'건강한 한끼 식단 군고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

먹기위한 다욧~

전 먹는걸 넘 좋아해요~ 가리는 음식 없고요 다 잘먹어요~ 또 많이 먹어요~ 특히 맥주한잔 넘 좋아해요~ 그래서 열심히 운동하고 식이합니다~ 수영하고 등산도 하고 만보도 걷고~ 주중엔 잘 참고 식단조절도 하는데 주말이면 못참고 술안주를  만드네요~ 가끔은 평일에도 만들어요 ㅎㅎ 세상엔 맛있는게 왜이리 많은건지~ 주말엔 주로 기름지고 고기종류를 많이 먹게 되네요~맛집가거나 시켜먹거나~ 요건 엊그제 주말 먹은 중식코스랍니다~ 평일엔 샐러드한끼와 4시경 저녁일찍 먹고 끝~~그러니 주말 먹어도 되겠지요^^

정마담J

삐쩍마르기만한건 no~! 이효리같은 건강한 몸매가 목표~!

이효리 너무 좋아해요. 티비나 방송 프로그램에 이효리 나오는건 다 챙겨보는 편이랍니다. 특히 이효리가 요가하거나 춤추거나 운동하는 모습보면 진짜 많이 자극 받아요. 이 사진은 이효리 요가 모습 실린 코스모폴리탄의 사진이에요. 보기만해도 너무 멋짐~ 저도 이효리처럼, 삐짝마르기만 한게 아닌 건강한 적당한 몸매 만들고파요~!

바다속고양이

건강한 몸을 원해요

너무 마르지 않고 건강한 몸을 원합니다. 대표적인 예시로 마마무의 화사 입니다. 하체가 너무 이뻐요! 저도 이렇게 건강한 몸을 갖고싶어요.

실버지

[당첨자 발표] 🍴 외식에서 살아남기 이벤트 🌟

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆           🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록     일반 게시글 당첨자 (닉네임) 2민트홀릭 마도로스배 쑤토링 지민지민짐 화합 가요밍12 말라공주 ㅇㅎㅍ 지영사랑 효지미 강도마미 망고할매 아브로삐삐 지준혁맘뿅 후리지아3270 개앵 망구콩 아카시아잎 지지지지지 훌룰라야 겨울다이어터 먹자먹자 아핫 지폐메이커 희희19 고구마피자맛있어 멋장 앨리젼 진운 흰냥 곰공공 멍청이2 얌이얌이 짜로짜로 힌둥이들 곰얌 멍청이3 양훈이 짠가루 힘둥이 공블리임 몽뜌 어느멋진날29 짱구가추는부리부리춤 힞이 공주엄마요 미니베베 엄국선 짱이쥬 ㅔㅔㅔ 곽성은 미여니70 연뿌엥 째잉 Aasss 관리하자 미오킹 영선이302 쫑이js aettaett 구룸구룸 미클 예지뀨 쭈꾸미복근 akdi1 구시렁 밍밍이10133 오뚜띠 쮸꾸밍 ckj8425 규리아빠 바닐라커드 옹심 차분 dhwhl777 긍정가득 바다파랑 와우 채아미 dlfeksgo 기르밍 바빠 와이즈보라 챌다 dongrie 기멩멩 박아림 왕꼬돕슬비 청소요정 Eyor 기춘이530707 반달진 요오 체리나잇 Happy80 김범기 밤비엄니 우리아들2 최뱁새 Heat 김영동 보루미 워니뚱 추천요정 highway032 김워킹 복실복돌 워니사랑1 치코리타연 homi 까망천사 복있는여자 유니야잉 케잌이좋아 hrhy 까칠리나 분홍곰도리 유지녀 켈리장 HYJ123 깐뚱 뷰티플정 윤성맘 코땃쥐 isogasii 꿈굽는사람 브리닝 융융융융 코어지니어트 jeju줌마 나나22 비누마덜 으라챠챠챠챠 쿠초냥 joysoul 나라27 빠다코코낫 은하수너머 클로니 k2023 나부자 빵궁디 은혜엄마최혜정 킹브래드 Kkk용식이22 나풀나풀 뿌누우 이겼다 태태야 koojawook 날씬오로라 ㅅㅃ 이남매엄마 털보꾸기 neplos 내뱃살 사랑꿍1 이디어트 투다리김치우동 nnwisdom 냐미밈 산곡동미녀삼총사 이워닌 투비니 onlyy 넬림 산들바다 이쟈벨 트윈스1 plutosun 뇸뇸뇸 살빼서광교가자 이지ya 티백 qT3Tp 니캉내캉 새우킬러 이하린80 파란물감 Qwertyu 다둥이마미임 샤르데냐 인생유감 파이리리 qww 다이어트화이팅아자 선물부자 인생중 파췌 richgrace 당군당 선쟈 일릭커피 펭하잉 rkqnwk 대박e 성아진 자니스 편지한통 roh69 데굴은짱 소쥬 재즈가조아 퓨어악동 s9424103 도낑이 소푸 정마담J 프카쟁이 shin3357 도담아삥 송광 정슈94 하이오 soniad2n 듀란듀란 송송맘 정크 한방미소 sponge0510 들꽃1208 송송이278 제임스김7 한여심 ss샤랄라ss 들꽃7 송쩡 제주빵이 해설사 ssul0115 딸냄맘 숑숑이야 조성은 해피베베 stilnox 딸천치 수비니인 조현희 행복하게9988 sunmi9333 또또오늘뭐하지 수진08 주니엄마 향기음악 swimmingg 또랑쓰 숮뉘 주안맘0413 헐마이니 syeon2 또르릉이야 슈롭 주주초롱 헤이쥔 techno 똣똣 스탕라잇 즐겁게열시미 혬2 unice486 랄라러랄 시아81 지구외계인 혬혬 whgdkdy6 레이븐테디 신혜 지나리 호두누우나 wrinkle 로또1등 실버지 지니1106 호둘 wtd16 로즈마리2002 실용취미 지니야안녕 호롱이 Ya135 루봉봉 싸미핏 지니어잉 혼자인내가 zoe98 리피니트 쏭쏭잉어 지니어트99753 홍고구마 zzzzzin       우수 게시글 당첨자 (닉네임) 껌씹는여우 립살리스 여울햇살 장보고 ymittang       --     😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!  *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏 --     ✨ 우수 게시글 보러가기   서창동 미나리듬뿍 샤브샤브 모란 토부덮밥(돼지직화포케)맛있어요 [전주 벚꽃길한우 골라먹는 정육식당] 저탄고지에 최적화된 메뉴..부록 추천 브런치카페 설탕과 버터 사용하지 않는 닥터로빈 피자&파스타 [리아프레쉬밀 건강한식단]연어샐러드와샌드위치

geniet

건강해지는 오징어먹물 크림파스타

오징어먹물 파스타면에 새우 브로콜리 넣어 만든 우유크림파스타에요. 칼로리 걱정으로 크림은 맛만 살짝 나게 조금만 넣어주는걸루..아예 없으면 맛이 없으니 살짝만 ㅎ 그리고 브로컬리와 새우를 곁들였어요~ 체중 관리를 위해 식단 조절이 중요하지만 그렇다고 맛없는 것만 먹을 순 없죠~~ 가끔 이렇게 크림 파스타도 먹어줘야 합니다~ 배고픈 밤에 건강한 먹물파스타 추천합니다~

케잌이좋아

건강한 야식 추천~ 그릭요거트

서울우유더진한플레인요거트를 요거트 메이커에 거르면 유청이 분리되면서 진짜 꾸덕한 요거트가 돼요. 여기에 그라놀로지 그래놀라는 올려요. 요거트가 무가당이라 그라놀라는 살짝 당 있는거 먹어요. 대신 잼이나 시럽 노노! 마지막으로 컬리에서 산 애플망고나 블루베리 넣으면 맛있고 건강한 야식 완성~^^

뽀리네

건강한 야식

그릭 요거트와 베리: 저지방 그릭 요거트에 블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리를 첨가하여 맛과 영양을 더해보세요. 달콤하고 건강한 선택입니다. 구운 견과류: 구운 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 저칼로리 야식으로 좋은 선택입니다. 영양가가 풍부하고 포만감을 주기 때문에 한 두 개 정도 먹으면 만족할 수 있을 거예요.

유리시명맘

식단 1000포인트

대박 ~~~ 오늘 식단 기록하고 1000포인트 받았어요  눈을 의심했네요^^ 감사합니다 ☺️

파란물감

다이어트를 하게 만드는 원동력은...

디저트 입니다. ㅎ  술끊고 유일한 낙은 카페투어에요. 보통은 아아만 마실때가 많지만 가끔 아인슈페너나 라떼같은 고칼로리 커피도 마시고 싶고 예쁘고 맛있는 디저트를 먹고 싶을때도 있어요. 그리고 전 한끼를 빵으로 때울수도 있는 빵순이에요.. 빵은 다이어트에 적이쟎아요 ㅎㅎ 그래서 요런 칼로리 높은 디저트를 먹기위해 전 운동도 하고 식이조절도 하고 있어요. 집에서 멀리 있는 카페 정해놓고 왕복걷기하고요. 빵먹기위해서 다른날은 닭가슴살과 샐러드, 잡곡밥에 채소위주,두부 이런 음식들로 식단조절해요. 디저트나 빵 먹은날이나 다음날 운동 좀 더 하구요. 다른날 조절하니깐 먹고 싶은 디저트 먹어도 체중이 과하게 올라가진 않아요. 유지잘하고 있답니다.  아.. 그리고 저의 허리라인 ㅋ아직은 간직하고 있는 허리를 지키고 싶어서 더 운동해요!! 제 지인들이 가장 부러워하는 저의 허리라인이 저의 다욧을 멈추지 않게 하는 원동력이에요 ㅋ비록 육감적인 멋진 몸매는 아니지만 그래도 허리가 있다는게 얼마나 다행인지 ㅋ이 허리를 지키기 위해 오늘도 걷습니다 ㅎ 쑥스러워서 제사진은 못올리겠어요 ㅋ

애니홀릭

다이어트식단 꿀팁

저는 술을 자주 먹어요. 근데 다이어트를 하려합니다. 안주없인 술을 못먹죠. 그래서 스시를 먹으며 버티고 있어요. 초밥도 먹지만 초밥집마다 사시미메뉴가 있어요. 사시미 위주로 식단을 짭니다^^

악마의심장

야식이 생각날 때는 간편채소나 컵나물로 건강하게 먹어요~

안녕하세요. 요즘 날이 더워 잠 못 자고 오랫동안 활동을 하게 되네요. 칼로리 높은 야식을 안 먹으려고 저는 간편채소 팩이나 컵나물을 항상 준비해 놓아요. 간편하게 뜨거운 물만 부어 불려 주면 바로 먹을 수 있어요. 여기에 약간 현미밥을 넣어 맛있게 한 입. 야식 때뿐만 아니라 평소에 건강한 한끼 식사가 가능해서 애용하고 있어요. 간편하게 소면이나 비빔밥, 각종 요리에 채소를 듬뿍 넣어 먹을 수 있어요.

공블리임

[도토리브라더스] 일본 가정식 덮밥

일본 가정식 덮밥인데 퓨전음식들 이에요 메뉴로는 모둠대창덮밥, 모둠불대창덮밥, 크림 까느보나라, 냉메밀마제소바, 치킨난반, 우삼겹파스타, 타마고산도 등 정말 다양하게 면과 밥 정식이 있어요. 양도 푸짐하고 맛도 특별하고 게다가 특별식소스까지 있어서.. 전반적으로 건강식처럼 느껴져서 건강한 다이어트식단으로 만족하게 이용하고 있어요 ㅎㅎ

펭하잉

다이어트 식단과 운동계획

1. 저녁 식사는 과일이나 샐러드, 계란후라이 등.       으로 간단히(아래 사진은 오늘 저녁 식단임 ) 2. 일주일에 3번 이상 왕복 8.4km 호수 한바퀴        돌고 오는 걷기 운동(아래 사진은 계획한 동선      임)

날마다만보

저녁 한끼 해결에는 딱이네요.

저녁을 먹자니 애매하고 안먹자니 애매할 때  딱 좋네요. 은근 든든하고 맛도 좋구요. 아들 체중 조절할 때 먹는 건데 요즘 제가 먹고 있네요.   하루 한끼에는 딱 좋은것 같아요.

우리아들2

[좋은아침 페스츄리 크루아상] 맛있으면서 건강한 한끼

인천 구월 좋은아침 페스츄리 소개해요 체인이고 직접 크루아상, 쿠키 구워서 나오는 곳이예요. 크루아상 종류 많은데 요건 햄치즈 크루아상이예요~ 토마토, 양배추와 햄이 들어있어 건강하면서도 영양 만점인 메뉴에요~~ 커피도 맛있어서 같이 먹으면 더 맛있습니다~

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건강식 다이어트 식당 # 짐키친 위례중앙점

"먹는 것까지가 운동이다" 짐키친 위례중앙점을 소개합니다 다이어트는 해야겠고, 식단은 너무 어렵고 닭고야(닭가슴살+고구마+야채) 너무 싫어~!!! 이러신 분들에게 좋은 식사를 하실 수 있는 공간을 소개합니다 메뉴도 다양하고 다이어트를 하지 않는 분들도 건강하게 끌고 갈 수 있는 곳입니다 ㅎㅎ 위례 짐키친은 중앙광장 오벨리스크 1층 안쪽에 있어요. 안쪽 골목에 위치하고 있지만 눈에 띄는 잔디밭으로 금방 찾을 수 있어요~ 주차도 가능하답니다^^ 짐키친 위례점은 짐(Gym)과 키친(Kitchen)의 합성어로  국내에서 최초로 체육시설에 음식점을 동시에 허가받아 운영을 시작했다고 해요. 저당 토마토 치킨 파스타에요 닭가슴살, 스파게티 면으로 이루어져 있어요.  343kcal라서 칼로리도 높지 않아서 좋아요.  짐키친 플레이트 주문율 1위 메뉴에요 닭가슴살, 돈안심, 부챗살, 잡곡밥, 채소 등으로 이루어져 있어요 퍽퍽하지 않고, 질기지도 않고 육즙이 가득해요. 칼로리도 낮아서 부담도 덜해요 저지방 한돈 소시지에요 밥은 잡곡밥이고요. 저지방 소시지라서 다이어트 하시는 분들도 부담이 적어요^^ 남녀노소 누구나 맛있고 건강하게 먹을 수 있는 다양한 식단이 있어요~ 건강관리를 하면서 건강한 식단을 먹을 수 있는 곳! 야채 추가는 말씀드리면 무료로 해주시고, 밥은 50g까지는 무료였어요 쇼케이스에는 각종 음료가 있어요.  다양한 만큼 선택의 폭이 넓어서 좋아요 프로틴 치노 초코맛이에요 밥 먹고 난 뒤에 먹어도 부담이 덜해요^^ "넌 식단할 때 제일 멋져" 건강을 위한 맛있는 식단을 3대 영양소를 고려하여  '맛'이라는 식단을 섭취하여 즐거움과 편리함을 추구하고 있어요. 밖에서 살아남기!! 한식 및 외식에서 결여되기 쉬운 단백질을 '주'로 하되  당질을 제외하고 필수 지방을 곁들여 가장 맛있는 식사, 가장 맛있는 식단! 다이어트 뿐만 아니라 남녀노소 누구나 즐길 수 있고 음식을 먹을 수 있는 짐키친 위례점~ 이상 마칩니다^^

어느멋진날29

다이어트 식단은 간헐적 단식속에서 진행하죠

다이어트는 오랜지속이 되어 루틴이 생겨야 힘들지 않고 지속적 체중감량도 되죠 그래서 왠만하면 저녁부터 다음날 점심까지의 간헐적 단식 속에서의 운동과 식단을 짜는걸 권해드립니다   반드시 효과가 있습니다

꿈굽는사람

[뜸들이다 도란도란도시락] 색다른 게 너무 먹고 싶어서

아보카도, 계란, 어깨살(장조림 같은 살코기 부분), 마늘, 명란 등을 토핑으로 올려주는 도시락 시켜먹었습니다. 맛있는 게 정말 먹고 싶어서 지방 없는 걸로 최대한 찾아보고 고른 메뉴네요. 아보카도 사실 좋아하는 편은 아닌데 제가 단백질 위주로는 먹어도 야채나 과일을 잘 먹는 거 같진 않아서 골랐습니다. 닭가슴살이랑 같이 2끼에 걸쳐 나눠 먹었습니다. 완벽한 다이어트 식단이라고 할 순 없지만 그래도 나름 이것 저것 생각해보고 골랐는데 괜찮은 거 같아요. 정말 맛있는 게 먹고 싶어지면 또 이렇게 시켜 먹을 생각입니다. 정말 맛있게 먹은 한끼 였어요

호롱이

[서브웨이 로티세리 치킨] 내맘대로 조합하는 샌드위치

이미 서브웨이는 다이어트할 때 가기 좋은 곳으로 많이 알고계시죠~ 저도 밖에서 간단히 해결할 때 식단해결하기 좋아 자주갑니다 위트빵이나 허니오트빵에 올리브유와 소금 후추 조합이면 탄수화물이나 소스 칼로리 압박에서 자유로울 수 있으니 식단에 딱좋죠~ 전 로티세리 치킨이나 로스트치킨으로 자주 먹어요 빵땜에 칼로리가 신경쓰일 땐  샐러드도 훌륭해서 샐러드를 드셔도 좋아요~ 200칼로리 안에서 한끼가 해결되니 다이어트에 딱이에요~^^

산들바다

건강한 습관

공복에 물 마시기 미지근한 물 마시기로 하루를 시작합니다 건강한 습관 함께해요 오늘도 행복하세요

SKY0118

다이어트 식단

아침 - 미숫가루 한 팩 / 200 ml 점심 - 계란2개 반숙란 저녁- 1/2로 줄인 집밥 배고프면 에너지바 한개씩 까먹기 저의 다이어트 식단입니다

연뿌엥

저녁으로 건강하게, 저칼로리로 먹을 수 있는 쌈밥~

식단관리로 저녁에 매일 샐러드나 채소만 먹기만 너무 부족하지 않나요..ㅎㅎ 칼로리가 낮은 채소도 몸에 좋기는 하죠. 하지만 저는 계란과 두부, 버섯으로 볶아서 부족한 단백질을 잡아줘요! 그리고 조금의 쌈장과 약간의 탄수화물인 밥까지 채소가 싸먹어서 식단을 만든답니다! 영양소도 골고루 들어가서 건강한 다이어트가 목표인 분들도 먹을 수 있어요😃 여러분들도 간단하지만 건강하고 칼로리가 낮은 저녁을 드시고 싶을때 만들어 먹어보세요~

허은진

밤에 먹어도 좋은 저칼로리 피자!!

제가 요즘 식단중입니다 저녁으로 먹어도 좋고 야식으로 먹어도 좋은 피자 소개할게요. 두가지 맛이 있는데 저눈 야채플러스 맛을 훨씬 좋아하고요. 여기에 스리라차 소스나 타바스코랑 같이 먹으면 매운맛 먹고 싶은 욕구도 완전 충족되요!!! 320lkcal에 건강한 피자라 다이어트 야식으로 완전 추천해드립니다. 저도 6개씩 구매해서 냉동실에 쌓아놓고 먹고 있네요. 전자렌지 3분 30초만 데우면 되서 먹기도 편합니다!

보루미

6/30 저녁 식단기록

제가 점심은 자주 올려도 저녁식단은 거의 올리지 않는데, 그 이유가 2시간 가까이 이것저것 종류별로 많이 먹으니 사진을 남기는 게 귀찮다는 이유가 커요 오늘은 오랜만에 된장찌개에 잡곡밥 등 나름 건강하게 먹기고 했고, 식후 간식도 돼지감자칩으로 나름 조절했기에 인증😆

반달진

다이어트 식단...이라기엔🙄

그래요 치팅데이라고 해두죠 ㅎㅎ 맨날 똑같이 시키는 배달도 질려서 새로운 곳에서 시켜봤는데 기본 마늘족발 불족발 3가지를 즐길 수 있다고 하는데 기본 맛이 달아서 🥲 전 깨작대다가 말았네요 그래서 다이어트 식단이 되어버린걸까요 🤣

까망천사

요즘에는 줄넘기와 식단으로 다이어트 중입니다

요즘에 저는 다이어트를 줄넘기와 식단을 이용합니다 최대한 탄수화물을 줄이기 위해 평소 자주먹던 라면구입을 중단함으로써 눈 앞에 라면을 치웠고 쓸 때 없는 배달을 시키지 않기 위해 배달어플도 싹 지웠습니다 여기서 더 나아가 시간 날때 마다 줄넘기를 꾸준히 하고 있는데요 정말 살이 생각보다 잘 빠집니다  역시 먹는 것과 운동을 조절하면 살이 빠지는  진리는 맞는 것 같습니다

리피니트

뷔페 갔다오면 식단 어떻게 하시나요?

다이어트 중에 뷔페를 피하는게 가장 좋겠지만 그래도 점심에 뷔페에서 마음껏 음식을 먹고 오면 당일 저녁 식간은 어떻게 하시나요? 다음 날은 식단을 확실하게 쪼여주는게 체중 증가로 가는 길을 막을 수 있겠죠? 아니면 평소대로 먹어도 될까요?

선물부자

오늘 아침 식단이요

오늘 아침 출근해서 먹은 아침이네요 집에서 먹고 나올 시간은 없어서 항상 뭘 싸와서 사무실에 일찍 와서 먹는데 오늘 아침 메뉴는 바나나 한개와 삶은 달걀 2개네요 저는 하루 세끼를 다 먹는 1인이라..ㅎㅎ 모두 건강한 하루 시작하세요~

agnes0117

다이어트 저녁식단

저녁식단은 주로 어떤걸 드시나요? 아무래도 아침, 점심은 괜찮아도  저녁은 소식해야 한잖아요.. 운동은 한다고 하는데 식단조절이 너무  힘드네요ㅠ 저녁식단 팁좀 주세요~

할수있담

6월 29일~30일 식단 목표

평일에는 항상 아침은 안먹고, 점심에는 간단하게 과일이나 프로틴 쉐이크를 챙겨먹어요. 저녁에는 먹고 싶은 음식을 먹지만 폭식 하지 않고 7시 전에 식사 마무리 하기로 식단 목표를 정해서 실천하고 있어요. 이번주 평일에는 저녁에 과자를 많이 먹기는 했지만 식사 시간은 잘 지키고 있어요.

선물부자

샐러드를 배달할까~ 쉐이크를 사볼까 고민이네요 ㅎㅎ

도저히!! 식단이 안잡혀서 안되겠어요 ㅎㅎㅎㅎ 다시 샐러드를 배달 시킬까 아님 단백질쉐이크를 사서  저녁 한끼만이라도 간단히 먹어볼까 고민이예요~ 아무래도 집에서 만들어먹는 식단은 아이와 함께 챙겨먹다보니 배달 시킬때만큼 빡시게 잘 안되것 같아요.. 아오~ 여름은 다가오고 ㅎㅎ 살은 계속 찌고 ㅎㅎ 건돼가 되어가는듯합니다!

강미뇽