그레인
일단 백미밥을 무조건 끊어냈어요. 현미밥이나 곤약밥으로요!
최근 혈당 수치가 경계로 나와서 식단을 신경 써야겠다고 느꼈습니다
탄수화물을 줄여야 한다는 이야기는 들었는데 기준이 애매하더라고요
과하게 제한하면 오히려 지속하기 어려울 것 같아서 고민됩니다
혈당 관리와 체중 감량을 같이 하신 분들은 식단을 어떻게 구성하셨는지 궁금합니다
일단 백미밥을 무조건 끊어냈어요. 현미밥이나 곤약밥으로요!
쌀밥이 혈당이 많이 오른다고 하더라구요 현미밥으로 먹고있어요
집에서는 현미밥을 먹을 수 있는데 회사에가서는 어떻게 하시는지요? 도시락도 한 두번은 되는데 쉽지않네요
저는 귀리와 병아리콩 그리고 강황가루를 넣고 밥을 합니다
혈당 수치가 경계로 나오면 진짜 깜짝 놀라게 되죠. ㅠㅠ 근데 너무 겁먹고 탄수화물을 아예 끊어버리면 금방 지쳐서 폭식 터지기 딱 좋거든요! 지금 경계 단계라면 식단만 살짝 손봐도 금방 좋아지실 수 있는 골든타임이에요! 너무 완벽하게 하려고 하기보다 '한 입이라도 채소 먼저' 먹는 사소한 습관부터 시작해 보세요
밥 빵 면은 줄이고 단백질 먼저 먹고 채소 같이 먹는 걸 기본으로 잡았어요.
저도 매일 고민되는 부분인데 보통 단백질과 채소를 먼저 챙기려 노력해요. 다른 분들은 어떤 특별한 식단 노하우가 있으신지 정말 궁금하네요!
혈당 수치가 경계로 나오셨다니 걱정이 많으시겠어요. 하지만 지금부터 관리하면 충분히 건강을 되찾을 수 있는 좋은 기회이기도 합니다. 작성자님, 너무 과하게 탄수화물을 끊으려고 하면 몸이 먼저 지쳐서 포기하게 되니 현실적인 방법부터 시작해 보세요. 먼저 식사하실 때 먹는 순서만 바꿔도 큰 도움이 됩니다. 무조건 채소나 나물을 먼저 드시고, 그다음 고기나 생선 같은 단백질을 드신 뒤에 마지막으로 밥을 드셔보세요. 이렇게 '거꾸로 식사법'만 지켜도 혈당이 급격히 오르는 걸 막을 수 있습니다. 밥은 흰쌀밥 대신 현미나 귀리를 섞은 잡곡밥으로 바꾸시고, 양은 평소의 3분의 2 정도로만 시작해 보세요. 부족한 허기는 두부나 달걀 같은 단백질로 채우시면 배고픔도 훨씬 덜하실 거예요. 가장 중요한 건 식후에 바로 앉지 않는 겁니다. 식사 마치고 15분 정도만 가볍게 제자리걸음을 하거나 산책을 해주세요. 근육이 혈액 속 당분을 바로 에너지로 써버리기 때문에 혈당 관리에 정말 효과적입니다. 작성자님, 완벽한 식단보다는 오늘 한 끼부터 순서를 바꿔보겠다는 마음으로 가볍게 시작해 보세요!
코치님 덕분에 고민이 해결되었어요!
혈당 관리하면서 식단을 구성하려면 균형이 중요해요. 탄수화물은 줄이고 단백질과 채소를 늘려보세요.
안녕하세요 영선이님, 영양코치 윤아쌤입니다! 혈당 경계 수치 나오셨군요. 이 시기에 신경 쓰기 시작하신 거 정말 잘하셨어요~ 이때부터 관리하면 충분히 되돌릴 수 있는 구간이거든요ㅎㅎ 말씀하신 것처럼 탄수화물을 너무 극단적으로 줄이면 오히려 오래 못 가요. 그래서 저는 "탄수화물 줄이기"보다는 "탄수화물 바꾸기"를 더 권해드려요~ 흰쌀밥, 흰빵, 면 같은 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리는데, 같은 양이라도 잡곡밥이나 현미, 통밀로 바꾸시면 혈당 곡선이 훨씬 완만해져요. 양을 줄이는 게 아니라 종류를 바꾸는 거라 배고픔이 덜해서 지속하기도 쉬워요! 식단 구성은 한 끼 기준으로 이렇게 잡으시면 편해요. - 채소 반 (샐러드, 나물, 쌈채소 등) - 단백질 1/4 (고기, 생선, 두부, 달걀) - 탄수화물 1/4 (잡곡밥 반공기 정도) 접시 비율로 기억해두시면 외식할 때도 적용하기 쉬워요~~ 그리고 진짜 중요한 팁 하나! 같은 식단이라도 **먹는 순서**만 바꿔도 효과가 커요. 채소 먼저, 단백질, 마지막에 탄수화물 순서로 드시면 식후 혈당 스파이크가 확 줄어들어요. 이거 진짜 효과 좋습니다! 간식이 당기실 때는 견과류 한 줌이나 무가당 그릭요거트, 삶은 달걀 같은 단백질 간식으로 가시면 혈당도 안정되고 포만감도 오래 가요. 체중 감량도 같이 가져가고 싶으시면 위 식단에서 탄수화물만 한 끼 반공기 → 1/3공기로 살짝 줄여보시면 됩니다. 너무 줄이면 폭식으로 이어지니까 욕심내지 마시고요~ 혹시 평소 자주 드시는 메뉴나 외식 패턴 알려주시면 그에 맞춰서 더 구체적으로 잡아드릴 수 있어요! 편하게 댓글 남겨주세요~
흰밥 빵 면은 줄이고 채소 단백질 먼저 먹는 거꾸로 식사법과 식이섬유가 풍부해 통째로 먹기 액상 음료는 절대 드시지 말고 무엇보다도 식후 산책으로 혈당 스파이크를 줄이는 것이 도움이 되네요
안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다 혈당 수치가 경계로 나오기 시작하면 그때부터는 음식 하나 먹을 때마다 괜히 신경이 많이 쓰이죠 ㅠ 특히 탄수화물을 줄여야 한다는 이야기는 정말 많이 듣는데 막상 어디까지 줄여야 하는지는 너무 애매해서 더 혼란스러우실 수 있습니다. 그리고 말씀하신 것처럼 처음부터 너무 극단적으로 제한하면 스트레스도 크고 오래 유지하기 어려운 경우가 정말 많아요. 오히려 초반에 너무 빡세게 했다가 한 번 무너지면서 식습관이 더 흔들리는 분들도 꽤 많거든요. 혈당 관리랑 체중 감량을 같이 할 때는 “탄수화물을 아예 끊는 것”보다는 양과 먹는 방식 조절이 훨씬 중요합니다. 예를 들어 흰쌀밥 양을 조금 줄이고 단백질이나 채소 비중을 늘리는 것만으로도 식후 혈당 반응이 꽤 달라지는 경우가 많습니다. 빵이나 면도 무조건 금지보다는 횟수와 양을 조절하면서 가져가는 쪽이 훨씬 현실적이고요. 그리고 의외로 식사 순서도 도움이 됩니다. 채소나 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 마지막에 먹으면 혈당이 급하게 오르는 걸 조금 완화해주는 경우가 있거든요. 무엇보다 중요한 건 “잠깐 독하게”보다 내 생활 안에서 계속 유지 가능한 식단입니다. 지금처럼 무리하지 않는 방향으로 고민하고 계신 게 오히려 훨씬 건강하게 잘 접근하고 계신 거예요~