'국산콩으로 만든 두부' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[지니어터 레시피] 💥당뇨 위험 낮추는 [저탄고지 식단 레시피] 대.공.개💥

당뇨 환자 500만 시대🥲 과연 나도 안전할까...?!   📢그래서 준비했습니다🙋🏻‍♀️ 지니어터분들이 직접 준비하고, 요리하는 다이어트 레시피📝 '집에서 식단 관리 너무 어려운 거 아니야?'  매번 고민하다가 실패했던 식단관리🍚 지니어트와 함께하세요! ✨이미지를 클릭해  지니어터분들의 저탄고지 식단을 구경해보세요✨   ----------    1. 집에서도 쉽게 가능한 저탄고지 식단 3가지!   💥저탄고지란? (저탄수화물 고지방) 칼로리 섭취량은 유지하되, 탄수화물 섭취 비중을 줄이고, 지방의 섭취 비중을 올려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 하는 식이요법입니다.   👉[리뷰보기] [내돈내산:저탄고지 식단] 하루에 한끼는 저탄고지 식단으로~ 🥗 2. 냉털 한 번으로 건강도 지키고, 식비도 아껴요! 💸   🥗제가 소개할 저탄고지 방법은🥗 하루 두끼와 오후 과일로 간식으로 채우기 입니다. 🚫(음료 설탕 밀가루 등은 일단 거의 안먹어요)🚫 야채 당근 팽이버섯 당근 이런 자연 단맛을 즐겨하고 그러면 토마토 사과 같이 당도가 높지 않은 과일에서도 충분히 단맛이 충족돼요! 👉[리뷰보기] 🍽️내돈내산 저탄고지🍽️ 식단 3. 배는 고픈데 귀찮을 때 <두부치즈밥🧀>   저탄수에 단백질과 지방까지  간단히 챙겨 먹을 수 있는 식단입니다. 요리에 자신 없어도 전자레인지와 가위질만 할 수 있다면 가능합니다 :) 👉[리뷰보기] 배는 고픈데 귀찮을 때 해먹는 저탄고지 식단 4. 유산균이 풍부한❤️‍🩹 그릭요거트 만들기   매일 아침 아이의 건강한 한끼를 책임지는 요거트 식사대용으로 이렇게 먹으면 하루를 더 건강하게 시작할 수 있어서 좋습니다. 책상에만 앉아있는 아이의 장건강에도 좋고 맛까지 좋으니 대만족입니다. 👉[리뷰보기] 저탄고지 - 꾸덕한 그릭요거트 5. 다이어트에도, 변비에도 좋은 🥬양배추 계란전🥚   다이어트는 물론! 변비까지 잡는 요리 레시피! 다이어트를 하면 식단 조절은 필수라서 변비도 같이 오는 것 같아요ㅠㅠ 이럴 때 먹으면 좋은 저탄고지 요리! 양배추 계란전 레시피를 소개합니다☺️ 재료도 간단해서 혼자 아점 해결할 때 너무 좋더라구요~   👉[리뷰보기] 다이어트에도 좋고, 변비에도 좋은 양배추 계란전☺️ 6. 밥 대신 두부를 활용한 👍🏻다이어트 계란덮밥🤓   유튜브에서 대박난 이연복 쉐프님의 계란덮밥을 다이어트 식단으로 바꾸어 보았어요~~ 밥 대신 두부를 활용해서요~~^^ 만드는 법 간단해서 공유해요🤗🤗 우선 재료는 계란 2개, 파, 팽이버섯, 새우 조금, 두부 반모 끝이예요ㅎㅎ 재료 넘 간단하쥬?   👉[리뷰보기] 저탄고지 식단_다이어트 계란덮밥 레시피! 뚜둥~ 7. 속세의 맛이지만 다이어트 식단입니다 🥳 스팸 양배추 볶음밥   이 빵과 집에서 만든 두유, 요거트 등으로 아침 식사를 하는데 다른 운동을 하지 않고 1년동안 4kg정도 감량했고 당화혈색소가 5.8이었는데 5.6으로 낮아졌네요! 👉[리뷰보기] 당뇨, 다이어트에 좋은 단호박 빵 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

🍽️ 등산후 나의 저녁 마파두부

🍽️ 등산후 나의 저녁 마파두부 저번에 맛있어서 돼지 다짐육 넣고 좋아하는 두부로 방금 만들었어요. 두부와 고기의 조화 맛있어요. 잡곡밥이랑 김치도 같이 먹어요. 식사 맛있게 하세요 🍚

레몬그린

지인이 갖다준 장단콩 즉석두부~

친한언니 딸이 고등학교 선생인데 학교에서 장단콩두부를 공동구매 했다고 저까지 챙겨줬어요~고소하고 맛있게 먹었어요  😄 감사하게도 잘 먹었네요~^^

딸기와의행복

단단한 큰두부

단단하고 큰 두부  된장찌개나 김치찌개에  넣으면 좋고 두부김치를  해서 먹어도 좋아요

차칸청춘

저녁 ~~마파두부

마파두부 쏘스에 ~~ 밥 . 콩나물 볶음 . 오이무침 ~ 

HEREUN

🍆나를 위한 저녁 식사 🐟가지나물과 고등어구이

🍆나를 위한 저녁 식사 🐟가지나물과 고등어구이 가지나물로 덮밥을 만들고 홈플에서 모셔온 고등어를 구웠어요. 가지무침도 바로 뚝딱 만든거라 굿👍👍 고등어 구이도 짜지 않고 맛있네요. 병아리콩 잡곡밥 두부참치쌈장 🥬 까지 맛있는 저녁이에요.

레몬그린

아침, 요거트와 두부, 계란

#요거트 플레인요거트2스푼 / 양배추  생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 /  + #아침 [요거트] / 율무차 [두부부침+간장] [계란후라이] 우엉조림 깻잎무침 깍두기 배추김치 브로콜리+초장 •밑반찬순회 2,3바퀴 •율무차는 0.5리터에 타 먹으려고요. 깻잎에 밥 넣어서 먹으려고 했는데 나갈 시간 돼서 못 먹었어요

더달달

두부참치쌈장

테레비 나와서 한번 찾아봤더니 이미 유명한 레시피. 식단관리하는 큰애를 위해 만들었어요. 두부는 물기를 빼고, 참치는 기름을 빼고. 두부를 마른 후라이팬에 볶다가 양파, 당근도 같이 볶는다. 무염된장과 고추장을 섞어 같이 볶아요. 양배추에 두부를 밥대신 쌈장과 먹으면 맛나요.

쓰리채맘

저탄고지 상품 두가지 추천: 모닝두부, 방탄커피

저탄고지에 딱 맞는 제품 두 가지 소개해드립니다. 제가 평소에 즐겨먹는 제품들입니다.  키토제니 방탄커피 24개입 되어 있는 제품 45000원 정도에 구입했어요. 아침 대용으로 먹으려고 구매했는데 아침에는 잘 안 먹게 되네요. 대신 커피 마실 때 대용으로 마시기 나름 괜찮습니다.   원래 달달한 커피를 좋아하는데 맛은 제 입을 충족시킬 정도로 달달합니다. 생각보다 칼로리가 높다고 생각했는데 맛 보니 알겠네요~ 의외로 든든해서 점심이나 저녁 대용으로 먹기도 합니다.     행복한 콩. 모닝두부 GS25에서 2000원에 팔고 있으며, 이번달은 2+1 행사 진행중입니다.   오리엔탈드레싱을 뿌려먹으면 훨씬 맛나고, 생각보다 포만감도 있고 칼로리도 낮아서 부담 없이 먹을 수 있어요. 저는 보통 배가 안 고플 때 점심으로 먹습니다~  

평송가성

저탄고지 레시피 : 유부비빔밥(두부)

저는 유부초밥을 잘게 잘라서 포케처럼 비벼서 먹어요 먹기에도 만들기도 편해서 하는 방법인데, 넣는 재료도 풍성하게 먹는것을 좋아해서  유부초밥 자체를 만들기 보다는 더 좋더라고요 1. 기성 유부초밥재료에서 유부를 꼭 짜주세요 2. 유부 및 개인 취향에 맞는 속재료 - 야채와 고기류(닭가슴살, 소고기, 크래미 등)을 잘게 잘라줍니다 3. 추가로 밥 또는, 두부를 넣어서 각종재료와 함께 비벼줍니다 - 저탄고지에는 밥보다 두부가 좋고, 두부의 경우에는 물기를 꼭 짜내어 넣어줍니다 - 추가로 들어있는 새콤 달콤한 초밥소스는 넣지 않는게 다이어트에 좋겠죠?!  그럼, 우리 모두 건강하게 다이어트해요♥

yoonsrosie

저탄고지 - 꾸덕한 그릭요거트

♡ 그리스의 대표 건강식은 그릭요거트 ♡ 일반요거트에 유청을 제거해서 단백질이 농축된  고밀도의 형태입니다. 그릭요거트는 중량 대비 단백질, 칼슘, 유산균 등이  많이 함유되어 있고 칼로리에 비해 포만감이 있고  고단백 식품이기 때문에 다이어트에 효과가 좋다고 알려져 있어요. 단백질과 칼슘이 일반 플레인 요거트에 비해  2~3배 이상 높기 때문에 면역력 면에서도  우수하다고 알려져 있습니다. ♡ 몸에 좋은 그릭요거트 ♡ 특허받은 유산균인 요거베리 요거트 스타터를  이용하면 무첨가, 무설탕 요거트로  매일 아침 가족의 건강을 책임집니다. 견과류와 과일과 같이 먹으면 포만감도 오래가고 더 건강한 느낌이 듭니다. 만드는 과정 ♡요거트 스타터를 이용해서 그릭요거트 만들기♡ 우유 900ml에+요거트 파우더 1개를 잘 섞어 요거트 메이커을 이용해서 10시간 설정하면  요거트 완성 냉장고에 보관하면 조금 꾸덕해지고  더 꾸덕한 그릭요거트를 만들려면 유청분리기 사용. ➡️ 메이커 없이는 12시간 이상 발효하여 만들 수 있어요. 900미리 우유에 요거트 스타터 1포 넣고 잘 저어주고  요거트 메이커에 넣고 10시간 스타트 순두부처럼 말랑한 요거트가 만들어집니다. 1차 요거트 메이커로 만든 요거트를  냉장고 보관하며 쫀득한 요거트가 완성 유청분리기로 4~5시간 이용하면 취향에 맞게  꾸덕한 요거트를 만들 수 있어요. 매일 아침 아이의 건강한 한끼를 책임지는 요거트 식사대용으로 이렇게 먹으면 하루를 더 건강하게 시작할 수 있어서 좋습니다. 책상에만 앉아있는 아이의 장건강에도 좋고  맛까지 좋으니 대만족입니다.

루시안

저녁, 콩나물두부국

#저녁 흑임자죽 강황잡곡밥 [콩나물두부국] 콩나물 / [산양유분말 타먹기] 깻잎무침 우엉조림 깍두기 배추김치 •배고플까봐 밥까지 먹었어요 점심 때 산양유분말 물에 탄 걸 못 먹어서  저녁에 먹었어요 오늘 은근 단백질 양이 부족했던 것 같아요

더달달

저탄고지 - 두부유부초밥, 소고기유부초밥

두부와 야채를 듬뿍 넣은 유부초밥 탄수화물 섭취량도 줄이면서 칼로리가 낮고 단백질 가득으로 건강한 다이어트 한끼입니다. 야채를 좋아하지 않는 아이들에게도 맛있는 한끼입니다. 만드는 과정 1.두부는 물기를 짜고 마른팬에 넣고 중간불에 물기가 없이 고슬고슬 볶아줍니다. 2. 양파와 표고버서, 당근은 다져서 살짝 볶아냅니다. 소금과 후추 살짝 간을 맞춥니다. 3. 재료를 다 볶아서 물기 없는 두부에 초밥소스를 잘 섞어줍니다. 유부피를 벌려서 각자의 취향대로 두부유부초밥, 소고기우부초밥을 채워주면 완성입니다. 다이어트를 위한 두부유부초밥과 현미밥을 넣은 소고기유부초밥 야채를 잘 먹지 않는 아이들에게도 좋고 든든하고 건강한 한끼를 책임집니다.

루시안

저탄고지-두부부침

저탄고지식단 다이어트엔 좋지만 은근 야채 준비하기 넘 번거로워요 고기만 먹기는 질리고요 그럴때 가장 간편하게 두부부침이 최고~ 맛도있고 고소하고 건강에도 좋고요 정 귀찮으면 에어프라이어에 돌려도 돼요 ^^ 오늘도 열심히 부쳐먹었어요

만배봉봉

저탄고지 음식으로 두부계란부침 추천해요

안녕하세요 이번 이벤트에서 제가 소개드릴 음식으로 두부계란부침이에요 저탄고지 음식으로 두부가 고소하고 영양도 좋고 맛도 좋아 좋을것 같아 소개해요 우선 계란물에 두부를 으깨어서 한방에 만들수 있어 편해요 그리고 밀가루를 사용하지 않아도 되서 더욱 좋죠 으깬두부와 쪽파를 으깬 달걍에 넣어 후리이팬에 구우면 끝이죠 생각보다 간단해서 누구나 만들기 쉬울것 같아요 그리고 기호에 맞게 치즈를 넣어도 되고 청양고추를 넣어 매콤하게도 즐길수 있어요

멋장

저탄고지 식단에 빠질 수 없는 두부계란참치김밥

  저탄고지에 빠질 수 없는 계란김밥에 참치와 두부를 넣어서 만들어봤어요! 재료는 (2줄 분량) 채썬 양배추 크게 한줌, 두부 300g, 계란 2~3알, 참치 1캔, 양파 1/3, 마요네즈 1T, 김밥김 4장 1. 양배추와 으깬 두부, 계란을 섞고 소금간 조금 넣어 굽는다. 반죽은 계란말이 팬에 구우면 편해요. 2. 굽는동안 참치에 마요네즈, 양파 다져서 넣고 섞어서 준비한다. 3. 김밥김 길게 2장 깔고 계란전 올린 다음 위에 참치 올리고 말아주면 끝! 한줄만 먹어도 포만감 엄청나요. 그냥 두부계란 반죽만 구워서 먹어도 맛있고 배부릅니다 ㅎㅎ 두부와 계란으로 밥 없이 저탄수 김밥 추천해요~

YS2

아침, 요거트와 계란두부전, 흑임자죽

#요거트 플레인요거트2스푼 / 양배추  생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 / [녹차가루] + #아침 [요거트] / [흑임자죽] [계란두부야채전] 콩나물 [얼큰무국] 우엉조림 깻잎무침 깍두기 배추김치 곰피+초장 •밑반찬순회 2,3바퀴 •부침개 안에 두부랑 계란이 들어가 있어서 그런지 금방 배부르네요

더달달

밤에 저탄고지 두부 그라탕 요리해줘요

요새 다이어트 열풍인데요. 40대 후반 배뚱뚱 남편부터 중딩 막내딸까지 다이어트 한다고 난리에요. 밤에 야식 먹이기 그렇고, 영양 생각해서 운동후에나 공부하고 오는 아이들 챙겨줄때요. 요새 제일 자주 해주는 두부 그라탕이에요. 재료들이 몸에 좋은 영양 성분만 있고요. 양식 좋아하는 아이들도, 전형적인 아재 입맛 남편도 맛있다고 잘 먹어요. 물론 저도 운동 후 잘 챙겨 먹고요.

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저탄고지 두부미역국!!

다이어트할때 미역국 자주 먹어요~~ 레시피도 너무 간단해요 참기름에 미역볶고 소고기 넣어주고 물넣고 액젓이랑 소금간해주고 마지막에 팽이버섯이랑 두부 넣어주면 끝!! 밥대신 두부로 먹어주니 다이어트에 좋고 든든해서 좋아요~~~ 맛도 좋고 다이어트에도 최고!!

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저탄고지-두부계란 뽀글이

두부  1/4모 좀 으깨고 수비드 닭안심 조금 찢어놓고 양파 다지고 파 송송 썰고  후춧가루 소금 쪼매 넣고 대충 버무리다가 계란 하나 톡 으깨고 후라이팬에 올려주고 노릇하게 익으면 뒤집어 다시 부치면서 뽀글뽀글 굴려주면 끝~  마무리에 후춧가루 뿌리고  콩나물국에 건더기만 건져서 아삭하게 가니쉬로 올려먹음~(국물 먹으면 염분을 많이 섭취해서 일단 오늘은 국은 안먹는걸로) 아~~~ 스리라차 조금뿌려먹었어요

목표사십구

🥗저녁식사 단백한 콩나물 비빔밥에 훈제 목살

🥗저녁식사 단백한 콩나물 비빔밥에 훈제 목살 두부랑 밥 반반에 콩나물 무침 넣고 상추 넣었어요. 닭가슴살 미역국만 먹으려다가 훈제 목살도 에프에 구워 추가해 줬어요. 훈제 오리처럼 훈제 목살은 조금씩 데워 먹기 간편해요. 훈제 목살 준비전. 오전에 만든 콩나물 무침

레몬그린

고단백 저지방 두부면 키토김밥 만들어요!

저탄고지로 살 3키로 뺏어요 제일 좋아하는 메뉴는 키토 김밥이였어요 ! 보통 계란으로만 하는데 저는 포만감이 중요해서 계란으로만 하니까 부족해서 자꾸 간식을 찾게 되더라구요 그래서  두부면을 추가하고 단백질로 닭가슴살이나 떡갈비 추가했어요  소스없이도 맛있는데 스리라차 뿌려도 진짜 맛있구요!!  부담없이 한줄만 먹어도 배가 든든 죄책감도 없고 너무 맛있어요 ㅎㅎ 만들기도 생각보다 간단합니다! 

조콩만

저탄고지-두부조림

 두부조림 간을 1/2로 줄여서 밥대신 듬뿍 배불리 먹었어요~ 간단히 두부 1모 250-300g 되는데 칼로리는 대략 무게와 비슷하니 300kcal 먹었다고 보면됩니다 당근 양파 파 등등과 기름 살짝 두르고 간장도 1/2 양으로 적게 넣었지만 이것저것 다 포함해도 350-380kcal 로 보면되니까 한끼 칼로리로는 작은양이니 저탄고지 다욧 식단으로 충분~  두부 살짝 후라이팬에 지지고 그 위에 간장 고춧가루 양념장 올리고 양파 당근 올려 뚜껑덮어 1-2분 쪄내주고 마지막에 파 얹어 스트밍하면 끝~~

목표사십구

밥없는 순두부 양배추덥밥

밥이 안들어가는 순두부 양배추 덮밥이예요. 양배추 당근은 볶아주고 양념장을 만들어 뿌려주면 완성이예요. 단백질 풍부한 달걀 1개와 순두부 1봉  양념장은 간장,참기름,올리고당,레몬소스,참깨가루를 대파를 썰어 섞어주면 완성이예요.

준이할미

3/25(월)순두부계란찜~🤍💛

냉장고에 있는 순두부와 계란으로 순두부계란찜 했어요~~ 넣을게 당근밖에 없어서 당근 다져서 넣고요 파도 넣고요~ 전자렌지에 돌려주면 끝!! 부드럽고 넘 맛나네요~~😋

냥식집사

두부에요 저탄고지

전 어디에나 두부를 넣어 먹습니다  두부김치 된장찌개야 당연하구요 계란찜에도 넣고 부친개에도 으깨서 넣고 밥대신 두부로 먹습니다 미역국에도 두부를 넣고 먹지요 참기름에 달달 미역을 볶다가 조선 간장으로 간하고 육수를 넣습니다 그리고 두부 넣어 끓여요 좀 오래 끓여야 맛있는듯 들깨 가루 있으면 푹 넣는데 오늘은 없네요 

으으샤

[지니어터 레시피] 집에서도 간편하고, 맛있게! 👉🏻초간단 집밥 다이어트 레시피👈🏻 모음👩🏻‍🍳

집에 있는 재료로 식단 관리 할 수는 없는걸까?😓   📢그래서 준비했습니다🙋🏻‍♀️ 지니어터분들이 직접 준비하고, 요리하는 다이어트 레시피📝 '뭐 먹지...?'  더는 고민 말고 집에서도 손쉽게 식단 조절 해보자고요👩🏻‍🍳 👀이미지를 클릭해  지니어터분들의 초간단 집밥 다이어트 레시피를 구경해보세요👀   ----------    1. 🥬양배추🥬 활용 레시피 모음.zip   💚양배추 요리 1 : 양배추 쌈밥 💚 양배추 요리 2 : 양배추 참치덮밥 💚 양배추 요리 3 : 양배추 두부 참치 그라탕 정말 만들기 쉬운 양배추 요리로 건강하게 다이어트 하세요~~🙋🏻‍♀️   👉[리뷰보기] 양배추를 이용한 '초간단 집밥' 레시피!! 2. 기름 걱정 전혀 없는 🙅🏻‍♀️ 닭가슴살 미역국 🍜   국에 기름 둥둥 싫으신 분들 이라면 닭가슴살 미역국을 권해 드려요! 다이어터들은 기름이 적은 닭가슴살을 이용 많이 합니다. 단백질 섭취도 부드럽게 할 수 있구요. 👉[리뷰보기] 🧑🏻‍🍳(초간단 다이어트 레시피) 🍗닭가슴살 미역국💪🏻💪🏻💪🏻 3. 단백질 쉐이크로 만드는 ⭐고단백 단백질 빵⭐    빵 먹고 싶은 욕구도 충족하면서 밀가루도 안들어갔고 고단백이라 영양도 충분한 맛있는 다이어트 한끼에요🥐 👉[리뷰보기] [고단백 식단] 단백질 쉐이크 분말로 만드는 고단백 단백질 빵 4. 초.간.단 두부김치 볶음밥 레시피🙃   밥 대신 두부가 들어가있어서 탄수화물도 낮고 두부는 완벽한 단백질원이니 안심이죠 :)  그냥 먹어도 물론 맛있지만! 집에 있는 김이랑 같이 먹으면 얼마나 맛있게요~😭😭 초간단 집밥요리로 추천드려용😍 👉[리뷰보기] 두부활용 초간단 집밥 두부김치 볶음밥 레시피😆 5. 탄단지 합격! 맛 합격! 💯 초간단 콩나물 간계밥🍳   제가 자주 먹는 콩나물 간계밥 레시피 가져왔어요😉 😭간장계란밥 너무 간단하고 맛있는데 다이어트 할 때 먹기엔 포만감이 부족하고😭 😭콩나물 밥을 해먹기엔 과정이 귀찮고😭 그래서 탄생한 초간단 탄단지 완벽 콩나물 간계밥! 레시피 들어갑니다~~   👉[리뷰보기] 탄단지 완벽 맛 완벽 초간단 콩나물 간계밥~⭐ 6. 간단한 점심으로 Good! 🥪통호밀빵 샌드위치🥪   통호밀빵집에서 산 샌드위치용 빵은 한 30초만 데우고 양배추라페와 야채들 그리고 전에 슈퍼에서 산 닭가슴살바까지 준비하고 흑임자 소스도 같이 준비했습니다🧀   👉[리뷰보기] 초간단 집밥: 내가 만든 통호밀빵 샌드위치 점심으로 Good 7. 속세의 맛이지만 다이어트 식단입니다 🥳 스팸 양배추 볶음밥   다이어트 중이지만 무려 스팸을 먹을 수 있는 다른 단백질 재료 대신 스팸을 이용한 다이어트 스팸볶음밥이에요 맛이 없을 수 없는 대기업의 맛 스팸에 채소를 듬뿍 넣어 다이어트 스팸 볶음밥 만들어 볼게요😁   👉[리뷰보기] 속세의 맛이지만 다이어트 식단 스팸 양배추 볶음밥 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

요거베리 플레인 요거트 스타터 강추입니다!

요즘은 꾸덕한 요거트 만드는 재미에 빠졌습니다. 아침에 밥을 먹고 가면 속이 불편하다는 고딩이 있어서 꾸덕이 유청분리기를 사서 그릭요거트를 만들고 있는데  매번 비싼 플레인 요거트를 구입해서 사용할 수도 없고 불가리스를 넣어서 만들기도 번거롭더라구요. 지인의 소개로 알게된 요거트 스타터는 정말 신세계입니다. 완전 강추입니다.  ♡요거베리 요거트 스타터 플레인♡ 프리미엄 유산균 7종으로 건강한 한끼 대용 포만감 업 가벼운 식사 대용 남녀노소 맛있게 즐기는 건강 간식 ♡ 그리스의 대표 건강식은 그릭요거트 ♡ 일반요거트에 유청을 제거해서 단백질이 농축된  고밀도의 형태입니다. 그릭요거트는 중량 대비 단백질, 칼슘, 유산균 등이  많이 함유되어 있고 칼로리에 비해 포만감이 있고  고단백 식품이기 때문에 다이어트에 효과가 좋다고 알려져 있어요. 단백질과 칼슘이 일반 플레인 요거트에 비해  2~3배 이상 높기 때문에 면역력 면에서도 우수하다고 알려져 있습니다. ♡ 몸에 좋은 그릭요거트 ♡ 특허받은 유산균인 요거베리 요거트 스타터를 이용하면 무첨가, 무설탕 요거트로 매일 아침 가족의 건강을 책임집니다. 견과류와 과일과 같이 먹으면 포만감도 오래가고 더 건강한 느낌이 듭니다. ♡요거트 스타터를 이용해서 그릭요거트 만들기♡ 우유 900ml에+요거트 파우더 1개를 잘 섞어 요거트 메이커을 이용해서 10시간 설정하면 요거트 완성 냉장고에 보관하면 조금 꾸덕해지고  더 꾸덕한 그릭요거트를 만들려면 유청분리기 사용. ➡️ 메이커 없이는 12시간 이상 발효하여 만들 수 있어요. 900미리 우유에 요거트 스타터 1포 넣고 잘 저어주고  요거트 메이커에 넣고 10시간 스타트 순두부처럼 말랑한 요거트가 만들어집니다. 1차 요거트 메이커로 만든 요거트를 냉장고 보관하며  쫀쫀한 요거트가 완성 유청분리기로 4~5시간 이용하면 취향에 맞게 꾸덕한 요거트를 만들 수 있어요. 요거베리 요거트 스타터만 있으면 더 건강한 그릭요거트가 완성되고  매일 아침 아이의 건강한 한끼를 책임지는 요거트 식사대용으로 이렇게 먹으면 하루를 더 건강하게 시작할 수 있어서 좋습니다. 책상에만 앉아있는 아이의 장건강에도 좋고 맛까지 좋으니 대만족입니다. ➡️ 건강에도 좋고 가성비까지 좋은 요거트 스타터        추천할만지요.

루시안

오늘도 두부한모

오늘도 꾸덕한 그릭요거트 완성 깨끗하게 두부한모입니다. 매일의 루틴입니다.

루시안

🥗 저녁 식사 두부구이

🥗 저녁 식사 두부구이 두부를 구웠어요. 양념장을 올려주고 오늘 사온 꽃상추 씻어 놓은것이랑 먹어요

레몬그린

저탄고지식단으로 두부유부초밥이 딱이에요

제가 자주 해먹는 저탄고지 식단은 바로 두부유부초밥이에요. 제가 유부초밥을 좋아해서 자주 해먹다보니 유부 안에 넣는 흰쌀로 탄수화물 섭취를 많이 하게 되더라구요. 그래서 쌀 대신 두부를 넣어 먹는데 훨씬 건강식에다가 저탄고지+단백질 섭취도 챙기는 식단인 것 같아요. 두부를 으깨고 후라이팬으로 살짝 볶은 후에 유부안에 넣으면 끝이에요! 참 쉽죠~? 

요롤레이