처음 며칠은 닭가슴살이랑 샐러드도 괜찮았는데 점점 질립니다 퇴근하고 집 오면 결국 배달앱부터 켜게 되더라고요 특히 스트레스 받은 날에는 매운 음식이 너무 당겨서 참기가 어렵습니다 한 끼 정도는 괜찮겠지 싶다가 흐름이 무너지는 경우가 많아요 식단 오래 유지하는 분들은 이런 유혹을 어떻게 넘기는지 궁금합니다
안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.
이건 의지 문제가 아니라 “식단이 단조로워서 생기는 정상적인 반동”에 가깝습니다. 처음엔 닭가슴살, 샐러드가 괜찮다가 시간이 지나면 배달 음식이나 자극적인 음식이 당기는 건 몸이 자연스럽게 변화 자극을 찾는 과정이에요.
오래 유지하는 사람들 특징은 “완벽하게 막는 방식”이 아니라 “무너지기 전에 구조를 바꿔두는 방식”을 씁니다. 예를 들어 아예 배달을 금지하기보다, 주 1회는 먹을 수 있게 허용하고 그 외 날은 대체 메뉴를 준비해두는 식입니다. 이렇게 하면 폭발적으로 무너지는 빈도가 줄어듭니다.
그리고 닭가슴살+샐러드만 계속 가면 질리는 게 당연해서, 단백질을 바꾸는 게 중요합니다. 닭가슴살 대신 계란, 두부, 생선, 소고기, 요거트처럼 돌려가면 “식단 스트레스”가 확 줄어듭니다. 소스도 저당 간장, 고추장, 요거트 소스처럼 바꾸면 체감이 완전히 달라집니다.
스트레스 받은 날 매운 음식이 당기는 건 감정 해소 역할도 있기 때문에, 이걸 완전히 끊기보다는 “덜 망가지게 먹는 방법”이 더 현실적입니다. 예를 들어 배달을 시키더라도 면 대신 밥 반, 단백질 추가 같은 식으로 조절하는 방식입니다.
핵심은 식단을 버티는 게 아니라, 무너져도 다시 돌아오기 쉬운 구조를 만드는 것입니다.
CabinCrew
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아예 먹을 수 있는 날을 따로 정해두고 먹고 뒷날 운동 강도 높이죠
이건머야
BEST
저는 일찍이 양치하고 참아요
근데'넘 참아도 독이 되니
적절한 식습관이 오히려 나을듯해요
너무 참아도 스트레스때문에 힘드니까
허니와이프
저는 못먹을 시간이 될때까지 먹방ㅇ봐요 ㅠㅠ
2민트홀릭
운동처방사
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답변수 352채택률 4%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
대리 만족이 되시나봐요
저는 보면 더 먹고 싶더라구요
끈기와인내
거의 배달 음식은 달아서 다이어트에는 도움이 안되요.
전 아침을 간단히 야채 먹고 저녁을 집밥을 조금 먹어주네요
그리고 배고프면 따뜻한 물을 먹어주네요.
이고비를 넘겨야 위가 작아지더라고요.
배달음식은 먹는다면 아주 조금 먹지만 잘 안 먹는 편입니다.
다시 힘을 내고 해보세요.
2민트홀릭
운동처방사
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그쵸 아무래도 그럴수 밖에 없겠지요
아주 조금 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 자신이 없네요
정수기지안맘
배달음식을 완전히 끊기보다, 선택 기준을 정하고 ‘억제가 아닌 절제’ 방식으로 빈도를 줄이고 달고 짜고 기름진 배달음식을 피하고 단백질과 채소가 포함되어 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있는 음식을 주문하고 일주일에 배달 횟수를 정해두는 방법도 좋을것같아요
2민트홀릭
운동처방사
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답변수 352채택률 4%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
오! 너무 멋진 말씀이신데요
억제가 아닌 절제!!! 감사해요 기억하겠습니다~~
지니5704532
다이어트 때문에 기존 식단에 비해 너무 큰 변화를 주면 오히려 금방 질리고 역효과가 날 수 있습니다. 어느정도의 배달음식은 허용하심이 어떨까요?
2민트홀릭
운동처방사
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반가운 댓글이에요
어느정도 허용을 해주라는~~~ 가늘고 길게 가는 목표로 할까봐요
민턴가족
배달 앱을 켜지 말아보세요.
2민트홀릭
운동처방사
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지운적도 있는데 어느새 다시 깔더라구요
중독인가봐요 흐긓ㄱ
stopjiji
먹는 순서를 지키면 다른 먹고 싶은 거 먹으면서 해도 나름 괜찮은 거 같아요 야채나 단백질 먼저 섭취하고 먹고 싶은 거 먹고 있거든요
2민트홀릭
운동처방사
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순서라도 지켜가며 해볼까봐요
한번에 욕심내지 말고요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ssul0115
일하면서 다이어트를 하는 게 참 쉽지않죠
스트레스받는데 먹는 것 까지 못먹으면 더 스트레스를 받게되요
2민트홀릭
운동처방사
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답변수 352채택률 4%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
맞아요 악순환인거 같아요
먹고 다시 스트레스;;;; 왜 먹었을까 하면서요;;;;
더달달
저는 배달음식 소분해서 여러 날 먹는 편이에요
근데 저는 좀 음식을 맛없게 먹어도 괜찮은 사람이고, 맛있게 먹길 좋아하시는 분들에게는 잘 안 맞더라고요.
아침, 점심, 저녁 단백질원과 채소를 다양하게 두려고 노력해요
현대인은 시간이 없으니까 주로 다 구매해요. 낫또, 연두부, 닭가슴살(소스별로), 추어탕, 갈비탕 같은 거 구매해놓아요.
여유 있으면 고기도 구워먹고, 두부요리도 하고요.
배달음식도 좋아요. 그런데 양 조절은 필요한 것 같아요
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