'그래 단백에 놀라 상큼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

현재의 날씨와 대기질

기온이 오르지 않네요  두껍게 입고 산책 다녀오세요  그래두 공기가 시원해요

영진왕빠

다이어트유지어터) 즐기는 자가 이긴다

1.다이어트 유지어터가 되는길           '즐기는 자가 이긴다' 2. 건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해 사람들은  다양한 방법과 계획을 가지고 다이어트를 한다. 단기적, 장기적으로 계획을 세워 실행하지만 성공하기도 실패하기도 하고 그 과정에서 힘겨워하거나 스트레스를 받고 또 포기하거나 좌절하기도 한다. 성공했다해도 일상으로 돌아오면 다시 몸상태는 원위치로 돌아오거나 요요현상으로 더 나빠지기도한다 기간을 정해서 힘겹게 하는 다이어트보다 일상속에서 꾸준하고 지속적인  다이어트가 중요한것도 이 때문이 아닐까 지치거나 멈추지 않고 꾸준히 지속적으로  다이어트 하기위해선   실천가능하고 즐거우면서 효과도 있는 방법이어야한다 무슨 일이든 즐기면서 하는 사람이 이기는 법이니까. 그래서 난 즐기면서 이기는 법을 택했다. 3. 나의 다이어트 루틴 매일아침 일찍 일어나 명상과 요가, 108배와 홍트를 90분하면서 마음챙김과 신체활기를 깨운다. 이시간은 고요하게 마음과 몸에 집중할수 있어 심리적 안정과 좋은 기운,긍정적인 자신감을 얻을수 있어 좋다 걸어서 45분이상 걸리는 거리를 매일 걸어서 출퇴근한다. 단전에 힘을 주고 다리와 허벅지근육에 힘이 가도록 힘차게 보폭을 크게해서 빠르게 걷는다  하루 만보 걷기는 저절로 충분히 초과한다. 다행히 대로변이 아니고 공원과 시장을 통해서 오가는 길이라 사시사철  자연의 변화와 시끌벅적 삶의 생생한 현장을 보면서 걷는 즐거움이 커서 매일 지루하지 않고 활기차게 걷게 된다 집에서도 직장에서도, 점심저녁 식후에도 계단으로 오르내리며 하체근력과 심폐기능을 강화하고 심혈관 체력을 높인다. 주말에는 툭별한 경우를 제외하곤 매주토요일 집근처 3시간 정도의 산행을 하며 자연속에서 여유와 힐링의 시간을 가진다 식단도 운동만큼이나 중요하다 아침은 제철 채소와 과일, 삶은 달걀로 만든 요거트 샐러드로 점심은 급식으로 나오는 음식을 가리지 않고 마음껏 먹는다  골고루 먹되 단백질과 무기질이 충분하도록 챙긴다 저녁은 채식 위주의 한식으로 집밥을 가볍게 먹고  야식은 절대 하지 않는다 하루 세끼를 잘 챙겨 먹는대신  간식은 견과류나 가벼운 과일외는 가능한 먹지 않고 보리차나 생수로 충분한 수분 섭취를 한다 4. 2020년 코로나가 유행하며 걸어서 출퇴근을 시작했는데 시간이 지나며 몸의 긍정적인  변화를 알게되면서 지속적으로 계속하게 되었고 사계절이 바뀌는 자연의 변화를 보면서 매일 걷는것이 즐거운 일상이 되었다    올해로 벌써 6년째  건강도 다이어트도 충분히 굿👍  즐기면서 하는 다이어트라 매일 꾸준히 지속적으로 실천이 가능하고 효과도 크다 계속 나의 루틴을 즐겁게 지켜 나갈것이다 나는 즐기는 다이어트 유지어터니까^^ 오늘 신행갔다가 어여쁜 진달래에 흠뻑 취했어요 연초록으로 물들어가는 싱그러운 봄빛을 보며 걷는 즐거움은 힐링입니다 아침의 홈트는 밤새 잠자며 굳어진 몸의 활기를 깨위줍니다

인생이여만세

봄이 오네요

아침에 눈보라 잠시 봤지만 그래도 봄은 오고 있습니다

목표사십구

비타민 충전~

식후 과일로  비타민 충전 했어요  상큼한 오렌지 달달한 참외가 맛나네요

예지영준맘

[유지어터] 양상추와 물 마시기 합니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 유지어터 양상추샐러드로 간식 먹기와 물 마시기입니다 샐러드를 만들기도 하고 사 먹기도 합니다 야식과 간식을 끊지 못하고 있을때가 많아서 자꾸 체중이 증가했지요 양상추를 먹으면 포만감도 있고 물도 자주 마셔서 다이어트 유지어터가 가능하죠 양상추는 100g에 15kcal 정도라서 다이어트에 좋지요 그래서 영양가도 많고 칼로리는 적은 양상추로 유지어터가 될수 있어요 우선 사온 식재료 양상추를 깨끗하게 손질해서 먹기 좋게 잘라냅니다 치킨, 아보카도, 계란, 올리브등을 선택해서 샐러드를 만듭니다 1통정도 사오면 1주 정도에 사용하므로 크게 부담이 없어요 양상추만 먹고 체중을 확 감량시키겠다는 것이 아니라 골고루 먹되 양상추로 과식을 막고 싶어요 동시에 공복에 물 마시기도 같이 했어요 체중이 아주 미세하게 움직이네요 우선 간식과 야식을 양상추로 바꿔주니 체중이 줄기 시작했어요 식욕도 조금 감소한것 같았고요 무엇보다 한밤에 탄산음료수 사러 나가지 않았어요 군것질도 많이 줄었고요

k2023

오늘도 만보

오늘 너무너무 추웠어요 햇살이 들면 따뜻하다가도 언제 그랬냐는듯 바람이 휘몰아치면 엄청 춥더라구요 걷고오니 귀가 엄청 시리더라구요 그래도 만보 달성하고 오운완 성공했네요

쉬림프

저녁은 밥🍚 빼고 먹었어요~

탄수화물 하루 최소권장량이 100g 밥으로는 300g, 한공기 반! 그래서 밥 한공기 반 먹으면 밥에 목매지 않기로 했어요 밥 대신 두부 넣어서 쌈 싸먹었고, 계란 하나 먹었어요. 맛저하시길 바라요💕

더달달

변덕스러운 날씨 만보걷기

오늘 날씨 참 변덕스럽네요 그래도 만보걷기는 달성해봅니다 안타깝게도 오늘 500캐시는 못 받았어요 아까비 ㅠㅠ

켈리장

*양평 개군할머니 토종순대국🤤🤭👍

오늘 하늘은 맑고 좋은데 바람이 많이 불고 추워서 그런지 순대국이 먹고 싶었어요😆 그래서 찾아간! 양평 개군할머니 토종 순대국!!♡  처음 이 집을 알게 된 건 '나혼자산다' 에서 전현무님이 대상받고 간 순대국집인데 저도 찾아가서 웨이팅까지 하면서 맛나게 먹었었는데 오늘도 웨이팅을 50분이나 했어요.😅 그래도 맛나게 먹었네요. 순대국은 우거지가 들어간 순대국인데 구수하고 국물의 깊은맛이 좋았습니다~~  순대는 직접 만든 토종 순대에 머릿고기와 곱창이 많이 들어가 있어서 배불렀네요.  밥을 거의다 남겼어요. 음식 나오기전 반찬과 간이 나왔는데 간은 두툼하게 썰어서 나왔고촉촉~고소하니 맛있었어요. 김치도 순대국도 잘 먹었습니다!!🤗

냥식집사

다이어트 유지어터로 작은 생활루틴과 꿀팁 알려드릴게요!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트할때 하는것도 힘들지만 살을 빼고난후 유지하는게 더 힘든것같아요. 정말 장기전으로 가는 본인과에 싸움이죠. 제가 다이어트하면서 유지기때 이것만은 지키자 했던게 몇가지 있는데요. 오늘 유지어터로 했던 생활루틴과 꿀팁 알려드리겠습니다^^ 유지어터일때는 밥을 안먹을 수가 없죠^^; 저는 항상 똑같은양을 먹더라도 순서를 중요하게 여겼어요. 예를들어 쌀밥, 야채, 반찬, 고기 이렇게 있으면 무조건 야채를 먼저 먹었어요. 그래서 항상 양배추쌈 3-4개 정도는 꼭 먹고 식사를 시작했어요 변화로는 먹는순서가 바뀐것만으로도 혈당을 낮추는데 도움을 꽤나 줍니다. 포만감도 들어서 덜 먹게되는것도 있답니다 두번째 유지어터 방법은 밥을 먹고나서 식곤증! 저도 있거든요 ㅠㅠ엉엉 이럴때는 식후바로 산책을 나가줬어요. 기분도 좋고 소화도 돼서 속도 편해요. 만약 날씨가 안좋아서 산책이 어려우면 집안일을 찾아서라도 한답니다! 이렇게 마치고나면 식곤증은 어느새 달아나있어요! 마지막 유지어터 꿀팁은 압박스타킹을 신고있는것입니다. 저는 압박스타킹은 2가지가 있는데요. 1개는 운동후에 바로 30분정도 신는 의료용 압박스타킹이고 위에 보라색은 일상에서 가볍게 신기좋은 압박스타킹입니다~! 심지어 잘때 착용해도 갑갑함이 없어서 편해요 ㅎㅎ 아무래도 붓기도 살이니깐 꼭 외출후에는 신어주고있답니다 신는다고 살이 빠지는건 아니지만 붓기관리하는데 정말 도움이 많이되었고 다리알배기는데도 도움많이받았어요. 이상 제가 유지어터일때 찐으로 했던 생활루틴과 꿀팁중에 몇가지 소개해 드렸어요. 오늘 소개해드린건 지금도 꾸준히 하고있는 방법이랍니다~!😄 긴글 읽어주셔서 감사합니다!

우곰이

스벅 신메뉴 말차💚😁

저두 스벅 말차라떼 드뎌 맛봅니다 💚💚 슈크림을 별루 안조아라해서 뺏더니,,,좀 닝닝하긴 하네유^^ 그래도 저당이라 좋은거같습니당!!!ㅎㅎ

자스민꽃

동네산책

오늘도 동네산책 다녀왔어요  기온이 낮지만 그래도 공기가 시원해요  이번주도 하루 남았네요

영진왕빠

후식 딸기

오 달달하네요 상큼하고요

수수깡7

출첵

출첵 하는데 처음꺼 오류나서 광고 안뜨고 1포 나와서 딥빡치는 와중에 두번째꺼 눌렀는데 100포가 터지네요! 그래 처음 실수는 용서하마 하고 바로  마음이 너그러워지는 ㅋㅋㅋ 100원도 안되는 100포의 힘이란

냥냥써브

토요일 아침 운동

오늘은 좀 일찍 일어났어요. 4시 40분쯤 일어나서 4시 50분에는 스트레칭 하고. 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동  이불 갤때 라떼도 깨웠답니다. 오늘은 6천보챌린지 최종 보상날이라 일찍 나갈라고 준비하고 나오기 전에 플랭크도 했네요. 오늘 오전 11시쯤 비 온다 그래서 라떠랑 5시 58분에 나왔거든요. 근데 라떼는 작은 볼일만 보고 자기는 더 이상 못 걷겠다고 집에 들어가겠다고 그러네요. 좀 달래 봤는데 안통해서 라떼는 집에다 데려다 주고 나혼자 6시 8분에 나왔답니다. 성북천에 도착하니 벌써 운동하신 분도 계시네요. 확실히 몇 주 전보다 금방 밝아지네요

성실한라떼누나

세계과자할인점에서 구매했어요

추억의 과자들을 잔뜩 구매했네여 그래도 가격이 저렴해서 좋더라구요 주말동안 쫌쫌따리 먹을 예정입니당 ㅎㅎ

여리나

후식.. 그릭요거트에 야채스틱 🥒

그릭요거트가 아주 단단하게 잘 되었어요  조금 떠서 당근, 콜라비, 피망에 찍어서 ㅋㅋ 전 단단하게 만들어서 이렇게 찍어서 먹는거 너무 좋던데요 ~ 그릭요거트 위에 올리브오일도 살짝 뿌려졌죠 1️⃣ 그릭요거트는 플레인 요거트에 비해 단백질 함량이 2배 높고, 탄수화물 함량은 절반이라고 해요 ! 2️⃣ 그릭요거트는 꾸덕한 질감으로 천천히 먹게 되며, 단백질과 지방이 많이 들어있어 탄수화물보다 천천히 소화돼요. 그래서 포만감이 지속되다 보니 평소보다 적게 먹게 돼요. 3️⃣ 그릭요거트는 혈당이 천천히 올라가요. 그릭 요거트를 먼저 먹어주고 탄수화물을 먹어주면 혈당 수치 조절에 도움을 받을 수 있어요.

뽀봉

[유지어터] 아침 식사는 건강하게 시작하는 습관

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.주제선택 : 식단 2.본문내용 매일 아침 처음 먹는 식단이 중요하다고 하지요. 그래서 매일 아침 삶은 계란과 사과를 먹고 있습니다. 아침 사과는 금이라고도 합니다. 콜레스테롤에도 좋고 항산화 성분도 들어 있으니 안먹을 이유가 없지요. 3.나의변화 아침에 건강한 식사를 하고 나면 기분도 좋아지고 점심과 저녁도 건강하게 식사 할 수 있답니다. 아침 식사를 건강식으로 바꾼다면 다이어트에도 유지어터에게도 도움이 될겁니다.

주여니2

지금부터 열심히 걸어요

지금부터 열심히 걸어요 그래서 12시 전에 만보 채우려구요 만보걷기 모두 화이팅

2민트홀릭

다이어트두유... 병아리콩

어젯밤에 미리 만들었죠  병아리콩넣고 , 첨가물없이  그냥 생수 넣어서 ~ 소금도 안넣었더니, 밍밍 ㅋ 그래도 작은거 한컵 아침대용으로 마셔줬죠  병아리콩 1컵 칼로리(익힌 병아리콩 164g 기준)는 약 270칼로리립니다. ■병아리콩 영양 성분(164g 기준 기준) - 단백질 : 약 14.5g으로 특히 채식주의자들에게 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다. - 탄수화물 : 약 45g, 상당한 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. - 섬유질 : 약 12.5g으로 성인 1일 섭취 권장량의 약 절반 수준으로 소화기 건강과 혈당관리에 도움을 줍니다.

뽀봉

캐시톡

와 조금전 팀워크 100나온거 올렸는데 캐시톡에서 500캐시 나왔어요! 계속 1캐시 나와서 그만둘까 고민중이었는데 이렇게 발목을 잡네요 캐시톡으로 하루 몇천원 벌던 시절에 비하면 적지만 그래도 기분 좋네요 ㅋㅋ

냥냥써브

지속 가능한 다이어트를 위한 준비 5단계📝

날씨가 따뜻해지고 거울 속 내 모습이 신경 쓰이기 시작할 때, “이젠 진짜 다이어트 시작해야지!” 하는 마음이 들곤 하죠. 하지만 아무 준비 없이 시작하면 며칠 못 가 흐지부지 끝나버리기 쉬워요. 지속 가능하고 건강한 감량을 위해, 시작 전에 준비해야 할 5가지 단계를 소개할게요. 1️⃣ 목표 설정 🎯 단순히 "5kg 감량!"보다 왜 다이어트를  하려는지 명확한 목적을 정해보세요. • 건강을 되찾고 싶은가요? • 몸이 가볍게 느껴지고 싶나요? • 좋아하는 옷을 다시 입고 싶은가요? 동기 부여가 뚜렷해야, 중간에 흔들리지 않게 됩니다. 2️⃣ 식단 계획 🥗 다이어트는 먹는 것부터 바꾸는 게 핵심이에요. • 자주 먹는 음식을 기록하고 대체 가능한 건강식으로 바꿔보기 • 외식 줄이기 → 일주일에 몇 번 가능한지 계획 세우기 • 장보기 전에 메뉴를 미리 정해서 충동구매 줄이기 극단적인 식단보다는, 실천 가능한 식습관부터 시작해보세요. 3️⃣ 운동 루틴 만들기 🏃‍♀️ 종종 하는 1시간 운동보다 매일 10분을  꾸준히 하는 것이 더 효과적일 수 있어요. • 나에게 맞는 운동 찾기 (걷기, 스트레칭, 홈트 등) • 주 3회 이상 가능한 시간대 확보 • 루틴을 고정해 습관화하기 (예: 저녁 8시 걷기) 작은 루틴이 결국 큰 변화를 만들어냅니다. 4️⃣ 기록 습관 들이기 ✍️ 기록은 다이어트의 거울이에요. • 식사일지 → 무심코 먹는 간식도 체크 • 몸무게보다 눈바디 변화 기록이 더 동기 부여됨 • 감정 상태도 함께 메모하면 폭식 원인 파악에 도움 기록이 쌓일수록, 나를 더 잘 이해하게 됩니다. 5️⃣ 심리 다지기 💬 다이어트는 몸보다 마음이 먼저 흔들릴 때가 많아요. 그래서 심리적인 준비도 꼭 필요해요. • “이번엔 제대로 해보자”는 다짐을 눈에 보이게 붙여보기 • 실패해도 다시 시작할 수 있다는 긍정적인 태도 • SNS나 친구와 함께 하면 동기 유지에도 도움 강박보다 유연한 마음이 오래가는 다이어트를 만듭니다. 🌿🌿🌿 지속 가능한 다이어트는 의지만으로  되는 게 아니라 ‘계획과 루틴’에서 시작됩니다. 5단계를 차근차근 준비하면 확실히 달라질 수 있어요. 오늘부터 가볍게, 하지만 확실하게 준비해보세요!

geniet

[유지어터] 꾸준한 운동

1.주제: 운동 2. 약간의 요요 후 다시 마음 잡고 유지하고 있는지 반년 이상 되었습니다. 중간중간에 폭식을 할때가 있는데 그래도 운동만큼은 꾸준히 해서 포기허지 않으려고 합니다 . 보통 그런 날은 6시 ~ 6시 30분 사이에 일어나서 공복유산소 30-40분 해줍니다. 3. 못해도 일주일에 4번정도는 유산소를 해주고 근력운동도 조굼 해줘서 탄탄하게 유지하려고 노력 중이고 체중도 큰 변화 없이 유지하게 되었습니다✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

기르밍

출석체크

며칠동안 계속 1포인트만 되네요 저만 그래요? 다른분들도 그런지 궁금.. 갈수록 넘 짜네 ㅋ   최대 만포인트  언감생심 ㅋ 되는 사람이 있긴 하는지? 하하..

감주쪼아

출삭체크가 계속1만주는데.저만 그래요?^^;

몇일째 그러네요

배나온아재

꽃들의 향연

일찍 저녁먹고 강변 걷기 운동하고 왔어요벗꽃도 개나리도 봄을 노래 하네요. 어서 빨리 산불이 진화되길 .. 그래야  맘껏 꽃구경 갈텐데  비가 올것같아 빠른 귀가했네요 비야 많이 좀오시게나  산불이 꺼질만큼이라도 ...

생강꽃

다이어트 유지어터를 유지하기 위해 인생 다이어트로서 힘든 턱걸이 운동을 매일 20분씩 하기로했다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.주제 유지어터가 되기위하여 턱걸이 같은 근력운동을  함 2.본문 나는 어릴때부터 팔힘이 약하여 근력운동의 일종인  턱걸이에 유독 약했다 그래서 일정한 중량까지 감량하기까지는  식단 관리와 유산소 운동으로서 비교적 손쉬운  걷기운동만 했다  체중은 더이상 줄지는 않는데 늘지도 않기 위해서 근력운동을 추가하려고 턱걸이 운동을 하기위해 가까운초등학교를 찾았으나 공사중이라 턱걸이 운동 기구가 있는지 판단 할수  없었다 그래서 결국 다른 공원에 있는 운동 기구중  오래 매달리기 운동 기구가 턱걸이 운동 기구의 대용 기구로 이용하였다 하루에 20분 이상씩 턱걸이를 하여 최초 턱걸이 2개에서 6개월에 1개씩증가하여 1년후에는 최종적으로 4개를 하도록 해야겠다 3.나의변화 시작한지가  한달정도 밖에 되지 않았으므로 아직까지 결과가 확실하진 않지만  *체중은 턱걸이 전보다 현재 74.5키로를 그대로 유지하고 있고 *팔의 근력은 외관으로봐서 턱갈이 전보다  굵어진 느낌이 있다

재털이

목요일 아침(늦게) 운동

오늘은 완전히 늦잠을 잤어요. 어제 피곤했는지 많이 잤네요. 8시 반도 한참 지나가서 일어났답니다. 스트레칭으로 굳은 몸에 좀 풀어주고. 중둔근운동과 허리운동5가지, 폼롤러운동 했어요  이불 개면서 라떼는 가장자리로 옮겨줬거든요. 그래도 일어나기 싫다고 저러고 있네요.

성실한라떼누나

[유지어터] 꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 [유지어터]  꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단 1 꾸준한 아침(새벽)걷기운동과 아침식단에 신경써요. 다이어트해서 체중 감량하고 유지하는 게 참 중요하죠. 요요 오지 않게 유지하기 위해 저는 아침(새벽) 걷기 운동을 꾸준히 하고 아침식단에 신경을 많이 써요 이유는 낮시간, 저녁에는 약속이 있거나 운동이나 식단 하기 어려운 상황이 생길 수  있어 매일 꾸준하게 할 수 있는 아침운동과 식단은 꾸준히 하고 있습니다. 의지만 있으면 실천 가능한 방법인 것 같아요. 2 꾸준한 만보걷기, 아침 과채소식단 (물 섭취)    1~ 2주에 한번 간헐적 단식 실천.(1일 1식) 매일 꾸준한 만보 걷기와 주3회 20분이상 근력운동을 합니다 저는 걷기 운동을 10년 이상 하고 있는데요, 이른아침(새벽)걷기 운동을 합니다. 보통 5시 전에 기상하여 가벼운 스트레칭을 하고 1시간에서 - 1시간 20분정도 상황에 맞게 꾸준히 걷고 있습니다. 저녁 식사후 만보걷기가 안됐을때 걷기 운동을 통해 완성 합니다. 제가 가지고 있는 데이터에는 1년 기준 밖에 안보이네요. (1년, 6개월기준) 기초대사량이 줄어들지 않기 위해서는  체지방 감소에 좋은 유산소운동도 중요하지만, 근력운동이 꼭 병행되어야 한다고 합니다 그래서 주 3회 근력운동을 20분이상 실천해요   아침 식단은 소화가 잘 되는 과일과 채소위주로 먹고 있습니다. 단백질보충을 위해 삶은 달걀이나 두유를 챙겨 먹기도 해요. 규칙적으로 정해진 시간에 식사 하려고 노력해요  그리고 저녁 7시이후에는 특별한 경우를 제외하고 먹지 않습니다. 수분 섭취를 지키려고 노력해요 하루에 5잔 이상 마시려고 합니다. 물만 잘 마셔도 다이어트에 도움이 많이 됩니다. 가짜 배고픔이 있다고 합니다 공복 물 한잔 매일 챙기고, 식사전에 물 한잔 꼭 챙겨마시면 좋아요  1~2주에 한번 간헐적 단식 실천.(1일 1식) 체중, 눈바디 꾸준히 체크하고 2주에 한번 또는 1주일에 한번 간헐적 단식 실천해요 3 체중 증가가 많은 갱년기 시기라서 체중이 더 늘지 않게 관리해요 현재 체중이 완경이후라서 체중이 조금 늘기는 했습니다.  그렇지만 완경이 있기 전인 1년전까지는  꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단으로 165cm 56kg 유지, 허리둘레 26인치  꾸준히 유지했어요. 지금은 체중이 더 늘지 않게 관리하는데 신경을 많이 쓰고 있습니다. 다이어트는 건강을 위한 꾸준한 관리인것 같습니다. 감사합니다.

저스트영

오렌지

어젯저녁 식사후에 영화보면서  상큼 달달하게 오렌지 한개 먹었어요

마음그릇

겉으론 괜찮아 보여도…이미 시작된 당뇨? 🧪

당뇨병은 흔히 "혈당이 높다"는 병으로 알려져 있지만, 문제는 대부분 초기에는 아무 증상이 없다는 것이에요. 그래서 '조용한 질병(Silent Disease)'이라는 별명이 붙었죠. 왜 당뇨병이 초기에 잘 느껴지지 않는지, 그리고 조기에 발견하지 못했을 때 생기는 위험에 대해 알려드릴게요. 1️⃣ 증상이 없어서 더 위험한 초기 당뇨 초기 당뇨병은 대부분 혈당 수치가 조금씩 올라가는 상태로 진행되지만, 우리 몸은 그 변화에 쉽게 반응하지 않기 때문에 자각 증상이 거의 없습니다. 그래서 다음과 같은 증상도 '피곤해서 그런가' 하고 넘기기 쉬워요. • 유난히 피곤함이 오래 가는 느낌 • 갈증이 자주 나고 소변 횟수가 늘어남 • 시야가 흐릿하거나 잦은 피부 가려움 이렇다 보니 혈당 수치가 꽤 높아질 때까지도 본인은 아무 이상이 없다고 느끼는 경우가 많습니다. 2️⃣ 조기 진단 실패 시 발생할 수 있는 합병증 당뇨병을 제때 발견하지 못하고 방치하게 되면, 눈, 신장, 신경, 혈관 등 다양한 부위에 합병증이 생길 수 있어요. 👁 당뇨망막병증 – 시력 저하, 실명 위험 🦶 말초신경병증 – 손발 저림, 감각 이상 🩸 당뇨병성 신장질환 – 단백뇨, 투석 필요 가능성 🧠 심혈관 질환 위험 증가 – 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 이처럼 겉으로는 아무 이상 없어 보여도, 속에서는 조용히 병이 진행되고 있을 수 있다는 점이 무서운 이유입니다. 3️⃣ 예방과 조기 발견이 가장 중요한 이유 당뇨병은 완치보다는 ‘조기 발견’과 ‘관리’가 핵심인 질병이에요. 정기 건강검진이나 혈액검사를 통해  공복혈당, 당화혈색소 수치를 확인하는 습관이 중요하죠. 특히 이런 경우는 더 자주 체크해야 해요. • 부모님 중에 당뇨병 가족력이 있을 때 • 과체중이거나 복부비만이 있는 경우 • 30대 후반 이상이면서 운동량이 적은 경우 👉 혈당 수치는 안 보인다고 안심할 수 있는 게 아니에요. 증상이 없더라도 꾸준히 관찰하고 생활 습관을  관리하는 것이 가장 강력한 예방입니다. 💡💡💡 몸이 조용할수록 더 관심을 가져야 할 때가 있어요. 겉으로 멀쩡해 보여도 속에서 천천히  진행되고 있을 지 모를 당뇨병을 놓치지 마세요.

geniet