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정수기지안맘
지난 일요일 산에서 본 꽃과 열매의 모습입니다.
화살나무는 붉은색 단풍이 너무 예쁜데 저희 지역 산에 자생 군락지가 있어 멋진 화살나무를 볼 수 있어요. 근데 올해는 잎이 다 떨어지고 없어 예쁜 단풍은 못보고 붉은 열매만 봤어요. 집으로 오는 공원에서 화살나무의 붉은 단풍을 보긴 했는데 짧게 정리한 나무라 아쉬웠어요.
산국
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비짜루
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화살나무
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당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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