CabinCrew
단백질이랑 비타민D 정도만 챙겨도 운동할 때는 충분한 편이에요.
사회생활 을 하면저 관리가 잘안되고 잦은 회식과 야근 때문인지 다른 곳은 그대로인데 배만 더 나오는 전형적인 '술배' 체형이 되어버린것 같아요. 이제는 건강검진 결과도 무서워서 본격적으로 다이어트를 해보려고 하는데, 헬스장을 끊어놓고도 퇴근하고 나면 너무 피곤해서 발길이 잘 안 떨어지네요. 짧은 시간 내에 고효율로 체지방을 태울 수 있는 루틴이나 퇴근 후 집에서 간단히 할 수 있는 맨몸 운동 중에 뱃살 제거에 효과적인게 있을까요?
식단은 아침은 거르고 점심은 회사 근처 식당에서 해결하는데, 현실적으로 직장인이 지키기 쉬운 식단 조절법이 있을지도 궁금합니다.
또 운동할 때 도움 된다는 아르기닌이나 단백질 보충제 종류가 너무 많아서 선택하기가 어려운데, 초보자가 먹기에 가성비 좋고 무난한 영양제 조합도 추천 부탁드립니다. 이번에는 정말 굳은 결심으로 제대로 다이어트를 성공하고 싶네요.
단백질이랑 비타민D 정도만 챙겨도 운동할 때는 충분한 편이에요.
안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 말씀하신 “술배 + 회식 + 야근 패턴”은 정말 전형적으로 복부에 먼저 지방이 쌓이는 구조라서 지금처럼 방향 잡으신 타이밍이 아주 중요해요~ 먼저 운동부터 보면 퇴근 후 헬스장 가기 힘든 날 기준으로는 “짧고 강하게 + 전신 자극”이 핵심입니다. 집에서는 이런 조합이 좋아요~ 버피, 스쿼트, 마운틴클라이머, 플랭크, 점핑잭 이걸 섞어서 20분 정도만 반복해도 충분히 효과 나옵니다. 예시 루틴은 버피 + 스쿼트 + 마운틴클라이머 + 플랭크 이렇게 30~40초씩 돌리고 10~20초 쉬는 방식이에요. 식단은 현실적으로 이렇게 가져가시는 게 좋아요~ 아침은 완전 거르기보다 계란, 그릭요거트, 단백질 음료 정도로 가볍게 점심은 일반식 먹되 밥은 반 정도, 국물은 줄이고, 단백질 먼저 먹기 회식 있는 날은 술 + 안주 둘 다 줄이기보다 “술 양만 줄이는 전략”이 현실적으로 지속이 잘 됩니다. ~ 보충제는 초보 기준으로는 복잡하게 갈 필요 없고 아르기닌보다는 우선 단백질 보충이 우선이에요~ 가장 기본 조합은 웨이프로틴 + 멀티비타민 정도면 충분한 편입니다. 아르기닌은 운동 퍼포먼스 목적일 때 선택적으로 추가하는 느낌이고요. 지금은 강한 식단보다 “지속 가능한 구조” 만드는 게 핵심이에요~ - 20분 홈운동 루틴 - 점심 탄수 줄이고 단백질 우선 - 회식은 술 양만 컨트롤 - 단백질 + 멀티비타민 기본 이 정도만 잡아도 충분히 변화 나올 수 있는 상태이니 걱정마시고 꾸준히 화이팅이요
영양제보다는 건강한 식단과 함께 다이어트 하시는걸 권해 드리고 싶어요.
요즘 단백질 잘 나와서 단백질과 멀티비타민 정도 드시면 좋을 것 같아요
아침식사는 거르지말고 계란과 그릭요거트에 블루베리로 단백질을 챙겨서 먹고 영양제는 단백질과 비타민D를 섭취해도 좋네요
안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 상태는 “의지가 약해서 안 되는 다이어트”라기보다는, 사회생활 패턴 자체가 살이 배 쪽으로 몰리기 쉬운 구조에 가까워 보여요. 회식, 야근, 늦은 저녁, 활동량 부족이 같이 겹치면 배만 나오는 형태가 굉장히 흔하게 나타납니다. 그래서 이 경우는 운동을 길게 늘리는 것보다 “짧아도 계속 할 수 있는 구조”로 바꾸는 게 훨씬 중요합니다. 퇴근 후 헬스장까지 가기 힘든 날 기준으로 보면, 집에서는 전신을 한 번에 쓰는 방식이 효율이 좋습니다. 예를 들어 스쿼트로 하체를 먼저 쓰고, 그다음 플랭크로 중심을 잡고, 마지막에 제자리 빠르게 걷기나 가벼운 점프 동작을 섞는 식으로 짧게 이어주면 시간 대비 체감이 꽤 나옵니다. 복부 운동만 따로 하는 것보다 이런 식으로 전신을 같이 쓰는 흐름이 훨씬 “술배” 타입 체형에는 도움이 되는 편입니다. 그리고 중요한 건 운동보다 식사 구조인데요, 지금처럼 아침을 거르고 점심을 외식으로 가면 저녁에 몰리는 구조가 되기 쉬워서 배 쪽 지방이 더 붙기 쉬운 패턴이 됩니다. 현실적으로는 아침을 거창하게 먹기보다는 단백질 위주로 아주 가볍게라도 넣어주고, 점심은 먹되 탄수화물 양을 조금 줄이고, 저녁은 늦어질수록 가볍게 가져가는 방식이 가장 유지가 잘 됩니다. 회식이 있는 날은 완벽하게 조절하려고 하기보다, “탄수화물 + 술 같이 가는 조합만 줄이기” 정도만 해도 누적 차이가 큽니다. 영양제 쪽은 너무 복잡하게 갈 필요는 없고, 초보 기준에서는 단백질 보충제 하나 정도만 기본으로 생각하셔도 충분합니다. 아르기닌은 운동 퍼포먼스 보조 느낌이라 필수라기보다는 선택에 가까운 편이고, 우선순위는 단백질 섭취를 안정적으로 채우는 쪽이 먼저입니다. 식사가 불규칙하면 단백질 보충제를 “끼니 보완용”으로 쓰는 정도가 가장 현실적인 활용입니다. 지금처럼 이미 “이번에는 제대로 해보겠다”는 상태라면, 핵심은 많이 하는 것보다 끊기지 않는 구조를 만드는 쪽이고, 그 방향만 잡혀도 배 쪽 변화는 충분히 따라오는 경우가 많습니다.
오 저도 직장인이라서 저는 맨몸운동 20분 주3회로 타협봤어요. 저는 스쿼트, 푸시업, 플랭크, 힙브릿지 이렇게 4개 하는데요. 뱃살은 전체적으로 체지방이 줄어야 같이 없어지는 거지, 한 부위만 없어지는 게 없다 하더라고요. 이 4개가 제일 무난한 운동 같아요. 기억하기도 쉽고요. 제 생각에 식단은 아침은 단쉐라도 하나 드시는 게 어떨까 싶어요 점심 때 식단관리(저탄수, 단백질 위주)를 해서 혈당조절할 수 있으면 모르겠는데, 바로 탄수가 와라라 들어오는 구조면, 저라면 차라리 단쉐를 먹는 걸 선택할 거 같거든요. 저는 영양제는 비타민 씨,비,디,루테인 정도 먹는데 운동이랑은 상관없이 먹는 거여서요. 운동하고 먹는 건 오히려 단백질쉐이크예요! 단백질 부족하면 추가로 먹게 되네요 다이어트 꼭 성공하시길 바라요