🌙 자기 전에 하면 좋은 건강습관

잠들기 전 30분 정도의 습관을 일정하게 만들면 수면과 다음 날 컨디션 관리에 도움이 됩니다. 😴

1. 📱 휴대폰 잠시 내려놓기
   잠들기 30분~1시간 전에는 영상이나 SNS 사용을 줄이고 조명을 조금 어둡게 해보세요.
2. 🧘‍♀️ 5분 가벼운 스트레칭
   목·어깨·허리·종아리를 천천히 풀어주세요. 강한 운동보다는 몸을 이완시키는 정도가 좋아요.
3. 🫁 천천히 호흡하기
   코로 편안하게 들이마시고 조금 더 길게 내쉬는 호흡을 몇 분 반복하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
4. ☕ 늦은 카페인 피하기
   커피뿐 아니라 녹차·에너지음료·초콜릿에도 카페인이 들어 있어요. 카페인에 민감하다면 오후부터 줄여보세요.
5. 🍜 늦은 야식·과식 줄이기
   잠들기 직전 많은 양을 먹는 습관은 피하고, 특히 기름진 음식이나 술은 숙면을 방해할 수 있습니다.
6. 🛁 따뜻한 샤워하기
   잠자기 1~2시간 전 따뜻한 샤워나 목욕을 하면 몸이 편안해지고 잠들 준비를 하는 데 도움이 될 수 있어요.
7. 🛏️ 비슷한 시간에 잠자리에 들기
   주말에도 취침·기상 시간을 크게 바꾸지 않는 것이 생체리듬 유지에 좋습니다.