'계 든든한 곤약샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와  엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이  되네요.

정수기지안맘

든든한 점심~

반찬이 다양해서 좋아요  따뜻한 국물과 함께 잘 먹었어요 ~

애플짱

다이어트 레시피 - 든든한 한끼 가지덮밥 레시피 입니다!

나혼자 산다에 나온 박나래님 가지덮밥 레시피 따라서 만들어 봤어요. 두반장은 처음 넣어 봤는데 은근한 감칠맛이 덮밥에 잘 어울리더라구요! 재료도 간단하고 조리법도 쉬운데 탄단지까지 잘 챙길 수 있는 레시피니 꼭 만들어보세요! 재료 : 가지 2개,계란 2개,전분가루 약간,밥 1공기(본인 양에 맞게 조절) 소스 : 진간장 1.5큰술,참치액 또는 굴소스 1큰술,올리고당 또는 알룰로스 1큰술,두반장 반큰술 가지를 깨끗이 씻어 꼭지를 잘라주세요. 가지에 세로로 길게 칼집을 냅니다.(완전히 반으로 잘리지 않게 주의) 내열용기에 가지를 넣고 랩을 씌워 전자레인지에 3분정도 익혀주세요. 오일 두른 팬에 계란 2개,소금 1꼬집을 넣어 스크램블에그를 만들어 주세요. 그릇에 밥과 스크랩블에그를 담아줍니다. 가지를 레인지에서 꺼내 칼집이 난 부분을 벌려 사선으로 안쪽에 살짝 칼집을 내거나 포크로 살짝 긁어 주세요. 안쪽에 전분가루를 뿌린 뒤 팬에 오일을 넉넉히 둘러 가루가 묻은 쪽을 먼저 익혀주세요. 노릇하게 한쪽이 익으면 반대쪽도 익혀줍니다. 덮밥 소스를 계량해서 섞어준 뒤 잘 구워진 가지 위로 발라 소스가 배어들게 살짝 조리듯 구워줍니다. 완성 된 가지를 준비해 둔 밥과 계란 위에 올리고 참기름 1큰술,통깨,쪽파 등을 올려 마무리합니다. 간은 취향에 따라 가감해주시고,밥의 양도 조절해주세요! 가지는 수분함량이 높아서 칼로리가 낮아 다이어트할 때 먹으면 좋고,이렇게 밥이랑 계란과 함께 덮밥으로 만들면 간단하고 든든하게 1끼 먹을 수 있어요😊

Kint

하체 강화 계단 오르기🏃‍♀️

코어 강화와 하체 근육을 강화하여 근력에 도움 되는 계단 오르기 운동  매일 실천 해줍니다.

쩡♡

삶은계란🥚

선책후에 삶은계란 챙겨 먹어요 두개 삶아서 반개는 강쥐주고 나머지 잘 챙겨 먹었어요

들꽃7

삶은 계란

삶은 계란 먹었습니다 완전단백질이라 영양이 풍부합니다

오와둥둥

계단오르기

산책하고 오는길 계단이용해서 계단 오르기 실천 했어요

들꽃7

계단오르기

걷기 후 계단오르기 해줬어요  심폐 건강과 체지방 소모에 도움되는 운동이예요

예지영준맘

계단 오르기

하체의 근육을 강화하여 근력 운동에  도움을 주는 계단 오르기 실천합니다.  

쩡♡

만보걷기와 계단오르기

아침에 계단오르기와 하루종일 만보걸었습니다

언제나행복

계단오르기 ~

오늘은 야외에서 땀흘리고  계단오르기 마쳤어요   하체근력에 좋은 전신운동 꾸준히 ~

애플짱

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 좋은 계단오르기로 칼로리 소모 량을 늘려 체지방을 줄일 수 있고 혈당 관리 에 도움이 되네요.

정수기지안맘

든든한 점심~

보쌈과 짝궁 막국수 먹었어요  좋아하는 비빔으로~ 산행후 꿀맛이네요 ~

애플짱

하체 근력 계단 오르기

하체 근육을 강화하여 근력 운동에  도움을 주는 계단 오르기로 하체를 강화해줍니다.

쩡♡

계단오르기

오늘도 계단이용해서  계단 오르기 실천해요 내려갈때는 엘베 이용해요 남은 오후도 잘 보내세요

들꽃7

든든한 아침식사로

양배추와 소고기로 말은 또띠아랩과 찐 고구 마와 계란 후라이 아삭아삭한 아침 금사과와 양배추와 어린 새싹 채소와 함께 든든하게 채 우고 좋네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관  건강에 도움을 주는 계단오르기로 허벅지와  엉덩이 근육을 강화하네요.

정수기지안맘

삶은계란🥚

공원산책후에 계란두개 삶아서 먹어요 삶는동안 한개가 살짝 깨졌는데 그래도 잘 삶아졌어요^^

들꽃7

금요일 새벽 운동

오늘도 새벽 5시 반에 나갔구요 육 키로 조금 넘게 걷고 들어왔습니다 새벽 시간대인데 운동 하시는 분들이 꽤 있네요 처음엔 어두워서 무서웠는데 요즘에 매일 나오시는 분들 마주치니까 왠지 모르게 든든한 거 같아요^^ 오늘도 수고 많으셨고 편안한 밤 되세요~^^!

seabuck

계단오르기

걷기후 하체근력운동으로 계단오르기 해줬어요

예지영준맘

하체 강화 계단 오르기

하체 근육을 강화하는 근력 운동으로  계단 오르기 꾸준히 챙기네요.

쩡♡

계단오르기

하체 근력에 좋은 계단오르기  불금 완료 ~꾸준히 이어갑니다 

애플짱

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이  되는 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을  강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단 오르기

엉덩이와 허벅지 근육을 강화하여 근력 운동에 도움 되는 계단 오르기로 하체를 강화해줍니다.

쩡♡

계단오르기

산책코스 돌고 계단이용헸어요 오늘도 계단 오르기 실천하고 하체근력 챙겼어요

들꽃7

커피사서 계단으로 😀👍

제 최애이죠 ㅎㅎㅎ 큐브라떼로 한 잔 사서 들어갑니다🎶 연유가 들어있어서 좀 달달하긴 한데 찐한 맛이라서 제가 메가커피에서 참 자주 마시는 커피네요^^

자스민꽃

음식리뷰~~~계란찜과 블루베리와 루비 스무디

혈관 청소기 루비스무디 오늘도 한잔~! 계란찜과 블루베리는 매일 먹어도 맛나요

박아림

하체 근력 계단오르기로 🏃

심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관  건강에 도움을 주는 계단오르기로 허벅지와  엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이  되네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

산책 후 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여  근력운동에 도움이 되는 계단오르기 마무리하네요.

정수기지안맘

만보걷기와 계단오르기외

만보도 걷고 계단오르기도 했습니다 저녁으로 두부동그랑땡 만들어 먹었습니다

언제나행복

계단 오르기

하체 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 계단 오르기 매일 실천합니다.

쩡♡