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향기음악
오늘 하늘에 구멍이 난다는 소식이 있어
잠자리에서 걱정을 했는데 웬걸 아침부터
햇님이 출근을 해서 놀아 댤라고 쨍쨍쨍
부르네요
기상청은 거짓말쟁이여요
뻥쟁이여도 좋으니까 하늘에 구멍만
안나면 좋겠어요
해마다 수해로 인한 이재민이 생기고
인명피해가 있으니까요
햇님아 너혼자 열심히 놀으렴
난 자외선이 무서워 무서워
댓글6
- 핑크한울이
- 헤븐79핑크한울이
산곡동미녀삼총사핑크한울이
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- 01댓글오옹 여기 메일로 문의해보세요! geniet_app@geniet.co.kr68315426.06.13
- 02
당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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