고  혈당만 높아지는 문제가 생깁니다. 여기서 중요한 점은 ‘아침 혈당이 높다고 무조건 저녁을 굶는 것이 해답은 아니다’라는 점입니다.  오히려 저녁에 단백질과 적당한 복합 탄수화물을 균형 있게 섭취하면  새벽 간 포도당 분비를 안정시킬 수 있습니다. 4️⃣ 아침 공복혈당 낮추는 생활 팁 공복혈당을 관리하려면 몇 가지 생활 습관을 점검하는 것이 도움이 됩니다. 🚶 가벼운 저녁 산책 → 혈당 안정  🥗 저녁은 채소+단백질 위주, 탄수화물은 소량  🛏 취침 3시간 전 식사 마무리  📈 필요하다면 자기 전 혈당 체크 후 조절 작은 생활 습관 변화만으로도 아침 혈당은 점차 안정될 수 있습니다.  특히 규칙적인 운동과 충분한 수면은 인슐린 감수성을 높여주는 중요한 요소입니다. ⏰⏰⏰ 아침 공복혈당은 단순히 저녁 식사만의 문제가 아니라,  새벽 호르몬 변화, 간의 작용, 생활 습관이 복합적으로 작용한 결과입니다.  원인을 이해하고 꾸준히 관리한다면 매일 아침 더 안정된 혈당으로 하루를 시작할 수 있을 것입니다.

geniet

새콤달콤한 비타민으로 충전하네요.🍇🍑

고강도 홈트 후 달달한 포도와 새콤달콤한  천도복숭아로 비타민 충전하고 피로도 풀어 주네요. 🍇근육 회복 촉진: 포도 껍질과 씨에 풍부한  레스베라트롤 등 항산화 성분이 근육 손상을  줄이고, 운동 후 근육 회복을 빠르게 돕습니다.  🍑비타민 C가 다량으로  들어 있어 피로 회 복과 면역력 강화,식이섬유가 장운동을 촉진 해 변비 예방에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

명상과 복식호흡, 혈당을 낮추는 과학적 이유

바쁜 일상 속에서 ‘명상’이나 ‘호흡 조절’이 혈당과 어떤 관련이 있을까 싶지만,  실제로 심리적 안정이 혈당 조절에 중요한 역할을 한다는 연구들이 늘고 있습니다.  특히 복식호흡을 포함한 명상 루틴은 자율신경계와 코르티솔 분비에 영향을 주며,  결과적으로 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 됩니다. 출처 Freepik, benzoix 1️⃣ 스트레스와 혈당의 관계 스트레스를 받으면 몸은 생존 모드로 전환되며 혈당을 높이기 시작합니다.  • 스트레스 → 코르티솔, 아드레날린 분비  • 이 호르몬들이 간에서 포도당을 더 많이 방출하게 만듦  • 반복되면 인슐린 저항성이 증가하여 혈당이 지속적으로 높아짐 2️⃣ 복식호흡이 자율신경을 자극하는 방식 복식호흡은 횡격막을 이용해 깊고 천천히 숨을 쉬는 방식입니다. 🫁 들숨보다 긴 날숨 → 부교감신경 활성화 💓 심박수 안정, 혈압 하강 🧘 뇌의 긴장 완화로 전신 대사 안정에 기여 3️⃣ 명상이 코르티솔 수치를 낮추는 이유 명상은 뇌파를 알파 상태로 바꾸며 이완 반응을 유도합니다.  • 코르티솔 수치가 낮아지면 혈당 반응도 완만해짐  • 자율신경계 균형 회복 → 당 대사 효율 상승  • 실험에선 명상 10분 후 혈당 변화 폭 감소 사례도 존재 4️⃣ 일상 속 실천 팁 🙏 아침이나 자기 전, 5~10분 명상 루틴 시도 🕯 조용한 공간 + 촛불 또는 잔잔한 음악 활용 🫶 숨을 4초 들이마시고 6초 내쉬는 리듬 유지 📴 식사 전 짧은 명상으로 과식 예방 및 혈당 스파이크 완화 🧘🧘🧘 명상과 복식호흡은 어렵거나 거창한 습관이 아닙니다. 하루 중 잠깐의 시간만 투자해도 혈당과 마음, 두 가지를 모두 안정시킬 수 있습니다. 오늘 하루, 나를 위한 10분의 호흡을 선물해보는 건 어떨까요?

geniet

과즙이 팡팡 샤인머스켓 🍇

과즙이 팡팡한 샤인머스캣  식사후 후식으로 맛있네요. 식이섬유가 풍부해 장내 유익균을 늘리고  변비 예방, 소화 기능 개선에도움을 주고, 포도당과 과당이 풍부해 신속한 에너지  공급과 피로 회복에 효과적입니다.   

정수기지안맘

아침식단

안녕하세요! 포도 홋로사과 계란 당근 호박고구마 양배추채에 참깨드레싱 얹어 아침 먹어요. 매미소리 대신 귀뚜라미소리가 들리네요. 낮기온은 여름이 대자로 누워있으니 언제쯤 그 자리에 가을이 서 있을까요! 아침 저녁으로 가을이 안착해서 다행스러워요. 많이 웃고 기뻐서 마음이 행복한 주일 되셔요!

최강수인

과일로 비타민 섭취

식사 후 복숭아와 탱글탱글 포도로 비타민 섭취 해주네요.

쩡♡

간식타임!

간식으로 포도와 키위 먹어요. 아침 저녁으로 시원한 바람이  불어와서 너무 좋네요. 파란하늘 흰구름도 예쁘고요!

최강수인

‘한 잔쯤 괜찮아?’ 음주로 인한 혈당 변동성의 함정

술자리는 즐겁지만, 당뇨병을 앓고 있거나 혈당 관리가 필요한 사람들에게  알코올은 큰 함정을 가지고 있습니다.  술을 마시면 순간적으로 혈당이 떨어지는 것처럼 보여도, 이는 결코 좋은 현상이 아닙니다.  오히려 혈당 변동성을 키워 장기적으로 건강을 위협할 수 있지요.  알코올이 혈당 대사에 어떤 영향을 주는지, 그리고 왜 주의가 필요한지 살펴보겠습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 술이 혈당을 일시적으로 낮추는 이유 술을 마신 다음 날 공복혈당이 낮게 나오는 경우가 있습니다.  얼핏 보면 혈당이 좋아진 것 같지만, 사실은 알코올이 간의 포도당신생합성 기능을 억제했기 때문입니다. • 간은 평소 공복 상태에서 혈당을 유지하기 위해  포도당을 만들어내는데, 알코올이 이 과정을 방해합니다. • 그 결과, 일시적인 저혈당이 나타나며 이는 ‘좋은 변화’가 아니라  간 기능이 제대로 작동하지 못한다는 신호입니다. 이런 저혈당은 시간이 지나면서 반대로 고혈당을 불러올 수도 있습니다.  혈당이 롤러코스터처럼 널뛰는 ‘혈당변동성’이 심해지는 것이 문제입니다. 2️⃣ 반복되는 저혈당과 혈당변동성 혈당변동성이 커지면 합병증 위험도 높아집니다.  안정적인 혈당 유지가 핵심인데, 술은 이를 방해하지요. • 저혈당 → 신체 스트레스 호르몬 분비 증가 • 이후 반동으로 고혈당 발생 • 결국 평균 혈당이 안정되지 않고 오르락내리락 이 과정을 반복하면 장기적으로 혈관 손상, 신경 손상, 합병증 위험까지 이어질 수 있습니다.  따라서 ‘어제 술 마시고 오늘 아침 혈당이 낮네?’라고 가볍게 생각하면 안 됩니다. 3️⃣ 알코올과 탄수화물, 더 위험한 조합 술만 문제인 것이 아닙니다. 술자리에 흔히 곁들이는 탄수화물 많은 음식도 위험을 키웁니다.  치킨, 튀김, 면 요리, 고탄수화물 안주는 술과 만나면 혈당 조절을 더 어렵게 만듭니다. • 알코올은 간의 기능을 떨어뜨림 • 탄수화물은 혈당을 급격히 올림 • 두 가지가 겹치면 혈당이 불안정하게 출렁임 즉, 술과 함께 고탄수화물 음식을 자주 섭취하는 것은 당뇨병 관리에 치명적입니다. 4️⃣ 권장 음주량과 현실적인 대처 미국당뇨병학회에서는 성인 여성 하루 1잔, 남성 하루 2잔 이하로 제한할 것을 권고합니다.  하지만 실제 술자리에선 이 적정선을 지키기 쉽지 않습니다.  게다가 ‘한 잔쯤 괜찮겠지’라는 생각이 반복되면 금세 과음으로 이어지기 마련입니다. 따라서 당뇨병 환자라면 가능하다면 금주가 가장 좋은 선택입니다. 부득이하게 술을 마셔야 한다면, • 음주 전후 혈당 체크 • 공복 상태 음주 피하기 • 저탄수화물, 단백질 위주의 안주 선택 등  최소한의 안전장치를 마련하는 것이 필요합니다. 🍺🍺🍺 술은 순간적으로 혈당을 낮출 수 있지만,  장기적으로는 혈당을 불안정하게 만들고 합병증 위험을 키웁니다.  혈당 관리가 필요한 사람이라면 술을 멀리하고,  건강한 식습관과 생활습관을 선택하는 것이 최선의 전략입니다.  작은 절제가 결국 큰 건강을 지켜줄 수 있답니다.

geniet

점심은 네오트로에서 쭈꾸미제육볶음

엄마면회 다녀와서 출근해서 점심커피장사만 하고 1시9분에 나왔어요. 오늘 2시 반에 성형외과 진료가 있거든요.  점심 먹으려고 서울대병원 직원식당 갔는데 오늘 샐러드가 마카로니 마요네즈 샐러드라 포기하고 얼른 네오트로로 갔답니다. 그런데 네오트로도 8000에서 8,500원으로 올랐네요😅 양배추 샐러드에 흑임자드레싱은 조금 뿌리고 디저트의 포도가 있어서 샐러드에 더했고 잡곡밥과 쭈꾸미제육볶음, 가지무침, 땅콩멸치볶음, 배추김치, 미역국 담아 가지고 왔답니다. 떡볶이도 있었는데 그건 가져오지도 않았어요. 포도 담은 양배추 샐러드에 내 견과류 더해서 먼저 맛있게 먹고~ 단백질 먹어야 했는데 제육이 좀 짭짤해서 밥이랑 같이 반찬처럼 같이 먹었답니다. 고춧가루 살짝 넣은 가지무침이 맛있었는데 더 갖다 먹진 않았어요. 시간이 빠듯해서 빨리 일어나야 했거든요. 미역국의 건더기도 건져 먹어서 국물만 남기고 싹 다 먹었답니다. 마그네슘까지 야무지게 챙기고 양치하고 2시 10분까지 서울대병원 대한외래 지하 3층 성형외과까지 무사히 도착했답니다. 그런데 진료 기다리고 있을때 엄마한테 전화가 왔어요. 몇분 통화하다 진료 들어가야 돼서 껐는데  엄마가 속상해하셔서 진료를 마치고 엄마한테 다시 갈 수밖에 없었어요.

성실한라떼누나

당충전 시간

땀을 제법 흘려서 당충전부터 하네요 제철과일이라 맛있는 캠벨포도와 근육회복에 좋은 견과류로 든든히 채워주네요..

장보고

혈당을 망치는 ‘앉아 있는 시간’, 하루 중 가장 위험한 순간은 언제일까?

하루 종일 열심히 움직이지 않아도, 단지 '오래 앉아 있는 것'만으로도  혈당에 문제가 생길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?  특히 식후에 바로 앉거나 장시간 같은 자세로 있는 습관은  인슐린 기능 저하와 연결되며, 혈당 관리에 큰 영향을 미칩니다. 출처 Freepik, pressfoto 1️⃣ 식후 30분, 가장 조심해야 할 시간 식사 후 바로 앉거나 누우면 혈당이 급격히 오를 수 있습니다.  이때 우리 몸은 음식에서 흡수된 포도당을 효율적으로 처리해야 하는데,  움직임이 없으면 인슐린의 작용이 둔해지기 때문입니다. 🍽️ 식후에 이렇게 해보세요 • 식사 후 10~15분 산책하기 • 최소한 자리에서 일어나서 몸을 움직이기 • 가벼운 설거지나 정리도 도움이 됩니다 2️⃣ 오래 앉아 있을수록 민감도는 떨어진다 장시간 앉아 있으면 혈류가 정체되고, 인슐린 민감도가 낮아집니다.  즉, 같은 양의 인슐린이 분비돼도 세포가 포도당을 잘 흡수하지 못해 혈당이 높게 유지됩니다. 💻 특히 주의해야 할 상황 • 업무에 몰두해 2시간 이상 앉아 있을 때 • 회의나 운전 등 움직이기 어려운 일정이 길 때 • TV나 유튜브 시청으로 장시간 소파에 있을 때 3️⃣ ‘짧고 자주’가 핵심이다 혈당 관리에는 격렬한 운동보다 '짧고 자주 움직이는 것'이 효과적입니다.  특히 하루 종일 앉아 있어야 하는 직장인이라면,  30~60분마다 일어나 1~2분이라도 움직이는 루틴을 만들어보세요. 🏃‍♂️ 이렇게 실천해보세요 • 알람 맞춰 1시간마다 기지개 켜기 • 물 마시러 이동하면서 걸음 수 확보 • 전화 통화 시 가볍게 제자리 걷기 4️⃣ 단순한 자세 변화도 큰 차이를 만든다 계속 같은 자세로 앉아 있는 것보다,  자세를 바꾸거나 틈틈이 일어나는 것만으로도 혈당 반응이 달라집니다.  의자에 앉아 있는 대신 스탠딩 데스크나 무릎 위 테이블을 활용해  자세를 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다. 🪑 실천 아이디어 • 회의 중 스탠딩 참여 • 낮에는 간헐적으로 높은 책상에서 일하기 • 무릎 위에 노트북 받침대 활용해 자세 바꾸기 ⌛⌛⌛ 작은 움직임이 쌓이면 혈당은 물론 집중력과 활력도 달라집니다.  오늘 하루, 얼마나 오래 앉아 있었는지 스스로에게 물어보세요.  그리고 지금, 자리에서 한번 일어나보는 건 어떨까요?

geniet

운동후 단백질 충전

근력운동후엔 단백질 충전 꼭 필요하네요 포도맛 탄산 단백질 음료(14gr) 시원하게 한캔 마시고 근육 피로도 풀어주는 아몬드 챱! 운동이 과했는지 살짝 근육통이 있네요.. 빨리 저녁 먹고 풀어야겠어요..ㅜ

장보고

🧂소금 줄이면 혈당도 변할까? 저염식 혈당의 관계

짠맛이 강한 음식을 먹고 나면 갈증이 심해지고 몸이 붓는 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다.  그래서 소금을 줄이면 혈압에 좋다는 사실은 잘 알려져 있죠.  그런데 여기서 한 걸음 더 들어가면 흥미로운 질문이 생깁니다.  과연 소금을 줄이는 것이 혈압뿐 아니라 혈당에도 영향을 줄 수 있을까요?  최근 연구에서는 저염식이와 혈당 대사 사이의 연관성을 보여주고 있어,  단순히 짠맛을 줄이는 습관이 생각보다 더 큰 건강 효과를 줄 수 있다는 가능성이 주목받고 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 저염식과 혈당의 연결 고리 많은 사람들이 저염식을 떠올리면 혈압 관리만 연관 지어 생각합니다.  하지만 최근 연구에서는 소금 섭취량이 혈당 대사에도 영향을 줄 수 있다는 결과가 보고되고 있습니다.  나트륨이 체내 수분과 인슐린 민감성을 조절하는 역할을 하기 때문입니다.  즉, 나트륨을 과도하게 섭취하면 세포가 인슐린에 반응하는 능력이 떨어져 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 2️⃣ 나트륨 과잉 섭취가 혈당에 미치는 영향 나트륨을 많이 먹으면 혈압 상승 외에도 혈당 변동성이 커지는 이유는 다음과 같습니다. • 인슐린 저항성 촉진 → 세포가 포도당을 잘 흡수하지 못함 • 체내 염증 반응 증가 → 장기적으로 혈당 관리에 부정적 영향 • 신장 부담 가중 → 포도당과 나트륨의 조절 기능 약화 특히 고혈압과 당뇨를 함께 가진 환자의 경우 나트륨 섭취를 줄이는 것이  혈압 안정과 혈당 관리 두 가지를 동시에 잡는 핵심 전략이 될 수 있습니다. 3️⃣ 저염식이 실천 방법 저염식이는 단순히 소금만 줄이는 것이 아니라, 가공식품과 외식 비중을 줄이는 것에서 출발합니다. 🍲 국·찌개 국물은 반만 먹기 🥪 햄·소시지·라면 같은 가공식품 줄이기 🧂 소금 종류보다는 ‘총량’ 줄이는 것에 집중하기 🍋 레몬, 허브, 후추 등 천연 향신료 활용하기 이처럼 조리법과 식습관을 조금만 바꿔도 하루 나트륨 섭취량을 크게 줄일 수 있고,  결과적으로 혈압과 혈당 모두 안정화에 기여할 수 있습니다. 4️⃣ 균형 잡힌 저염식이의 중요성 그렇다고 소금을 지나치게 제한하는 것도 바람직하지 않습니다.  나트륨은 체내 수분과 전해질 균형을 유지하는 데 필수적인 영양소이기 때문입니다.  너무 적게 섭취하면 탈수, 저나트륨혈증과 같은 문제가 생길 수 있습니다.  따라서 세계보건기구(WHO)가 권장하는 성인 하루 나트륨 섭취량 2000mg 이하를 목표로,  ‘줄이되 과하지 않게’가 핵심입니다. 🧂🧂🧂 저염식이는 혈압 관리뿐 아니라 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.  특히 당뇨나 대사증후군 환자라면 소금 섭취 습관을 관리하는 것만으로도 큰 변화를 경험할 수 있습니다.  식탁 위 작은 조절이 결국 장기적인 건강 관리의 중요한 열쇠가 될 수 있겠죠?

geniet

아침식단

좋은 아침입니다! 복숭아 두부 계란 키위 호박고구마 포도로  아침 먹어요. 발목이 삣긋해서 운동 못 하고 있어요. 파란하늘이 반가운 오늘 화이팅하셔요!

최강수인

간식과 저녁 사이

오락가락하는 궂은 날씨 때문에 습도가 높아  힘들었던 나에게 맛있는 가지피자와 포도로 위로합니다. 맛있는 저녁 편안한 저녁시간 되셔요!

최강수인

산착 전 에너지원으로 충전하네요.

꾸덕한 그릭요거트에 냉동 블루베리와 어제  사온 익지 않아 당도는 그리 달지 않아서 더  좋은 바나나와 고소한 아몬드와 호두 올리고  마누카꿀로 면역력을 높여주네요. 덜 익은 바나나의 비밀, ‘저항성 전분’ 저항성 전분은 장에서 바로 흡수되지 않고  미생물에 의해 천천히 발효되며, 포도당으로 바뀌는 속도가 느립니다. 혈당을 급격하게 올리지 않음 소화가 느려져 포만감 유지 장내 환경 개선에도 긍정적 영향 노란 바나나보다 덜 익은 바나나에 저항성  전분이 약 20배 이상 많다고 알려져 있습니다.

정수기지안맘

아침식단

안녕하세요! 새벽에 세찬 빗소리에 잠 설치지는 안 았나요? 오락가락하는 빗소리 높은 습도에 아침부터  땀이 나네요. 운동도 안 했는데... 두부 호박고구마 당근 포도 홍로사과 토마토 계란으로 아침 먹어요. 활기차고 기분좋은 월요일 되셔요!

최강수인

산책 후 충전시간

상쾌하게 산책하고 당충전합니다.. 햇사과라 더 아삭하네요 산책으로 피로함은 빨리 포도로... 일요일 아침 에너지 충전하고 "동물농장" 타임..

장보고

야채과일 쥬스 😁😁

아침엔 야채과일쥬스 한잔으로 건강하게 챙겨주고있어요💕 야채가 들어있지만 포도맛 난다면서 우리 둘째도 곧잘 먹더라구요 ㅎㅎ

자스민꽃

홈플러스 홈플델리 리코타치즈 샐러드 프렌치레몬드레싱

홈플러스 막판 없어지기전 요즘 은근 많이 가게되네요 그러다 샐러드류를 사먹게되는데 괜찮아서요 안씻고 바로 먹을수있다는게 큰 장점이더라구요 제품명   리고타치즈 샐러드 제도원및판매원 농업회사(주)담푸른/경기도 시흥시 포도원로 116번길11-1 HACCP 180g 280kcal 나트륨 3630mg(31%) 탄수화물 30g(9%) 당류 19g(19%) 지방 15g(28%) 트랜스지방 0g 포화지방 8g(53%) 콜레스테롤 120mg(40%) 단백질 7g(12%) 먹기직전 아차하고 스티커만 다시붙여서 찰칵 했어요~^^

아야씨

새콤달콤 과일로

식사 후 새콤달콤 포도와 자두로 후식 챙겨 먹네요. 포도 당도가 좋아 요즘 먹기 좋아요.

쩡♡

칼로바이 포도맛 음료로

운동 후 텁텁하지 않은 깔끔한 맛의 프로틴 음료로 탄산이 있어 더운날 시원하게 단백질 보충하기 좋네요.  

쩡♡

과일 비타민

식사 후 새콤달콤 키위와 포도 조금 챙겨서 비타민 섭취 해주네요.

쩡♡

단백질 충전

운동 마무리 단백질 충전합니다 포도맛이라 상큼하고 탄산이라 운동열기 식혀주기 좋네요^^

장보고

산책후 에너지 충전.....

식사전에 포도랑 사과+땅콩버터... 빠르게 당충전하기 포도만한게 없네요!! 회복에 좋은 견과류까지 에너지 충전합니다..

장보고

후식

후식으로~~~먹기좋은 포도 

목표사십구

혈당 잡는 방법 4가지 꿀팁!

혈당 관리는 단순히 당뇨병 환자들만의 이야기가 아닙니다.  최근에는 건강한 사람들조차 혈당 스파이크(식후 급격한 혈당 상승)를 예방하기 위해  다양한 방법을 실천하고 있어요.  혈당은 에너지 대사와 직접적으로 연결되며,  혈당 수치가 안정적일수록 몸은 더 건강하고 활력을 유지할 수 있습니다.  반대로, 혈당 변동이 심하면 피로감, 식욕 폭발, 체중 증가뿐 아니라 만성질환의 위험도 높아질 수 있어요. 오늘은 혈당 스파이크를 예방하고 건강한 혈당을 유지하는 데  효과적인 4가지 방법을 소개해드릴게요! 1️⃣채소부터 먹는 ‘거꾸로 식사법’ 반찬 먼저, 국은 건더기부터, 양식에서는 샐러드를 먼저 드세요. 식사 순서를 바꾸는 것만으로 혈당 조절과 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. ✔️방법  채소 → 고기 → 밥 순으로 섭취 ✔️효과 채소에 포함된 식이섬유가 탄수화물 흡수를 늦추고, 혈당 급등을 방지합니다. 2️⃣짧고 강한 운동으로 근육 키우기 운동 시간보다 강도가 중요합니다.   ✔️방법  강도 높은 근력 운동 (주 3회, 30분씩) ✔️효과 근육은 에너지원으로 포도당을 사용하여 혈당을 낮추고, 지방을 연소시켜 체중을 줄입니다. 3️⃣식사 후 산책하기 가벼운 운동도 혈당 스파이크를 줄이는 데 효과적입니다.   ✔️방법  식사 후 산책, 계단 이용, 먼 카페로 걸어가기   ✔️효과 포도당을 즉시 에너지원으로 사용하여 혈당 상승 억제 4️⃣숙면과 스트레스 관리 잘 자고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 충분한 수면은 지방 대사를 촉진하고, 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 도와요.  스트레스가 높아지면 코르티솔 수치 상승으로 혈당과 식욕이 증가하기 때문에 스트레스 관리도 필수! 💛💛💛 이 네 가지를 꾸준히 실천하면 체중과 혈당을 건강하게 관리할 수 있을 거예요.  하루 한 가지씩 실천하며 변화를 느껴보세요!

geniet

스파클링 단백질 음료

텁텁하지 않은 깔끔한 스파클링의 연한 포도맛 프로틴 음료 한 잔 마시며 단백질 보충해주네요.

쩡♡