'게 샤오마이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 게 샤오마이에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

매일 다르게 느껴지는 24시간이라는 시간

하루 24시간 주어지는 시간은 똑같은데 어떤 날은 유독 짧고 어떤 날은 너무 지루하고 참 같은 시간인데 매일 느껴지는게 다른게 새삼 신기해요 오늘은 유독 짧게 느껴지는 하루네요

이하린80

아침 한끼는 간단하게

요즘 아침 한끼라도 간단하게 먹고 있어요 계란과 뉴케어 든든하고 간편하고 좋아요 건강한 수요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

혈당 관리, 기록부터 시작하자! 📖혈당 일기 쉽게 쓰는 법

혈당을 효과적으로 관리하려면 내 혈당 수치를 정확히 아는 것이 중요합니다. 혈당 기록을 꾸준히 하면 식습관과 생활 패턴이 혈당에 미치는 영향을 파악할 수 있어 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 혈당 일기 작성법을 소개합니다! 1️⃣ 혈당 일기, 왜 기록해야 할까? 혈당 관리는 단순히 혈당 수치를 아는 것뿐만 아니라, 식사, 운동, 수면, 스트레스 등 다양한 요소와의 관계를 파악하는 것이 핵심입니다. 📊 혈당 일기를 쓰면 이런 점이 좋아요! • 혈당 변화를 한눈에 파악할 수 있음 • 어떤 음식이 혈당을 올리는지 알 수 있음 • 운동이 혈당에 미치는 영향을 확인할 수 있음 • 의료진과 상담할 때 유용한 데이터 제공 기록만 꾸준히 해도 혈당을 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 2️⃣ 혈당 일기, 무엇을 기록해야 할까? 혈당 일기를 쓸 때 기본적으로 기록해야 할 항목들이 있습니다. 🗓 날짜 & 시간 • 혈당을 측정한 날짜와 시간 기록 • 하루 중 언제 혈당이 가장 변동이 큰지 확인 가능 🍽 식사 내용 • 무엇을 먹었는지 자세히 기록 • 탄수화물 양, 단백질, 지방 비율도 체크하면 더 효과적 🩸 혈당 수치 • 공복 혈당, 식후 1~2시간 혈당 수치 기록 • 혈당이 언제 가장 높고 낮은지 패턴 파악 🏃‍♂️ 운동 & 활동 • 운동을 했는지, 어떤 운동을 얼마나 했는지 기록 • 운동이 혈당에 미치는 영향 확인 가능 💤 수면 & 스트레스 상태 • 잠을 충분히 잤는지, 스트레스가 많았는지 기록 • 수면 부족과 스트레스가 혈당을 올릴 수 있음 📌 예시 기록 방법 ✔️ 아침 7시 – 공복 혈당: 95mg/dL ✔️ 오전 8시 – 식사: 현미밥 + 계란 + 아보카도 ✔️ 오전 10시 – 운동: 가벼운 산책 20분 ✔️ 오전 11시 – 식후 혈당: 120mg/dL 이렇게 기록하면 내 혈당 패턴을 쉽게 파악할 수 있습니다. 3️⃣ 혈당 일기, 쉽게 쓰는 방법 & 앱 활용하기 수기로 기록하는 것도 좋지만 디지털 도구를 활용하는 방법도 있어요. 📱 지니어트 앱을 활용해 스마트하게 혈당 관리하기 • 혈당, 식사, 운동 기록을 한 번에 관리 가능 • 그래프를 통해 혈당 변화 확인 가능 • 식사 후 혈당 반응을 쉽게 비교할 수 있음 ✍️✍️✍️ 혈당 기록은 어렵지 않지만, 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다. 지금부터 혈당 일기를 시작해 더 건강한 혈당 관리 습관을 만들어보세요! 😊

geniet

🔥기초대사량 낮아지지 않게 다이어트하는 방법 & 계산법

다이어트 중인데 갈수록 살이 안 빠지는 느낌? 혹시 기초대사량 BMR이 낮아져서 그런 건 아닐까요? 기초대사량이 줄어들면 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 찌고, 체중 감량 후 요요가 오기 쉬워집니다. 기초대사량 낮아지지 않게 다이어트하는 방법과 쉽게 기초대사량을 계산하는 방법을 알려드릴게요. 1️⃣ 기초대사량이 낮아지면 왜 살이 더 잘 찔까? 🔥 첫째, 대사 활동이 줄어들어 칼로리 소비 감소 • 기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 • 다이어트로 너무 적게 먹으면 몸이 적응하면서 에너지 소비량 감소 ⚖️ 둘째, 근손실이 발생하면 기초대사량도 함께 감소 • 근육은 지방보다 대사 활동이 활발한 조직 • 다이어트 중 근육량이 줄어들면 기초대사량도 자연스럽게 낮아짐 🍚 셋째, 극단적인 저칼로리 식단이 대사 속도를 낮춤 • 너무 적게 먹으면 몸이 기아 상태로 인식 → 에너지 절약 모드로 변경 • 기초대사량이 낮아지면 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 체질이 됨 2️⃣ 기초대사량 유지하면서 다이어트하는 방법 🥩 첫째, 단백질 섭취 늘리기 • 근육량을 유지하려면 단백질 섭취가 필수 • 계란, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등의 고단백 식품 챙겨 먹기 🏋️‍♀️ 둘째, 유산소보다 근력 운동 필수 • 유산소 운동만 하면 근육이 줄어들 수 있음 • 근력 운동 스쿼트, 데드리프트, 플랭크로 근육 유지 🍽️ 셋째, 극단적인 저칼로리 다이어트 피하기 • 하루 1200kcal 이하 섭취는 기초대사량 감소를 초래할 위험 • 적절한 탄수화물과 건강한 지방 섭취로 대사 균형 유지 💧 넷째, 물 충분히 마시기 • 수분 부족은 대사 속도를 느리게 만들 수 있음 • 하루 2L 이상 물을 마셔 신진대사 촉진하기 3️⃣ 기초대사량 계산하는 방법 BMR 계산법 기초대사량 BMR을 계산하면 하루 최소한으로 소비하는 칼로리를 알 수 있어요. 📌 기초대사량 계산 공식 해리스-베네딕트 방정식 👩 여성: BMR = 655 + 9.6 × 체중kg + 1.8 × 키cm - 4.7 × 나이 👨 남성: BMR = 66 + 13.7 × 체중kg + 5 × 키cm - 6.8 × 나이 📌 예시 30세 여성, 키 165cm, 체중 60kg 기준 • BMR = 655 + 9.6 × 60 + 1.8 × 165 - 4.7 × 30 • BMR ≈ 1360kcal 즉, 이 여성은 아무것도 하지 않아도 하루 1360kcal를 소모한다는 뜻이에요. 🔥🔥🔥 기초대사량이 낮아지지 않도록 올바른 식단과 운동을 실천하는 것이 다이어트 성공의 핵심! 무작정 굶는 다이어트 대신 단백질 섭취 + 근력 운동 + 적절한 칼로리 섭취로 기초대사량을 유지하며 건강하게 감량해보세요! 😊🔥💪

geniet

시원하게 한잔 ~

걷고 오니 덥네요 시원한 애플 망고 에이드 마세요 달콤 시원해서 좋으네요 ~~

예지영준맘

☕️커피를 건강하게 마시고 싶다면?

나른한 오후 커피 한 잔 잠이 확 달아나네요. 카페라떼에 오트밀을 넣어 고소하네요. 매일 마시는 커피 더 건강하게 마시면 좋겠지요? ☕️커피에 강황+후추🫚 ☕️커피에 계피 계피는 항산화 작용,혈당 조절,콜레스테롤 수치를 감소시키는 효과가 있고 커피의 풍미를 높여줍니다. ☕️커피에 우유+두유🥛 카피의 카페인은 칼슘을 배출시키는 작용이 있어서 칼슘이 풍부한 우유나 두유를 함께 마시면 좋아요. ☕️커피에 치즈 🧀 치즈에 커피에 부족한 단백질,칼슘,비타민 A,B,D가 풍부해 함께 드시면 좋아요. ☕️커피에 견과류 🥜 견과류는 영양 성분이 풍부해 심장질환 예방,노화방지,두뇌발달,항암효과가 뛰어납니다.

정수기지안맘

오늘은 진짜 봄이 오는게 느껴지는 날씨

오늘은 진짜 봄이 오는게 느껴지는 날씨죠? 햇살도 좋고 기온도 낮지 않고요 하지만 방심은 금물 언제 갑자기 쌀쌀해질지 모르니 뜨신 외투 하나는 잘 챙겨두는걸로요 ㅎ

이하린80

*작두콩차 따뜻하게 마셔요🫛

아직까지 비염이 있어서 꾸준히 작두콩차 마셔주고 있어요^^ 구수하니 마실때마다 좋네요. 환절기 되면서 비염이 또 심해지네요. 따뜻하게 마셔주면 좋아지려나요~~

냥식집사

아침 한끼는 간단하게

아침 한끼는 간단하게 먹고 있어요 계란과 뉴케어 간편하고 든든하고 좋아요 건강한 오후 시간 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

오늘도 활기차게

홈트로 전신운동하며 활기차게 하루를 시작합니다 오늘도 건강하자^^

인생이여만세

8km 즐겁게 달렸습니다🤘🏻

8km 즐겁게 달렸습니다🤘🏻 기온도 오르고 점점 운동하는 사람들이 늘어나네요 오늘도 힐링 합니다 🙃

치노카푸

살시챠 감자크림 스파게티

살시챠 감자크림 스파게티 - 타임, 펜넬씨드로 향을 낸 소고기패티와 감자크림, 엔초비로 맛을 낸 파스타 입니다

미주장

빠르게 걷기입니다

시속 6km이상 빠르게 40~60분 걷습니다. 또 계단을 120계단~150계단 한번에 오릅니다. 기상 후 스트레칭 60초가량 합니다

지니5484960

아침! 배부르게 잘 먹었어요~

오늘은 밥 먹으러 늦게 나와서 채소가 별로 없었어요 밥이랑 계란, 두부, 청국장 먹었고 흑임자죽까지 먹었더니 완전 배부르더라고요!

더달달

오늘도 건강하게!!!

봄이 가까워지고 있어서 비염 알레르기가 시작 하는 요즘. 오늘도 레몬밤 허브티로 비염도 예방하고 건강하게 하루를 시작합니다~^^

지니5269242

오늘도 힘차게

전신 타바타 올인원으로 근력과 건강을 챙기고 기분좋게 활기차게 월요일을 시작합니다

인생이여만세

물싫어 하는 아이에게 좋은 방법💦

어른들도 싫어 하시는분도 많죠 월요일 따뜻한 물한잔으로 시작했는데. 좋은 효능들이 많은 물한잔 아이들과 함께 마시면 건강지키는 습관 키우기 좋죠

뽀봉

노랗게 익은 샤인머스켓

친구모임에 한 친구가 직접 키운 딸기와 같은 동네에서 키운 샤인머스켓을 가져왔네요. 평소 보던 샤인머스켓과 달리 노랗게 익은 상태에서 수확한 거라 너무 달달하네요. 딸기도 아침에 바로 딴 거라 말할 필요없이 싱심하고요.

들풀지기

부모님께 비밀스럽게 미션을 수행해 봄

아이도 귀엽고 부모님의 반응도 유쾌하네요

감사하며살자

아침 한끼라도 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹는것은 주말에도 계속되지요 아들이 어제 저녁에 양배추 볶음 해서 먹고 남겨놓은거 제가 아침에 먹었는데요 양배추볶음 맛있네요^^ 건강한 일요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

8km 즐겁게 달렸습니다🤘🏻

8km 즐겁게 달렸습니다🤘🏻 아직은 쌀쌀하기는 하지만 달리기에는 좋은 날씨 입니다 오늘도 힐링 합니다😘

치노카푸

쉬림프 투움바 스파게티 🍝

쉬림프,고추기름 크림소스,루콜라, 새송이,양송이,그라나파노가 재료인 투움바 파스타 너무 좋아해서 시켰어요. 🍤 새우가 통통하고 신선하네요. 살짝 매콤해서 느끼함 없이 즐길 수 있어서 기분 좋은 점심시간이네요. 선택에 후회 없이 맛있게 먹었어요. 🍤 새우의 효능 🦐사랑받는 식재료인 새우는 키토산,타우린,칼륨이 풍부해 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주고 혈액순환을 원활하게 해주네요. 🦐키토산은 면역 세포를 강화게 만들어 항암 효과에 좋아요. 🦐면역강화,두뇌 발달,눈 건강,치매효과도 탁월하죠!

정수기지안맘

점심은 가게에서 샐러드와 미주라토스트

가게 12시 45분 출근해서 정리 좀 하고 1시 50분부터 점심 준비했어요. 점심은 그릭요거트샐러드와 미주라토스트 2개입니다 아침에 샐러드 만들 때 점심 샐러드도시락도 쌌거든요. 아예 야채믹스는 따로 챙겼고 여기에는 나머지 야채들 넣었어요. 당근 체썬생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 채썬단감 브로콜리 햄프씨드 뿌리고 양배추라페 건자두2개와 저당딸기드레싱 1T 더했어요. 가게에서 야채믹스 씻어서 반팩 접시에 담고 챙겨온 야채도시락 더하고 그릭요거트 2스쿱정도 올리고(그정도만 있어서 마저 다 넣었답니다) 발사믹식초와 유자청 조금 더하고 건자두2개 가위로 썰어서 올리고 냉동 블루베리 조금 넣고 견과류와 시리얼도 그릭요거트 주위로 뿌렸네요. 그릭요거트가 엄청 많은데 그릭요거트 위로 뿌려진 게 많아서 요거트가 잘 보이질 않네요.😅 그릭요거트에 발사믹식초 더하면서 샐러드에도 조금 더했답니다. 딸기드레싱1T가 생각보다 작은거 같기도 하고 새콤한 맛이 입맛을 돋구기도 하고~ 내가 발사믹식초를 좋아하나봐요. 오늘은 그릭요거트가 많기도 하고 견과류 따로 안 챙기고 그냥 샐러드에 견과류도 같이 넣었답니다. 원래 이렇게 먹었거든요. 따로 먹으면 귀찮은 면도 있었는데 먹기는 더 편했네요. 샐러드 먹기 전에 그릭요거트를 미주라토스트에 바르고 과일이랑 블루베리 견과류 등을 올려놨어요. 그리고 샐러드 먹었답니다. 샐러드 다 먹고 미주라 토스트 먹을 때예요. 미주라토스트는 거칠고 딱딱하지만 저렇게 그릭요거트 듬뿍 발라 먹으면 훨씬 맛있답니다. 오늘은 견과류가 푸짐하게 올라가서 고소하고 맛있네요. 다 먹고 마그네슘까지 챙겨서 점심도 완료. 우리 라떼는 누나랑 같이 출근했거든요. 누나 점심 먹는 동안 옆에서 계속 자네요. 벌써 한 시간이나 걷고 와서 체력 회복해야지 퇴근해서 또 걷겠죠? 누나가 너무 빡세게 시키나? 아니지? 라떼야😅😁

성실한라떼누나

8km 즐겁게 달렸습니다🤘🏻

8km 즐겁게 달렸습니다🤘🏻 몸이 무겁게 느껴지는게 역시 겨울동안 살이 꽤 찐 듯..ㅠ 다시 시작!🥲

치노카푸

이렇게 고소할수가~😋😋

압력솥에 고소한 누룽지 한판 성공적으로 만들었네요ㅎ 바삭바삭 너~~무 고소하네요~ 아침에 끓여서 먹어야 겠어요~♡♡

제벌

📌 생각보다 먹을게 많네!

다이어트한다고 굶지 마세요! 👉 이렇게만 바꿔도 뱃살 쫘~악 빠집니다!!🔥 튀긴 감자튀김 → 고구마 오븐구이🍠 (기름 없이도 달콤 바삭!) 햄버거 → 통밀 바게트 샌드위치 🥖 (건강한 탄수화물 선택!) 치킨 → 오븐 닭가슴살 🍗 (튀김 없이도 충분히 맛있!) 돈까스 → 수육 🍖 (기름기 줄이고 담백하게) 부대찌개 → 된장 미소국 🍲 (나트륨 낮추고 건강한 감칠맛!) 빵 → 귀리 또띠아 🌮 (포만감+식이섬유 듬뿍!) 라면 → 곤약면 + 닭가슴살 🍜 (탄수 줄이고 단백질+포만감 UP!) 볶음밥 → 현미밥 + 채소볶음 🍚 (혈당 안정 & 영양 가득!) 단팥빵 → 고구마빵 🍠 (당분은 낮추고 포만감은 높이고!) 피자 → 오트밀 야채전 🥞 (담백하지만 든든하게) 이제 굶지 말고 똑똑하게 먹어봐요! 🍽 건강한 다이어트 같이 해요!

뽀봉

콧구멍에 바람 넣으러 옥상 다녀올게요

몽롱하니 졸음이 와서 미세먼지고 뭐고 잠을 좀 깨야겠어요 콧구멍에 바람 넣으러 옥상 다녀올게요 원래 옥상에 정원이 있었는데 겨우내 가본적이 없어서 ㅎㅎ 혹시 옥상 정원이 꽃을 피우려 준비하고 있나도 함 봐야겠어요

2민트홀릭

* 👍김 이렇게 먹으면 혈관 건강에 좋습니다.

매일 먹는 김 그냥 드시면 손해입니다. 이렇게 먹어야 혈관 건강과 콜레스테롤을 조절해 효과가 극대화 됩니다. 1️⃣ 김+달걀 김과 달걀을 함께 먹으면 혈관 탄력이 강화됩니다. 특히, 달걀 노른자속 레시틴이 혈관 속 지방을 분해해주고 김의 미네랄과 만나 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다. 2️⃣김+들기름 김을 들기름에 살짝 찍어 먹으면 혈관 보호 효과가 극대화 됩니다. 들기름은 오메가3 지방산이 풍부해서 혈관 속 염증을 줄여주고 김과 만나면 콜레스테롤 개선과 혈액순환을 도와줍니다. 3️⃣김+두부 김을 두부와 함께 먹으면 혈관 속 노폐물을 제거 효과가 극대화 됩니다. 두부의 식물성 단백질과 이소플라본이 혈관을 깨끗하게 유지하는데 도움을 주고 김속 요오드 성분과 만나 혈관 관리에도 좋습니다. 🖤김 안좋아하는 분들 없지요? 저도 김 좋아하고 즐겨먹는데 김이 이렇게 좋다니!!! 그리고 달걀, 들기름, 두부와 함께 먹으면 더 건강하게 먹을수 있다고 하니 앞으로자주 식탁에 올려야 겠어요😊

냥식집사