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줘요
이번주도 수고하셨구요
오늘도 수고하셨습니다
전 어제부터 직장 시스템 에어컨 공사로
너무너무 더워서 힘든 하루를 보냈어요
퇴근후 머리가 띵해서 잠시 누워 있는다는것이 잠들었다가 깼더니 조금은 살것 같네요
한주동안 뭐한건지 거의 활동을 못했네요 최저인듯해요 다른곳도 이번주는^^
조금만 더 하고 그만 쉬려구요
한주동안 수고하셨습다 편안한 밤 보내고 내일 다시 소통해요
댓글7
- 꽃이뻐줘요
슈롭꽃이뻐- 알차게꽃이뻐
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- 01댓글오옹 여기 메일로 문의해보세요! geniet_app@geniet.co.kr68415426.06.13
- 02
당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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