'나 혼자 삼겹한판' 관련 커뮤니티 게시글 모음

달달한 스위트 마운틴 바나나 사왔어요

스위트 마운틴 바나나 사왔어요 산에서 자란 바나나라고 하네요  단단하고 달콤하니 맛도 좋네요 

오와둥둥

요즘점수가잘안나오더라구요

로다리

바나나

바나나 하나 먹어요  싱싱할 때 먹어도 맛있네요 

감사하며살자

아침 견과류 샐러드 롤샌드위치

400g이 쪘지만 어제 좀 많이 빠졌던 거라 약간 반등할 거라고 생각을 했는데 어제 점심 먹고 견과류 간식 먹었던 게 조금 걸리긴 하네요.😅 아침에 그렇게 일찍 시작하질 못해서 생각보다 시간이 없어서 사과만 자르고 바로 샐러드 만들기 시작했답니다. 오늘은 탄수화물을 랩 샌드위치 만들 생각이라 코코넛랩에 달걀이랑 해서 샌드위치 만들었어요. 견과류, 비타민물, 샐러드, 랩샌드위치로 아침 차렸어요. 항상그렇듯 물이랑 견과류부터 꼭꼭 씹으며 아침 시작한답니다. 샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 파프리카 체썬생고구마 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드 뿌리고 애사비드레싱 1T 넣고 양배추라페 올리고 가장자리에 브로콜리 방울토마토3개 놔두고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 한스쿱 올리고 건자두2개와 시리얼까지 뿌려서 만들었어요. 오늘 단백질은 샌드위치에 달걀을 넣을 거라 패스했네요. 사실은 두부를 좀 구워야 되는데 시간이 없어서 오늘은 그냥 넘겼어요. 브로콜린 그릭요거트 찍어 먹으면서 맛있게 먹기 시작했네요. 오늘은 계란을 먹을 생각에 코코넛랩으로 랩샌드위치 만들었어요. 올리브오일 살짝 더한 팬에다가 계란(+후추) 하나 풀어서 반만 익히고 코코넛랩 겹쳐서 앞뒤로 살짝 구어서 뺀 다음에 채썬사과와 양배추라페만 넣어서 돌돌 말았어죠. 이것저것 넣기도 했었지만 오늘은 간단히 만들었답니다. 엄마도 드신다고 그래서 2개 만들어서 하나 드렸어요. 살짝 더 구워진 거 엄마 드렸답니다. 근데 또띠아보단 코코넛랩이 너무 얇아서 만들기가 그렇게 쉽지 않네요. 똘똘 말 때도 혹시 잘 안 말릴까 봐 속재료양을 좀 작게 했어요 그렇게 맛있게 다 먹고 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 완료. 그렇게 아침을 먹었는데 온몸에 힘이 하나도 없는 거예요. 출근하기 전까지 그냥 누워서 쉴까 하다가 해가 뜨는 거 보고 우리 라떼 산책을 시켜야 될 것 같다 생각이 들어서 그나마 몸 추수려가지고 라떼랑 산책 나왔답니다. 누나가 힘든 걸 아는 걸까요? 15분 만에 들어가자고 하네요. 우리 라떼 효자죠?ㅋㅋ 그런데 다녀와서 라떼 아침 먹였는데 아침 먹일 때 같이 주는 간식이 떨어졌답니다. 그거 없으면 내일 아침부터 안 먹는다고 또 고개 돌리고 할것 같아서 나 혼자 성북구청 근처에 있는 애견샵으로 가려고 나왔답니다. 바로 근처에 식자재유통센터도 있으니까 내 야채랑 딸기도 사 오려고요.😁 내가 힘이 없는게 맞겠죠? 말로만 힘이 없는 건가? ㅋㅋㅋ 

성실한라떼누나

월요일 아침 운동

오늘은 새벽에 모처럼 마사지 받았답니다. 그때 일어나서 운동해도 됐었지만 마사지가 더 받고 싶었네요. 거의 6시 반 더 지나서 스트레칭부터 홈트 시작했어요. 중둔근운동과 허리운동5가지와 폼롤러운동 코어운동  벽짚고 하는 운동 10가지  라떼는 오늘도 곤히 잠이 자는데 아예 따로 이불 깔아놓은데서 저 혼자 잘 자더라구요. 그래서 거기 있으라고 하고 운동하다가 살짝 쳐다보니 엄마방 가고 싶나라는 생각이 들어서 안아서 엄마방돌침대에 데려다 줬답니다.

성실한라떼누나

나에게도 행운이

걷기 운동을 열심히 했더니 이런 행운도 오네요

지니5367242

[인생다이어트]나의 인생다이어트는 등산

산에 올라가는것을 이해를 못했던 사람 중 한명이였습니다~ 그런데 우연히 등산을 처음 해보고 이게 은근 중독이 되었네요~ 덕분에 건강플러스 다이어트까지!! 주말마다 이번주는 어느산을 정복해볼지 설레임 가득에 평일 먹은것들의 죄책감을 등산을 하며 날려버리는중입니다~ 정말 등산이 은근 매력이있네요^^ 낮은산부터 한개씩 정복하기~ 추천합니다^^

만캐쉬원해요

봄이 왔나봐요 개구리가 마중나왔네요~♡

비가와서 우산쓰고 만보 걷고 왔네요 걷다가 개구리를 만났네요ㅎ 봄비를 맞고 있더라고요 봄이 왔네요ㅎㅎ 개구리가 마중나와서 반가웠네요~♡

제벌

바나나와 우유 한컵

운동 다녀오자마자 바나나와 유유 한컵으로 이시간 보충해줍니다 *바나나효능* 긴장된 근육을 이완시켜 주고 에너지를 빠르게 공급해 주며 피로를 해소시켜 주어요 이뿐만 아니라 바나나의 천연 당분과 탄수화물은 운동 전후에 에너지를 빠르게 공급해줌으로 바나나에 풍부한 비타민 B6는 모든 운동인이 바라는 근 성장과 회복에 필수 식품!!  *우유효능*  칼슘과 단백질이 다량 함유 되어 뼈 건강 및 골다골증 예방에 도움 되어요

다시꿈꾸는세상

바나나

오랜만에 바나나가 먹고 싶어서  싱싱한 바나나 한 송이 샀어요 

감사하며살자

나물김밥

김밥 싸서 걷기 나왔어요. 김밥 재료를 따로 준비하기 귀찮아 있는 나물들을 넣고 김밥을 싸 봤어요. 나물이 상할 수 있으니 한번 다시 볶아서 넣었는데 이것도 맛이 괜찮네요. 

들풀지기

🧋카페 나드리

🧋카페 나드리 이번주 바빠서 카페를 처음 오네요. 겨울옷 입고 걸으니 더워요. 카페의 편안한 분위기 참 좋네요. 라떼를 빨대로 쭈욱 빨면 되는걸 옷에 쏟고 시작하네요ㅜㅜ

레몬그린

평소에 어떤 자세로 잠을 자고 있나요?

평소에 어떤 자세로 잠을 자고 있나요? 천장을 보고 똑바로 누워 자거나, 옆으로 누워서 자거나, 엎드려 자거나,만세를 하고 다리를 꼬고 자는 등 사람마다 천차만별입니다. 그 중 엎드려 자세가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아볼까요? 🔥엎드려 자는 자세는 안압을 상승하게 만들어 녹내장 위험을 높입니다. ✅️엎드려 자는 자세 개선할 방법은요?  

정수기지안맘

🪿오리고기에 미나리 보쌈 🌿

오리고기 마늘과 양파 넣어 구워서  싱싱하고 푸릇한 미나리랑 같이 한 입  합니다. 초고추장에 들깨가루 듬뿍 넣고 함께 먹으니 느끼함도 잡아주고 고소하고  맛있어요.

정수기지안맘

낮에 밖에 나갔다가

청량리역 구내식당이 가성비 맛집으로 유명하다고 해서 갔다 왔는데 돌아오는길에 아주 비를 쫄딱 맞았네요 365일중 364일을 우산을 들고 다니는데 하필 ㅋㅋ 비오기 전에 들어올려고 시간 계산 다하고 간건데 역시 인생은 뜻대로 안되는것 같아요 ㅎㅎ

켈리장

식후 레몬수 한잔 마시고 걸으러 나가요

저녁 카레로 과식하고 잠깐 산책하러 나가요.. 나가기전 레몬수 따뜻하게 한잔^^ 식후에 마시면 체내 지방 축적을 억제한다고 해요..      (헬스조선)

장보고

*나쁜게 땡길때 치트키!!🤭

갑자기 특정 음식이 땡길때 있지요? 지금 제가 그래요~~😅😅 살찔까봐 시켜 말어~~하고 있거든요. 주말이라 더 그러네요. 이런 음식들이 생각날때는 우리 몸에서 필요한 영양소가 있을때 보내는 신호라고 하네요. 특정 음식이 땡길때!!! 건강한 음식으로 대체할 수 있는 음식 치트키를 준비해서 먹으면 어떨까요~~ 출처:쿠캣매거진

냥식집사

저녁 콩나물국

비오니 시원한 콩나물국 끓였어요 저녁으로 먹으려고요~^^

수수깡7

영양떡

맛있는 영양떡을 간식으로 먹어요 혼자 집에서 쉬면 간식을 자주 먹게 되네요

마음그릇

바나나 영양

바나나 영양  - 바나나(1 개 중형)안에 105칼로 - 칼로리 분석: 3% 지방, 93% 탄수화물,                       4% 단백질

미주장

소고기 콩나물 밥

소고기 콩나물 밥  (꿀팁) 다시마를 넣고 밥을 지었어요 달래장에다 비벼 먹었어요

미주장

갖고 싶은 선물이 있나요?

50만원 내외로 선물을 받을 수 있다면 어떤 제품을 가지고 싶으신가요?? 돈이나 상품권을 제외하고 물건으로 받을 수 있는데 어떤 걸 고르면 좋을 지 고민되더라구요 ㅠㅠ 혹시 가지고 싶으신 거 있으신가용?

여리나

눈소식이 있나요??

이번주 날씨가 다시 떨어지더라구요 월화는 눈 소식? 이 있다던데..약간 당황스러운... 그래도 대부분 영상인 거 같더라구요 이제 곧 봄이 올 거 같아요

여리나

사람들 엄청나네요 "

마트 장보러 왔는데 바로 들어가지도  못하고 줄서 대기하다 겨우 들어왔어요  후 ~계산대 줄도 엄청나네요"

애플짱

맛나게 먹기.

잘 챙겨서 먹고 힘내서 3월도 잘 살아볼께요.

준이할미

아침 견과류, 에그과일샐러드, 미주라토스트

아침에 5시쯤 몸무게 쟀는데 1.3kg이나 찐 거 있죠?🤣 갑자기 너무 많이 쪄서 정신이 없는데 생각해보니까 어제 아침에 김치찌개랑 밥을 너무 거하게 먹었더라구요😅 점심도 너무 늦게 적지 않게 먹고😆 그건 먹고 배불러 했었는데 또 혼자 산책 다녀와서 견과류 간식까지 먹었으니😂 찌는 건 당연하지만 이렇게 많이 늘어날줄은 몰랐네요. 뭐 내가 먹은 걸 내가 책임져야죠?ㅋㅋ 오늘은 점심부터 간단히 먹어야 되겠어요. 오늘 일하는 날인데😅 아침에 6천보챌 때문에 산책 나가서 만보 걷고 들어왔답니다. 다녀와서 홈트 조금 더 하려면 했지만 아침 늦어질까봐 바로 아침 준비했어요. 감 3개 깎고 딸기과 천혜향 자르고, 계란 후라이 물로 해서 준비했어요. 견과류 비타민물, 에그과일샐러드, 미주라토스트(차지키소스) 차렸네요.(오늘은 감량을 해야 된다 하면 탄수화물은 미주라토스트로 먹는답니다) 평소처럼 견과류부터 천천히 비타민물이랑 다 먹고~ 샐러드 야채믹스 채썬단감 채썬사과 당근 콜라비 채썬생고구마 파프리카 섞고 햄프씨드 뿌리고 애사비드레싱 1.5T 더하고 가장자리에 브로콜리 천혜향 반개 놔두고 가운데 양배추라페 올리고 브로콜리 쪽으로 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 1.5 스쿱 올리고 그릭요거트 근처에 딸기 4개 반씩 잘라 자리 잡고 옆으로 계란 후라이도 올렸어요. 계란 후라이에는 스리라차소스를 좀 뿌렸답니다. 건자주 2개의 썬 거 뿌리고 시리얼까지 더해서 만들었네요.  먼저 브로콜리나 딸기, 천혜양을 그릭요거트에 찍어 먹었답니다. 그릭요거트는 거의 야채와 과일 찍어 먹는 용인데 특이 딸기가 그릭요거트하고 정말 잘 어울려요. 그리고 계란 후라이는 옆으로 좀 놔두고 야채 과일 위주로 먼저 먹고 마지막에 계란 먹었답니다. 미주라토스트 2개에 차지키소스(저번에 만든 거 오늘이 끝. 먹을 땐 너무 좋은데 또 만들어야 된다는 게  머리 무겁네요) 듬뿍 올리고 건자두도 모양으로 조금 올렸네요. 어제 헬시딜로 시킨 건자두가 벌써 왔더라구요. 이번에 빨리 와서 하루 이틀만 빼고는 바로 건자두을 먹을 수 있어서 좋네요.

성실한라떼누나

토요일 아침 운동

4시 30분에 기상해서 4시 50분부터 스트레칭 했어요. 오늘은 일찍 산책 나갈 거라 아주 간단하게 할 예정이랍니다. 바로 코어운동하고 허리에 좋은 동작도 2개만 했네요. 좀 여유되면 좀 더 할랬는데 벌써 6천보챌 최종보상 반이나 없어진 거 보고 마음이 급해서 이걸로 마무리하고 나갈 준비했어요. 4시 반쯤 라떼인데 그때 왜 불키는지도 모르겠다는 마음이겠죠?ㅋㅋ 우리 라떼는 고이 안아서 엄마방돌침대 놔뒀답니다. 지금 데리고 가면 라떼한테 정말 못할 짓 하는 거 같아서 그냥 저 혼자 나갈거예요. 나가기 전에 플랭크는 하고. 5시 49분에 나왔는데 너무 어둡네요. 그래도 길가에 사람 한 명씩 가끔 다니고 차들은 있고 삼일절이라 태극기도 있네요. 6시 18분에 성북천으로 내려왔답니다. 그전부터 성북천따라 위에서 걸었어요. 그때 아무도 없어서 무서워서 못 내려갑니다. 사람 보여서 내려왔어요. 근데 조금만 걸으니까 사람도 많네요.ㅎㅎ

성실한라떼누나

바나나

저녁 먹었는데도 출출하네요 바나나 간식으로 한개 먹으니 든든합니다

쉬림프

금요일 마무리

라떼랑 나가기 전에 플랭크는 해놓고 그러고도 이것저것 한다고 금방 나가진 못했어요. 1시 9분쯤 라떼랑 나왔답니다. 날이 좋아서 좀 간단한 티를 입혀서 나왔네요. 살짝 흐려도 날이 안 추워서 걷기는 좋았는데 내가 힘이 좀 없었답니다. 라떼가 가고 싶은 대로 이리저리 가다가 내가 힘들어서 중간중간 많이 쉬고 그러다가 세 시간이나 걸었는데도 겨우 8900보로 집에 들어올 수밖에 없었네요. 시간도 4시나 되고 밖에서 사먹지도 못해서 점심을 먹어야 될 거 같기도 해서 우선 집에 들어왔답니다. 집에서 점심겸 저녁 먹고 나 혼자 6시 쯤 나왔네요. 집에서는 식사하고 나서는 되게 섭섭해서 견과류까지 더 먹었었는데 막상 나오니까 배가 많이 부르더라고요. 이제 오트밀이 배부르게 하나 싶었네요. 하여튼 그 배부름때문에 걷다 보니까. 1시간 20분이나 걸었네요. 홈플러스에서 야채믹스랑 우리 동생 과자 사가지고 아파트 들어와서 계단오르기 하고~ 오늘은 15,000보 걸었답니다. 집에 와서 3컵이나 더 마셔서 물 2리터도 완료했네요.

성실한라떼누나

민어회와 직접 캔 야생 돌미나리

가을이 수확의 계절인데 저한테는 지금이 수확의 계절이네요. 쑥과 냉이에 이어 오늘은 걷기하다 산 아래쪽 물이 약간 고인 곳에서 귀한 돌미나리를 만나 캐 왔어요. 오다가 민어회도 사서 초장에 무친 돌미나리와 같이 먹으니 진짜 찐으로 너무 맛있었어요. 어린 미나리라 식감도 부드럽고 향이 일반 미나리보다 더 좋았어요.  처음에 미나리를 다듬을 때 큰 것만 골라도 양이 충분할 것 같아 자잘한 것은 버릴려고 담아 놓았었는데 미나리맛을 보고 나니 아까워서 버릴 수가 없더라고요. 그래서 버릴려고 했는 걸 다시 꺼내 다듬었어요. ㅎㅎ 오늘 쑥도 한 주먹 캐 왔어요. 

들풀지기

🌺남녘의 동백꽃길 걸어 보셨나요?ㅡ오늘의 걷기

"동백은 지지 않는다. 그대로 떨어질 뿐이다." 붉은 꽃잎을 한 장씩 떨구는 다른 꽃들과 달리 동백꽃은 한 송이 그대로 땅으로 뚝~ 뚝  ~ 떨어져 내리네요...  겨울의 끝자락과 봄의 시작이 만나는 길목에서 동백숲은 그 붉은 색으로 계절의 변화를알려 주는 꽃이라고 하네요. 아직 다른 나무들은 가지 끝에 예쁜 새순을 맺기 시작하는데 동백은... 동백꽃이 그득한 꽂길을 걸었어요.

정수기지안맘