다이어트 식단 하는데 배달 음식 유혹이 큰데 어떻게 관리하세요?

Question

처음 며칠은 닭가슴살이랑 샐러드도 괜찮았는데 점점 질립니다
퇴근하고 집 오면 결국 배달앱부터 켜게 되더라고요
특히 스트레스 받은 날에는 매운 음식이 너무 당겨서 참기가 어렵습니다
한 끼 정도는 괜찮겠지 싶다가 흐름이 무너지는 경우가 많아요
식단 오래 유지하는 분들은 이런 유혹을 어떻게 넘기는지 궁금합니다

블루베리 · Accepted Answer

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

이건 의지 문제가 아니라 “식단이 단조로워서 생기는 정상적인 반동”에 가깝습니다. 처음엔 닭가슴살, 샐러드가 괜찮다가 시간이 지나면 배달 음식이나 자극적인 음식이 당기는 건 몸이 자연스럽게 변화 자극을 찾는 과정이에요.

오래 유지하는 사람들 특징은 “완벽하게 막는 방식”이 아니라 “무너지기 전에 구조를 바꿔두는 방식”을 씁니다. 예를 들어 아예 배달을 금지하기보다, 주 1회는 먹을 수 있게 허용하고 그 외 날은 대체 메뉴를 준비해두는 식입니다. 이렇게 하면 폭발적으로 무너지는 빈도가 줄어듭니다.

그리고 닭가슴살+샐러드만 계속 가면 질리는 게 당연해서, 단백질을 바꾸는 게 중요합니다. 닭가슴살 대신 계란, 두부, 생선, 소고기, 요거트처럼 돌려가면 “식단 스트레스”가 확 줄어듭니다. 소스도 저당 간장, 고추장, 요거트 소스처럼 바꾸면 체감이 완전히 달라집니다.

스트레스 받은 날 매운 음식이 당기는 건 감정 해소 역할도 있기 때문에, 이걸 완전히 끊기보다는 “덜 망가지게 먹는 방법”이 더 현실적입니다. 예를 들어 배달을 시키더라도 면 대신 밥 반, 단백질 추가 같은 식으로 조절하는 방식입니다.

핵심은 식단을 버티는 게 아니라, 무너져도 다시 돌아오기 쉬운 구조를 만드는 것입니다.

허니와이프 · Answer

저는 못먹을 시간이 될때까지 먹방ㅇ봐요 ㅠㅠ

끈기와인내 · Answer

거의 배달 음식은 달아서 다이어트에는 도움이 안되요.
전 아침을 간단히  야채 먹고 저녁을 집밥을 조금 먹어주네요
그리고 배고프면 따뜻한  물을  먹어주네요.
이고비를 넘겨야 위가 작아지더라고요.
배달음식은 먹는다면 아주 조금  먹지만 잘 안 먹는 편입니다.
다시 힘을 내고 해보세요.

이건머야 · Answer

저는 일찍이 양치하고 참아요
근데'넘 참아도 독이 되니
적절한 식습관이 오히려 나을듯해요
너무 참아도 스트레스때문에 힘드니까

CabinCrew · Answer

아예 먹을 수 있는 날을 따로 정해두고 먹고 뒷날 운동 강도 높이죠

정수기지안맘 · Answer

배달음식을 완전히 끊기보다, 선택 기준을 정하고 ‘억제가 아닌 절제’ 방식으로 빈도를 줄이고  달고 짜고 기름진 배달음식을 피하고 단백질과 채소가 포함되어 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있는 음식을 주문하고 일주일에 배달 횟수를 정해두는 방법도 좋을것같아요

지니5704532 · Answer

다이어트 때문에 기존 식단에 비해 너무 큰 변화를 주면 오히려 금방 질리고 역효과가 날 수 있습니다. 어느정도의 배달음식은 허용하심이 어떨까요?

민턴가족 · Answer

배달 앱을 켜지 말아보세요.

stopjiji · Answer

먹는 순서를 지키면 다른 먹고 싶은 거 먹으면서 해도 나름 괜찮은 거 같아요 야채나 단백질 먼저 섭취하고 먹고 싶은 거 먹고 있거든요

ssul0115 · Answer

일하면서 다이어트를 하는 게 참 쉽지않죠
스트레스받는데 먹는 것 까지 못먹으면 더 스트레스를 받게되요

더달달 · Answer

저는 배달음식 소분해서 여러 날 먹는 편이에요
근데 저는 좀 음식을 맛없게 먹어도 괜찮은 사람이고, 맛있게 먹길 좋아하시는 분들에게는 잘 안 맞더라고요.
아침, 점심, 저녁 단백질원과 채소를 다양하게 두려고 노력해요
현대인은 시간이 없으니까 주로 다 구매해요. 낫또, 연두부, 닭가슴살(소스별로), 추어탕, 갈비탕 같은 거 구매해놓아요.
여유 있으면 고기도 구워먹고, 두부요리도 하고요.
배달음식도 좋아요. 그런데 양 조절은 필요한 것 같아요

송쩡 · Answer

질리는게 문제예요
치팅데이 정하셔서 그날은 맛있는거 먹어요

어흥군 · Answer

식단은 너무 힘들어요

리치대박이 · Answer

식단을 1가지보단 돌아가면서 먹는식으로 바꾸면 좋을듯 싶어요 예를들어 두부, 소고기, 단백질쉐이크등 다양하게 섭취하고 배달음식도 먹되 반만 먹는식으로 하면 덜 질리지 않을까 싶어요

쩡♡ · Answer

아예 안먹으면 폭식으로 이어지기에 
치팅데이처럼 한번은 먹을 수 있는 날을
정해두면 스트레스도 덜하지 않을까요~

지니5209323 · Answer

전 물 한잔 마시면 배가 부르더라구요. 그리고 얼른 잡니다.

식단 Q&A

다이어트 식단 하는데 배달 음식 유혹이 큰데 어떻게 관리하세요?