'헬프밀 - 단백질파우더 (기본)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

건강루틴 - 유산균

건강루틴 꾸준히 실천하기 오늘도 유산균 잘 챙겼습니다.  

루시안

건강루틴 - 공복 물

아침에도 일어나서 잘 챙긴 공복 물 다들 건강한 하루 보내세요.

루시안

이쁜 큰딸 - 발렌타인데이

발렌타인데이 큰애만 아빠를 챙겨주네요. 초콜릿 좋아하지 않는 아빠에게 커피랑 먹을 수 있는 쿠키와 마들렌 둘째 어제 윙카 보면서 먹었던  가나초콜릿 찾아와서 한입 주네요.ㅋ 둘째 때문에 빵 터졌네요. 움파룸파 노래 불러주네요.

루시안

캐시딜의 발견-10회차

1.롬미 올인원 멀티 스틱 세럼(초록)트러블 여드름 진정 2.학생이나 주부한테 바르니까 좋아요 3.주부인데 뽀루지 땜에 고민이었는데 세럼이 진정효과 봤어요 4.얼굴이 안 땡기고 촉촉합니다 5.수면에도 수분과 탄력 있습니다

산들바라기

오늘 저녁 - 닭가슴살 또띠아

남편은 낚지볶음밥에 계란국 저는 닭가슴살 또띠아 소스는 케찹 그래도 맛있게 먹어야지요. 오늘은 남편 식사 사진이 다 사라졌네요. ㅋ  

루시안

1차 다이어트(59->54)

비포 애프터 2. 감량기간 22.8-22.11(3개월) 3. 감량 전 몸무게(59-1번 왼쪽 눈바디) 4. 감량 후 몸무게(54- 오른쪽 눈바디) 5. 감량방법(식단) 이때는 간식도 자연식 위주로 먹고 종종 속세음식도 먹었지만 하루 1끼는 무조건 야채많이 닭가슴살 먹었어요 6. 감량방법(운동) 하체, 상체 분할운동  하루에 근력1시간, 유산소 40분 정도 했고 경사도 16으로 속도4 로 유산소 런닝머신 했어요 7. 꿀팁 너무 극단적으로 하면 오래하기가 힘드니 다이어트 처음 하시는 분은 종종 치팅도 가져주세요 ㅎㅎ 정 의지가 부족하다면 피티끊어서 "돈"기부여 받은 것도 좋아요^^

진니어트트

💘오늘의 사랑명언 -앤디 워홀

💘오늘의 사랑명언 -앤디 워홀    공상속의 사랑이 현실의 사랑 보다 훨씬 좋다. 사랑하지 않는 것은 매우 자극적이다. 가장 자극적인 매력은 결코 만나지 않는 양극 간에 존재한다. -앤디 워홀-   조금 생각하게 합니다  

레몬그린

숙제완료 -> 고민상담소 마감

  역시 숙제는 당일치기죠.ㅋㅋ

뽀봉

💡슈퍼모델 한혜진 다이어트 전격 분석 - [운동]

지난 글에서는 한혜진 다이어트 식단을 살펴 봤는데요  다들 잘 보셨나요?😘 혹시 못보신 분이 계시다면 클릭👉[링크] 이번엔 한혜진 님의 운동법도 살펴볼게요!  사실 한혜진 님의 경우 멋진 몸매를 위해  고강도 웨이트를 비롯한 운동을 굉장히 즐기시는 걸로 잘 알려져 있는데요,  이 글에서는 고강도 웨이트 부분보다는  실생활에서 따라하기 쉬운 꿀팁 몇가지를 살펴보려고 해요🤗 ✏️ 식사 후 산책  다이어트 중 정체기가 왔을 땐  저녁을 먹고 바로 나가서 한 시간 정도 한강에서 걸으시더라고요. 실제로 식후에 하는 산책은 우리 몸에 축적되는 지방의 양을 줄여 다이어트에 크게 도움이 됩니다.  뿐만 아니라 혈당 관리에도 도움이 되니  밥 먹고 잠시 산책 다녀오는 건 어떨까요? 👣 ✏️인터벌 러닝 산책으로는 살이 잘 안 빠질 것 같다고요?  그렇다면 인터벌 트레이닝을 추가해 보세요!  🏃‍♀️인터벌 러닝이란? 느린 속도와 빠른 속도로 뛰는 것을 번갈아 반복하는 러닝법입니다. 무산소와 유산소를 번갈아 진행하게 되어  지방 연소와 체지방 감량에 매우 효과적이고, 심폐능력이 향상되어 체력 향상에 도움이 된다고 알려져 있어요! 20분만으로도 150~400칼로리가 소모되는 고강도 운동으로 칼로리 소모에 최고랍니다👍  특히,  운동 후에도 24시간~ 48시간 동안 신진대사를 증가시키고  휴식 중에도 칼로리를 소모하게 만들어 다이어트에 효과적이에요.  📌인터벌 러닝 하는 법  1️⃣5분간 웜업 2️⃣2분간 느리게 달리기  3️⃣1분간 빠르게 달리기 2️⃣와3️⃣을 5~7회 정도 반복 후   마무리로 천천히 걸으면 됩니다.  정말 심플하죠?  처음부터 욕심을 내 빠른 속도 구간을 길게 가져간다면  금새 지치기 쉬우니 조금씩 늘리는 것을 추천드려요.  ✏️ 반신욕 🛀반신욕은 근육을 이완시키고 혈액순환에 도움을 줘 붓기 제거에 뛰어난 효과를 보여요. 그리고 따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 체온이 올라가게 되는데요,  체온이 올라가면 기초대사량이 증가한다는 사실 알고 계셨나요?  체온이 1도 증가하면 기초대사량은 약 12%가 증가한다고 합니다🔥 거기다 심적 릴랙스 효과까지 얻을 수 있으니 일석이조겠죠?  다만 반신욕은 혈압이나 심장 질환에 무리를 줄 수 있으니 주의해서 해야 해요.  그리고 너무 오래 있으면 수분과 체력을 빼앗길 수 있으니  시간과 온도를 적절히 조절해야 한다는 거 잊지 마세요!  명절동안 섭취한 칼로리들 한혜진 님 비법대로 타파해볼까요? 🤲 우리 함께 힘내서 다이어트 꼭 성공해요! 💗 출처: https://www.youtube.com/watch?si=Ycagzx9QlNTT4D3A&t=546&v=o2d4JyDRuNY&feature=youtu.be

geniet

오늘도 빛나는 너에게 -물티슈

ㅠ

heracchang

오리백숙- 설 연휴 외식해요

heracchang

작심7일 -구강케어 (언니의 파우치)

뽀봉

팀워크_최종보상 받았어요~^-^

캐시워크 팀워크 최종보상으로 캐시딜 3천원 상품권 받았어요~~ 아직 2/3정도 남았으니 챌린지하시고 어여 어여 받으세요~~~~ 즐거운 명절 보내세요~~~

hJ해찡

별자리- 오리온과 목성

카메라 엥글에 다 잡혔네요 남쪽하늘 오리온자리와  서쪽 하늘에 있는 목성이 같이 보여요 시간 더 지나면 지평선 아래로 내려가서  안보이기에 9시경에 보면 잘 보여요

파인더홀

작심7일 -구강케어 (언니의 파우치)

뽀봉

엄마의 명절 인심 - 시댁조공

시래기, 토란, 콩, 하수오 술, 떡, 도토리묵 등등등 엄마의 시댁 챙겨주신 인심 너무 푸짐합니다. 매번 택배로도 보내주시고  이렇게 챙겨주시고 너무 감사하지요.

루시안

오늘의 도시락 - 참치양배추덮밥

참치양배추덮밥에 초란후라이 그리고 폭탄계란찜과 사과 오늘 바쁜 아침이었네요.  

루시안

건강루틴 - 유산균

건강루틴 꾸준히 실천하기 오늘도 유산균 잘 챙겼습니다.

루시안

건강루틴- 공복물

아침에도 일어나서 잘 챙긴 공복 물 다들 건강한 하루 보내세요.  

루시안

토스포인트-!!

친구가 토스포인트를 보냈어요. 💌 눌러서 혜택 좋은확인하고 포인트 받아가세요. https://toss.im/_m/j975471

나나나이쁘니

저녁식사- 간장치킨조림

집에와서 간단히 만들어 봤습니다~

숲속의나무

수요일 -> 불금의 분위기.ㅋㅋ

내일 부터 휴가요.. 이거 불금 같은 기분이네요. 모처럼. 여동생 부부하고 식사 .. 고기 좀 뜯어 볼까요~~ㅋ 수요일도 수고하셨어요. 맛난 저녁식사하시고,  행복한시간되세요.

뽀봉

아침하늘-

그냥 한번 보시라고 올려봅니다 ~

숲속의나무

아침후식- 딸기 계란 사과

먹었습니다 ~

숲속의나무

주스루틴- 사과당근주스

피로회복에 좋답니다~

숲속의나무

아침식사- 누룽지탕

먹었습니다 ~

숲속의나무

오늘 아침은- 계란파티

폭탄계란찜과 계란후라이 어제 받은 초란으로 스팸은 데쳐서 삶아 굽기 남편과 둘째의 아침입니다.  

루시안

건강루틴 - 유산균

건강루틴 꾸준히 실천하기 오늘도 유산균 잘 챙겼습니다.  

루시안

건강루틴- 공복물

아침에도 일어나서 자동으로 챙긴 공복물 오늘도 건강루틴 잘 실천했습니다.  

루시안

다이어트 후기 - 작년 12월, 올해 1월 (진행중)

다이어트를 새해부터 다시 시작해보려고 12월부터 시도를 해보고있는데요  가장 중요한건... 작년 10월에는 70KG였던 몸무게가 어느새 78KG까지 급 쪘어요.. 주원인은 잦은 회식과 연말 회식자리가 되겠네요 흑흑... 어떻게 이렇게 약속이 잦은지 진짜 힘들더라구요 .  저번글에서 이랬던 몸이.. 8KG정도 부었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.... 흐흑.. 몸무게가 늘어서 열심히 조절해보려고 노력중입니다.. 지금은 2달여동안 살을빼서 74KG까지 복구를 해놨어요 ㅎㅎ 이번달에는 1~2KG정도 더 살을 빼보려고해요. 이전에 다이어트 하면서 원칙을 좀 정했었는데  하루 만보이상 걷기 ( 틈틈히 아침저녁으로 ) 식사는 아침은  샐러드 혹은 쉐이크 등 간단하게 점심은 도서관에 공부하러가서 고구마 및 계란으로 간단하게 저녁은 닭가슴살을 이용해서 조금 든든하게 이정도 원칙을 지키면서 특히나 아파트 헬스장에서도 유산소가 더 우선인것같아서 ( 몸무게가 너무나 많았습니다) 걷기 30분 뛰기 (속도9km이상) 30분 러닝머신 이후 근력운동 1시간 15개씩 1세트 3세트씩만 기구 돌아가면서 4개정도 했었어요. 지난 다이어트 정도로 빡세게 할필요는 없는듯 해서 원칙을 조금 수정했습니다. 만보이상 걷기 (퇴근이후 무조건 체크후에 운동) 헬스장은 무리안되는 선에서 (근력운동위주) 점심은 밥은 절반만 먹기  저녁은 최대한 간편하게 주기적으로 헌혈하기 헌혈항목이 늘었는데 의아하실수도 있으실거에요. 꾸준히 해오던 것인데 원칙에 넣은이유는.. 헌혈 전후로 치팅데이를 가져보려구요 ㅎㅎ 헌혈주기가 대략 2주~1달정도이다보니 기분좋게 치팅할수있는 기간이될것같아서 정했어요. 이원칙지키면서 하다보니 1월에 50회를 채워서 이렇게사진도 찍었네요.  좋은일도 하고, 치팅하면서 체력도 회복하니 다이어트 할맛이나더라구요 ㅎㅎ 다이어트 힘들게하면 안되니까요 즐겁게 같이 파이팅해보시죠,  가장 쉬운건 덜먹고 더운동하는거니까요. 

쿠보

아점-♡

샌드위치랑 아메리카노~^^ 넘 맛있었어요.

58로가즈아