'국내산 구운 단호박' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 간식.. 추천하는 단호박

저의 다이어트 간식은 단호박 입니다 ^^ 단호박에 대해 소개해 드릴게요  단호박 100g 기준 43ka로 식이섬유 1.80g, 단백질 1.70g, 베타카로틴 1,145.00mg, 비타민A 191.00mg, 비타 민B1 0.04mg, 비타민B2 0.03mg, 비타민B6 0.11mg, 비 타민C 19.00mg, 비타민E 2.50mg, 칼륨 281.00mg 등 으로 비타민이 풍부하게 함유되어 있고요~ 소화를 돕고 장을 튼튼하게 하는 작 용이 있답니다.열량이 낮고 섬유질이 많아 체중 감량 다이어트에 좋답니다.그리고 혈당 안정을 돕는 작용이 있답니다.비뇨기 건강을 돕는 작용이 있답니다. 항균 효능이 있답니다.항암작용이 있답니다^^ 단호박을 씨를 빼내주시고 찜기에 넣고 쪄주시거나 전자렌지용 찜기에 넣고 쪄서 저지방 우유랑 먹으면 맛도 좋고 다이어트에도 도움이되는 간식이랍니다

미오킹

다이어트 간식으로 좋은 단호박식혜

소화촉진과 면역력 증진 다이어트에도 좋은 단호박 식혜 식혜는 우리나라의 전통 발효 음료로 명절이나 잔치 때 음식을 푸짐하게 먹은 뒤   후식으로 내는 달고 시원한 음료인데요,     엿기름을 우린 웃물에 쌀밥을 말아서 독에 넣어 더운 방에 삭히면 밥알이 뜨는데요,  거기에 설탕을 넣어 끓여서 차갑게 식혀준후에 먹는 시원한 음료를 식혜라고 해요.     밥알이 엿기름에 들어있는 당화 효소 작용으로 인해 삭으면서   맥아의 독특한 단맛과 향이 생겨 나는 것이 특징이며, 맛은 달콤하며 독특한 맥아향이 가미되어 있어요.     <단호박 식혜 효능>  1. 면역력 증진  식혜에 사용된 엿기름은 가을 보리에 물을 주어 싹이 나게 한 다음 볕에 말려 가루로 만든 것으로,   풍부한 천연 효소와 식이섬유를 함유하고 있어 소화를 돕는 역할을 해요.  비타민B가 풍부하여 피로 회복에 좋으며, 면역력 증진에 도움을 주는 만능 식품이에요.     2. 성인병 예방  단호박은 풍부한 당질에 비하여 열량은 낮고, 식이섬유가 풍부해 소화를 도와주는 식품이에요.  또한 풍부한 비타민A와 무기질이 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰 주어 심혈관계 질환 예방과 효과는 물론,   베타카로틴 성분이 노화를 억제하고 성인병을 예방해줘요.     3. 체력회복  식혜는 발효를 시켜 만드는 음료이기 때문에 양질의 효소와 단백질, 아미노산이 풍부해요.  이 성분들이 체력을 회복시켜주는데 도움이 된다고 해요. 특히 몸이 차가운 사람이 마시면 혈액순환을 촉진해서 신진대사가 활발해지는 효과를 볼 수 있어요. 또한 몸이 따뜻한 사람이 마시면 열을 내려주는성질이 있어요.     4. 장 건강  식혜는 식이섬유가 풍부해서 변비해소에 도움을 주고   아말라제, 말토스, 글루코스 등의 효소들이 장내 세균 증식을 억제 시켜준다고 해요.     5. 산모건강  식혜는 여성의 유선에 작용해 젖 분비를 억제 시켜 젖을 말려주는 효능이 있어요.  저도 저희 아기를 모유수유를 1년 조금 넘게 하다가 젖을 말려야해서   단호박식혜를 먹고 젖몸살과 유방통을 한번에 해결할 수 있었어요.  *정상적인 모유수유를 잘하고 계시는 산모들에게는 젖이 마를 수 있으니 주의하세요!     6. 소화촉진  식혜는 당화효소인 아밀라아제가 많이 들어있어요.   이 아밀라아제가 소화를 도와줘서 예로부터 기름진 음식을 먹거나 속이 더부룩할 때   식혜를 후식으로 마시는 이유가 충분히 이해가 되실거에요.  또한 체했을 때나 복통을 완화하는 데도 효과가 있다고 해요.     7. 눈건강  호방영양성분에는 베타카로틴이 풍부하여 눈의 시력, 야간 시력, 눈의 건조증을 예방해줘요.     8. 피부 미용  비타민C가 풍부해요. 비타민C는 피부 미용에 좋은 항산화제에요.   항산화제는 피부 노화를 예방하고 피부 탄력을 유지해줘요.     9. 다이어트  칼로리 100ml = 40kcal   칼로리도 낮은 편이기 때문에 다이어트에도 도움이 되요.   식이섬유가 풍부해서 포만감을 주고 체중 조절에도 도움이 되요.     *단호박이 모두에게 좋은 건 아니에요,   뱃속에 가스가 잘 차는 사람이나 만성 위장장애가 있는 사람은 피하는 것이 좋으니 참고하세요.        <단호박식혜 재료> 단호박 1개, 엿기름 티백 3개, 쌀밥2인분, 설탕 3숟가락, 물3리터  *밥솥에 남아있는 밥을 활용해도 되고 편하게 햇반을 사용해도 좋아요.  저는 햇반 2개 사용했어요~^^     <단호박 식혜 만드는 방법>  식혜를 만들면서 제일 필요한 것은? 시간 이에요^^   만드는 것은 어렵지 않은데요, 천천히 시간들여 삭히는 음식이니 조급해하지말고 천천히 만들어요~  1. 엿기름을 삭힐건데요, 엿기름 티백 3개, 햇반2개, 물2L 넣어주세요.  *티백이 아닌 엿기름을 사용해서 엿기름 앙금을 거르는 이유  거르지 않으면 식혜 색이 탁해지고, 텁텁한 맛이 나요.  2. 밥알을 삭히는 과정이므로 설탕을 필수적으로 넣어줘야해요.   저는 단호박을 넣었기 때문에 설탕은 3숟가락만 넣고 잘 섞어주었어요.   밥알이 뭉치지 않도록 수저로 덩어리진 밥알을 잘 풀어주시면 좋아요.     3. 보온 설탕을 잘 섞어주었다면 4시간 정도 보온을 해주세요. 저는 3시간 좀 넘게 했더니 금방 되더라구요ㅎㅎ  *차가운 밥이 아닌 따뜻한 밥을 넣어서 밥이 금방 잘 삭힌 것 같아요.  4. 식혜를 삭히는 동안 단호박을 쪄주세요.   전자렌지에 5~6분 정도 돌려준 후 수저로 씨와 속을 파내준 후   껍질을 제거하여 물을 조금 넣어 완전히 익을 때까지 5~6분 다시 돌려주세요.  5. 다 익은 단호박을 믹서기에 넣고 엿기름 물을 조금 넣어 부드럽게 갈아 주세요.   곱게 갈린 단호박은 더욱 부드럽게 하기 위해 체에 걸러 준비해 주세요.   *믹서기만으로 곱게 갈렸다면 체에 거르는 작업은 생략하셔도 됩니다. 6. 4시간이 지난 후 밥솥 뚜껑을 열어보면 밥알이 10알 정도 둥둥 떠올라 있어요.  * 티백은 짜내면 터질 수 있어서 그대로 꺼내주세요.  7. 티백을 꺼낸 엿기름 물과 밥알을 냄비에 옮겨요.  8. 4시간 지난 후 밥솥을 열어보고 밥알이 둥둥 떠 있다면 잘 된거에요.   잘 삭혀진 엿기름물과 밥알, 잘 갈아진 단호박을 냄비에 넣어주세요.  9. 중불에서 20분 정도 끓여주는데요, 거품은 국자로 제거해주세요.   *설탕은 식성에 따라 가감 하시면 되요.   10. 완성입니다^^ 한소끔 끓이고 나서 식힌 후 통에 담아주고 김치냉장고에 넣어줘요.     <보관방법>  일반 냉장고보다 온도 유지가 잘 되는 김치냉장고에 넣어두면 보관을 좀 더 오래할 수 있어요.        항암작용의 베타카로틴이 풍부한 우리 전통 발효 음료 단호박 식혜,     단호박을 넣었기 때문에 보통 식혜에 비해 설탕을 조금만 넣어도   자연의 단맛을 즐길 수 있고 식사 후 소화를 돕고 유산균이 풍부한   우리집 건강 다이어트 간식 음료! 쉽게 만들어보세요^^

어느멋진날29

단호박찜

간식으로 단호박 찜과 우유 한잔 마시면 맛도 좋고  포만감도 느껴져서 다음 식사량도 줄일 수 있어 좋아욪

페로스

단호박 찐거 좋아요

이제 조금 철이 지났지만 한창 여름에 많이 먹은 간식이에요 단호박을 미리사놓고 그때 그때 쪄서 먹으면 맛도 좋고  포만감도 있고 건강에도 좋아요 다이어트 할때 간식으로 좋았어요 그냥 쪄 먹기도 하지만 가끔은 우유에 같이 넣어 갈아마시면 바로 호박라떼 완성이에요 달달하고 고소해서 영양간식으로도 만점이에요 아이들 간식으로 강추합니다

고구마피자맛있어

다이어트 간식으로 구운아몬드

안녕하세요, 저는 지금 다이어트 중이에요! 근데 이상하게 간식을 안먹으면 잠이 안오더라구요. 여러분도 그러시죵?ㅠ 어쩔수 없나봐요... 그래서 저는 구운아몬드를 먹고 있어요. 많이 먹으면 살찌니까 조심하시구요~ 건강한 다이어트 하세요ㅎㅎ

살빼서광교가자

다이어트간식 구운아몬드&호두

다이어트 간식이며 건강에 좋은 견과류 캘리포니어 구운 아몬드 매일 건강하게 먹고 있고 고소한 대표 견과류 호두 지중해성 기후와 풍부한 일조량을 자랑하는  캘리포니아산 호두 풍부한 영양소를 고루 갖춘 다이어트 건강 간식 고소한 알갱이만 골라 담았다네요.

망고스틴74

다이어트간식으로 밤과 단호박 추천합니다

요즘 제철인 단호박과 밤이예요 엄마가 단호박을 손질 다해서 주셨어요 밤도 껍질 다 까서 갖고 와서 찌기만 했어요 찜기에 쪄서 칼로리를 낮추고 다른 재료없이 먹어도 달고 맛있어요 포만감이 느껴져서 많이 먹진 못하고 몇번 나눠서 먹어야될 것같아요 간단하면서 맛난 간식 좋아요 단호박은 100g에 70칼로리고 밤은 찐밤은 100g에 150칼로리네요 너무 많이 먹지 않으면 좋은 간식이예요

hnlovejs

다이어트 간식은 단호박이죠.

단호박은정말 몸에 좋은 식품이에요. 그래서 저는 종종 단호박을 즐겨 먹어요. 특히나 다이어트 할 때 먹기 좋은 간식인거 같아요. 단호박 100g기준 약 40-50kcal로 칼로리가 매우 낮거든요. 단호박 효능으로는 눈건강 개선, 소화 개선, 면역력 강화, 피부 건강 촉진, 혈당 안정, 다이어트, 항암 작용 효과가 있으니 드셔 보세요. 다이어트 간식으로 진짜 좋은 음식이랍니다.

윤성맘

다이어트간식으로 단호박추천!!

다이어트 간식으로 단호박 추천해요!! 칼로리는낮은데 포만감 있어 자주먹어요 단호박 자체가 달아서 그냥 쪄서 먹기만해도 만나네요!!   허기질때 참기만하면 폭식하기때문에 ..., 너무 배고플때는 건강한 간식으로 먹는게 좋은거같아요~~  다이어트 간식으로 단호박이 딱인거같아요~~

ckj8425

다이어트 간식-단호박감자샐러드

단호박 감자 옥수수를 찐다 으깰껀 으깨서 섞는다..소금후추 꿀 알맞게 넣구 섞는다..간식으로 냠냠 먹는다

하늘이12

가지포도(블랙 사파이어) 국내산도 있네요.

시장에 샤인머스켓 사러 갔다가, 옆에 있는 가지포도도 사왔어요. 사려는 생각을 했던건 아닌데, 수입산만 있는 줄 알았던 가지포도(블랙 사파이어)가 국내산이란 말에, 솔깃해서 아무런 망설임 없이 사게 되더라구요^^ 가지포도는 둘수록 단맛이 더 강해지구요, 영양면에서도 당도면에서도 샤인머스켓보다 더 좋다고 하네요. 저는 어쨌든 둘 다 좋아요~

고래사

내돈내산편의점-해태 구운감자

ㅎ제가 편의점가서 골라본 과자 중  최애과자를 소개해요!  바로 바로~ 해태제과에서 나온 구운감자!  일반과자처럼 튀기지않고  진짜 석쇠로 구웠다고 광고하는  바로 그!구운감자!에요 사긴 어제 사로가서 오늘먹어요~!ㅎ 일단 빼빼로 스틱처럼 생겼지만  똑!똑 부러지는 소리와 함께  약간 짭조름 하면서도  깔끔한 맛이 정말 좋은 스낵입니다!  고구마맛도 있지만 제 취향엔  이 감자맛이 훨 맛나요!  뜯어서 열어보면 생각보다 많은  감자맛스틱이 들어있어요! 1개 뜯어서 나온 감자스틱들이에요! 생각보다 많아서 깜짝! 놀라셨죠!ㅎ 그래서인지 배고프고 바쁠땐  이거 하나만 먹어도 좋더라구요!  총27g 내용량에 130칼로리!  당류도 2프로밖에 없어서  가끔 바쁠땐 편의점 과자로  한끼 때우는 다이어트 해보세요~^^*

S하루

든든하고 영양듬뿍 구운계란

성인기준 계란 매일 1개씩 먹는게 좋다는거 아시죠? 삶은계란은 먹다보면 질리는데 맥반석 구운 계란은 안 질리고 맛있더라구요^^ 한 개만 먹어도 든든해지는 느낌이 있어요~ 맛도 있고 영양도 듬뿍인 구운 계란 추천합니다~~^^ 아침대용 또는 간식으로 좋아요!!

찌수리

저는 저녁에 단호박식혜

제가 좋아하는 단호박식혜 본죽꺼 맛있쥬 ㅎ 다이어트중인데요 저녁으로 요거 한캔합니다

새우킬러

편의점 영양만점 "구운계란 "

저희집은 저 빼고 다 삶은계란 좋아해서 전 편의점 구운계란 자주 구입해서 간식으로 먹는편이에요 식구가 다 좋아하면  대용량 구입이지만 혼자만 좋아하니 2+1일때나 1+1일때  구입해서 운동하고 먹고 출출할때 간식으로 먹으면 너무 맛나요 그중에서도 완숙란 구운계란이 제 최애 간식이네요  쫄깃하면서 노란자는 부드럽고 간도 살짝 있어서 우유랑 먹으면 최고에 간식겸  간단한 식사로도 좋더라구요

들꽃7

단호박과 방토로 식단관리

단호박 맛있어요

핑크핑크퐁퐁

다이어트용 미니 단호박

다이어트하려고 미니단호박 많이 쪄놓고 먹어요 고구마보다는 덜 달지만 특유의 단맛이 좋네요

울트라돼지런

언제 먹어도 부담없고 맛있는 '튀기지 않은 프로틴바 구운 새우'

아파트 정문에 바로 CU 편의점이 있어요. 공간도 넓고, 먹고 갈 수 있는 테이블에 가림막이 칸칸히 설치돼 있어요. 오며 가며 간식 생각날 때 들려요. 그러다 발견하게 됐어요. 맛도 괜찮고, 칼로리 걱정 안해도 되는 '튀기지 않은 프로틴바 구운새우'를 가끔씩 먹어요.

고래사

단호박을 밥 대신 나물반찬!

밥대신 단호박! 반찬은 나물만! 호박은 몸의 붓기도 빼준대서 밥 대신에 호박을 먹고 있어요.  주먹크기 호박 4등분해서 찌면 한끼니에 한조각씩!  이러고 달걀 꼭 먹어요.

scholat

단호박 수프 완전 건강하고 저칼로리로 만들어먹어요~~

요즘 단호박이 제철이죠~~ 저도 한박스 주문해서 쪄서도 먹고 구워서도 먹고 이래저래 많이 해먹는데요. 제가 제일 좋아하는 형태는 단호박수프입니다. 그런데 수프는 칼로리가 높다고 생각하는데요. 칼로리를 높이는 재료를 싹 빼도 맛있어요. 단호박 자체가 워낙 맛있어서죠~~ 재료는 단호박, 양파, 우유, 올리브유, 물 입니다.  양파를 올리브유에 달달 볶아요. 어느 정도 갈색이 되면 단호박을 작게 썰어서 같이 넣어서 볶아줘요. 그리고는 물을 부어서 단호박이 물러질때까지 끓여줍니다. 좀 식혀서 믹서에 넣든지 아니면 도깨비방망이로 갈아줘요~ 믹소에 넣을때 뜨거운 상태로 갈아주면 안돼요. 꼭 한김 빼준 다음에 갈아주세요. 그리고 여기에 생크림 대신 우유를 넣어주면 담백한 수프가 되는거죠. 간은 치킨스톡과 후추 약간으로 해주세요~ 좀 껄쭉한 질감을 원한다면 모짜렐라 치즈를 넣어주면 된답니다~~

미여니70

구운 계란으로 저칼로리 식단해요

아침은 가볍게 먹으려고 해요 그래서 샐러드 식단을 자주 하는 편이었어요 그런데 최근에는 단백질 보충을 좀 해주고 싶어서 단백질을 추가했어요 구운 계란인데요 집에서 굽기도 하지만 근처에 구운 계란을 전문으로 파는 곳이  생겨서 거기에서 구매해서 먹고 있어요 집에서 굽는거랑은 또 다르게 탱글하고 맛있어요 칼로리는 낮지만 맛도 좋고 단백질도 보충되고 든든해서 아침마다 챙겨먹어요

해설사

저칼로리 식단 단호박과 우유의 조합

여름에는 단호박의 계절이잖아요 다이어트 하느라 제대로 배부르게는 못먹어도 제철 음식은 먹으려고 하거든요 그래서 여름에는 단호박을 꼭 사서 먹어요 그런데 그냥 쪄서 먹기만 해도 맛있지만 가끔 더 적은 양으로 포만감을 느끼고 싶을때가 있잖아요 그럴때 먹는게 단호박라떼예요 잘 찐 단호박과 우유를 넣어 갈아주기만 해도 칼로리는 낮아도 배부르고 맛있는 한끼 식단이 되거든요 오늘 아침도 간단하지만 배부른 단호박라떼로 한끼 해결했어요

고구마피자맛있어

착한 열량을 자랑하는 단호박 저칼로리 메뉴

닭고기와 비슷한 다이어트 효능을 가진 저열량 식품 단호박!! 식이섬유가 풍부하며 붓기제거에는 물론이거니와 혈관에 좋은 음식으로 혈압도 낮추어주어 고혈압에도 좋다고 하니까요 자주먹는 메뉴중이기도한 단호박이에요 제철 단호박을 냉동 보관으로 해 두었다가 영양간식인 죽으로도 만들어 먹기도 하는데요 손질도 보관도 어렵지 않은 영양만점 단호박으로 건강식이 되는 식단으로 몸의 균형도 체크해보면 좋겠더라구요  그냥 먹어두 맛나지만 밥할때 같이 넣어주어도 좋구요  간식으로 쪄서 먹어두 너무 맛있죠 살짝 기름진 음식이 먹고 싶을땐 요렇게 호박찌짐으로도 너무 좋더라구요 점성만 있을정도로 우리 통밀가루 살짝 뿌려 부쳐주면 건강한 맛이 난답니다  건강한 재료로 건강도 챙겨보면 좋겠네요

행복휴

간편하면서도 든든한 저칼로리 호두 유산균과 구운 계란

아침 일찍 뛰고 나서, 먼저 물 한 모금을 마십니다. 그런 후, 시간이 조금 흐르고 나면 직접 만든 유산균에 호두를 투척해요. 과일이나 다른 견과류를 넣어 먹을 때도 있지만, 주로 호두를 넣어 먹어요. 구운계란도 함께 먹으면, 조화가 좋습니다. 이렇게 먹고 나면 점심때까지 허기지지 않아요.

고래사

야식은 구운계란

다들 계란 많이 드시나봐요 야식엔 구운계란이죠 아무래도 쉽게 접할수있는 음식인데다가 하나만먹어도 배고픔 정도는 이겨낼수있고 단백질이라 죄책감?이 없어서 일지도 모르겠네요ㅋ 오늘도 배고픔을 구운계란으로 이겨내봅니다.

zine

다이어트 중 야식이 생각날때 구운계란과 오이

평소에 야식을 즐기지는 않지만 가끔 밤에 입이 심심할 때가 있죠. 그럴때 시간도 늦고 곧 잠자리에 들어야하니 먹고 싶은걸 다 먹을 수 없고 칼로리를 생각 안 할수가 없어요.ㅜ 늦은 시간이라 다른 자극적이고 기름진 음식은 칼로리도 높고 소화도 잘 안되니 간단하게 구운계란과 오이를 먹어요. 이러면 부담도 없고 그 다음날 붓는것도 없더라구요.  이 두개가 없더라도 야식은 주로 담백한 단백질과 야채위주로 먹으려고 노력합니다. 모두 다이어트 화이팅 입니다.

자수민

단호박

점심 먹고 찐단호박으로 후식 요즘 단호박 너무 달아요 찌기만 했는데도 엄청 맛나네요 껍질도 부드러워 다먹어요^^

아카시아잎

다이어트 야식엔 구운란 또는 요거트!

다이어트 중 가장 참기 힘든 것이 야식의 유혹이죠!  특히 저녁 9시 이후가 가장 고비! 저는 이때 야식이 땡기면 아예 간식을 먹어 칼로리를 섭취해버려요. 그러면  여기서 더먹으면 칼로리 오버된다는 생각에 야식을 참게되더라구요!  저는 야식 대체용으로 주로 구운란과 요플레를 잘 먹는데요. 둘 다 한꺼번에 섭취는 안하고 상황에 맞게 따로 먹어요.  먼저, 뭔가 씹고싶다. 저작운동을 하고 싶다. 는 생각이 들 때는 소금 안찍고 구운란 한 개와 물 한 잔 먹구요.  너무 빡세게 운동해서 힘이 없을 때, 그때 야식이 땡기면 바로 요플레를 먹어요.  요즘처럼 더운 날에는 냉동실에 얼려서 아이스크림 대용으로 먹기도 하구요.  그럼 모두들 건강하고 행복한 다이어트 하세요^^

채so

🥞 단호박계란 빵 (다이어터의 간식)

🥞 단호박계란 빵 (다이어터의 간식) 빵순이는 아닌데 단호박과 계란을 좋아해서 간식으로 단호박 계란빵을 만들었어요 재료는  계란 3개  익힌 단호박 한컵  소금 약간  0칼로리스테비아 반스픈 믹서기에 계란 넣어 돌리구요 익힌 단호박과 소금 스테비아설탕도 넣어서 갈아줘요   전자레인지 용기에 기름을 바르고 믹서기에 갈은 단호박계란물을 넣어줘요 10분 돌리면 완성^^  단호박 + 계란 조합이라 아주 맛있네요😊

레몬그린

야식으로 미니단호박~좋아요^^

요즘 미니단호박 맛있잖아요 미니단호박을  전자렌지에서  한 6-7분정도 돌리면 여름에 가스불 킬일두 없구 좋드라구요 단호박을 요렇게 쪄서 놔두고  아침에 우유랑 간단하게 먹구 나가기두 하구 밤에 입이 궁금할때 냉장고에서 하나 꺼내서 먹으면 좋드라구요 제철음식 맛있게 먹으면서 건강한 다이어트 해보아요^^

주니엄마

요거밀프로틴

신상 요거밀 프로틴 단호박맛. 정말 맛있다. 요거트 사서 프로틴가루  썩어 먹어볼까 생각하는중.가격은 좀 센편.  구운계란.포도.굿. 단백질 보충 조금 해본다.

biki