'가벼워지는 카레칩' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🏃‍♀️ 가벼워지는 러닝크루 👁️

🏃‍♀️ 가벼워지는 러닝크루 춥고 하늘 이쁜날 낮에 눈이 녹아서 오늘은 달릴수 있었어요. 걷다가 달리다가 했어요. 인터벌 운동이 좋거든요.👍 하늘 참 이쁘고 바람 심술 안부려서 좋은시간이었네요.

레몬그린

🏄 매일 가벼워지는 🏃‍♀️달리기

🏄 매일 가벼워지는 🏃‍♀️달리기 달리기 100일 끝나고 계속 달리면서 달라진건 달릴때 가볍다. 달리기에 적당하게 중부 지방이 정리되고 달리는 다리 근육이 붙어서 그런것 같다. 다이어트 필수😊 오늘 달리기 끝🤗

레몬그린

🏄 매일 가벼워지는 🏃‍♀️달리기

🏄 매일 가벼워지는 🏃‍♀️달리기 달리기 100일 끝나고 계속 달리면서 달라진건 달릴때 가볍다. 달리기에 적당하게 중부 지방이 정리되고 달리는 다리 근육이 붙어서 그런것 같다. 다이어트 필수😊 오늘 달리기 끝🤗

레몬그린

🏄 매일 가벼워지는 🏃‍♀️달리기

🏄 매일 가벼워지는 🏃‍♀️달리기 달리기 100일 끝나고 계속 달리면서 달라진건 달릴때 가볍다. 달리기에 적당하게 중부 지방이 정리되고 달리는 다리 근육이 붙어서 그런것 같다. 편하게 달릴수 있어 좋다😊 오늘 달리기 끝🤗

레몬그린

🏄 매일 가벼워지는 🏃‍♀️달리기

🏄 매일 가벼워지는 🏃‍♀️달리기 달리기 100일 끝나고 계속 달리면서 달라진건 달릴때 가볍다. 달리기에 적당하게 중부 지방이 정리되고 달리는 다리 근육이 붙어서 그런것 같다. 편하게 달릴수 있어 좋다😊 곰탕가득하지만 춥지 않고 좋아요 새해 달리기 끝🤗

레몬그린

🏄 매일 가벼워지는 🏃‍♀️달리기

🏄 매일 가벼워지는 🏃‍♀️달리기 오늘 바람이 불어서 미세먼지가 날아갔어요 하늘이 구름 가득하지만 오늘은 운동하기 좋은 상쾌함과 포근함이 있어요. 오늘 같은날 등산을 갔으면 정상에서 최고였겠다!! 이생각이 드네요. 여기 바닥에서 봐도 멋진 하늘이거든요. 등산 가고 싶네요🥺

레몬그린

🏄가벼워지는 달리기

🏄가벼워지는 달리기 미먼 가득하지만 달려서 체온을 올려요 하늘 미워요🥹

레몬그린

🤍 가벼워지는 달리기

🤍 가벼워지는 달리기 오늘도 뽀얀 세상이네요 어제 보단 조금 낳아요 귀여운 구름이 구름구름🐳 달리면 체온이 올라가 🙂좋아요👍

레몬그린

🤍 가벼워지는 달리기

🤍 가벼워지는 달리기 늦게 나왔는데도 뽀얀 세상이네요 기온이 춥지 않아도 가만히 있으면 추워요. 움츠리지 말고 어깨 쭉!!

레몬그린

몸이 가벼워지는 과채주스, 케일바나나사과키위주스

2주전부터 매일 만들어 먹는 케일 주스 주재료 케일입니다. 과즙용 케일은 얼굴보다 큰 데요, 변비로 무거운 몸을 달래기 위해 제가 만들어 먹는  레시피는 케일 4장 , 바나나 1개, 사과 1/2, 키위 1개, 고구마 있으면 고구마  이렇게 넣고 믹서기로 갈아요. 그럼 다음날 변이 시원하게 나와 더운 여름이 좀 가벼워지는 느낌입니다.

도도네

혈압관리, 사우나를 자주 이용한다면 몸 상태를 살펴야 합니다

사우나를 다녀오면 몸이 가벼워지는 느낌이 들 수 있습니다. 하지만 뜨거운 환경에서는 혈관과 혈압에 변화가 생길 수 있습니다. 특히 혈압약을 복용하거나 어지럼증이 있는 사람은 더욱 주의해야 합니다. 몸이 좋지 않은데도 땀을 많이 빼면 건강에 좋다는 생각으로 버티는 건 바람직하지 않습니다. 저는 사우나도 무조건 건강에 좋은 습관이라고 생각하지 않습니다.

블루베리

혈당 관리가 다이어트의 핵심인 이유

우리가 살이 찌는 주된 원인 중 하나는 급격한 혈당 상승입니다. 흰쌀밥 위주의 식사는 혈당을 빠르게 올리고, 이를 낮추기 위해 인슐린이 과다 분비되면서 에너지를 지방으로 저장하게 만듭니다. 단순히 적게 먹는 다이어트가 아니라, 몸의 호르몬 체계를 정상화하는 식단이기 때문에 요요 현상이 적다는 것이 가장 큰 장점입니다. 평소 식후 식곤증이 심했던 분들이라면 이 식단으로 바꾼 후 몸이 훨씬 가벼워지는 것을 느끼실 수 있을 거예요.

로블ㅎ

배우 진서연님도 매일 즐긴다는 아이스크림

포만감도 높은데 바나나의 달콤함과 떵콩버터의 고소한 조합이 너무 잘어울려요🥹 레시피 1. 바나나 3개, 알룰로스 3스푼, 우유 100ml, 땅콩버터 3스푼 넣고 믹서기로 갈아주세요 2. 냉동실에서 3시간 이상 얼려주면 끝(땅콩가루, 시나몬가루는 선택! 없으면 생략) 건강한 재료로 만들어 몸이 가벼워지는 디저트레시피예요 다이어트 중 디저트 포기 못한다면 이 아이스크림으로 즐기면 될꺼 같아요. 바나나와 땅콩버터의 조합이 궁금해집니다. 고소하고 맛있는 든든한 아이스크림이 완성될꺼 같아요,.

메가망나뇽

몸이 가벼워지는 식단 레시피

컬리에서도 다이어터를 위한 식재료들을 다양 하게 판매 하네요! [브로드카세] 저당 호밀통밀 깜빠뉴  부드러운 식감과 낮은 당 함량의 건강빵이에요. 고소한 반숙란, 그릭요거트랑 곁들여 드셔보세요

로블ㅎ

위고비·마운자로로 살 뺐는데, 왜 끊으면 요요가 올까? 약이 실패한 게 아니라 몸이 원래대로 돌아가려는 과정

위고비나 마운자로로 체중 감량에 성공한 뒤 “약 끊자마자 식욕이 돌아오고 몸무게도 슬금슬금 오른다”는 후기가 많죠. 이걸 단순히 의지가 약해서 생기는 요요라고 보기엔 조금 억울한 면이 있습니다. 결론부터 말하면, 위고비·마운자로는 식욕과 포만감, 혈당 조절에 관여하는 신호를 약으로 보강하는 치료라서, 중단하면 그 보정 효과가 사라지며 원래의 배고픔·섭취 패턴이 다시 강해질 수 있어요. 비만은 단기간에 끝내는 프로젝트보다 장기적으로 관리해야 하는 만성 질환에 가깝다는 말이 나오는 이유이기도 합니다. 왜 체중이 다시 오를까? 1. 식욕 억제 효과가 사라짐 위고비(세마글루타이드)는 GLP-1 계열, 마운자로(티르제파타이드)는 GLP-1과 GIP 수용체에 작용하는 약입니다. 복용·투여 중에는 비교적 적은 양에도 포만감이 들고, 음식 생각이 줄었다고 느끼는 사람이 많습니다. 그런데 중단하면 이 효과도 줄어듭니다. 전에는 “배가 안 고파서 자연스럽게 덜 먹던 상태”였다면, 이후에는 배고픔과 음식 생각이 되살아나기 쉬워요. 식사량은 약을 쓰기 전으로 돌아가는데, 감량 뒤 줄어든 체중에 맞춰 기초 소모 열량은 낮아진 상태라 체중이 더 쉽게 반등할 수 있습니다. 2. 체중 감량 뒤 몸은 에너지를 아끼려 함 살이 빠지면 몸이 단순히 가벼워지는 것이 아니라, 필요한 에너지도 줄어듭니다. 예를 들어 90kg일 때의 유지 칼로리와 70kg일 때의 유지 칼로리는 다를 수밖에 없죠. 여기에 활동량까지 예전보다 줄면 “예전과 똑같이 먹는데 살이 찐다”는 느낌을 받기 쉬워요. 실제로는 감량 후 몸에 맞는 유지 식사량을 새로 찾아야 하는데, 약으로 식욕이 눌려 있던 기간에는 이 적정량을 충분히 연습하지 못했을 수도 있습니다. 3. 약으로 빠진 체중의 일부는 수분·제지방일 수 있음 짧은 기간에 식사량이 크게 줄면 지방만 빠지는 게 아닙니다. 체내 수분, 글리코겐, 그리고 근육량 일부도 함께 줄 수 있어요. 중단 뒤 탄수화물·염분 섭취가 늘어나면 글리코겐과 수분이 회복되면서 체중계 숫자가 빠르게 오를 수 있습니다. 이건 처음부터 전부 체지방이 붙었다는 뜻은 아니지만, 근력운동과 단백질 섭취가 부족하면 장기적으로 근육량 감소가 유지 칼로리를 더 낮추는 방향으로 작용할 수 있습니다. 4. ‘감량기 식단’에서 ‘유지기 식단’으로 못 넘어감 약을 맞는 동안에는 한 끼를 건너뛰거나 너무 적게 먹어도 버틸 수 있었다는 경우가 있어요. 하지만 약을 끊은 뒤에도 그 방식만 유지하려 하면 결국 강한 허기와 폭식으로 이어질 가능성이 큽니다. 그래서 필요한 건 극단적 절식이 아니라 유지기 루틴입니다. 매 끼니 단백질과 채소를 먼저 챙기기 너무 오래 굶지 않고 규칙적으로 먹기 외식·간식도 “절대 금지”보다 빈도와 양을 조절하기 주 2~3회 근력운동과 일상 활동량 확보하기 체중이 크게 오르기 전에 주간 평균 체중으로 조기 대응하기 5. 약을 끊으면 체중이 오르는 건 실제 연구에서도 확인됨 마운자로 성분인 티르제파타이드를 사용한 SURMOUNT-4 연구에서는 초기 치료 뒤 위약으로 전환한 그룹이 이후 52주 동안 평균 약 14%의 체중을 다시 늘린 반면, 치료를 지속한 그룹은 추가 체중 감량을 보였습니다. 위고비 성분인 세마글루타이드도 중단 후 1년 동안 감량했던 체중의 약 3분의 2를 다시 얻은 분석이 보고돼 있습니다. 즉, 중단 후 체중 재증가는 개인만의 실패라기보다 약효가 사라진 상황에서 흔히 나타날 수 있는 패턴이에요. 그럼 평생 맞아야 하나? 무조건 그렇다는 뜻은 아니지만, 적어도 “목표 몸무게 도달 = 즉시 중단”은 신중해야 합니다. 체중, 허리둘레, 식욕 변화, 혈당·혈압·지질 수치, 부작용, 비용, 임신 계획 등을 고려해 처방 의료진과 유지 전략을 정하는 편이 안전해요. 특히 중단 또는 감량을 생각한다면 혼자 용량을 조절하기보다 의료진과 상의해서 식사·운동·체중 모니터링 계획을 같이 세우는 게 좋습니다. 약을 중단하더라도 유지기 습관을 만들어 두면 재증가 폭을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 줄 정리 위고비·마운자로 후 요요는 “독한 마음이 부족해서”라기보다, 약으로 눌려 있던 식욕 신호가 돌아오고 감량 후 낮아진 에너지 소비량이 겹치는 문제에 가깝습니다. 감량 성공보다 중요한 건 약을 쓰는 기간부터 ‘약 없이도 유지 가능한 식사·운동 루틴’을 같이 만드는 것 같아요.

지니5632044

간에 좋다는 종근당 밀크씨슬 효과 있는거 같기도? 아닌거 같기도?

① 제품명(브랜드+성분) 종근당 밀크씨슬 밀크씨슬 추출물을 주원료로 하는 건강기능식품입니다. ② 구매처 온라인 공식 판매처에서 구입했습니다. ③ 구매 가격 한 달분 기준 1만 원대에 구매했습니다. ④ 복용 기간 약 2개월 정도 복용했습니다. ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 간 건강을 챙겨보자는 생각으로 선택했습니다. 복용하면서 특별히 피로가 확 줄었다거나 몸이 가벼워지는 식의 뚜렷한 변화는 느끼지 못했습니다. 다만 평소 영양제 복용을 자주 빼먹는 편인데 아침 식사 후 먹는 것으로 정해두니 꾸준히 챙기기는 편했습니다. 건강기능식품은 먹는 것만으로 건강 문제가 해결된다고 생각하기보다는 평소 식습관과 생활 관리를 기본으로 두고 부족한 부분을 보완하는 용도로 생각하고 있습니다. ⑥ 아쉬운 점/부작용 특별한 부작용은 없었습니다. ⑦ 별점&추천 여부 ★★★

기춘이530707

마운자로 맞으면 운동할 때도 덜 힘들까요?

마운자로 알아보다가 궁금한 게 생겼어요 식욕이 줄어서 체중이 빠지는 건 어느 정도 이해가 되는데 운동할 때 몸이 가벼워지는 느낌도 빨리 오는지 궁금하더라고요 처음 시작하신 분들은 몇 주쯤 지나서 운동하기 편해졌는지 실제 경험담 듣고 싶어요

이하린80

당뇨에 좋은 음식 1일 1식 샐러드! 맛있게 먹는 방법을 알게되었어요!

평소보다 물을 자주 마시게 되고 쉽게 피곤해지는 날이 많아지더라구요~ 그때부터 식습관을 바꿔야겠다는 생각이 들었어요. 처음에는 밥을 무조건 줄여야 하나, 먹고 싶은 걸 다 참아야 하나 걱정했는데, 알아볼수록 중요한 건 무엇을 어떻게 먹느냐라는 걸 알게 되었답니다~~ 처음에는 샐러드가 정말 맛이 없을 거라고 생각했어요. 풀만 먹는 느낌이라 오래 못 할 줄 알았는데, 먹는 방법을 조금 바꾸니까 생각보다 괜찮더라고요!! 제가 가장 자주 먹는 조합은!!! "양상추, 로메인, 적상추 같은 잎채소, 방울토마토, 파프리카, 삶은 달걀 2개 또는 닭가슴살, 제철과일 조금" 무엇보다 샐러드만 먹는 것이 아니라 단백질을 꼭 함께 먹는 것이 포인트였어요!! 그래야 금방 배가 꺼지지 않고 식후 혈당도 조금 더 안정적으로 유지되는 느낌이었습니다~~ '샐러드를 먹으면서 달라진 점' 한 달 정도 꾸준히 먹으면서 가장 먼저 느낀 건 식사량이 자연스럽게 줄었다는 점이었어요. 예전에는 밥부터 먹었는데, 이제는 샐러드를 먼저 먹다 보니 포만감이 빨리 생겼습니다^^ 무엇보다 군것질 생각이 많이 줄어든 게 가장 큰 변화였습니다. 물론 샐러드 하나만 먹는다고 혈당이 갑자기 좋아지는 건 아니었어요. 하지만 식습관이 바뀌고 가벼운 걷기 운동까지 함께 하니 혈당 관리가 훨씬 수월해졌고, 건강검진에서도 이전보다 수치가 조금씩 좋아지더라구요~ '제가 꾸준히 먹을 수 있었던 이유' 사실 매일 같은 샐러드를 먹으면 금방 질립니다...그래서 저는 재료를 조금씩 바꿔가며 먹었어요. 어떤 날은 병아리콩을 넣고, 어떤 날은 두부를 넣기도 했습니다. 닭가슴살 대신 삶은 달걀을 먹는 날도 있었고, 아보카도를 조금 추가해서 먹기도 했어요. 이렇게만 해도 느낌이 꽤 달라져서 오래 유지하기 쉬웠습니다. 제가 직접 관리하면서 느낀 몇 가지 팁을 정리해 보면!! 1.샐러드만 먹기보다 단백질을 함께 먹기 2.달콤한 드레싱은 가능한 줄이기 3.채소를 먼저 먹고 밥은 나중에 먹기 4.견과류는 한 줌 이하로 적당히 먹기 5.식사 후 10~20분 정도 가볍게 걷기 이 다섯 가지만 꾸준히 실천해도 식습관을 유지하는 데 큰 도움이 되었습니다!! 당뇨 관리는 특별한 비법이 있는 것이 아니라 작은 습관을 꾸준히 이어가는 과정이라는 걸 느꼈습니다. 저 역시 처음에는 샐러드를 억지로 먹기 시작했지만, 지금은 오히려 몸이 가벼워지는거 같더라구요~ 당뇨 때문에 어떤 음식을 먹어야 할지 고민하고 있다면 무조건 굶기보다는 채소와 단백질을 균형 있게 샐러드 한 끼 어떠신가요~~?

얌이얌이

📌 마운자로/위고비 관심러의 솔직한 고민과 '천연 위고비' 입터짐 극복 도전기!

​안녕하세요  사실 저는 평소에 식욕 통제가 마음처럼 되지 않아  자꾸 입터짐이 오고, 이로 인해 식이 장애까지  겪으면서 심리적으로도 참 힘든 시간을 보냈어요. 게다가 초기 당뇨 경계에 있다 보니 건강하게  혈당을 관리하면서 체중을 감량할 방법이  간절했습니다. ​그때 마운자로와 위고비 같은 주사 치료제를  진지하게 고민하게 되었어요. 안녕하세요 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 실제로 체험은 하지 않았지만 바로 처방을 받아서  체험하기 직전까지 갔기 때문에 관심 이상으로  많이 알기도 하고 최후의 수단으로는 해보고 싶은  생각까지 있답니다. 정보는 여기저기 네이버 카페에서 검색해서  알게 되었고 BMI 수치랑 상관없이도 처방을  받을수 있다는 종로에 있는 병원도 알게 되어  담당자랑 통화도 하고 예약도 해놓았었어요 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 요즘 다이어트와 혈당 관리 커뮤니티에서  가장 핫한 마운자로에  관심이  정말 많은 1인입니다. 막막한 마음에 전문가 상담과 조언을 구해가며  꼼꼼히 알아보았는데요. 이러한 약물 치료가 식욕 억제에는 정말  혁신적이고 효과가 좋지만, 투약을 중단했을 때  찾아오는 요요 현상이 생각보다 훨씬 심각할 수  있다는 현실적인 피드백을 받게 되었습니다. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? ​평생 주사에 의존할 수는 없기에, 약을 끊은 뒤  요요가 오면 오히려 이전보다 더 큰 상실감과  건강 악화가 올 것 같아 덜컥 겁이 나더라고요. ​그래서 저는 주사 치료를 시작하기 전, 제 생활  습관과 식단을 먼저 '건강한 방식'으로 바로잡아  보기로 결심했습니다. ​요즘 제가 가장 집중하고 있는 비결은 바로  '천연 위고비'라 불리는 식단 관리법이에요! 아침 공복에 신선한 아보카도에 고품질 올리브유를  섞어서 함께 먹어주는 방법인데요. ​이렇게 좋은 지방과 식이섬유를 공복에 먼저 채워주니,  신기하게도 하루 종일 찾아오던 가짜 허기와  입터짐이 눈에 띄게 줄어들었습니다. 급격한 혈당 스파이크를 막아주니  초기 당뇨 관리에도 정말 큰 도움을 받고 있고,  몸이 한결 가벼워지는 것을 스스로 느끼고 있어요. ​물론 여전히 마운자로의 강력한 효과에  마음이 흔들릴 때가 많습니다.  만약 제가 이 치료를 시작하게 된다면  가장 우려되는 부분과 궁금한 점들을 정리해 보았어요. ​1. 가장 걱정되는 부작용은 무엇인가요? 아무래도 구토, 메스꺼움, 소화불량  같은 위장관 부작용이 가장 걱정됩니다.  주변 후기를 보니 일상생활이 힘들 정도로 속이  울렁거린다는 분들이 계시던데, 이 상태로  직장 생활이나 일상적인 식사가 가능할지 염려됩니다. ​2. 부작용 걱정이 해결된다면 바로 시작하실 건가요? 만약 위장 장애나 탈모 같은 부작용 걱정이 없고  요요를 방지할 확실한 사후 관리 프로그램이 있다면  당장이라도 시작하고 싶습니다.  하지만 약을 끊는 순간 식욕이 폭발한다는  후기가 많아, 요요에 대한 두려움 때문에  여전히 망설여지는 것이 사실입니다. ​3. 부작용을 경험한 분들에게 가장 궁금한 점은  무엇인가요? 실제로 약을 쓰시면서 심한 부작용(소화 장애,  두통 등)이 나타났을 때, 식사량을 조절하거나  수분 섭취를 늘리는 등의 '나만의 대처 노하우'가  있으셨는지 정말 궁금합니다.  👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고  싶은 것이 있나요? 그리고 혹시 투약을 중단하신 분이 계신다면  요요 현상을 막기 위해 어떤 식단이나 노력을  병행하셨는지 꼭 조언을 구하고 싶습니다! 솔직히 요요 부분만 해결이 된다고 하면 마운자로 이미 100번이고 사용했고 시도 꼭해보고 싶어요.

식탐왕양주

🧘 스트레칭만 해도 살 빠질까? 다이어트 효과와 활용법

운동하기 전후에 하는 준비 운동 정도로만 생각하셨죠? 사실 스트레칭 자체가 다이어트에 직접적인 효과를 주지는 않아요. 하지만 간접적으로 다이어트를 돕는 역할이 꽤 있어요. 정확하게 알고 활용하는 게 중요해요. 출처 Freepik 🔍 스트레칭의 칼로리 소모, 솔직하게 말하면 스트레칭은 칼로리 소모가 매우 적어요. 30분 스트레칭으로 소모하는 칼로리는 약 100~150kcal 수준으로 같은 시간 빠르게 걷기(약 150~200kcal)보다 낮아요. 체지방을 직접 태우는 운동으로 보기는 어려워요. 그렇다고 효과가 없는 건 아니에요. 스트레칭이 다이어트를 간접적으로 돕는 방식이 따로 있어요. ✅ 스트레칭이 다이어트에 도움이 되는 이유 🩸 ① 혈당 조절에 의외로 효과적이에요 스트레칭처럼 부드러운 움직임도 근육에 자극을 주어 포도당을  에너지원으로 사용하게 만들어요. 특히 식후 30분 이내 가벼운 스트레칭이 혈당 상승을 완만하게 만들어줘요. 🩸 ② 혈액순환·림프 흐름을 개선해요 혈액순환이 좋아지면 노폐물 배출이  원활해지고 부종이 줄어들어요. 체중계 숫자보다 몸이 가벼워지는 느낌이 먼저 와요. 😴 ③ 수면의 질을 높여요 자기 전 스트레칭은 근육 긴장을 풀고 부교감신경을 활성화해 깊은 잠을 도와줘요. 수면이 좋아지면 그렐린·렙틴 호르몬이 안정되고 다음 날 식욕 조절이 훨씬 쉬워져요. 😰 ④ 코르티솔을 낮춰줘요 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시키면서 스트레스 호르몬 코르티솔을 낮추는 데 도움이 돼요. 코르티솔이 낮아지면 복부 지방이 덜 쌓이고 식욕 조절이 쉬워져요. 💪 ⑤ 운동 지속력을 높여요 스트레칭으로 유연성이 높아지면 부상 위험이 줄고 운동을 더 오래 꾸준히 할 수 있어요. 결국 다이어트 성공에 가장 중요한 '꾸준함'을 만들어주는 기반이 돼요. ⚠️ 스트레칭만으로는 부족해요 ❌ 체지방을 직접 태우지는 않아요 ❌ 근육량을 늘리지는 않아요 ❌ 기초대사량을 높이지는 않아요 스트레칭은 유산소 운동·근력 운동을 더 잘하게 도와주는 보조 역할이에요. 단독으로는 다이어트 효과를 기대하기 어려워요. 📋 스트레칭 효과적으로 활용하는 타이밍 🌅 아침 기상 후  신진대사를 깨우고 하루 활동 준비 🍽️ 식후 30분 이내  혈당 안정에 도움 🏋️ 운동 전후  부상 예방·근육 회복 🌙 자기 전  수면의 질 향상·코르티솔 감소 스트레칭은 다이어트의 주인공이 아니에요. 하지만 수면·혈당·스트레스를 동시에  관리해주는 조용한 조력자예요. 걷기나 근력 운동이 부담스러운 날, 오늘 자기 전 10분 스트레칭부터 시작해보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  가족이 함께하는 다이어트👨‍👩‍👧 혼자보다 성공률이 높은 이유

geniet

"왜 안 빠지지?" 정체기 뚫어주는 비만 전문의의 '아침 식단' 공개 🥕

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 날씨가 따뜻해지면서 옷차림이 가벼워지고 있죠. 여름을 앞두고 다이어트에 박차를 가하시는데, 꼭 한 번씩 찾아오는 불청객이 있습니다.  바로 '다이어트 정체기'입니다. "물만 마셔도 살찌는 것 같아요..."  "운동량을 늘려도 몸무게가 요지부동이에요." 이럴 때 스트레스 때문에 오히려 폭식을 하게 되는 악순환에 빠지기 쉽습니다.  하지만 정체기의 진짜 원인을 모르면 살은 더 찌고 몸은 염증 덩어리가 됩니다. 제가 20년 동안 같은 체중을 유지하며 정체기 때마다 챙겨 먹는 '의사의 아침 식단'을 오늘 아낌없이 공개합니다. 🛑 정체기, 왜 안 빠질까요? 정체기가 길어지는 핵심 이유는 크게 두 가지입니다. 몸속 염증 증가: 지방이 쌓이면 염증 수치가 올라가고, 이 염증은 다시 지방 연소를 방해합니다. 독소 배출 실패: 화장실을 제대로 못 가면 몸속에 노폐물이 쌓여 대사가 떨어집니다. 이 두 마리 토끼를 한 번에 잡는 메뉴가 바로 [당근비트 샐러드]입니다. 🥗 정체기 탈출 '당근비트 샐러드' 레시피 (5분 완성) 이 메뉴의 핵심은 '염증 삭제'와 '쾌변'입니다. 1. 당근과 비트는 반드시 '쪄서' 드세요! 비타민 C와 폴리페놀은 열에 약하다고 생각하시나요?  당근의 베타카로틴과 비트의 베타레인은 살짝 쪘을 때 체내 흡수율과 활성도가 극대화됩니다. 시각적 체감: 생으로 먹을 때보다 쪘을 때 항산화 성분 흡수량이 삼겹살 2인분만큼의 지방을 태울 에너지를 더 효율적으로 만들어줍니다. 2. 단백질과 식이섬유 추가 포만감을 위해 두부나 병아리콩을 곁들여주세요.  근육은 지키고 체지방만 쏙 빼줍니다. 3. 소스는 심플하게! '올리브유 + 소금'  좋은 올리브유는 혈관을 깨끗하게 하고, 당근의 영양소 흡수를 돕습니다.  소금 한 꼬집은 풍미를 살려 식단을 '즐거운 한 끼'로 만들어주죠. 💡 딱 3일만 아침 식단을 바꿔보세요 첫날: 묵직했던 아랫배가 가벼워지는 느낌 둘째 날: 화장실 고민 해결 (쾌변 보장!) 셋째 날: 눈가 붓기가 빠지고 피부에 광택이 도는 변화 정체기는 실패의 신호가 아니라, 내 몸이 재정비할 시간이 필요하다는 신호입니다.  오늘 알려드린 당근비트 샐러드로 몸속 염증부터 비워내 보세요. 올여름 주인공은 여러분입니다! --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 "원장님도 3kg 쪘었다고요?" 굶지 않고 체지방만 -3% 걷어낸 '의사의 비밀 루틴' 식욕 억제제 없이 '호르몬'으로 식욕 잠재우는 법 (비만 전문의의 식단 팁) --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

공복 걷기 vs 식후 걷기, 언제 걷는 게 더 효과적일까? 🚶‍♀️

걷기는 운동 초보도 쉽게 할 수 있는 최고의 유산소 운동이에요. 그런데, 언제 걷느냐에 따라 효과가 다르다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 다이어트와 혈당 관리를 목표로 걷는 분들이라면 ‘공복 걷기’와 ‘식후 걷기’의 차이를 알고 실천하는 것이 중요합니다. ✅ 공복 걷기, 지방 연소엔 최고! 🏃‍♀️언제? 아침에 일어나자마자, 또는 식후 3~4시간 뒤 🏃‍♂️무엇에 좋아요? 1️⃣체지방 연소 2️⃣신진대사 촉진 3️⃣혈중 지질 개선 공복 상태에서는 섭취한 에너지가 없기 때문에 몸이 지방을 에너지로 더 적극적으로 사용해요. 그래서 체중 감량이 목적이라면 공복 걷기를 추천해요. ✅ 식후 걷기, 혈당 관리에 최고! 🏃‍♀️언제? 식사 후 2~5분 안에 가볍게 시작 🏃‍♂️무엇에 좋아요? 1️⃣혈당 급상승 방지 2️⃣소화 촉진 & 복부 팽만감 완화 3️⃣식후 체중 증가 억제 특히 전당뇨나 당뇨 환자라면, 식사 후 살짝이라도 걷는 습관이 혈당 조절에 큰 도움이 돼요. 연구에 따르면, 식후 30분 이내에 걷는 것이  체중 감량 효과도 더 크다고 해요. ✅ 그럼 몇 분 정도 걸어야 할까? 목표 추천 걷기 시간 혈당 조절 식후 2~5분 걷기부터 시작, 15~30분 권장 체중 감량 공복에 30분 이상 걷기 소화 개선 식사 직후 10~15분 천천히 걷기 전반적인 건강 관리 시간 관계없이 하루 30분 이상 걷기 포도당 수치는 식후 30~60분 사이 가장 높아지기 때문에 그 전에 걷기를 시작하면 혈당을 효과적으로 조절할 수 있어요. 물론 식사 전이든, 후든, 시간이 애매하든 상관없이  걷는 건 언제나 좋은 선택이에요. 걷기는 장 건강, 수면 질 향상, 스트레스 완화, 심장 건강에도 도움이 된답니다. “걷고 나면 몸이 가벼워지는 느낌”이 괜히 드는 게 아니에요. 공복 걷기 식후 걷기 체지방 연소에 좋음 혈당 조절, 소화에 효과적 아침 시간 활용 추천 식후 30분 이내가 골든 타임 체중 감량 목표일 때 유리 당뇨·대사증후군 예방에 유익 내 몸 상태와 목표에 맞게 시간대만 잘 조절하면,  걷기 하나로 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있어요! 오늘도 가볍게, 한 걸음씩 걸어보는 건 어떠세요? 😌 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  요요 오면 의미 없다? 살 다시 쪄도 다이어트 계속해야 하는 이유

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🌸환절기 공복혈당 상승? 4060을 위한 봄철 관리법

봄이 오면 마음은 가벼워지는데, 몸은 오히려 더 예민해집니다.  아침저녁 쌀쌀하고 낮에는 따뜻한 일교차, 미세먼지, 모임과 외식 증가까지  겹치면서 혈당도 함께 흔들리기 쉬워요.  특히 40~60대 여성분들은 호르몬 변화까지 겹쳐 더 민감하게 반응할 수 있습니다. 출처 Freepik  ① 🌡 일교차, 스트레스 호르몬을 자극해요 아침저녁으로 기온이 크게 떨어지면  우리 몸은 이를 ‘스트레스 상황’으로 인식합니다. → 교감신경 활성화 → 코르티솔·아드레날린 분비 증가 → 간에 저장된 포도당을 혈액으로 방출 → 공복 혈당 상승 즉, 많이 먹지 않았는데도 아침 혈당이 높게 나올 수 있는 이유가 여기에 있습니다. 특히 ✔️최근 공복 혈당이 평소보다 높게 나오거나  ✔️아침 수치가 들쑥날쑥하다면 식단뿐 아니라 일교차와 체온 유지 상태도 함께 점검해보시는 것이 좋겠습니다. ② 🌫 미세먼지와 활동량 감소 미세먼지가 심한 날에는 밖에 나가기 꺼려지죠.  문제는 운동량이 자연스럽게 줄어든다는 점이에요. • 근육은 우리 몸의 가장 큰 ‘포도당 소비 기관’ • 활동량 감소 → 혈당 상승 가능성 • 실내 걷기·가벼운 근력 운동으로 대체 날씨 탓에 멈추기보다, 방법을 바꿔보는 게 중요합니다. ③ 🍓 제철 과일, 건강하지만 ‘양’이 관건 딸기, 참외 같은 봄 과일은 비타민이 풍부하지만 당도 적지 않습니다. 한 번에 많이 먹기보다 한 주먹 분량 이내, 식사 후에 나누어 드시는 것이 좋아요. “과일은 건강식”이라는 생각으로 마음 놓고 드시면 식후 혈당이 크게 오를 수 있습니다. ④ 🌙 수면과 혈당은 연결돼 있어요 낮이 길어지면서 취침 시간이 늦어지기 쉽습니다.  수면이 불규칙해지면 인슐린 작용이 둔해져 공복 혈당이 오를 수 있어요. ✔ 일정한 취침 시간 유지 ✔ 저녁 식사 시간 늦어지지 않기 ✔ 아침 공복 혈당 주 2~3회 체크 작은 습관이 혈당 변동 폭을 줄이는 데 도움이 됩니다. 봄은 변화의 계절이지만, 우리 몸은 ‘규칙’을 좋아합니다.  날씨가 아무리 변덕스러워도 식사, 운동, 수면 리듬을 지켜보세요.  혈당은 계절의 영향을 받지만 꾸준한 관리로 충분히 안정시킬 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  💢 스트레스 받으면 혈압처럼 ‘혈당’도 오를까요?

geniet

오늘 걸음

추워도 따뜻하게  입고 걷고오니 몸도 가벼워지는듯 우짜든 움직이는게 좋아요^^

인생이여만세

비우는 것부터 시작

오랜만에 집 안 정리를 싹 했어요. 언젠가 쓰겠지 하고 쟁여둔 물건들이 생각보다 공간을 많이 차지하더라고요. 하루에 딱 한 개씩만 버려보세요. 공간이 비워질수록 마음도 한결 가벼워지는 게 느껴집니다. 정리가 막막하신 분들은 작은 서랍 하나부터 시작해 보시길 바라요.

이하린80

운동루틴 : 매일 뒷산 걷기운동 추천해요

안녕하세요 건강 관리에 진심인 나이가 되다 보니 저만의 루틴이 이제는 확고히 생겨서 루틴을 적어봅니다. 저는 혈당 조절이 꼭 필요한 체질이라 하루 일과를 거의 운동과 연결해서 지내고 있답니다. 우선 아침에 눈 뜨면 바로 미지근한 물 한 잔부터 마시지요. 밤새 굳어 있던 몸을 깨우는 저만의 의식 같은 건데요. 그러고 나서 거실에 매트 펴고 스트레칭으로 여기저기 마디마디를 풀어줍니다. 확실히 이렇게 몸을 달래고 시작해야 하루가 덜 뻐근하더라고요. 식사 후가 가장 중요한데, 뒷산 걷기운동을 하는데요 저는 밥 먹고 나면 무조건 운동화 신고 동네 뒷산으로 향합니다. 혈당 수치 오르는 것도 막아야 하고, 숲길 걷다 보면 복잡했던 마음도 정리가 되니까 스트레스 관리에도 참 좋네요. 흙길 밟으면서 한 바퀴 돌고 오면 몸이 훨씬 가벼워지는 게 느껴집니다. 그리고 이건 제 나름의 철칙인데, 아파트 엘리베이터는 웬만하면 안 타려고 노력하네요. 짐이 아주 무겁지 않은 이상은 무조건 계단으로 올라갑니다. 처음엔 숨이 턱끝까지 차서 힘들었는데, 매일 하다 보니 이제는 제법 다리에 힘도 붙고 혈당 수치도 안정권이라 보람이 느껴지고요. 특별할 건 없어도 매일 지키는 게 참 중요하단 걸 요즘 실감하네요. 저는 걷기운동을 추천 하는데요 회원님들도 하루하루 건강하게 잘 마무리하시길 바랄게요.^^

어트지니요

[유산소운동]을 충분히 하고 스트레칭 홈트 루틴 공유

헬스장에 가지 않아도 집에서 충분히 건강을 챙길 수 있는유산소 운동, 홈트 루틴을 실천하고 있습니다. 특히 유산소 운동과 스트레칭을 중심으로, 폼롤러를 활용한 근육 이완까지 더하면 하루 피로가 훨씬 줄어들고 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있어요. 제 루틴은 크게 세 단계로 나눠집니다. 먼저 유산소 운동으로는 제자리에서 빠르게 걷기, 점핑잭, 버피 테스트 같은 간단한 동작을 10~15분 정도 진행합니다. 땀이 나면서 심박수가 올라가고, 혈당 관리에도 도움이 됩니다. 두 번째는 스트레칭입니다. 목, 어깨, 허리, 하체까지 전신을 풀어주는데, 특히 오래 앉아 있는 생활을 하다 보니 고관절과 허리 스트레칭을 꼭 챙기고 있어요. 마지막으로는 폼롤러 홈트입니다. 종아리, 허벅지, 등, 어깨를 폼롤러로 천천히 굴려주면서 근육을 마사지하듯 풀어주면 뭉친 근육이 시원하게 풀리고 회복이 빨라집니다. 이렇게 유산소 운동 → 스트레칭 → 폼롤러 순서로 루틴을 이어가면 몸이 한결 가벼워지고, 운동 후에도 피로가 덜합니다. 무엇보다 중요한 것은 매일 조금씩이라도 꾸준히 하는 습관을 만드는 것이죠. 여러분도 자신에게 맞는 강도로유산소 운동, 스트레칭, 그리고 폼롤러 홈트를 결합해보시면 건강 관리에 큰 도움이 될 거라 생각합니다.

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[식후 20분 운동] 임산부 타바타 운동 및 유산소

임산부이지만 저와 아가의 건강을 위해 매일 작은 루틴을 꾸준히 실천 중입니다😄 식사 후에는 바로 쉬지 않고 임산부도 무리 없이 할 수 있는 유산소 타바타 운동을 유튜브에서 찾아서!! 10분 정도 해주고, 이어서 식후 30분은 꼭 걸으려고 해요🥰 집 근처를 천천히 돌아 하루 만 보 채우는 게 목표인데, 혈당 관리에도 도움 되고 몸이 한결 가벼워지는 게 느껴져요. 땀이 살짝 날 정도로만 움직여도 붓기랑 소화가 확실히 달라요. 무리하지 않고 꾸준히가 포인트인데, 초기에는 물론 조심했지만, 중기에 들어서부터는 열심히 운동하고 관리해서 임신전보다 2키로 밖에 안쪘고 아기도 건강합니다!! 임산부 운동 고민 중이라면 짧은 타바타 + 식후 걷기 루틴 정말 추천해요.👏👏

어러개

흑백요리사가 재조명한 사찰음식, 일상 다이어트 식단에 적용하는 법

요리 서바이벌 예능 흑백요리사 시즌2에 사찰 음식 장인 선재스님이 출연하면서 요즘 다시 한 번 사찰음식, 절밥에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 화려한 기술과 자극적인 맛이 주목받는 프로그램 속에서  담백하고 조용한 한 그릇이 오히려 더 강하게 남았다는 반응도 많죠. 그런데 이 절밥, 단순히 ‘건강한 음식’을 넘어 다이어트 식단으로도 충분히 의미가 있을까요? 출처: 한국농수산식품유통공사, www.at.or.kr 1️⃣ 사찰음식이 특별한 이유: 빼는 음식이 아니라 덜어내는 식사 사찰음식의 기본은 채식입니다. 고기뿐 아니라 마늘·파·부추 같은 오신채, 인공조미료도 쓰지 않죠. 그래서 맛이 심심할 것 같지만, 오히려 재료 본연의 맛이 또렷합니다. 이 과정에서 자연스럽게 아래 구조가 만들어집니다.  • 과도한 지방 섭취 ↓  • 나트륨·당류 ↓  • 식이섬유 섭취 ↑ 다이어트 관점에서 보면 ‘억지로 줄이는 식단’이 아니라 과해지기 어려운 식단에 가깝습니다. 2️⃣ 절밥 다이어트의 핵심은 ‘조리법’에 있습니다 사찰음식은 같은 재료라도 열량이 낮아지는 방식을 택합니다. ✔️ 튀기기보다 데치기·조리기 ✔️ 볶음 대신 무침·국 ✔️ 양념은 최소화 또, 대표적으로 자주 쓰이는 재료를 보면 🌿 다시마: 저칼로리 + 식이섬유 풍부 🍄‍🟫 표고버섯: 열량 거의 없음 + 감칠맛 역할 ☘️ 시래기, 제철 나물: 포만감 대비 칼로리 낮음 한 그릇 음식이라도 볶음밥 대신 시래기현미밥, 간식 대신 은행·밤죽처럼 선택지가 바뀌는 게 포인트입니다. 3️⃣ 절밥은 ‘얼마나 먹느냐’보다 ‘어떻게 먹느냐’ 사찰음식이 다이어트로 회자되는 또 하나의 이유는 식사 태도입니다. 스님들은 음식을 급하게 먹지 않습니다. "한 숟갈, 한 숟갈 씹으면서 먹고 포만감이 오면 자연스럽게 멈춥니다" 🙂 폭식 습관 ↓ 🙂 식후 더부룩함 ↓ 🙂 필요 이상 섭취 ↓ 이 과정에서 위와 같은 변화가 생기기 쉽습니다. 결국 절밥 다이어트는 메뉴보다 식사 리듬이 핵심이라고 볼 수 있습니다. 4️⃣ 절밥 다이어트, 이렇게 접근하면 현실적입니다 무조건 사찰음식만 먹을 필요는 없습니다. 일상에서 이렇게만 바꿔도 충분합니다. 사찰음식, 다이어트 식단에 적용해보기   ✔️하루 한 끼, 고기 없는 채식 식사 ✔️양념 줄이고 나물·버섯 반찬 늘리기 ✔️볶음 대신 국·찜 위주 구성 ✔️천천히 먹는 식사 시간 확보 이 정도만 실천해도 체중보다 먼저 몸이 가벼워지는 느낌을 받는 분들이 많습니다. 요리 예능을 통해 다시 주목받은 사찰음식과 절밥은 단기간 살을 빼는 방법이라기보다 몸과 식습관을 함께 정리하는 다이어트 방식에 가깝습니다. 자극적인 음식에 지쳤다면, 이번엔 한 번쯤 ‘덜어내는 한 끼’로 식탁을 바꿔보셔도 좋겠습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  오일·야채·식초, 홍현희 ‘오야식’ 다이어트 핵심 정리

geniet

만 오천보 걷기

목요일도 만 오천보 걷고 왔어요. 낮 기온이 15도가 넘어 옷을 가볍게 입고 걸었더니 몸도 덩달아 가벼워지는 느낌이었어요.

들풀지기

아침운동 루틴 슬로우조깅 추천 합니다.

아침에 하기 좋은  공복 유산소운동, '슬로우 조깅'이에요. 슬로우조깅은 운동을 처음 시작하는 분들에게 딱 좋은 루틴인데요. 걷기보다 살짝 빠르고, 달리기보다는 부담이 적어서 누구나 쉽게 꾸준히 할 수 있어요:) 아침조깅 루틴과 함께 슬로우 조깅의 효과 그리고 아침공복유산소의 장점까지 슬로우조깅이란? 조깅효과를 극대화하는 쉬운 운동! 슬로우조깅은 말 그대로 '천천히 달리는 조깅'이에요. 보통 시속 5~6km 정도로, 걸음보다 조금 빠른 속도라고 생각하시면 돼요. 이 운동의 장점은 '지속성'이에요. 짧은 시간이라도 꾸준히 하면 심폐지구력 향상, 체지방연소 그리고 스트레스완화까지 가능해요. 특히 다리 근육을 고르게 사용하기 때문에 하체 라인 잡는 데도 도움이 되는데요! 운동 강도가 낮아 무릎이나 허리 부담이 적다는 점도 매력 포인트에요. 아침조깅이 좋은이유! 아침 운동으로 하루를 깨우는 법 슬로우 조깅, 아침에 하면 더 좋은데요. 아침 운동의 가장 큰 장점은 공복 상태에서 운동을 하면 몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용하면서 자연스럽게 체지방 연소가 활발해지는데요. 아침 햇살을 받으며 운동하면 세로토닌이 분비되어서 기분도 상쾌해지고 하루 집중력도 더 높아진답니다:) 이게 바로 아침조깅의 숨은 효과중 하나에요. 아침공복유산소 효과와 주의사항 요즘 많은 분들이 다이어트 목적으로 아침공복유산소를 하시는데요. 공복 상태에서 운동을 하면 혈당이 낮은 상태라 우리 몸이 에너지를 지방에서 더 많이 끌어다 쓰게돼요. 그래서 체지방 감소에 효과적이에요! 하지만 주의할 점도 있어요! 기상 직후에는 혈압이 낮고 몸이 완전히  깨어나지 않았기 때문에 무리한 속도로 달리면 어지러움이나 피로감이 올 수 있어요. 그래서 저는 보통  스트레칭 5분 -> 슬로우 조깅 20분  -> 쿨다운 걷기 5분 이렇게 루틴을 유지해요. 그리고 운동 전후로 물 한 잔 이상  꼭 섭취하고 있답니다! 슬로우 조깅은 지방 연소율이 걷기보다 높고, 운동 효과가 확실히 더 커요. 슬로우조깅은 누구나 시작할 수 있는 가장 쉬운 유산소 운동이에요. 특히 아침 공복 유산소로 하면  지방 연소 효율이 훨씬 높고 하루의 리듬을 건강하게 만들어주는데요! 하루 개운한 시작을 위해, 아침 일찍 일어나서 슬로우 조깅 한번 해보시는건 어떠신가요-! 몸도 마음도 가벼워지는 하루를 느끼시기를 바랍니다~^^

로앰