만성동JK
정성 가득 레시피네요 . 건강 + 맛있을거같아요. ^^
급찐급빠 레시피 공유해요!
이건 제가 여름 오기전 무조건 2-3주 관리로 하는 루틴인데요!
전 굶고 식사 줄이는 식단은 너무 힘들어서 개발한 식단이에요.
아침은 커피와 호밀빵+당근라페
점심은 일반식 / 전 점심은 가리는거 없이 다 먹어요.
저녁은 ... 바로 레시피 나갑니다!!!
1.야채 냉털할께요!
2.준비한 재료는 깍둑 사이즈로 썰어 준비해요!
3.후라이팬에 올리브유 두르고 양배추 먼저 숨죽이듯 볶아요. 소금을 조금 갈갈갈... 숨이 빨리 죽어요!
4.양배추 숨이 죽으면 나머지 야채 와르르 넣고 바질립으로 향기 추가요~ 닭가슴살 넣으실 경우 지금 넣고 같이 볶으시면 됩니다!
야채가 너무 무르지 않도록 짧게 볶아주세요!
이쯤에서 간을 보고 소금을 더 넣어주셔도 좋아요!
5.이제 끝났어요!
양을 넉넉히 볶아두면 1회분으로 소분해서 냉장고에 보관해서 매일 하나씩 꺼내드시면 됩니다!
6.드실땐 어떻게?!
이렇게~ 그릇에 담아서(저는 플랜트볼 추가해서) 모짜렐라 치즈나 슈레드 치즈 살살 뿌리고 오븐에서 220도 10분/전자레인지 2분-3분 내외 돌리고 후추 갈갈갈...
7.맛있게 드세요!
이게 맛있을까? 싶을수 있어요- 정말 한 번만 드셔보셔요. 아니, 야채가 그냥 볶았는데 이렇게 맛있다고?! 하실껄요?ㅎㅎㅎ 좀 심심하다 싶으시면 타바스코 뿌려서 드시는것도 추천!
딱 2-3주 저녁만 이렇게 바꿔보세요. 야채지만 샐러드와 달리 따뜻한 음식이라 대사에 좋고 포만감이 높고 그 포만감이 오래가서 생각보다 배가 많이 부릅니다!
2-3일이면 몸이 가벼워지면서 화장실 잘 가고,
2-3주면 몸무게의 변화가 보이실거에요!
정성 가득 레시피네요 . 건강 + 맛있을거같아요. ^^
겨우내내 야채찜 해 먹다가 더워지면서 질려서 중단중인데 이젠 함 볶아봐야겠네요
와~~ 맛도 영양도 잡았네요^^ 굿굿 잘 챙겨드시네용~~
만들기 간단하고 재료도 많이 필요없고 저녁식단만 바꿔도 2-3주뒤엔 몸에 변화가 느껴질거 같네요 좋은 레시피 감사합니다
와~~~~ 무슨 파워블로그의 글을 보는 느낌이에요!! 게다가 사진도 너무 잘 찍고 설명도 너무 자세하셔요 감사합니다
134 레시피가 정성이네요