캐홈챌은 빠지지 않고 하는 루틴인거 다들 아시죠??
오늘도 하루 한번은 꼭 저장해놓고 시작합니다.
10번이나 가능하지만 10번 다 채우는 날은 거의 없는 것 같으면서도 최대한 시간되면 하고 있어요.
날씨가 내일 모래면 벌써 말복이네요.
이 더위도 이제 물러가는 거 같이 선선한 바람도 조금은 불어줍니다.
월요일은 항상 업무량도 많고
주말 지나고 오면 더 지치는 느낌이지만
오늘도 퇴근후에 만보 도전입니다.
점심에는 간단히 밥먹고 초코 과자??
에이스를 오랜만에 냉장고에 얼렸다가 하나 먹어주는 당이 오르네요.
행복한 당오름을 느끼며 오후도 화이팅해보도록하겠습니다.
월요일은 시간이 너무 빨리가서 벌써 3시 넘었네요
주말같이 흐르는 하루 시간속에 오늘도 지니어트와 함께해 봅니다.
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당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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