'건강한 한끼 식단 군고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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6월 22일~23일 식단 목표

6월 19일 ~ 23일 식단 목표 입니다 월요일부터 수요일까지 점심에는 과일 조금을 먹고 저녁에는 단백질 식품을 위주 먹었어요. 오늘과 내일은 점심에는 단백질 쉐이크만 먹고 저녁에는 너무 폭식하지 않고 오후 7시 전에 식사를 마무리 하는게 이번 주 평일 식단 목표입니다

선물부자

6/22일 하루식단

6월초 몸무게 73에서 저녁먹기전 70.4까지 빠짐 저녁먹은후 71.3까지 증가 러닝을 해도 날씨가 선선해 몸무게가 0.5에서 0.6키로 사이만 감소.. 살이 왜 빠지는지 이해는 안감 아침 식사량은 엄청 늘었고 점심은 전처럼 굶고 저녁은 여전히 집밥 수준인데 이것도 양이 늘었는데 밤에 먹는건 땅콩뿐... 일단 7월말까지 70까지 빼는 건 뭐 저녁한끼만 안먹어도 다음날 아침에 70이하로 빠진긴 할것 같은데 너무 빨리 빠져도 문제다. 솔직히 70이하로 유지하고 싶은 생각은 없는데.

pobe

오늘의 식단

아침겸 점심 10시30분 단백질로채운 식단 닭가슴살과 우유한잔 요즘 다이어트 정체기중인거 같아서 좀더 타이트하게 한번 식단과 운동을 만들어보려 합니다 기존 통밀식빵. 샐러드. 과일로 아침을 챙겨먹었는데 탄수화물을 줄이고 단백질함량은 높이는걸로 함께 다이어트 하시는분들 모두 힘내보아요 화이팅 응원합니다

산곡동미녀삼총사

다이어트 식단

저녁은 간단하게 찐 고구마랑 우유 먹었어요. 밥을 먹고 싶지만 다이어트를 위해서 참습니다. 오늘도 식단 조절 잘했어요.

차분

어설픈 다이어트 식단

저는 굶거나 식단을 잘 못해요. 평소에도 어지럼증이 있는데 배고픔 더 어지럽고 힘들거든요. 그래서 삼시세끼 다 먹는편이에요.^^ 요즘 몸무게 감량하겠다고 나름 아주 조금 신경을 쓰긴한답니다. 식단관리하시는분들이 보심 웃음 나오실테지만 저는 그래도 노력하는거랍니다. 워낙 한식을 좋아하는 편이에요. 밥 조금에 미역국 미역건더니 많이요. 국물은 안먹었고 아주 싱겁게 끓였어요.

들꽃향기충남

나만의 매일 건강 루틴 소개

기본적으로 매일 만보 걷기는 필수로 하고요. 월수금은 헬스장 화목은 필라테스를 하고 있습니다. 걷기 장소는 집근처 공원이나 탄천길 신갈천 등 지루하지 않게 코스를 바꿔가며 오전에 한시간 정도 걷고 오후엔 헬스장에서 월수금 근력운동 화목엔 필라테스를 갑니다. 헬스장에서는 마이마운틴으로 20분 걷고 스트레칭 20분 기구운동 20분 정도 합니다. 식단을 하지 않아서 특별히 살이 빠지는건 아닌데 몸이 탄탄해지고 체력이 좋아지는걸 느낍니다. 모두모두 나에게 맞는 루틴으로 건강한 다이어트 해보아요~

엘리엘

이번주 다이어트 목표

이번주 저의 다이어트 목표는 물 많이 마시기와 하루 한끼는 꼭 샐러드 먹기입니다! 여러분도 건강한 다이어트하세요~!

Ddlllll

한끼통살로 반찬 먹어요

밥과 한끼통살 맛별로 하나 식사 한끼 해결해요 맛도 다양해서 먹기 좋아요. 질리지 않는 맛이에요. 간편하고 쉽게 먹을 수 있어요

김영동

다이어트 식단

저는 입맛이 좋아서 식단에서 실패하는데요.입맛 떨어지는거 뭐 없나요? 다욧식단 주로 어떤걸로 드시나요? 전 닭가슴 샐러드 아님 계란 정도만 먹는데 든든하고 저칼로리 식품 있음 추천좀 부탁드려요.

쫑이js

6/21 점심 식단기록

얼마만에 원래 평일 식단으로 돌아온 건지 기억이 가물가물할 정도로, 요즘은 점심도 저녁도 그냥 먹방^^; 안 그래도 화장실도 못가서 몸도 무겁고 오전에 사무실에서 옛날과자도 줘서 히비스커스티와 함께 먹었더니 다행히도 배가 그리 고프진 않네요

반달진

체지방 뺄수 잇는식단

체지방은 운동으로만 뺄수 잇겟죠? 식단으로 먹는걸로 체지방이 빠졋음좋겟는데 혹시 제가 모르고잇는건가요??

ymittang

줄이는 식단

식단 조절만 잘하면 잘된다 지만 역시 어떤 식단이던 간에 식욕을 줄이는게 최고인듯 합니다 예를 들면 다이어트 중인데 먹고싶은 돈까스를 먹는데 오늘 하루는 돈까스 하나만 먹고 나머진 물로 버틴다 또는 평소 10개를 먹는데 체중 줄이기를 위해 1개로 줄인다 뭐 이런식으로 말이죠 진짜 식욕줄이기가 중요한듯 합니다 관심주셔 감사드리고 항상 건강들 하세요

공짜는없다

식단을 잘 지키는 분들

식단을 잘 지키는 분들은 어떤 의지로 그렇게 하시는거죠 정말 오늘 간만에 여러분들의 사진들과 운동하는 모습들을 보니 너무 자극이 되네요 여름도 다가오는데 큰일입니다. 식단을 어찌 그리 잘 지켜서 하시나요 저는 벌써 배에서 꼬르륵하네용

성공다이아

오늘 아침 식단

아침식단에 모시송편2개 쪘는데 배 불러서 하나만 먹었어요 사과반쪽, 낫또하나, 계란만 먹을것을 욕심부렸네요 커피 내려주는 신랑이 오늘 바빠서 소이비랩으로 한잔 마시고 나왔어요 커피는 사무실에서 아이스로 마십니다 비가 오는 날 끈적이는 하루가 될것 같아요

미블랙

다이어트는 일상에서

전 수십년째 50키로를 넘어본적이 없어요 평상시 45키로를 유지하고 있답니다! 46~47,8 요렇게 찍게되면 밥양 줄이고 다이어트 몰입! 평소 식습관 하루 두끼! 한끼같은 두끼입니다! 운동은 필수! 전 필라테스를 해요 코어운동이 잘되서? 배복근! 코어! 근육이 잘 발달되어야 신진대사가 높아서 평소보다 많이 먹었다해도 살 안찜! 다이어트는 일상 습관이라고 생각합니다! 오늘부터 하는 다이어트! 작심삼일이 되거나 끈기있게 몸무게 줄여놔도 다시 원복! 요요현상땜 전보다 두배가 되어 있는분들 많이 봤어요! 잊지 마세요 먹는 식습관 ! 운동하는 습관! 몸에 베어 있어야 합니다! 자연스럽게 베어지면 탄수화물도 잘 안댕기고 달달한것도 많이 못먹어요! 다이어트를 해얀다라고 생각하면 더 배고파지지 않나요? 다이어트라기보다 평소습관을 바꿔보자로 생각하시면 많이 도움될꺼라 생각합니다! 제가 살 많이 안쪄봐서 공감 못하는 소리한다 여길진 모르지만 적어도 자극이 되어 도움이 됐음 해요~ 건강한 몸 만들기! 아침 마즙{마20g+바나나3\1+우유200ml} 점심 아무거나 ( 양 적당히 남김) 운동 1시간 이상 저녘 한식 밥 작은공기 그이상 안먹음! 또는 치킨이나 피자등등 음식땡기는 날에는 간식으론 안먹고 끼니 대용으로 먹음! 이렇게 유지합니다! 각자 몸무게 비례해서 식사량 줄이고 운동량 늘려보세요! 갑자기 빠지진 않아요 노력이 있고 결과만 있을뿐! 물만먹어도 살찐다는말 은 그전에 찌어놓으신 지방이 많이 있으실거예요! 지방세포를 줄이고 근육량 늘려야 신진대사가 높아져서 먹어도 안찌는 체질개선 누구나 할수 있어요 다이어트는 내일부터가 아니고 평생 입니다!

네일소녀

[운동루틴] 매일 한 시간 이상 걷기!

저는 항상 하루의 마무리로 집 앞 산책로에서 한 시간 이상을 걸으며 운동해요! 음악을 들으며 밤길을 산책하면 그보다 더 좋은게 없는 것 같아요🙂 작년 겨울 부터 6개월을 넘게 하다보니 꾸준히 하고 있어요 :) 점차 재미가 붙어 즐겁게 하고 있는 운동 중 하나랍니다! 그리고 식단과 더불어 해서 몸이 점점 가벼워지더라구요 그럼 이 글 보시는 모든 분들도 건강한 하루 보내시길 바랍니다 :) 파이팅!!☺️

요오

식단포인트 1000p받았어요ㅎ

식단 포인트 1000p받았어요~~~ 너무 너무 행복해용~^^ 첨으로 받아본 고 포인트 ㅎㅎ

실용취미

하루운동과 식단

저는 아침에 가벼운 식사후 소화시키겸 집안 청소를 마치고 점심 식사전에 헬스장에서 일주일에 3번 근력운동으로 하체 운동을 합니다 그런후에는 운동끝나고 계단을 이용해서 집에와요 점심은 단백질위주에 식단으로 먹는편이에요 저녁은 6시전에 먹고 6시반이후에는 먹지않아요 그리고 7시30분쯤 한시간 걷기하러 나갑니다 일주일에 5일 걷기 하고 있어요

들꽃7

지니어트앱을 이용한 식단 일기

사실 지니어트를 떠나려 정리하려다 우연히 웰컴이벤트 등등 발견하여 유혹에 넘어갑니다. ^^ 꾸준히 지니어트를 이용하여 식단을 기록하지만 흥미를 잃고 있었어요. 저를 위한 것이지만 보상이 작아 수고하는 재미가 없더라고요. 오늘 이렇게라도 소개해봅니다. 월간 일기라고 해두죠. ^^ 시간이 나오지 않지만 이뻐하는 스탬프로 기록한 2023년 5월 식단 기록입니다. ^^ 오전 간식은 '닥터바리스타' 저녁 간식은 '견과류 다량 ㅋ' 입니다. 이렇게 먹고 운동하며 건강하게 지내고 있답니다.

챌다

매일아침식단과 6천보걷기

저는 아침마다 야채토스트랑 과일샐러드 다이어트 커피를먹어요 아침의시작을 잘해야 다이어트 실패를 안하게 되더라구요 운동은 다리와 무릎이 아파서 많이 오래는 못하고 6천보 정도 걷고 잇는데 그래야 안아프게 꾸준히 하게 되더라구요 다이어트는 운동 식단을 꾸준히 하는게 성공의 비결인듯요

ymittang

운동 및 식단 목표

운동목표: 매일 새벽 공복 만보 주3회 수영강습하기 주1회이상 자유수영하기 라이딩 60키로 등산 1주1산하기 식단목표: 아침은 유제품으로 간단히 점심은 일반식으로 적당히 저녁은 닭가슴 샐러드로 가볍게 한달 3키로 감량 목표 설정합니다.

쫑이js

틈새운동과 저탄고지...공복운동으로 신진대사 업~~

저는 작년말까지 끝도없이 상승하던 체중과 정상범위를 이탈한 당화혈색소를 잡기위해서 올초부터 저탄고지와 간헐적단식을 실천하고 있어요. 신체활동은 틈나는데로 움직여주자를 모토로 하고 있다보니 눈뜨기 바쁘게 움직이기 시작합니다. 물이 부족해도 허기짐을 느낄수 있기에 눈 뜨자마자 가글링 후 분말 비타민c 3g과 물을 한잔 마시면 허기짐은 전혀 느낄수가 없으며 천변으로 나갑니다. 이른 아침 천변공기는 이리도 싱그러울 수가 없어요. 공복운동이 효과가 엄청 크다는 사실이 최근 여러 과학적 근거들이 나오고 있습니다. 아침운동은 출근시간에 맞춰 시간을 조절하고 오전은 그렇게 공복을 유지합니다. 사무실 점심은 사실 구내식당이나 직원들과 함께 하다보니 완벽한 식단은 될 수 없지만 가능하다면 저탄고지에 많이 벗어나지 않은 식단을 가까이하려고 노력합니다. 오늘은 저탄고지에 딱 맞는 식사를 했어요(흐뭇~~) 아침걷기를 했기에 벌써 만보 가까이 활동한거 보이시죠? 저는 대사에 도움받고자 멀티비타민,비타민c, 마그네슘, 오메가3등 보충제를 잘 챙겨먹구요 저녁은 너무 늦지 않은 시간에 먹는편이예요 이번주는 브로컬리 샐러드와 토마토 계란프라이를 주로 먹게 될듯해요 주말에 토마토 페스토 잔뜩 만들어서 김치냉장고에 보관중이거든요. 틈틈이 코코넛 요거트, mct오일 애사비를 챙겨먹고 있어요. 특히 가장 중요한건 뭘 먹냐보다는 나쁜것을 안먹으려고 더 노력하고 있어요 밀가루 설탕 가공식품(나쁜기름은 집에는 없어요)은 멀리하고 좋은 식품을 곁에 두려고 합니다. 이렇게하다보니 당화혈색소 수치도 좋아지고 체중도 근육늘고 체지방 줄어드는 건강몸으로 변신되어있더라구요 저탄고지 식단이 어려워서 난 할 수 없어라고 하신다면 한가지씩 실천해보시구요 나쁜음식 끊기부터 한단계씩 나아가보자구요 그리고 저도 한때는 굶고 운동하면 쓰러질줄 알았는데요 절대 쓰러지지 않습니다. 일정시간 공복시 우리몸은 자가포식이 이루어져서 신진대사가 활발해집니다. 여러분도 지금보다 더더더 건강해지고 예뻐질 수 있습니다. 질병으로 합병증 생기면 되돌리기가 어려워요. 그러기 전에 한발 한발 나사갑시다 저와 여러분들 모두의 건강을 응원합니다. 토마토페스토 만들어서 보관 계란후라이 맛있는 한끼 식사,저는 하루 서너개씩 먹어요

여울햇살

우리동네 운동장소

안녕하세요. 저는 과천에 사는 40살 3년차다이어터입니다^^ 과천은 양재천을 끼고있고 서울대공원,그리고 관악산과 청계산을 끼고있어 사방 어디를 가도 운동할곳 천지에요^^ 저는 새벽에 일어나 가볍게 러닝크루(3키로)로 미션수행 후 아이들 등교를 시키고 항상 청계산으로 오릅니다. 왕복한시간 반 코스이고 오전 산행까지 마치면 약 15000보정도 되는거 같아요. 비오거나 주말은 푹~쉬어주고 평일엔 열심히운동하고 있습니다. 덕분에 체중감량도 많이하고(약25kg😆) 유지하며 열심히 운동과 식단하고 있습니다~~!! 여러분들도 다이에드성공하시고 건강한 삶 함께해요^^

밤비엄니

오늘의 아침 식단

낫또 비벼먹기는 시간이 촉박해서 간단히 계란이랑 사과, 고구마 반의 반쪽 먹고 왔어요 조금 먹어도 오전에는 별로 배고픔이 없어요 오전보다는 오후가 더 배가 많이 고픈가봅니다 오늘의 식단도 아침은 성공하고요 저녁을 소식하며 잘 보내야합니다

미블랙

건강한 밥상으로 다이어트하자

아침식단은 우유 잡곡빵 샐러드 점심은 출근해서 구내식당이용 잡곡밥, 채소국, 김치, 제육볶음, 계란찜, 콩자반 저녁은 소식하기 야채샐러드, 두유, 멸치,치즈먹기로 간단식사

혼자인내가

23년 6월 20일 아침식단

이미지에는 보이지 않지만..ㅋㅋ 간장소스에 버무린 황태채도 반찬으로 곁들여 먹었습니다. 원래 밑반찬은 안 먹는게 좋지만 너무 먹기 힘들어서요ㅋㅋㅋ 케일,양상추,토마토,닭가슴살,호두(2알)은 매일 아침 먹어주고 밥은 현미밥을 섭취하고 있습니다. 닭가슴살에 이것저것 헤비 해보이기는 하는데 아침이나 점심은 탄수화물(밥)을 섭취해야 저녁에 야채하고 단백질 식품만 먹기 수월하더라구요.. 영양정보는 아래와 같습니다. 더 좋은 식단 구성이 있다면 공유 부탁드리고 모두 화이팅 입니다^^ (오메 열량 높은 거...)

쿠레이