'훈제오리 고구마 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🌿아침식사에 파슬리가루 솔솔 뿌려서(🥦🍎🍓🥚🍠)

양배추와 양상추에 들기름과 들깨가루 드레싱 듬뿍 뿌리고 딸기와 천혜향 넣고 사과에 올리브오일과 레몬즙 살짝 뿌리고 고구마에 치즈 올려서 전자렌지에 돌려서 쭈욱 고소하네요. 찐계란과 브로콜리 쪄서 준비했어요. 마지막으로 파슬리 가루 살짝 뿌려줍니다.

정수기지안맘

아침은 가볍게~~

주말아침  간편 간단하게 샐러드로 만들었어요  우리님 건강한 하루 보내세요~~

예지영준맘

닭가슴살

닭가슴살 루꼴라 샐러드 입니다. 포만감도 있고 약간 쌉쓰레한 맛이 가미된 루꼴라와같이 먹으니 담백하네요.

자연하이

가볍게 가볍게

점심 가볍게 스크램블 병아리콩 샐러드

목표사십구

금요일 아침🫐🍠🥚🍎

금요일 아침도 간단하게 챙겨 먹었어요 고구마 반개 ,사과반개,블루베리와꿀 구운계란, 삶은계란 1개씩 먹어요 가족들 챙긴후에 간단히 먹고 있어요

들꽃7

매일 이렇게 먹으면 좋겠어요

빕스 런치 다녀왔어요. 빕스 샐러드종류 다 너무 맛있어서 샐러드만 3접시 먹었어요.샐러리를 엄청 먹은거같아요. 이런 샐러드라면 매일 먹을수 있을거 같아요

앵두정원

점심 채단탄 순으로 먹어요!

4인 기준 샐러드예요 샐러드, 딸기 닭가슴살 샐러드채소 견과류 들기름 죽염 계속 들기름, 죽염 드레싱하면서 먹었어요 이것만으로도 배부르네요 삶은 계란 하나 추가했어요 여기서 멈춘 가족들도 있지만, 저는 아침에 흑임자죽만 먹었기 때문에 밥도 1공기 먹었어요 잡곡밥, 렌틸콩 병아리콩 귀리 백미 얼큰한 콩나물국과 함께 잘 먹었어요! 맛점하세요

더달달

목요일 아침식단🥪🍠🥚🍎

목요일 아침도 간단하게 먹었어요 사과 4/1쪽 고구마 반개 미니꿀호떡 1개 따뜻한 삶은계란 두개로 먹었어요 식구들 다 챙긴후에 늦게 먹는 아침이라 간단히 먹어요

들꽃7

아주 강한 의지로 실패하지 않고 꾸준히 다이어트를 하고 있는 유지어터입니다

1. 하위 주제 선택 : 식단, 운동 ■ 식단 루틴     1일1식 기준     - 저녁 18:00~ 다음날 아침 10시까지         간헐적 금식    (아침)       - 레몬즙, ABC주스를 마신다.       - 계란, 그릭요거트 샐러드를 먹음.       - 따뜻한 보이차는 꼭 마신다.    <보이차는 다이어트 효과에 좋음>      체지방연소: 카페인과 카테킨은 체내 열량                         소비와 체지방 연소를 촉지시킴      식욕억제: L-테아닌이 식욕을 억제하여                        과식을 예방      대사촉진: 신진대사 촉진으로 에너지소비를                      늘려 다이어트 효과를 도움    (점심)       - 제철야채, 단백질이 많은 생선, 육류를 간이          세지 않게 요리해 먹는다.       - 단백질 위주 식단과 샐러드는 꼭 먹는다.         샐러드 》단백질 》탄수화물 순으로 먹음.    (간식 )       - 견과류 및 구황작물, 제철과일 등 먹음 ■ 운동 루틴    (아침)       - 출근 전: 복식호흡, 캐시홈트 운동, 스트레칭                       이나 요가를 한다.       - 출근 후: 쉬는 시간에 제자리 뛰기, 서서하는                      요가동작, 복식호흡, 책상이나 벽을                     이용한 스트레칭.    (점심)       ⁃ 점심 먹고 본격적인 걷기운동(40분정도)과         복식호흡    (저녁)      ⁃ 캐시홈트의 프로그램 중 내게 맞는 동작을        따라 운동하거나, 복식호흡.       - 아파트 헬스장에서 근력운동(30분) +         유산소운동(30분)        * 런닝머신, 천국의 계단, 스키에르그 2. 본문 내용 몇 년 전 만해도 식욕을 억제하지 못하고 저녁 늦은 시간까지 음식을 섭취하였고, 주로 나는 TV를하루 종일 보는 편이여서 운동도 게을리 하였습니다.  그 결과 살이 너무 찌고 지속적으로 아프기만 하였고 그러한 가운데 암으로 수술을 여러 번 받았습니다.  정신이 번쩍 들어 식단 및 운동을 나 혼자 만의 방법대로 체계적으로 6년 정도 관리하다 보니 지금은 몸무게가 55Kg 이하로 안정적으로 유지 하고 있습니다.  제일 중요한 것은 건강해야 정신력도 더 좋아 지고, 강한 정신력이 있어야 건강한 삶을 살 수 있습니다. 3. 나의 변화 ■ 나의변화     - 체중: 6년 전 62kg  = 25. 3. 26일 54.6kg     - 눈바디: 현재는 거의 변함없는 몸을 유지     - 체력변화: 정신력 및 육체적 힘이 강해지고                       우울증, 공황장애가 많이 좋아지니                       컨디션도 아주 좋아져서 안정감                        있는 직장생활과 집안일에 즐겁게                       최선을 다한답니다. ■ 조언      - 본인의 몸의 밸런스에 맞는 식단 및 운동을        구성하고, 조급하게 생각하지 말고 편하게         꾸준히 해야 하고, 끝으로 몸 이완을 꼭 시켜        줘야 많은 효과를 볼 수 있습니다.

미주장

아침식사 (🫐🍓🍎🍠🥦🫘)

양배추에 들기름과 들깨가루 드레싱 부어 주고,브로콜리 찌고,사과에는 올리브오일과 레몬즙 살짝 뿌리고,고구마와 계란에 치즈 올려서 전자렌지에 돌려서 고소하네요. 병아리콩 귀리 삶아서 단백질도 보충합니다. 냉동 블루베리와 딸기 그릭요거트 부어서 든든한 아침식사 챙겨 주었어요.

정수기지안맘

점심은 직원식당에서 뚝배기불고기

오늘은 11시 요가 수업 마치고 항상 같이 먹는 경아 언니는 요가 수업에 안 와서 다른 언니들(한 10살이상 많은 언니들이지만ㅎㅎ)이랑 서울대병원 대한외래 직원식당에서 뚝배기불고기 먹었어요. 다른 메뉴는 고등어무조림이길래 그냥 우리 셋 다 불고기로 통일. 뚝배기불고기, 잡곡밥 반그릇, 얼큰콩나물국, 고추장떡(밀가루에 고추장 넣고 호박 같은 야채 많이 넣은 부침개 맛인데 맛있었어요) 와사비무생채(이건 살짝 달콤해서 한 젓가락만) 배추김치, 양배추샐러드 3접시(2접시는 견과류 먹어서 샐러드로 처음에 먹고 한접시는 반찬으로) 반찬이 작을 줄 알았는데 생각보단 작지 않았고요. 콩나물국은 콩나물만 건져서  먹고 오늘은 밥을 한 숟가락 정도 남겼네요. 물론 뚝배기불고기는 야채며 당면이며 다 먹었답니다. 오늘은 여기 직원 식당에서 밥 먹는 거 치고는 서로 얘기가 많았었어요. 셋다 항암 때 이렇게 힘들어서 못 먹고 저렇게 힘들었다고 얘기 하다 보니 서로 얘기가 많았어요. 항암 때 힘들었지만 그거 다 이겨내고 이렇게 편하게 사 먹는 요즘이 감사하단 생각에 셋 다 말이 많았답니다.😜

성실한라떼누나

유지어터에게 식단은 필수 양배추와 함께❤️

다이어트는. 다 필요없고 투입줄이고 산출 높이기 적게 먹으려면. 많이 먹어도 괜찮은 양배추를 선택해요  요즘 비싸지만 🥹 양배추 고추장 스테이크 진짜 존맛탱👍👍👍 양배추 한통 먹을수있을정도 글고 평소엔 그냥 흑임자 드레싱 올린 양배추 샐러드 아무리 먹어도 살이 쭉쭉 빠져요 양껏드세요🧡

베베2022

수요일 아침 식단🍎🥚🍠🧃🫐

수요일 아침 간단하지만 든든하게 챙겨 먹어요 사과3/1쪽과 블루베리에 꿀, 고구마 반개 따뜻한 계란 두개, 야채쥬스로 먹어요 아침은 항상 간단히 먹고 있어요

들꽃7

목이 멕혀도 좋아요 🥔

오후 출출타임  간식으로 밤고구마 먹었어요  목메이는 퍽퍽한 밤을 좋아해요 🫠

애플짱

점심은 직원식당에서 순두부찌개

11시의 근력운동 수업 마치고 수업 같이 듣는 언니들이랑 서울대병원 대한외래 직원식당에서 뚝배기 순두부찌개 먹었어요. 뚝배기순두부찌개, 잡곡밥 반그릇, 가자미구이, 도토리묵무침, 숙주나물, 깍두기, 양배추샐러드 2접시(견과류).  순두부찌개 좋아했는데 국물은 안먹으니까 순두부와 야채만 밥에다가 덜어서 비벼 먹었고요. 오늘은 반찬이 많아서 양배추 샐러드도 2접시만 갖고 와서 먼저 먹었어요~ 가자미도 통통하고 부드러워서 생선구이도 맛있었네요.

성실한라떼누나

저당식빵으로 샌드위치 🥪

점심은 가볍게 프로젝트 : H 저당식빵으로 샌드위치 만들어 냠냠해봤어여💕 저당 딸기잼 넣고 감자샐러드 넣어서 푸짐하게 아 완전 배불러서 하나 다 못먹을뻔했네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 저당식빵은 저칼로리에 설탕이 안들었는데 단백질까지 섭취가능 하니까 한 장만 먹어도 더 배부른거같아요 +_+/

자스민꽃

향으로 행복해지는 쑥국

운동후 푸짐하게 한상 차려 먹어요 어제 만든 묵은 들기름만 살짝 뿌려도 맛있죠. 꽁치는 어찌나 작은지..ㅜ 샐러드는 두부 굽굽하고 아보카도푸레에 그릭요거트 올립니다.. 오늘의 맛템은 쑥국 맑게 육수내서 살짝 끓였더니 향이 집안 가득 입안도 행복하고  기분까지 행복해지는 맛이예요.. 봄나물 먹어야 하는 이유 : 봄나물의 쓴맛이 춘곤증 해소에 효과 좋다..  

장보고

유지어터 3개월 차, 건강한 식단으로 행복 유지 중!

3개월 전, 저는 10kg 감량에 성공했지만, 유지어터로서의 삶은 또 다른 도전이었어요. 요요가 올까 봐 불안하기도 했지만, 건강한 식단을 꾸준히 유지하기로 결심했죠. 아침은 가볍게 과일이나 요거트를 먹고, 점심은 닭가슴살 샐러드나 현미밥과 채소 위주의 식사를 했어요. 저녁은 단백질 위주의 식단으로 포만감을 유지했답니다. 주말에는 좋아하는 음식을 적당량 먹으면서 스트레스를 해소했어요. 무엇보다 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 중요하다고 생각해요. 체중 변화: 3개월 동안 1kg 증가 (근육량 증가) 식습관 변화: 건강한 식단을 꾸준히 유지하며, 규칙적인 식습관 형성 신체 변화: 이전보다 활력이 넘치고, 몸이 가벼워짐 정신적 변화: 요요에 대한 불안감이 줄어들고, 건강한 식습관에 대한 자신감 상승

이야기

[당첨자 발표] 3월 1차 등급제 결과 발표🙌

[NOTICE]    📢등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다😊 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다 --------------   🎖️3월 1차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 3/25 (화) - 4/7 (월) 당첨자 명단은 가나다순으로 정렬 되어 있습니다. 참고하시어 확인 부탁드립니다🥳 🥇  프로지니 (5명)  🥇 뽀봉 애플짱 야고 장보고 정수기지안맘   🥈  Lv. 4 지니 (15명)  🥈 냥식집사 셰인 지니5269242 들꽃7 수수깡7 지니5367242 머랭22 자스민꽃 쩡♡ 미주장 저스트영 차칸청춘 성실한라떼누나 제벌 tradingcom 🥉  Lv. 3 지니 (40명)  🥉 2민트홀릭 라미에뜨 아카시아잎 인생이여만세 감사하며살자 로블ㅎ 안레몬 젴톨 기춘이530707 마음그릇 알비나2 준이할미 꼼꼼엄마 불곡산 어트지니요 지니5209323 꽃이뻐 뽀글사랑 여리나 지니5436233 나쁜엄마 사랑혀니 영진왕빠 켈리장 냥이키우기 서나얌 예지영준맘 한소래미 다시꿈꾸는세상 숲속의나무 오와둥둥 현유리 더달달 신혜림 워니s seabuck 들풀지기 아침햇살77 이하린80 zcolc ❤️‍🔥  Lv. 2 지니 (70명)  ❤️‍🔥 64박옥련 수경2 코코유키 고요 숫자 풀에버 깐징짱 쉬리107 프라임12345 꼬마꼬마 신금숙비전 해바라기 꿈이룸♡ 안델라 향기음악 나나나이쁘니 얌이얌이 훔훔 뇌순이 어라라 히오 늘봄봄 어싱 biki1013 대박e 열정가득 Bommm 동그라미1 영영입니다 CabinCrew 라라스칼렛 우화맘 dhir 로오스엔 울산뺀질이 dnffl 멍청이2 워니뚱 gee11 멍청이3 워터멜론 highway032 모노 유미쿠키맘 jeonghee 모짜 잘될 juyeon 목표사십구 재털이 k2023 밍키199 좋은거야 KKK용식이22 보통아이 주여니2 raintree 복희님 줄리아언니 stopjiji 빠담소리 지니5186397 ZGMF 뿜뿜 지니5534033 zntkskzlzy 삼손 찌르버드 소나무1234 치노카푸 ✨  Lv. 1 지니 (170명)  ✨ ♡⁼³₌₃ DIVE *⁀➷♥ 비주류 지금이순간7 찐아 가득히 빛나는날 지니5191206 채람 가즈아요 산곡동미녀삼총사 지니5212088 챠피 간장게 생강꽃 지니5228524 쵸코파이팅구 건강하자으니 성아진 지니5240854 충주요정 고구마러버 세엘리 지니5300671 코로세움 고민기 솔트1 지니5306748 킷캣좋아 구운감자 숨은꽃처럼 지니5346758 토끼7777 그냥지나 슈가멜로 지니5402923 토마토72 그린라이 슈가블링 지니5449165 포메다둥이네 김밥말아 스카이지니 지니5456298 폼폼 김범기 슬픈낙엽 지니5468678 프카쟁이 깨개갱 시아81 지니5474209 피오나35 깽별 쏘쏘님 지니5477595 피코 끄냥 쑹쑹이1 지니5478249 하늬야 나는무너 아가리다이어터 지니5483543 함께네 나는쮼쪄 아반테 지니5484960 해피몽키 나이로비파란하늘 아이젠 지니5502997 행복한구름 날씨니 애터미용국 지니5506625 행뽁햐 날씬행복건강가족감사 앵두정원 지니5516193 호롱이 남산골선비 얄티 지니5517305 홈트지니조아♡ 남춘자 여유82 지니5521826 화희 냥냥써브 연어 지니5522364 후빠 너말고나 영선이302 지니5523177 a규리 다비드짱 영잔디 지니5524125 af 다하영 예삐12 지니5525888 cogo092 당근쥬스쪼아 오늘도행복하세요 지니5527343 diane0807 동해물이 오천보걷기 지니5527859 fluffybear 디토합니다 올란도 지니5529048 Heej 따르 와탕카7 지니5530392 Jin22 딸기와의행복 요셉촌놈 지니5532211 jiniy 라라빈솜 우곰이 지니5532246 jjung2 라일락꽃내음 우주토끼 지니5532690 Lea 랑이아 음악안에서82 지니5535797 loverosa 로앰 이니어트짱 지니5537350 Oracle 만캐쉬원해요 이서방치킨 지니5538869 Sansarang 맘스킹 이야기 지니5540205 silver43 몽글 인생중 지니건강걸음 sunmi9333 뭔소리야 임삼미 지니봄날 SZ 바쁜그녀 자연하이 지도 trwlr 백향과 작작하시지 지지온 v과일천사v 보이윤 정종 택씨~~ 쪽쭈리 비비안2 좋은엄니 찐리   🎉2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다🙇🏻   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

포만감 최고인거 찾았어요 🥰

병아리콩에  구운 고구마 풍덩^^ 와~~~ 고구마 스프같아요  이거 좀 먹어야 할듯.. 포만감 아주 최고인데요 

뽀봉

닭가슴살 김말이 돌돌에 가지 샐러드🍗 🍆🍎🫑

양배추와 양상추에 들기름과 들깨가루 드레싱 부어 주고,가지와 노랑ㆍ빨강 파프리카 올리브오일에 구워서 발사믹 식초 주르륵 부어서,찐계란과 사과에 올리브오일과 레몬즙 살짝 뿌리고, 오늘은 닭가슴살 재워 두었다가 에어프라이어에 노릇하게 구워서 기름기가 쫙쫙 빠져서 담백하고 단백질 가득한 닭가슴살을 곱창 김에 돌돌 말아서 먹으니 더 맛있네요. 파슬리 가루 솔솔 뿌려서 먹었네요.

정수기지안맘

유지어터 매운맛은 쓰리라차로 해결해요

주제 : 꿀팁 본문내용 : 매운맛은 고추장이 아닌 쓰리라차+고춧가루로 대체해요 저는 매운맛을 엄청 좋아해요 스트레스 받으면 매운거 먹는걸로 풀고요 다이어터 유지어터에게는 최악의 해소 방법이죠 최대한 칼로리를 낮춰 먹으려고 노력합니다. 샐러드 드레싱도 쓰리라차로 대체 할 때가 많구요 떡볶이나 닭볶음탕이나 이런 매콤한 음식도 쓰리라차+고춧가루로 해결해요 칼로리가 낮아 확실히 먹어도 덜 찝니다 나의변화 : 샐러드 드레싱 칼로리 같은거 신경쓰지 않아도 돼서 좋아요 그리고 샐러드를 먹는데 매콤한 스리라차 때문인지 일반식사한 느낌을 받아서 식사량도 자연스럽게 줄고요 그 덕분에 6개월째 잘 유지하고 있는 유지어터가 되었어요

기춘이530707

점심은 직원식당에서 시래기무밥

음악치료수업(10:00~11:40) 듣고 언니랑 서울대병원 대한외래 직원식당에서 뚝배기시래기무밥 같이 먹었어요. 양배추샐러드(+병아리콩) 3접시, 뚝배기시래기무밥  청국장찌개 메추리알소세지볶음 파래김 달래앙념장 깍두기로 구성됐답니다. 오늘은 덜어달라느니 그런 말 없이 주는 대로 그대로 다 받아왔네요.  우선 양배추샐러드 2접시 견과류 넣어서 먼저 먹고 달래장 달래 위주로 조금만 밥에 비벼서 밥이랑 반찬이랑 맛있게 먹었네요. 파래김에도 싸먹고 맛있었는데 밥에 시래기를 보였는데 무는 별로 안 보였답니다. 나는 무가 많이 있긴 기대했지만 그래도 맛은 있었어요. 맛있게 먹다가 오늘 밥을 하나도 안 덜어서 2숟갈정도 남겼어요 청국장은 건더기만 건져먹었고요.😄 메추리알소세지볶음 양념이 좀 애매하긴 했어도 메추리알 반찬은 다 맛있기 때문에 잘 먹었답니다.

성실한라떼누나

요거트에 올리브오일 넣어보세요

올리브오일 어떻게 드세요  전 밥에도 샐러드에도  여러음식에 먹죠 ~~ 요거트랑 먹으면 좋은것이 올리브에 특이한 맛과 향이 있잖아요  전혀 느끼지 못하고 섭취를 할수 있다는것이 좋은것 같아요 

뽀봉

혈당을 조용히 올리는 음식🚨 설탕만이 아니다?

다이어트를 하거나 당뇨 예방을 위해 설탕만 줄이면 혈당 조절이 될 거라고 생각하셨나요? 사실 혈당을 은근히 올리는 음식들이 따로 있습니다. GI(혈당지수)가 낮아 보이지만 먹고 나면 혈당이 서서히 오르는 음식들인데요. 혈당을 조용히 올리는 음식과 건강한 대체법을 알려드릴게요! 1️⃣ GI 지수만 낮다고 안전하지 않다! 혈당을 은근히 올리는 음식 🥣 첫째, 쌀국수 & 쌀떡 • 쌀국수와 쌀떡은 GI 지수는 낮지만 탄수화물 함량이 높아 혈당을 서서히 올림 • 국물과 함께 먹으면 탄수화물 흡수가 더 빨라져 혈당 상승 가속화 ✅ 대체법: 현미면, 곤약면 활용 / 국물 없이 먹기 🥔 둘째, 감자 & 옥수수 • 감자는 GI 지수가 높은 대표적인 식품 • 옥수수도 탄수화물 비율이 높아 다량 섭취 시 혈당 상승 위험 ✅ 대체법: 감자 대신 고구마, 옥수수는 통째로 먹기 🍊 셋째, 과일 주스 & 건조 과일 • 생과일과 달리 주스는 섬유질이 없어 당분이 빠르게 흡수됨 • 말린 과일은 당분이 농축되어 혈당을 급격히 올릴 가능성 높음 ✅ 대체법: 과일은 생으로 먹고, 말린 과일은 소량만 섭취 2️⃣ 혈당을 천천히 올리는 건강한 대체 식품 🥑 첫째, 탄수화물 대체 식품 • 흰쌀 → 현미, 퀴노아, 귀리 • 감자 → 고구마, 단호박 • 밀가루 → 아몬드가루, 코코넛가루 🥩 둘째, 단백질과 함께 섭취하기 • 탄수화물만 먹으면 혈당이 빠르게 오르므로 단백질(달걀, 닭가슴살, 연어)과 함께 섭취하면 혈당 상승 완화 🥜 셋째, 건강한 지방 추가하기 • 올리브오일, 아보카도, 견과류 같은 건강한 지방을 더하면 탄수화물 흡수를 늦춰 혈당 변동을 줄이는 데 도움 3️⃣ 혈당을 조절하는 스마트한 식사 습관 🍽️ 첫째, 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 자주 먹기 • 식사량을 조절하면 혈당이 급격히 오르는 걸 방지할 수 있음 🥗 둘째, 채소부터 먹기 • 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취하면 탄수화물 흡수를 늦추고 혈당 스파이크를 줄일 수 있음 💧 셋째, 식사 후 가볍게 움직이기 • 혈당이 급상승하지 않도록 식사 후 10~15분 산책하면 도움 혈당 관리는 단순히 설탕을 줄이는 것이 아니라 탄수화물을 어떻게 섭취하느냐가 핵심입니다. 🍽️✨🍽️ 건강한 대체 식품을 활용하고 스마트한 식사 습관을 실천하면 혈당을 효과적으로 조절할 수 있어요!

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다이어트할 때 놓치기 쉬운 근육 유지법💪 탄력 있게 빼는 방법!

다이어트 성공 후 거울을 봤는데 몸이 처지고 힘이 없어 보인다면? 체중 감량 과정에서 근손실이 발생했을 가능성이 큽니다. 살을 빼는 것도 중요하지만, 탄력 있는 몸을 유지하면서 감량하는 것이 핵심! 근손실을 막고 체형을 예쁘게 유지하는 방법을 소개해드릴게요. 1️⃣ 체중 감량할 때 근손실이 생기는 이유 🏃‍♀️ 첫째, 무리한 저칼로리 식단 • 칼로리를 너무 적게 먹으면 근육을 에너지원으로 사용하게 됨 • 단백질 섭취 부족 시 근육 유지가 어려움 ⏳ 둘째, 유산소 운동만 집중할 때 • 러닝, 사이클 등 유산소 운동만 하면 체중은 줄지만 근육도 함께 감소 • 근육량이 줄면 기초대사량도 낮아져 요요 가능성 증가 🥗 셋째, 단백질 & 영양소 섭취 부족 • 탄수화물과 지방을 극단적으로 제한하면 근육 회복이 어려워짐 • 균형 잡힌 식단이 필요함 체중 감량을 하더라도 근육량을 유지해야 탄력 있는 몸을 만들 수 있습니다. 2️⃣ 근손실 없이 탄력 있게 살 빼는 방법 🥩 첫째, 단백질 섭취 늘리기 • 근육을 유지하려면 체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질 섭취 필수 (하루 기준) 📌 예를 들어, 체중 60kg인 경우 하루 72~90g의 단백질이 필요합니다. 이를 3끼로 나눠 섭취한다면, 한 끼당 약 24~30g의 단백질을 섭취하면 됩니다. ✨ 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 콩류 등 고단백 식품 챙기기 🏋️‍♂️ 둘째, 근력 운동 + 유산소 병행 • 주 23회 근력 운동(스쿼트, 런지, 데드리프트) 추가 • 근육량 유지하면서 지방만 태우기 위해 유산소는 30~40분 이하로 💧 셋째, 충분한 수분 섭취 • 탈수 상태가 되면 근육 분해가 촉진될 수 있음 • 하루 최소 2L 이상 물 섭취하기 3️⃣ 탄력 있는 몸을 만드는 운동 및 식단 루틴 🏋️ 근력 운동 루틴 (주 2~3회) • 스쿼트 15회 × 3세트 • 런지 15회 × 3세트 • 데드리프트 12회 × 3세트 • 플랭크 30초 × 3세트 🏃‍♀️ 유산소 운동 루틴 (주 2~3회) • 빠르게 걷기 30분 • 계단 오르기 20분 • 사이클 or 수영 30분 근력과 유산소가 적절히 밸런스를 맞춘 운동 루틴과 함께  식단도 함께 관리해야 겠죠? 🍽 식단 예시 (단백질 & 영양 균형 맞추기) 🍳 아침 – 단백질 & 건강한 지방 보충 • 오트밀 50g + 무가당 요거트 100g + 견과류 10g • 삶은 계란 2개 or 스크램블 에그 • 블루베리 or 바나나 반 개 🥗 점심 – 단백질 & 탄수화물 균형 잡힌 식사 • 닭가슴살 120g + 퀴노아 또는 현미밥 100g • 아보카도 1/4개 + 브로콜리 100g • 올리브오일 1큰술 드레싱 추가 🍣 저녁 – 근육 회복을 위한 단백질 & 건강한 지방 • 연어구이 150g + 고구마 80g or 현미밥 100g • 아스파라거스, 시금치 등 채소 추가 • 올리브오일 1큰술 or 견과류 토핑 💡 추가 간식 (운동 후 or 허기가 질 때) • 단백질 쉐이크 (우유 or 두유 + 단백질 파우더) • 삶은 달걀 1~2개 + 견과류 한 줌 • 코티지치즈 or 그릭 요거트 + 블루베리 💪💪💪 다이어트를 할 때 무조건 살을 빼는 것이 아니라, 근육을 지키면서 탄력 있는 감량을 하는 것이 중요합니다. 지금부터 단백질 섭취 + 근력 운동 + 균형 잡힌 식단을 실천해 건강하고 예쁜 몸을 만들어보세요! 🔥

geniet

과일 샐러드

어제 마트가서 과일 좀 샀더니 과일 종류가 많네요 오늘 저녁은 이걸로 끝~~

워니s

여유로운 아침

일요일에도 아침은 그릭요거트  샐러드로 먹어요. 늦잠좀 자고 여유롭게 먹어요

마음그릇

휴일 아점...

미세먼지만 아님 여름같은 휴일 여유있게 일어나서 아침겸 점심 해결합니다.. 두부는 들기름에 볶볶 느타리랑 당근은 도 볶아서 그릭요거트 넣고 고소하게 샐러드 푸짐하게 들깨 듬뿍넣은 북어국에 특대 갈치로 푸짐하게 아침 챙겨 먹어요... 봄꽃 피었는지 공원으로 산책 나갑니다...^^

장보고

일요일 아침🌄

아침에 어머님이랑 신랑 식사 챙겨드리고 전  샐러드 먹고나니 막내딸 일어나서 어제  유부초밥이랑 떡볶이 먹고프다고 사다놓은  밀키트로 해달라해서 주고 나니 일요일 오전이  후딱 가네요~^^ 떡볶이 봉지를 뜯어보니 떡하고 육수 소스만 들어 있어서 어묵을 좋아라하는 딸을 위해 어묵에 미니 만두 추가해서 끓여줬더니 너무 맛있다하고 먹네요 ㅎㅎㅎ

나쁜엄마

인생다이어트 및 유지어터 팁) 간식 건강하게 챙겨먹기

요즘 거울을 볼 때마다 살짝 안심이 되면서도 긴장감이 들더라고요. 체중을 유지하려고 노력한 지 꽤 됐는데, 아직까지 큰 변동 없이 잘 지내고 있거든요. 사실 살이 찌는 게 무서워서 시작한 건데, 이제는 이 과정 자체가 제 일상의 일부가 된 것 같아요. 오늘은 혼자 생각을 정리하면서 제가 어떻게 체중을 유지하고 있는지 적어보려고 해요. 저는 다이어트라고 하면 극단적으로 굶거나 운동만 죽어라 하는 스타일은 아니에요. 그런 건 오래 못 가더라고요. 그래서 나만의 방법으로 꾸준히 할 수 있는 걸 찾아봤어요. 제일 먼저 신경 쓴 건 식단인데, 완전히 제한하기보다는 밸런스를 맞추는 게 핵심이더라고요. 예를 들어, 아침엔 좀 가볍게 과일이랑 요거트로 시작하고, 점심엔 좋아하는 메뉴를 먹어도 양을 조절하려고 해요. 저녁은 최대한 담백하게 먹으려고 하고요. 이렇게 하면 부담도 덜하고 유지하기 쉬운 것 같아요. 특히 제가 좋아하는 방법 중 하나는 간식을 똑똑하게 챙겨 먹는 거예요. 배고프면 참기 힘들잖아요. 그럴 때 초콜릿이나 과자 대신 견과류나 저칼로리 스낵을 준비해놓거든요. 요즘 트렌드에 맞춰서 건강한 간식 옵션이 많아져서 고르기도 재밌더라고요. 가끔은 배달 음식도 시켜 먹는데, 그럴 땐 샐러드를 같이 주문해서 조금씩 덜어내는 식으로 조절해요. 완벽하지 않아도 이렇게 조금씩 신경 쓰니까 체중이 크게 오르지 않더라고요. 운동도 빠질 수 없는 부분이에요. 근데 저는 격한 운동보다는 가볍게 꾸준히 할 수 있는 걸 선호해요. 매일 아침 20분 정도 스트레칭하거나 집 근처 공원을 산책하는 게 제 루틴이에요. 요즘은 날씨도 선선하니까 걷는 시간이 더 즐겁더라고요. 가끔 친구랑 같이 걸으면 시간도 금방 가고, 운동한다는 느낌 없이 몸을 움직일 수 있어서 좋아요. 주말엔 좀 더 욕심내서 홈트 영상을 따라 해보기도 하고요. 근력 운동을 살짝씩 추가하면 몸도 탄탄해지는 느낌이 들더라고요. 물 마시는 습관도 체중 유지에 큰 도움이 되더라고요. 예전엔 물을 잘 안 챙겨 먹었는데, 이제는 책상에 물병을 항상 두고 조금씩 마셔요. 하루 2리터를 목표로 하는데, 이게 배고픔을 덜 느끼게 해주기도 하고 피부에도 좋더라고요. 요즘은 물에 레몬이나 오이를 넣어서 마시는데, 이 작은 변화가 꽤 신선하게 느껴져요. 트렌디한 디톡스 워터 느낌도 나고, 꾸준히 실천할 동기가 생기더라고요. 이렇게 하다 보니까 체중 유지가 생각보다 어렵지 않더라고요. 제 스타일에 맞는 방법을 찾은 게 제일 큰 비결인 것 같아요. 완벽하게 칼로리를 계산하거나 매일 운동 시간을 정해놓는 건 저한테 안 맞았어요. 대신 일상에서 자연스럽게 실천할 수 있는 걸 골라보니까 꾸준히 할 수 있겠더라고요. 요즘 주변에서 살 안 찐다고 부러워하는 말 들을 때마다 살짝 뿌듯하기도 해요. 앞으로도 이렇게 제 페이스대로 유지해보려고요. 가끔 피곤하거나 먹고 싶은 게 많을 땐 조금 풀어주고, 다시 제 루틴으로 돌아오는 게 목표예요. 사실 체중 유지보다 더 좋은 건 이렇게 건강한 습관이 생긴 거라 생각해요. 오늘 밤엔 간만에 맛있는 거 먹고 싶긴 한데, 내일 산책 좀 길게 해야겠어요. 이게 바로 제 힐링이자 체중 유지 비법이네요!

깨개갱