'건강하게 구운 구운란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고구마와 계란으로 건강하게

안 그래도 본가에서 고구마를 많이 보내줘서 요새 고구마로 식단하고 있어요! 귀찮거나 시간이 없을때에는 사진처럼 삶은 고구마랑 삶은 계란 같이먹고, 시간이 나면 모두 으깨서 고구마계란 샐러드를 만들어 통밀빵에 샌드해서 먹기도 합니다 ㅎㅎ계란으로 단백질도 챙기고 고구마로 포만감도 챙기는 간단한 식단입니당

당군당

고구마는 쪄서 먹어야 제맛

겨울에는 식이섬유가 가득한 고구마 최고인거 같아요. 아이들이 둥굴게 잘라 후라이펜에 부쳐주고 전 다욧이라 쪄서 건강하게 살안찌게 먹네요^^

남아뿡

발사믹드레싱

구운 빵 한조각과 야채 샐러드 먹을때 함께 먹는 드레싱이에요 가볍고 상큼한 맛이라 부담없고 맛있어요 생야채도 좋은데 한번 데친 야채도 맛있답니다!

아무도

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 6기 🎉

지니어트 6000보 챌린지6기 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,343명 의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌6기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요.💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 인스타 ID를 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~ 📢 완주자 발표 <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공 인증서 작성하신 분 ⚠️챌린지를 완주하였으나 성공 인증서를 작성하지 않으신 분 모두 당첨자 리스트에서 제외되셨음을 알립니다. 🏃‍♂️ 완주자 리스트 (인스타그램 닉네임) 🏃‍♂️ _____cloudd do0_y15 inhee_81 Madon__kk silverhawk_999 _____luvhy00 dobievnt inheeyai madori_g sim81011 ___daily_check___ dodlfdl inilove8282 madvenus57 simgs0626 ___gem___gem___ dodohan_life inkyong0910 maidda_0 simjinhyeong9449 ___j.woo dodomom1315 inni_0320 mailmy21 simsunseob16 __.mignon.__ doggiesunny inthebox21 mamabebe01 sinbonggeum5 __d2222 doitdoitgogo inthestreeeet mamakyj sincs6725 __diary._.note doitnow_jh Iove71716 man_bo10001⁸ sinhyi398 __hr_mwalk doksa0716 ippui7970 manbo_7192 sinjeongho618 _charming_kim_ dolcemom47 isabelok1318 manbo10002 sinnamonae _cocoaco_ doll55667788 iseungjin7833 manbo9527 sinsiba_siba _eunji donb456 iskywalker_lois manbogirl sinydae _evol8383 dong13877 isojeong7338 mangolove1020 sisilia0816 _honeyosori donggri_donggle isunok91 mat_star1 sister77736 _jiyoung82 dongjoon_jerry_park iusongdir maumc7 siyeon1031 _jung.ssi dongrie47 iyeongju5826 mbcmoon7942 Sj_wy_wj_mom _kang_goon_1 dongrie77 iyeonhyi1069 me_esther sj-2700 _love_emilie_ dongsaing2 iyeonhyi327 mebaramu sj0403_ _mi_eum doong0131 iyeoun190 meedada2022 sj79gy _si_ni_log dorurudo Iyuni482 meinsoon8011 sj82mj79 _taetae_nail doskim22 iyy_ms mellifluous8040 sk_boo4444 _yijiwon_ double_22.1 izuzu4458 meo.rado sk5957.kim 0_0eeii dreambakingman j_love81 meong__gjii skfk1903 0_jiwonlove dreaming_ocean_2023 j.k_seong81 merch0312 skindoctor2078 007_zoo_5 dropping386 j.posit merry09d sky_cloud754 010_min_choi dryboy3 j.s.j___happy merryjh2 sky02638 01025768728a duddk77 jadoo._.plum metrosik417 sky16_733 030__glgl duduya15 jaebi_ne meya0813tg00 sky44_15 0312seonyoung dulie197110 jaemin4751 meya0813tg11 skyheart170916 03tiki07 dydgh0802 jaeming5333 meya0813tg22 skylove1704 0613kim ebangmange jaen_978 mg72121019_korea skylove9745 0hwajo eco_lim16 jandee1115b mhan_0626 skyunder1oo4 0wonhan4rang edavioop jane.kim3150 mi_r299 skywind0913 0zoofire eee_ven.t janeeeeyy__ mid._.winter slm020202 1000__blue egao267 janggeumnyeo74 midan19800 slow_walk22.7 1004ruci eh6488 janghu2713 midspace6 slyang100 1004ruu.kr ehofkdfkd janghyoim6 miffyo0322 smallwind_ya 100r_rose eileen_0070 jangjeongsug1209 migaeng22 smile_hahaho 104jjjjjj ej7576401 jangmi4937 miinjy71 smile.99i 1122_wo2 ejl9760 jangmijung767 mijini_5515 smileme_on 12_2023_ ejwls_walk jangmisug52 mikyong9 smitten11 1209__sh ek_ek1025 jangseonghyi1707 milkcoco77 sno.______.opy 1315215abc ekdhsl0404 jangtae1 mimi_smile_222 snoopynwoodstock 132679a ekffltlaam2 jasonmoon77_challenge mimihoho333 snowshushu 13darky elenaj1977 jasu_5954 mimikim6302 so_sweet322 15min94 elisha0705 jegllsk mimiyoung1101 so_young801211 1984.ing ella_jungeun jekim.75 min08112020 soapp342 19shwang ellatroi_1 jell_cat_0406 min20220521 soberry80 19tomboy76 ellie_790k jellyfish5615 min631109 soeunoia_dam 1abcdefghi7 elovelyman jellystraw7 minaviciii soh096332 1azyspring eloy_story88 jemisinna minggong.78 sohee_daisy 1secret___m elsker_havet Jen.doit mingk98615 sojin11221 1simple2007 emfla567 jeon.g9225 mingmom1208 soldol30 2_soo_k emilyinzip jeong_sug0720 mini.o__o somdal29 2009.10.29 emilytina17 jeongae8933 minigoni some0425 2022ubora enfantterrible_yiu jeongaec78 miniy2000 sometimes_days 20hee_e enfwodjssl jeonghyeran010 minlove267 somewhere9299 21kang_hk eng_wonee jeongjonghag84 mino220829 somnus0101 230.felicia enjoylove90.2 jeongmiae180 mins__lover song05120 25hmory eo_oji jeongrye_b minseoyeong646 song7.27 2mintholic eo0890 jeongsc6 minyongssi_2 songhejeong 2ventt eongyeonggim jeongsujin1568 mioog56370324_ songmiseop 3.24_p esther012s2 jeongsuran39 mira563700 songsunyeong67 30star_v eunasuk_7208 Jeonguewon mirani2014 sonjuyeon383 3503_jn eundo0509 jeongwon_garden.kim miso.juju sonmigyeon 3555leejm eunha.a4 jeongyunha25 miso.start sonsengwhan61 3jins82 eunha1360 jeonhyejin610 mistake720960 sonseonson 4249jn eunhong_ally jeonhyeonsug153 misun1095 sonson24687 49ajaaja Eunhye8809 jeonhyeweon574 misun139 sontem2468 4leafleave eunhyi8477 jeonpung1 misuny24 soojini1212 5happydays1 eunjiwoo_papa jeonwoo21 mixoxora sooksook_75 5se6se eunju_challenge jeonyh51 miya_play_ soons00100_1205 608010gh eunju_fish jeonyuyuna miyajjang0313 sooyeon7704 6lhj12 eunjulee3890 jessieliftsheavytinz miyoung0550 sori12022 6ygr12 eunmi_j7 jessyalora.voyage mjl4.28 soriel2015 7.6.1368 eunock7432 jgy_event mjung4118 soso_day33 713_peony eunoia_gus jh_kim2 mjwife_1031 soso0801008 72jung1123 eunwoo71_sumom jh_luha mk_workout2022 sosunpung87 74bellspringwster ev_hs1125 jh_sunny1208 mmakk.8425 south_kwan 7648sueya ev_joeun2 jhee_777 mmmom1004 sowhat2235 76eu_m everyday_isfj jheec305 mokajeoung soya021630 77_ksd_77 everyheyday jhej_1027 mokona0115 soyeon6582 77ilovejjang evtcati23 jhgs999 mollyubilittle soyeong5046 79hawsarang eyesofhot jhj221109 mom_g_go soyeonghan 7ygr12 eyhij.jeyp jhlee4705 monami_ha soyong0403 8388.8388 f.l.nn.y jhleerock mong090325 speargrilchoi 85a87b f2r080104 jhy_0412 moon_stone540 spring_bom119 91.ej faithssh ji_bro.mam moon.jung.p springday0.0 920gogo favorite_thingsz ji_yeoni_art moon0_123456789 springjjowoo 921every feelgrapics jibago1001 moong_e273 srrrr0815 92o4o6 ffox317 jieun.2697 moonhajun0108 ssamhaza 96ogirogi fgerryf jihye__1101 moonmun888 ssh26712 990919hana fhinix77 jihye.lee.7 moonniwill ssingwin337788 9944_kkkk fighting._.a jihye5095 moonr_abbit55 ssle313 999evty fignberry jihyeon1742 moonstruck0510 ssmin925 9dra_gons fillmoon_ jihyun3_star mooooon_mari ssmssmi931 a105328aa fine_kim_33 jihyunke moranglang sso8390 a56573377 fineyoung0305 jim0152 morning_614 ssom0916 a92371013 firstox20250 jimoon5431 mosu20220916 sson_1201 aa.rhyun flex_4me jin__6881 motiveman999 ssong_074 aa33_5 flowerpigsh jin_o_o_0113 ms_simjj.1004 ssong_hy2 aabb.ccdd54321 flowersua21 jin.9115 msh_9316 ssong_run ab_220310 flying.6705 jin.a74 mtgold321 ssongahssong abcd_09550 fneldkfl jin.ddony mtm0729 ssrr7381 achami0179 focuses83 jin0x9 mun.yyyyy sss123ssss1234 active_cham follow_ing_100 jin209106 mungmung8434 sss798620 ad__1076 follw_yong jin61961 munimani316 sssiii191 adittash foreveryoung8318 jin7963seo munsun_jeong ssssun_forest adknk1 freesia1493 jin853800 muone2023 ssubi1052 aejin735 from_sso Jin86_12 must_do92 ssugi7513 aesaebe fromin_diary jinasong686 my9718572282 ssuri04 affability00 g_5_3_1_j jinheewoo myangim3241 starbooks988 agaryerter g_c_blue jinhyegyeong716 mycosmos01 starry.snow.home aggiaggi__ g_go_777 jinilina mydigimy stephkrun agitoto g._.g._.2 Jinisk_100 myeong_0214 storyinsteelbox aglioooolio g1inyellow jiniworld22 myeongju662 study_on agneslee_111 g3333ny jinn_9978 myeongsug1927 su_jung0911 ah_jj0801 g5627b Jinnaing2019 myguard2 su6675000 ahhoo998 gabls76 jinny_1215_cashwalk myjung9770 sua_jurum_inae ahwkfkfeo gaeng.k jinock.park mymermaidchimgee sua7.904 ahyoung1013 gagjuiyak2017 jinseochaefa myoungjin23 suggi76717 aiolia7811 gamga1966 jiny_korea myoungsun3 suhee_mime air_32074 gangeungyeong99 jisuchanhoo mystory0827 suhyeon6624 air.4657 ganghanmam8 jisunarmy mytaste7 suin_inny aisareru gangjijon jiwon266 myth9791205 suj3108 ajw8000 gangkamill jiyeong340 myungsoon58 sujin.h9264 alfus781027 gangnamjjangbbong jiyeong8272 mywalk_life sujin112955 alias_tan gangsinsun32 jiyu_choi_ na_chsj sujin9525 alice312sun gangwoogi89 jj.une711 nae___il sujun04 alien_mae_ gem2274 jjang_ga123 nafuduck2 suk0431 allaboutsns gemi8783 jjanjjannim nagyo11 sukyung.76 alltheworld172 geobukseon2 jjeenyx nahyeong2405 sun_19_87 allzero123 get.candp jji_other najuil486596 sun_a_0727 almighty_2468 getongi12 jjin9840 nalaradon sun5_959 aloha.day_ geumcunhwa5 jjj_peace nam79633501 Sun8.585 Alrangi9 geunbae.yug jjj_www_kkk namhj2007 suncamehome1 alsji871518 geurae._.geurae jjjhye007559 namiya1226 sundeog4481 alssychoi ggagun_i jjjiii369 namoo1013 sung_ak30 altoransong ggangmigim1 jjongalmam namoo5813 sungjee5 an_mingyu ggg777904 jjori99 namu7_777 sungjee55 an.jeounghee ggmanzz jju_jju_22 namulzoa sungkyoungyun an24.54 ggoro83 jjung__79 namunamul sungnam9716 an37363 gh42.50 jjung2_day nana.608 Sungsuk9912 an49.72 ghkdud49 jjungbling_2 nanan_ji531 sungwon37 angdu77 ghn2922 jjuya_is narinari6527 Sunhaw_1128 angel0314 gilsoni6125 jjw9751 narsejin sunhee_1207 angela670505 gim_7946 jjy3478 naruuuiii sunhee4862 angelhanjung gim.jihye jkalovely20 nayeon3347 sunhwa4289 angelkjk79 gimbongsu590 jkh050813 nbmd05 sunijeong4 angelusaube gimbyeongsu417 jkqqpwpt nekeusekeu sunikang ankyutae gimcunnam5686 jla0317a neo_eutopia sunipark65 anmieun34 gimdongchan706 jm_k76 neohanulvit sunjin7719 ann_goo76 gimeungyeong2323 jmj6971 neopretty5 sunmi809_2 annie_pinkp__ gimeunhwa327 jmk6402 neotek2900 sunmoney725 anonymm9461 gimeunhyi220 jmok0877 neplos80 sunnier.than.sunnier anseonhyi8400 gimeunjeong1628 jms961215 neraizen sunning_daily ansgus48 gimeunjeong944 jns198401 new_nir_ sunny_flower1258 any_thing_727 gimeunyeong4656 jo.gwinam newjumping_kgh Sunny_kds aoebo.ui gimgyeong155 joang1004 nh03078 sunny_pray4u app_technic gimgyeonghwa7144 joeuna8616 nhj7133 sunny20102014 app._tech gimhwanam8 joeunho836 nicereviewer_ sunnya0315 apple93567 gimhyeonjeong1932 johadwaejigogi njel0007 sunnyday_time apptechaccount gimhyeonsug9669 jojohi1105 nl_aob sunnyday.00 apptmari Gimhyijin1883 jojojo_ppp no.no00_00 sunshinestar2304 arami790201 gimjeonghyi3904 joms1984_0 no971126 suntae324 ardo.r12 gimjeongsil694 jong_koony noael1124 super_istj arie_arie_ariee gimminjeong9973 jonga2 nogyeonghyi569 supereve24 army19569asas gimmiyeon2277 jongeulweon nohysu11 superpower0714 aromedea_e gimnahyeon3362 jongho3542JE6CQ nongbu1212 supul77 aronkhk9 gimnana2115 jonghun.lee.146 nopicom73 susuaa1108 artistakosmos gimogseon285 jooyong0422 noshopping2018 susul273 asasasas1341r4 gimrabbit joseonsug77 notouch23 suu.nn8 ashuelihas gimseongwi40 joung8888 noz8971 suvett_mon asoen0310 gimseonmi9277 joyeongmi865 ntildarn suye0518 assa_kim gimseonmyeong15 joysori nugu9413 sweetbaram astroreader76 gimsinae811 jrose2021 nullul_l sweetbj01 aswtillusion gimsunja345 js76_12 nunnunanna469 swimmingoodday athina0704 gimyeonga900 jsabd7 nyang4560 swshin1964 audwlsl1334 gimyeonghun8702 jse7913 nymgmom82 sy_026742 aurm124 giovanna527621 jshm802 o.neulharoo sy_fit365 auronamin gkgk10102 jskpss oaeja44 sy_savina awdrgy11 gkgk8.9 jubok25 oegange sy02080424 aykwangho gksmfdlsdus jubomi83 oeo_yg sy801210 b.e.j84 glori.awalk judyjung78 ogsangtomato syhome204 baby.kang_mami gloss16_nn juhee5081 ogyeonghwa67 syk_s999 badday79 gmdtn56 juhee8500 ohappy.178 syooon12 bae.sanghwa.7 gmhee2 juhyoun12 oheunjoo10 syoung7072 baeeureun gmldi1022 jui0324 ohgonjuu sys08.12 baeg77 gnb.hjdijk2240 juj990421 ohhhtaesik sys701202 baehaesig69 go_11_03 juju_report ohio.jin syujin23 baehyeonju19 go_beyond_34 juli_a777777 ohjoo21 tae_rang_2 baejeongwa go_run_pig julie_ej ohsfamily2023 taehwa_malpyo baekhyejeong5360 goalssam_superpig jullie_31 ohui1026 taehwa51 baekjesoon gogo_jeong jun_u_5796 ohyms96 tagj439 baekshinja gogogyu91 jung.4327 oil.ako30 taimseup bag.2927 gogohoho21 jung.mi369 oiler3599naver.com tasuki83 bagboyeong948 gogoson0324 jung1262 oing_.123 teacherr1004 bageunhyi4210 gogotaegyu jung514812 oinsook teamo_6193 baggeumju87 golde_ngrass jung9883 ojeomsug10 thank_you_so_much11 baghaesu063 golden_tr22_ jungae1013 ojouu4 the_forest_ey bagjeongeun8615 goldenba3377 junghaein2020 ok_bigsister the_forest_sky Bagjina71 gom_im junghee0816 ok42okok the_man7709 bagmiryeong849 gomdol.bbi junghwasung okgyeong157 theapple_my_eye bagmisun650 gomdol.moong jungjung0711 okjk7000 theberrysw bagoneull gongmigyeong317 jungnam5511 Okoknana77 theyoungest_kim bagseunghye53 gongseonghye1 jungsuk_5 oliva_time thisplsz1 bagyangsug840 good.nyoung juni_rain77 olivia_yyuuuuuu thought0707 bagyeongsun1087 goodrainforest juniya1980 omimo3270_ thys161209 bagyeongweon7625 gooodlife_24 junsama0119 omy6261 tickle7.7 bai_mi_walk gooodlife_27 juritrackj ondo9996 time_young2 banghongseon goseohyeon148 juuuusung onez2013.2 tina_chris_2106 bareami980404 grace_knitter juyeongja2169 onlybockmany tjrwltlr00 basara829 gracelo11 jw_success2022 opop6363_ tmlya1 base0zero gray_n_white01 jy10024 orange222282 tnduf79aksnf bbaba9175 greeeeeen_2 jy87jg oseonhwa338 tndywjs519 bbangju2021 green_n.v jyabeli osr9196065 tnsgml8312 bbobg09 green_way727 jyk04860 oyo0731 toahkong bbongssik2 green.field.lover jykhdydy p_kihyoung76 tobetherc bboo_717 green.thumb23 jylee867 pa_paa007 tomasss101 bbpsm2 greengrece jylove7255 pak020317gmail.com tongtong__mami be_an_13 ground_zero_to_hero jym2045 Pakhk9084 toodeols beak2373 grow9you jyu2068 park_sh9424 topde_rini beauty_belle0914 guem_dung_e k_j_young77 park.aram tori.amos.33 bebe100425 guevarabk k_minwest park0.428 toryismo been77746 guide_taengchelin k.young9228 park2an88 tt001hj1979 bella___dress gunss1004 k01031910101 Park629492 ttb_1212 bella_lee0519 guny_ad k06231010 parkeunsun72 ttomato1026 bella9159_ gureum0420 k0mmi_ parkhs1667 ttsyou0219 bellaeunju gusdnrdk84 k490700 parkjeongju5514 ttuk_chall beni_0603 guswl7679 kakka972523 Parkjongbin1 ttut_tii berrygomi guyeongsun879 kallism0220 parkle0216 ttuu02 best_part_sk gw0709 kang_kwitae parkme0511 tuesday0826 better_rrr gwiyeon_jang kangdagyeong65 parkms______ twin1suny bg_kim2021 gwiyomdungi3 kate_myname_june parksubin307 twinkle_love7 bg19742021 gyeong8466 kawaiiho.ma parksunghee0101 twity_76 biennalle gyojeongsong Kbj010 passion_kong twoslove1 bigpinkcat78 gyuseong_c kbs7.08 pbk3357 txensiht biki0206 h_080518 kcg074 pbskorea tyqc11 bimil55 h_oo_n1280 kcrystal9710 pcplazaa u_ggiuggi bingo5522 ha_yo8341 kdg6959 pcsjazz ubimama bio_ryu ha.ssom kdo5250 pea0306 uhyijeong569 bisilkmw_ habie_39 kdysa2462 peach_crush___ unajoa bjooyaaa hada_eunju007 ke181865 pejjj116 undongbbang bklove_song hae_mi982 keeee.my penghi2022 unikeem0218 blac_kpaprika haegyeong3696 keh11505 pengsoo_vv uniquearany blackgrace1004 haemdol2 kekeke86954 permission_to_walk unknownauthor38 bliss_0619 haheonceol6 kelleyjang persi_rose uss_e_ blissrara77 haileysandiego keunseek1 phc3408 utopiapeacelove blue__0616 hajuteu5455 keurimi6 philraso_ uuhage2022 blue.sky01030 haking1212 kg_9115 phs1094e uyoungu88 blue.sky0316 hamint_fyhi khk.4001 phs91630774 v__vincenoo blue.sky4688 han_nibal68 khparklovesea phu150304 v_vincentro blueblue8212 hanadada17 khr67722 physics_3282 v.v_ca bluefc1077 hanbora56 kiarenkim pia17tia v.v_n.n_17 blueheemang haneul7831 kidgiop piano.922 va_nilla1004 blueju0707 hanjr3855 Kidult_doll picky.ykcip valaraukoron bluelily7274 hanjy06 kiemeseu pigonmim veggie0819 bluelove368 hanol806 kikicastlle pinetreensol viellu_kd bluericecake2022 hansun.seo kikizz_2645 pingkeumyulri8 vinci9619 bluesky_and_book happy__tnr kim_2528951 pingsunli418 vivian_sk_s2 bluesky19963 happy_hayo87 kim_jae_soo pizza5678901 vkf0dlf bluesuki7 happy_j25_ kim_jj_jim pje0254 vnddy0413 bluetomato0.01 happy_kiki87 kim_jungmi_71 pjh75413 wa_ter.flo_wer blume_303 happy_love_swsh Kim_Love486 pjs1830 walk_daybyday bmk0520 happy_myprince kim.h2090 pma04261 walk_event bmk1213 happy_rose77 kim0.503 pma3486 walk_ji bogyeong_han happy_woo_8 kim09060715 pmigyo0207 walk_on_jh bokae82370 happy._.hae Kim905179 pmy6174 walk.kitty bokyoonsun happy.khj kimdh358 poiu00703 walk.n.walk.s2 bom100ba happy1250ju kimeunseo7 polarbear252_10 walk.yuyu bombomppl happybsj1194 kimgangzi pony1189 walker.kachia bong.bong749 happydayday99 kimjh00630 Poohsuyoung walking_heeya_ bonghee_1014 happyhome0718 Kimjunga0401 pop_ooop walkingwalkingw bongyeon.baeg happyi12 kimjungin0312 pop1231_ walklove924 bonoandyasi happyjjey kimjy0613 poroporolee walksuny boobooppp happymin7min kimkyeongseob postboxblue Wannable22 boojadeseyo happynhealthy82 Kimkyoungae54 postman_445 wantto777 bookpick2022 happysesang kimmeng0221 powertulip waterfurifler1011 boram2921 happytnssu kimmijeong82 ppak_6666 wave1004yu borris0510 haru.f_o.o kimmj6327 ppiiaa5544 wawa_oi_oi bowwowmungmungmung harumineyaa kimsanghee743 ppinsoon web.jini boykys7942 hataehwan3 kimsoonja1 ppoppo0917 webdlove_challenge bread858585 have_a_funday kimsuni0316 ppose_sukie westen102 brjbrj1 havingsun23 kimwooyoung2022 ppoyej1031 whffudld4 bromian2020 hayanzinta kingarder presentvill4u whgdkdy6 bsh20494279 hayeony_whitemoon kinoeye1996 prettychoo7 white_blue208 bsj5152 hayoung7376 kirby0205 primo.234 white_pink9 bu1bu24 heal_ing_min kiss_the_rain_33 pro_dwinguler13 white1004man bun.3328 healing_n.y.k kitadengdeng promise200330 whitegold1979 butanicutaco_korea health_cashwalk kitsch._h promisegirl0111 whitegommi butiq_mom health0312 Kiyeon_8 proud_of_omg whybone36 butnimne healthy_1_ju kjh3603_ pru12080 whyjwhy68 bw1004sh healthy._.hy kjh981410 psj3877 wings0315 by_jykim hebulle1 kjinyoung0474 psun490555 Winsome_gomi byelha_lucy hee_0412 kjj1338 psyrng winsome.minju byeolgr hee.ya2023 kjk3914 pundonfundon winter._.star_7 byeongil516 hee00hee2 kjk8245 Punkte.100 wise.camp byh7h54 hee063881 Kjm0225 punykim wishpeacefulness byulgene heeb4355 kjo51552021 purple33purple withchung_no.2 byungtackbae heecorgi kjs6757_ purrrrringcat wjdtns2316 c_b5mbor heehee1109 kjscome purtine.joh wkq.ch c_choi.09_0419 heeheehee1054 kkh123144 puzzle_jw wl_5947 c_photo_1003 heek._.daily kki7pnko pyj_87 wldxhd c.sunok heeya5240 kkkk_ori pys0727 wlsdk8.4 c.youngkyung heeya893 kkkk._.kkkk123 pyujun78 wm_lee75 candy_azm hegoll1972 kkkkkk_cg q010010q wo961111 caraksh hei._.js2 kkm180702 qharhaxoddl_cw woman1921 carrot_4u hellohosi kkmang2 qkrwneod won_belief carrot5819 hellow_4316 kkudab_plz qlalf0075 wonder_land2023 casa200133 Hemi.challenge kkulong_vv qmm_mp woneunkyung1 cash._.e henes69 kkw9046 qqqqi703 wooju0206 cashswim201 heojinog7 klk670519 Queen__hyun WOONG77325 cashwalk_challenger heoni.j klsssuyu1 queen_yangjin woowooj7 cashwalk_history heosuhyeon_77 kma64.41 queencoco7135 working_8282 castlecow80 heoyuhaeng kmhbsj qwe.asd1030 workout_just_doo cats311000 herostop12 kmi_mimi qwert33219 wormbookhj cc_ccaa1 heso110909 kmj.4554 rabbitttung wp01_ cccc_one___ heyhey_story Kmk55555j raim52 wps9240 ccckimccc1234 heyja9163 kms3115k rain.0805 wpwp7776 ccjjang99 hgweulnf kmsuk68 rain.blue.999 wrinkle9128 ccoozzyy__ hhai9784 kng9599 rambbo0326 ws48622 ceejogg hhh_sss125 knock_jun raming51 wsh01131218 ces_8951 hi_jin_0227 knsm47 ramminjinmom83 Wuri42012 ch_sunny6 hi_yeonar kokoma.kiss ran820121 wwwyyymm chachadol6 hi.ramii kokosing516 rangarang1114 Wykim0365 chaemerrcy higheal75 komk0011 rans_4baby xhahdp486_ chaesl_geniet hihihoho3805 kong_geee raon_aileen xiunain chaewonkim72 hirinchoi kong17kong21 raon.health xkpkpkkp chagyeongtaeg9 hiru_hi1 koojawook0 raonstar0111 xoxo_ww_ww chalen_ja hitwoongc ksehfud rauwrwa xsun0113 chall_enge7777 hj486_0 ksj.8893 re_blossom0 xu.chunai challenge_chae hjhk1004 ksm050829 re.start_7350 xxxminimi challenge_kr hjhsscsh ksob1_ reading.jh__ xy_mkc_0220 challenge_rumi hjlove1717 ksy7355 real._.water88 y____oming challenge.aza hjp5516 kujuniman realkkiri y.rami85 challenge47go hke793 kuroko_edan recordppu Y2525241 challenger.noodle hkim121212 kwahksy redggaebi y2j8309 challengers_cashwalk hms2156 kwalker_486 redholic_izzang_2 y2kman2022 challengers_son hnkimhn1004 kweon1970 refresh4464 y2m10072 challenher hnlovejs kyc92049204 reginamin79 y81711 chang_joon_jin hodupienara kyh.920915 remondaseos yamm722018 chang10101010 hoduya0401 kyh81072 rex.mom12 yang_mae36 chang7246_ hoeya0729 kyhoon2 rhplus.ab yang.yang6698 chattes2 hohodaily365 kyli_e_2022 riakim213 yanghye81 chaudy76 hohoha783 Kyoichilee rimrimrim_kim yangine3 chayoun1126 hokuspokus02 kyoung1241 riristar88 yangmihwa5202 cherry_b77 homeworkout_jk kyoungrang71 riuseu6 yangsunnnny cherry_cachwalk hon4685 kyoungrim75 rj6724136 yangyangi1577 cherry_in_may honeyv.love Kys6873 rkdideor yangyoungkuk2 chianti_29 hong__pq kys77077 rkdsk3929 yangyujin171 chichikakabbba hong__s4 kytak.67 rkdxk220 yanmiop__483 chihuahua_jjong hong004009 kyung_5358 rkqnwk yanus0421 childernlove honge1201 kyung9388 rlarmatlr11 yawnznze chjlove0609 hongjiyeong725 kyuseong2 rlawnstj9 ycha302 chlo.elee81 hongjuhyeong446 l_080518 roader0302 ycw1813 chloe_hj83 hongmija776544 l.ha.yeon roah_gu ydo0219 chloe.ym23 hongnamhee3 l.yeong02 roha_1130 yeawoo0922 chlsun5298 hongsoyeon345 l2876611h9 rokirokikiki yein.73 cho.jeaeon hoon20220520 lala_kimms rokokoko99 yellowkong2023 chocho.0406 hoon691024 lalala_jong2 rokpks32 yena0.901 choi.gun80 hooya___love lamphyapya romanticfor_u yeojin8916 choi.mi.young2 hs112.7 lattelove79 rommy.112 yeolseong9 choihedgehog hs761212 lbh0120 rosa.220817 yeomun51 Choiho7203 hs83yoo lbnh.zme rose_0709_0 yeon_bj17 choimh37 huin222 lci1004 rosemary_arnica yeon._.chal93 choimisun95 huiseon.kim ldhhide rub_yrup yeon8333 choisambo hungsu55 le2sj_jh rubis06010 yeongjun2838 choisun3707 hunihuni19 leajjang rudtjs25 yeongran7521 choiyh7400 hurnami52 lee_kyoung_walk run_7170 yeonjoo0503 choiyujung0927 huwahuwa19 lee.hj1127 run_7282 yeonnidul chojongmae hwan10802 lee.xx.xx run_fun11 yerin2834 cholong1006 hwang5226 lee01301 run_seaside yeyenail_bymin chooni78 HWANGINHO80 lee65608260 run._.diet yh092624 chopchop_wedding hwangjeongha4225 lee7191sb runbo.v yhhmaru christianssbang hwaseok_celeb leebyungill runi._.runi_ yido_5159 chu.j402 hwaseok_happy leeda_blossom running_star1 yiwonkyung82 chungyeonjin0977 hwaya0309 leeday0914 runrun12287 yjhymom82 chunyuns hwayoung.0129 leeharin80 rurujini55 yjk3379 chyocolove hyangsugim leehk7712 rurunaramin yjy2933 cing90 hye_jung_73 leehk7713 rururlrl1234 yko4973 cjsmhj1210 hye_rim_jeong_ leehk7714 s_om_om_425 ym.oh11 ck530707 hye76kwon leehk7715 s98soon ymittang cloud.1905 hye90682208 leejaeyoung1984 sa_rang2021 ymr3827 cm22ll hyehye_hyehye_ leejiibbang sabaek74 ymsk79 cmh1109 hyejin8593 leejin902022 saebom_____ yogureung cocoasarang123 hyek30 leejiyou0714 saerosr1 yolly_80 cocoball44 hyemi6121 leejk2798 saeroy_kim yoloh222 cocu317 hyeoks_anything leens0819 saintho99 yom_jj_vv coebyeonggweon276 hyeon_ho0317 leesangzzz5559 sakh_1105 yomeee66 coegiseon315 hyeon4246 leesungwha518 samjie00 yong_sunyoung coegujeong3 hyeonhong.bae legoheadtok samo000o0 yongho8984 coehyeseon581 hyeonjeong1319 lemon_daily_life samsam1061hj yonghun2740 coeseonggu34 hyeony_w lemon_tanger samuraikyo23 yoo_m22 coeyongsig280 hyeriya79 lena.love012 sandlyun yoohj330 coffee_pink_20 hyeryeon696 les08080 sanftan900 yoonstar81 coffee.time74 hyesuk1981 lewksjm12 sangbog66 you03.31 coffeeb2n hyj09077 libre_rachel Sangdo975 youn_1612 colliflaura hyo_yifu liebe_challenge sanghee9412 younastory colorfulpodo hyoo_o64 life_plan_walk Sanghun1574 young_7728 Cool72984 hyoung_ran likecartoonmom sangim.jang young567812 Cool840804 hyouns99 liliyeong sangsuri_hot youngae.jun Cool84729 hypnos0101 lilly82217 santorin0709 youngeun2389 coos4849 hyun_o.o7 lillymom77 sara3.192 younghara_1983 coozy_01 hyun.mi.k lim_kowan_jae satur1229_official younghee522 crea.mi41 hyungjun.lee.79219 limchilseon save_my_days youngin.lee.77 cristal_6385 hyunichallengr lime_green_03 sbin_007 youngja0404 crystal_ksj12 hyunjin__1104 lime.eunk sby_9353 youngmin5700 Crystalpsy67 hyunjin_pig limjinyeong89 sc513_3 youngupup1 csk0130 hyunjin1975 limsunhwa1115 sce19.96 yrcosmos cslimcs hyunju4588 limsunsoon123 scone_lover_ yshee74 csy3092 hyunju8668 littleprince916 sdtxfq0315 ysk_im Cuyeonu33 hyunkyoung0919 liyea00 sea83260 ysk9579 cvc113 hyunseon.chung ljc7152 seaimommy yskim590717 cwon0910 hyunsu96 ljha314 seaum7 yson426 cya112300 i_50_uk ljha716 secret_lupang yu7.05 cyocyo612 i_iove_gogi lkj0906 see_saw996 yuchiflower2 cysys500 i.m.inny lkjh8246 seh1se yuhyojin85 da_bang82 iaamethod llove__bella sensitive_purple yuiiris_1004 da_in1109 iam.yeonjeung lmj99941 sensitive0914 yuingyeong6976 dadaononyuyu iamb.2002 lmn77_88 seo6700 yujayang1004 daeng.83 iamyh.205 lnr1427 seohee_sea yujeong4604 dahli_a7115 ibora5347 logos08052 seohyorim51 yujin9632 daisukimjtkl iceamelove78 longtallman2022 seojaeyeon59 yukibk dajung.han icecreamoin lookoftoday2022 seojm820 yulhee0626 dal_luv79 icros22 lordfree77 seolmin_a yulim9913 daldalsweetday icusun7 lot0817 seong7256 yun_jh0221 dalgu301 iddalgi67 love___0216 seongoesug9 Yun_shin_0103 dalmac96731 idongsu01 love_eun74 seongogmi9 yun06_u dalnam99 idungsil35 love_min_k Seongwon40 yun81198 damso_woon ieunhwa589 love.song29 seongyeongsug69 yuna_3635 danasunny2015 ieunjin335 love156633 seonhyeonsug92 yuna_sweet1 dandi_0520 ieunsug1706 lovejungcy seoriangela yunjeongyeon597 dangdang_3meal if_0_nly lovely._.mil0331 seoulcheddarcheese yunju.1016 danny_kim1979 igyeonghun85 lovely.hoe12 seoweon9493 yunm.jo dark_chocoa Igyeongsun4200 lovemama0711 seoyang39 yunmi0422 dasidaim ihappy30 loveme2936 serendipity._.8425 yunmira675 daxhoont ihongjeom6 lovesong26_korea seulyun yunmiyeong7584 day__day00 ihts3070 loveyu439 seungja-park yuns8158 day_yummy Ihwasun521 lovezzibi seungwook_bae yunsejun7 dazzlemirror ihyangsug60 lps09064173 seunju67 yunseog2331 db_jeong0226 ihyeog841 lsj3736 sexydajung2 yunseogmin749 dbsals2023 ihyeonmi7349_ lso590717 sghjlove7 yunseonjeong673 dbwo252 ihyeonran3 lsok4780 sh828_80905 yunsy_cr dd_rozy ihyeyeong5926 lssong_0714 shake.mo1 yunyeojin209 ddagddaggim iiiooo.kkk lsuchung shaperon yunyeongsug544 ddodami_25 iinmi77 lsy911127 shccchoi yusimom ddr_456 iitopaz lubkhaki_walk shin210406 yyjmsy deogeongang ijc1996.jc2 luce70715 shineunyoung5830 yyyy._.yyyyk deojlji ijiyeon4355 lucete_h2s shinhyerim18 z0e_42 desafio_33 ijong.sim7 luchio_kim shinhyeyoung zamazon90 dg.jjuya ijuyeong8381 lucky__ella shj231 zelkova_0118 dh871015 iligim lucky_for_evryth shk8166 zero.justice dhf0dhf ilililililil666666 lucky._.ciel shkim021164 zeundongjt dhpark52 ilin_3300 lucysky4.20 shopperlee ziaiciziaici00 dhrmatnn illhappy88 lucyya72 shsy10045 ziizmy diddoming illttingyi lukas_hyun shu_504 ziizws diet.daily.food illy_0715 lulalalia shuga78 zimoneyji disc__diet__ im.giselle_8 luna.leejh shymoonvely zinnia0131 ditto_coke im7102 lunalove_0924 shzea_1013 zizi61my dkssu_d77 imgyeongja_81 luvapanda si660327 ziziribok dkwl0421 imihwa693 luvlallal sidhekdnfb zkkunko dldmdgh10 iminseon8790 luvminhyuku sidlms zohjk8 dldmsseo._ imscolla lvlalo.today sijms0137 zohjk85 dlfeksgo imsiusing m__su0127 silencepoem45 zoom830730 dlstnr8200 imtyche777 m_babysun_m sili_1123 zwyrudl dmfmrp imyeonghyi732 m.rarafel silver_3414 zzang52913 dmswn0428 in___mom_ m75700 silver_light71 zziassua dnjstldls10gt in_hoilday macnaej1003 silver.blue dnjxks204 inayeong7323 maddamjo silver0546 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지 로 찾아뵙겠습니다💖

geniet

[내돈내산 다이어트 소스]폰타나 🥙무지방오리엔탈 드레싱

[내돈내산 다이어트 소스]폰타나 🥙무지방오리엔탈 드레싱 평생 다이어터인 저는 건강식 다이어트에 정보도 많고 관심도 많아요 과일 야채 샐러드를 많이 먹는데 이때 소스 칼로리를 중요시해요. 건강하게 먹었는데 살찌면 운동한게 소용 없잖아요. 기름진 소스를 안좋아하다보니 오리엔탈 소스가 입맛에 맞아서 자주 사먹어요. 그중에서도 칼로리를 비교해서 구입 하는데 이소스는 칼로리가 아주 적당해서 그렇다고 드레싱맛에 의존해서 샐러드를 먹진 않아요. 적당히 넣어 줍니다 3개씩 묶어 구매하는 편이에요. 샐러드가 처음엔 먹기 쉽지 않아요. 저도 양배추 처음에 생으로 잘 못먹었어요. 그래도 다양한 요리에 넣어서 먹다보면 그맛의 의미를 깨우치게 되요. 양배추 한통 사도 잘 안먹게 되잖아요 얇게 채썰어 닭가슴살 계란 견과류 과일 두부 등과 섭취하면 맛있게 먹을수 있어요. 💛소스맛에 의지 하지말고 건강하게 샐러드 드세요🥙

레몬그린

홀그레인머스타드 소스 내돈내산 다이어트소스

홀그레인머스타드 입니다. 닭가슴살후랑크 구운다음 소스로 먹어도 꿀맛. 사진과 같이.당근라페를 만들어먹어도 좋어요. 레몬즙이랑 같이 넣으면 됩니다. 각종 샐러드에도 착 붙는 맛입니다. 파란뚜껑 브랜드가 더 맛있어요 (더비쌈) 국내브랜드는 아직 진짜로 홀그레인 100%는  아니고 그냥 허니머스타드같는 맛이 많이나요. 아쉽지만 그래서 수입브랜드로 삽니다.

솔트1

10월31일 결혼기념일

결혼기념일이에요ㅎㅎ 저희신랑은 사귄날도 자꾸 잊어서 일부러 10월31일에 결혼날짜 잡고 결혼했어요 결혼하고 허니문으로 예쁜 우리딸도 얻고 행복하게 살고있어요 앞으로도 우리가족 아프지말고 건강하게, 다정하게 지내길❤️

어느멋진날29

고구마엔 김치가 👍

찐고구마와 김치 먹는걸 너무 좋아해 자주 먹었는데...맛탕..고구마 샐러드 등... 꼭 이렇게 먹어서 그런건 아니지만 건강검진 때 위염과 콜레스테롤.고혈압이 있다네요/ ㅠㅠ 짜게 먹는건 피하고 채소와 과일 위주의 식단을 하고 있어요. 탄수화물 대체로 고구마를 먹고 있어요. 건강하게 나이 들어야 되는데 ..세월의 시간은 어쩔 수 없나봐요. 젊었을때는 느낄 수 없는 기분이 드는게 약간의 우울감도 있네요. 요리는 최대한 조리시간을 줄이고 가미를 안하고 원재료 그대로 먹으려고 합니다. 찐고구마가 최고예요. 건강하면 김치로 마무리..ㅋ 건강하세요

이겼다

비비드 저칼로리 소스 내돈내산 후기!

제가 계속 구매해서 먹고있는 비비드 저칼로리 소스들 입니다 제가 소개하는것 말고 케찹 머스타드 비빔장 데리야키 등이 있지만 저는 이 두개를 제일 추천합니다❗ 바로 양념치킨소스와 스위트칠리소스인데요 이 소스들은 그냥 일반 소스들이랑 차이를 모르겠어요 달달하고 마늘향도 나고 일단 무엇보다 개맛있음👍 이건 스위트칠리 영양정보에요 월남쌈 해먹을때 여기에 찍어먹으면 존맛탱ㅠㅠ 이건 양념치킨소스 영양성분이에요 칼로리 넘 착하지않나요?ㅠㅠ 전 닭고기 구워서 찍어먹는데 그냥 완전 비싼돈주고 사먹는 구운치킨이랑 다를바 없음 닭을 굳이 튀기지않아도 충분히 맛있어요 닭가슴살 먹을때도 꼭 찍어먹어요 다이어터분들께 완전완전 강추합니다❤

미니미썬가드

양면팬에 군 고구마

오늘은 양면팬에 구운 군고구마를 소개합니다 구워 먹고 쪄먹고 튀겨먹어도 맛있겠지만 양면팬에 구운 고구마는 차가워지는 날씨에 딱어울리리 는 식품 같아요 고구마 에서나오는 찐득한 단맛 과 호호불어가며 먹는 재미란 다른것에 견줄만한 게 없죠 거기에 차가운 얼음 동치미 한사발 까지 함께라면 금상첨화 입니다.

매드비너스

내돈내산 이탈리안드레싱

소스 건강하게 먹으면 좋지요. 그래서 저는 음식의 고유한 맛을 헤치지  않고  담백한 소스를 선호해요. 하지만 맛이 없으면 안돼죠 독일 퀴네제품으로  각종바질과 와인식초로 새콤한 맛을 줘요 해산물에도 좋고 샐러드에도 뿌려 먹으면 맛있게 먹을 수 있어 좋아요

해사랑랑

내돈내산 아킬레아 프루토미오유기농잼

빵을 좋아하는 식구들을 위해 기왕 먹을거 건강하게 먹을수 없을까 고민하다 알게된 유기농잼 아킬레아 프루토미오 유기농잼을 소개하고자 합니다 역사가 오래된 제품이죠 아킬레아는 강인한 생명력과 건강을 상징한대요 그래서 건강한 제품을 만드는걸 최우선 하나봐요 저온진공농축방식을 사용해서 만들었답니다 식품안전도 중요하죠 딸기잼과 오렌지잼 빌베리잼은 산화방지제도 넣지 않았어요. 그러니 안심하고 먹기 좋아요 잼의 종류도 다양한데요 첫번째 딸기잼 가장 많이 먹는 제품이죠 저도 자주 활용하고 있어요 딸기잼으로 가능한 음식은 다음과 같습니다 영양성분과 용량을 알아볼까요 잼마다 다소 영양성분 차이가 나는데요 지방과 나트륨 콜레스테롤은 거의 없네요 두번째 오렌지잼입니다 오렌지잼 가능한 음식이 정말 많아요 저도 먹고 있는데 상큼하고 맛있어요 오렌지잼에 탄산수 넣어 에이드 만들면 정말 맛있어요 얼음 동동 띄워서 여름내내 잘 먹었네요 성분을 살펴볼께요 딸기잼과 마찬가지로 지방 나트륨 콜레스테롤은 0입니다 마지막으로 지금 먹고있는 복숭아잼을 소개할께요 활용 가능한 음식입니다 전 크래커에 치즈 올리고 잼발라 먹는걸 제일 좋아해요ㅋ 영양성분은 다음과 같습니다 잼이지만 당류도 생각보다 많이 들어있지 않아서 어차피 먹는다면 다이어트에 조금이나마 도움이 되지 않을까 생각해요 특히 유기농 제품이라 믿고 아이들과 어르신들 모두에게 좋다는 생각을 해봅니다 기왕 먹을거 건강한 제품 먹으면 좋겠죠 글쓰다보니 먹고싶어져서 방금 만들었어요 아침대용으로 오늘은 블루베리빵에 복숭아잼 발라서 먹어야겠어요 크래커에 치즈랑 잼 얹어서도 한입 ㅋㅋ 오늘도 건강한 음식 드시고  행복한 하루  보내세요

쉬림프

다이어트 소스 기본 알룰로스

당섭취를 줄이기 위해  단당류,액상과당,백설탕 등등 피해야 할 것들이 참 많죠. 무심코 먹는 드레싱이나 소스.양념장에도 상당한 양의 딩이 첨가되어 있어서 다이어트엔 치명적이죠. 그러나 단맛없이 어떻게 살아요? 가격은 좀 비싸지만 가장 안전하고 칼로리 흡수가 잘 안되는 알룰로스로 소스를 대체해보세요. 꿀 대신 알룰로스로, 샐러드 드레싱엔 그릭요거트+알룰로스 이렇게 뿌려 드세요. 구운 고구마에 알룰로스를 뿌려 먹어도 좋아요.

길곰도리

살 안찌는 고구마 핑크 붕어빵 만들기

고구마 100% 활용하여 다이어트 간식 만들기. 찐 고구마 소를 만들어 직접 구운 핑붕 만드는 방법 알려드릴게요^^ 재료 모두 착해서 살 찔 걱정 없이 맛있게 만들어 드세요. 재료 *반죽 자색고구마분말12g 우리밀 통밀가루 800g 아몬드가루50g 에리스리톨1큰술 베이킹파우더1작은술 저지방우유80ml 현미유1큰술 *소- 찐고구마120g 알룰로스1큰술 그릭요거트3큰술 1.가루재료를 체쳐서 반죽 재료는 잘 섞어 짤주머니에 넣는다 2.찐 고구마를 으께어 나머지 재료를 넣어 짤주에 넣는다. 3.예열한 붕어빵 틀에 기름 묻힌 키친타올로 코팅하여 반죽-고구마 무스-반죽을 순서대로 넣고 굽는다

미니니슈

고구마말이와 고구마 카레!

1. 고구마 카레라이스 카레라이스 하면 감자가 꼭 들어가는데 감자 대신 고구마를 넣어 먹으니까 매운카레를 고구마의 단맛이 잡아주면서 조화롭더라구요!! 그냥 고구마 삶아서 카레 끓일때 같이 넣고 졸여주면 됩니다~ 2. 고구마 라이스 페이퍼 쌈 구이 고구마를 삶아서 으깬뒤 라이스페이퍼에 치즈랑 같이 싸서 살짝 구워먹으면 고구마 치즈스틱 맛이 납니다! 구운 라이스페이퍼 겉에 선식이나 미숫가루 같은 가루 들도 묻혀주면 인절미 떡 식감이 나면서 떡을 먹는 듯한 기분이..! 안에 치즈 대신 아몬드 슬라이스나 호두 넣으면 오독오독 씹히는 식감이 재밌습니당~ 꼭 해드셔보세영

이녬

겉바속촉 고구마~♡

우리를 살찌게하는 고구마의 계절ㅋㅋ 가을이 왔습니다~^^ 쌀쌀한 날엔 뜨끈한 음식이 더 생각나는데 에어프라이어에 구운 고구마가 완전 겉바속촉이에요. 겉은 바삭! 속은 촉촉! 고구마 씻어서 감자칼로 껍질 벗겨주고 한입크기로 잘라서 에어프라이어에 180도로 20분만 구우면 됩니다. 손에 찐득이 묻지않아서 더 좋은 간식~^^ 과자처럼 바삭하게 한입, 삶은 고구마처럼 한입 다양하게 즐기세요^^

58로가즈아

에어프라이기로 구운 고구마 말랭이

밤고구마인줄 알고 고구마 10kg 한박스를 샀다가 쪄서 먹어보니 물고구마여서 에어프라이기에 작게 썰어서 앞뒤로 계속 돌려서 쫀득한 고구마말랭이 만들었어요 쫀득쫀득해서 씹는맛도 있고 단맛도 더욱 짙어져서 일상 간식으로 좋아요 냉커피랑 같이 먹었더니 든든해서 식사대용으로도 먹어도 손색없네요 어디 갈때 더 예쁘게 만들어서 간식으로 가져가도 될정도의 맛이예요 ㅎㅎ 건강에 좋은 고구마로 다양한 간식 만들어서 드셔보세요

본동

오늘의일기-♡

*식단* ✔️아침: 단식 ✔️점심: 단식, 아메리카노 ✔️저녁: 닭가슴살마녀스프오트밀죽, 구운고구마 100g 후 어제 치팅데이였어서 많이 먹었어요ㅋㅋ오늘 단식 진행했습니다. 아침점심 단식 괴로웠네요ㅋㅋ 오랜만이라ㅋ 다음엔 치팅도 적당히!!! *운동* ✔️만보걷기, 실내자전거 35분

58로가즈아

구운고구마

후라이팬에 구워서 매일2개씩 먹어요  포만감도 있고 배도 안고프고 끼니해결 할 수  있어좋아요 다이어트  식단으로 제격이에요 고구마는 호박고구마보다 반고구마가 좋아요 생고구마도 좋아요

쏭쏭로즈

벨라 저칼로리 뿌링시즈닝

. 벨라 저칼로리 시즈닝 뿌링시즈닝 ~ 불닭, 치즈, 어니언, 시나몬등 이번에 나온 신메뉴 피자맛까지 다양해요 뿌링치킨 진짜 좋아하는데  먹고싶을때 이 뿌링치즈 시즈닝 뿌려주면 진짜 맛이 똑가떠라구요 ㅎ 닭가슴살에 뿌려먹으면 최고!! 이거야말로 속세의 맛.. 저는 개인적으로 치즈맛 좋아해서 사먹었는데 구운치킨이나 닭가슴살에 뿌려먹으면 정말 맛있어요

워니뚱

양념치킨 소스

저는 오뚜기 양념치킨 소스를 추천합니다 달콤한 소스라서 음식 여기저기 다 잘 어울려요 저는 주로 구운계란과 함께 먹어요 진짜 잘 어울리고 맛있어요 ㅎ 가격은 3천원대초반이구요 모든음식에 두루두루 잘 어울려서 완전 제 최애소스예요 ^^

달려볼꺼야

1일 2식과 공복 유지의 시간

공복감을 유지하는 게 누구에게나 어려운 일이죠. 아무래도 먹는 양만큼 그 시간대가 되면 배고픈 느낌이 드니까요. 저 나름의 방식은 ① 식사 횟수 : 1일  2식 오전 11시~오후 1시 : 식사 오후 6시~오후 8시 : 식사 ② 식사량 : 동일한 양 ③ 공복 시간 : 간격 유지 ④ 가벼운 운동 반복 : 빈번한 횟수 무리한 운동은 안하고 가볍게 자주 움직이는 것을 반복합니다. 먹는 건 주로 양은 적어도 포만감을 주는 감자, 고구마, 계란, 단호박, 바나나를 먹고 수분기 많은 과일이나 채소 등은 추가하기도 합니다. 단, 1일 중 1식은 밥/면/빵 중에 선택하여 탄수화물을 섭취 합니다. 간식 을 먹었을 땐 식사을 안하거나 소량으로 조금 더 먹습니다. 육류 는 반찬으로 섭취하거나 주기를 정해서 먹도록 합니다. 배달음식은 거의 안먹어요. 배달음식은 평소보다 더 먹게 되는 경우가 있어서요. 연 단위로 보면 체중 감량 후 감량된 체중을 장기간 유지할 수 있어요. 제가 2019년도부터 이런 방법으로 했는데 2019년 이전보다 4~5kg 감량 후 2019년 이후 2023년 현재까지 감량된 체중을 계속해서 유지하고 있어요. 가끔 체중 변화는 0.5~1kg입니다. 공복 유지는 억지로 하지 않고 몸이 익숙해지게 하려고 해요. 상황에 몸이 적응되게 만드는 거죠. 무엇보다도 스스로에게 늘 주시하면서 식사량 조절과 반복적인 운동 이 중요한 것 같아요. 간혹 무리한 다이어트로 부작용이 생기는 경우가 있는데 이 방법은 부작용 없이 건강하게 유지가 가능합니다. 스스로의 체형과 체질에 맞게 적합한 방법으로 장기간 유지 하는게 최고가 아닐까 싶어요!

skyjhj0407

[식단정보] 오늘의 픽 🚚홈플이 모셔다준 🐟국내산참조기 구이😊

[식단정보] 오늘의 픽 🚚홈플이 모셔다준 🐟국내산참조기 구이😊 비늘 벗기고 손이가는 음식이라 미루다 오늘 장갑끼고 조그만 조기 비늘 득득득~~ 튀어 머리에 막 붙어요ㅠ 6마리 사려다가 3마리만 샀어요 손질때문에. 비늘 벗기고 전분가루 살살 뿌려서 구웠어요. 귀찮지만 냄세 굿~~👍 예쁜게는 안구워져요 후라이팬에는요. 너를 먹고 싶어 수고를 감수한다🥹 금방 구운 조기 맛은 정말 수고 할만해요. 생선 너무 좋아하거든요. 닭가슴살 미역국 석박지 시금치 어제 다 먹지 못한 소고기.... 삼만보 걷고 배고파서 맛있어요. 맛저녁 하세요😊

레몬그린

마요네즈 소스로 건강하게..

마요네즈 요리에 소스는 꼭필요 특히다요트는 샐러드 즐겨먹기때문에 생각한 건강식 소스 고소하고 시원하니 달달히 먹기~ 일명 두부마요네즈.... 건강함 맛있어요 두부 땅콩 올리브유 스테비아 사서만들어서 먹자 고요~~ 믹서에 갈아서 간단히 즐겨요~~! 내돈내산두부소스여요~ 만들기 귀찬다면  요걸 추천해요

나나나이쁘니

[공복유지비법] 세끼 다먹어도 "14시간 공복"지켜요!!

건강하게 체중감량을 하기위해선, 적당한 공복시간을 가지는 것이 좋다고 하죠? 🧘‍♀️ 아침을 거르면 현기증 이 나는 저는 세끼를 다먹어요. BUT 공복을 14시간정도 가지고 가요. 이때 "오토파지가 활성화" 된다고 하더라구요. 근데, " 오토파지 " 는 무엇 이죠? 세포가 스스로 손상된 세포소기관이나 단백질은 분해하는 과정 을 말한답니다. 이 오토파지 현상은 세포를 건강하게 유지하고 노화를 늦추는데 중요한 역할 을 한데요! 공복이 12시간 이상 유지되면 활성화 된답니다. "오토파지의 효과" 는? 세포를 건강하게 유지 시켜줌 손상된 세포소기관이나 단백질을 제거해 세포의 기능을 정상적으로 유지하고 질병을 예방하는데 도움을 준답니다. 노화방지의 효과 세포의 손상을 줄여 노화지연에 도움을 준답니다. 세포의 손상은 노화의 주요 원인으로 이러한 손상을 줄이면 도움이 되는거죠. 체중감량 지방을 분해하는 에너지를 생성하는데 도움을 주어, 에너지소비가 증가하죠. 이는 체중감량에 도움을 준답니다. 염증의 감소효과 염증을 발생시키는 단밸질의 분해를 촉진하여 염증을 감소시킵니다. 혈당조절의 효과 인슐린 민감도를 높여 혈당조절하는데 도움을 줍니다. 특히 당뇨병 환자에게 좋은 효과!! 뇌건강에 영향 알츠하이머병은 뇌의 신경세포 손상으로 발생하는데, 오토파지로 신경세포의 손상을 줄여 뇌 질환 예방에 도움을 준답니다. (출처:https://blog.naver.com/nodazi89) 한창 유행하던 "간헐적 단식" 도 오토파지와 연관 이 있어요. 간헐적단식의 원리가 오토파지 효과에서 설명했듯이, 공복유지를 통해 오토파지를 활성화 시킵니다. 그 덕에 장시간동안 인슐린이 분비되지 않아 혈당이 안정화되고 체내에 남아있는 에너지를 소모 하면서 체중감량에 효과 를 보는 거랍니다. 이렇듯 공복유지가 중요함 을 알 수 있죠? 사람마다 달라서, 공복 시간을 12시간 이상 유지하는 방법 에는 아침을 안드셔서 유지하거나, 저녁을 일찍먹고 유지하는 방법으로 하시면 된답니다. 그럼 도낑이의 "공복유지 TIP " 나갑니다. 첫째, 저녁을 일찍 먹는다. 저는 보통 저녁을 5~6시쯤 먹는편이에요. 그렇게 해서 공복을 14시간이상 챙기는 편이죠 대신 아침은 8시~9시사이에 먹구요. 둘째, 저녁을 탄수화물은 적게, 단백질을 충분히 챙겨 먹는다. 🥩 세끼를 다먹는 저는 아침은 과일식, 점심은 일반식 저녁은 일반식의 1/2정도이거나 단백질 위주의 식단으로 먹어줘요. 저녁에 탄수화물은 안먹진 않아요, 대신 적게먹어요. 탄수화물이 안들어가면 먹은거 같지않아 헛헛해서 공복유지가 어렵더라구요. 대신 단백질을 올려주면 배부름도 오래간답니다. 셋째, 콤부차를 마신다. (탄산수 + 콤부차) 콤부차의 유익균으로 장건강에 좋은 콤부차를 물에 넣어 마시면, 포만감도 들고 뭔가 먹고싶을때 방지해준답니다. 그래서 저는 탄산수 + 콤부차 조합을 자주 먹어요. 여름에는 여기에 얼음을 넣어서 먹으면, 배도 부르고 탄산음료 먹는 느낌이라 먹고싶은 욕구를 가라앉혀 주더라구요. 넷째, 보리차를 많이 마신다. 🫖 저는 그냥 물마시는게 맛이없어요. 아침에 일어나 한잔은 마시는데, 그담부터는 잘 안마시게 되더라구요. 특히 저녁에는 더욱이요. 하지만 보리차는 구수하잖아요? 따스하게 먹어도 차게먹어도 너무 맛잇어요. 여름에는 2L물통에 우려서 먹구요. 가을겨울에는 500ml 텀블러에 우려서 먹어주면 밤에 몸도 따스해지면서 음식생각이 안나게 해준답니다. 더불어 보리차가 피부를 좋아지게하고, 위장도 좋아지게 한답니다. 그리고 보리차는 물 대용으로도 가능 한거 아시죠? (옥수수수염차, 결명자 이런건 물 대용이 안된답니다.) 다섯째, 무설탕캔디(이클립스)를 먹는다. 입이 심심할때 무설탕캔디를 먹는것도 괜찮더라구요. 저는 "이클립스 피치"맛을 자주 먹어요. (1통 34g당) 칼로리 80kcal 탄수화물 33g 포화지방 0.5g 지방 0.5g 은은한 복숭아 향이 퍼져, 군것질 하는 기분이들어 엄청 뭔가 먹고싶거나 배고플때 괜찮더라구요. 사진처럼 양도 은근 많아요! 여섯번째, 양치 및 가글을 해요. 식욕을 없애긴 강한 리스테린이 정답!!! 화장실로 가셔서 가글하다보면 입안이 매워, 식욕이 뚝 떨어진답니다. 오늘 밤에 한번 해보셔요^^ 마지막, 일찍 잠자기 먹방늦게까지 보시지 마시고 일찍 자면 된답니다ㅎㅎ 깨어있는 시간이 길어지면 그만큼 에너지소비가 커서 음식이 더 땡긴답니다. 일찍 잠자리에 든다면, 쉽게 공복유지를 하실 수 있답니다. 그리고 자기전 먹방 유툽 시청 금지!!! 저는 이렇게 해서, 코로나시작된 2019년부터 시작해서 10kg빼서 유지하고 있답니다. 제 일상을 돌아보니 공복유지를 위해 습관처럼 하고 있는 것들이 지금의 저를 만들어준거 같아요. 👊지니어트 여러분도, 공복 유지 잘하셔서 "오토파지" 효과" 를 누려보세요!

도낑이

10.28 하루만보걷기

주말도 건강하게 보내봐요^^

야호맘

백혈병 환자의 몸무게 유지방법 !!

전 초등학생때부터 백혈병이였고 비만이였다 그래서 백혈병 초기 진단을 받았을때도 운동을 포기 하지 않았고 항암제와 체력 덕분에 40키로 까지 빠졌다 유지를 하는 방법은 건강하게 먹기 그리고 운동이다 아프다고 포기하지 않고 3분만이라도 서있고 움직이고 걸었다

은서야움직여

공복 유지 개쉬움

안녕하세요. 공복유지 꿀팁 공유드립니다. 저는 올해 3월부터 시작해서 6월까지 14키로 빼고 지금까지 지속적으로 공복유지 하면서 유지어트 중인 사람입니다. 일단 저는 아침은 거르고 점심 저녁 먹고 17시간 공복 유지하고 있고요. 공복 기간을 잘 보내는 팁을 간단히 공유드립니다. 1. 규칙적이고 건강든든한 저녁식사 점심은 금방 저녁먹어서 별로 상관없는데 저녁 대충 때우는 식으로 먹으면 밤을 못버팁니다.(특히 초기 1-2주) 단백질류+좋은지방류로 건강하고 배부르게 드세요. 2. 저녁에 배고프면 카페인 없는 차 드세요. 물은 많이 먹다보면 뭔가 비린내 나는듯하고 먹는 맛이 없어요. 저는 루이보스나 카모마일. 요즘엔 보리차 먹습니다. 3. 오전 시간은 각자의 일에 집중하세요. 아침에 빈둥대면 먹을 생각만 합니다. 집중력 높은 오전시간대 일하거나 공부에 열중하세요. 배 하나도 안고픕니다. 그럼 모두들 건강하게 평생 유지하는 다이어트 하시길 바랍니다. 감사합니다

콜키

공복유지 꿀팁 알려드려요

일단 물을 자주 마시세요! 그리고 저녁 식사를 일찍시작해서 아침을 늦게 먹으면 공복시간을 길게 유지하기 정말 쉬워요 ㅎㅎ 제가 평소에 이렇게 한답니다 아침으론 건강하게 채소위주로 먹어요

소수민족

영양제

깜빡하고 늦었지만 생각난걸 감사하며 행복하고 건강하게

코로세움

점심

아침에 구운 스팸넣고 명란 김가루 넣고 참기름 치고 비벼서 점심에 먹었네요 김치 얹어서 먹으니 꿀맛입니다

쉬림프