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지육챌 오늘부터 다시 시작되는거 아닌가요?
이번에 없다고 하셨는지 궁금해서요
챌린지하는 재미로 살고 있는 일인입니다.
회사에서 잠시 나갔다 왔는데 너무 더워서 완전 땀으로 샤워했어요
외출할때 모자나 양산 필수인거 같아요.
더위가 어서 지나가면 좋겠어요!
맛저하시구용~
더우니깐 시원하고 잼있는 사진 올리고 갑니당^^
댓글10
- 멋지게살아야나야
- 영선이302
멋지게살아야나야 - 담율로멋지게살아야나야
- 파인호랭이멋지게살아야나야
- 포메다둥이네멋지게살아야나야
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- 01댓글오옹 여기 메일로 문의해보세요! geniet_app@geniet.co.kr68415426.06.13
- 02
당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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