'하루 요거트 복숭아' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고구마 요거트 샌드쿠키

고구마 요거트 샌드쿠키 재료: 찐 고구마 100g, 오트밀가루 50g, 달걀 1개, 무가당 그릭요거트 3큰술 만드는 방법 고구마와 오트밀가루, 달걀을 섞어주세요. 반죽을 납작하게 만들어 170도에서 15분 구워줍니다. 충분히 식힌 쿠키 사이에 그릭요거트를 발라주세요. 냉장고에서 20분 정도 굳히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕과 버터 없이 고구마의 자연스러운 단맛을 활용한 간식이에요.

팔망미인

아보카도 코코아 요거트무스

아보카도 코코아 요거트무스 재료: 아보카도 1/2개, 무가당 그릭요거트 100g, 무가당 코코아가루 1큰술 만드는 방법 아보카도는 껍질과 씨를 제거해주세요. 그릭요거트와 코코아가루를 넣고 곱게 갈아줍니다. 작은 컵에 담아주세요. 냉장고에서 30분 정도 차갑게 식히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕과 생크림 없이 아보카도의 부드러운 식감을 살린 초코무스예요.

팔망미인

블루베리 아몬드 요거트바

블루베리 아몬드 요거트바 재료: 무가당 그릭요거트 150g, 블루베리 40g, 아몬드 10g 만드는 방법 넓은 용기에 종이호일을 깔아주세요. 그릭요거트를 얇게 펴줍니다. 블루베리와 다진 아몬드를 올려주세요. 냉동실에서 3시간 이상 굳혀 잘라 먹으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕이 많은 아이스크림 대신 즐기기 좋은 시원한 간식이에요.

팔망미인

🍊 귤 요거트 젤리

🍊 귤 요거트 젤리 재료: 귤 2개, 무가당 그릭요거트 100g, 젤라틴가루 4g, 물 50ml 만드는 방법 귤은 껍질을 벗기고 작게 썰어주세요. 젤라틴을 찬물에 불린 뒤 따뜻하게 데워 녹여줍니다. 한 김 식힌 젤라틴액을 요거트와 섞어주세요. 귤을 넣고 냉장고에서 2~3시간 굳히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕을 넣지 않고 귤의 자연스러운 단맛을 활용한 상큼한 젤리예요.

팔망미인

🍓 딸기 치즈 요거트볼

🍓 딸기 치즈 요거트볼 재료: 딸기 5개, 무가당 그릭요거트 100g, 리코타치즈 40g, 아몬드 5알 만드는 방법 딸기는 깨끗하게 씻어 잘게 썰어주세요. 그릭요거트와 리코타치즈를 섞어줍니다. 딸기를 넣고 가볍게 섞어주세요. 잘게 부순 아몬드를 올리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 단백질과 지방을 함께 섭취할 수 있어 달콤한 디저트가 생각날 때 좋아요.

팔망미인

그릭요거트 샐러드

소스레시피 그릭요거트 2스푼 간장1.5스푼 올리브오일 1스푼 알룰로스 2스푼 레몬즙 1스푼 깨 취향에따라 조절 갈아서 넣어주세요 아보카도반개 썰어서 준비 접시에 로메인 깔아주세요 (포기로메인 1포기 사용) 양념닭가슴살은 에어프라이기에 190도 4분 뒤집어 서 4분(보통 전자레인지 조리많이 하시는데 에프에 조리해 보세요 구운닭 먹는거같아요) 4. 아보카도 닭가슴살 올려주고 소스 뿌려주면 끝!

로블ㅎ

사과땅버그릭요거트

레시피 사과반개를 잘게 썰어주고 통에 담아줘요 그릭요거트 크게 두스푼 땅콩버터 한스푼 아몬드 으깨서 좀 넣어주고 섞어주면 끝!! 시나몬가루는 취향에 맞게 뿌려주세요 

로블ㅎ

하루 한 개 핫도그도 위험”… 가공육, 당뇨

연구에 따르면, 하루 50g(핫도그 한 개 분량)의 가공육을 섭취하는 경우, 가공육을 전혀 섭취하지 않는 사람에 비해 제2형 당뇨병 위험이 최소 11%, 대장암 위험은 최소 7% 증가하는 것으로 나타났다. 설탕이 들어간 탄산음료(가당 음료)를 하루 한 캔 더 마시는 경우, 당뇨병 위험이 8%, 허혈성 심장질환 위험이 2% 증가했으며, 트랜스지방산을 총 에너지 섭취량의 0.25~2.56% 수준으로 매일 섭취할 경우, 허혈성 심장질환 발병 위험이 3% 증가했다. 특히 이번 연구에서는 가공육 등 초가공식품을 소량이라도 꾸준히 섭취할 경우 건강에 해를 줄 수 있다는 점이 강조됐다. 그동안 가공육과 치매, 암, 대사질환 간의 연관성은 여러 연구에서 제기돼 왔지만, 이번 연구는 섭취량이 증가할수록 질병 위험이 어떻게 높아지는지를 수치로 정량화했다는 점에서 의미가 크다. 다만, 관찰연구 데이터를 기반으로 하고 있어 인과관계를 확정할 수는 없다

로블ㅎ

저는 원래 아침을 안먹는데요, 하루에 꼭 세 끼를 다 먹어야 하나요?

하루 세끼를 먹는 것은 중요합니다.   실제로 당뇨병 환자들이 하루 세끼를 먹는 경우 당화혈색소 수치가 개선되었다는 연구결과들이 많았습니다.   그러므로 하루에 필요한 열량을 세 끼에 나눠 먹는 것이 혈당 개선에 도움이 됩니다.     “저는 평생 두 끼만 먹어왔어요….”   보통 아침 식사를 안 드시는 분들은 아무것도 안 먹는 것이 아닙니다.   식사를 하지 않고 대부분 당질이 많거나 고열량 또는 고지방인 음식을 먹게 되고, 이후에 또 점심을 먹는 경우가 많습니다.   결국 두 끼만 먹는 것이 아니라 세 끼를 다 먹는데 중간에 별도의 음식을 먹는 것과 같아 혈당이 잘 조절되지 않으므로 하루에 세 끼 식사를 하는 것이 중요합니다.     식사를 거르고 굶게 되면…   실제로 굶었을 때의 가장 큰 문제점은 저혈당 발생 위험이 높아지고 다음 끼니에 폭식을 하게 되는 것입니다.   그렇게 되면 하루동안 혈당이 들쭉날쭉하며 변동폭이 커지게 됩니다.     이렇게 드셔보세요!   당뇨병 환자들은 혈당 조절뿐만 아니라 혈당변동성을 줄이는 것이 매우 중요합니다.   따라서 간편식을 섭취하더라도 시간이나 분량을 정해놓고 섭취하는 것이 좋으며, 아침, 점심, 저녁 시간에 맞추어 적정량을 섭취할 것을 권장합니다.

팔망미인

연어 양배추 요거트샌드위치

연어 양배추 요거트샌드위치 재료: 통밀식빵 2장, 익힌 연어 100g, 양배추 70g, 무가당 그릭요거트 1큰술, 레몬즙 약간 만드는 방법 연어는 완전히 익힌 뒤 잘게 부숴주세요. 양배추는 가늘게 채 썰어줍니다. 연어와 요거트, 레몬즙을 섞어주세요. 통밀식빵에 양배추와 연어를 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 연어의 단백질과 불포화지방을 챙기면서 마요네즈 사용을 줄인 샌드위치예요.

팔망미인

당근 요거트 미니머핀

당근 요거트 미니머핀 재료: 통밀가루 60g, 당근 70g, 달걀 1개, 무가당 그릭요거트 50g, 베이킹파우더 약간 만드는 방법 당근은 곱게 갈아주세요. 달걀과 요거트, 통밀가루를 섞어줍니다. 당근과 베이킹파우더를 넣어주세요. 머핀 틀에 담아 180도에서 20분 정도 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕 대신 당근의 자연스러운 단맛을 활용한 촉촉한 미니머핀이에요.

팔망미인

하루 약 1600 칼로리 식단 예시 참고해 보세요

당뇨인이 하루에 섭취 하기좋은 식단 예시 예요 한식 위주의 식단이 많은데 특히 저녁은 최대한 가볍게 섭취가 좋아요

로블ㅎ

하루 30분 주 5회 주 150분

하루 30분, 주 5회, 주 150분 운동할 것을 권장합니다. 꾸준한 운동은 공복 혈당과 당화혈색소 수치를 감소시키는 등 혈당 조절에 많은 도움이 됩니다.

로블ㅎ

나의 하루 섭취열량을 계산하기! 2. 활동량

하루 적정 섭취량은 활동량에 따라 달라질 수 있으므로 다음과 같이 필요한 열량을 계산합니다. 운동선수 표준체중 × 35 직장인" 표준체중 x 30 노인 표준체중 x 25~30

로블ㅎ

나의 하루 섭취열량을 계산하기

남성의 표준체중 7|(m) x 71(m) x 22 여성의 표준체중 7|(m) x 71(m) x 21 하루에 필요한 열량을 산정하기 위해 먼저 표준체중을 계산합니다.

로블ㅎ

저는 원래 아침을 안 먹는데요. 하루에 꼭 세 끼를 다 먹어야 하나요?

하루 세끼를 먹는 것은 중요합니다. 실제로 당뇨병 환자들이 하루 세끼를 먹는 경우 당화혈색소 수치가 개선되었다는 연구결과들이 많았습니다. 그러므로 하루에 필요한 열량을 세 끼에 나눠 먹는 것이 혈당 개선에 도움이 됩니다.

로블ㅎ

🍠 자색고구마 요거트 무스

🍠 자색고구마 요거트 무스 재료 찐 자색고구마 80g 무가당 그릭요거트 100g 무가당 두유 2큰술 시나몬가루 약간 만드는 방법 자색고구마는 껍질을 벗기고 부드럽게 쪄주세요. 따뜻할 때 포크로 곱게 으깨줍니다. 무가당 두유를 조금씩 넣어 부드러운 질감으로 만들어주세요. 그릭요거트를 넣고 골고루 섞어줍니다. 컵에 담아 표면을 정리해주세요. 시나몬가루를 뿌리고 냉장고에서 30분 정도 식히면 완성입니다. 혈당친화 포인트 자색고구마의 자연스러운 단맛을 활용해 설탕을 넣지 않고 만드는 무스예요. 그릭요거트를 함께 사용해 단백질을 더하고, 고구마의 양을 조절해 탄수화물 섭취량을 관리할 수 있어요. 고구마도 혈당을 올릴 수 있으므로 적당량을 즐기는 것이 중요해요. 한줄 총평: 자색고구마의 달콤함과 요거트의 상큼함이 어우러진 부드러운 무스예요.

팔망미인

혈당 낮추는 운동, 하루에 나눠서 해도 괜찮을까요?

혈당 낮추는 운동, 하루에 나눠서 해도 괜찮을까요? 운동은 반드시 한 번에 오래 해야만 효과가 있는 것은 아니에요. 하루에 여러 번 짧게 걷거나 가벼운 근력 운동을 하는 것도 활동량을 늘리는 데 도움이 돼요. 특히 오래 앉아 있는 사람은 중간중간 일어나 움직이는 습관이 좋아요. 운동 시간을 조금씩 늘려가며 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요. 한줄 총평 : 한 번에 오래 운동하기 어렵다면 짧은 운동을 여러 번 나눠 실천해 보세요.

팔망미인

요거트딥소스

레시피 그릭요거트 2스푼 접시에 담아준다 다진마늘 1티스푼/ 올리브오일 1스푼/ 쪽파 2스푼/ 알룰로스 한바퀴/후추,소금 살짝/크러쉬드페퍼 반스푼 넣고 섞어준다 3. 반숙계란 2개 ,통밀빵 1장 이랑 같이먹는다

로블ㅎ

무가당 그릭요거트 🥣

혈당 관리하면서 출출할 때 먹기 좋은 간식으로 무가당 그릭요거트를 추천해요! 일반 가당 요거트보다 첨가당이 적고 단백질이 풍부해서 혈당 관리와 식단 관리를 함께 하는 분들에게 좋은 선택이에요. 😊 📌 제품 기본 정보 제품명: 플레인 무가당 그릭요거트 추천 섭취량: 100~150g 당류: 제품별로 다르며, 무가당 제품에도 유당이 들어 있어요. 주요 영양소: 단백질, 칼슘 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유: 첨가당이 없는 제품을 선택하면 불필요한 당 섭취를 줄일 수 있어요. 단백질: 포만감 유지에 도움이 되어 식사 사이 간식으로 좋아요. 활용: 견과류나 과일 같은거 집에있는걸 곁들이면 식이섬유와 건강한 지방도 함께 챙길 수 있어요. ⭐ 총평 달콤한 디저트가 생각날 때 부담을 줄여 선택할 수 있는 간식이에요. 다만 과일과 견과류도 섭취량을 조절하고, 제품의 총 탄수화물 함량을 확인하는 것이 중요해요.

러블리베이지

혈당을 지키는 식사, 뇌를 지키는 식사

1. 식후 혈당이 높을수록 알츠하이머병 위험이 높아집니다.  2. 혈당지수 낮은 식단을 익히고 운동을 병행하세요.  식후 혈당 높을수록, 알츠하이머병 위험↑ 식사 후 혈당 급상승이 알츠하이머병 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 영국 리버풀대 연구팀은 영국 바이오뱅크에 등록된 40~69세 35만7883명을 대상으로 공복 혈당, 인슐린, 인슐린 저항성, 식후 두 시간 혈당과 관련된 유전 정보와 뇌 영상 데이터를 분석했습니다. 연구 결과, 식후 두 시간 혈당 수치가 높은 유전적 소인을 가진 사람들은 알츠하이머병 발병 위험이 무려 69%나 증가했습니다. 반면, 공복 혈당·인슐린 수치와 인슐린 저항성 특성은 알츠하이머병 발병 위험과 유의미한 인과 관계를 보이지 않았습니다. 치매 예방을 위해서는 평균 혈당 수치 관리뿐 아니라 식후 혈당 조절에도 집중해야 한다고 연구팀은 설명했습니다. 당뇨병 환자의 경우, 공복 혈당만 조절하는 것보다 식후 혈당 급상승을 줄이는 것이 치매 위험 관리에 필수적입니다. 혈당지수 낮은 음식이 치매 위험 낮춘다 다행히, 혈당지수가 낮은 음식을 위주로 섭취하면 치매 위험을 줄일 수 있습니다. 스페인 로비라이비르길리대 연구팀은 영국 바이오뱅크에 등록된 치매가 없는 성인 20만2302명을 대상으로 음식 섭취와 치매 발병의 연관성을 알아보는 연구를 진행했습니다. 연구팀은 참가자들이 평소 섭취하는 음식의 혈당지수와 당부하지수를 확인하고 13.25년간 건강 상태를 비교했습니다. 연구 결과, 혈당지수가 낮거나 중간 정도인 식단은 알츠하이머병 발병 위험을 16% 감소시켰고, 혈당지수가 높은 식단은 위험을 14% 증가시켰습니다. 혈당 변동 폭 줄여야 당뇨병은 그 자체만으로도 알츠하이머병과 혈관성 치매의 위험을 1.5~2배 높이는 대표적인 만성질환입니다. 당화혈색소가 같더라도 혈당 변동 폭이 클수록 치매 위험이 더 높은데요. 당뇨 환자가 혈당지수 낮은 음식을 섭취하며 식후 혈당 상승폭을 줄여야 하는 이유이기도 합니다. 일산차병원 내분비내과 박경혜 교수는 “혈당의 급격한 변동은 인슐린 저항성을 높이고 염증·산화 스트레스를 유발함으로써 뇌혈관을 손상시킬 수 있다”고 말했습니다. 혈당지수가 낮은 식단은 식사 후 혈당 변동성이 적어 대사 스트레스가 적어 뇌혈관 및 뇌세포 기능 보호에 도움이 됩니다. 또한 혈당지수가 낮은 식품인 통곡물, 콩류, 채소 등은 식이섬유와 항산화 영양소가 풍부해서 만성 염증과 산화 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 이와 동시에 비만, 고혈압, 이상지질혈증 등 동반 위험인자 개선에도 기여함으로써 당뇨 환자에서 치매 위험이 더 커지지 않게 하는 중요한 생활요법입니다.  덜 가공될수록 혈당지수 낮아  그렇다면, 어떤 음식을 먹어야 할까요? 혈당지수가 70 이상이면 높은 혈당지수, 55 이하이면 낮은 혈당지수, 56~69는 보통 혈당지수 식품으로 분류하고 있습니다. 혈당지수가 낮은 식품으로는 콩, 완두콩, 파스타, 통호밀, 보리, 귀리 등과 렌틸콩과 퀴노아, 그리고 온대성 과일(사과, 배, 오렌지, 복숭아, 자두, 살구, 체리류, 베리류) 등이 있습니다. 또한 음식을 가공할수록 혈당지수가 더 올라가므로, 가공이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 음식 조리 시간을 줄이고 식재료 크기를 크게 하면 혈당 상승을 억제할 수 있습니다.  생활습관 전반적으로 철저히 관리해 중요한 점은 예방 노력을 하면 치매 발생 시기를 늦출 수 있다는 것입니다. 의사가 처방한 약을 잘 복용하면서 식사·운동 등 생활습관을 건강히 유지하는 게 가장 중요합니다. 1주일에 세 번 이상 등에 살짝 땀이 날 정도의 강도로 하루 30분씩 운동하세요. 박경혜 교수는 “운동은 인슐린저항성을 개선시키고 뇌로의 혈액순환을 촉진하여 뇌세포 기능향상에 도움이 된다”고 말했습니다. 당뇨 환자가 규칙적으로 운동하면 치매 발병 위험이 전체 치매 18%, 알츠하이머 15%, 혈관성 치매 22%씩 감소했다는 연구 결과가 있습니다. 식생활 전반에서 혈당 변동성을 줄이는 노력도 필요합니다. 식사 시 야채와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 늦게 먹는 것, 천천히 식사하는 것, 식후에 20~30분 활동으로 혈당 상승 속도를 늦추는 습관을 가지세요. 이와 더불어 평소 두뇌 활동을 많이 하는 것도 좋습니다. 신문이나 잡지를 매일 읽으면 두뇌 활동을 자극해 도움이 됩니다. 글을 쓰는 습관도 기억력 유지에 효과적입니다. 이러한 종합적인 생활습관 관리가 당뇨 환자의 치매 위험을 실질적으로 낮추는 데 도움이 됩니다. 

팔망미인

블루베리 요거트 초코바크

블루베리 요거트 초코바크 재료: 무가당 그릭요거트 150g, 블루베리 50g, 무가당 코코아가루 1작은술 만드는 방법 그릭요거트에 코코아가루를 섞어주세요. 종이호일 위에 얇게 펼쳐줍니다. 블루베리를 골고루 올려주세요. 냉동실에서 단단하게 굳힌 뒤 잘라주면 완성입니다.

팔망미인

오이 참치 요거트컵

오이 참치 요거트컵 재료: 오이 1개, 참치 80g, 무가당 그릭요거트 1큰술, 후추 약간 만드는 방법 오이를 도톰하게 썰어 가운데를 살짝 파주세요. 참치는 기름이나 물기를 제거해줍니다. 참치와 요거트, 후추를 섞어주세요. 오이 안에 참치 소를 채우면 완성입니다.

팔망미인

키위 치즈 요거트컵

키위 치즈 요거트컵 재료: 키위 1개, 코티지치즈 50g, 무가당 그릭요거트 80g 만드는 방법 키위는 껍질을 벗겨 작게 썰어주세요. 컵에 그릭요거트를 담아줍니다. 코티지치즈를 올려주세요. 키위를 올리면 완성입니다. 상큼한 키위와 고소한 치즈가 잘 어울리는 간단한 간식이에요.

팔망미인

단호박 코코넛 요거트컵

 단호박 코코넛 요거트컵 재료: 익힌 단호박 100g, 무가당 그릭요거트 100g, 무가당 코코넛가루 1작은술 만드는 방법 단호박은 부드럽게 으깨주세요. 컵에 단호박을 담아줍니다. 그릭요거트를 올려주세요. 코코넛가루를 조금 뿌리면 완성입니다. 부드럽고 달콤한 맛으로 디저트 대신 즐기기 좋아요.

팔망미인

 새우 오이 요거트카나페

 새우 오이 요거트카나페 재료: 익힌 새우 100g, 오이 1개, 무가당 그릭요거트 2큰술, 레몬즙 약간 만드는 방법 오이를 도톰하게 썰어주세요. 새우는 완전히 익혀 준비합니다. 오이 위에 요거트를 조금씩 올려주세요. 새우와 레몬즙을 곁들이면 완성입니다. 상큼하고 산뜻해 파티나 손님 초대 음식으로 좋아요.

팔망미인

당뇨병 환자, 야식으로 먹어도 되는 음식은?

총 섭취 열량 10~20% 넘지 않게 단백질 풍부한 식품 위주로 야식 메뉴를 적절히 고른 뒤, 하루 섭취 열량의 10~20%를 넘지 않게 섭취한다면 괜찮습니다. 당뇨병 환자는 본인에게 필요한 총 열량을 세 끼와 하루 한두 번의 간식 섭취로 나눠 먹는 게 이상적인데요. 보통 간식을 1일 섭취량의 10~20% 비율로 섭취하면 되는데 야식을 먹는 날에는 간식 대신 해당량 만큼 배분해 먹는 식입니다.  야식 메뉴는 가급적 탄수화물이 적고 열량이 낮으며 단백질이 풍부한 음식이 좋습니다. 삶은 달걀(한두 개), 닭 가슴살, 오이·당근 등 생채소, 방울토마토(10알 이내) 등 중에서 골라 드세요. 채소 샐러드에 드레싱으로 무가당 요거트를 올려 먹는 것도 좋습니다. 비교적 건강한 식품들이지만 야식으로 섭취했다면 소화 시간을 고려해 섭취 후 두 세 시간 뒤 수면하는 게 좋습니다.  한편, 밤부터 새벽까지 혈당 상승이 반복되거나 과체중, 비만 등 체중 관리가 필요하거나 종종 소화불량을 겪는 사람은 야식 섭취를 피해야 합니다. 야식을 먹기보다는 저녁 식사를 다양한 식품군으로 구성해 골고루 섭취하면서 포만감을 높이는 게 좋습니다.

팔망미인

무가당 요거트는 당류 함량을 확인하고 선택하세요

요거트는 단백질과 칼슘을 보충하는 식품으로 활용할 수 있지만 제품마다 당류 함량에 차이가 있습니다 과일 맛이나 달콤한 제품은 생각보다 당류가 많이 들어 있을 수 있습니다 제품을 고를 때는 앞면의 무가당 표시만 보기보다 영양정보의 당류 함량과 1회 섭취량을 함께 확인하는 것이 좋습니다 플레인 요거트에 견과류를 조금 곁들이거나 베리류를 적당량 더하면 간단한 간식으로 활용할 수 있습니다 다만 토핑을 많이 넣으면 전체 열량과 탄수화물 섭취량도 늘어날 수 있으므로 양을 조절해 주세요

블루베리

토마토 요거트 빙수

재료 완숙 토마토 2~3개 그릭 요거트 300g 얼음 100g 레몬 1/2개 알룰로스 1큰술 올리브 오일 1큰술 레시피 1> 깨끗하게 씻은 토마토는 꼭지를 제거한 뒤 한입 크기로 썰어 주세요. 2> 믹서기에 토마토와 레몬즙을 넣고 곱게 갈아 주세요. TIP. 토마토를 체에 한 번 걸러주면 더욱 부드러운 식감이 돼요. 3> 믹서기에 그릭 요거트, 얼음, 알룰로스를 넣고 갈아 빙수 베이스를 만들어 주세요. TIP. 조금 더 진한 맛을 원하면 얼음 대신 토마토를 자른 뒤 얼려서 갈아 주세요 4> 유리볼 또는 디저트 컵에 토마토 퓌레와 빙수 베이스를 번갈아 가며 올려 주세요. 5> 마무리로 후추를 살짝 갈아주고 올리브 오일을 가볍게 둘러주면 완성이에요 6> 식이섬유 풍부한 저탄소 토마토에 단백질 보충에 도움이 되는 그릭 요거트를 넣어 아이들 건강 간식으로도 그만이에요. 소복하게 쌓아진 토마토 위에 취향에 따라 꿀이나 레몬을 뿌려 드셔 보세요 토마토와 그릭요거트로 만든 빙수네요 다이어트에도 무리없이 먹을수 있을거 같네요 상큼하고 맛있게 먹을수 있을거 같아요 디저트로 딱이네요

메가망나뇽

애플 시나몬 요거트

재료: 오트밀 40g, 달걀 1개, 요거트 80g, 사과 1/2개, 시나몬가루, 우유 2큰술. 조리: 오트밀·달걀·요거트·우유를 섞어 작은 내열 용기에 담아요. 사과를 얇게 올리고 시나몬을 뿌려 180℃에서 20~25분 구워요. 시간: 30분. 포인트: 오트밀의 고소함과 구운 사과 향을 한 번에 즐기는 마무리 디저트예요.

열정남자

단호박 시나몬 요거트볼

재료: 단호박 200g, 요거트 100g, 호두 10g, 시나몬가루. 조리: 단호박을 쪄서 한입 크기로 썰어요. 요거트와 호두를 얹고 시나몬을 뿌려요. 시간: 15분. 포인트: 단호박의 달콤함과 견과류의 고소함을 활용해요.

열정남자