'거꾸로 계란초밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

드라이플라워로

가능성이 있을거 같아서 우선 줄기에 수분좀 빼고 거꾸로 걸어서 말려보려구요

마음그릇

4월 25일(목) 혈당일기 1기 4일차

혈당 수치 : 108 측정 시간 : 오후 3시 28분 (식후 2시간) 섭취 식단 : 잡곡밥 2/3공기,순두부찌개,야채샐러드,                    두유, 과자 약간 '거꾸로 식사법'을 해 보았다. 야채를 먼저 먹은 후에 밥과 반찬, 찌개를 나중에 먹는, 식사 순서를 바꾸는 것이다. 그렇게 하면 혈당이 서서히 오른다고 한다. 두유도 콩을 삶아서 믹서에 갈아서 먹었다. 과자는 참깨크래커 한줌 정도 먹었다. 혈당 수치가 정상으로 나와서 기분이 좋다.

날씬캔디아줌마

4월23일 1기혈당일기 6일차

시간.기상직후 수치.112 어제 저녁을  6시에 먹고 공복인데도 혈당수치가 좀 올라가서  의아함. 식단에서 조금더 채소비중 늘리고 거꾸로 식사법 실천해야겠다 생각함

힐링런치

하루 한끼 샐러드

거꾸로 식사법도 얘기하고 주변에 많은 관리방법이 있을텐데 저는 주에 3-4번은 저녁을 샐러드로 먹으랴고 노력하고 있어요! 시켜먹기도 하고 만들어먹기도 하는데 편하게 시켜 먹을 땐 단백질이 들어간 샐러드를 먹어요! 그리고 샐러드만으로 너무 배고프면 달걀이나 밥3-40g 두부 이런거 추가해서 먹는데.. 엄청 체계적이진 않지만 그래도 ㅋㅋ 요즘 혈당 얘기가 많이 나와서 조금 신경 쓰는 중입니당!

신혜

혈당일기 1기 3일차

날짜 : 4월7일  금요일  측정시간 : 7시 저녁식사후 (1시간 경과) 오후 5시쯤 저수지 둘레길을 걸으며 바나나 1개를 간식으로 먹었다. 저녁으로는 태평추 (김치와 돼지고기.묵을 채썰어 볶은것)덧밥을  먹었다. 요즘 거꾸로 식사법을  실천하려 노력하고 있다 혈당 목표 100 을 위하여  화이팅!!

생강꽃

제가 하고있는 혈당 관리법은~

아침 공복혈당은 전날 먹은거에 따라 달라지기땜에 식단은 늘 신경써야해요 그리고 아침 식전에 만보를 걸어요 가끔 못할때도 있지만 식전 만보하고나면 식후 운동못해도 착한 수치나오네요 물론 식단도 착해야겠죠 식단은 채소많이 ㆍ단백질은 계란이나 두부로 손쉽게 준비하고 마지막에 잡곡밥으로 50그람 먹어요 거꾸로 식사법이라고 야채나 단백질 먼저먹고 나중에 밥 먹는건데 전 이게 싫을땐 다 같이 넣고 비벼먹어요 밥은 50그람이라 같이 비벼도 눈에 잘 보이지도 않아요 ㅎ 요레먹어도 수치 잘 나옵니다 그리고 식후 운동두 너무 과하면 고혈칩니다 ㅜ 적당히 맟춰서 해야는데 이거 맞추느라 실험을 꽤 여러번 했네요 다른 사람들이 먹고 수치 잘 나오는것도 나한텐 아닐수있으니 꼭 실험을 해봐야해요 전 단팥빵은 의외로 잘 나옵니다 그래서 밥먹기 싫을때 가끔 하나 먹어요 운동은 만보는 빼지않고 하려고 노력하고 컨디션 괜찮으면 계단과 스퀏등등 근력이도 같이 합니다 당뇨에서 젤 중요한건 식단이구요 그담이 운동인듯요 전 3월1일부터 식단과 운동관리하는데 지금까지 3키로 빠졌어요 진짜 안빠지는 체질인데 식단하니 빠지네요 ㅜ 평생 해야하는 관리니까 즐겁게 생각하면서 해야 중도포기 안하고 잘 할수있을거라 생각합니다

수국이

4월18일 1기 혈당일기 2일차

잠자기전.  수치 108 저녁 6시30분.  잡곡밥.참치찌개.어묵볶음.뮤즐리 멸치조림 잡곡밥으로 바꾸며 밥양까지 줄였더니 자기전에 배가 고프다.거꾸로 식사법에 관심가지는중. 식단에서 채소비중을 좀더늘려야겠다

힐링런치

4월17일 1기 혈당일기 1일차

자기전 일기첫날.저녁으로 밥과 참치찌개.어묵볶음.김.계란후라이 를 먹었다. 올해부터 당이 생겨 거꾸로 식사법을 지키려는데 생각보다 어려웠다.그래도 라면 먹고싶은걸 참고 밥을 차리길 잘했다 칭찬~

힐링런치

4월17일~혈당기록 1기 3일차 인증

4월17일수요일 혈당일기 오늘은 저녁모임이 있어  밖에서 회식을 했다. 집에와서 씻고 2시간후 혈당체크.. 기본을 유지하고 있어 다행이다. 야채 먼저 먹고 단백질 탄수화물 순으로 식사.. 거꾸로식사법효과~!!!

k0mmi

마그네슘이 혈당관리에 좋대요

현대인들은 가공식품의 섭취가 많아서 체내 마그네슘이 부족하다고합니다. 마그네슘의 효능은 여러가지가 있지만 특히 "당뇨증상완화"의효능이 있다고하여 제가 먹고있어요. 마그네슘이 혈당조절에 핵심인 이유는 혈액에 떠돌아다니는 포도당을 세포안으로 잘 들어갈수있도록 도와 당뇨수치를 안정화하고, 식후혈당과 혈압을 조절하여 당뇨개선에 도움을 준다고합니다. 당뇨수치가 113정도인 저는 거꾸로 식사법과, 식사후 30분간 운동하기, 빵 떡 라면 덜먹기를 실천하면서 마그네슘도 섭취해서 조금이라도 더 늦게당뇨로가기위해서 노력중입니다

강미미

OO만 바꿨을 뿐인데... 가장 쉬운 혈당 관리법💡

안녕하세요~^^ 지니어트 회원 여러분😃 혈당을 관리하는 것이 다이어트와 건강관리에 핵심! 이라는 사실 이제 다들 아시고 계실텐데요, "도대체 그 혈당 관리! 어떻게 하는 건데! 너무 어려워요😥" 이렇게 생각하시는 분들을 위해 오늘 가장 쉬운 혈당 관리법을 알려드리려고 해요! 🤗 💡 거꾸로 식사법에 대해 들어보신 적 있으신가요?   ✨거꾸로 식사법이란? 말 그대로 식사 순서를 거꾸로 바꾸는 것을 뜻해요. 1️⃣식이섬유 2️⃣단백질 3️⃣탄수화물 위 순서로 섭취하는 식사법을 거꾸로 식사법이라고 합니다. 즉, 밥부터 먹지 않고 과일/샐러드를 먼저 먹고 생선/고기 등 단백질로 구성된 반찬을 먹은 후 마지막으로 밥을 먹는 거예요! 먹던 음식을 더 이상 못먹는다고 하면 너무 괴롭지만 식사 순서만 살짝 바꾸는 건 어때요? 할만하지 않나요? 1️⃣채소·과일 속 포함된 ‘식이섬유’는 탄수화물 흡수를 지연시키고 혈당 상승을 억제하는 효과가 있어요. 그리고 채소를 먼저 먹으면 탄수화물을 먼저 먹었을 때보다 포만감이 일찍 채워져 마지막에 먹는 탄수화물의 양도 자연스럽게 줄어 과식을 예방하고, 총 섭취 칼로리도 줄이는 효과까지 있답니다. 2️⃣단백질을 탄수화물보다 먼저 섭취하게 되면 ‘인크레틴’이라는 호르몬이 더 많이 분비하게 되는데요, 이 인크레틴은 췌장을 자극해 인슐린 분비 양을 증가시키고,  혈당을 올리는 글루카곤 분비를 억제시켜 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다.  식사량과 메뉴는 그대로 유지해 즐겁게 먹으면서도 혈당 관리와 다이어트에 도움이 된다니 정말 신기하지 않나요? 💗 이렇게 쉬운데 실천하지 않을 이유가 없겠죠? 거꾸로 식사법으로 혈당 스파이크는 막고 먹는 즐거움은 그대로 누려보자고요! 다만 거꾸로 식사법을 적용한다 해도 너무 많은 양을 한번에 다 섭취하면 안되는거 다들 아실거라 믿어요~!!!!🤣🙏🙏🙏

geniet

프리미엄 웰 선식 클래식 (고소한 다이어트 쉐이크)

내돈 내산 다이어트 쉐이크 소개합니다 프리미엄 웰 선식 클래식 10여종의 맛이 있는데 저는 클래식이 제일 맛있고 선호도 1위도 클래식이라고 합니다 영양성분도 좋아서 식단으로도 간식으로도 좋아요 물이나 우유 넣기 전에 꼭 거꾸로 들어서 가루를 바닥에서 떨어뜨려 주세요 그래야 바닥에 붙는 거 없이 잘 섞여요 입자가 고와서 우유에 잘 섞여요 우유나 물을 넣고 신나게 흔들어 줍니다 눈금선이 있으니 참고하심 돼요 고소하고 적당히 걸쭉해서 포만감도 있어요 식사대용으로 양이 좀 서운하다 싶을 땐 오트밀을 조금 추가해서 드심 좋아요 불린 오트밀을 넣거나 같이 물이나 우유에 넣고 전자렌지 살짝 돌리심 맛있고 든든한 한 끼 완성❤

현유리

3/31(일)메이베나 순수 바디로션

향도좋고 촉촉한 메이베나 바디로션 욕실에서 바로 발라주네요~^^ 이제 다썼는지 펌핑이 안되네요. 거꾸로 탈탈 털어야겠어요~~^^

냥식집사

바디워시

거의 공병이네요  거꾸로캡 끼워서 알뜰히 사용해 봅니다

주안맘0413

다이어트후기

2월28일부터 3월10일까지 58.6~56.3 = 2.3감량 식단은 착한 식단으로 군것질없이 끼니때마다 야채ㆍ단백질ㆍ잡곡밥순으로 거꾸로 식사법으로 식단했구요 운동은 계단 75층ㆍ그리고 근력운동 같이 병행해서 했어요ㅅ 식단을 이렇게하고 운동을 겸하니 진짜 안빠지던 살이 하루에 몇백그람씩 빠지네요 계속 식단은 착한 식단으로 하려고합니다

수국이

에멀전

저는 요런 펌프 타입이 좋더라구요 단점은 바닥까지 다 쓰려면 조금 힘들지만 거꾸로 들어서 쓰는 타입은  맨날 놓쳐서 떨어뜨린적 많아요ㅜㅜ

seabuck

바디로션

세타필 거의다 썻네요 거꾸로캡 씌웠어요

주안맘0413

오늘 아침은 - 유부초밥, 계란초밥

남편과 둘째의 아침 유부초밥에 계란유부초밥 계란은 실패 ㅎㅎㅎ  

루시안

제육볶음 버섯볶음

야채넣고 가진양념 넣고 제육볶음 완성ㅋㅋ사진 거꾸로 했네요ㅜ 고기 볶아주고~ 파기름 내고~~ 버섯볶음 만들었어요~

김포비

탐스 출첵

29. 19. 11. 점점 줄어요 거꾸로 나왔음 기분 좋았을텐데요 ㅎㅎㅎ

당근쥬스쪼아

파인애플 후숙하는 방법

파인애플 사와서 좀 후숙시키고 먹어야 더 단거 아시죠 저는 생각없이 그냥 세워뒀는데 잎이 아래가도록 거꾸로 세워야 당분이 퍼져 더 달게 후숙된다네요

울트라돼지런

홈파티는 계란초밥, 회초밥

홈파티로 자주 해먹는 메뉴는 회초밥, 계란 초밥이에요~ 회 뜰때 초밥해먹을 거라고 길게 회떠달라 부탁드리구요. 계란은 계란말이하듯, 그치만 엄청 여러번 휘말아서 한다음에 단면나오게 잘라요. 그리고서 회초밥용 소스를 밥이랑 비비고서 초밥 만들면 끝이랍니다. 만드는 재미있고, 맛있어요. ^^

바다속고양이

달달한 과일 한 접시 먹고 꿈나라로

이 시간에 과일을 또 먹네요~ 당도를 추정해서 샤인머스캣.배.감 순으로 먹었더니 거꾸로네요~ㅎㅎ~

마음그릇

젊었을때도 힘들었던 조깅이 쉬워지니 운동효과가

간헐적 단식으로 누워서 떡먹기 된 조깅 ~~ 여러분들께선 조깅을 잘 하시나요? 사실 저는 어렸을적에도 조깅을 잘 한 기억은 별로 없습니다. 물론 30대엔 5km,,10km 마라톤 도전도 해 봤고 완주를 하긴했었으나 너무 너무 힘들었던 기억만 있습니다. 그런데 최근엔 조깅이 너무 쉬워졌습니다. 나이는 더 먹었는데 조깅은 더 쉬워졌습니다. 한마디로 나이를 거꾸로 먹는것 같습니다.  어떻게 이런게 가능해진걸까요? 조깅이 편해졌어도 재미를 더하기 위해 때론 혼자서 때론 지인들이랑 함께하는 등 소소한 변화도 주면서 즐기고 있습니다. 조깅이 쉬워진 비결은 저탄고지식단과 간헐단식에 있는듯합니다. 식단을 바뀐 이후로 몸이 엄청 가벼워졌으며 조깅과 빨리걷기가 쉬워졌습니다.  아니 몸이 가벼워지니까 그냥 뛰고 싶어졌습니다. 그리고 한달전인가 부터는 운동은 해야겠는데 시간이 부족할땐 존2운동을 시작했습니다. 지난번 지니어트 커뮤니티에서 어떤 분이 존2운동이 짧은 시간 투자 운동에도 불구하고 항노화 등 어마어마한 운동효과가 있다고 해서 알아본 뒤로 자주 하는데 정말 고효율적 운동인듯합니다. 체지방감소도 빨리 일어나고 심폐능력 향상에도 도움된다고합니다.  시간이 부족해서 운동할 여유가 없어라고 하시는 분들은 존2운동 시작해보세요. 여러분의 건강을 지켜주는 소중한 운동이 되어 줄거예요.존2운동은 2~3분간전력질주와 천천히 걷기를 섞어가면서 하는 운동이예요. 이제 연휴도 오늘이 마지막이네요 모두들 더 행복하게 연휴 뒤 한주 시작하시게요

지고영

유산소운동기구

-- 저의  유산소운동 루틴을 소개합니다.-- 저의 유산소운동은  헬스운동기구로 합니다. 집에서 출발~ 가까운 산책로를 이용해서 30분정도 걷기로 헬스장에 도착합니다.  어깨와 무릎이 약한관계로 걷기위주의 유산소운동은 아래 기구를이용 매일 사용합니다. ■ 유산소운동기구 • 러닝머신 첫번째 유산소운동으로 러닝머신을  속도5에 맞추어 10분걷고   1분씩 7에두고 조금씩 조심히 뛰어줍니다. 반복하며  숫자올려주고 시간을 늘려주며 안전하게 타는것이 좋습니다.   • 마이마운틴머신  경사 조절이 가능한 유산소운동으로 관절에  부담을 최소화해주는 기구로서 반대로 내려오는  기능없이 오르기만해서 관절에 부담을 줄여줍니다. 러닝머신만은 지루한면이있어  이두가지기능을 번갈아 타주면 좋습니다. • 스피닝자전거 허리를 꽂꽂이 세워가며 타는 사이클로 타는시간과 속도가 중요합니다. 20키로의 속도로 30분이상 타주면서 속도보다 오래타는것이 유산소운동에 더효과적입니다. • 좌식자전거 허리를 뒤로빼고 등받이에 기대어 다리를 앞으로  밀면서타는 자전거입니다. 심장과 폐활량을 튼튼하게해주는 유산소운동으로 사이클운동은 하체근육을 강하게 해줍니다. 연세가많으시거나 무릎에 무리가간다싶을때는  등받이자전거로 기대어 타는것을 추천합니다. • 스텝퍼워킹머신 스텝퍼는 일반 러닝머신과 다르게  산이나 계단을 오르는 것같은 효과를 대신해줍니다. 평지를 걷는것이 아니라 한발한발 힘으로  올라가는유산소운동으로 칼로리 소모가많아  다이어트와 체중감량에 뛰어난 효과가 있습니다.   • 천국의계단   유산소운동기구중 제일 힘든운동기구로 아파트 계단오른다생각에 두세배는 힘듭니다. 힘으로 밟아야만 올라갑니다. 고통스럽지만 하체힘기르는데는 빠른효과가 있습니다. 3분도 겨우 했지만, 조금씩 늘여갑니다~^^ • 꺼꾸리 발목을 고정시키고 머리를 아래쪽으로 향하는 거꾸로 매달리는 운동으로 허리디스크 통증완화및  혈액순환에 도움이되는기구로  유산소운동후 좋습니다. 헬스장에 꺼꾸리까지 있다면 좋을텐데  부상위험으로 없어지는 추세인것같네요 유산소운동후 몸전체를 쭉쭉 늘려  시원함을 느끼게해줍니다. 동네공스장으로 한번씩 찾아가 누립니다. # 위와같은 유산소운동과정을  무리없이 번갈아 사용하면서 조금씩 업그레이드하고 있습니다. # 언제나의 저의 철칙은 욕심내지 말고 안전하게 건강을위한 다이어트를 하는 것입니다 :) ■ 마지막은 스트레이칭  유산소운동후 뭉친근육을 부드럽게 풀어 주어야 다음날  가볍게 운동시작! 입니다. ■ 유산소운동별 칼로리 소모량 https://m.blog.naver.com/beheaded/223215880859

코로세움

꺼꾸리

동네공원 꺼꾸리운동기구 거꾸로 매달렸어요 쭉~쭉 늘어나니 시원하네요

코로세움

헬스장에서는 런닝머신!

저는 헬스장가면 먼저 몸풀기로 런닝머신을 타줍니다!  먼저 다리가 풀려야하기때문에 6.2로 타주다가 10분뒤에 6.6 ~ 6.8 정도로 걸어요! 그리구 30분 부터는 7 ~7.4 로 빠른걸음으로 걸어줍니다! 이렇게 한시간정도 타주면 땀이 쭈욱쭈욱 빠지더라구요 ㅎㅎ 그리구 폼롤러로 다리 밀어주고 웨이트해용 전 웨이트하고 런닝머신타는게 힘들어서 일부러 거꾸로해여 ㅠ

Qwertyu

제가 가는 산스장

동네 인근 산이나 공원에 운동기구 모여있는 곳을 "산스장"이라 하는군요 이번에 처음 알았어요 ㅎㅎㅎ 제가 가는 산스장은 인근 공원의 걷기 코스 중간에 있는 곳입니다 주로 어르신들이 많이 이용하시지만 그리 만만히 볼 것은 아닙니다 골고루 이용하면 근육 이곳저곳을 자극할 수 있습니다 저는 거꾸로 매달리기나 윗몸 일으키기 운동기구를 많이 사용합니다 거꾸로 매달리기는 혼자서 이용하긴 좀 부담스럽구요

지니1106

허리통증에 좋은 헬스장 기구

일명 거꾸리 기구에요. 중력에 거꾸로 매달려서 허리통증에 좋아요. 혈액순환과 부종에도 좋아요. 혈액순환이 잘되니 탈모개선에도 좋다고 하네요. 발목을 고정하고 뒤로 등받이를 내리면 끝.

앤디킬

헬스장에서 꼭 매일 하는 운동기구

헬스장만 가면 제가 매일 하는 운동기구입니다. 레그 프레스로 이름을 알고있는데, 간단히 생각하면 거꾸로 하는 중량스쿼트라고 생각하시면 편할 것 같습니다. 편히 누워서 중력에 저항해나가며 밀고, 아래로 다시 버티며 내려오는 것을 반복하면 됩니다. 하체 운동으로 유명하니 해보세요

엄국선

나만의 운동루틴

다이어트를 위해 거의 1년동안 꾸준히 하고 있는 헬쓰장 운동 루틴입니다... 1.기본 스트레칭 2.러닝머신 40분 (3분 6km/hr, 20분 8km/hr, 17분 6km/hr) 3.근력운동 (허벅지운동 10회 3회 / 팔운동 10회 3회 / 윗몸일으키기 25회 3회) 4. 거꾸로 매달리기 5분 이렇게 매일 1년을 하니 10kg정도 빠졌네요~ ㅎㅎ

동글이1735