'건강 담은 석류' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨 환자의 잇몸 건강 관리 중요해요

잇몸이 붓고 피가 나는 치주 질환은 단순히 입안의 문제가 아니라 혈당 조절과 밀접하게 연결되어 있어 평소 관리가 필요해요  잇몸 염증 부위에서 발생한 염증성 물질과 세균은 혈관을 따라 전신으로 이동하며 인슐린의 정상적인 작용을 방해(인슐린 저항성 증가) 하기도 하는데요   혈당이 높으면 면역력이 떨어져 잇몸 염증이 더 쉽게 악화되는 양방향 상호작용이 일어나는데요.  따라서 혈당을 잘 관리하기 위해서는 올바른 양치질과 치실 사용은 물론, 정기적인 스케일링과 치과 검진을 통해 입안 염증을 적극적으로 치료하는 것이 필수적입니다. 특히 저녁 식사 후에는 좀 더 꼼꼼히 시간을 들여서 치아 관리를 하면 좋은데요  치실과 치간치솔을 사용해서 구석구석 관리해주시고 치아와 잇몸이 닿는 부분은 부드러운 칫솔을 잇몸쪽으로 45도 정도의 각도로 기울여서 부드럽게 원을 그리듯이 돌려서 관리해주시면 좋아요 

오와둥둥

당 독소(최종당화산물)를 줄이는 방법

당 독소라 불리는 '최종당화산물'은 당분과 단백질이 결합해 형성되는 유해 물질로, 체내에 축적되면 인슐린 저항성을 악화시키고 혈관을 단단하게 만들수 있습니;다 이 당 독소는 식재료를 직화로 굽거나 기름에 튀길 때 고온에서 폭발적으로 증가하는데요.  따라서 당 독소를 줄이기 위해서는 조리법에 신경을 쓰는게 필요합니다   높은 온도에서 굽거나 튀기는 대신 삶거나 찌는 수분 조리법(삶기, 찌기, 데치기)을 사용하는 것이 좋으며, 조리 전 식초나 레몬즙 같은 산성 양념에 고기를 재워두면 당 독소 생성을 크게 줄일 수 있습니다  조리법만 바꿔도 건강관리에 도움되니 삶기 찌기 데치기 방법으로 요리하는것도 좋을거 같습니다 

오와둥둥

혈당 엄격하게 조절할수록 삶 만족도 저하 될수 있어요!

독일 메르겐하임 당뇨병 학회 연구소 연구팀이 당뇨병 환자 400명의 연속혈당측정기(CGM) 데이터를 수집해 혈당 조절이 일상생활 질에 미치는 영향을 분석했을때   참여자들은 2주간 매일 WHO-5 웰빙지수 설문조사로 삶의 질을 평가했어요 세계보건기구(WHO)가 개발한 설문으로 ▲나는 기분이 좋고 쾌활하다 ▲나는 차분하고 편안한 기분을 느낀다 ▲나는 활력이 넘치고 기운이 난다 ▲나는 상쾌하고 개운한 기분으로 잠에서 깼다 ▲내 일상은 흥미를 느끼는 것들로 가득 차있다 다섯 문항으로 구성됩니다.  분석 결과, 혈당이 안전 범위 내에서 머무르되 변동 폭이 큰 날이 그렇지 않은 날보다 다음날 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다  "이는 당뇨병 환자들이 엄격한 혈당 조절로 다양한 활동을 즐기지 못하는데 대한 부담을 느낄 수 있음을 시사한다”며 “혈당 변동을 지나치게 최소화하려다 보면 삶의 질이 저하될 수 있다”고 말했습니다.  🤷‍♀️🤷‍♂️삶의 질 저하가 반복되면 지속적인 관리가 어려워지고 결국에는 혈당 수치가 나빠집니다. 일산백병원 정신건강의학과 이강준 교수는 “정신적 스트레스는 교감신경계와 시상하부-뇌하수체-부신축을 활성화해 스트레스 호르몬 분비를 늘리고 인슐린 저항성을 높인다”며 “만성 스트레스가 되면 염증성 사이토카인 수치가 높아져 인슐린 기능을 저해하기도 한다”고 해요

로블ㅎ

위고비 사용 중 탄수화물 완전 제한 식단의 위험성

위고비를 맞으면서 살을 더 빠르게 빼겠다는 욕심에 탄수화물을 완전히 끊는 극단적인 단식을 병행하는 분들이 있다고 하는데요  하지만 이는 오히려 극심한 무기력증, 두통, 저혈당 증세를 유발할 수 있어 위험합니다.  식사량이 자연스럽게 줄어드는 상태에서 탄수화물까지 극도로 제한하면 몸은 필요한 에너지를 얻지 못해 근육 손실이 가속화됩니다 . 정제된 설탕이나 빵 대신 통곡물, 고구마 같은 복합 탄수화물을 매 끼니 소량씩 챙겨 드셔야 건강하게 지방 위주로 체중을 줄여나갈 수 있습니다.

오와둥둥

마운자로가 코골이와 수면무호흡에도 도움이 될까요?

마운자로는 체중 감량과 혈당 관리에 도움을 주는 약으로 잘 알려져 있어요. 그런데 최근에는 수면무호흡증과의 관계도 주목받고 있다는 사실을 알고 계셨나요? 폐쇄성 수면무호흡증은 잠을 자는 동안 상기도가 반복적으로 좁아지거나 막혀 호흡이 멈추는 질환이에요. 심한 코골이와 함께 나타나기도 하고, 자다가 숨이 막히는 느낌으로 깨거나 낮 동안 심한 졸음을 느끼는 경우도 있어요. 비만은 폐쇄성 수면무호흡증의 중요한 위험요인 중 하나예요. 특히 목 주변과 상기도에 지방이 많이 쌓이면 잠을 자는 동안 기도가 좁아질 가능성이 커질 수 있어요. 마운자로의 주성분인 터제파타이드는 체중 감소에 도움을 주는 약물이기 때문에 비만 환자의 수면무호흡증에도 긍정적인 영향을 줄 가능성이 연구됐어요. 실제 임상시험에서는 비만과 중등도 이상의 폐쇄성 수면무호흡증이 있는 성인에게 터제파타이드를 사용했을 때 무호흡·저호흡 지수가 개선되는 결과가 나타났어요. 이러한 연구를 바탕으로 미국 FDA는 2024년 터제파타이드 성분의 젭바운드를 특정 비만 환자의 중등도~중증 폐쇄성 수면무호흡증 치료제로 승인했어요. 국내에서도 마운자로의 폐쇄성 수면무호흡 관련 허가사항을 확인할 수 있어요. 다만 여기서 중요한 점은 마운자로가 모든 코골이를 치료하는 약은 아니라는 사실이에요. 코골이가 있다고 반드시 수면무호흡증인 것도 아니고, 정상 체중이거나 다른 원인으로 기도가 좁아진 사람에게 같은 효과를 기대할 수도 없어요. 또한 이미 양압기 치료를 받는 사람은 약을 사용한다는 이유만으로 양압기를 임의로 중단해서는 안 돼요. 수면무호흡증이 의심된다면 먼저 수면검사 등을 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요해요. 체중 관리와 수면 건강은 생각보다 밀접하게 연결돼 있어요. 마운자로의 새로운 치료 가능성을 이해하되 자신에게 적합한 치료인지 의료진과 확인하는 과정이 필요해요.

고구마라떼

앉았다 일어나면 핑 도는 느낌, 혈압 때문일까요?

소파에 앉아 있다가 갑자기 일어났을 때 눈앞이 캄캄해지거나 머리가 핑 도는 경험을 해본 적 있으신가요? 잠깐 어지럽다가 괜찮아지는 경우가 많지만 이런 증상이 반복된다면 기립성 저혈압을 생각해 볼 필요가 있어요. 기립성 저혈압은 누워 있거나 앉아 있다가 일어설 때 혈압이 지나치게 떨어지는 현상이에요. 우리가 일어서면 중력 때문에 혈액 일부가 다리와 복부 쪽으로 이동해요. 그러면 몸은 심장 박동과 혈관의 긴장을 조절해서 혈압을 유지하려고 하죠. 그런데 이러한 조절이 충분히 이루어지지 않으면 뇌로 공급되는 혈액이 일시적으로 감소하면서 어지러움을 느낄 수 있어요. 의학적으로는 누운 자세에서 일어난 뒤 3분 이내에 수축기 혈압이 20mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 10mmHg 이상 지속적으로 떨어지는 경우를 대표적인 진단 기준으로 사용해요. 다만 일어설 때 어지럽다고 모두 기립성 저혈압은 아니에요. 빈혈이나 부정맥, 탈수, 귀의 평형기관 문제 등도 비슷한 증상을 만들 수 있어요. 특히 고령자나 탈수가 있는 사람, 일부 혈압약이나 이뇨제를 복용하는 사람에게 나타날 수 있어요. 예방을 위해서는 누워 있다가 곧바로 벌떡 일어나지 말고 잠시 앉아서 몸을 적응시킨 뒤 천천히 일어나는 것이 좋아요. 수분 부족도 원인이 될 수 있지만 심부전이나 신장질환으로 수분 섭취를 제한하는 사람은 임의로 물을 많이 마시면 안 돼요. 또한 혈압약을 복용하고 있다면 어지럽다는 이유만으로 약을 끊지 말고 의료진에게 증상과 측정 기록을 알려주세요. 실신하거나 가슴 통증, 심한 두근거림 등이 동반된다면 신속한 진료가 필요해요. 혈압은 높은 것만 중요한 게 아니에요. 자세를 바꿀 때 얼마나 안정적으로 유지되는지도 건강을 살피는 중요한 기준이에요.

고구마라떼

위고비와 다른 다이어트 주사, 함께 맞아도 될까요?

비만 치료제를 알아보다 보면 위고비 외에도 여러 종류의 주사제가 있다는 사실을 알게 돼요. 그런데 한 가지 약으로 체중이 충분히 줄지 않는다면 다른 약을 추가로 맞으면 더 좋은 효과를 볼 수 있을까요? 이런 생각은 주의할 필요가 있어요. 위고비의 주성분은 세마글루타이드예요. GLP-1 수용체에 작용하는 약물로 식욕과 포만감을 조절하는 데 도움을 주죠. 그런데 당뇨병 치료제나 다른 비만 치료제 중에도 세마글루타이드를 포함한 제품이나 비슷한 GLP-1 경로에 작용하는 약물이 있어요. 이러한 약물을 임의로 함께 사용하면 약물 작용이 중복될 수 있어요. 미국 위고비 허가사항에서도 다른 세마글루타이드 함유 제품이나 GLP-1 수용체 작용제와 함께 사용하는 것을 권장하지 않아요. 특히 메스꺼움이나 구토, 설사 등 위장관 부작용이 심해지거나 다른 약과의 조합에 따라 추가적인 문제가 생길 수 있어요. 문제는 환자가 자신이 사용하는 약의 성분명을 모두 기억하기 어렵다는 점이에요. 같은 성분이라도 제품명이 다를 수 있고, 비만 치료제와 당뇨병 치료제의 이름이 서로 다를 수 있거든요. 따라서 위고비를 처방받을 때는 현재 사용 중인 주사제와 먹는 약, 건강기능식품까지 의료진에게 알려주는 것이 좋아요. 다른 약으로 바꾸고 싶을 때도 마찬가지예요. 기존 약을 언제 마지막으로 사용했는지, 어떤 용량으로 치료받았는지, 부작용은 없었는지에 따라 전환 계획이 달라질 수 있어요. 인터넷에서 본 사용 후기만 믿고 두 약을 교대로 맞거나 남은 주사를 임의로 사용하는 행동은 피해야 해요. 비만 치료는 여러 약을 동시에 사용하는 것보다 자신의 건강 상태에 맞는 치료를 안전하게 지속하는 것이 중요해요. 약을 추가하거나 변경하고 싶다면 먼저 성분과 작용 원리를 확인하고 의료진과 상의해 보세요.

고구마라떼

단백질이 풍부한- 훈제오리 청경채 팽이버섯볶음

🐤청경채 훈제오리고기 볶음은 단백질과 비 타민 B군이 풍부하여 다이어트에 좋으며, 당뇨병이나 고지혈증이 걱정되는 분들에게 도 적합해요 🍄훈제오리, 표고버섯, 부추 등을 활용한 볶 음 요리는 훈제오리를 먼저 볶아 기름을 낸 후 표고버섯과 함께 볶아 감칠맛을 더할 수 있어요  또한 청경채는 볶음 요 리 시 지용성 비타민 함유량이 높아진다고 해요  🧑‍🍳레시피 👩‍🍳 1. 훈제오리는 먹기 좋은 크기로 썰고, 청경채는 밑동을 잘라 반으로 가른 후 깨끗이 씻어 물기 를 빼줍니다. 팽이버섯은 밑동을 제거하고 찢어 주고, 양파는 얇게 채 썰어 준비합니다. 2. 팬에 식용유를 두르고 중불로 달군 후, 훈제오 리를 넣고 노릇하게 구워줍니다. 훈제오리에서 기름이 나오면 양파와 다진마늘을 넣고 양파가 투명해질 때까지 볶아 풍미를 살려줍니다. 3. 청경채와 팽이버섯을 넣고 센 불로 올려 재빠르 게 볶습니다. 청경채가 약간 숨이 죽으면 진간 장, 굴소스,  잘 섞어가며 1분 정도 더 볶아줍니다. 💪🏻다이어트 음식으로 좋은 이유- 청경채 오리볶음 1인분(120g)의 경우, 칼 로리는 142 kcal이며 단백질은 11.2g 으로 칼로리 부담이 적어요 🤭로블 ㅎ 의 먹어본 후기-  오리기름이 건강에 좋다고 하지요. 오리기름에 다양한 야채를 넣어서 같이 볶아먹으면 더 든든하고 식이섬유도 섭취 할수 있어서 좋았어요. 저도 삼겹살 먹고 싶을때 대체 음식으로 오리훈제 구워서 자주 먹고 있어요

로블ㅎ

감기에 걸리면 밥을 적게 먹어도 혈당이 오를까?

감기에 걸리면 입맛이 떨어지고 평소보다 식사량도 줄어드는 경우가 많아요. 그런데 당뇨병이 있는 분들은 오히려 혈당이 높게 나오는 일을 경험하기도 해요. 음식을 적게 먹는데 혈당이 올라간다니 조금 이상하게 느껴지죠. 그 이유는 우리 몸의 방어 반응에 있어요. 바이러스나 세균에 감염되면 몸은 질병과 싸우기 위해 여러 스트레스 호르몬을 분비해요. 코르티솔과 아드레날린 같은 호르몬이 증가하면 간에서 포도당을 더 많이 내보내거나 인슐린의 작용이 상대적으로 약해질 수 있어요. 결과적으로 평소와 비슷하게 먹거나 오히려 덜 먹어도 혈당이 상승할 수 있는 거예요. 특히 당뇨병 환자는 감기나 독감처럼 몸이 아픈 시기에 혈당 변동이 커질 수 있어 주의가 필요해요. 그렇다고 아플 때 혈당이 반드시 올라가는 것만은 아니에요. 식사를 거의 못 하면서 인슐린이나 일부 당뇨약을 사용하면 반대로 저혈당이 발생할 수도 있어요. 따라서 몸이 아플 때는 평소보다 혈당을 자주 확인하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요해요. 당뇨약을 임의로 끊거나 용량을 바꾸는 것도 피해야 해요. 약에 따라 아픈 날의 복용 지침이 달라질 수 있으므로 미리 의료진에게 확인해 두는 것이 좋아요. 심한 구토로 물을 마실 수 없거나, 호흡이 가빠지거나, 의식이 흐려지는 증상이 나타난다면 즉시 진료를 받아야 해요. 평소에는 음식과 운동을 중심으로 혈당을 생각하기 쉽지만, 감염이나 질병도 혈당에 영향을 주는 중요한 요인이에요. 당뇨병이 있다면 건강할 때부터 아플 때의 혈당 관리 방법을 알아두는 것이 좋겠어요.

고구마라떼

당화혈색소 5.7%, 이 숫자가 중요한 이유

건강검진 결과를 받아보면 공복혈당 옆에 당화혈색소라는 항목이 적혀 있는 경우가 있어요. 공복혈당은 익숙하지만 당화혈색소가 무엇인지는 잘 모르는 분들도 많죠. 당화혈색소는 혈액 속 적혈구의 헤모글로빈에 포도당이 얼마나 결합해 있는지를 보여주는 수치예요. 최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 파악하는 데 활용돼요. 쉽게 말해 공복혈당이 특정 시점의 사진이라면, 당화혈색소는 지난 몇 달간의 혈당을 정리한 성적표에 가깝다고 볼 수 있어요. 일반적으로 당화혈색소가 5.7% 미만이면 정상 범위, 5.7~6.4%는 당뇨병 전단계, 6.5% 이상이면 당뇨병을 의심하는 기준에 해당해요. 다만 수치가 한 번 높게 나왔다고 무조건 당뇨병으로 확진하는 것은 아니에요. 뚜렷한 고혈당 증상이 없는 경우에는 보통 추가 검사를 통해 확인해야 해요. 여기서 기억할 점이 하나 더 있어요. 당화혈색소는 평균적인 혈당 상태를 보여주기 때문에 식후에 혈당이 급격히 상승하거나 일시적으로 떨어지는 현상을 모두 알려주지는 못해요. 또한 빈혈이나 특정 혈액질환, 심한 신장질환 등이 있으면 검사 결과가 실제 혈당 상태와 다르게 나타날 수도 있어요. 그래서 검사 결과를 해석할 때는 공복혈당이나 다른 혈당검사, 개인의 건강 상태를 함께 살펴보는 것이 좋아요. 당화혈색소는 단순히 당뇨병을 진단하는 숫자가 아니라 생활 습관과 치료가 장기적으로 어떤 변화를 만들고 있는지 확인하는 중요한 지표예요. 다음 건강검진에서는 공복혈당뿐 아니라 당화혈색소도 함께 확인해 보세요.

고구마라떼

위고비를 끊으면 체중이 다시 늘어날까요?위고비는 살이 조금 쪘다고 누구나 맞을 수 있을까요?

위고비가 널리 알려지면서 정상 체중인데도 조금 더 날씬해지고 싶다는 이유로 처방을 알아보는 사람들이 있어요. 하지만 위고비는 단순한 미용 목적의 다이어트 주사가 아니라 의학적인 기준에 따라 사용하는 비만 치료제예요. 그렇다면 어떤 사람이 처방 대상이 될까요? 국내에서 성인의 체중 관리를 위한 위고비 사용 기준은 초기 체질량지수, 즉 BMI가 30 이상인 비만 환자예요. 또는 BMI가 27 이상 30 미만이면서 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병 전단계, 제2형 당뇨병 등 체중과 관련된 동반질환이 하나 이상 있는 과체중 환자도 대상이 될 수 있어요. BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값이에요. 예를 들어 키가 170cm이고 체중이 87kg이라면 BMI는 약 30.1이 돼요. 다만 BMI가 기준에 해당한다고 해서 반드시 위고비를 처방받아야 한다는 뜻은 아니에요. 의료진은 기존 질환과 복용 중인 약, 과거 병력, 치료의 필요성 등을 종합적으로 살펴봐요. 특히 갑상선 수질암이나 다발성 내분비종양증 2형의 개인 또는 가족력, 임신 여부 등은 처방 전에 확인해야 할 중요한 사항이에요. 위고비는 체중을 줄이는 데 효과가 있는 약이지만 모든 사람에게 적합한 치료제는 아니에요. 무엇보다 정상 체중인 사람이 단순히 몇 킬로그램을 더 빼기 위해 사용하는 것은 허가된 체중 관리 목적과 맞지 않아요. 체중 관리에서 중요한 건 무조건 날씬해지는 것이 아니라 건강에 영향을 줄 수 있는 비만을 적절하게 치료하는 것이에요. 위고비를 고려하고 있다면 먼저 자신의 BMI와 건강 상태가 실제 치료 기준에 해당하는지부터 확인해 보는 것이 좋겠어요.

고구마라떼

촉촉하고 담백한 돼지안심 청경채 생강찜

다이어트를 할 때 돼지고기를 피하는 분들이 꽤 많아요. 하지만 어떤 부위를 선택하고 어떻게 조리하느냐에 따라 충분히 건강한 식단에 활용할 수 있어요. 오늘은 지방이 적은 돼지안심과 아삭한 청경채를 함께 쪄서 담백하게 즐기는 요리를 소개할게요. ■ 준비 재료 (2인분) 돼지안심 220g, 청경채 4포기, 대파 1/2대, 생강 10g, 양파 1/4개, 진간장 2작은술, 맛술 1큰술, 레몬즙 1작은술, 참기름 1/2작은술, 후추 약간을 준비해요. ■ 맛있게 만드는 방법 ① 돼지안심은 0.7cm 정도 두께로 썰고 키친타월로 핏물을 가볍게 제거해요. ② 생강은 얇게 저미고 대파와 양파는 채 썰어요. 청경채는 밑동을 정리한 뒤 세로로 반을 갈라 씻어주세요. ③ 간장, 맛술, 레몬즙, 참기름, 후추를 섞어 양념장을 만들어요. ④ 찜기 바닥에 청경채를 깔고 그 위에 돼지안심을 겹치지 않게 올려요. 생강과 대파, 양파를 얹고 양념장을 고르게 뿌려주세요. ⑤ 김이 오른 찜기에 넣고 약 12~15분간 쪄요. 고기 두께에 따라 시간을 조절하고 돼지고기 중심부까지 충분히 익혀주세요. ■ 다이어트에 도움이 되는 이유 돼지안심은 삼겹살이나 목살보다 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부한 부위예요. 단백질은 체중을 줄이는 동안 근육량을 유지하고 식사 후 포만감을 높이는 데 도움이 돼요. 청경채는 수분이 풍부하고 열량이 낮아 식사의 양을 늘리기 좋아요. 식이섬유도 들어 있어 균형 잡힌 식단에 활용하기 좋은 채소예요. ■ 언제 먹으면 좋을까요? 점심이나 저녁의 주요 반찬으로 추천해요. 활동량이 많은 날에는 잡곡밥 반 공기에서 한 공기 정도를 식사량에 맞춰 곁들여도 좋아요. ■ 맛있게 만드는 팁 생강을 너무 많이 넣으면 매운 향이 고기 맛을 가릴 수 있어요. 얇게 썬 생강 몇 조각만 사용해도 돼지고 기 특유의 냄새를 줄이고 은은한 풍미를 더할 수 있어요.

고구마라떼

의사가 추천한 혈당 관리 식품 6가지

[서울=뉴시스] 가정의학과 전문의 이진복 원장이 혈당 관리에 도움이 되는 식품 6가지와 가공식품을 고를 때 확인해야 할 기준을 소개했다. 혈당 관리를 위해서는 혈당을 급격히 올리지 않는 식품을 섭취하고, 가공식품의 탄수화물 함량까지 확인해야 한다는 전문가의 조언이 나왔다. 추천한 식품은 양배추, 오이, 낫토, 연두부, 두유, 땅콩버터 등 6가지다. 양배추와 오이는 열량이 낮고 포만감을 주는 채소로 꼽혔다. 양배추에는 식이섬유가 풍부하고 위 건강에 도움을 주는 것으로 알려진 '비타민 U' 성분이 들어 있다. 오이는 수분 함량이 약 95%에 달해 체중 관리할 때 섭취하기 좋다고 설명했다. 콩으로 만든 식품 중에서는 낫토와 연두부, 두유를 추천했다. 낫토에는 식이섬유와 나토키나제 성분이 들어 있으며, 연두부는 부드럽고 소화가 편해 단백질 보충에 도움이 된다고 설명했다. 특히 두유는 제품마다 탄수화물 함량이 달라 구매할 때 주의해야 한다고 강조했다. 탄수화물 함량이 5g인 제품을 소개하며 5g이하짜리는 아주 좋은 제품이라고 설명했다. 땅콩버터는 제품에 따라 나트륨 함량이 높을 수 있어 주의해야 한다고 당부했다. 하루 한두 숟가락 정도 먹으면 불포화지방산과 단백질을 보충할 수 있다고 덧붙였다. 이 원장은 가공식품을 선택할 때 영양성분표를 살펴야 한다고 강조했다. 당류보다 중요한 건 탄수화물 함량"이라며 식품의 '순탄수화물' 함량을 확인해야 한다고 설명했다. 순탄수화물은 전체 탄수화물에서 식이섬유 등을 제외한 양을 말한다.  또 '무가당'이나 '제로 슈거'라는 표시만 믿고 제품을 선택해서는 안 된다고 당부했다. 무가당은 당류를 별도로 첨가하지 않았다는 뜻으로, 식품 자체에 당류가 없다는 의미는 아니다. 6가지 식품중에 전 낫토가 아직 낯설어서요 건강에 좋다고는 들었는데, 요걸 챙겨서 먹어봐야 곘어요 혈당관리도 하면서 건강도 챙길수 있는 기회인거 같아요.

메가망나뇽

위고비·마운자로·에페…처방 전 꼭 확인할 것은?

1) 비만도 '질병'? 비만은 과거에는 단순히 체중이 많이 나가는 상태로 여겨졌지만, 최근에는 다르게 접근하는 시각도 있습니다. 비만 치료의 노력만으로는 목표 체중에 도달하기 어려울 경우 약물치료를 병행하기도 하는데요. 이 과정에서 등장한 게 덴마크 회사 노보 노디스크에서 개발한 '위고비'와, 미국 회사 일라이 릴리에서 개발한 '마운자로'입니다. 2) 비만치료제 '2조원' 시대 한국인들의 체중에 대한 높은 관심만큼이나 비만치료제 시장도 빠르게 성장해, 연간 2조원 규모까지 커졌습니다. 위고비와 마운자로는 모두 글루카곤 유사 펩타이드(GLP-1) 계열 비만치료제로, 식욕을 줄이고 소화 속도를 지연시켜 체중 감량을 돕습니다. 식사 조절과 운동을 병행한 임상시험에서 위고비는 최대 17.5%, 마운자로는 최대 22.5%의 체중 감소 효과가 있는 걸로 나타났습니다. 가격은 위고비가 저렴하고, 성능은 마운자로가 더 뛰어나다고 할 수 있는데요. 3) 'K비만약' 에페..비만치료제 3강 구도 형성할까 최근에는 한미약품에서 개발한 비만치료제 '에페'까지 가세하면서 소비자들의 선택지가 더 넓어졌습니다. 에페가 내세우는 건 '한국인 대상 임상실험'과 '저렴한 가격' 입니다. 국내 업체가 한국인 비만 환자 448명을 대상으로 한 임상 3상에서 40주 투약군의 평균 체중 감소율은 9.75%였고, 일부 환자는 최대 30%까지 체중이 줄었다고 한미약품은 밝혔습니다. 투약 비용도 첫 4주 기준 18만원 대로, 마운자로보다 40%, 위고비보다는 25% 가량 저렴한 수준입니다. 4) '메스꺼움, 구토'..부작용 지속되면? 비만치료제도 엄연히 '약물'인 만큼, 올바른 처방 방법과 주의사항, 부작용을 잘 숙지하는 게 중요합니다. 비만치료제의 대표적인 부작용은 메스꺼움과 구토, 설사 등 위장관과 관련된 증상입니다. 변비, 소화불량 등도 나타날 수 있는데, 이는 밥을 많이 먹었을 때 이제 그만 먹으라고 신호를 보내는 호르몬이 주사제에 들어 있기 때문입니다. 이런 증상이 심하거나 오래 지속된다면 추가 투약 전 의료진과 상담하는 것이 좋습니다 부작용을 줄이려면 처음부터 고용량을 쓰기 보다는, 의료진의 처방에 따라 낮은 용량부터 단계적으로 늘리는 것이 좋습니다. 5) 약물에 끼니까지 거르면 더 빠지겠지란 생각은 '금물' '약을 먹으면서 끼니까지 거르면 살이 더 극적으로 많이 빠지겠지' 생각하실 수 있는데요. 이럴 경우 근육량이 빠른 시간 안에 많이 빠지게 되고 탈모까지 올 수 있습니다. 굶기보다는 조금씩이라도 밥을 챙겨 먹고, 특히 단백질을 많이 챙겨 먹으라고 전문가들은 조언합니다. 야식은 위산 역류를, 탄산음료는 복부 팽만감을 유발할 수 있고, 기름진 음식은 메스꺼움 등 위장관 부작용을 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다. 6) 어디까지나 '보조 수단' 비만치료제는 어디까지나 체중 감량을 돕는 '보조 수단'일 뿐, '만병통치약'이 아닙니다. 약물 치료를 하더라도 건강한 생활습관을 지키는 게 병행되어야 합니다.  "개인마다 처한 상황과 건강 상태가 다르기 때문에 처방 전 상담을 먼저 받는 게 좋다"고 조언합니다. 체중이 높더라도 생각보다 덜 비만인 경우도 있고, 고혈압이나 당뇨와 같은 동반 질환이 있는 경우에는 오히려 비만 정도가 심하지 않아도 맞아야 하는 상태일 수도 있다는 겁니다. 어느새 다이어트 주사약 3개장이 완성되었네요 늘 시도해볼까 말까 고민만 앞서는거 같아요 사용을 하기전 위와같은 주의점을 생각하고 주사약을 쓴다면 좀 더 안전하게 쓸수 있을것 같아요

메가망나뇽

"과자 대신 피칸 두 줌 어때요?"… 12주 뒤 중성지방 이만큼 줄었다

칸 한 줌(28g, 반쪽 알 19개쯤)에는 열량이 196kcal, 지방이 20g 들어 있다. 열량의 대부분은 지방에서 나온다. 이 때문에 피칸을 먹으면 살이 찌거나 혈관에 부담이 될까 걱정할 수 있다. 다만 평소 먹던 간식을 피칸으로 바꾸는 것과 기존 식단에 피칸을 더 먹는 것은 구분해서 살펴봐야 한다. 이에 관련 연구와 전문가 조언을 바탕으로, 피칸 섭취와 관련된 건강 효과 다섯 가지와 연구의 한계를 짚어본다. 1. 중성지방 감소 평소 먹던 과자를 피칸으로 바꾸면 혈액검사 수치에도 변화가 있을까. 피칸에 들어 있는 지방의 약 60%는 올리브유에도 풍부한 올레산으로 알려져 있다. 미국 연구진이 2025년 '미국임상영양학저널(AJCN)'에 발표한 연구에서는 간식을 피칸으로 바꾼 집단의 중성지방이 평소 식단을 유지한 집단보다 약 16mg/dL 더 감소했다.  미국 필라델피아 심장내과 의사 브렛 빅터(Brett Victor, MD)는 어스닷컴(Earth.com)에서 "나쁜 간식을 건강한 간식 적당량으로 바꾸는 것이 심장에 좋은 식사의 한 방법임을 이번 시험이 확인해 준다"고 말했다.  2. LDL 콜레스테롤 감소 중성지방과 함께 살펴볼 수치는 흔히 '나쁜 콜레스테롤'이라고 부르는 LDL 콜레스테롤이다. 2021년 '영양학저널(The Journal of Nutrition)'에 실린 연구에서는 피칸을 8주 동안 먹은 사람들의 LDL 콜레스테롤이 6.4~9.5%, 총콜레스테롤이 약 5% 감소했다.  3. 식후 식욕 감소 기름진 점심을 먹고도 오후 서너 시가 되면 다시 간식이 당기곤 한다. 포만감은 장에서 분비되는 PYY(펩타이드YY) 같은 호르몬이 뇌에 신호를 전달하면서 느끼는 것으로 알려져 있다. 미국 연구진이 2023년 '임상영양 ESPEN(Clinical Nutrition ESPEN)'에 발표한 연구에서는 피칸을 먹은 집단의 '먹고 싶은 마음'을 평가한 최고 점수가 약 16% 낮아진 반면, 견과류를 먹지 않은 집단은 약 2% 낮아졌다. 4. 인슐린 저항성 감소 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린과 관련해서도 연구가 이뤄졌다.  미국 연구진이 2018년 '영양소(Nutrients)'에 발표한 연구에서는 피칸이 포함된 식단을 4주 동안 먹었을 때 대조 식단을 먹었을 때보다 인슐린 저항성 지표와 혈중 인슐린 수치가 더 많이 낮아졌다. 인슐린을 만드는 췌장 베타세포의 기능 지표도 개선됐다. 5. 식후 혈당 상승 억제 열량이 같더라도 간식의 종류에 따라 혈당 변화는 다를 수 있다. 2024년 국제학술지 '영양소'에 실린 미국 콜로라도대 연구에서는 피칸을 간식으로 먹었을 때 토르티야칩을 먹었을 때보다 혈당이 덜 올랐다. 인슐린 수치는 토르티야칩을 먹은 뒤에만 뚜렷하게 상승했다. 피칸, 이런 사람은 주의해야 피칸을 먹을 때는 알레르기와 높은 열량에 주의해야 한다. 보관에도 주의해야 한다. 껍질을 깐 피칸은 실온에서 지방이 쉽게 변질되므로 밀폐 용기에 담아 냉장 또는 냉동 보관할 것을 권한다. [출처] : 하이닥 인슐린 저항성이 감소하고, 식후혈당상승도 억제되는 피칸이네요 다만 지방함량이 많기에 양조절은 필수 같아요 고소한 견과류 간식으로 건강 챙기기 해봐야 겠어요

메가망나뇽

매일 홍차 한 잔, 심장 질환 위험도 낮춘다? 연구로 본 효능 6가지

1. 활성산소 억제해 세포 손상 예방 홍차는 녹차와 같은 찻잎(카멜리아 시넨시스)으로 만들지만, 찻잎을 충분히 산화시킨다는 점이 다르다. 이 과정에서 홍차만의 독특한 폴리페놀이 생긴다. 세포를 손상시키는 활성산소를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 2. 혈압 관리 혈압과 관련한 연구 결과도 있다. 헬스라인이 소개한 2020년 메타분석(여러 연구를 종합한 분석)에서 고혈압 환자가 차를 꾸준히 마시자 수축기 혈압은 평균 4.81mmHg, 이완기 혈압은 1.98mmHg 내려갔다. 3개월 넘게 마신 사람은 하락 폭이 더 컸다. 혈압 치료를 대신할 수는 없으므로 고혈압이 걱정된다면 의사와 상담하는 것이 먼저다. 3. 심혈관질환·뇌졸중 위험 낮출 가능성 홍차에는 심장 건강과 관련 있는 항산화 물질인 플라보노이드가 들어 있다. 헬스라인이 소개한 2020년 메타분석에서는 차를 하루에 한 잔 더 마실 때마다 심장질환 사망 위험이 4%, 심장마비 등 심혈관질환 발생 위험이 2%, 뇌졸중 위험이 4% 낮아졌다.  뇌졸중 위험만 따로 본 연구도 있다. UCLA 헬스는 하루 2잔 이상 마시면 차를 마시지 않는 사람보다 뇌졸중 위험이 16% 낮을 수 있다고 밝혔다.  4. 장 건강 홍차의 폴리페놀은 유익균은 늘리고 유해균은 줄여 장 환경을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다.  5. 식후 혈당 관리 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 완만하게 하는 데도 도움이 될 수 있다. 헬스라인에 따르면 2017년 연구에서 당분이 많은 음료와 함께 홍차를 마신 참가자(24명)는 위약을 섭취한 참가자보다 식후 혈당이 유의하게 낮았다. UCLA 헬스는 설탕이나 감미료를 넣지 않은 홍차가 혈당 수치를 낮추고 혈당 조절 능력 향상에 기여할 수 있다고 밝혔다. 6. 집중력과 안정감 향상 홍차에는 카페인과 함께 아미노산의 일종인 L-테아닌이 들어 있다. UCLA 헬스는 이 조합이 각성과 집중에 도움이 된다고 밝혔다. 홍차를 마신 참가자가 물을 마신 참가자보다 실행 기능과 기억력 과제 수행 능력이 더 좋았다는 소규모 연구도 있다. 언제, 얼마나 마시면 좋을까 홍차의 이점을 제대로 누리려면 마시는 양과 시간을 함께 살피는 것이 좋다. 먼저 양이다. UCLA 헬스에 따르면 홍차 한 잔에는 카페인이 약 50~90mg 들어 있어 커피의 절반 수준이지만, 과다 섭취하면 불안, 초조, 불면을 겪을 수 있다. 하루 카페인 총 섭취량은 400mg 이하로 유지하는 것이 좋다. 이때 홍차 외에 커피, 약, 다른 음료로 섭취하는 카페인도 모두 합산해야 한다. 양만큼 마시는 시간도 중요하다. 헬스라인에 따르면 차에 든 폴리페놀은 비헴철(식물성 식품 등에 든 철분)의 흡수를 방해할 수 있다.  대신 끼니와 끼니 사이에 마시는 것이 좋다. 식사 전후로 1시간가량 간격을 두면 철분 흡수에 미치는 영향을 줄일 수 있다. 오후 간식 시간에 즐기는 것도 한 방법이다. 철분 보충제도 마찬가지로 1시간가량 간격을 두는 편이 낫다. 빈혈이 있거나 철분제를 복용 중이라면 더욱 유의해야 하며, 복용 간격은 의사나 약사와 상의하는 것이 안전하다. [출처] : 하이닥 홍차에 의미있는 성분들이 들어있네요 심혈관건강, 혈압, 혈당등 이점이 여러가지가 보입니다 다만 홍차에도 카페인이 들어 있기에 하루양을 지키는것이 좋을것 같아요.

메가망나뇽

당뇨 환자가 무심코 먹는 가공육이 인슐린에 악영향을!

소세지나 햄 같은 가공육은 탄수화물 함량이 적어 혈당을 직접적으로 올리지 않을 것처럼 보이지만, 인슐린 저항성 측면에서는 주의가 필요합니다.  가공육에 첨가된 아질산나트륨과 포화지방, 높은 나트륨 성분은 체내 미세 염증을 유발하고 췌장의 베타세포 기능을 떨어뜨릴 수 있기 때문인데요   이로 인해 인슐린이 제 기능을 잘 못하면서 장기적으로 혈당 조절에 불리한 환경이 조성되는데요.  그래서 육류를 섭취할 때는 가공 형태보다는 기름기를 뺀 살코기나 두부, 생선 등 순수한 단백질원 위주로 식단을 구성하는 것이 혈관과 혈당 건강에 좋습니다 

오와둥둥

위고비가 심근경색과 뇌졸중 위험도 낮출 수 있을까요?

위고비는 체중 감량 효과로 유명하지만 최근 의학계에서는 체중 이외의 건강 효과에도 관심을 기울이고 있어요. 그중에서도 주목할 만한 것이 심혈관질환과의 관계예요. 비만은 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병 등과 관련이 있고 장기적으로 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있어요. 그렇다면 비만 치료제를 사용해 체중을 줄이면 심혈관질환 위험도 함께 낮아질까요? 이와 관련해 주목받은 연구가 SELECT 임상시험이에요. 연구진은 이미 심혈관질환이 있으면서 과체중 또는 비만에 해당하지만 당뇨병은 없는 성인 약 1만 7,600명을 대상으로 세마글루티드의 효과를 조사했어요. 그 결과 세마글루티드 2.4mg을 사용한 그룹에서는 심혈관계 사망, 비치명적 심근경색, 비치명적 뇌졸중을 합친 주요 심혈관 사건의 발생 위험이 위약군보다 약 20% 낮게 나타났어요. 여기서 20%라는 수치는 상대적인 위험 감소율이에요. 실제 주요 심혈관 사건 발생 비율은 세마글루티드 그룹이 6.5%, 위약 그룹이 8.0%였어요. 이 결과를 바탕으로 미국 식품의약국은 2024년 기존 심혈관질환이 있는 과체중 또는 비만 성인의 주요 심혈관 사건 위험을 낮추는 용도로 위고비의 사용 범위를 확대했어요. 다만 이것이 건강한 사람 누구에게나 심장병 예방 목적으로 위고비를 사용해도 된다는 의미는 아니에요. 연구 대상자의 조건과 개인의 질환 상태를 구분해서 이해해야 해요. 또한 위고비를 사용하더라도 혈압과 콜레스테롤 관리, 금연, 규칙적인 신체활동은 여전히 중요해요. 위고비를 단순한 체중 감량 주사로만 보기보다 일부 환자에서 건강상 이점이 확인된 비만 치료제로 이해할 필요가 있겠어요.

고구마라떼

위고비를 끊으면 체중이 다시 늘어날까요?

위고비를 사용하면서 체중 감량에 성공한 사람이라면 한 번쯤 이런 생각을 할 수 있어요. 목표 체중에 도달했으니 이제 주사를 끊어도 괜찮지 않을까? 그런데 비만 치료에서 체중을 줄이는 것만큼이나 어려운 일이 바로 줄어든 체중을 유지하는 거예요. 위고비는 식욕과 포만감 조절에 작용하는 약물이기 때문에 사용을 중단하면 약의 효과가 점차 사라져요. 그러면 이전보다 배고픔을 자주 느끼거나 음식 섭취량이 다시 늘어날 수 있죠. 실제로 세마글루티드의 장기적인 체중 변화를 살펴본 STEP 1 임상시험의 연장 연구에서도 이러한 현상이 관찰됐어요. 연구 참가자들은 약 68주 동안 세마글루티드 치료를 받으면서 평균적으로 초기 체중의 17.3%를 감량했어요. 그런데 치료와 생활 습관 중재를 중단한 뒤 1년 동안 추적 관찰했더니 이전에 감량했던 체중의 약 3분의 2가 다시 증가한 것으로 나타났어요. 물론 이 결과가 모든 사람이 똑같이 살이 다시 찐다는 뜻은 아니에요. 개인의 식사 습관과 활동량, 건강 상태, 체중 유지 전략에 따라 결과는 달라질 수 있어요. 여기서 중요한 점은 비만이 단기간 체중을 줄이면 완전히 해결되는 문제가 아닐 수 있다는 사실이에요. 위고비 사용을 중단할 계획이라면 감량한 체중을 어떻게 유지할 것인지 미리 생각해 볼 필요가 있어요. 특히 규칙적인 식사, 꾸준한 운동, 체중 변화 확인과 같은 습관을 치료 과정에서부터 만들어두는 것이 좋아요. 약을 중단하거나 다시 시작하는 문제 역시 의료진과 상의해서 결정해야 해요. 성공적인 비만 치료는 체중계의 숫자가 줄어드는 순간이 아니라 그 변화를 건강하게 유지하는 과정까지 포함한다고 볼 수 있어요.

고구마라떼

체중 1kg 감량 시 실제로 떨어지는 혈압 수치의 변화

고혈압 진단을 받으면 의사 선생님들이 가장 먼저 권하는 것 중 하나가 체중 감량입니다.  체중이 늘어나면 몸 전체에 혈액을 보내야 하는 범위가 넓어져 심장이 훨씬 더 강한 압력으로 펌프질을 해야 하기 때문인데요.  의학적으로 체중을 1kg 감량할 때마다 수축기 혈압은 약 1~2mmHg 정도 낮아지는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.  만약 5kg 정도를 건강하게 감량한다면 혈압약 한 알에 맞먹는 놀라운 수치 개선 효과를 기대할 수 있으므로, 무리하지 않고 차근차근 체중을 줄여가는 것이 좋습니다.

오와둥둥

100% 과일주스도 혈당을 올릴 수 있다는 사실

마트에서 음료를 고를 때 100% 과일주스나 무가당이라는 문구를 보면 건강에 좋은 음료라는 생각이 들기 쉬워요. 실제로 설탕을 추가하지 않은 과일주스는 일반적인 가당 음료와 차이가 있어요. 하지만 혈당 관리라는 관점에서는 조금 다르게 살펴볼 필요가 있어요. 과일에는 원래 포도당과 과당, 자당 같은 당류가 들어 있어요. 설탕을 따로 넣지 않았더라도 과일을 짜서 만든 주스에는 이러한 당이 그대로 남아 있죠. 특히 과일을 통째로 먹을 때와 주스로 마실 때는 포만감에 차이가 생길 수 있어요. 사과 한두 개를 직접 씹어 먹으면 어느 정도 배가 부르지만, 같은 과일로 만든 주스는 금방 마시게 되죠. 음료로 섭취하면 많은 양의 당을 짧은 시간에 섭취하기도 쉬워요. 통과일에 들어 있는 식이섬유는 소화 과정과 포만감에 도움을 주지만, 주스를 만드는 과정에서는 식이섬유가 상당 부분 제거될 수 있어요. 그래서 혈당 관리가 필요하다면 과일을 주스로 마시는 것보다 적절한 양의 통과일로 먹는 편이 일반적으로 유리해요. 물론 과일주스를 무조건 금지해야 한다는 뜻은 아니에요. 마시는 양과 전체 식사의 탄수화물 섭취량을 고려하면 돼요. 음료를 구입할 때는 100% 과일이나 무가당이라는 문구만 보지 말고 영양정보에 적힌 총 탄수화물과 당류 함량을 함께 확인해 보세요. 무가당은 설탕을 추가하지 않았다는 의미이지, 혈당이 올라가지 않는다는 뜻은 아니에요. 작은 차이지만 이런 내용을 알고 음료를 선택하면 일상에서 혈당을 관리하는 데 도움이 될 수 있어요.

고구마라떼

마운자로 사용 중 수면내시경을 받는다면 꼭 알아두세요

건강검진을 앞두고 수면내시경을 예약하거나 수술을 준비하고 있다면 평소 사용하는 약을 미리 확인하는 것이 중요해요. 특히 마운자로를 사용하고 있다면 검사나 수술을 담당하는 의료진에게 반드시 알려야 해요. 그 이유는 마운자로가 위에서 음식이 배출되는 속도를 늦출 수 있기 때문이에요. 일반적으로 수면내시경이나 전신마취를 받기 전에는 일정 시간 금식을 하도록 안내받아요. 이는 마취나 깊은 진정 상태에서 위에 남아 있는 음식물이 역류해 기도로 들어가는 위험을 줄이기 위해서예요. 그런데 위 배출이 느려져 있다면 정해진 시간 동안 금식했더라도 일부 음식물이 위에 남아 있을 가능성이 있어요. 실제로 GLP-1 계열 약물을 사용하는 사람에게서 전신마취나 깊은 진정 중 위 내용물 흡인이 발생한 사례가 보고됐어요. 그렇다면 검사나 수술 전에 마운자로를 무조건 중단해야 할까요? 반드시 그런 것은 아니에요. 2024년에 발표된 여러 의학단체의 공동 지침에서는 대부분의 환자가 수술 전에도 이러한 약물을 계속 사용할 수 있다고 안내했어요. 다만 치료를 시작한 초기이거나 용량을 올리는 중인 경우, 심한 메스꺼움이나 구토 등 위장관 증상이 있는 경우에는 개별적인 위험 평가가 필요할 수 있어요. 상황에 따라 검사 전 식사 방법을 조정하거나 마취 계획을 변경할 수도 있어요. 중요한 건 환자가 스스로 주사를 중단하거나 금식 시간을 변경하지 않는 것이에요. 검사 예약 단계부터 마운자로 사용 사실과 마지막 투여 날짜를 의료진에게 알려주세요. 평소에는 큰 문제가 없었던 약이라도 검사나 수술을 받을 때는 중요한 의료정보가 될 수 있다는 사실을 기억하면 좋겠어요.

고구마라떼

머리도 안 아픈데 고혈압이라고요?

고혈압이라고 하면 뒷목이 뻣뻣하거나 머리가 아프고 어지러운 모습을 떠올리는 분들이 많아요. 그런데 실제 고혈압 환자 중에는 특별한 증상을 느끼지 못하는 사람이 적지 않아요. 혈압이 높은 상태가 오랫동안 이어져도 당장 일상생활에 불편함이 없을 수 있기 때문이에요. 이 때문에 고혈압은 흔히 조용히 건강을 위협하는 질환으로 설명되기도 해요. 문제는 증상이 없어도 혈관과 장기는 높은 압력에 지속적으로 노출된다는 점이에요. 혈압이 오랫동안 높게 유지되면 심장과 뇌혈관, 신장 등에 부담을 주고 심근경색이나 뇌졸중, 만성콩팥병 같은 질환의 위험을 높일 수 있어요. 그렇다면 증상이 없다면 건강하다고 생각해도 될까요? 그렇지는 않아요. 자신의 혈압이 정상 범위인지 확인하려면 실제로 측정해 봐야 해요. 특히 가족 중 고혈압 환자가 있거나 나이가 들면서 혈압이 높아지는 경향이 있다면 정기적으로 확인하는 것이 좋아요. 혈압이 반복해서 높게 나온다면 특별한 증상이 없더라도 의료진과 상담해 원인을 평가하고 관리 방법을 결정해야 해요. 반대로 매우 높은 혈압과 함께 가슴 통증, 호흡곤란, 갑작스러운 마비, 시력 변화 같은 증상이 나타난다면 응급상황일 수 있어요. 특히 혈압이 180/120mmHg를 넘는 수준에서 이런 증상이 동반되면 즉시 119에 도움을 요청해야 해요. 몸이 괜찮다는 느낌과 혈관이 건강하다는 사실은 반드시 일치하지 않아요. 고혈압을 관리하는 가장 기본적인 출발점은 증상을 기다리지 않고 자신의 혈압을 확인하는 일이에요.

고구마라떼

사우나 직후 찬물에 바로 들어가면 심혈관 건강에 위험!

뜨거운 사우나나 온탕에서 땀을 쫙 뺀 뒤 시원하게 냉탕으로 바로 들어가는 목욕 습관을 즐기는 분들이 계십니다.  하지만 이러한 급격한 온도 변화는 혈관에 엄청난 충격을 주는 매우 위험한 행동입니다.  따뜻한 곳에 있을 때는 혈관이 넓어져 있다가, 갑자기 차가운 물에 들어가면 몸이 체온을 빼앗기지 않으려고 혈관을 극도로 급격하게 수축시킵니다.  이 순간 혈압이 순식간에 폭증하면서 심장마비나 뇌출혈 같은 위험한 심혈관 사고를 유발할 수 있으므로, 미지근한 물로 천천히 체온을 적응시킨 후 이동하셔야 합니다.

오와둥둥

📰에페 VS 위고비 VS 마운자로💪🏻 다이어트 주사 3대장 비교표

최근 기적의 비만 치료제로 불리며 품 귀 현상까지 빚고 있는 다이어트 주사제 시장이 뜨겁 게 달아오른 가운데, 출시를 앞둔 국산 신약과 글로벌 히트작들의 스펙을 적나라하게 비교한 자료가 온라인 커뮤니티에서 폭발적인 관심을 모으고 있지요 📰국민일보 보도데 기반한 자료에 따르면, 2026년 10 월 19일 기준으로 다이어트 주사 3대장으로 꼽히는 국산 '에페'와 '위고비, '마운자로'의 가격 및 감량 효 과가 상세히 비교되어 있어요 ☝️먼저 출시 예정인 한국의 에페'는 4주 기준 초기 가격 약 13만 원, 최고 용량 약 30만 원으로 세 제품 중 가장 저렴한 가격 경 쟁력을 자랑하며 한국인 임상 데이터를 갖춘 것이 최 대 장점입니다. 다만 40주 기준 평균 감량률은 9.75%로 비교적 낮은 편입니다.  2️⃣반면 전 세계적인 돌풍을 일으키고 있는 '위고비'는 최고 용량 기준 약 37만 원에 68주간 14.9%의 감량률을 보여 가격과 효과 사이의 훌륭한 밸런스를 갖춘 것으로 평가받았 습니다.  3️⃣마지막으로 끝판왕으로 불리는 '마운자로'는 72주 임상 기준 무려 20.9%라는 압도적인 감량 수 치를 자랑하지만, 최고 용량 가격이 약 68만 원에 달 해 비용 부담이 가장 큽니다. 참고로 세 제품 모두 주1회 투여하는 방식이라고 하죠. 🤔나의생각-  뭐든지 나의 건강 상태에 맞게 주사를 선택 하는게 중요 한거 같아요. 아무래도 가격적인 면에서는 에페가 좋지만 감량 효과는 낮다고 하니  개인이 잘 결정 해야 하는 사항이에요! 제 개인적으론 운동 과 식단관리가 제일 좋다고 생각하네요

로블ㅎ

상큼하게 씹히는 레몬 허브 퀴노아 타불레

타불레라는 이름이 조금 낯설게 느껴질 수 있어요. 중동 지역에서 즐겨 먹는 허브 중심의 샐러드로, 전통적으로는 파슬리와 토마토, 불구르 같은 곡물을 활용해요. 오늘은 불구르 대신 퀴노아를 사용해 가정에서 간편하게 만들 수 있도록 바꿔봤어요. 톡톡 씹히는 퀴노아와 아삭한 오이, 상큼한 레몬이 어우러진 요리라 느끼한 음식이 부담스러운 날 특히 잘 어울릴 것 같아요. ■ 준비 재료 (1인분) 마른 퀴노아 35g 오이 80g 방울토마토 70g 파슬리 20g 쪽파 10g 레몬즙 15ml 올리브유 5g 호박씨 10g 소금과 후추 약간 퀴노아는 흰색 제품을 사용하면 부드러운 식감을, 삼색 퀴노아를 사용하면 조금 더 다양한 씹는 맛을 즐길 수 있어요. 생파슬리의 향이 너무 강하게 느껴진다면 양을 조금 줄이고 오이를 늘려도 좋아요. ■ 만드는 방법 ① 퀴노아를 고운 체에 담아 흐르는 물로 충분히 씻어요. 퀴노아 표면에는 사포닌 성분이 남아 있을 수 있어 씻어주면 쓴맛을 줄이는 데 도움이 돼요. ② 작은 냄비에 씻은 퀴노아와 물 약 75ml를 넣고 끓여요. 끓기 시작하면 약불로 줄여 뚜껑을 덮고 12~15분 정도 익혀주세요. ③ 불을 끈 뒤 5분간 뜸을 들이고 포크로 가볍게 풀어 식혀요. 뜨거운 상태에서 채소와 섞으면 채소가 물러질 수 있어요. ④ 오이는 씨가 지나치게 많은 부분을 정리하고 0.5cm 크기로 썰어요. 방울토마토도 작게 잘라요. ⑤ 파슬리와 쪽파는 잘게 다지되 너무 곱게 갈지는 않아요. ⑥ 볼에 레몬즙과 올리브유, 소금, 후추를 넣어 섞은 다음 식힌 퀴노아와 채소를 넣어요. ⑦ 마지막에 호박씨를 뿌리고 가볍게 버무려 완성해요. ■ 혈당 친화적인 이유 퀴노아에는 탄수화물뿐 아니라 단백질과 식이섬유도 들어 있어요. 정제 곡물 대신 다양한 통곡물을 활용하면 식단의 영양 구성을 넓힐 수 있다는 장점이 있어요. 하지만 퀴노아 역시 탄수화물 식품이에요. 혈당 관리를 위해서는 건강한 곡물이라는 이름만 믿고 많이 먹기보다 실제 건조 중량을 확인하는 게 중요해요. 오이와 토마토, 파슬리는 수분과 식이섬유를 더해주고 호박씨는 단백질과 지방을 보충해줘요. 올리브유 역시 불포화지방산을 제공하지만 열량이 높기 때문에 적당량을 사용했어요. ■ 영양 정보 1인분 약 270~290kcal 탄수화물 약 31~35g 단백질 약 9~11g 당류 약 4~6g 첨가당 0g 위 수치는 마른 퀴노아 35g을 기준으로 한 추정치예요. 익힌 퀴노아 35g과는 영양성분이 크게 다르므로 계량할 때 주의해야 해요. ■ 식후혈당 반응 오이와 허브의 아삭한 식감, 퀴노아의 톡톡 씹히는 느낌 덕분에 천천히 먹기 좋은 음식이에요. 다만 혈당 측정은 하지 않았어요. 곡물의 양과 함께 먹는 음식에 따라 실제 식후 혈당 반응은 달라질 수 있어요. ■ 맛 평가 ★★★★★ 4.4 / 5.0 레몬의 상큼함과 파슬리의 신선한 향, 호박씨의 고소함이 어우러지는 조합이에요. 기름진 음식과는 다른 산뜻한 매력이 있지만 향이 강한 허브를 싫어한다면 호불호가 있을 수 있어요. ■ 활용하면 좋은 정보 감미료 : 사용하지 않음 단맛 강도 : 약 포만감 요소 : 퀴노아의 식이섬유, 호박씨의 단백질과 지방 추천 시간 : 점심 또는 저녁 추천 조합 : 구운 살코기나 생선 등 단백질 반찬 이 요리만으로 식사를 마무리하면 단백질이 다소 부족할 수 있어요. 삶은 달걀이나 구운 생선을 곁들여 균형을 맞추는 것도 방법이에요. 냉장 보관한다면 밀폐 용기에 담아 가급적 다음 날까지 먹고, 호박씨는 먹기 직전에 뿌리는 것이 좋아요. ■ 한 줄 총평 곡물을 적당량 사용하면서도 채소와 허브의 풍성한 식감을 즐길 수 있는 산뜻한 한 접시예요.

고구마라떼

브로콜리 새싹도 일반 브로콜리와 구분해서 알아두세요

브로콜리 새싹은 일반 브로콜리와 마찬가지로 식물성 영양 성분을 포함하고 있습니다. 특히 설포라판의 전구물질인 글루코라파닌이 함유되어 있다는 점이 알려져 있습니다. 다만 특정 성분이 들어 있다는 이유만으로 질병을 예방하거나 치료한다고 단정해서는 안 됩니다. 새싹 채소는 위생적인 세척과 보관이 중요하며 면역력이 약한 사람은 식중독 위험에도 주의해야 합니다. 건강식품이라는 이미지보다 안전한 섭취와 균형 잡힌 식사가 우선입니다.

기춘이530707

해바라기씨는 지방 함량과 섭취량을 함께 고려해야 합니다

해바라기씨에는 불포화지방과 비타민 E 등 여러 영양소가 들어 있습니다. 간식이나 샐러드 토핑으로 활용할 수 있는 식품입니다. 다만 지방 함량이 높은 편이므로 많은 양을 먹으면 전체 열량 섭취가 증가할 수 있습니다. 소금이 첨가된 제품은 나트륨 함량도 확인해야 합니다. 견과류와 씨앗류는 건강에 도움이 되는 식품이지만 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

기춘이530707

혈압이 낮게 나오는 날도 그냥 넘기면 안 되겠죠

혈압이 높을 때만 걱정했는데요. 가끔 평소보다 낮게 측정되는 날도 있더라고요. 특히 일어날 때 어지럽거나 기운이 빠지는 느낌이 함께 있다면 살펴봐야 해요. 측정 결과가 반복해서 낮거나 증상이 있다면 복용 중인 약과 건강 상태를 확인하는 게 좋겠어요. 혈압은 무조건 낮을수록 좋다고 생각하면 안 되겠더라고요.

2민트홀릭

날씨가 추워지면 혈압이 올라가는 이유

가을이 깊어지고 아침저녁으로 찬바람이 불기 시작하면 혈압 관리에도 조금 더 신경을 쓸 필요가 있어요. 우리가 추운 곳에 나가면 몸은 체온을 유지하기 위해 여러 반응을 일으켜요. 그중 하나가 피부와 말초혈관의 수축이에요. 혈관이 수축하면 혈액이 흐르는 통로가 좁아지면서 혈압이 상승할 수 있어요. 특히 평소 고혈압이 있거나 심혈관질환을 앓고 있는 사람에게는 이런 변화가 더 부담스러울 수 있죠. 기온이 낮은 날 갑자기 밖으로 나가거나, 추운 환경에서 무거운 물건을 들고 힘을 주는 행동도 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있어요. 그렇다고 겨울에는 운동을 하지 말아야 한다는 뜻은 아니에요. 추운 날에는 충분히 몸을 따뜻하게 하고, 가벼운 움직임으로 시작하는 것이 좋아요. 너무 추운 날에는 실내 걷기나 실내 자전거처럼 체온을 유지하면서 할 수 있는 운동도 좋은 선택이에요. 외출할 때 목도리와 장갑을 챙기는 것도 단순한 방한 이상의 의미가 있어요. 몸이 갑작스러운 추위에 노출되는 것을 줄여주기 때문이에요. 특히 아침 일찍 야외에서 운동하는 습관이 있다면 날씨를 확인하고 활동 강도를 조절하는 것이 좋아요. 고혈압 환자는 겨울철에 평소보다 혈압이 높게 유지되는지 살펴보고, 반복해서 상승한다면 의료진과 상담할 필요가 있어요. 날씨에 따라 혈압이 변할 수 있다는 사실을 알고 준비하는 것만으로도 건강 관리에 도움이 됩니다. 혈압 관리는 식사와 운동뿐 아니라 몸이 노출되는 환경까지 생각하는 생활 습관이라고 볼 수 있어요.

고구마라떼

고혈압과 수면무호흡증의 연관성을 살펴야 합니다

코골이가 심하거나 수면 중 호흡이 반복적으로 멈춘다는 이야기를 듣는다면 확인이 필요합니다. 폐쇄성 수면무호흡증은 고혈압과 관련이 있으며 혈압 조절을 어렵게 만들 수 있습니다. 특히 여러 약물을 사용해도 혈압이 잘 조절되지 않는다면 수면 상태를 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 수면무호흡증이 의심된다면 의료진과 상담해 수면검사 필요성을 확인하는 것이 좋습니다. 혈압 관리에서 수면 건강을 제외해서는 안 됩니다.

기춘이530707