쩡♡
저도 계단 오르기 매일 실천중인데 생활속에서 하기 정말 좋은 운동이네요.
다이어트 방법 계단 오르기는 특별한 장비나 장소 없이도 전신을 자극할 수 있는 최고의 유산소·근력 복합 운동이에요. 🥰💕
다이어트를 위해 계단 오르기를 활용하려면 단순히 오르내리는 것보다 ‘시간·자세·강도 조절’이 중요해요. 우선 하루 1020분, 주 34회 정도로 시작해요. 숨이 조금 차오르지만 대화가 가능한 정도의 속도로 오르며, 발바닥 전체로 디디고 상체를 곧게 세워야 무릎 부담이 줄어요.
다이어트 방법으로 계단오르기 익숙해지면 1~2층씩 빠른 템포로 오르기, 계단 두 칸씩 오르기, 뒤로 오르기 등으로 변화를 줘 근육 사용을 다양화해보세요. 특히 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 군살 제거에 효과적이에요. 유산소 효과로 체지방이 줄고, 근육이 탄탄해져 기초대사량이 높아지는 장점도 있죠. 단, 무릎 통증이 있다면 무리하지 말고 스트레칭과 충분한 휴식을 병행하세요. 꾸준히 실천하면 짧은 시간에도 뛰어난 다이어트 효과를 느낄 수 있을 거예요.^^
다이어트 방법 계단오르기 추천합니다^^
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댓글 10
- 뉴펜🧡
계단운동 너무 좋지요.. 간단하고 돈들이지 않고 나의 의지만 있다면 지속성도 유지시킬수 있지요
- 베베마름으로
감사합니다 ㅎㅎ
- 더달달
계단오르기 역시 여러 방법으로 변화를 줄 수 있네요! 하체근력에 계단오르기가 참 좋은 것 같아요
- 베베마름으로
하체근력에 필수더라구요~💛
- 정수기지안맘
하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되는 계단오르기로 꾸준한 운동 건강한 다이어트 응원합니다
- 베베마름으로
감사드립니다^^
- tradingcom
계단 오르기 운동도 다이어트 방법이죠 꾸준한 계단 오르기 운동 응원할게요
- 베베마름으로
응원감사드려요!