'Ns 웨이 프로틴 곡물맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고단백 브라우니

전자레인지용기에 계란 1 저지방 그릭요거트 100g 무가당 코코아파우더 20g 프로틴 30g 알로로스 20g 넣고 잘섞어주기  용기 탁탁 치며 기포 빼주기  전자레인지에 2분 돌려주면되요 렌지. 출력에따라 1분30초부터확인하면서 익히는걸추천

송쩡

풀무원다논 프로틴 요거트

단백질 15g 84kcal 저칼로리  아침에 과일이랑 먹으면 좋아요 그릭요거트 질린 다이어터들 추천 해요

로블ㅎ

위고비·마운자로 해외직구 제품, 정말 같은 약일까?

위고비와 마운자로의 인기가 높아지면서 해외 사이트나 SNS 등을 통해 비만치료제를 구입하려는 경우도 있는데요. 최근 국내에서 적발된 일부 해외 반입 비만치료제를 검사한 결과, 표시된 성분과 실제 함량이 다르거나 성분이 일정하지 않은 제품이 확인돼 주의가 필요하다는 보도가 나왔어요. 정식 의약품과 비슷한 포장이나 펜 모양을 하고 있어도 유통경로가 확인되지 않는 제품은 보관 온도나 제조 과정, 실제 성분과 함량을 소비자가 확인하기 어렵습니다. 특히 주사제는 몸에 직접 투여하기 때문에 성분뿐 아니라 무균 제조와 적절한 보관·유통 과정도 중요해요. 가격이 저렴하거나 쉽게 구할 수 있다는 이유만으로 출처가 불분명한 제품을 사용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 위고비와 마운자로 같은 전문의약품은 의료진의 진료와 처방을 받고 정상적인 의약품 유통경로를 통해 사용하는 것이 안전합니다. 비슷하게 생긴 제품보다 중요한 것은 정품 여부와 확인 가능한 유통경로예요.

팔망미인

초코크레페롤 레시피

레시피 1. 반죽만들기 ; 오트밀30g,초코맛 프로틴15g,계란 1개,두유100ml,소금 한꼬집 정도 믹서로 곱게 갈아줘요(4-5장 분량 나와요) 2. 팬에 기름 살짝 안눌러 붙을 정도 반죽 얇게 펴서 약불에 익혀주세요 3. 크림만들기 ; 그릭요거트 2스푼,땅콩버터 1스푼,알룰로스 1스푼,소금 한꼬집 다 넣고 섞어주기 4. 크레페위에 크림 발라주고 바나나 올려서 말아주기 5. 썰어서 위에 크림 살짝 발라서 아몬드 으깨서 뿌려주면 끝 크레페를 집에서 만들수 있다니 신기해서 가져왔어요 건강재료들 넣어 만들어서 간식으로 참 좋을꺼 같아요 초코맛이라 더 맛있게 먹을수 있는 레시피네요

메가망나뇽

피를 찌르지 않는 혈당센서 정확도 높이는 연구

피를 찌르지 않는 혈당센서, 정확도 높이는 연구 2026년 9월 28일 Nature Communications에 비침습 연속혈당센서의 정확도를 높이는 연구가 발표됐어요.  연구진은 사람마다 피부·생리 신호가 달라 정확도가 떨어지는 문제를 해결하기 위해, 처음 약 2일간 기존 최소침습 CGM 데이터로 AI를 학습시킨 뒤 개인 맞춤형 비침습 센서로 혈당을 추정하는 방법을 사용했어요. 5일간 시험에서는 평균절대상대오차(MARD)가 약 15.6%, 2개월 이상 지난 뒤 측정에서는 약 **23.9%**로 나타났습니다 👉 아직 연구 단계라 기존 혈당계나 CGM을 대체할 수준은 아니지만, 개인별 AI 보정을 통해 바늘 없이 혈당을 측정하는 기술의 정확도를 높일 가능성을 보여준 연구예요.

팔망미인

피를 찌르지 않는 혈당센서 정확도 높이는 연구

2026년 9월 28일 Nature Communications에 비침습 연속혈당센서의 정확도를 높이는 연구가 발표됐어요. 연구진은 사람마다 혈당과 생체신호의 관계가 다르다는 점을 고려해 AI가 개인별 특성을 학습하도록 하는 방식을 적용했어요. 약 2일간 기존의 최소침습 CGM으로 학습한 뒤, 피부를 뚫지 않는 센서로 혈당을 추정하는 방식입니다. 👉 아직 연구 단계이지만 앞으로 바늘 없이 지속적으로 혈당을 확인하는 기술로 발전할 가능성이 주목돼요.

팔망미인

매일 맞던 인슐린, 이제 주 1회 시대?

2026년 9월 미국 FDA가 성인 **제2형 당뇨병용 주 1회 기저 인슐린 ‘온스윅(Onswik)’**을 승인했어요.  기존의 하루 1회 기저 인슐린과 비교하면 주사 횟수를 연간 약 365회에서 52회로 줄일 수 있어요.  임상시험에서는 당화혈색소 감소 효과가 기존 일일 기저 인슐린과 비슷한 수준으로 나타났습니다.  👉 다만 저혈당 위험이 있는 인슐린인 만큼 의료진의 처방과 용량 조절이 중요하며, 현재 내용은 미국 FDA 승인 기준이에요.

팔망미인

위고비·마운자로 맞을 때 챙기면 좋은 영양제 — 부족을 메우는 법 💊

안녕하세요, GLP-1 치료를 '약 하나'가 아니라 '영양 관리까지'로 보는 다이어트 주치의입니다. 위고비·마운자로로 식사량이 확 줄면, 살과 함께 '영양'도 줄어듭니다. 오늘은 이때 챙기면 좋은 영양제를 정리해요. (근육을 지키는 단백질·운동 이야기는 지난 '근손실 방지' 편에서 더 자세히 다뤘어요.) 💡 결론부터: GLP-1을 맞을 때 영양제의 목적은 '더 빼는 것'이 아니라 '적게 먹어 생기는 구멍을 메우는 것'입니다. 단백질, 수분·전해질, 식이섬유, 그리고 부족하기 쉬운 비타민을 챙기는 게 핵심이에요. 무엇을, 왜 챙길까 💊 ① 단백질. 가장 우선입니다. 식욕이 눌려 자연스럽게 단백질이 부족해지고, 그러면 근육부터 빠집니다. 못 먹는 날엔 프로틴 음료·두유 같은 '마시는 단백질'이 유용해요. 목표는 체중 1kg당 1.2~1.6g입니다. ② 수분과 전해질. GLP-1은 갈증 신호까지 무디게 만들 수 있어, 나도 모르게 탈수가 오기 쉽습니다. 하루 1.5~2L 이상 수분을 의식적으로 챙기고, 땀을 많이 흘리는 날엔 전해질을 보충하세요. 탈수는 변비·어지럼의 흔한 원인입니다. ③ 식이섬유(그리고 필요 시 마그네슘). 변비는 GLP-1 사용자의 약 4명 중 1명이 겪는 흔한 부작용입니다. 위 배출이 느려지는 데다 먹는 양·식이섬유·물이 모두 줄기 때문이에요. 채소·통곡물로 하루 25~30g의 식이섬유를 목표로 하고, 그래도 힘들면 차전자피 같은 보충 식이섬유나 마그네슘 보충을 진료 상담 후 고려할 수 있습니다. ④ 부족해지기 쉬운 비타민. 전체 섭취량이 줄면 비타민D·B12·철 등이 부족해질 수 있습니다. 식사가 크게 줄어든 기간엔 종합비타민이 '안전망' 역할을 할 수 있고, 결핍이 의심되면 혈액검사로 확인하는 게 정확합니다. 실천 5가지 매끼 단백질을 먼저. 적은 양이라도 단백질부터 채우세요. 물병을 눈앞에 두고 '시간표'로 마시기. 갈증이 안 느껴져도 규칙적으로. 채소·통곡물로 식이섬유를, 물과 함께. 식이섬유만 늘리고 물이 부족하면 오히려 변비가 심해집니다. 못 먹는 날의 '안전망'을 정해두기. 프로틴 음료 + 종합비타민 조합처럼요. 새 영양제·완하제는 처방의와 상의 후. 특히 마그네슘·완하제는 신장질환·다른 약과 상호작용이 있을 수 있습니다. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 어지럼·심한 무기력·소변량 감소는 탈수 신호일 수 있어 수분·전해질 보충과 진료가 필요합니다. 변비가 며칠 이상 지속되거나 심한 복통·구토가 동반되면 방치하지 말고 확인하세요. 피로·창백·손발저림이 이어지면 철·B12 등 결핍 검사를 권합니다. 영양제·완하제 추가나 약 용량 조절은 자가 판단이 아니라 진료로 결정하세요. GLP-1은 강력한 약이지만, 그 효과를 안전하게 지키는 건 결국 영양 관리입니다. 지금 챙기고 있는 영양제나 겪고 있는 불편이 있으면 댓글로 남겨주세요. ☺️ 📚 참고문헌 Changes in lean body mass with GLP-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2024. — https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dom.15728 (감량 시 근손실과 단백질·운동의 완화 역할) GLP-1 Receptor Agonists Associated Gastrointestinal Adverse Events (All of Us Cohort). PMC. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10891568/ (변비 등 위장관 부작용이 흔함) The Prevalence and Determinants of Vitamin D Inadequacy among U.S. Adults (NHANES). PMC. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768617/ (섭취 감소 시 부족해지기 쉬운 비타민D)

다이어트 주치의

다이어트 보조제, 진짜 효과 있을까 — 의사가 팩트체크한 '살 빠지는 약' 💊

안녕하세요, 유행하는 '살 빠지는 성분'을 근거로 걸러 드리는 다이어트 주치의입니다. 광고만 보면 먹기만 해도 살이 빠질 것 같은데, 정말 그럴까요? 오늘은 대표적인 다이어트 보조제를 하나씩 팩트체크해봅니다. 💡 결론부터: 대부분의 다이어트 보조제는 효과가 있어도 '있는 듯 없는 듯' 미미하고(대개 한 달 1kg 안팎), 일부는 간 손상 같은 실질적 위험이 있습니다. 보조제는 '지름길'이 아니라, 잘 짜인 식사·운동에 얹는 '작은 보조 바퀴'일 뿐이에요. 광고 속 성분들, 근거를 열어보면 💊 가르시니아(HCA) 가장 유명한 '지방 차단' 성분이죠. 하지만 메타분석에서 효과는 위약보다 아주 조금 나은 수준이고, 연구마다 품질이 들쭉날쭉했습니다. 더 큰 문제는 안전성이에요. 전 세계적으로 200건이 넘는 간 손상 사례가 보고됐고, 심하면 이식이 필요할 정도의 급성 간부전도 있었습니다. 효과는 미미한데 위험은 분명한, 권하기 어려운 성분입니다. CLA(공액리놀레산) 체지방을 아주 조금(평균 0.5~0.7kg) 줄인다는 결과가 있지만, '임상적으로 의미 있는 수준은 아니다'라는 게 대체적인 결론입니다. L-카르니틴 지방을 태우는 '연료 운반책'으로 광고되지만, 실제 감량 효과는 크지 않습니다. 녹차 추출물(EGCG) 소폭의 체지방 감소 신호는 있으나 체중 변화는 뚜렷하지 않고, 고용량 농축 추출물은 드물게 간 독성이 보고됩니다. 공통점이 보이시나요? '효과는 작고, 근거는 약하며, 일부는 위험'입니다. 그래서 '무엇을 먹느냐'보다 '무엇에 돈과 노력을 쓰느냐'가 더 중요합니다. 그래서 어떻게 하면 좋을까 — 현명한 5가지 '차단·분해·불태움' 문구를 의심하세요. 먹기만 해서 살이 빠지는 성분은 사실상 없습니다. 간 손상 신호를 아세요. 가르시니아·고용량 녹차추출물 복용 중 피로·황달·오른쪽 윗배 통증이 생기면 즉시 중단하고 진료받으세요. '복합 성분' 제품일수록 조심. 무엇 때문에 부작용이 났는지 알기 어렵고, 각성제(카페인 무수물 등)가 숨어 있기도 합니다. 약·지병이 있으면 반드시 상의. 특히 간·신장 질환, 혈당약·항응고제 복용 중이라면 상호작용 위험이 있습니다. 돈과 노력을 '검증된 것'에 쓰세요. 단백질·식이섬유·근력운동·수면이 어떤 보조제보다 확실합니다. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 보조제 복용 중 짙은 소변·황달·심한 피로·식욕부진이 생기면 간 수치를 확인해야 합니다. 두근거림·불면·혈압 상승은 숨은 각성 성분의 신호일 수 있어요. 기저질환이 있거나 여러 약을 드시는 분은 보조제를 시작하기 전에 성분표를 들고 진료를 받으시길 권합니다. 보조제는 '마법의 알약'이 아니라 잘해야 '작은 보탬'입니다. 지금 드시는 제품이 궁금하면 성분명을 댓글로 남겨주세요 — 근거가 있는지 함께 살펴드릴게요.  📚 참고문헌 Garcinia Cambogia: Usefulness and Safety. NCCIH (미국 국립보완통합보건센터). — https://www.nccih.nih.gov/health/garcinia-cambogia (가르시니아 감량 효과 불확실·간 손상 우려) Garcinia Cambogia. LiverTox, NCBI Bookshelf. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548087/ (가르시니아 관련 급성 간 손상 사례 근거) Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr. — https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523280557 (CLA 체지방 소폭 감소·임상적 의미 제한) The Safety and Efficacy of Dietary EGCG Supplementation for Obesity and NAFLD. PMC. — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11762999/ (녹차 EGCG 효과 제한·고용량 간 독성 가능성)

다이어트 주치의

뜨거운 고구마를 먹으면 혈당이 수직 상승한다는 사실

'이 방법' 하나로 혈당 걱정 없이 고구마를 즐기게 된 사연! 놀랍게도 정답은 '뜨거운 고구마'가 아닌, '차가운 고구마'였습니다!  핵심 요약: 혈당 잡는 고구마 건강 섭취법 1> 고구마는 굽지 말고 '쪄서' 드세요. • 군고구마는 조리 과정에서 수분이 날아가고 당이 농축되어 혈당지수(GI)가 90 이상 치솟습니다. (찐고구마는 약 70)  (출처: 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스) 2> 반드시 '차갑게 식혀서' 드세요. • 찐 고구마를 냉장고(약 4℃)에 식히면 '저항성 전분' 함량이 폭발적으로 증가합니다. (조리 직후 대비 약 1.8배 증가)  (출처: 류혜숙 외(2014). 조리방법을 달리한 고구마의 저항전분 함량 변화. 한국식품영양과학회지.) 3> '저항성 전분'의 효과 • 혈당 스파이크를 막고, 대장 건강에 이로운 유익균의 먹이가 되어 장을 깨끗하게 청소해 줍니다. • (출처: "Resistant Starch: A Review." Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 2012.) 저항성 전분은 밥에서도 들어봤는데요 냉장고에 한번 갔다오면 좋은 음식에 고구마도 포함되었네요 단백질과 지방섭취까지 고루 하려면 우유와 차가운 고구마 같이 먹음 좋다고 해요(혈당이 완만하게 오름) 

메가망나뇽

고혈압을 부르는 의외의 약이 있다?

평소 자주 사용하는 약 중에도 혈압을 올리거나 혈압약 효과에 영향을 줄 수 있는 약이 있어요. ① 일부 소염진통제(NSAIDs) — 이부프로펜·나프록센 등 ② 코막힘 완화제 — 일부 비충혈제거제는 혈관을 수축시켜 혈압을 높일 수 있어요. ③ 일부 피임약·스테로이드·항우울제도 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

팔망미인

위고비 & 마운자로 있어도 운동 해야하는 이유

위고비 & 마운자로 있어도 운동 해야하는 이유 5가지 알려드릴께요 웨이트는 몸매 말고도 계단 오르기, 짐 들기 같은 일상 체력부터 골밀도·관절 지지력, 혈당/인슐린 민감도, 기분 안정 까지 도움이 되는 운동이에요

로블ㅎ

바나나로 만든 초코바

1볼에 바나나 두개 넣고 으깨기 2 거기에 초코프로틴 1스쿱 알로로스 2큰술 땅콩버터 1스푼 견과류 1봉넣어 잘 섞어준다 3 내열용기에 유산지 깔고 믹스한 반죽 넣고 아래로 탁탁 용기를 내리치며 기포 빼주기  4 냉동실에서 꽁꽁 굳혀주고 칼로 잘라 먹기

송쩡

고기구이가 조금 느끼하게 느껴질 때는 돼지등심과 사워크라우트를 같이 익히면 훨씬 산뜻하네요

고기를 먹고 싶기는 한데 기름진 구이나 달달한 양념은 부담스러운 날이 있어요. 이런 날에는 독일이나 동유럽 음식에서 자주 쓰는 사워크라우트처럼 새콤한 발효양배추를 곁들이면 고기의 느끼함이 확 줄어듭니다. 돼지등심과 버섯을 같이 팬에서 익히고 사워크라우트를 마지막에 넣으면 별다른 단맛 없이도 맛의 중심이 분명해져요. 재료 돼지등심 150g 사워크라우트 100g 양송이버섯 4개 양파 1/4개 마늘 2쪽 캐러웨이씨 약간 선택 후추 올리브유 1작은술 물 3큰술 만드는 법 사워크라우트는 제품의 짠맛을 먼저 확인합니다. 염분이 강한 제품이라면 체에 받쳐 가볍게 헹군 뒤 물기를 짜주세요. 돼지등심은 한입 크기로 자르고 후추를 뿌립니다. 양송이버섯은 도톰하게 썰고 양파와 마늘도 준비합니다. 달군 팬에 돼지등심을 먼저 올려 겉면에 구움색을 냅니다. 고기가 반쯤 익으면 양파와 마늘, 버섯을 넣어 볶아주세요. 버섯에서 수분이 나오기 시작하면 물을 3큰술 넣고 뚜껑을 덮어 2~3분 정도 익힙니다. 마지막에 사워크라우트와 캐러웨이씨를 넣고 전체가 따뜻해질 정도로만 섞어주세요. 혈당 친화 선택 이유 설탕이나 물엿을 사용하지 않고 살코기와 버섯, 발효채소를 중심으로 구성했습니다. 사워크라우트는 제품에 따라 설탕이 첨가되거나 염분이 높을 수 있으므로 구입할 때 원재료와 영양정보를 확인하는 편이 좋아요. 맛있게 먹는 팁 사워크라우트를 처음부터 오래 끓이면 새콤한 맛이 많이 줄어듭니다. 마지막에 넣어 살짝 데운다는 느낌으로 익히면 고기와 먹을 때 산뜻함이 잘 살아나요. 조리 팁 돼지등심은 지방이 적어 오래 익히면 퍽퍽해질 수 있습니다. 겉면을 먼저 익힌 뒤 뚜껑을 덮어 짧게 속까지 익히는 게 좋아요. 포만감 ★★★★☆ 단맛 ☆☆☆☆☆ 맛 평가 ★★★★☆ 추천 조합 오이 또는 잎채소 재조리 의향 Y 고기반찬이 당기면서도 단맛이나 진한 양념은 피하고 싶은 날, 발효양배추의 산미를 이용하면 평소와 완전히 다른 방향으로 먹을 수 있습니다.

지니5632044

아침 대용으로 좋은 깻잎 두부 계란찜 레시피

■ 재료 (1인분 기준 용기 준비) 양배추: 한 줌 두부: 1스푼(물빼서 으깬것) 계란: 1개 오트밀: 1스푼 우유: 2스푼 소금, 후추: 약간 깻잎: 약간 프로틴 치즈(또는 슬라이스 치즈): 1장 ■ 조리 순서 1.내열 용기에 잘게 썬 양배추 한 줌을 깔아줍니다. 2.물기를 짠 부드러운 두부를 넣고 1스푼 넣습니다. 3.계란 1개를 넣고, 오트밀 1스푼을 더합니다. 4.부드러운 식감을 위해 우유 2스푼 넣고 5.소금, 후추로 간을 한 뒤 골고루 섞어줍니다. 6.향긋함을 더해줄 깻잎을 썰어 넣습니다. 7.마지막으로 프로틴 치즈 1장을 반 잘라 겹쳐서 위에 얹어줍니다. 8.뚜껑을 덮어 냉장고에 보관(밀프렙)합니다. 9.먹기 전 전자레인지에 2분간 조리하면 완성됩니다. 양배추와 두부는 빠질수 없는 다이어트 식재료지요 오트밀과 우유, 치즈의 조합은 생각만해도 부드러울꺼 같네요 깻잎의 향이 킥이 될꺼 같은 레시피입니다

메가망나뇽

단백질과 식이섬유섭취도 중요 하지만,생활습관도 중요 해요

SNS에서 유행하는 아침 조합의 공통점은 단백질과 식이섬유가 많다는 점이다. 단백질은 소화가 비교적 천천히 진행돼 포만 감을 오래 유지하는 데 도움이 된다. 식이섬유는 위에서 수분을 흡수해 부피가 커지면서 공복감을 줄이는 역할을 한다. 그래서 그릭요거트, 오트밀, 치아시드, 견과류 같은 식품이 자주 등장하지요 포만감에는 도움, 하지만 '마법의 식단'은 아니다 이런 아침 조합이 인기를 끄는 이유는 분명하다. 만들기 쉽고, 건강해 보이며, 실제로 배가 든든한 느낌을 줄 수 있기 때문이 다. 정제 탄수화물 위주의 아침 식사보다 단백질과 섬유질이 풍부한 식단은 혈당 변동을 완만하게 하고, 점심 전 폭식을 줄이 는데 도움이 될 수 있다. 하지만 전문가들이 경계하는 지점은 '천연 위고비'라는 표현이다. 위고비 같은 약물은 호르몬 작용에 직접 영향을 주도록 설 계된 치료제다. 반면 일반 식품은 식욕 조절에 보조적인 도움을 줄 수는 있어도, 의약품 수준의 효과를 내기는 어렵다. "이 조 합만 먹으면 살이 빠진다"는 식의 주장은 과장에 가깝다. 결국 체중 감량은 하루 전체 섭취 열량, 활동량, 수면, 스트레스, 지속 가능성까지 함께 봐야 한다고 해요

로블ㅎ

사과식초•치아시드도 무조건 좋은 건 아니라고 해요

사과식초 다이어트는 SNS에서 자주 등장하지만, 과장된 정보가 많 다. 일부 사람에게는 식후 혈당 조절에 도움이 될 가능성이 있지만, 공복에 많이 마시면 속쓰림이나 위장 자극이 생길 수 있다. 치아시 드도 물을 충분히 함께 마시지 않으면 소화 불편을 겪을 수 있다. 건 강식품도 자신의 몸 상태에 맞지 않으면 오히려 부담이 될 수 있어요 다이어트에서 중요한 것은 단기간의 숫자 변화가 아니라 오래 유지 할 수 있는 식습관이다. 아침에 그릭요거트와 오트밀을 먹는 것이 도 움이 될 수는 있지만, 점심과 저녁 식사가 무너지거나 야식이 반복되 면 효과는 제한적이다. 반대로 특별한 유행 식단이 아니더라도 단백 질을 충분히 먹고, 채소와 통곡물을 늘리며, 활동량을 조금씩 높이 면 체중 관리에 더 현실적인 도움이 된다고 해요

로블ㅎ

고혈압이 있다면 감기약이나 진통제도 그냥 고르면 안 됩니다

혈압약을 잘 먹고 있는데 갑자기 혈압이 평소보다 높게 나온다면 최근 복용한 일반약도 한번 확인해 볼 필요가 있습니다. 감기에 걸렸을 때 사용하는 일부 코막힘약에는 슈도에페드린처럼 혈관을 수축시키는 성분이 들어 있어 혈압을 높일 수 있습니다. 두통이나 근육통 때문에 흔히 먹는 이부프로펜 같은 일부 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)도 혈압 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다고 고혈압이 있으면 감기약이나 진통제를 전혀 먹으면 안 된다는 뜻은 아닙니다. 중요한 것은 약국에서 약을 살 때 현재 고혈압 치료를 받고 있다는 사실과 복용 중인 혈압약 이름을 알려주는 것입니다. 특히 여러 성분이 한꺼번에 들어 있는 종합감기약은 제품마다 성분이 다르기 때문에 포장 앞면만 보고 고르기보다 성분표를 확인하는 것이 좋습니다. 혈압이 평소보다 계속 높게 측정된다면 최근 복용한 일반약이나 건강기능식품까지 함께 기록해 의료진이나 약사에게 보여주는 것도 도움이 됩니다.

지니5632044

단백질바

단백질바-프로티원 프로틴바는 간식 필수템 바삭한 식감에 단백질 17g 초코맛은 크런키가 떠오르고, 피넛버터맛은 꼬수움 최고네요

로블ㅎ

고단백 초코무스

고단백 초코 무스 그릭요거트 4스푼 코코아가루 2스푼 프로틴 파우더 1스쿱 꿀 1스푼 모두 부드럽게 섞어 컵에 담고 냉장고에서 30분이면 완성 약 280 kcal• 단백질 약 30g

로블ㅎ

고단백 바나나 팬케이크

고단백 바나나 팬케이크 바나나 1개 계란 2개 프로틴 파우더 1스쿱 우유 1-2큰술 (필요할 때만) 바나나를 으깨고 계란과 프로틴 파우더를 넣어 섞어주 세요. 반죽이 너무 되직하면 우유를 조금 넣어 농도를 맞춰주고 약불~중약불 팬에 작게 부어 앞뒤로 노릇하게 구우면 완성

로블ㅎ

고단백 바스크 치즈케이크

고단백 바스크 치즈케이크 그릭요거트 3스푼 크림치즈 2스푼 계란 2개 프로틴 파우더 1스쿱 모두 부드럽게 섞어 틀에 붓고 180°C에서 약 40분 구워주세요. 충분히 식힌 뒤 냉장 보관하면 더 꾸덕해져요 약 430 kcal• 단백질 약 40g

로블ㅎ

다이어트 명량핫도그 레시피

프로틴식빵이나 통밀식빵에다 감아서 계란과 오트밀까지 발라 구우면 고소하고 식감이 좋을꺼같아요 조리법을 조금만 바뀌어도 일품요리가 되는거 같습니다. 저당 칠리와 스리라차로 먹으면 매콤 달콤 하게 맛있게 먹을꺼 같아요

메가망나뇽

계란에 올리브유를 뿌려 먹는 이유는?

요즘 SNS에서 핫한 천연 위고비! 천연 위고비는 약이 아니라 포만감 호르몬(GLP-1) 분 비를 돕는 식단을 말합니다. ~ 대표 레시피 구운 계란 2개 + 엑스트라버진 올리브유 1큰술 + 후추약간 ✓ 기본 원리 계란의 단백질과 올리브유의 건강한 지방이 만나 포만 감을 오래 유지하고 식욕 조절에 도움을 줄 수 있어요

로블ㅎ

ns윤지 급찐급빠 연두부 토마토 스튜

레시피 1) 양파는 다지고 양송이 버섯은 썰어서 준비하세요 2) 전자레인지 용기에 연두부 2개 담고 뭉텅뭉텅 잘라주세요 3) 그위에 양송이버섯 올리고 다진양파, 토마토퓨레 한국자, 치즈 올려서 전자레인지에 4분 30초 돌려줍니다. 연두부가 몽글몽글하니 엄청 부드러울꺼 같네요.  양파와 버섯이 토마토스튜와 어우러지면 달큰한맛이 더 올라오지요. 전자레인지요리 정말 좋아하는데, 요것도 불쓰는거 없이 만들수 있는거라 꼭 해먹어야겠어요 

메가망나뇽

다이어트 과자들 추천

TV 보면서 과자가 당길 때, 무조건 참기보다 조금 더 나은 선택지를 골라보세요. ✔️닥터유 단백질칩 ✔️더단백 팝칩 ✓ 프롬잇 프로틴칩 ✓ 왓더파머스 제로칩 마이노멀 제로칩 단백질을 보충할 수 있는 제품부터 설탕 밀가루 줄인 제품 들이네요

로블ㅎ

🌙 자기 전에 하면 좋은 건강습관

잠들기 전 30분 정도의 습관을 일정하게 만들면 수면과 다음 날 컨디션 관리에 도움이 됩니다. 😴 📱 휴대폰 잠시 내려놓기 잠들기 30분~1시간 전에는 영상이나 SNS 사용을 줄이고 조명을 조금 어둡게 해보세요. 🧘‍♀️ 5분 가벼운 스트레칭 목·어깨·허리·종아리를 천천히 풀어주세요. 강한 운동보다는 몸을 이완시키는 정도가 좋아요. 🫁 천천히 호흡하기 코로 편안하게 들이마시고 조금 더 길게 내쉬는 호흡을 몇 분 반복하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. ☕ 늦은 카페인 피하기 커피뿐 아니라 녹차·에너지음료·초콜릿에도 카페인이 들어 있어요. 카페인에 민감하다면 오후부터 줄여보세요. 🍜 늦은 야식·과식 줄이기 잠들기 직전 많은 양을 먹는 습관은 피하고, 특히 기름진 음식이나 술은 숙면을 방해할 수 있습니다. 🛁 따뜻한 샤워하기 잠자기 1~2시간 전 따뜻한 샤워나 목욕을 하면 몸이 편안해지고 잠들 준비를 하는 데 도움이 될 수 있어요. 🛏️ 비슷한 시간에 잠자리에 들기 주말에도 취침·기상 시간을 크게 바꾸지 않는 것이 생체리듬 유지에 좋습니다.

팔망미인

올리브영 혈당 친화 간식들 추천 해드려요

바로 집어야 하는 올리브영 다이어트템 7가지 알려드릴께요 프로티원 단백질쉐이크 위시어 리얼크리스피 프로틴바 프롬잇 프로틴칩 ~  마이노멀 초코볼 ~  델리황 황태스낵 딜라이트 프로젝트 명인 부각 ~  딜라이트 프로젝트 곤약워터젤리 쉐이크부터 단백질 간식, 저당 초코, 짭짤한 스낵까지 종류 겹치지 않게 골라봤어요.

로블ㅎ

2개월 만에 10kg 감량한 성시경 다이어트 들어보셨나요?

굶지 않고 잘 먹은 성시경의 식단이 화제가 된 이유가 있어요 성시경은 95kg에서 2개월 뒤 86.1kg까지 감량했어요 그의 식단 구성을 보면 생각보다 단순해요 광어회, 달걀, 양배추로 단순해 보여도 잘 짜여 있어요 광어회와 달걀로 단백질을 채우고 양배추로 식이섬유를 더한 구성이에요 핵심은 무작정 적게 먹어서 살을 빼는 방식이 아니라, 식후 혈당이 급격하게 오르지 않도록 식사를 안정적으로 구성했다는 점이에요 양배추도 그냥 들어간 게 아니에요 양배추와 같이 식이섬유가 풍부하게 포함된 식사는 혈당이 급격히 오르는 걸 완화해줘요 또한 광어회는 포만감을 주면서도 혈당 부담이 적은 단백질 식품이에요. 탄수화물이 0에 수렴하여 혈당을 거의 올리지 않고, 고단백 식품이라서 근손실 예방에도 효과적이랍니다. 성시경님은 식단뿐만 아니라, 운동도 함께했어요 테니스, 웨이트, 유산소를 병행했다고 하니 안정적인 식단에 운동량까지 시너지를 낸 것이에요 다이어트는 덜 먹는 방식보다 잘 먹으면서 혈당이 크게 흔들리지 않도록 구성하는 게 지속 가능한 건강한 변화를 만들어줘요 살이 빠져서 건강해지는 게 아니라, 건강한 흐름을 만들었을 때 몸의 변화도 자연스럽게 따라오는 거예요

메가망나뇽

혈당 안정시키는 편의점 음식 조합 9가지

혈당 안정시키는 편의점 음식 조합 9가지 알려드릴께요 무조건 적게 먹는 것이 아니라 혈당이 천천히 오르는 조합으로 먹는 것입니다. 편의점에서도 충분히 가능해요 ✓ 저당 프로틴음료 + 삶은계란  ✓ 닭가슴살 + 샐러드 ✓ 두부+김치+ 계란 ✓ 무가당 그릭요거트 + 블루베리 + 아몬드

로블ㅎ

지방삭제 양배추찜

요즘 SNS에서 핫한 양배추찜이예요 씻은 양배추를 전자레인지에 딱 3분 정도만 돌려요. 양배추는 물컹하지 않고 아삭하게 식감이 살아있는 상태예어요 특히 그냥 간장 소스가 아니라 볼에 진간장 1T + 쯔유1T + 들기름 1.5T + 식초 0.5T + 알룰로스 0.5T 골고루 섞어서 먹어요. 감칠맛이랑 고소함이 확 살아나요.  만들기도 간단하고 든든해서 식단 관리할 때 가볍게 챙겨 먹기 좋은 레시피 같아요 쯔유가 없긴 한데 있는 소스 재료들로도 충분히 맛있을꺼 같아요. 레시피 하나씩 알고 나서 도장깨기 하면 양배추 큰거 한통은 금방 먹는거 같네요

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