오늘부터 6000보이상 걷기 챌린지를 시작했거든요. 그런데 어제 너무 많이 걸어 다리가 아파서 움직이기 싫더라구요.
첫날이기도 하고 내일 비 온다고 그래서 맘먹고 어쨌든 6000보만 넘길려고 울라때랑 라떼간식사러 동대문을 갔다가 낙산공원까지 가서 라떼친구들이랑 놀고 그러다보니 시간도 오래돼서 다시 엄마 가게 가서 같이 퇴근하고 슈퍼가서 장까지 보고나서야 집에 들어갔네요. 그러다보니 11,000보가 넘었어요
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- 01댓글오옹 여기 메일로 문의해보세요! geniet_app@geniet.co.kr68015426.06.13
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당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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