'계 든든한 곤약샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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계단오르기 운동

걷고 오면서 계단오르기도 함께 해줍니다 ~~

예지영준맘

*들깨가루 양배추 샐러드+찐계란, 발효빵 점심👍

오늘 점심은 양배추+당근+들깨가루로 샐러드만들어서 찐계란과 건강한 발효빵 같이 먹었어요. 역시 든든하고 맛있네요. 🥣소스:들기름2T, 액젓1/2T, 다진마늘1/2, 들깨가루2T, 알룰로스 1T, 깨듬뿍! ✅️양배추 반통/당근 채썰어주고 🧂소금 뿌려서 숨이 죽을때까지 절여주세요. ✅️물기를 꽉 짠후 소스를 넣고 무쳐주세요. 완젼 간단하고 쉬운데 맛있어요~👍👍 여기에 견과류 추가!!

냥식집사

점심, 삶은계란과 샐러드, 샤인머스캣

닭가슴살 샐러드 들기름 쳐서 먹고 샤인머스캣 몇 개 주워먹고 나와야 돼서 삶은계란 2개 들고 나갔어요 어무니가 마실 거 안 가져가도 되냐고 하셨지만 저는 살짝 목 막히는데 꼭꼭 씹어먹는 느낌을 좋아해요 그리고 다 먹고 목마름 최고조일 때 물 한 잔!😆

더달달

🔥기초대사량 낮아지지 않게 다이어트하는 방법 & 계산법

다이어트 중인데 갈수록 살이 안 빠지는 느낌? 혹시 기초대사량 BMR이 낮아져서 그런 건 아닐까요? 기초대사량이 줄어들면 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 찌고, 체중 감량 후 요요가 오기 쉬워집니다. 기초대사량 낮아지지 않게 다이어트하는 방법과 쉽게 기초대사량을 계산하는 방법을 알려드릴게요. 1️⃣ 기초대사량이 낮아지면 왜 살이 더 잘 찔까? 🔥 첫째, 대사 활동이 줄어들어 칼로리 소비 감소 • 기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 • 다이어트로 너무 적게 먹으면 몸이 적응하면서 에너지 소비량 감소 ⚖️ 둘째, 근손실이 발생하면 기초대사량도 함께 감소 • 근육은 지방보다 대사 활동이 활발한 조직 • 다이어트 중 근육량이 줄어들면 기초대사량도 자연스럽게 낮아짐 🍚 셋째, 극단적인 저칼로리 식단이 대사 속도를 낮춤 • 너무 적게 먹으면 몸이 기아 상태로 인식 → 에너지 절약 모드로 변경 • 기초대사량이 낮아지면 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 체질이 됨 2️⃣ 기초대사량 유지하면서 다이어트하는 방법 🥩 첫째, 단백질 섭취 늘리기 • 근육량을 유지하려면 단백질 섭취가 필수 • 계란, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등의 고단백 식품 챙겨 먹기 🏋️‍♀️ 둘째, 유산소보다 근력 운동 필수 • 유산소 운동만 하면 근육이 줄어들 수 있음 • 근력 운동 스쿼트, 데드리프트, 플랭크로 근육 유지 🍽️ 셋째, 극단적인 저칼로리 다이어트 피하기 • 하루 1200kcal 이하 섭취는 기초대사량 감소를 초래할 위험 • 적절한 탄수화물과 건강한 지방 섭취로 대사 균형 유지 💧 넷째, 물 충분히 마시기 • 수분 부족은 대사 속도를 느리게 만들 수 있음 • 하루 2L 이상 물을 마셔 신진대사 촉진하기 3️⃣ 기초대사량 계산하는 방법 BMR 계산법 기초대사량 BMR을 계산하면 하루 최소한으로 소비하는 칼로리를 알 수 있어요. 📌 기초대사량 계산 공식 해리스-베네딕트 방정식 👩 여성: BMR = 655 + 9.6 × 체중kg + 1.8 × 키cm - 4.7 × 나이 👨 남성: BMR = 66 + 13.7 × 체중kg + 5 × 키cm - 6.8 × 나이 📌 예시 30세 여성, 키 165cm, 체중 60kg 기준 • BMR = 655 + 9.6 × 60 + 1.8 × 165 - 4.7 × 30 • BMR ≈ 1360kcal 즉, 이 여성은 아무것도 하지 않아도 하루 1360kcal를 소모한다는 뜻이에요. 🔥🔥🔥 기초대사량이 낮아지지 않도록 올바른 식단과 운동을 실천하는 것이 다이어트 성공의 핵심! 무작정 굶는 다이어트 대신 단백질 섭취 + 근력 운동 + 적절한 칼로리 섭취로 기초대사량을 유지하며 건강하게 감량해보세요! 😊🔥💪

geniet

아침식단 과일 계란 고구마🍠🥚🍎

수요일 아침도 간단하게 챙겨 먹어요 사과3/1개 ,단감 , 고구마 반개 삶은계란 2개로 아침 먹었어요

들꽃7

계란으로 단백질섭취

저녁으로 김치 덮밥 먹었는데요 계란후라이 같이 올려줍니다 단백질 추가해 줍니다

알비나2

🧍눈바디 계단오르기의 효과

👍꾸준한 계단 오르기 운동은 하체 근육 단련해 허벅지 근육이 강해질 경우 무릎 관절에 가는 부담이 줄면서 관절염을 예방하는 효과가 있습니다. 👍허벅지 근육이 우리 몸에서 차지하는 비중이 높다 보니, 전체적인 근육량이 늘고 기초대사량이올라가기 때문에 다이어트를 하는 사람이 허벅지 운동을 해야 하는 것도 이 같은이유입니다. 👍계단 오르기는 이 밖에도 지구력과 균형감각 등을 높여주는 효과가 있습니다.

정수기지안맘

계단오르기 운동

걷기 후 계단오르기로 마무리 했어요 오늘도 계단오르니기 조금 땀이나네요~^^

예지영준맘

스테이크 굽기 5단계

저는 예나 지금이나 웰던이 제일 맛있더라구요 여러분은 어떠세요?

감사하며살자

💥건강한 루틴 걷기와 계단오르기

목련이 예쁜 봉우리를 맺고 있네요. 활짝 핀 목련꽃을 곧 보게 되겠죠. 식후 걷기로 소화를 돕고 혈당걱정을 줄일 수 있어요. 계단오르기 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관 건강에 좋고 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

간장 계란밥

일본 여행가시면 밥에 비벼 먹는 간장 많이 구매 하시죠? 이번에 신상인데 이것도 필수 제품으로 추천 해줘서 저도 사갖고 왔어요 간장 반 계란반 들어 있는데 밥에 넣어사 비벼 먹으니 맛있어요

로블ㅎ

계단오르기 운동

걷기 후 계단오르기로 마무리 했어요 오늘은 땀이 나네요~^^

예지영준맘

아침식사 ㅡ🥚🍅🌿시금치 계란 스크램블

🍎사과에 올리브오일과 레몬즙 🥚🍅🌿마늘과 대파 기름에 살짝 볶아서 토마토퓨레에 계란 넣어 볶아 주다가 시금치 넣어 볶아주네요. 양배추 채소 골고루 채썰어 견과류와 함께 먹었네요.

정수기지안맘

[단기간다이어트] 계단오르기 운동이 확실 했어요.

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 지금까지 다이어트를 하면서 식단 + 운동을 병행하는 다이어트를 했습니다 많은 운동들을 해봤고, 물론 지금도 꾸준히 지켜오고 있는 운동들 중, 효과가 확실 했던 운동은 계단운동이었어요. 운동을 하러 멀리 갈 필요도 없고, 눈이오나 비가오나 문밖으로 나가서 오르내리기를 하면 되니깐,,, (예전에는 내려오는것도 했는데. 나이가 들고는 오르는 운동만 했습니다. ) 전신 근력과 유산소운동을 동시에 시켜주는 계단운동 계단운동을 하면 가장 많이 빠지는 부위가 허벅지 인거 같아요. 허벅지를 탄탄하고 날씬하게 빼주고 엉덩이 힙라인부터 매끈해 지더라구요. 지금도 운동하고 올라올때는 계단을 이용하고 지하철이나, 다른 곳에서도 생활습관을 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하려고노력 합니다.

주안맘0413

출근길 계단오르기 💪

계단오르기 채움 가득하고 출근길 고고고고해용 💗💗💗히히 7층 가뿐합니다 ^^

자스민꽃

0310 계단오르기 운동

오늘도 늘 하던대로 하체에 근육을 키우기 위해 계단오르기 운동을 하고 있어요 허벅지와 종아리가 아려오고 힘은 들어도 좋은 운동 이라서 끝나면 기분좋게 일상생활을 할 수 있어서 좋네요

차칸청춘

계란

하루의 계란 두알로 단백질보충과 철분보충하기

지니5367242

저녁 식사 양배추순두부계란볶음

저녁식사로 양배추순두부계란볶음 먹었어요 만들기 쉽고 맛있고 다이어트에 도움되고 좋아요 좋아 6시쯤에 반절 먹었어요 지금 이시간 살짝 배고프네요 물 마셔야겠어요 내일 양배추 또 사와야겠어요

꽃이뻐

세계 최고의 도넛 TOP 10

우리나라 꽈배기가 세계에서 4위라니 대단하네요

감사하며살자

계단오르기 운동

오전 산책 다녀오면서 계단오르기 함께 했어요 하체 근력강화 튼튼 ~~♡

예지영준맘

공짜 보약 계단오르기

계단오르기 심박수를 높이고 호흡 량을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 🦵계단오르기 근력운동에 도움이 되 어 하체근육을 강화하여 혈당 관리에 도움이 되네요. 공짜 보약이 되는 계단오르기 심박수 팍팍 올리면 올라갑니다.

정수기지안맘

계단오르기

만보위해 계단오르기도 함께 했어요 ㅎ

꿈이룸♡

🧀🥚계란과 치즈를 함께 먹어야겠네요..👍

🥗🥜양배추와 채소 골고루 채썰어 호두와 아몬드 견과류와 함께 🍎사과에 올리브오일과 레몬즙 🫐🍓딸기와 냉동 블루베리에 그릭요거트 함께 먹어요. 🥚🧀계란에 치즈 올려서 고소하고 담백하고 단백질 충분하네요. 🧀치즈는 단백질,지방,칼슘,비타민 풍부한 유제품으로, 칼슘과 단백질이 풍부해 골다공증 예방,근육 강화에 도움을 주네요. 🥚🈴️🧀계란과 치즈를 함께 먹으면 계란의 단백질과 치즈의 칼슘,단백질이 시너지를 발휘하여 더욱 건강에 좋은 음식입니다.

정수기지안맘

계단오르기 운동

식후에 걷고 오면서 계단오르기 함께 해줬어요

예지영준맘

건강 약속 걷기와 계단오르기

화창한 날씨에 건강을 위한 나와의 약속 걷기와 계단오르기 했어요. 걷기운동 후 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어요.

정수기지안맘

삶은계란

계란 압력솥에 삶았어요 소금 도금 물조금 넣고 삶았어요 쫄깃해요

마음그릇

계란전

오늘도 계란으로 단백질 충전합니다 야채넣고 전으로 부쳤습니다

알비나2

🥚구운계란 보관법!! 맛난것 좀 두고 먹고싶죠

구운계란은 이제 저희집 간식이네요 아침에도 먹지만, 낮아도 간간히 ㅋㅋ 살짝 집어 먹는간식 건강한 간식 이맛이죠 실패 줄이는 팁이에요. 계란은 실온에서 꺼내야 껍질 터지지 않아요. 물 양도 정확히 맞추는 게 중요해요. 조리 후 바로 식히면 껍질 벗기기 쉬워요. 밥솥 쓸 때 물 너무 많이 넣으면 삶은 계란 될 수 있으니 조심하세요 . 압력솥은 시간 엄수하면 실패 없어요. 집에서 구운 계란 만들 때 이런 팁 써보세요. 맛있는 구운 계란으로 간식 시간 즐기세요. 구운계란 보관법은 간단해요. 실온에 두면 통풍 잘 되는 곳에 보관하면 돼요. 냉장고에 넣으면 더 오래 먹을 수 있어요. 냉장은 밀폐용기에 넣어 1개월까지 가능해요. 껍질 벗긴 건 바로 먹는 게 좋아요 . 실온은 1주일 정도가 적당하고, 여름엔 냉장 추천해요. 구운계란 오래 두고 먹으려면 이렇게 보관하세요. 신선하게 유지하며 맛있게 드세요. 냉장 보관이 더 안전해요. 냉장고 문쪽에 두면 온도 변화 적어서 좋아요. 껍질 있는 상태로 보관해야 신선함 유지돼요. 실온은 더운 날씨엔 피하는 게 좋아요. 구운계란 많이 만들었을 때 냉장고 활용하세요. 보관 잘하면 맛도 품질도 유지돼요. 오래 두고 먹으려면 냉장이 최고예요.