'하루 요거트 복숭아' 관련 커뮤니티 게시글 모음

감자 요거트샐러드

감자 요거트샐러드 재료: 감자, 오이피클, 무가당 플레인 요거트 만드는 방법 감자를 삶아 먹기 좋게 잘라주세요. 오이피클은 잘게 다져줍니다. 요거트를 넣어주세요. 모든 재료를 가볍게 섞으면 완성입니다. 마요네즈 대신 요거트를 사용해 산뜻하게 즐길 수 있어요. 감자가 들어가 든든해요.

팔망미인

당근 요거트라페

당근 요거트라페 재료: 당근, 무가당 플레인 요거트, 레몬즙 만드는 방법 당근을 가늘게 채 썰어주세요. 요거트와 레몬즙을 섞어주세요. 당근에 소스를 넣어줍니다. 골고루 버무리면 완성입니다. 아삭한 당근에 상큼한 요거트가 더해져 산뜻해요. 느끼한 음식과 곁들이기도 좋아요.

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당근 호두 요거트샐러드

당근 호두 요거트샐러드 당근 호두 요거트샐러드는 아삭한 당근에 고소한 호두와 부드러운 요거트를 곁들인 음식이에요. 마요네즈 대신 무가당 요거트를 활용해 산뜻하게 즐길 수 있어요. 재료 (1인분) 당근 1/2개, 무염 호두 3알, 무가당 플레인 요거트 2큰술, 레몬즙 1작은술, 후추 약간 만드는 방법 당근은 깨끗이 씻어 가늘게 채 썰어주세요. 호두는 먹기 좋은 크기로 잘게 부숴주세요. 요거트에 레몬즙과 후추를 넣어 섞어주세요. 당근과 호두에 요거트 소스를 넣고 골고루 버무려주세요. 혈당·혈압 관리에 좋은 이유 1. 첨가당을 줄이기 좋아요. 무가당 요거트를 사용하면 달콤한 시판 드레싱보다 당류를 줄이기 쉬워요. 2. 불포화지방을 챙길 수 있어요. 호두에는 불포화지방이 들어 있어요. 3. 채소의 식이섬유를 섭취할 수 있어요. 당근을 생으로 먹어 식이섬유를 보충하기 좋아요. 호두는 열량이 높은 편이므로 적당량만 넣어주세요.

팔망미인

블루베리 요거트

1. 기본 재료 (1인분 기준) 플레인 요거트: 150g (무가당이 가장 좋습니다) 블루베리: 한 줌 (생과 혹은 냉동 블루베리) 꿀 또는 올리고당: 1큰술 (취향에 따라 가감) 견과류나 그래놀라: 약간 (선택 사항 - 식감을 위해) ​ 2. 만드는 순서 1.블루베리 손질: 블루베리를 깨끗이 씻어 물기를 제거합니다. (냉동 블루베리를 사용할 경우, 미리 실온에 5~10분 정도 꺼내두어 살짝 녹이면 훨씬 잘 섞입니다.) 2.재료 섞기: 믹서기를 사용하거나 직접 섞는 방법 중 선택하세요. 부드러운 스타일: 믹서기에 요거트, 블루베리, 꿀을 모두 넣고 가볍게 갈아줍니다. 블루베리의 보랏빛이 도는 예쁜 색깔이 됩니다. 과육이 씹히는 스타일: 볼에 요거트를 담고, 블루베리를 숟가락으로 으깨거나 그대로 넣은 뒤 꿀과 함께 고루 섞어줍니다. 3.토핑 올리기: 완성된 요거트를 그릇에 담고, 그 위에 견과류나 그래놀라를 뿌려주면 완성입니다. ​

로블ㅎ

자두 드레싱

잘 익은 복숭아: 1개 (껍질을 벗기고 작게 썰어주세요) 올리브유: 3큰술 레몬즙 (또는 식초): 2큰술 꿀 (또는 올리고당): 1큰술 (복숭아의 당도에 따라 조절하세요) 소금: 한 꼬집 후추: 약간 (취향껏) ​ 만드는 방법 준비: 복숭아는 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 뒤, 믹서기에 잘 갈릴 수 있도록 작게 깍둑썰기합니다. 갈기: 믹서기에 썰어둔 복숭아, 올리브유, 레몬즙, 꿀, 소금, 후추를 모두 넣습니다. 섞기: 곱게 갈아주면 완성입니다. (약간의 식감을 원하시면 너무 곱게 갈지 않고 살짝 덩어리가 있게 갈아도 좋습니다.) 마무리: 완성된 드레싱은 냉장고에 30분 정도 차갑게 두었다가 드시면 훨씬 맛이 좋습니다. ​ 💡 더 맛있게 즐기는 팁 허브 추가: 생바질 잎이나 애플민트를 한두 장 함께 넣고 갈면 향긋함이 배가 됩니다. 플레인 요거트: 조금 더 부드럽고 묵직한 맛을 원하신다면, 믹서기에 갈 때 무가당 플레인 요거트를 2큰술 정도 섞어보세요. 보관: 방부제가 들어가지 않은 천연 드레싱이므로, 냉장 보관하여 2~3일 내에 빠르게 드시는 것을 권장합니다. ​

로블ㅎ

삶은 계란 오트밀 그릭요거트 샐러드

주요 재료: 삶은 계란 2개, 볶은 오트밀(귀리) 3큰술, 무설탕 그릭요거트 3큰술, 블루베리 한 손, 방울토마토, 양상추 ​ 추천 드레싱: 블루베리 요거트 드레싱 (그릭요거트에 알룰로스와 레몬즙을 섞은 형태) ​ 조리법: 양상추는 먹기 좋은 크기로 찢어 세척 후 그릇에 담습니다. 삶은 계란은 에그 슬라이서로 자르거나 4등분 합니다. 채소 위에 계란, 블루베리, 무설탕 그릭요거트를 크게 얹습니다. 마지막에 바삭하게 볶은 오트밀을 뿌려 식감을 더합니다. ​

로블ㅎ

일반 마요네즈 ➔ 하프 마요네즈 / 무설탕 그릭요거트:

랜치나 크리미한 드레싱을 만들 때 마요네즈 비율을 줄이고 그릭요거트를 믹스하면 칼로리는 1/3로 줄고 단백질 함량은 높아집니다.

로블ㅎ

레몬 코코넛 요거트컵

레몬 코코넛 요거트컵 무가당 플레인 요거트에 레몬즙을 조금 넣고 무가당 코코넛 플레이크를 뿌려보세요. 상큼하고 고소한 맛을 함께 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 좋아요 무가당 요거트를 활용하면 달콤한 디저트보다 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 단백질을 보충할 수 있어요 요거트에 들어 있는 단백질을 간편하게 챙길 수 있어요. 소금 없이 풍미를 더할 수 있어요 레몬의 상큼한 향과 코코넛의 고소함으로 별도의 짠 양념 없이 즐길 수 있어요. 코코넛은 포화지방이 많은 편이므로 소량만 사용해보세요.

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복숭아 두부크림컵

복숭아 두부크림컵 부드러운 두부를 곱게 갈아 컵에 담고 복숭아를 작게 썰어 올려보세요. 설탕 없이도 부드럽고 달콤한 후식으로 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이나 시럽 대신 복숭아 본연의 단맛을 활용할 수 있어요. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요 두부를 활용해 식물성 단백질을 보충할 수 있어요. 과일과 식이섬유를 섭취할 수 있어요 복숭아를 통째로 썰어 사용하면 과일의 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 복숭아 통조림보다는 생복숭아를 사용하고 적당량만 올려보세요.

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사과 참깨 요거트무침

사과 참깨 요거트무침 사과를 얇게 썰어 무가당 요거트와 볶은 참깨를 곁들이면 간단한 후식이 완성돼요. 아삭한 사과와 부드러운 요거트가 잘 어울려요. 첨가당을 줄이기 좋아요 무가당 요거트를 사용하면 설탕이 들어간 디저트보다 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 식이섬유를 챙길 수 있어요 사과를 껍질째 먹으면 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 단백질과 건강한 지방을 보충할 수 있어요 요거트의 단백질과 참깨의 불포화지방을 함께 챙길 수 있어요. 사과는 작은 것 반 개 정도 사용하고 요거트는 무가당 제품을 선택해보세요.

팔망미인

아침을 안 먹는 게 혈당 관리에 더 좋을까요?!

아침을 거르면 하루 동안 먹는 양이 줄어드니까 혈당 관리에도 도움이 될 거라고 생각하기 쉬운데요 오히려 아침을 굶고 점심때 너무 배고픈 상태가 되면 밥이나 면 같은 탄수화물을 평소보다 많이 먹게 되는 경우도 있더라고요 특히 점심을 급하게 먹고 후식까지 챙겨 먹게 되면 한 끼에 탄수화물이 몰릴 수 있고요 아침을 꼭 거하게 먹을 필요는 없지만 계란이나 두부, 무가당 요거트처럼 부담스럽지 않은 음식으로 간단하게 챙기는 방법도 있다고 해요 🙂 물론 사람마다 식사 패턴이 다르기 때문에 아침을 먹는 게 무조건 정답이라는 의미는 아니고요 중요한 건 하루 전체 식사량과 탄수화물 섭취가 한쪽으로 몰리지 않도록 하는 거라고 합니다

이하린80

독일식 오이 요거트 샐러드 레시피

재료 1 pcs 오이 0.75 tsp 소금 150 g 그릭 요거트 1 tbsp 화이트 와인 식초 1 pcs 마늘 2 tbsp 딜 0.5 tsp 에리스리톨 0.25 tsp 후추 레시피 1> 오이를 씻어 양쪽 끝을 잘라내고 껍질은 벗기지 마세요. 껍질에는 당분 흡수를 더욱 늦추는 섬유질이 들어있습니다. 2~3mm 두께로 아주 얇게 썰어주세요.  2> 썬 오이를 볼 위에 놓인 체에 담으세요. 고운 소금을 뿌리고 부드럽게 섞어 소금이 고루 묻도록 한 다음 8~10분간 그대로 두세요 3> 오이를 재운 후, 손으로 오이 조각을 부드럽게 짜거나 깨끗한 키친타월에 싸서 단단히 눌러 최대한 많은 수분을 제거하세요.  4> 중간 크기의 믹싱 볼에 그릭 요거트, 화이트 와인 식초, 간 마늘, 다진 딜, 에리스리톨을 넣고 드레싱이 완전히 부드럽고 균일해질 때까지 휘저어 섞으세요 5> 드레싱에 갓 갈아낸 후추를 넉넉히 뿌려 간을 맞추세요.  6> 물기를 뺀 오이 조각을 드레싱이 있는 볼에 넣으세요. 주걱이나 큰 숟가락으로 모든 오이 조각에 드레싱이 고루 묻도록 부드럽게 섞어주세요. 7> 맛을 보고 간을 맞추세요. 좀 더 새콤한 맛을 원하면 식초를 조금 더 넣고, 소금이 부족하면 한 꼬집 더 넣으세요. 접시에 담아 완성합니다 그릭요거트와 오이만남이 기대되는 샐러드 레시피예요 대체당이 들어가서 단맛이 나도 부담이 적고 식초도 새콤하게 맛을 내겠어요 신진대사에 도움을 주고 혈당을 안정적으로 유지되게 도와주는 샐러드 입니다

메가망나뇽

고구마샐러드

✅ 재료 삶은 고구마 1개, 그릭요거트(무가당) 2T, 오이, 삶은 달걀, 소금 약간 🍳 만드는 법 고구마는 껍질을 벗기고 으깬 뒤, 오이와 달걀을 잘게 썰어 넣어요. 마요네즈 대신 무가당 그릭요거트로 버무립니다. 기호에 따라 소금 한 꼬집 추가하면 깔끔하게 완성! 💡 포인트 일반 샐러드 드레싱이나 마요네즈 대신 무가당 요거트를 사용해 당 함량 ↓ 고구마는 GI가 낮은 편이지만, 하루 1개 이내 섭취 권장

송쩡

하루 식사에서 짠 음식이 겹치지 않게 하기

하루 식사에서 짠 음식이 겹치지 않게 하기 한 끼에 짠 음식을 여러 가지 함께 먹으면 생각보다 나트륨 섭취량이 많아질 수 있어요. 예를 들어 라면을 먹으면서 김치나 젓갈까지 많이 곁들이면 나트륨이 더해지게 돼요. 짠 음식을 먹는 날에는 다른 반찬을 싱겁게 준비하고 국물이나 추가 양념도 줄여보세요. 한줄 총평 : 하루 식단에서 짠 음식이 겹치지 않도록 조절해보세요.

팔망미인

아침에 가볍게 몸을 풀고 하루 시작하기

아침에 가볍게 몸을 풀고 하루 시작하기 일어나자마자 하루를 바쁘게 시작하기보다 잠깐이라도 몸을 움직여보세요. 목과 어깨를 천천히 돌리거나 팔다리를 가볍게 움직이는 등 부담 없는 스트레칭으로 활동을 시작하면 좋아요. 중요한 것은 강도보다 매일 조금씩 움직이는 습관을 만드는 거예요. 한줄 총평 : 아침의 짧은 스트레칭으로 하루 활동을 가볍게 시작해보세요.

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요거트는 과일맛보다 무가당 플레인 선택하기

요거트는 과일맛보다 무가당 플레인 선택하기 과일맛이나 달콤한 요거트는 제품에 따라 첨가당이 들어 있을 수 있어요. 가능하면 무가당 플레인 요거트를 선택하고 단맛이 필요하다면 생과일을 적당량 곁들이는 방법을 활용해보세요. 구매할 때는 당류뿐 아니라 단백질 함량도 함께 비교하면 좋아요. 한줄 총평 : 달콤한 요거트 대신 무가당 제품에 통과일을 곁들여보세요.

팔망미인

하루중 마운자로의 사용시기

 마운자로의 경우 식사와 상관없이 하루 중 언제라도 투여가 가능합니다. 수영, 반신욕, 사우나 등이 예정된 날은 모든 스케쥴을 마치고 자기전에 사용하시길 권고드리며, 그 이외에는 아무 때나 생각났을 때 해당하는 요일에 주기적으로 맞으시기만 하면 됩니다. 부작용이 심한 경우 최대 3일까지 (10일간격) 투약일을 연기하여 사용하는 것도 한가지 방법이므로 참고하시기 바랍니다

로블ㅎ

마운자로 사용 후 단백질 부족에 주의

마운자로 사용 후 단백질 부족에 주의 마운자로를 사용하면 포만감이 오래가면서 하루 식사량이 크게 줄 수 있어요. 문제는 전체 식사량과 함께 단백질 섭취량까지 크게 감소할 수 있다는 점이에요. 달걀이나 두부, 생선, 살코기, 무가당 그릭요거트 등 비교적 적은 양으로 단백질을 챙길 수 있는 음식을 활용하면 좋아요. 👉 마운자로로 식욕이 줄었다면 얼마나 적게 먹었는지보다 필요한 단백질을 제대로 챙겼는지 확인해보세요.

팔망미인

하루 활동량을 휴대폰 걸음 수로 확인하기

하루 활동량을 휴대폰 걸음 수로 확인하기 하루에 얼마나 움직였는지 막연하게 생각하는 것보다 걸음 수를 확인하면 자신의 활동량을 파악하기 쉬워요. 처음부터 높은 목표를 정하기보다 평소 걸음 수를 먼저 확인하고 가능한 범위에서 조금씩 늘려보세요. 걷기를 포함한 규칙적인 신체활동은 혈당과 혈압 관리에 모두 중요합니다. 한줄 총평 : 평소 걸음 수를 확인하고 어제보다 조금 더 움직이는 것부터 시작해보세요.

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하루 중 틈틈이 물 챙겨 마시기

하루 중 틈틈이 물 챙겨 마시기 바쁘게 생활하다 보면 하루 동안 물을 거의 마시지 않고 지내는 경우가 있어요. 한꺼번에 많은 양을 마시려고 하기보다 기상 후나 식사 사이처럼 자신만의 시간을 정해 조금씩 마시는 습관을 만들어보세요. 단, 심장이나 신장 질환 등으로 수분 섭취를 제한받고 있다면 의료진의 안내를 따르는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 물은 한꺼번에 몰아 마시기보다 하루 동안 조금씩 챙겨 마셔보세요.

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🍦 소프트아이스크림 → 얼린 그릭요거트볼

🍦 소프트아이스크림 → 얼린 그릭요거트볼 아이스크림 대신 무가당 그릭요거트를 한입 크기로 얼려 간식으로 활용해보세요. 설탕이 많은 아이스크림보다 첨가당을 줄이기 쉬워요. 그릭요거트를 통해 단백질을 챙길 수 있어요. 베리나 견과류를 소량 곁들여 식이섬유와 다양한 영양소를 보충할 수 있어요.

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🍰 티라미수 → 무가당 요거트 코코아컵

🍰 티라미수 → 무가당 요거트 코코아컵 티라미수 대신 무가당 그릭요거트에 무가당 코코아를 곁들인 디저트로 바꿔보세요. 설탕과 시럽을 줄여 첨가당을 조절하기 좋아요. 케이크나 비스킷을 빼면 정제 탄수화물을 줄일 수 있어요. 그릭요거트로 단백질을 함께 챙길 수 있어요.

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빵을 무조건 끊을 필요는 없어요!

오히려 빵을 너무 참으면 나중에 폭식으로 이어질 수도 있기 때문에 “빵을 먹지 않는다”보다 “빵을 어떻게 먹을 것인가”가 더 중요해요. ✔️ 달달한 빵보다는 식사빵 ✔️ 단백질이 들어간 샌드위치 선택 ✔️ 크림·소스는 적당히 ✔️ 작은 빵은 먹을 개수를 미리 정하기 ✔️ 빵만 먹기보다 계란·채소·그릭요거트 등을 함께 먹기 특히 칼로리가 낮은 빵 = 무조건 다이어트에 좋은 빵은 아니에요. 예를 들어 미니치즈롤은 1개 57kcal로 낮지만 단백질도 2.3g 정도이고, 바질치킨 곡물 샌드위치는 510kcal지만 단백질이 24g이라 식사 대용으로는 오히려 후자가 더 적합할 수 있어요. 결국 중요한 건 하루 전체 식단에서 양과 균형을 맞추는 것!

로블ㅎ

그릭요거트 이렇게 먹어보세요!

🥛 그릭요거트 + 🫐 블루베리 + 🥜 견과류 조금 또는 🥛 그릭요거트 + 🍓 딸기 + 🌾 오트 이에요. 여기에 단맛이 필요하다면 알룰로스 등을 소량 활용해도 좋고요. 다만 그래놀라, 견과류, 꿀 등을 많이 넣으면 그릭요거트 자체보다 토핑에서 칼로리가 훨씬 높아질 수 있으니 양 조절은 필수!

로블ㅎ

그릭데이 그릭요거트 시그니처

원유 99.996% / 단백질 11.42g 그릭데이도 제가 다이어트용으로 괜찮다고 보는 제품이에요. 공식 판매 정보 기준 원재료가 **원유 99.996% + 유산균 0.004%**이고, 100g당 단백질은 11.42g, 당류는 1.86g이에요. ⭐ 추천 포인트 ✔ 원유 99.996% ✔ 단백질 11.42g ✔ 당류 1.86g ✔ 원재료가 단순함 그릭요거트 자체의 진한 맛을 좋아한다면 추천!

로블ㅎ

요즘 플레인 그릭요거트

원유 99.996% / 단백질 약 12g 요즘 플레인 그릭요거트도 원유 함량이 상당히 높은 제품이에요. 공개된 제품 정보에서는 **원유 99.996%**로 소개되고, 100g 기준 단백질은 약 12g 수준으로 확인됩니다. ⭐ 추천 포인트 ✔ 원유 99.996% ✔ 단백질 약 12g ✔ 당류가 낮은 편 ✔ 플레인이라 토핑 조절 가능 다만 한국소비자원 조사에서는 요즘 플레인 제품의 실제 측정값과 표시값 사이에 일부 영양성분 허용오차 문제가 확인됐기 때문에, 구매 시 최신 포장지 영양정보를 확인하는 것을 추천해요.

로블ㅎ

룩트 아이슬란딕 요거트 띠크

원유 99.99% / 단백질 12g 룩트는 원재료가 정말 단순한 편이에요. 공식 제품 정보 기준으로 1급A 원유 99.99% + 유산균으로 구성되어 있고, 100g당 단백질은 12g이에요. ⭐ 추천 포인트 ✔ 원유 99.99% ✔ 단백질 12g ✔ 성분이 단순한 편 ✔ 꾸덕한 식감 ✔ 다이어트 간식으로 활용하기 좋음 특히 그릭요거트 자체로 단백질을 챙기고 싶은 사람에게 추천!

로블ㅎ

그릭요거트 + 그래놀라 + 알룰로스

🥣 재료 ✔️ 그릭데이 그릭요거트 ✔️ 그래놀라 ✔️ 알룰로스 ✔️ 견과류 또는 좋아하는 토핑 👩🏻‍🍳 만드는 방법 ① 그릭요거트를 그릇에 담아주세요. ② 그 위에 그래놀라를 적당량 올려주세요. ③ 견과류나 원하는 토핑을 추가해주세요. ④ 마지막으로 알룰로스를 살짝 뿌려주면 완성! 꾸덕한 그릭요거트에 바삭한 그래놀라와 견과류가 더해지면서 식감이 정말 좋아요. 여기에 알룰로스를 살짝 넣으면 달달한 디저트가 생각날 때 먹기에도 좋아요. 😋

로블ㅎ

그릭데이 그릭요거트

그릭요거트는 일반 요거트보다 꾸덕한 식감이 특징이고, 제품에 따라 단백질 함량도 높은 편이라 다이어트 간식으로 많이 활용하는 식품이에요. 임지연 역시 그릭요거트를 활용해 그래놀라와 함께 먹는 조합을 소개했어요. 특히 그냥 요거트만 먹는 것보다 토핑을 올려주면 식감도 좋아지고 간식으로 먹는 만족감도 훨씬 높아져요

로블ㅎ

🥗 마카로니샐러드 → 오이 달걀 요거트샐러드

🥗 마카로니샐러드 → 오이 달걀 요거트샐러드 마카로니샐러드 대신 오이와 삶은 달걀에 무가당 요거트를 곁들인 샐러드로 바꿔보세요. 정제 탄수화물을 줄이기 좋아요 마카로니 대신 오이를 사용해 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있어요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 삶은 달걀을 넣어 단백질을 보충할 수 있어요. 채소 섭취량을 늘릴 수 있어요 오이뿐 아니라 양상추나 샐러리 등을 추가해 채소를 다양하게 먹을 수 있어요.

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🍧 빙수 → 무가당 요거트 얼음볼

🍧 빙수 → 무가당 요거트 얼음볼 달콤한 빙수가 생각날 때 얼린 무가당 요거트에 베리류를 곁들인 얼음볼로 바꿔보세요. 시럽이나 연유 없이도 상큼하게 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 쉬워요 연유와 시럽을 사용하지 않으면 당류 섭취를 줄일 수 있어요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 그릭요거트를 활용하면 단백질을 보충할 수 있어요. 과일의 양을 직접 조절할 수 있어요 베리류 등을 적당량 넣어 탄수화물 섭취량을 조절하기 좋아요

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