'강된장나물 비빔 세트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

월요일 아침

5시에 알람 맞춰놨지만 결국 6시 쯤 기상에서 천천히 일어났답니다 스트레칭 하고~ 오늘은 모처럼 스쿼트 했어요. 데드버그 2세트, 허리 운동, 폼롤러 운동까지 했네요. 어제 급찐급빠로 900g 뺐답니다. 쪼금 아쉽지만 이 정도면 성공이에요😘

성실한라떼누나

비밈면

저녁 배홍면으로 먹어요 비빔면 맛있어요 오랫만에 먹으니 더 맛있네요

들꽃7

맛점 하셨지요

맛점 하셨지요 전 오늘도 출근했으니까 구내식당에서 감사한 맘으로 맛있게 먹었어요  오늘은 새싹채소 비빔밥과 시레기국 좋아하는거라서 더 맛있게 먹었지요  요쿠르트는 안먹은거 잘한거죠~ 당관리가 필요합니다  남은 시간 화이팅 해보아요~!!!

꽃이뻐

점심

볼일보러 나갔다가 제육세트 먹었어요

숫자

목요일 아침

4시 후반대 일어나면 조금 더 여유 있긴 했었는데 정말 안 일어나지더라고요. 5시 알람 두고 꾸물거리면서 일어나 5시 반 되기 전에 스트레칭부터 운동 시작했어요. 그리고 나서 허리 운동, 데드버그 2세트, 폼롤러운동까지 했네요. 운동하고 다시 안방 들어가서 우리 라떼 사진 찍었답니다. 어제는 얌전히 잘 잤어요. 너무 피곤해 하거나 어디가 불편한가? 엄청 눈치 봤거든요. 라떼가 귀찮아하는 것 같기도 하고 힘도 없어서 실내복도 못 입히고 재웠답니다. 혹시나 컨디션 나빠지면 수액 맞으려고 주사바늘도 아직 못 뺐거든요.

성실한라떼누나

냉면과 메밀전병

 오늘은 더워서 냉면이 땡기네요  좋아하는 비빔으로 먹었어요  메밀전병도 함께 더 맛나죠~~

애플짱

점심 후 걷기와 계단오르기로 🏃

매콤한 비빔면 먹고 나와 가볍게  산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고  혈당 조절에 도움이 되네요. 나비가 사뿐히 내려 앉은 듯  예쁜 산책길 따라 걸었네요.   🦋 🦋 🦋  걷고 와 엘리베이터 대신 계단오르기로  유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에  도움이 되네요. 허벅지와 엉덩이 근육을  강화하여 혈당 관리에 비결입니다. 후덥지근한 날씨에 땀이 주르륵 쏟아져 내리네요.

정수기지안맘

화요일 아침

5시 반쯤 꾸물꾸물 일어나서 밖을 쳐다보니 새벽까지 비가 왔는지 바닥이 척척하더라고요.  라떼랑 아침산책은 어려울 것 같아서 포기하고 화장실도 다녀오고 우리 라떼 사진도 찍어 주고~ 내방 가서 스트레칭과 허리 운동, 폼롤러 운동, 데드버그 1.5세트 했어요

성실한라떼누나

누룽지 긁으면서 돌솥비빔밥 먹어요...

날도 꾸물하고  회의도 늦게 끝나고.. 월요일은 기력 쇠진이네요. 비가 오긴하려는지 날이 맑아져요..ㅎ 뜨끈한 돌솥에 누룽지 박박 긁고 숭늉 마시고 든든히 점심 맛있게 먹네요 은근 나물도 그득이고 고기까지 들어가서 완벽한 한끼로 좋은데요.. 힘든 월요일 식사 맛있게 드세요

장보고

혈당 관리를 위한 핵심! ‘허벅지 근육’을 키워야 하는 이유

혈당을 안정적으로 관리하려면  식단 조절만큼이나 중요한 것이 운동이에요.  특히, 몸에서 가장 많은 근육이 몰려 있는  허벅지 근육은 혈당 관리에 핵심 역할을 합니다.  왜 허벅지 근육이 혈당 관리에 중요한지,  허벅지 근육을 키우는 운동과 식단 팁까지 알아볼게요! 허벅지 근육이 혈당 관리에 중요한 이유 ① 근육은 혈당을 가장 많이 소모하는 장기 근육은 섭취한 포도당의 약 70%를 소모합니다. 온몸 근육의 3분의 2 이상이 허벅지에 몰려 있어,  허벅지 근육을 키우는 것이 혈당 관리의 핵심이에요. ② 허벅지 둘레와 당뇨병 위험 국내 연구에 따르면, 허벅지 둘레가 굵을수록  당뇨병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 허벅지 근육이 많으면 혈당을 더 효율적으로 사용하고,  인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줘요. 허벅지 근육을 키우는 운동 추천 허벅지 근육을 강화하려면 유산소 운동과  하체 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 1️⃣ 유산소 운동 [ 실내 자전거 ]     • 강도: 숨이 찰 정도      • 시간: 20~40분      • 횟수: 주 3~4회     • 효과: 허벅지 근육을 활성화하면서 심폐 건강도 개선 2️⃣ 하체 근력 운동 [ 레그 프레스 ]    • 강도: 10~20분     • 횟수: 주 3~4회    • 장점: 허벅지 근육을 집중적으로 강화 [ 스쿼트 ]      • 방법: 의자 없이 앉았다가 일어나는 기본 스쿼트     • 횟수: 하루 10분, 주 3~4회     • 추가 동작: 런지와 번갈아 가며 시행하면 효과 극대화! 3️⃣ 고령자를 위한 운동 [ 레그 익스텐션 ]   • 방법: 의자에 앉아 다리를 땅과 수평이 되도록 뻗기 → 2. 5초간 유지 후 천천히 내리기     • 횟수: 8~12회, 3~4세트.     • 장점: 무릎 부담을 줄이면서 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화. 운동 전후 주의할 점 [ 운동 시간 ] • 식사 후 운동을 권장합니다. • 인슐린을 사용하는 경우,  저혈당 위험을 줄이기 위해 운동 전 의사 상담이 필요해요. [ 운동 후 영양 보충 ] • 근육 성장과 회복을 위해 단백질 섭취*가 필수! • 하루 체중 1kg당 1~1.5g의 단백질을 섭취하세요.     • 추천 식품: 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀, 콩류. 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️ 허벅지 근육은 단순히 몸을 움직이는 데 그치지 않고,  혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.  꾸준한 운동과 올바른 식단을 병행한다면  혈당 관리뿐 아니라 대사 건강까지 개선할 수 있어요. 오늘부터 실내 자전거, 스쿼트, 레그 익스텐션 같은  간단한 운동으로 허벅지 근육을 키우고, 건강한 생활을 시작해보세요! 😊

geniet

큰 선물 받았어요. 🎁

마트 가서 장 보고 왔더니 집 앞에  택배박스 열어 봤더니  한우선물세트 🥩와! 👍  남편의 제자분이 스승의날 날이라고  선물을 보내셨네요.  너무 큰 선물에 순간 멈칫했네요. 김영란법 위반 아니냐고 했더니 제자도 선생님이라고, 학생 아니니! 큰 선물 받고 예쁜 선물로 전달했네요. 오늘 저녁은 지글지글 구워서 먹어야겠네요.

정수기지안맘

아침은 샐러드, 계란야채전, 잡곡밥 한상

어제 아침에 견과류를 좀 많이 먹어서 걱정했지만 점심을 그나마 급빠 식단으로 잘 지켜서 다행히 1.2kg 빠졌답니다. 다시 일반 식단으로 돌아왔네요.  오늘은 잡곡밥을 먹어야 될 것 같아요. 내 잡곡밥도 너무 오래됐고 엄마가 해놓는 쌀밥(쌀밥이래도 냉장고에 넣어놔서 저항성 전분은 됐으니까 그나마 낫겠죠?)도 먹어버려야 될 것 같고 특히 엄마가 만든 오뎅볶음도 너무 오래돼서 먹어야 된답니다. 먹어 치우는 사람은 나밖에 없으니까🤭 거기다가 양파를 써버려야 할 거 같아서 야채계란전을 만들었어요. 아침은 레몬물과 견과류, 샐러드, 야채 계란전, 잡곡밥과 잡곡밥과 반찬입니다. 당근을 다 써가지고 며칠 전에 온 당근을 기계로 먼저 채 썰었어요.  샐러드는 야채믹스 당근 파프리카 채썬사과 섞고 토마토 넣고 햄프씨드 뿌리고 양배추라페 더하고 애사비드레싱 골고루 뿌리고 건자두2개 더해서 만들었어요. 오늘은 깔끔하게 그릭요거트는 넣지 않았구요. 시리얼은 까먹었답니다.😅 샐러드 한 4분의 3 먹고 나머지 야채에다가 밥 비벼 먹을 생각이었어요 야채믹스에 있는 양배추와 야채들 그리고 당근, 아삭이고추에 양파 섞으고 계란을 더했는데 한 3개 섞으니까. 아직도 채소가 너무 많아서 계란 4개 섞었답니다. 소금은 조금 더하고 후추 톡톡 넣은 다음에 후라이팬에 올리브 오일 더해서 전으로 지졌어요. 밀가루 없는 야채계란전 느낌이라 단백질가득 건강식입니다.  두툼하고 커서 달걀 1개 분량식 4등분 했어요. 오늘 아침 단백질 분량이고 두툼하고 지짐 냄새까지 좋네요~ 내 잡곡밥과 양이 너무 작아서 엄마 쌀밥도 조금 더해 같이 데웠고요. 어묵볶음과 김치, 고추 장아찌 무침도 2개도 같이 차렸어요. 레몬물과 견과류 먼저 먹고 샐러드 4분의 3 먹은 다음에 샐러드 조금 남은 거에다 밥 더해서 비벼서 야채 과일 비빔밥으로 해서 반찬이랑 먹었네요. 이렇게 푸짐이 먹고 나서 칼슘과 마그네슘까지 챙겼답니다. 

성실한라떼누나

점심은 돌솥비빔밥 먹어요 ~

돌솥으로 쓱삭쓱삭~

Popcorn

들기름 비빔국수...

오늘 야근하는 직원틈에 껴서 저녁 먹고 퇴근해요 낮에 많이 먹어서 쉬어야겠지만...ㅎ 소화도 잘되고 칼로리도 낮은 국수라 호로록 맛있게 먹고 퇴근합니다.. 저녁 맛있게 드세요!! *들기름메밀국수   칼로리 : 250-350kcal   기미와 주근깨등 피부트러블 치료에도 도움됨 

장보고

맛점들 하세요

전 쭈꾸미 비빔밥 먹었어요  불맛이 너무 맛있어요  점심 챙기세요

영진왕빠

보리밥과 수제비

보리 비빔밥과 좋아하는 들깨 수제비 먹었어요  들깨가루가 엄청 많이 들어가 걸쭉하고 진해요~~

애플짱

맛있는 청국장

청국장 듬뿍 넣고 채소 겉절이 비빔밥 먹었어요 상큼하고 구수하고 영양 듬뿍 건강해진 느낌입니다.  소화도 아주 잘될것 같아요^^

인생이여만세

맛저 하셨죠~~

오늘은 오래간만에  햄버거 세트로 먹었어요  든든하게 맛있게  모두 맛저 하셨죠~

예지영준맘

야들야들 부드러운 열무김치~~🍃

어제 저희 부모님 밭에서 수확한 아주 야들야들한 열무 너무 부드러워서  김치 담그ㅡ는데 , 살살 버물버물 했네요  고추갈아서 넣고, 풀죽 까지 쑤어서 넣어주면 그냥 시원한 열무 김치 되죠  얼늘 익어야하는데 ㅋㅋㅋ 열무김치 국수, 비빔밥 이것저것 다 먹어야죠 ㅎ 벌써 꿀맛인데요 ~~ 저희 엄마는 젓갈도 다 밭에서 다려서 오거든요  아주 맑고 , 냄새도 고소 해요 ~

뽀봉

아침에 비빔면

아침에 배홍동 비비면 먹었어요 로메인 추가해서 먹으니 아삭함 맛이 좋네요 아침 든든하게 드셨어요?

로블ㅎ

아침은 샐러드와 카이막과 바게트

아침은 레몬물과 견과류, 스크램블에그 샐러드,  카이막과 바게트 입니다. 카이막을 처음 먹어보는 거라 바게트 3분의 1은 카이막만 발라 먹으려고 따로 잘라 접시에 담고 3분의 2을 카이막과 야채 넣어서 샌드위치 만들었어요. 스크램블 에그 샐러드는 야채믹스 반팩, 파프리카 아삭이고추 당근 채썬사과 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1T 뿌리고 가운데 양배추라페 차지키소스 스크램블 에그(사실은 물로 달걀후라이 하려는데 실패해서 스크램블 에그가 됐어요😅) 올리고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요  그리고 오늘 아침에 메인 카이막과 바게트, 카이막 넣은 바게트 샌드위치입니다. 어제 사촌 여동생이랑 대학로 산책하는데 카이막 한 번도 안 먹어 봤다니까~ 대학로에 있는 모센즈 스위트 대학로점에서 하나 사줬답니다. 카이막과 바게트 세트가 9,000원 하더라구요. 포장해서 둘 다 냉장고에 넣어놨다 오늘 아침에 바로 바게트 데워서 차렸어요. 처음 사서 몰랐는데 카이막에 꿀을 잔뜩 뿌러졌더라고요. 꿀이 아까웠지만 바게트만으로도 충분히 정제 밀가루를 먹기 때문에 꿀까지 다 먹을 수 없고 그래도 카이막 같이 먹는 거라서 꿀은 3분의 1 정도만 먹고 나머지는 버렸답니다.😅 바게트는 샌드위치 먹으면 맛있을 것 같은데 카이막만 빵에 발라 먹어야 될 것 같아서 3분의 1은  바게트만 담고 3분의 2만 샌드위치를 만들어 봤어요.  오늘 아침에 즉흥적으로 생각한 거라 레시피를 안 찾아봐서 그냥 대충 했답니다. 우선 카이막 반을 빵에다 발랐어요.버터나 크림치즈 그릭요거트처럼 약간 꾸덕하고 부드러운 스타일이니까 저래도 될 것 같더라고요. 야채 믹스에 있는 양상추 조금 깔고 파프리카 올리고 샌드위치의 치트키 양배추라페 넣었답니다. 카이막이 위주라 들어가는 야채가 보조만 해주고 맛만 맛있게 해주면 될 것 같아서 소스 없이 양배추라떼 넣으면 깔끔하게 맛있지 않을까 생각했답니다. 물론 그냥 내 머릿속 그림이라 결과는 먹어봐야지 아는 거죠.ㅋㅋㅋ 양배추라페로 마무리했는데 내가 요즘 샌드위치는 사과를 자주 넣거든요. 사과를 채썰어서 샐러드에 넣으려고 하다 샌드위치에 넣어도 괜찮겠더라고요. 그래서 빵뚜껑 열어서 채썬사과 넣었어요. 덮었지만 역시 내가 만든 샌드위치라 속이 너무 많네요. 또~ 샌드위치를 만들어 놓고 먼저 바게트에다 카이막 발라서 먹었답니다. 그것도 참 맛있더라고요. 그리고 샌드위치 먹을 때 단면으로 보니 풍성해 보이죠? 맛있게 먹었어요 식사 끝나고 칼슘과 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

월요일 아침

새벽에 깨서 몸이 아파서 거실 나와서 마사지 받고 5시 전에 기상했어요. 우리 라떼 사진 찍어주고 내방 가서 스트레칭하고 허리 운동, 폼롤러운동  간단히, 데드버그도 한 세트만 했답니다. 아침까지 먹고 나갈려면 시간이 없어요. 가볍게 홈트하고 몸무게 재는데 100g 차이라 거의 유지라 그냥 아침에 맛있는 거 먹기로 했답니다. 어제 오후에 선물 받은 카이막과 바게트 먹을 거예요. 그전에 공복물 마시고 약 먹고 샐러드랑 빵 준비합니다😁

성실한라떼누나

9천보

점심 나물비빔밥  소식하고 오후에 9천보 걷고 집에 들어오니 배가 고파서 힘내라고 든든하게 삼겹살과 파김치 먹었네요.

쉬리107

일요일 아침

한 네 시 쯤 눈을 떴던 것 같아요. 화장실 갔다가 5시 반까지 애매하게 남아서 거실 가서 TV 봤어요. 어제 보고 자려다 피곤해서 먼저 자는 바람에 못본 지구마블 세계여행 3 보다가 5시 50분이 훌쩍 지나서 일어나서 루틴 시작했답니다.  침대에서 곱게 자는 우리 라떼 사진~ 내 방 가서 스트레칭이랑 중둥근 운동과 허리 운동, 폼롤러운동, 데드버그도 하고~ (데드버그 10개씩 2세트 했는데 그게 그렇게 힘드네요. 근력선생님이 플랭크보다 데드버그를 코어 운동으로 추천한다고 그랬거든요. 플랭크도 힘들지만 데드버그도 힘든 거 같애요. 그러니까 코어 운동이 되겠죠? 😅

성실한라떼누나

홈트

아침에 물한잔하고 항상 1세트 하네요.. 비가 아침부터 계속 오네요.. 봄비인가.~^^ 즐거운 불금 되세요.~^^

je00

저녁으로 치킨 파티^^

금요일 저녁으로 치킨 파티 하고 있어요~ 아이들 노랑 통닭 삼종세트로 엄마 아빠는 옛날 통닭으로 주문해서 먹어요. 양배추 샐러드도 만들었습니다~ 이번 한 주도 고생 많으셨어요 맛있고 즐거운 저녁 되세요^^!!

seabuck

전라도 총각.열무김치

포인트와 캐시모아 알차게 쇼핑  했어요 ㅡ 당일 제조해서 방금 배송받았어요 ㅎ 전 익혀서 먹음 더 맛있을거 같아 실온에 놔뒀어요 .ㅡ  열무 비빔밥 얼른 먹고싶어요 ㅎ

꿈이룸♡

칼국수 두가지

따뜻한 국물 칼국수와 상큼한 비빔 칼국수  잘 먹었어요  두가지 다 맛이 좋네요 ~

애플짱

화요일 아침

평소 때처럼 새벽에 깨서 거실에서 마사지를 받았는데 라떼가 피곤한지 나오지 않네요. 푹 자는 거 같아서 다행이라고 생각하고 2.5타임 마사지 받고 방에 들어가서 라떼 사진 찍어주고 기상했네요. 우리 라떼 너무 잘 자죠? 푹 쉬라고 뒀어요. 오늘은 산책하고 목욕해야 되거든요. 라떼도 나도 좀 힘든 하루가 되겠네요. 스트레칭으로 몸을 풀어주고 허리 운동, 폼롤러 운동 데드버그 2세트 정도 했네요. 아 데드버그는 할수록 힘들 것 같아요.

성실한라떼누나

스쿼트

걷기만 겨우 하고 근력운동은 거의 못하고 있어서 밥먹고나서 스쿼트 좀 했어요 앱테크 할겸 겸사겸사 10회씩 5세트 하긴했지만 추가로 이따가 5세트 더하려고요 배부른 상태로 하니 중심 잡기가 힘드네요 ㅋ

훔훔

막국수와 녹두빈대떡

막국수와 녹두빈대떡 먹었어요  역시 제 입맛엔 물보다 비빔이 좋네요 ~~

애플짱