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담율로
가만히 들어보세요.
매엠 매엠 맴 맴
며칠전까지의 악을 쓰며 우리의 귀청이 터져라 울던
매미소리가 아니여요.
매에엠 매에엠 매에엠
조용히 합을 이르며 노래를 합니다
매에엠 매에엠 매에엠 소리가 잦어들고 있어요.
들어줄 만합니다.
여름이 가고 있다는 신호입니다.
더워도 조금 만 견디세요.
댓글6
- 감사합니다12
- 블랑카감사합니다12
- 강4랑감사합니다12
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- 02
당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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