아침운동 루틴 슬로우조깅 추천 합니다.

아침에 하기 좋은 

 

공복 유산소운동, '슬로우 조깅'이에요.

 

 

슬로우조깅은 운동을 처음 시작하는 분들에게

 

딱 좋은 루틴인데요.

 

 

걷기보다 살짝 빠르고, 달리기보다는 부담이 적어서

 

누구나 쉽게 꾸준히 할 수 있어요:)

 

 

 

아침조깅 루틴과 함께

 

슬로우 조깅의 효과 그리고 아침공복유산소의 장점까지

 

 

슬로우조깅이란?

 

조깅효과를 극대화하는 쉬운 운동!

 

 

슬로우조깅은 말 그대로 '천천히 달리는 조깅'이에요.

 

보통 시속 5~6km 정도로,

 

걸음보다 조금 빠른 속도라고 생각하시면 돼요.

 

 

이 운동의 장점은 '지속성'이에요.

 

짧은 시간이라도 꾸준히 하면

 

심폐지구력 향상, 체지방연소

 

그리고 스트레스완화까지 가능해요.

 

 

특히 다리 근육을 고르게 사용하기 때문에

 

하체 라인 잡는 데도 도움이 되는데요!

 

 

운동 강도가 낮아 무릎이나 허리 부담이

 

적다는 점도 매력 포인트에요.

 

 

아침조깅이 좋은이유! 아침 운동으로 하루를 깨우는 법

 

 

슬로우 조깅, 아침에 하면 더 좋은데요.

 

아침 운동의 가장 큰 장점은

 

공복 상태에서 운동을 하면

 

몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용하면서

 

자연스럽게 체지방 연소가 활발해지는데요.

 

 

아침 햇살을 받으며 운동하면

 

세로토닌이 분비되어서 기분도 상쾌해지고

 

하루 집중력도 더 높아진답니다:)

 

이게 바로 아침조깅의 숨은 효과중 하나에요.

 

 

아침공복유산소 효과와 주의사항

 

요즘 많은 분들이 다이어트 목적으로

 

아침공복유산소를 하시는데요.

 

 

공복 상태에서 운동을 하면 혈당이 낮은 상태라

 

우리 몸이 에너지를 지방에서 더 많이 끌어다 쓰게돼요.

 

그래서 체지방 감소에 효과적이에요!

 

 

하지만 주의할 점도 있어요!

 

 

기상 직후에는 혈압이 낮고 몸이 완전히 

 

깨어나지 않았기 때문에

 

무리한 속도로 달리면

 

어지러움이나 피로감이 올 수 있어요.

 

 

그래서 저는 보통 

 

스트레칭 5분 -> 슬로우 조깅 20분 

 

-> 쿨다운 걷기 5분

 

이렇게 루틴을 유지해요.

 

 

그리고 운동 전후로 물 한 잔 이상 

 

꼭 섭취하고 있답니다!

 

 

슬로우 조깅은 지방 연소율이 걷기보다 높고,

 

운동 효과가 확실히 더 커요.

 

 

슬로우조깅은 누구나 시작할 수 있는

 

가장 쉬운 유산소 운동이에요.

 

 

특히 아침 공복 유산소로 하면 

 

지방 연소 효율이 훨씬 높고

 

하루의 리듬을 건강하게 만들어주는데요!

 

 

하루 개운한 시작을 위해,

 

아침 일찍 일어나서 슬로우 조깅 한번

 

해보시는건 어떠신가요-!

 

 

몸도 마음도 가벼워지는 하루를 느끼시기를 바랍니다~^^