'하루 요거트 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

마운자로 사용하면서 저녁 식사량이 자연스럽게 줄었어요

예전에는 저녁을 먹고도 간식을 찾는 날이 많았는데 요즘은 저녁을 먹으면 굳이 뭘 더 먹어야겠다는 생각이 많이 줄었어요 처음에는 식사량이 줄어드는 게 신기해서 일부러 더 적게 먹으려고 했는데 그러다 보니 오히려 다음 날 컨디션이 좋지 않은 날도 있더라고요 그래서 지금은 무조건 양을 줄이기보다 단백질이랑 채소를 먼저 챙기고 배가 차면 그만 먹는 식으로 바꾸고 있어요 마운자로 때문에 식욕이 줄더라도 필요한 영양소까지 놓치지 않는 게 중요할 것 같아요 체중도 보지만 요즘은 하루 식사를 얼마나 균형 있게 했는지도 같이 보려고 합니다

2민트홀릭

혈당 관리와 수면 자세

수면 자세 자체가 혈당을 직접 낮추는 것은 아니지만, 숙면을 취하고 수면 부족을 줄이는 것은 혈당 관리에 중요합니다. 1. 옆으로 자기 코골이나 수면무호흡이 있는 사람은 바로 누워 자는 것보다 옆으로 자는 자세가 호흡에 도움이 될 수 있습니다. 수면무호흡이 의심된다면 자세만으로 해결하려 하지 말고 진료를 받아보는 것이 좋아요. 2. 왼쪽으로 자기 역류성 식도염이나 야간 속쓰림이 있다면 왼쪽으로 눕는 자세가 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 혈당을 낮추기 위해 반드시 왼쪽으로 잘 필요는 없습니다. 3. 바로 누워 자기 코골이·수면무호흡이 없다면 편안한 자세 중 하나입니다. 허리가 불편하다면 무릎 아래에 작은 베개를 받쳐보세요. 4. 엎드려 자기 혈당과 특별한 관련은 없지만 목을 한쪽으로 돌리고 자게 되어 목과 허리에 부담을 줄 수 있어 장시간 유지하기에는 불편할 수 있습니다. 5. 혈당 관리에는 자세보다 수면시간 가능하면 매일 비슷한 시간에 자고 일어나면서 성인은 하루 7시간 이상의 규칙적인 수면을 확보하는 것이 더 중요합니다.

팔망미인

혈당 관리에 도움 되는 몸 운동

1. 제자리 걷기 허리를 세우고 양팔을 자연스럽게 흔들면서 제자리에서 걸어요. 처음에는 5분 정도부터 시작하고 익숙해지면 10~20분으로 늘려보세요. 2. 의자 스쿼트 의자 앞에 서서 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉았다가 다시 일어납니다. 10~15회씩 2세트 정도 해주세요. 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육을 사용할 수 있어요. 3. 벽 밀기 벽에 양손을 대고 팔굽혀펴기를 하듯 몸을 벽 쪽으로 천천히 가까이했다가 밀어냅니다. 10~15회씩 2세트 실시해요. 4. 무릎 들어 올리기 서 있는 상태에서 오른쪽과 왼쪽 무릎을 번갈아 배 쪽으로 들어 올립니다. 균형이 불안하다면 의자를 잡고 좌우 10~15회씩 해주세요. 5. 뒤꿈치 들기 의자나 벽을 잡고 발뒤꿈치를 천천히 들어 올렸다가 내려옵니다. 15~20회씩 2세트 하면 종아리 근육을 움직일 수 있어요. 6. 계단 또는 낮은 발판 오르기 낮은 계단이나 안전한 스텝박스를 천천히 오르내립니다. 처음에는 3~5분 정도부터 시작하세요. 무릎이나 발에 통증이 있다면 무리하지 않는 게 좋습니다. 7. 식후 걷기 식사를 마친 뒤 편안한 속도로 10~20분 정도 걷기가 가장 간단한 방법 중 하나예요. 하루 운동을 한 번에 몰아서 하기 어렵다면 식후에 짧게 나누어 움직여도 좋습니다. 간단 루틴: 식후 걷기 10분 → 의자 스쿼트 10회 → 벽 밀기 10회 → 뒤꿈치 들기 20회 정도로 시작하면 부담이 적어요.

팔망미인

충분한 수분 섭취는 다이어트에도 좋아요

충분한 수분 섭취는 다이어트는 물론 피부와 건강에도 큰 도움이 되네요 저도 하루에 물 이리터씩 섭취 하고 있어요

로블ㅎ

🍎 혈당 친화 식품 — 과일류

💡 먹는 팁: 과일주스·말린 과일보다는 생과일을 선택하고, 한 번에 많이 먹기보다 작은 과일 1개 또는 과일 약 ½컵 정도를 기준으로 조절해보세요. 무가당 그릭요거트나 견과류와 곁들이는 것도 좋은 방법입니다

팔망미인

🥚 혈당 친화 식품 — 단백질 종류

💡 특히 활용하기 쉬운 5가지 달걀 → 두부 → 닭가슴살 → 생선 → 무가당 그릭요거트 순으로 집에 준비해 두면 아침·간식·식사에 활용하기 편해요.

팔망미인

스트레스받지말고 긍정적으로 살기

마음이 정말 중요하네요 스트레스받지 말고 긍정적으로 살아라는 혈관을 살리는 실제적인 처방입니다 혈관건강을 위한 심적관리에 가장 효과적인 방법은 하루한번 짥은 마음챙김과 감사한일 한줄 적기입니다

송쩡

무조건 참기보다 건강한 간식을 선택해보세요

저녁에 정말 배가 고프다면 구운 계란이나 그릭요거트, 견과류, 방울토마토처럼 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 먼저 선택해보세요

로블ㅎ

하루 루틴

💡 일주일 정도 같은 시간과 같은 자세로 기록하면 내 평소 혈압이 어느 정도인지 확인하기 훨씬 좋아요.

팔망미인

❤️ 혈압 올리는 습관 줄이기

🚽 소변 오래 참지 않기 방광이 많이 찬 상태에서는 혈압이 일시적으로 높게 측정될 수 있어요. 🛁 갑자기 뜨거운 물에 들어가지 않기 특히 겨울에는 추운 곳에서 바로 뜨거운 목욕을 하기보다 몸을 천천히 적응시키는 게 좋아요. 🥶 추운 날 보온 신경 쓰기 추위에는 혈관이 수축하면서 혈압이 올라갈 수 있어요. 외출할 때 목·손·발을 따뜻하게 해주세요. 💊 복용하는 약 확인하기 일부 감기약·비충혈 제거제나 소염진통제 등은 혈압에 영향을 줄 수 있어요. 고혈압이 있다면 새 약을 복용하기 전에 약사나 의료진에게 확인하는 것이 좋습니다. 🧘‍♀️ 하루 5분 천천히 호흡하기 스트레스가 심할 때는 조용한 곳에서 천천히 호흡하며 긴장을 풀어보세요. 혈압 관리뿐 아니라 수면과 스트레스 관리에도 도움이 됩니다. 📱 오래 앉아 있지 않기 30~60분씩 계속 앉아 있기보다 중간중간 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭하는 습관을 만들어보세요.

팔망미인

장 건강이 좋아지면 식욕도 안정되고, 군것질과 야식 생각도 줄어듭니다

 장 건강이 좋아지면 식욕도 안정되고, 군것질과 야식 생각도 줄어든다고 해요 그래서 채소와 발효식품, 그릭요거트처럼 창 건강에 도움이 되는 식품을 꾸준히 먹는게 중요 해요 다이어트 할때 장 건강도 중요 해요

로블ㅎ

당뇨 전 단계, 약은 언제 필요할까요?

대부분은 약보다 체중 5~10% 감량이 먼저입니다. 탄수화물은 한 끼 45~60 g, 식이섬유는 하루 30 g 이상 드세요. 운동은 말은 되지만 노래는 힘든 강도로 일주일에 150분 이상 하세요. 당화혈색소는 1년에 한 번, 위험이 크면 6개월마다 검사하세요. 지속적인 관리와 검사를 통해 당뇨전단계에서 관리를 하는것이 좋을꺼 같네요. 

메가망나뇽

파이버맥싱, 왜 주목받고 있을까요?

파이버맥싱은 식이섬유 섭취를 늘려 포만감, 혈당, 장 건강을 관리하는 식사 방법이에요 ✔️ 포만감 유지 → 과식 예방 ✔️ 식후 혈당 상승 완화 ✔️ 장 건강 관리에 도움 채소, 통곡물, 콩류처럼 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준히 먹는 게 핵심입니다. 단, 갑자기 너무 많이 늘리기보다 물과 함께 천천히 늘려가는 게 좋아요. 하루에 20-25G 먹는것이 적절하고 나누어 먹는것이 좋습니다. 갑자기 늘리면 복부팽만과 가스가 생기고 수분섭취가 줄어들면 변비가 생길수도 있습니다. 수분도 잘 챙겨주세요. 파이버 맥싱이라니 새로운 신조어 하나 알고 갑니다. 혈당관리하기 좋은 식사방법 입니다. 수분섭취가 줄면 변비가 악화된다는것 이미 겪어봐서 알아서요. 적절한 식이섬유와 수분섭취 하는 방법이 중요하다고 생각합니다 저도 파이버맥싱 챙겨봐야곘어요 

메가망나뇽

⏰ 혈압 재기 좋은 시간

집에서 혈압을 관리할 때는 아침과 저녁, 하루 2번 비슷한 시간에 측정하는 것이 좋아요. 🌅 아침 혈압은 기상 후 1시간 이내에 화장실을 다녀온 뒤, 아침 식사·커피·운동·혈압약 복용 전에 5분 정도 앉아서 안정한 후 측정하세요. 🌙 저녁 혈압은 잠자리에 들기 전, 식사·음주·목욕·운동 직후를 피하고 몸이 안정된 상태에서 측정하면 좋습니다. 한 번만 재기보다는 1분 간격으로 2회 측정해서 기록하고, 며칠간 같은 방식으로 측정하면 평소 혈압을 파악하기가 훨씬 쉽습니다. 💡 가장 간단하게 기억하면 “아침 기상 후 + 저녁 취침 전, 5분 쉬고 2번씩”이에요

팔망미인

🩸 혈당 스파이크 피하는 방법! 🍚🚶‍♀️

혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 빠르게 올라갔다 내려오는 현상을 흔히 표현하는 말이에요. 혈당이 걱정된다면 특정 음식을 완전히 금지하기보다 식사 구성과 활동량을 조절하는 것이 중요합니다. 😊 🥗 ① 채소와 단백질을 충분히 채소·버섯·해조류와 달걀·두부·생선·닭고기 등을 탄수화물과 함께 먹어주세요. 🍚 ② 탄수화물 양 조절하기 흰밥·떡·빵·면을 한꺼번에 많이 먹는 것보다 잡곡밥, 통곡물, 콩류 등으로 일부 바꿔보세요. 🥤 ③ 달콤한 음료 줄이기 주스·탄산음료·달달한 커피처럼 당이 들어간 음료는 빠르게 많은 당을 섭취하기 쉬워요. 물이나 무가당 차가 좋습니다. 🥬 ④ 채소·단백질부터 먹어보기 채소와 단백질을 먼저 먹고 밥이나 면을 나중에 먹는 방식이 일부 사람의 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있어요. 🚶‍♀️ ⑤ 식후 10~20분 움직이기 식사 후 바로 앉거나 눕기보다는 가볍게 걸어보세요. 근육이 포도당을 사용하기 때문에 식후 혈당 관리에 도움이 됩니다. 🍰 ⑥ 간식도 단독 당류는 피하기 과자·케이크만 먹기보다 무가당 그릭요거트 + 견과류, 사과 조금 + 견과류처럼 단백질·지방·식이섬유를 함께 챙기는 방법이 좋아요. 💡 쉽게 기억하면 채소·단백질 챙기기 → 탄수화물 적당히 → 단 음료 줄이기 → 식후 걷기 💕

팔망미인

단호박 샐러드

단호박생레드 준비재료:단호박1개,고구마1개,요거트, 견과류,꿀 단호박을 잘라 씨를 파낸다. 전자랜지에 5분 돌리고, 껍질을 대충 깎아준다. 단호박과 고구마를 10분간 쪄준다. 단호박과 고구마를 으깨고,요거트,꿀, 견과류를 넣고 섞어준다.

로블ㅎ

💧 위고비·마운자로 사용 중 물을 충분히 마셔야 하는 이유는?

💧 위고비·마운자로 사용 중 물을 충분히 마셔야 하는 이유는? 💉 위고비나 마운자로를 사용하면 식욕이 줄면서 음식뿐 아니라 물을 마시는 양까지 자연스럽게 줄어드는 경우가 있어요. 특히 메스꺼움이나 구토·설사 같은 위장관 부작용이 생기면 수분 부족에 더 주의해야 합니다. 💧 탈수 예방에 도움이 돼요 수분이 부족하면 입이 마르고 두통이나 어지럼증, 피로감이 나타날 수 있어요. 한꺼번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시는 것이 편합니다. 🚽 변비 관리에도 중요해요 위고비·마운자로 사용 중 변비가 생기는 분들도 있는데, 충분한 수분과 적절한 식이섬유 섭취가 변비 예방에 도움이 될 수 있어요. 🩺 구토·설사가 있다면 특히 신경 써야 해요 심한 구토나 설사가 지속되면 탈수로 이어질 수 있고 신장에도 부담을 줄 수 있습니다. 물조차 마시기 어렵거나 소변량이 크게 줄고 심하게 어지럽다면 의료진에게 연락하는 것이 좋아요. 🥤 어떻게 마시는 게 좋을까요? 갈증이 심해질 때까지 기다리기보다는 하루 동안 나누어 마셔보세요. 물이 잘 안 넘어간다면 무가당 차나 탄산수 등을 활용하는 방법도 있습니다. 핵심은 ‘무조건 많은 양의 물’이 아니라 내 몸에 필요한 수분을 꾸준히 보충하는 것이에요. 신장이나 심장질환 등으로 수분 섭취를 제한받고 있다면 정해진 섭취량을 따라야 합니다.

팔망미인

🍽️ 위고비·마운자로 사용 중 식사는 어떻게 해야 할까요? 💉🥗

위고비나 마운자로를 사용하면 식욕이 줄고 조금만 먹어도 배가 부른 느낌이 들 수 있죠. 그래서 무조건 적게 먹기보다는 적은 양으로도 영양을 잘 챙기는 식사가 중요하다고 해요. 😊 🥚 단백질 먼저 챙기기 달걀, 두부, 생선, 닭고기, 무가당 그릭요거트처럼 부담이 비교적 적은 단백질을 매끼 챙겨요. 🥬 채소와 식이섬유 함께 먹기 채소와 통곡물을 적당히 곁들이되, 속이 더부룩하거나 메스꺼운 날에는 생채소를 너무 많이 먹기보다 익힌 채소처럼 편한 음식부터 먹는 것도 방법이에요. 🍚 한 번에 많이 먹지 않기 포만감이 빨리 올 수 있기 때문에 천천히 먹고 배부르기 전에 멈추는 게 좋아요. 식사가 힘들다면 양을 줄여 나누어 먹을 수도 있어요. 🍟 기름지고 자극적인 음식 줄이기 튀김·고지방 음식이나 과식은 메스꺼움, 속 더부룩함 같은 위장 증상을 악화시킬 수 있어요. 💧 수분 충분히 챙기기 식사량이 줄면서 물 섭취까지 줄지 않도록 조금씩 자주 마셔주세요

팔망미인

🍽️ ‘위고비 식단’처럼 포만감 높이는 음식

🥚 달걀 — 단백질이 많아 아침이나 간식으로 좋아요. 🥣 그릭요거트 — 무가당 제품에 베리류를 조금 곁들이면 좋아요. 🫘 두부·콩 — 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 🐔 닭가슴살·생선 — 한 끼 단백질 공급원으로 활용하기 좋아요. 🥦 채소 — 양배추·브로콜리·버섯처럼 부피가 큰 채소를 충분히 먹으면 포만감을 높일 수 있어요. 🌾 오트밀·통곡물 — 정제된 빵이나 과자보다 식이섬유를 챙기기 좋습니다. 🥜 견과류 — 포만감에는 좋지만 열량이 높으므로 한 번에 소량만 먹어요.

팔망미인

🥤 다이어트할 때 마시기 좋은 음료

🍋 레몬 탄산수 탄산수 300ml + 레몬즙 1~2큰술 + 얼음. 단맛이 필요하면 알룰로스를 아주 조금 넣어요. 탄산음료가 당길 때 대체하기 좋습니다. 🥒 오이 레몬 워터 물 500ml에 오이 5~6조각과 레몬 2~3조각, 얼음을 넣어주세요. 특별한 ‘해독’ 효과보다는 물을 맛있게 마시는 방법으로 생각하면 좋아요. 🫐 베리 요거트 스무디 무가당 그릭요거트 100g + 냉동 블루베리 50g + 무가당 두유 100ml + 얼음을 갈아주세요. 단백질도 챙길 수 있어 간식 대용으로 괜찮아요. 🍵 레몬 녹차 아이스티 우린 녹차 250ml를 식힌 뒤 레몬즙 1큰술과 얼음을 넣어요. 달게 먹고 싶다면 설탕 대신 무가당으로 먼저 마셔보고 필요한 만큼만 감미료를 추가하세요. 🍅 토마토 요구르트 스무디 토마토 1개 + 무가당 요거트 80~100g + 물 또는 얼음 조금을 갈아주세요. 설탕이나 시럽은 넣지 않는 게 포인트예요.

팔망미인

🚶‍♀️ 식후 10분 걷기의 건강 효과

식사를 하고 바로 앉아 있기보다 가볍게 10분 정도 걷는 습관은 생각보다 여러 가지 장점이 있어요. 특히 매일 실천하기 쉽다는 점이 좋습니다. 😊 🩸 식후 혈당 관리 식후에 근육을 움직이면 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에 식후 혈당이 급격하게 올라가는 것을 완화하는 데 도움이 됩니다. ❤️ 심혈관 건강 걷기를 꾸준히 하면 전체적인 신체활동량이 늘어나 혈압과 심혈관 건강 관리에도 도움이 됩니다. 🔥 체중 관리 10분 자체의 칼로리 소모가 아주 큰 것은 아니지만 하루 세 끼 후 걸으면 하루 30분의 활동량을 자연스럽게 확보할 수 있어요. 🍚 식후 졸림 줄이기 식사 후 계속 앉아 있는 것보다 가볍게 움직이면 나른함을 줄이고 기분을 환기하는 데 도움이 될 수 있습니다. 🦵 하체 근육 사용 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육을 사용하면서 포도당 이용을 촉진합니다. 꾸준한 근력운동까지 병행하면 더 좋아요. 🌿 소화에도 부담이 적어요 숨이 찰 정도의 운동보다 편안하게 대화할 수 있는 속도로 걷는 것이 식후에는 적당합니다. 식사 직후 격렬한 달리기는 피하는 편이 좋아요.

팔망미인

💧 아침에 하면 좋은 건강습관

아침에 거창하게 할 필요 없이 10분 정도의 작은 습관부터 시작하면 좋아요. ☀️ 💧 일어나서 물 한 잔 밤사이 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 억지로 많은 양을 마실 필요는 없고 한 컵 정도면 충분해요. 🧘‍♀️ 3~5분 가볍게 스트레칭 목·어깨를 풀고 종아리와 허벅지를 가볍게 늘려주세요. 굳어 있던 몸을 움직이기 편하게 만들어줍니다. ☀️ 아침 햇빛 보기 커튼을 열거나 잠깐 밖에 나가 자연광을 받으면 생체리듬을 맞추고 밤 수면 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 🚶‍♀️ 5~10분이라도 움직이기 가벼운 산책이나 집안 걷기부터 시작해도 좋아요. 시간이 있다면 조금 더 길게 걸어도 됩니다. 🥚 아침은 단백질과 식이섬유 챙기기 달걀·두부·무가당 요거트 같은 단백질에 채소·통곡물·과일 등을 곁들이면 든든합니다. 📱 눈뜨자마자 휴대폰부터 보지 않기 몇 분이라도 세수하고 몸을 움직인 뒤 휴대폰을 확인하는 습관을 만들어보세요. ❤️ 가끔 혈압·체중 확인하기 매일 반드시 잴 필요는 없지만 건강관리가 필요하다면 같은 조건에서 기록해두면 변화 확인에 도움이

팔망미인

🥗 혈관에 좋은 음식 조합

한 가지 음식만 챙기기보다 채소 + 단백질 + 통곡물 + 불포화지방을 함께 먹는 방식이 좋아요. 🐟 고등어 + 잡곡밥 + 쌈채소 등푸른생선의 오메가-3 지방산을 챙기면서 채소와 통곡물을 함께 먹을 수 있어요. 고등어는 소금구이보다 간을 약하게 하는 게 좋습니다. 🥑 두부 + 아보카도 + 토마토 샐러드 두부로 단백질을 채우고 아보카도로 불포화지방을 보충할 수 있어요. 드레싱은 올리브유와 식초를 소량 사용해보세요. 🥣 오트밀 + 무가당 요거트 + 견과류 귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 들어 있어 LDL 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있습니다. 견과류는 한 줌보다 조금 적게 넣어도 충분해요. 🐔 닭가슴살 + 양배추 + 현미밥 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있는 간단한 한 끼예요. 소스는 많이 넣지 않는 게 포인트입니다. 🫘 두부·콩 + 버섯 + 채소 비빔밥 밥은 적당량 넣고 콩·두부와 채소를 넉넉히 넣으면 포만감을 높이면서 포화지방 섭취를 줄이기 쉬워요.

팔망미인

❤️ 혈관 건강 지키는 생활습관

혈관 건강은 특별한 방법보다 매일 먹고 움직이고 자는 습관이 중요해요. 🥗 채소를 매끼 챙기기 채소·과일·콩류·통곡물처럼 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 먹어주세요. 🐟 생선과 좋은 지방 활용하기 등푸른생선, 견과류, 올리브유 등을 적당히 먹고 포화지방이 많은 음식은 과하게 먹지 않는 것이 좋아요. 🧂 짠 음식 줄이기 국물, 라면, 젓갈, 햄·소시지 같은 음식의 섭취를 줄이면 혈압 관리에도 도움이 됩니다. 🚶‍♀️ 하루 30분 정도 걷기 빠르게 걷기·자전거 같은 유산소 운동을 꾸준히 하고, 오래 앉아 있다면 중간중간 일어나 움직여주세요. 💪 근력운동도 함께하기 일주일에 2회 이상 근력운동을 병행하면 혈당·체중 관리와 전반적인 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 🚭 담배 피하기 & 과음 줄이기 흡연은 혈관을 손상시키고 심뇌혈관질환 위험을 높이는 중요한 요인입니다. 😴 잠을 충분히 자기 규칙적인 수면을 유지하고 만성적인 수면 부족을 피해주세요. 🩺 숫자로 확인하기 혈압뿐 아니라 건강검진에서 LDL 콜레스테롤·HDL·중성지방·공복혈당/HbA1c 등을 함께 확인하면 혈관 위험요인을 파악하는 데 도움이 됩니다.

팔망미인

❤️ 혈압 낮추는 데 도움이 되는 생활습관

❤️ 혈압 낮추는 데 도움이 되는 혈압은 한 번에 확 낮추려고 하기보다 매일 반복하는 습관이 중요해요. 🧂 짜게 먹는 습관 줄이기 국·찌개 국물, 라면, 젓갈, 햄·소시지, 배달음식처럼 나트륨이 많은 음식은 줄여보세요. 국물은 남기는 것부터 시작해도 좋아요. 🥬 채소·과일 충분히 먹기 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등을 자주 먹는 식사 패턴이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 신장질환이 있다면 칼륨 섭취는 의료진과 상의해야 해요. 🚶 하루 30분 정도 움직이기 빠르게 걷기, 실내자전거, 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 해보세요. 처음에는 10분씩 나눠서 해도 괜찮습니다. 🏋️ 근력운동도 함께하기 주 2~3회 정도 가벼운 근력운동을 병행하면 전반적인 심혈관 건강 관리에 도움이 됩니다. 운동할 때 숨을 오래 참으며 힘주는 것은 피하세요. ⚖️ 적정 체중 유지하기 과체중인 경우 체중을 조금만 줄여도 혈압 개선에 도움이 될 수 있습니다. 🍺 술은 적게, 🚭 담배는 피하지 않기 과음은 혈압을 높일 수 있고 흡연은 심혈관질환 위험을 높입니다. 😴 잠과 스트레스 관리하기 규칙적으로 충분히 자고, 천천히 호흡하기나 산책처럼 긴장을 낮추는 습관을 만들어보세요.

팔망미인

양배추 참치쌈

양배추 참치쌈 밥은 줄이고 싶은데 배고픈 건 싫다면 양배추 참치쌈 추천해요 찐 양배추에 참치랑 오이 넣고 싸먹으면 생각보다 든든해요. 약 290kcal 14g / 단 24g / 지 12g 양배추잎+ 참치 + 그릭요거트 or 마요 소량 + 오이 + 후추.한입씩 먹기 좋아서 저녁 대체로도 괜찮음.

로블ㅎ

매콤 닭가슴살 치즈 또띠아랩

재료 1인분 통밀 또띠아 1장, 닭가슴살 100g, 양배추 한 줌, 양파 ¼개, 모짜렐라 치즈 20~30g, 고추장 ½큰술, 간장 ½큰술, 알룰로스 ½작은술, 다진 마늘 조금. 만드는 법 닭가슴살과 양파를 먹기 좋게 썰어 팬에서 볶아주세요. 고추장·간장·알룰로스·마늘을 넣어 매콤달콤하게 양념합니다. 또띠아 위에 양배추를 깔고 볶은 닭가슴살과 치즈를 올린 뒤 돌돌 말아주세요. 팬이나 에어프라이어에서 겉면을 살짝 구우면 치즈가 녹으면서 훨씬 맛있어요. 다이어트 포인트 🌿 양배추를 넉넉하게 넣으면 한 개만 먹어도 포만감이 좋아요. 마요네즈 대신 무가당 그릭요거트 1큰술을 곁들이면 소스 느낌도 살릴 수 있습니다.

팔망미인

🤔👀추석 음식은 왜 혈당 관리가 어려울까요?

추석에는 한 끼만 많이 먹는 게 아니라,  밥 먹고 > 잡채 먹고 〉 전 하나 집어 먹고 > 송편 하나 먹고 과일 먹고 >> 이야기하면서 약과 하나, 식혜 한 잔 하루 종일 조금씩 계속 먹기 쉬워요 한가지 음식이 아니라 한상의 조합으로  그래서 추석때 혈당관리가 어렵네요

로블ㅎ

과식하고 자면 잘때 깨는 이유

밤마다 자다 깨고 식은땀 흘리신 적 있으신가요?  저녁 시간대의 혈당 변동은 수면의 질과 다음날 컨디션에도 영향을 줍니다. 밤에 혈당을 널뛰게 하는 습관들.  ✔ 취침 3~4시간 전 식사 마무리 ✔ 야간 저혈당 부르는 늦은 밤 음주 피하기 ✔ 저녁엔 고강도 운동 대신 가벼운 산책 ✔ 복합 탄수화물+단백질 위주의 식사 ✔ 약 복용 주기와 식사 시간 일정하게 유지 혈당을 무작정 낮추는 게 아니라 하루 종일 완만한 곡선을 그려주는 것이 중요한거 같아요.  오늘 밤부터는 늦은 야식 대신 속을 편안하게 비우고 꿀잠 자는 루틴으로 바꿔보시는 건 어떠신가요 수면이 제일 중요한데 혈당 영향을 끼치지 않게 관리를 잘해야 겠어요.

메가망나뇽

혈관벽에 상처낸다 최악의 음식-감자튀김

미국 농무부(USDA) 조사에 따르면, 패스트푸드 점•레스토랑에서 판매하는 감자튀김에는 평균 약 209mg의 나트륨이 들어있다고 알려짐 세계보건기구(WHO)가 권고하는 하루 나트륨 적정 섭취량은 2,000mg 혈액 속 나트륨 농도가 높아지면 삼투압 현상으 로 혈관 주변 수분이 혈관 속으로 몰림> 혈액량 증 가 >> 혈압 상승 이 혈압이 정상으로 안 떨어지면 혈관벽에 미세 한 손상이 생기고, 여기에 콜레스테롤•지방이 쌓이면 플라크가 형성됨 플라크가 파열되거나 떨어져 나와 혈전을 만들면 혈류를 막아 심근경색으로 이어질수 있다고 해요 감자튀김 최대한 먹지 말아야 겠네요

로블ㅎ

아침식사 ,간식으로 좋은 사과요리

1 사과 반잘라 씨를 제거후 두껍지는 않게 착착착 썰어주세요 2 그릭요거트 3T , 땅콩버터 1T, (꿀 0.5~1T  생략가능)섞어주세요 3 소소를 접시에 펴바르고 중간에 사과 채썬거 올린후 올리브오일 잔뜩 뿌리고  후추도  살짝 뿌리면 완성  먹을때 그릭요거트소스를 사과에 쓱 발라 드시면되요

송쩡