현제 전체글,공지사항에 건기챌에 대한
게시물이 없더라구요...
지니 유저분들 모두 똑똑 하셔서
다들 알고 계시겠지만!!
그래도 혹시라도 새로 시작하시는 유저분들은
모르실수도 있어서 참고 하시라고 올립니다.
사진 보시고 따라 하시면 바로 찾을수 있어요!!
먼저 가로삼선 클릭 하시면 목록이동 됩니다.
스크롤을 조금 위로 올리다 보면 챌린지 인증
보입니다.클릭 하시면 휴일동안에 인증하실수
있는 날짜까지 모두 확인 됩니다!!
챌린지 완주까지 화이팅 하세요!!
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- 01댓글오옹 여기 메일로 문의해보세요! geniet_app@geniet.co.kr68415426.06.13
- 02
당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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