'계 든든한 곤약샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

계단 오르기

산책후에 계단이용했어요 매일 꾸준히 실천하는 계단운동이에요

들꽃7

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻 을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되는  계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

다이어트 방법 계단오르기 추천합니다^^

다이어트 방법 계단 오르기는 특별한 장비나 장소 없이도 전신을 자극할 수 있는 최고의 유산소·근력 복합 운동이에요. 🥰💕 다이어트를 위해 계단 오르기를 활용하려면 단순히 오르내리는 것보다 ‘시간·자세·강도 조절’이 중요해요. 우선 하루 1020분, 주 34회 정도로 시작해요. 숨이 조금 차오르지만 대화가 가능한 정도의 속도로 오르며, 발바닥 전체로 디디고 상체를 곧게 세워야 무릎 부담이 줄어요.  다이어트 방법으로 계단오르기 익숙해지면 1~2층씩 빠른 템포로 오르기, 계단 두 칸씩 오르기, 뒤로 오르기 등으로 변화를 줘 근육 사용을 다양화해보세요. 특히 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 군살 제거에 효과적이에요. 유산소 효과로 체지방이 줄고, 근육이 탄탄해져 기초대사량이 높아지는 장점도 있죠. 단, 무릎 통증이 있다면 무리하지 말고 스트레칭과 충분한 휴식을 병행하세요. 꾸준히 실천하면 짧은 시간에도 뛰어난 다이어트 효과를 느낄 수 있을 거예요.^^ 다이어트 방법 계단오르기 추천합니다^^

베베마름으로

하체 근력 계단 오르기

하체를 강화하여 근력 운동에 도움 되는 계단 오르기로 힘을 길러줍니다.

쩡♡

계단운동

걷기 후 하체근력위해  계단오르기 꾸준하게 해줍니다

예지영준맘

계단오르기

하체 근력에 좋은 계단오르기  목욜 잘 마무리 했어요 ~

애플짱

계단오르기

걷기하고 오는길 계단운동 했어요 오늘도 계단운동 실천해요

들꽃7

계단 오르기

하체 근육을 강화하여 근력 운동에  도움 되는 계단 오르기 꾸준히 챙겨주네요.  

쩡♡

점심 후 계단😁😁

히히 저눈 잠시 걷구 계단오르구 왔습니다 ~ㅎㅎ 일하는 날은 뭐 홈트를 못하니 ^^ 점심 먹구 근처 잠시 걸었는데 살짝 선선하니 좋더라구요 !!

자스민꽃

계단오르기 채움 💪💪

오늘도 무사히 건강하게 출근완료 !!!어디서든!! 언제든!! 생활운동으로 하기 좋은 계단오르기 채우기 오늘도 고고합니다😁😁 헥헥 어제 하체운동 햇드니 엉디아파요 ㅋ

자스민꽃

하체 근력 계단오르기로 🏃

심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관  건강에 도움을 주는 계단오르기로 칼로리 소 모량을 늘립니다.

정수기지안맘

맑은 닭계장

기본 닭개장 빨갛게 고추기름 넣으면 밥도둑이라 맑게 만들어 닭가슴살로 쪄서 느타리버섯 듬뿍넣고 계란 풀어 맑게 만들었어요 밥대신 국으로 양을 채우려고 최대한 슴슴하고 맑게 만들고 닭가슴살 찢어서 듬뿍 듬뿍~~

목표사십구

하체 근력 계단오르기로 🏃

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

하체 강화 계단 오르기

하체 근육을 강화하여 근력 운동에  도움 되는 계단 오르기 꾸준히 챙기며 관리해줍니다.

쩡♡

계단오르기

하체 근력에 좋은 계단오르기  수욜 마무리 했어요 

애플짱

오리알 계란말이 했어요. 🥚🥚🥚

추석에 오리알 한 판 선물 받아서  오리알 부추 잔뜩 썰어 넣고 계란말이 했어요. 알이 커 다섯 개 했는데도 접시에 가득하네요. 쪄서,계란말이로 다음번엔 무슨 반찬으로  변신할까? 기대되네요.

정수기지안맘

계단운동

걷기 후 하체운동으로  계단오르기 함께 해줬어요

예지영준맘

구운계란

모은 캐시로 구운 계란 구입했어요 쫀득한 식감~~ 단백질 보충 해줘야죠 ^^

예지영준맘

홈트와 계단 운동으로 관리하는 다이어트 방법

저는 다이어트를 시작하면서 어떤 운동 방법이 가장 효과적인지 비교해보기로 마음먹었어요. 헬스장에서 기구를 사용한 운동과 집에서 홈트 및 계단 오르기를 병행하는 방법을 한 달씩 실행했거든요. 처음 헬스장을 다니면서 러닝머신과 자전거, 근력 기구를 사용했을 때는 강도 높은 운동 덕분에 체중이 빠르게 줄었어요. 하지만 출퇴근 후 헬스장을 가는 건 생각보다 부담이 되었고, 체력이 약한 날은 운동을 거르는 경우도 많았죠. 그다음 달은 집에서 홈트레이닝과 계단 오르기를 중심으로 루틴을 구성했어요. 아침에 스트레칭과 가벼운 유산소, 계단 오르기 20분, 하체 근력 운동, 코어 운동 순으로 진행했습니다. 처음엔 집에서 하는 운동이라 효과가 적지 않을까 걱정했지만, 매일 꾸준히 루틴을 지키자 체중 감량 속도도 헬스장과 큰 차이가 없었어요. 또 루틴을 비교해보니 꾸준히 할 수 있는 환경이 가장 중요하다는 걸 깨달았습니다. 집에서 하는 루틴은 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 실천할 수 있어 지속 가능성이 높았어요. 운동 루틴을 비교하면서, 체중과 체형뿐만 아니라 체력 향상도 눈에 띄게 달라졌습니다. 특히 계단 오르기와 스쿼트, 런지 같은 하체 운동은 근력 강화에 큰 도움을 주었어요. 코어 운동 루틴도 빠트리지 않고 매일 수행하니 몸의 균형과 자세가 개선되었습니다. 운동 루틴을 하루하루 기록하고 성취감을 느끼는 것이 동기부여에 큰 영향을 주었어요. 비교를 통해 알게 된 건, 단순히 운동 강도가 높은 것보다 꾸준히 루틴을 지키는 게 훨씬 효과적이라는 점입니다. 루틴을 지키면서 체중이 점점 줄고, 근육량은 유지되는 걸 직접 확인하니 자신감도 생겼습니다. 이 다이어트 방법은 누구나 자신의 환경에 맞춰 루틴을 구성하면 충분히 효과를 볼 수 있어요. 저는 헬스장과 집 운동을 비교하며, 지금은 집 루틴으로 체중 관리와 체력 향상을 동시에 달성하고 있습니다. 꾸준히 루틴을 실천하면 운동 스트레스도 적고, 삶의 패턴도 건강하게 변하는 걸 느낄 수 있어요. 오늘도 루틴을 마치고 나니 몸은 힘들지만 마음은 상쾌합니다. 내일도 루틴을 그대로 지켜서 운동을 이어갈 생각이에요. 루틴을 지키는 습관이 결국 체력과 체중 관리, 건강한 다이어트 방법으로 이어진다는 걸 몸소 느낍니다. 운동 루틴을 비교해본 경험 덕분에 앞으로도 꾸준히 실천할 수 있는 자신감이 생겼어요. 비교를 통해 얻은 교훈은 간단합니다. 루틴만 지키면 누구든 다이어트에 성공할 수 있다는 점이에요. 오늘도 루틴을 수행하며 성취감을 느끼고, 내일도 같은 패턴으로 운동을 이어가겠습니다.

영선이302

나의 다이어트 방법 계단 오르기

저는 이제 나이가 50이 되는 직딩남이고요.  결혼 한 지 약 20년이 되어가고요.  여러 직장 이직하면서 직장 생활 유지하면서 다닌 지는 20년이 훨씬 넘어 가네요. 또래 아저씨들 거의 그런 것 처럼 저도 학교 다닐 때 군대 생활 할 때 직장 생활 초기에는  정상 체형이었는데요. 저 이전 젊을 때 회사 생활 할 때는 근무 끝나고 회식 술자리가 당연한 거였거고요. 지금은 끊었지만 젊을 때는 흡연도 했었고요. 업무가 고객 대면 서비스가 주라 스트레스가 많아서요. 주로 먹는 걸로 스트레스를 푸는 일이 많았어요. 결혼 이후에 잘 안 먹고 거르던 식사도 오히려 먹게 되고요. 나이가 들어 가면서 직장에서 홰 주는 건강 검진에서도 점점 안 좋은 결과가 나오고 있고요. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 검사 수치들이 점점 더 안 좋게 나오더라고요. 약 1년전에 회사 이직을 하게 되었는데 겸사겸사 옷을 사는데 이전 바지와 허리 수치가 안 맞아서, 깜짝 놀랐어요. 운동 하고 관리해야 되겠다고 생각하고 바꾼게 일단 식습관인데요. 그나마 새로운 직장이 문제인지 사람들 인식이 바뀐 건지 회식이 많이 줄고 1차에 끝나고요. 식사량을 줄이고, 아침을 꼬박 꼬박 챙겨 먹고, 술자리를 피하고 있고요. 규칙적인 운동 위해서 헬쓰클럽 나가면 좋은데 많이 부끄러워서요. 일단 평소에 할 수 있는 운동 늘리고 있어요. 그 중 신경 쓰는 운동이 계단 오르내리기인데요. 행인지 불행인지 우리 회사 건물이 8층인데요. 제 사무실이 2층인데요. 3층부터 7층까지 업무 보러 가끔 돌아다녀야 하고요. 회사 식당이 8층에 있어 기회가 닿으면 계단 오르내리고 있어요. 요새 여성분들에게 가장 각광받는 운동 기구가 천국의 계단 같은 스탭퍼 기구 같은데요. 장딴지 허벅지 둔부 강화 운동이라 계단 오르기와 등산 같은 효과 인 거 같아요. 회사에서 하루에 약 5천보 정도 걷는 거 같고요. 퇴근 후 저녁 식사 이후 약 5천보 걸어서 하루에 만보씩 걸으려 하고 있어요.   

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계단 오르기

하체 근육을 강화하는 근력 운동 계단 오르기 두세트로 아침 운동  해줍니다.

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

산책 후 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜  심혈관 건강에 도움을 주는 계단오르기로 칼 로리 소모량을 늘립니다.

정수기지안맘

계단오르기

아침산책하고 계단운동으로 마무리 해요 오늘도 계단운동 실천해요

들꽃7

계란과 두유

삶은 계란과 두유 먹었습니다  완전단백질 계란과 식물성 단백질 두유로 단백질 가득 채웠습니다

오와둥둥

계란찜 해줬어요

아들이 밤 9시에 외출했다 들어오더니 계란찜 먹고싶대서 해주었어요

마음그릇

20키로감량한 천국의계단 다이어트방법후기

출산과 육아로 27키로 살이 쪘습니다. 애들 4,5살 되니 운동할 시간이 생겨 헬스장가서 운동시작했어용 75키로 몸무게라  런닝을 하면 무릎이 아파 천국의계단을 하게 되었어요 와우...속도 2로 3분도 못탔던 저인데 이제는 속도 기본7에 16까지 올립니다^^ 살빼고 취업도 되서 지금은 점심시간에 헬스장가서 운동해요 작년6월부터 오늘까지 계속 다이어트중입니당^^(20키로감량) 최종목표는 10키로 더 감량이라 계속 운동중입니다. 처음 3분도 못타던 저인데 최고 65분까지 쉬지않고 천국의계단을 할수잇었던 천국의계단다어어트방법 후기는 꾸준함이엿어요!! 운동시간이 적더라도 틈나면 헬스장갔습니다. 만약 애들이 아프거나 주말에 헬스장을 못가게 되면 애들 육퇴하고 엘레베이터타고 지하1층으로 내려갔다 계단으로 18층까지 오르기를 반복했어요ㅠ 천국의계단은 유산소다이어트방법중 진짜 최고인거 같아요 운동끝나면 얼굴 씨뻘게 지면서 땀으로 속옷까지 젖을 정도에요ㅠㅡㅠ 천구의계단다이어트방법으로 무릎통증없이 살 뺄수 잇었네요^^

모말

하체 근력 계단오르기로 🏃

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

계단오르기

하체 근력에 좋은 계단오르기  화욜 꾸준히 이어갑니다 

애플짱

계란찜

식당에서 계란 찜이나왔어요 계란찜이 마치 푸딩같았어요 찰랑이고 매근한것이  보기에도 너무 예쁘서 먹기 아까워서요 집에서도 이렇게 하고싶어요

뇌순이

계단운동

걷기 후 계단오르기 운동 오늘도 잘 마쳤어요

예지영준맘

다이어트 레시피 간장계란(버터)밥

간편하고 맛있어서 요즘 제 최애 메뉴인 간장계란(버터)밥입니다 ㅎㅎㅎ워낙 유명한 레시피인데 저는 가장 편리한 전자레인지 ver. 으로 가져왔어요! 간편할뿐만 아니라 탄단지 비율도 좋아서 다이어트 식단으로 딱이에요! 긴말 않고 바로 레시피 가겠습니다 ㅎㅎㅎ 전자레인지 가열 가능 용기에 밥 넣기(저 같은 경우는 밥을 짓고 전자레인지 가열 가능 용기에 밥을 넣어서 식히고 냉장고에 넣어놔요! 그럼 필요할 때 바로 꺼내서 쓸 수 있답니다) 2. 계란 2개 풀고 간장 2스푼 넣기(이때 계란 노른자는 꼭 터뜨려야 전자레인지에서 폭발하는 걸 멈출 수 있답니다 ㅎㅎㅎ) 3. 전자레인지에 3분 30초~5분 돌리기(700W 전자레인지를 사용하는 저는 3분 30초 먼저 돌리고 상태 본 후에 먹거나 추가로 돌립니다!) 4. 들기름 1스푼 넣고 버터 10g 넣어주기(참기름을 쓰시는 분들도 있는데 참기름, 들기름 둘 다 맛있어요! 그리고 버터도 가염버터를 넣어야 짭쪼름하니 맛있는데 무염버터라면 저는 소금을 조금 쳐줍니다 ㅎㅎㅎ) 5. 맛있게 먹기 >_< 사실 너무 간단하지만, 정말 맛있는 레시피에요! 아침을 꼭 먹어야 하고, 밥을 좋아하는 밥순이에게는 출근 전에 이만한 레시피가 없답니다 ㅎㅎㅎ다들 맛있게 드세요! 밥이나 계란양, 버터는 조절도 가능하니 이보다 쉬운 다이어트 레시피가 있을까요! 다들 다이어트 파이팅입니다 >_<

지니5590652