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외회전 가동 범위 늘리기

  1. 수건을 옆구리에 대고 팔꿈치로 수건 잡기
  2. 막대기를 준비해 손바닥을 펴서 막대기에 대기
  3. 아픈 쪽 어깨를 바깥쪽으로 돌리기
  4. 통증이 많이 느껴지지 않는 범위까지만 가서 10초 버티기
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